中老年減肥飲食

1、多吃蛋類、蔬菜、水果

隨著年齡的增大，身體組織出現萎縮，代謝速度也降低了，所以中老年人消耗的熱量(liang)(liang)比年(nian)輕入少很多。如果仍然(ran)保持(chi)青年(nian)時的進食(shi)量(liang)(liang)，必然(ran)使熱量(liang)(liang)出現人超，不但不能減肥還會繼續發胖。少吃脂肪、糖類等(deng)含熱量(liang)(liang)高的食(shi)物。

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2、保證足夠的蛋白質和維生素
中老(lao)年人分解代謝(xie)加強(qiang)，且對蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)的消(xiao)化利用(yong)率(lv)下降(jiang)，所以需要補充(chong)足夠的高質(zhi)的蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)，才能滿足身(shen)體所需。應多吃瘦(shou)肉、豆制品、牛奶和(he)蛋(dan)類等蛋(dan)白(bai)(bai)質(zhi)含量(liang)多的食物。

3、控制食鹽的攝入量

食鹽攝入(ru)過(guo)多，容易(yi)使中老年(nian)人(ren)患高血壓(ya)、腦中風(feng)以(yi)及(ji)心血管疾(ji)病(bing)，所以(yi)要(yao)(yao)盡可能地少攝入(ru)食鹽。一般認為(wei)，中老年(nian)人(ren)每日(ri)攝入(ru)的食鹽量應按制(zhi)(zhi)在5克以(yi)內；而高血壓(ya)和冠心病(bing)患者，要(yao)(yao)控制(zhi)(zhi)在3克以(yi)下。

4、減少脂肪的攝入

中老(lao)年應減少飲食(shi)中的脂肪(fang)量，特(te)別是(shi)動物(wu)性脂肪(fang)，最好都用(yong)植物(wu)性脂肪(fang)代替。脂肪(fang)攝入過多，容易引發心血(xue)管疾病，嚴重(zhong)影響中老(lao)年人的身體健(jian)康(kang)。

5、增加鈣質的攝入

中老(lao)(lao)年人如果缺鈣(gai)(gai)，骨頭(tou)會(hui)變得又軟又脆，一(yi)點小的(de)(de)碰撞都會(hui)造成危險，所以補(bu)鈣(gai)(gai)是(shi)許多中老(lao)(lao)年者都面臨的(de)(de)問(wen)題(ti)，要多吃一(yi)些鈣(gai)(gai)質含量(liang)豐富的(de)(de)食物，如骨頭(tou)湯等，必要時可(ke)口服(fu)職鈣(gai)(gai)片或(huo)活性鈣(gai)(gai)。

中老年減肥運動

中老年人減肥，運動前要進行全面的身(shen)體(ti)檢(jian)查(cha)(cha)，按身(shen)體(ti)情(qing)況(kuang)選擇(ze)鍛煉項目。身(shen)體(ti)檢(jian)查(cha)(cha)結果也是鍛煉前的一(yi)個客觀(guan)指標(biao)。中(zhong)老年人減肥的運動方法要按健康情(qing)況(kuang)、條件及愛好開選擇(ze)。主要有慢跑、快步走、游泳或者太極拳(quan)等，不宜進行運動強(qiang)度大、速度快或者競爭激烈(lie)的運動。

中老年人減肥要避免做(zuo)過分(fen)運(yun)動，身體(ti)不要突然(ran)地前傾(qing)、后仰或(huo)者急速旋轉，也不適合進(jin)行(xing)快速、劇烈或(huo)者重(zhong)負荷運(yun)動。活動時要注意呼吸(xi)自然(ran)及均勻，可以(yi)采(cai)取腹式呼吸(xi)，避免屏氣(qi)或(huo)，不適合那些會造成血壓升高動作。

運動鞋服裝(zhuang)(zhuang)備的(de)選擇方面，主要穿著舒適合體的(de)運動服套裝(zhuang)(zhuang)、防(fang)滑(hua)舒適的(de)運動鞋，以及相(xiang)應的(de)運動器(qi)材(cai)，如太(tai)極劍、太(tai)極扇等等。

中老年人有必要減肥嗎

老(lao)年人(ren)太瘦太胖都(dou)不(bu)好(hao)，英國有一(yi)個研究認為：老(lao)年人(ren)的(de)體重指(zhi)數在26kg/m 以(yi)內，壽命更長，而且對抗疾病的(de)能(neng)力更強。

老(lao)年(nian)人(ren)身體機(ji)能下降(jiang)，脂肪(fang)隨(sui)著年(nian)齡的(de)增(zeng)加(jia)越來越多，肥(fei)胖的(de)老(lao)年(nian)人(ren)不(bu)僅(jin)行動不(bu)便，也(ye)更(geng)容(rong)易發生(sheng)高血(xue)壓、冠心病、動脈硬化、糖尿(niao)病、骨(gu)關(guan)節(jie)炎等多種疾病。

BMI（身體質(zhi)量指數(shu)）是目前國際上常用的，衡量人(ren)體胖瘦程度的標準(zhun)。

BMI=體重(zhong)（kg）÷身高（m）2

中國(guo)成年人的BMI衡量(liang)標準：

肥胖：≥ 28.0

超重：24≤BMI

體重(zhong)正常：18.5≤BMI

按照中(zhong)國的標準，健(jian)康成年人（18-64歲）的BMI最好是(shi)在18.5-23.9之間。而老(lao)年人（世(shi)界衛生組織將65周歲以(yi)(yi)上的人群定義為老(lao)年人）由于(yu)身體各方面機(ji)能的衰退，所以(yi)(yi)BMI可以(yi)(yi)適(shi)當放寬一(yi)些，比(bi)正(zheng)常體重超(chao)出20%以(yi)(yi)內都是(shi)可以(yi)(yi)的。

中老年人減肥注意什么

1、制定適合自己的減肥計劃

老年(nian)人最好(hao)不(bu)要像年(nian)輕人那樣為自己制(zhi)訂“月減肥(fei)目標”或(huo)(huo)“季(ji)減肥(fei)目標”，最好(hao)以(yi)(yi)“年(nian)”為單位(wei)來(lai)制(zhi)訂長遠的(de)(de)減肥(fei)計劃。從科學(xue)角度講，老人應當以(yi)(yi)改(gai)正不(bu)良的(de)(de)飲食習慣、科學(xue)鍛(duan)煉為減肥(fei)手段(duan)。多吃一(yi)些飽和脂肪含量低(di)的(de)(de)新(xin)鮮蔬菜以(yi)(yi)及水果，或(huo)(huo)者(zhe)在日常生(sheng)活中(zhong)吃一(yi)些低(di)脂的(de)(de)食物或(huo)(huo)者(zhe)是淀(dian)粉為主(zhu)的(de)(de)食物，飲食要比較清淡。

2、避免節食和吃減肥藥

由于(yu)老年人減(jian)肥(fei)可能會引起免疫力下降、心(xin)臟供血(xue)不(bu)足、胃腸功(gong)能受損等(deng)，進而(er)引發厭食(shi)癥(zheng)、心(xin)腦血(xue)管疾病等(deng)，因此老年人最好不(bu)要采用節食(shi)、減(jian)肥(fei)藥等(deng)方法。

3、睡眠很重要

很(hen)多(duo)老年(nian)人因為身體衰弱，睡(shui)眠(mian)(mian)往往不(bu)足。睡(shui)眠(mian)(mian)不(bu)足不(bu)僅影響減肥，還會讓血壓血糖更難(nan)控制。所以，適當調(diao)理好(hao)睡(shui)眠(mian)(mian)，對老年(nian)人還是很(hen)重要的，如果沒有嚴重糖尿病和下(xia)肢(zhi)靜(jing)脈曲張，可以考(kao)慮睡(shui)前泡泡腳。如果失眠(mian)(mian)嚴重，建議找醫生調(diao)理一下(xia)。