男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

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減肥(fei)(fei)不要光有決心和熱情，最好(hao)靜(jing)下心來(lai)，完(wan)成(cheng)一周的減肥(fei)(fei)計劃，告訴自己(ji)必須嚴(yan)格照(zhao)章辦(ban)事，決不許偷懶犯規！理(li)智(zhi)地開始減肥(fei)(fei)，這是個(ge)不錯的起(qi)點！

早餐：白水(shui)煮蛋1個、無糖豆漿1杯(約(yue)200毫升(sheng))

午餐：冬瓜湯為主(zhu)菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋果(guo)1個，清(qing)水魚肉一塊(約70克)

主(zhu)打減(jian)肥菜(cai)：冬(dong)瓜，冬(dong)瓜味甘淡而性微(wei)寒，具有利(li)水(shui)消腫的(de)功效(xiao)，若能帶皮食用(yong)，效(xiao)果更佳。常吃(chi)冬(dong)瓜，可去除身體(ti)多余的(de)脂肪和水(shui)分，起到減(jian)肥作用(yong)。

2、男士一周減肥食譜：周二

不能隨心所(suo)欲大吃大喝的日子，總覺得(de)有(you)些難熬(ao)，這(zhe)個(ge)時(shi)候要(yao)給自己提問題：我(wo)(wo)為什(shen)么要(yao)減肥(fei)？我(wo)(wo)的目標(biao)是(shi)什(shen)么？記得(de)給自己打氣，一定要(yao)堅持(chi)下去(qu)喲！

早餐：茶蛋1個、米(mi)粥(zhou)1碗(wan)(米(mi)1兩)；

午(wu)餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米(mi)飯1小(xiao)碗(wan)(2兩)

晚餐：香蕉1根，全麥(mai)面(mian)包片3片

主打減肥菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)，韭(jiu)菜(cai)除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質和維生素等多種營(ying)養物質外，還含有(you)大量纖維，能增強(qiang)胃(wei)腸的(de)蠕動能力(li)，加速(su)排出腸道中過盛的(de)營(ying)養及多余的(de)脂肪。

3、男士一周減肥食譜：周三

除了盡量少吃，還應該多(duo)喝(he)！多(duo)喝(he)水可以(yi)(yi)加(jia)快代謝，最(zui)好(hao)多(duo)喝(he)茶(cha)，特別是綠茶(cha)，可以(yi)(yi)去除油(you)(you)膩，對減肥有很(hen)好(hao)的輔(fu)助效果。好(hao)好(hao)加(jia)油(you)(you)吧(ba)，千萬別氣(qi)餒！

早餐：麥片粥1碗(燕麥約80克)

午餐：海(hai)帶為(wei)主菜(炒、拌都可)，配饅頭1個(2兩)

晚餐：黃瓜1根，低脂牛奶1杯(bei)(約(yue)200毫升(sheng))

主打(da)減肥菜：海帶，海帶清(qing)熱利(li)水(shui)，有祛脂(zhi)降壓的作用。它所(suo)含(han)的多種礦物質及維生(sheng)素能減少人(ren)體(ti)攝入的脂(zhi)肪在心臟、血管、腸(chang)壁的沉積(ji)，堪稱消脂(zhi)減肥的佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥(fei)到現(xian)在，想過(guo)放棄(qi)嗎？趕快(kuai)觀賞幾部俊男(nan)美女演(yan)繹的佳片。畫面上漂亮美眉的完美身材和迷人(ren)樣貌，會給你(ni)帶(dai)去無(wu)窮動力。向著高標準(zhun)不斷努力吧，好身材一(yi)定是你(ni)的！

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為(wei)主菜，角(jiao)餅2角(jiao)(共月2兩)

晚餐：西紅柿1個(ge)，清(qing)水煮(zhu)大蝦5個(ge)

主打減肥菜：白蘿(luo)卜，白蘿(luo)卜味甘性涼(liang)，有(you)消膩(ni)、去脂、化(hua)痰(tan)、止(zhi)咳等功效。它(ta)還(huan)含有(you)膽堿物質(zhi)，能降低血脂、血壓(ya)，非常利(li)于(yu)減肥。

5、男士一周減肥食譜：周五

要想瘦身(shen)成功(gong)，必(bi)須在(zai)運動(dong)(dong)的(de)同時嚴格控制飲食。大(da)運動(dong)(dong)量使人(ren)胃口(kou)大(da)開，更快(kuai)產(chan)生饑(ji)餓感。此(ci)時如果放開肚皮胡吃(chi)海塞，之(zhi)(zhi)前的(de)辛苦必(bi)將付之(zhi)(zhi)東流。一心(xin)只想著減肥(fei)，皮膚好像沒有以前好了！記住：減肥(fei)期間要特別(bie)重視養顏噢！

早餐：米粥1碗(大(da)米約(yue)80克)

午餐(can)：綠(lv)豆(dou)芽為主菜(炒、拌(ban)都可)，米(mi)飯1小碗(2兩)

晚餐：蘋果1個(ge)，蒸紅薯1塊(約80克)

主打減肥菜(cai)：綠(lv)豆芽，綠(lv)豆芽含(han)有豐富的植物蛋白和多種(zhong)維生素。它非常適合制作(zuo)家常菜(cai)，或涼拌(ban)或烹炒，全都美味無比。經常食用綠(lv)豆芽有助于消膩、利(li)尿、降脂。

6、男士一周減肥食譜：周六

減(jian)肥(fei)者常會覺得(de)饑(ji)餓，可以(yi)吃(chi)少量的低糖水果(guo)充饑(ji)，明天是周(zhou)(zhou)日(ri)，建議安(an)排一些娛樂活動，鞏固來之不易的減(jian)肥(fei)成果(guo)。今晚，還應該寫一篇日(ri)記，認真總結一周(zhou)(zhou)的減(jian)肥(fei)經驗。最后別忘了(le)向自(zi)己提問：下一周(zhou)(zhou)減(jian)肥(fei)計劃應該如何做？

早餐：白(bai)水煮蛋(dan)1個，牛(niu)奶一(yi)杯(約200毫(hao)升(sheng))

午餐：木耳(er)為主菜(炒、拌(ban)都可)，麥片粥1碗(燕麥2兩)

晚餐：香(xiang)蕉1個(ge)，蒸紅薯(shu)一塊(約80克)

主打減肥(fei)菜：木(mu)耳，木(mu)耳味甘性寒(han)，是(shi)一種(zhong)高蛋(dan)白、低脂(zhi)肪、多(duo)纖維(wei)、多(duo)礦物質的(de)著(zhu)名(ming)素食。木(mu)耳中(zhong)還含有(you)一種(zhong)多(duo)糖物質，能降(jiang)低血脂(zhi)和膽固醇，有(you)效(xiao)抑制(zhi)肥(fei)胖的(de)形成(cheng)。

7、男士一周減肥食譜：周日

不(bu)要(yao)(yao)為了減(jian)肥，而把自己(ji)搞得身心疲憊，相信只要(yao)(yao)堅持到底，就一(yi)定可(ke)以(yi)瘦下來。減(jian)肥無捷徑(jing)，想要(yao)(yao)成(cheng)功(gong)瘦身，靠(kao)的(de)依然(ran)是堅強的(de)意(yi)志，但這個(ge)意(yi)志不(bu)是過分(fen)強迫自己(ji)，當(dang)你(ni)以(yi)輕(qing)(qing)松(song)的(de)心境去面對時，就能輕(qing)(qing)松(song)持續下來。

早餐：麥片(pian)粥1碗(wan)(麥片(pian)約(yue)80克)

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(2兩)

晚餐：西紅柿1個，全麥面(mian)包2片(pian)

主打減肥菜：黃瓜(gua)，黃瓜(gua)的(de)(de)(de)瘦身(shen)功(gong)效不可小看哦，它(ta)含有豐富的(de)(de)(de)纖維(wei)素，能促(cu)進膽固醇的(de)(de)(de)排泄(xie)和腸道腐敗殘留物的(de)(de)(de)排除；另外(wai)它(ta)還有丙醇二酸(suan)，可抑(yi)制(zhi)糖類物質轉變為脂肪，所以多(duo)吃有輕身(shen)的(de)(de)(de)功(gong)效。

一(yi)周時間，你堅(jian)持下(xia)來了嗎？如(ru)果堅(jian)持下(xia)來了，我們為你鼓掌。男生本來吃的多(duo)，一(yi)下(xia)子減少了好(hao)多(duo)，一(yi)定要堅(jian)持住啊(a)。再加上合理(li)的運動，型男離(li)你就真不遠了。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹部(bu)按摩減(jian)肥(fei)(fei)法是即簡單又(you)(you)有效的(de)方(fang)法。腹部(bu)按摩減(jian)肥(fei)(fei)法同時還適合于消化系(xi)統(tong)(tong)、神(shen)經系(xi)統(tong)(tong)和泌尿生殖系(xi)統(tong)(tong)等(deng)疾(ji)病(bing)的(de)許(xu)多(duo)疾(ji)病(bing)，又(you)(you)能(neng)作(zuo)(zuo)為消除腹部(bu)脂肪(fang)、強健身體的(de)一(yi)種按摩方(fang)法。這種操(cao)作(zuo)(zuo)方(fang)法又(you)(you)簡單易(yi)學(xue)，并感覺舒服、見效快等(deng)優點。操(cao)作(zuo)(zuo)時肥(fei)(fei)胖患者(zhe)仰臥于床上，解開扣(kou)子和褲帶，腹部(bu)最好只穿一(yi)件薄的(de)衣(yi)服。

首先用(yong)(yong)波浪式(shi)的推壓法從(cong)上腹(fu)移到小腹(fu)3到4遍(bian)，然后(hou)(hou)依次用(yong)(yong)三指疊(die)按于腹(fu)部(bu)(bu)上中下部(bu)(bu)，每部(bu)(bu)按2-3遍(bian)。但這種情況(kuang)方法飯(fan)后(hou)(hou)或特別饑(ji)餓時最好(hao)不要操(cao)作(zuo)。慢(man)性疾(ji)病在(zai)按摩一個月后(hou)(hou)，中間休息幾天再按摩。按摩時輕重以(yi)手(shou)下有(you)脈搏跳動和病人反正舒適為宜。

另(ling)外(wai)還有(you)一(yi)法即將(jiang)兩手(shou)手(shou)指并擾，向(xiang)前伸直(zhi)，左(zuo)手(shou)掌置于右手(shou)指背上，右手(shou)掌指平貼腹(fu)部，用力向(xiang)前推按，同時左(zuo)掌用力向(xiang)后壓，一(yi)推一(yi)回，由上而(er)下慢慢移(yi)動，似水中(zhong)的浪(lang)花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹部(bu)是一般(ban)人脂肪堆(dui)積的最主要部(bu)位，而且以男性在肚臍上方(fang)堆(dui)積的情(qing)況(kuang)最為明顯(xian)，如若指(zhi)壓下(xia)腹部(bu)時，需要稍用力使手掌能(neng)夠(gou)充(chong)分(fen)(fen)彎曲，垂直下(xia)壓15秒鐘(zhong)左右；若指(zhi)壓側腹部(bu)點(dian)時，必須將手掌能(neng)夠(gou)充(chong)分(fen)(fen)彎曲的同時分(fen)(fen)別置(zhi)于(yu)左右側腹上，沿水平(ping)的方(fang)向稍用力緩慢按壓15秒鐘(zhong)左右，這樣效果最好明顯(xian)。

3、涂抹摩臍法

肥(fei)胖者仰(yang)臥，家(jia)屬站立身旁，在減肥(fei)都身上涂上凡士林或(huo)食用(yong)(yong)油(you)用(yong)(yong)以增加手法療效。用(yong)(yong)手掌(zhang)與掌(zhang)根在腹(fu)部(bu)做按(an)(an)揉(rou)2~3分(fen)鐘，然后再用(yong)(yong)雙手掌(zhang)根順時針從升(sheng)結腸(chang)(chang)、橫(heng)結腸(chang)(chang)、橫(heng)結腸(chang)(chang)、降結腸(chang)(chang)、乙狀結腸(chang)(chang)部(bu)位的地方(fang)做按(an)(an)揉(rou)法，大概(gai)3~4分(fen)鐘左(zuo)右，手法以瀉（瀉法：被揉(rou)者吸氣時按(an)(an)下，呼(hu)氣時抬起）為主。

與可兼用平(ping)補(bu)平(ping)瀉(xie)（“平(ping)補(bu)平(ping)瀉(xie)”是(shi)指(zhi)手(shou)法(fa)(fa)較輕、刺激量較小(xiao)的補(bu)瀉(xie)手(shou)法(fa)(fa)），此種方(fang)法(fa)(fa)可調(diao)節(jie)胃(wei)腸蠕動功能(neng)，健脾利(li)濕，并能(neng)加(jia)快皮下多余脂肪分解。同(tong)時可在(zai)中脘、氣海、水分、關(guan)元(yuan)、子宮、天(tian)樞穴，反復點、按、撥，以瀉(xie)為主，以此來達到(dao)減肥目的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做深(shen)蹲時(shi)，很多肌(ji)肉都要動(dong)起來，從而激發大量(liang)的激素分泌(mi)，這些荷爾蒙(meng)可以提升(sheng)人的性欲(yu)。同(tong)時(shi)，深(shen)蹲動(dong)作可以增強臀(tun)(tun)肌(ji)和(he)大腿力量(liang)和(he)持(chi)久力，有助于(yu)改善性生活中(zhong)的表(biao)現。做深(shen)蹲還能幫助人練出堅(jian)實(shi)迷人的臀(tun)(tun)部(bu)。

2、有氧運動

類似有氧運動、跑(pao)步(bu)、游泳這(zhe)些有利(li)于心(xin)血管(guan)的(de)健身方(fang)法，都能(neng)增(zeng)加血液循環功能(neng)。血液循環順暢，則有助于心(xin)理學上的(de)“喚醒(xing)”過(guo)程，這(zhe)對男性(xing)性(xing)功能(neng)有至關重(zhong)要(yao)的(de)影(ying)響。此(ci)外，做有氧鍛煉還(huan)能(neng)幫助腦部釋放內啡肽，這(zhe)是(shi)一種著名的(de)能(neng)夠(gou)帶來(lai)愉悅感的(de)荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱(kai)格(ge)爾運(yun)動(dong)發(fa)明(ming)的其中一個(ge)重要原因，就(jiu)是(shi)改善性生活(huo)。恥骨尾骨肌，又稱PC肌，就(jiu)是(shi)要在小(xiao)便過程中強行停止泌尿用到的那(nei)塊(kuai)肌肉。對于(yu)(yu)男性來(lai)說，做凱(kai)格(ge)爾運(yun)動(dong)可以幫助(zhu)(zhu)他(ta)們掌控控制著射精的肌肉，從(cong)而達到增加(jia)性交持久性的目(mu)的；對于(yu)(yu)女性而言，做凱(kai)格(ge)爾運(yun)動(dong)則會幫助(zhu)(zhu)控制盆底(di)肌，從(cong)而獲得更大的性愛滿足感。

4、自行車

這是一項最易于(yu)堅持(chi)的(de)運動方(fang)式，它可以鍛(duan)煉(lian)你的(de)腿部關(guan)節(jie)和(he)大腿肌肉，并且，對于(yu)腳關(guan)節(jie)和(he)踝關(guan)節(jie)的(de)鍛(duan)煉(lian)也(ye)很有(you)效(xiao)果。同時，它還有(you)助于(yu)你的(de)血液循環(huan)系(xi)統。

5、臥推(臥舉)

做臥推(tui)健身(shen)，能夠加強胸部(bu)、肩膀(bang)肌(ji)肉力量。女(nv)性會發現男(nan)方的胸肌(ji)更(geng)(geng)加性感(gan)，而男(nan)士則可以在性愛過程中擁有更(geng)(geng)好的體力支(zhi)撐(cheng)自己的身(shen)體，不會太輕易疲(pi)勞。

6、俯臥撐

做俯臥(wo)撐的(de)好處顯而(er)易見，它能幫(bang)助加強手臂、肩膀和(he)腹(fu)部(bu)(bu)肌肉力(li)(li)量(liang)。如(ru)果看到一個人大腹(fu)便便，大部(bu)(bu)分人都會(hui)覺得(de)不舒服(fu)、不滿意，而(er)擁(yong)有堅(jian)實、性感的(de)腰腹(fu)，則非(fei)常(chang)能夠吸引人。在性交中，當采(cai)用男性在上的(de)體(ti)位時，腰腹(fu)部(bu)(bu)的(de)力(li)(li)量(liang)就(jiu)非(fei)常(chang)重要。

7、排球

對臂部(bu)肌(ji)(ji)肉和腹部(bu)肌(ji)(ji)肉的鍛煉效果尤為明(ming)顯，同(tong)時，對你的靈敏性的提高也很(hen)有幫助，讓你的協作能力更強，享受更多床第間(jian)變(bian)化的樂趣(qu)。