中老年減肥飲食

1、多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人(ren)消耗的熱(re)(re)量(liang)比年(nian)輕入少很多(duo)。如果仍然(ran)保持青年(nian)時的進食(shi)量(liang)，必然(ran)使熱(re)(re)量(liang)出現人(ren)超，不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂(zhi)肪(fang)、糖類等含熱(re)(re)量(liang)高(gao)的食(shi)物。

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2、保證足夠的蛋白質和維生素
中老年人分解(jie)代(dai)謝加強，且對(dui)蛋白(bai)質(zhi)的(de)消化(hua)利用率下降，所以(yi)需要(yao)補(bu)充足夠的(de)高質(zhi)的(de)蛋白(bai)質(zhi)，才能滿足身體(ti)所需。應(ying)多吃瘦(shou)肉、豆制品、牛奶和蛋類等蛋白(bai)質(zhi)含量(liang)多的(de)食物。

3、控制食鹽的攝入量

食鹽(yan)攝入過多(duo)，容易使(shi)中(zhong)老年人患高血(xue)(xue)壓(ya)、腦中(zhong)風以(yi)及(ji)心血(xue)(xue)管疾病，所以(yi)要盡可能地少攝入食鹽(yan)。一般認為，中(zhong)老年人每日(ri)攝入的(de)食鹽(yan)量應(ying)按制在5克以(yi)內；而(er)高血(xue)(xue)壓(ya)和冠心病患者，要控制在3克以(yi)下(xia)。

4、減少脂肪的攝入

中(zhong)老年應減少飲食中(zhong)的(de)脂肪(fang)(fang)量，特別是動物(wu)性(xing)脂肪(fang)(fang)，最好都用植物(wu)性(xing)脂肪(fang)(fang)代替。脂肪(fang)(fang)攝入(ru)過多，容易引發心血管疾病，嚴(yan)重影響中(zhong)老年人的(de)身體健(jian)康。

5、增加鈣質的攝入

中老年人如果(guo)缺鈣，骨頭(tou)會變得又軟又脆，一(yi)點(dian)小的碰撞都(dou)會造成危(wei)險(xian)，所以補鈣是許(xu)多(duo)中老年者都(dou)面臨的問(wen)題，要多(duo)吃一(yi)些鈣質含(han)量豐富的食物，如骨頭(tou)湯等(deng)，必要時可口服職鈣片或活性鈣。

中老年減肥運動

中老年人減肥，運動(dong)前要(yao)進行全面的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)檢查，按(an)身(shen)(shen)體(ti)情況(kuang)選擇鍛煉(lian)項目。身(shen)(shen)體(ti)檢查結果也是(shi)鍛煉(lian)前的(de)(de)一(yi)個客觀指標。中老年人減肥的(de)(de)運動(dong)方法要(yao)按(an)健康情況(kuang)、條件(jian)及(ji)愛好開選擇。主要(yao)有慢跑、快(kuai)步(bu)走、游泳或者(zhe)太極拳等(deng)，不宜進行運動(dong)強度(du)大、速度(du)快(kuai)或者(zhe)競(jing)爭(zheng)激烈(lie)的(de)(de)運動(dong)。

中老(lao)年人減肥要避免做過(guo)分(fen)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，身體不要突然地前傾(qing)、后仰或(huo)者急速(su)(su)旋轉(zhuan)，也(ye)不適合進行快(kuai)速(su)(su)、劇烈或(huo)者重負荷(he)運(yun)動(dong)(dong)(dong)。活(huo)動(dong)(dong)(dong)時要注意呼(hu)(hu)吸(xi)自然及均勻，可以(yi)采取腹式呼(hu)(hu)吸(xi)，避免屏(ping)氣(qi)或(huo)，不適合那些會造成(cheng)血壓升(sheng)高(gao)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)。

運動鞋服裝備的選(xuan)擇方面，主要(yao)穿著舒適(shi)合體的運(yun)(yun)動(dong)服套(tao)裝、防滑舒適(shi)的運(yun)(yun)動(dong)鞋(xie)，以及相應的運(yun)(yun)動(dong)器材，如太極劍、太極扇等等。

中老年人有必要減肥嗎

老(lao)年(nian)人太(tai)瘦太(tai)胖(pang)都不好，英(ying)國(guo)有(you)一(yi)個研究認為：老(lao)年(nian)人的(de)體重指數(shu)在26kg/m 以(yi)內，壽命更長，而且對抗(kang)疾病(bing)的(de)能(neng)力更強。

老年人身體機能(neng)下(xia)降，脂肪隨著年齡(ling)的(de)增加(jia)越(yue)來越(yue)多，肥胖的(de)老年人不(bu)僅行動(dong)不(bu)便(bian)，也(ye)更容易發生高血壓、冠(guan)心病(bing)、動(dong)脈硬化(hua)、糖(tang)尿病(bing)、骨關(guan)節炎等多種疾(ji)病(bing)。

BMI（身體質量指數）是目前國際上常用的，衡量人體胖(pang)瘦程度的標準。

BMI=體(ti)重（kg）÷身高（m）2

中國成年人(ren)的BMI衡量標準：

肥(fei)胖：≥ 28.0

超重(zhong)：24≤BMI

體重正常：18.5≤BMI

按(an)照中(zhong)國的標準(zhun)，健康成年(nian)人(ren)（18-64歲(sui)）的BMI最(zui)好是在18.5-23.9之間。而老年(nian)人(ren)（世界(jie)衛(wei)生組織將(jiang)65周歲(sui)以(yi)上的人(ren)群定(ding)義為老年(nian)人(ren)）由于身體(ti)各方面機(ji)能的衰退，所以(yi)BMI可(ke)以(yi)適當放寬(kuan)一些，比(bi)正常體(ti)重(zhong)超出20%以(yi)內都是可(ke)以(yi)的。

中老年人減肥注意什么

1、制定適合自己的減肥計劃

老年人最好(hao)不要像(xiang)年輕(qing)人那樣為(wei)自己制(zhi)訂“月減(jian)肥目標”或“季減(jian)肥目標”，最好(hao)以(yi)(yi)(yi)“年”為(wei)單(dan)位(wei)來制(zhi)訂長遠的減(jian)肥計劃。從科(ke)學角(jiao)度講(jiang)，老人應當以(yi)(yi)(yi)改正不良的飲(yin)食習(xi)慣、科(ke)學鍛煉為(wei)減(jian)肥手段。多吃一(yi)些(xie)飽和脂肪(fang)含量低的新鮮蔬菜以(yi)(yi)(yi)及水果，或者在日常(chang)生(sheng)活中吃一(yi)些(xie)低脂的食物或者是淀粉為(wei)主的食物，飲(yin)食要比較清淡。

2、避免節食和吃減肥藥

由于老(lao)年人(ren)減肥可能會引起免疫力(li)下降(jiang)、心(xin)(xin)臟供血不(bu)足、胃腸功能受(shou)損等(deng)，進而引發厭食癥、心(xin)(xin)腦血管(guan)疾病等(deng)，因此老(lao)年人(ren)最好不(bu)要采(cai)用節食、減肥藥(yao)等(deng)方法。

3、睡眠很重要

很多(duo)老(lao)年人因(yin)為(wei)身(shen)體衰弱(ruo)，睡(shui)眠(mian)往(wang)往(wang)不(bu)足。睡(shui)眠(mian)不(bu)足不(bu)僅影響減肥，還(huan)會讓血壓血糖更(geng)難控制(zhi)。所以，適當調理好睡(shui)眠(mian)，對老(lao)年人還(huan)是很重(zhong)要的，如(ru)果(guo)沒(mei)有嚴重(zhong)糖尿病和(he)下(xia)肢(zhi)靜脈(mo)曲張(zhang)，可以考慮睡(shui)前泡泡腳。如(ru)果(guo)失眠(mian)嚴重(zhong)，建議找(zhao)醫生調理一下(xia)。