男士科學健康減肥的方法

一、男士健康減肥一周食譜

1、男士一周減肥食譜：周一

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減(jian)(jian)肥不(bu)要光有決心和熱情，最好靜下心來，完成一周的(de)減(jian)(jian)肥計劃(hua)，告訴自(zi)己必須(xu)嚴格照(zhao)章辦事，決不(bu)許偷懶犯(fan)規！理智地開始減(jian)(jian)肥，這是(shi)個不(bu)錯的(de)起(qi)點！

早餐：白水(shui)煮蛋1個、無(wu)糖豆漿1杯(約200毫升)

午餐：冬瓜湯為主(zhu)菜，配米飯1小碗(2兩)，黃瓜涼菜1碟

晚餐：蘋(pin)果1個，清(qing)水魚肉一塊(kuai)(約70克)

主打減肥菜：冬瓜(gua)，冬瓜(gua)味甘淡而性微寒，具(ju)有利水消腫的(de)功效，若能帶皮食用(yong)，效果(guo)更(geng)佳(jia)。常(chang)吃冬瓜(gua)，可去除身體(ti)多余(yu)的(de)脂肪和水分，起(qi)到減肥作用(yong)。

2、男士一周減肥食譜：周二

不(bu)能隨心所欲(yu)大(da)(da)吃大(da)(da)喝(he)的(de)日子，總(zong)覺(jue)得(de)有些難(nan)熬，這個時(shi)候要給自己提問題：我為什(shen)么要減肥(fei)？我的(de)目標是(shi)什(shen)么？記得(de)給自己打氣，一定要堅持下去喲！

早餐：茶蛋1個、米(mi)粥1碗(米(mi)1兩)；

午(wu)餐：炒韭菜(cai)(cai)為主菜(cai)(cai)(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配(pei)米飯1小碗(2兩)

晚餐：香蕉1根，全麥面包(bao)片3片

主打減(jian)肥菜(cai)：韭菜(cai)，韭菜(cai)除了富(fu)含(han)鈣、磷、鐵、蛋白質和維(wei)生素等多(duo)種營養物質外，還含(han)有(you)大量纖維(wei)，能增強胃(wei)腸的(de)蠕動(dong)能力，加速排出腸道中過盛的(de)營養及多(duo)余的(de)脂肪(fang)。

3、男士一周減肥食譜：周三

除(chu)了盡量少吃，還應該多喝！多喝水可以加快代謝，最好(hao)多喝茶，特別(bie)是綠(lv)茶，可以去除(chu)油(you)膩，對減肥有很好(hao)的輔(fu)助效(xiao)果。好(hao)好(hao)加油(you)吧，千(qian)萬(wan)別(bie)氣餒(nei)！

早餐：麥(mai)片粥1碗(燕麥(mai)約(yue)80克)

午餐：海帶為主(zhu)菜(炒、拌都可)，配(pei)饅(man)頭(tou)1個(2兩)

晚餐：黃瓜1根，低脂(zhi)牛奶1杯(約200毫升)

主打減(jian)肥菜：海(hai)帶，海(hai)帶清熱利水，有祛脂(zhi)降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhi)及維生素能(neng)減(jian)少人(ren)體攝(she)入的脂(zhi)肪在(zai)心(xin)臟、血管、腸壁(bi)的沉積，堪(kan)稱消(xiao)脂(zhi)減(jian)肥的佳品。

4、男士一周減肥食譜：周四

減肥到現在(zai)，想過放棄嗎？趕快觀賞幾部俊男美(mei)女演繹(yi)的佳片(pian)。畫面上漂亮美(mei)眉的完(wan)美(mei)身材(cai)和迷人樣(yang)貌，會給你帶去(qu)無窮動力。向著高標準不斷努力吧，好身材(cai)一定是你的！

早餐：茶蛋1個

午餐(can)：白(bai)蘿卜(bu)為主菜，角(jiao)餅2角(jiao)(共月(yue)2兩)

晚餐：西紅柿1個，清水煮大蝦5個

主打減(jian)肥(fei)(fei)菜：白(bai)蘿卜，白(bai)蘿卜味(wei)甘(gan)性涼，有(you)消膩、去(qu)脂、化痰(tan)、止咳(ke)等功效。它(ta)還含有(you)膽(dan)堿物質，能降低血脂、血壓，非常(chang)利于減(jian)肥(fei)(fei)。

5、男士一周減肥食譜：周五

要(yao)想(xiang)瘦身成功，必須在運(yun)動的同(tong)時嚴格(ge)控制飲食。大運(yun)動量使人胃口大開，更快產生(sheng)饑餓(e)感。此時如果放開肚皮胡(hu)吃海塞，之(zhi)前的辛苦(ku)必將付之(zhi)東流。一心只想(xiang)著(zhu)減(jian)肥，皮膚好像沒(mei)有(you)以前好了！記(ji)住：減(jian)肥期間要(yao)特(te)別重視養顏噢！

早餐(can)：米粥1碗(大(da)米約80克)

午餐：綠(lv)豆(dou)芽為主菜(炒、拌都可(ke))，米飯1小(xiao)碗(wan)(2兩)

晚(wan)餐：蘋果(guo)1個，蒸紅薯1塊(約80克)

主打減肥菜(cai)：綠(lv)豆(dou)芽，綠(lv)豆(dou)芽含有豐富的植物蛋白和多種維(wei)生(sheng)素。它非常適合制作家常菜(cai)，或(huo)涼拌或(huo)烹炒，全都美味無比(bi)。經常食(shi)用綠(lv)豆(dou)芽有助于消膩、利尿、降脂(zhi)。

6、男士一周減肥食譜：周六

減(jian)肥(fei)者常(chang)會覺得饑餓(e)，可以吃少量的低糖水果充饑，明天是周(zhou)日，建議安排一些娛(yu)樂活(huo)動，鞏固(gu)來之不(bu)易的減(jian)肥(fei)成(cheng)果。今晚，還應(ying)該寫一篇日記(ji)，認真(zhen)總結一周(zhou)的減(jian)肥(fei)經驗(yan)。最后別忘了向自己提問：下一周(zhou)減(jian)肥(fei)計劃應(ying)該如何做？

早餐：白(bai)水(shui)煮蛋1個，牛奶一(yi)杯(約200毫升)

午(wu)餐(can)：木耳為(wei)主菜(炒、拌都(dou)可)，麥(mai)片粥1碗(wan)(燕麥(mai)2兩)

晚餐：香蕉(jiao)1個(ge)，蒸紅薯(shu)一塊(約80克(ke))

主(zhu)打減(jian)肥菜：木(mu)(mu)耳，木(mu)(mu)耳味甘性寒，是一種(zhong)高蛋白(bai)、低(di)脂肪(fang)、多纖維、多礦物質的(de)著(zhu)名素食。木(mu)(mu)耳中還含(han)有一種(zhong)多糖物質，能降低(di)血(xue)脂和膽固醇，有效抑制(zhi)肥胖的(de)形成。

7、男士一周減肥食譜：周日

不要(yao)為了減肥，而(er)把(ba)自己搞得(de)身心疲憊(bei)，相(xiang)信只要(yao)堅持到底，就一定可以瘦下來。減肥無(wu)捷徑，想要(yao)成功瘦身，靠(kao)的依然(ran)是堅強(qiang)的意志，但這個意志不是過分強(qiang)迫自己，當你以輕(qing)松(song)(song)的心境去面對時，就能輕(qing)松(song)(song)持續下來。

早餐：麥(mai)(mai)片粥(zhou)1碗(麥(mai)(mai)片約(yue)80克)

午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(wan)(2兩)

晚餐：西紅柿1個，全麥面(mian)包2片

主(zhu)打減肥菜：黃(huang)(huang)瓜(gua)，黃(huang)(huang)瓜(gua)的瘦身(shen)功效不可小看哦(e)，它(ta)含(han)有(you)豐富的纖維素(su)，能促進膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留(liu)物(wu)的排除；另外它(ta)還有(you)丙(bing)醇二酸，可抑制糖類(lei)物(wu)質轉(zhuan)變為(wei)脂肪(fang)，所以(yi)多吃有(you)輕身(shen)的功效。

一(yi)周時間，你堅持下來了(le)嗎？如果堅持下來了(le)，我(wo)們為你鼓掌。男生本來吃(chi)的多，一(yi)下子減少了(le)好多，一(yi)定要堅持住啊。再加(jia)上合理的運動，型(xing)男離你就真不遠(yuan)了(le)。

二、男士健康減肥按摩法

1、腹部按摩減肥法

腹(fu)(fu)部(bu)按摩(mo)減(jian)肥(fei)(fei)法是即簡單(dan)又有效(xiao)的(de)方法。腹(fu)(fu)部(bu)按摩(mo)減(jian)肥(fei)(fei)法同時還適合于(yu)消化系(xi)統、神經系(xi)統和泌(mi)尿生殖(zhi)系(xi)統等(deng)疾(ji)病的(de)許多(duo)疾(ji)病，又能(neng)作(zuo)為消除(chu)腹(fu)(fu)部(bu)脂(zhi)肪、強健(jian)身體的(de)一(yi)種按摩(mo)方法。這種操作(zuo)方法又簡單(dan)易學，并(bing)感覺舒服、見效(xiao)快等(deng)優點。操作(zuo)時肥(fei)(fei)胖(pang)患者仰臥于(yu)床上，解開扣子和褲帶(dai)，腹(fu)(fu)部(bu)最(zui)好只穿(chuan)一(yi)件薄(bo)的(de)衣服。

首(shou)先用(yong)波浪式的推壓法從上腹(fu)移到(dao)小腹(fu)3到(dao)4遍(bian)，然后(hou)依(yi)次用(yong)三指(zhi)疊按(an)于腹(fu)部上中下部，每(mei)部按(an)2-3遍(bian)。但(dan)這種情況方法飯后(hou)或特別(bie)饑(ji)餓時最好(hao)不要操作(zuo)。慢性疾病在按(an)摩(mo)一(yi)個月后(hou)，中間休(xiu)息幾天再按(an)摩(mo)。按(an)摩(mo)時輕重(zhong)以手下有(you)脈搏(bo)跳動(dong)和病人反正舒(shu)適(shi)為宜。

另外還有(you)一法即將兩手(shou)手(shou)指并擾，向(xiang)(xiang)前(qian)伸直，左手(shou)掌(zhang)置于(yu)右手(shou)指背上，右手(shou)掌(zhang)指平貼腹部(bu)，用(yong)力向(xiang)(xiang)前(qian)推按，同(tong)時(shi)左掌(zhang)用(yong)力向(xiang)(xiang)后壓(ya)，一推一回，由(you)上而(er)下(xia)慢(man)(man)慢(man)(man)移動(dong)，似水中(zhong)的(de)浪花。

2、下腹部脂肪指壓法

腹(fu)部是一般人脂肪堆(dui)積的最主(zhu)要(yao)部位，而(er)且以男性在肚(du)臍上(shang)方(fang)堆(dui)積的情況最為(wei)明顯，如若指壓(ya)(ya)下腹(fu)部時(shi)，需要(yao)稍(shao)(shao)用力使手掌能夠充(chong)分(fen)彎曲，垂(chui)直(zhi)下壓(ya)(ya)15秒鐘左右；若指壓(ya)(ya)側(ce)腹(fu)部點時(shi)，必須(xu)將(jiang)手掌能夠充(chong)分(fen)彎曲的同時(shi)分(fen)別置于左右側(ce)腹(fu)上(shang)，沿水平的方(fang)向稍(shao)(shao)用力緩慢按壓(ya)(ya)15秒鐘左右，這樣效果最好明顯。

3、涂抹摩臍法

肥(fei)胖者仰臥，家(jia)屬站立身(shen)旁，在減肥(fei)都身(shen)上(shang)涂(tu)上(shang)凡士林或食(shi)用(yong)油(you)用(yong)以增加手(shou)法療效。用(yong)手(shou)掌(zhang)與掌(zhang)根在腹部(bu)做按揉(rou)(rou)2~3分(fen)鐘，然后再用(yong)雙手(shou)掌(zhang)根順時(shi)針從升(sheng)結腸(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)、橫結腸(chang)(chang)、降結腸(chang)(chang)、乙狀結腸(chang)(chang)部(bu)位的地方做按揉(rou)(rou)法，大(da)概3~4分(fen)鐘左右(you)，手(shou)法以瀉(xie)（瀉(xie)法：被(bei)揉(rou)(rou)者吸氣時(shi)按下，呼(hu)氣時(shi)抬起）為主。

與(yu)可兼用平(ping)補平(ping)瀉（“平(ping)補平(ping)瀉”是指手(shou)法較(jiao)(jiao)輕、刺(ci)激(ji)量(liang)較(jiao)(jiao)小(xiao)的補瀉手(shou)法），此種方法可調節(jie)胃腸蠕動功能，健脾利濕，并能加快皮下多余脂肪分(fen)解。同時可在中脘、氣海、水(shui)分(fen)、關元、子(zi)宮、天樞穴，反復點、按、撥，以(yi)瀉為主，以(yi)此來(lai)達到減肥(fei)目(mu)的。

三、男士減肥運動方式

1、深蹲

做(zuo)深蹲時，很多肌肉都要(yao)動(dong)起來(lai)，從而激(ji)(ji)發大量的(de)(de)(de)激(ji)(ji)素(su)分(fen)泌(mi)，這些(xie)荷(he)爾蒙可以(yi)提升(sheng)人(ren)的(de)(de)(de)性(xing)欲。同時，深蹲動(dong)作可以(yi)增(zeng)強(qiang)臀(tun)肌和大腿力量和持(chi)久力，有助(zhu)于改善性(xing)生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)(de)(de)表現。做(zuo)深蹲還(huan)能幫助(zhu)人(ren)練出堅(jian)實迷人(ren)的(de)(de)(de)臀(tun)部(bu)。

2、有氧運動

類(lei)似有(you)(you)(you)氧運(yun)動、跑步(bu)、游泳這些有(you)(you)(you)利于心血(xue)(xue)管(guan)的(de)(de)健身(shen)方法(fa)，都能(neng)增(zeng)加血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環功能(neng)。血(xue)(xue)液(ye)循(xun)環順(shun)暢(chang)，則(ze)有(you)(you)(you)助(zhu)于心理學上的(de)(de)“喚醒(xing)”過程，這對男性性功能(neng)有(you)(you)(you)至關(guan)重要的(de)(de)影響。此外，做(zuo)有(you)(you)(you)氧鍛(duan)煉還能(neng)幫助(zhu)腦部釋放內啡肽，這是一種(zhong)著名的(de)(de)能(neng)夠(gou)帶來愉悅感的(de)(de)荷爾蒙。

3、凱格爾運動

凱(kai)(kai)格(ge)爾(er)運動(dong)發明的(de)其中一(yi)個重要(yao)原(yuan)因，就是改(gai)善性(xing)(xing)(xing)生(sheng)活。恥(chi)骨尾骨肌(ji)，又稱PC肌(ji)，就是要(yao)在小便(bian)過程中強行停止泌尿用(yong)到(dao)的(de)那塊肌(ji)肉。對(dui)于男性(xing)(xing)(xing)來說(shuo)，做凱(kai)(kai)格(ge)爾(er)運動(dong)可以幫助(zhu)他們掌(zhang)控控制著射精的(de)肌(ji)肉，從而(er)達到(dao)增加性(xing)(xing)(xing)交持久性(xing)(xing)(xing)的(de)目(mu)的(de)；對(dui)于女性(xing)(xing)(xing)而(er)言，做凱(kai)(kai)格(ge)爾(er)運動(dong)則會幫助(zhu)控制盆底(di)肌(ji)，從而(er)獲得更(geng)大的(de)性(xing)(xing)(xing)愛滿足感。

4、自行車

這是一項(xiang)最(zui)易于堅持的(de)運動(dong)方式，它可以(yi)鍛煉你的(de)腿部關(guan)節(jie)和大腿肌肉，并且(qie)，對(dui)于腳關(guan)節(jie)和踝關(guan)節(jie)的(de)鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的(de)血液(ye)循環(huan)系統。

5、臥推(臥舉)

做臥(wo)推(tui)健身，能夠加強胸部(bu)、肩膀肌肉力(li)量。女性會發現男方的(de)胸肌更(geng)加性感，而男士則可以(yi)在(zai)性愛過程中(zhong)擁有更(geng)好的(de)體力(li)支(zhi)撐(cheng)自己的(de)身體，不會太輕易疲勞。

6、俯臥撐

做俯臥(wo)撐的好處(chu)顯而易見(jian)，它(ta)能(neng)幫(bang)助加(jia)強手臂、肩膀和腹部肌肉(rou)力量。如果看到一(yi)個(ge)人大(da)腹便便，大(da)部分人都會覺得不(bu)舒服、不(bu)滿(man)意，而擁有堅實(shi)、性感(gan)的腰腹，則非(fei)(fei)常能(neng)夠吸引人。在(zai)性交中，當采用男性在(zai)上(shang)的體位時，腰腹部的力量就(jiu)非(fei)(fei)常重要(yao)。

7、排球

對(dui)臂部肌(ji)肉(rou)和腹(fu)部肌(ji)肉(rou)的(de)鍛煉效果尤為明顯，同時，對(dui)你的(de)靈(ling)敏性的(de)提高也很有幫助，讓(rang)你的(de)協作能力更強，享受更多床第間變(bian)化的(de)樂趣。