老年失眠癥簡介

老年(nian)(nian)失眠癥不同(tong)于(yu)中青年(nian)(nian)的失眠特點，在病因(yin)病機方面與精神思想因(yin)素(su)關(guan)系不大，不像中青年(nian)(nian)那樣主要(yao)由(you)精神負擔沉重、思慮過度、心血耗傷所致。

其實，老年失眠癥是由年老帶來的全身和大腦皮質(zhi)生理(li)變化所(suo)導致的，治療應從改(gai)善老年人全身和大腦生理(li)衰退(tui)狀況為(wei)主。

老人失眠什么原因

生理性因素

年(nian)齡(ling)越(yue)大(da)，睡(shui)得越(yue)少，這是眾所周知神經細胞隨年(nian)齡(ling)的增長而減(jian)少，而睡(shui)眠(mian)是腦部的一種(zhong)活動現象，由于老年(nian)人(ren)神經細胞的減(jian)少，自然就能引起老年(nian)人(ren)睡(shui)眠(mian)障礙，而失(shi)眠(mian)則是最常見(jian)的癥狀。

腦部器質性疾病

老(lao)年(nian)人隨著年(nian)齡的增長，腦動脈硬(ying)化程度逐漸(jian)加重，或伴有高血壓、腦出(chu)血、腦梗塞、癡(chi)呆、震顫麻痹等疾(ji)病，這些疾(ji)病的出(chu)現，都(dou)可使腦部血流量減少，引(yin)起腦代(dai)謝失(shi)調而產生失(shi)眠癥狀。

全身性疾病

進入(ru)老年，全身(shen)性疾病(bing)發(fa)生(sheng)率(lv)增高(gao)。老年人多(duo)患有心血(xue)管疾病(bing)、呼吸系統疾病(bing)，以及其他退行性脊椎病(bing)、頸(jing)椎病(bing)、類風濕(shi)性關(guan)節炎、四(si)肢麻木等(deng)。這些病(bing)，可因為(wei)疾病(bing)本身(shen)或伴(ban)有癥狀而影響睡眠，加重了老年人的失(shi)眠。

精神疾病

有關資料統計(ji)，老年人中(zhong)，有抑(yi)郁(yu)狀態及抑(yi)郁(yu)傾向的(de)比例明顯高于年輕人。抑(yi)郁(yu)癥多有失眠、大便不(bu)通暢(chang)、心慌等(deng)癥狀，其睡眠障礙(ai)主要表現早醒及深睡眠減少。隨(sui)著患者年齡(ling)的(de)增加，后半夜睡眠障礙(ai)越(yue)來越(yue)嚴(yan)重，主訴多為(wei)早醒和醒后難再(zai)入睡。

心理社會因素

各種的心(xin)理社會因素，均(jun)可(ke)引起老(lao)年人的思(si)考、不(bu)安(an)、懷念、憂傷、煩惱、焦慮(lv)、痛(tong)苦等，都可(ke)使老(lao)年人產(chan)生失眠癥。主要(yao)特點為入睡(shui)(shui)困(kun)難，腦子里想(xiang)的事情總(zong)擺(bai)脫不(bu)掉，以(yi)至(zhi)上床許久、輾轉反側，就是睡(shui)(shui)不(bu)著。或者剛(gang)剛(gang)睡(shui)(shui)著，又被(bei)周圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再(zai)難以(yi)入睡(shui)(shui)。

中老年人失眠該怎么辦

中醫治療

引起失眠的原(yuan)因很(hen)多，從中醫(yi)角度(du)看，基本分為5種情況：

（1）氣血不(bu)(bu)(bu)足(zu)：這(zhe)類患者多屬于(yu)氣血不(bu)(bu)(bu)足(zu)型。通常表現為(wei)每晚都似睡(shui)(shui)非(fei)睡(shui)(shui)，睡(shui)(shui)不(bu)(bu)(bu)踏實，白(bai)天精神不(bu)(bu)(bu)振(zhen)、健忘，注意力(li)不(bu)(bu)(bu)集(ji)中(zhong)，有時還會出現心(xin)慌。

在治療上(shang)，這類(lei)患(huan)者主(zhu)要以養血(xue)安神為主(zhu)，可(ke)服用安神定志丸、參松養心膠(jiao)囊、參歸(gui)安神顆粒等(deng)中成藥。同時(shi)(shi)，可(ke)多吃些補血(xue)的東(dong)西，如大棗、阿膠(jiao)等(deng)；也可(ke)試試百麥安神飲，做法是取小麥、百合、蓮子肉、大棗各(ge)適量(liang)，一起燉服。連燉兩次(ci)，取汁，可(ke)隨時(shi)(shi)喝。

（2）肝(gan)郁氣(qi)滯：這類(lei)患者多屬(shu)于肝(gan)郁氣(qi)滯型，有時會伴有前胸(xiong)和腋(ye)下肋骨脹痛感(gan)，入睡困(kun)難。

在治療上，這類患者主要以疏肝解(jie)郁為主，可選用柴芍解(jie)郁顆粒，宜多吃小(xiao)米、牛奶、牡蠣(li)肉(rou)、龍眼(yan)肉(rou)等(deng)食(shi)物。還要注意調養(yang)精神，消除顧慮以及緊張情緒(xu)，多做一(yi)做放松訓練。此外，睡前用熱水(shui)泡泡腳(jiao)也(ye)有(you)一(yi)定作用。

（3）營血(xue)蘊熱(re)：這類患者常有咽干(gan)、口干(gan)、盜汗，還(huan)可伴有痤瘡，或(huo)有手足震顫(zhan)等癥狀(zhuang)，屬于(yu)營血(xue)蘊熱(re)型，一般會睡了又(you)睡。

可(ke)以(yi)按摩內關(guan)(位(wei)于(yu)腕橫(heng)紋上(shang)3橫(heng)指)、神(shen)門(位(wei)于(yu)腕橫(heng)紋靠(kao)小指側隆起的(de)筋(jin)的(de)內側緣凹陷處)等穴位(wei)，平(ping)時可(ke)以(yi)多吃藕、綠豆、薏苡仁等，用生地黃(huang)和冰糖泡水代茶飲也(ye)有較好的(de)效果。

（4）脾胃(wei)失和(he)：這類患者(zhe)多屬于脾胃(wei)失和(he)型(xing)。夜(ye)間睡不(bu)安穩，時睡時醒，同時可伴(ban)有(you)口膩(ni)、口淡，有(you)厭食、大便不(bu)成形等情況。

治療主要以(yi)和(he)胃健脾安神為主，可(ke)常吃小米蓮子百(bai)合粥(zhou)。做(zuo)法(fa)是(shi)將(jiang)小米、蓮子、百(bai)合用(yong)適量的(de)水熬成粥(zhou)食用(yong)，熬出來(lai)的(de)粥(zhou)口(kou)感清(qing)淡、香甜，又能(neng)養心安神，是(shi)中老年失眠(mian)者的(de)調養佳品(pin)。

（5）心肝火旺(wang)：這類患者(zhe)多(duo)(duo)屬于心肝火旺(wang)型。多(duo)(duo)由惱怒煩(fan)悶而生(sheng)，以更年期女性(xing)多(duo)(duo)見。表現為急躁易怒、目赤(chi)口苦(ku)、大便(bian)干(gan)結(jie)、舌紅苔黃(huang)，整夜失(shi)眠(mian)。

治療原則主要以清熱瀉火為(wei)主，可服(fu)用柴芍解郁顆粒(li)等功(gong)效為(wei)疏(shu)肝解郁，瀉火安(an)神(shen)的中藥(yao)。神(shen)經衰弱、心(xin)慌、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服(fu)食酸棗仁(ren)粥。做法是將(jiang)酸棗仁(ren)50克搗碎后(hou)取汁，用粳米100克加藥(yao)汁煮成粥，每晚(wan)睡(shui)前食用，可養心(xin)、安(an)神(shen)、斂汗，還可以用玫瑰(gui)花(hua)泡水喝。

老人失眠食療

土豆：土豆能清除掉對可誘發睡(shui)眠的色(se)氨(an)酸起干擾作用的酸。

菊花茶：菊花茶具(ju)有(you)適(shi)度的鎮靜效果，對無法放松(song)的神經或身體(ti)來說，具(ju)有(you)天然的對抗手(shou)段。

牛奶：牛奶含有一些(xie)色氨酸(具有鎮靜(jing)作用(yong)的(de)一種氨基酸)和鈣(gai)，鈣(gai)有利(li)(li)于大腦充分利(li)(li)用(yong)色氨酸。

香蕉：香蕉除了能平穩血清素和褪黑激(ji)素外，它還含(han)有可讓肌肉松(song)弛(chi)的鎂元素。

杏仁：杏仁既(ji)含(han)有(you)色氨酸，又含(han)有(you)適量的肌(ji)肉松弛劑--鎂。

蜂蜜(mi)：蜂蜜(mi)往溫(wen)牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜(mi)，葡(pu)萄(tao)糖能促使(shi)大腦停止(zhi)產生(sheng)進(jin)食素。

火(huo)雞：火(huo)雞是豐富的(de)色氨酸(suan)來源，在下(xia)午吃的(de)全麥面包上放上一(yi)片(pian)或兩片(pian)火(huo)雞肉，將(jiang)會獲得由食物引導的(de)一(yi)次良好睡眠。

燕(yan)麥片：燕(yan)麥片能(neng)誘使產生褪黑激(ji)素，一小碗就(jiu)能(neng)起到促進睡眠的(de)效(xiao)(xiao)果(guo)，如果(guo)大量咀嚼燕(yan)麥片，效(xiao)(xiao)果(guo)會(hui)更佳。

老人失眠自我調整

（1）調整情緒：樹立信心，加強自信。尋求合理(li)、有效的(de)(de)(de)方法(fa)戰勝失(shi)眠，失(shi)眠不是一(yi)種嚴重疾病(bing)，1天或幾(ji)天少睡幾(ji)個小(xiao)時沒啥關系，不要將(jiang)它(ta)(ta)相信的(de)(de)(de)太嚴重，認為它(ta)(ta)對自己的(de)(de)(de)人生會造成多壞的(de)(de)(de)影(ying)響(xiang)，很多朋友失(shi)眠幾(ji)年(nian)，也沒見他們的(de)(de)(de)生活(huo)有多遭有多亂。

（2）分析原因：分析出(chu)自己產(chan)生失(shi)眠(mian)的(de)(de)原因(yin)是(shi)(shi)什么，是(shi)(shi)因(yin)為情緒太過于激情，還是(shi)(shi)因(yin)為心(xin)情不好，或(huo)者說工作(zuo)壓力過大等等，找(zhao)到了原因(yin)，那(nei)么你對自己的(de)(de)失(shi)眠(mian)就有一個更客觀全(quan)面的(de)(de)認識，從而不會(hui)過度(du)的(de)(de)優慮與害怕(pa)。

（3）自由聯想：閉上眼睛，想象一(yi)個自(zi)由的(de)(de)(de)放松的(de)(de)(de)場景，比如(ru)說(shuo)你(ni)喜歡森(sen)林(lin)，那就想象自(zi)己在(zai)森(sen)林(lin)中(zhong)呼吸的(de)(de)(de)新鮮(xian)的(de)(de)(de)空氣，你(ni)喜歡大(da)海，就想象著自(zi)己在(zai)海邊輕松的(de)(de)(de)散步，迎面(mian)吹來的(de)(de)(de)海風，吻過你(ni)的(de)(de)(de)臉，非(fei)常(chang)的(de)(de)(de)舒適等等。這樣有助于你(ni)放松下來，更快的(de)(de)(de)進(jin)入(ru)睡眠之中(zhong)。

（4）不要賴床：很多朋友，躺(tang)在床上(shang)睡(shui)不著(zhu)時(shi)，情愿在床上(shang)打(da)滾，也不愿意起床，因為他們認為只要睡(shui)在床上(shang)，就算沒有睡(shui)著(zhu)，但也休息了(le)。其實這是錯誤(wu)的(de)(de)，躺在(zai)床上(shang)睡(shui)不著(zhu)，那么就(jiu)起床做其他(ta)的(de)(de)事(shi)情，比(bi)如(ru)說看書，看電(dian)影(ying)等。直到(dao)(dao)自己(ji)困了時，再(zai)躺到(dao)(dao)床上(shang)去。因為如(ru)果你(ni)在(zai)床上(shang)睡(shui)不著(zhu)時，沒有其他(ta)的(de)(de)事(shi)做，會(hui)覺得時間過(guo)得很慢，往(wang)往(wang)只過(guo)去了十分鐘，你(ni)可能(neng)覺得好像過(guo)了一個小時，這樣一來，你(ni)就(jiu)會(hui)覺得自己(ji)這么久(jiu)還沒有睡(shui)著(zhu)，而產生一系列的(de)(de)不良情緒，更加影(ying)響你(ni)的(de)(de)睡(shui)眠！

老年人失眠注意事項

（1）睡眠對人(ren)體(ti)很重要，一生1/3的時間都在(zai)睡眠中度(du)過。但是(shi)在(zai)心理上不(bu)要把(ba)睡眠看得(de)非常重，不(bu)要讓(rang)睡眠問題來控(kong)制你，不(bu)要整天(tian)想著(zhu)怎樣(yang)才能睡好，反而會(hui)適(shi)得(de)其反，導(dao)致(zhi)惡(e)性循環。

（2）人(ren)們的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)觀念(nian)不(bu)要認為(wei)最少要睡(shui)(shui)(shui)7,8個小時才足夠，才有精力(li)去面(mian)對第2天的生活，有些人(ren)的睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)時間每(mei)天只有2-4個小時，但(dan)是仍然很有精神(shen)，不(bu)要被什么(me)3天不(bu)睡(shui)(shui)(shui)會(hui)讓人(ren)崩潰，5天不(bu)睡(shui)(shui)(shui)會(hui)導致(zhi)死亡的說法所嚇倒，人(ren)們應該相信(xin)自己。

（3）睡(shui)眠(mian)是正常(chang)的(de)(de)自(zi)然(ran)反應，不(bu)要刻意的(de)(de)想(xiang)要去控制(zhi)它(ta)，要遵(zun)循大(da)自(zi)然(ran)的(de)(de)安排，如果是睡(shui)不(bu)著那就(jiu)不(bu)要著急的(de)(de)睡(shui)，要接(jie)受大(da)自(zi)然(ran)的(de)(de)一個(ge)狀態，這(zhe)樣(yang)才能(neng)最(zui)自(zi)然(ran)的(de)(de)放松。平時也(ye)要養(yang)成(cheng)良好(hao)的(de)(de)作息習慣。

（4）每(mei)天適(shi)量(liang)的做(zuo)些運(yun)動，平(ping)時多(duo)參加一(yi)些業余活動，或者比較有意義(yi)的活動，能(neng)夠最好(hao)的親(qin)近大自然，放松心情。晚飯(fan)過后可以(yi)出去(qu)散(san)散(san)步，盡量(liang)不(bu)要(yao)吸(xi)煙喝(he)酒(jiu)，不(bu)要(yao)讓大腦(nao)處(chu)于一(yi)個興奮(fen)的狀(zhuang)態。

以(yi)上的(de)(de)(de)幾點介紹是關(guan)于如何緩解老(lao)(lao)年人失(shi)眠的(de)(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)應(ying)對措施，相信能夠(gou)幫(bang)助到大家(jia)。請年輕人多多關(guan)注老(lao)(lao)年人類似的(de)(de)(de)問題，不要讓老(lao)(lao)年人被(bei)失(shi)眠的(de)(de)(de)問題所困(kun)擾，甚至引起(qi)其(qi)他的(de)(de)(de)身體疾(ji)病。專家(jia)提(ti)示：可以(yi)讓老(lao)(lao)年人多參加(jia)一(yi)(yi)些社區活動，培(pei)養一(yi)(yi)些自己(ji)的(de)(de)(de)興(xing)趣愛好，有自己(ji)的(de)(de)(de)生活，娛樂(le)的(de)(de)(de)圈子，那么對睡眠是很(hen)有幫(bang)助的(de)(de)(de)。