老年失眠癥簡介

老年(nian)失眠癥不同于(yu)中青年(nian)的失眠特點(dian)，在(zai)病因病機方面與精神(shen)思(si)想因素(su)關系不大(da)，不像(xiang)中青年(nian)那樣主要由精神(shen)負擔沉重(zhong)、思(si)慮過度、心血耗傷(shang)所(suo)致。

其實，老年失眠(mian)癥(zheng)是由年(nian)老(lao)帶來的全身和大腦皮(pi)質生(sheng)理(li)變化所導致的，治療(liao)應從改善老(lao)年(nian)人(ren)全身和大腦生(sheng)理(li)衰(shuai)退狀(zhuang)況為主。

老人失眠什么原因

生理性因素

年(nian)齡越大，睡(shui)得越少(shao)，這是(shi)(shi)眾所(suo)周知神(shen)經細胞隨年(nian)齡的增長(chang)而減(jian)少(shao)，而睡(shui)眠是(shi)(shi)腦部的一種(zhong)活動現象，由于(yu)老年(nian)人神(shen)經細胞的減(jian)少(shao)，自然就能引起老年(nian)人睡(shui)眠障礙，而失眠則是(shi)(shi)最(zui)常見的癥(zheng)狀。

腦部器質性疾病

老年人隨著年齡的增長(chang)，腦(nao)動脈硬化程度逐(zhu)漸加重，或(huo)伴有高血(xue)壓、腦(nao)出(chu)血(xue)、腦(nao)梗塞、癡呆(dai)、震(zhen)顫麻(ma)痹等疾(ji)病，這些疾(ji)病的出(chu)現，都可使腦(nao)部血(xue)流量減少(shao)，引起(qi)腦(nao)代(dai)謝(xie)失(shi)調而產生失(shi)眠癥狀。

全身性疾病(bing)

進入老(lao)年(nian)，全身(shen)性(xing)(xing)疾病(bing)發生率增高。老(lao)年(nian)人多(duo)患有(you)心血管(guan)疾病(bing)、呼吸系統疾病(bing)，以及其他退行性(xing)(xing)脊椎(zhui)病(bing)、頸椎(zhui)病(bing)、類風濕性(xing)(xing)關節炎、四(si)肢(zhi)麻木等(deng)。這些(xie)病(bing)，可因(yin)為疾病(bing)本(ben)身(shen)或伴有(you)癥狀而影響睡(shui)眠，加重(zhong)了老(lao)年(nian)人的(de)失(shi)眠。

精神疾病

有(you)關(guan)資料統計，老年人(ren)中，有(you)抑郁狀(zhuang)(zhuang)態及抑郁傾向的(de)比例明顯高于年輕(qing)人(ren)。抑郁癥(zheng)多(duo)有(you)失(shi)眠(mian)(mian)(mian)(mian)、大便不(bu)通暢、心慌等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，其(qi)睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)障礙主(zhu)要表現早(zao)醒及深睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)減少。隨著患者年齡的(de)增加(jia)，后半夜睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)(mian)(mian)(mian)障礙越來越嚴重，主(zhu)訴多(duo)為早(zao)醒和醒后難(nan)再入睡(shui)(shui)(shui)。

心理社會因素

各種的心理社會因素，均可引起(qi)老(lao)年(nian)人的思考、不安、懷(huai)念、憂傷、煩惱、焦慮、痛(tong)苦等，都可使老(lao)年(nian)人產(chan)生失眠癥。主(zhu)要(yao)特點為入(ru)睡(shui)困難，腦(nao)子(zi)里(li)想的事情總擺脫不掉，以至(zhi)上床許(xu)久、輾轉反側，就是睡(shui)不著。或者剛剛睡(shui)著，又被周(zhou)圍的聲響或惡夢驚醒，醒后再難以入(ru)睡(shui)。

中老年人失眠該怎么辦

中醫治療

引(yin)起(qi)失眠(mian)的原因很(hen)多(duo)，從中醫角度看，基本分為5種情況(kuang)：

（1）氣(qi)血不足(zu)：這類患者多屬于氣(qi)血不足(zu)型(xing)。通常表現為每晚都似(si)睡(shui)非睡(shui)，睡(shui)不踏實，白天(tian)精神(shen)不振(zhen)、健忘，注意(yi)力不集中，有時還會出現心慌。

在治療上，這類患者主要以養血安神為主，可(ke)服用安神定志丸、參(can)松養心膠囊(nang)、參(can)歸安神顆粒等中成藥。同(tong)時，可(ke)多吃(chi)些(xie)補血的東西，如大棗、阿膠等；也可(ke)試(shi)試(shi)百(bai)麥安神飲(yin)，做(zuo)法是(shi)取小麥、百(bai)合(he)、蓮子肉、大棗各適量，一起燉服。連燉兩(liang)次，取汁，可(ke)隨時喝(he)。

（2）肝(gan)郁氣滯(zhi)：這(zhe)類(lei)患者多屬于(yu)肝(gan)郁氣滯(zhi)型(xing)，有時會伴有前胸和腋(ye)下肋骨脹痛感，入睡困難。

在(zai)治(zhi)療上(shang)，這類患者(zhe)主要以(yi)疏肝解(jie)郁為主，可選用(yong)柴芍解(jie)郁顆粒，宜(yi)多(duo)吃小米、牛奶、牡(mu)蠣肉、龍眼肉等食(shi)物。還(huan)要注意調(diao)養精(jing)神，消除顧慮以(yi)及緊張情緒，多(duo)做(zuo)一做(zuo)放(fang)松訓練。此外，睡前用(yong)熱水泡泡腳也有一定作(zuo)用(yong)。

（3）營(ying)血蘊熱：這類患者常有咽干、口干、盜汗(han)，還可伴有痤(cuo)瘡，或有手足(zu)震顫等癥狀，屬于營(ying)血蘊熱型，一般會(hui)睡了(le)又睡。

可以按摩內關(位(wei)于(yu)腕橫(heng)(heng)紋上3橫(heng)(heng)指(zhi))、神門(位(wei)于(yu)腕橫(heng)(heng)紋靠小指(zhi)側(ce)隆起的(de)筋的(de)內側(ce)緣凹(ao)陷處)等穴位(wei)，平時(shi)可以多吃藕、綠(lv)豆、薏苡(yi)仁等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有較(jiao)好(hao)的(de)效果。

（4）脾(pi)(pi)胃失和：這類患(huan)者(zhe)多屬于脾(pi)(pi)胃失和型。夜間(jian)睡不安穩(wen)，時(shi)睡時(shi)醒，同(tong)時(shi)可伴有(you)口膩、口淡，有(you)厭食(shi)、大(da)便不成形等情(qing)況(kuang)。

治療主要以和胃健(jian)脾(pi)安(an)神為主，可常吃小米(mi)(mi)蓮子百合粥(zhou)(zhou)。做法(fa)是將(jiang)小米(mi)(mi)、蓮子、百合用(yong)適量(liang)的(de)水(shui)熬成(cheng)粥(zhou)(zhou)食用(yong)，熬出來(lai)的(de)粥(zhou)(zhou)口感清淡、香甜，又能養心安(an)神，是中老年失眠者的(de)調養佳品。

（5）心(xin)肝火旺(wang)(wang)：這類(lei)患者(zhe)多(duo)(duo)屬于心(xin)肝火旺(wang)(wang)型。多(duo)(duo)由(you)惱怒煩悶而(er)生，以更年期女(nv)性多(duo)(duo)見。表現為(wei)急躁易怒、目赤口苦、大(da)便干結、舌(she)紅苔黃(huang)，整(zheng)夜(ye)失眠。

治療原則主(zhu)要以清熱瀉火為主(zhu)，可服用(yong)柴芍解(jie)郁(yu)顆粒等功(gong)效為疏肝解(jie)郁(yu)，瀉火安神(shen)的中(zhong)藥。神(shen)經衰(shuai)弱、心慌、失眠、多夢、黑眼圈的女性，可以服食(shi)酸棗(zao)仁粥。做法(fa)是將酸棗(zao)仁50克搗碎后(hou)取汁(zhi)，用(yong)粳(jing)米100克加藥汁(zhi)煮成(cheng)粥，每晚(wan)睡(shui)前(qian)食(shi)用(yong)，可養(yang)心、安神(shen)、斂(lian)汗(han)，還可以用(yong)玫瑰花(hua)泡水喝。

老人失眠食療

土豆：土豆能清除掉(diao)對(dui)可誘發睡(shui)眠的色氨酸(suan)起干擾作(zuo)用的酸(suan)。

菊(ju)花茶(cha)：菊(ju)花茶(cha)具有(you)適度的鎮靜效(xiao)果，對無(wu)法放松的神經(jing)或身(shen)體(ti)來說，具有(you)天然的對抗手段。

牛奶(nai)：牛奶(nai)含有(you)一(yi)些色氨(an)酸(具有(you)鎮靜(jing)作用(yong)(yong)的一(yi)種氨(an)基(ji)酸)和鈣(gai)，鈣(gai)有(you)利于大腦充分(fen)利用(yong)(yong)色氨(an)酸。

香(xiang)蕉：香(xiang)蕉除(chu)了能平穩血清素和褪黑激素外，它還含有(you)可讓(rang)肌肉松(song)弛的(de)鎂元(yuan)素。

杏仁：杏仁既含有色氨酸(suan)，又含有適量(liang)的肌(ji)肉(rou)松弛(chi)劑--鎂。

蜂(feng)蜜(mi)(mi)：蜂(feng)蜜(mi)(mi)往溫牛奶中(zhong)或香草茶中(zhong)放(fang)入少(shao)量蜂(feng)蜜(mi)(mi)，葡萄糖能促(cu)使大腦(nao)停止(zhi)產生進食素。

火雞：火雞是豐富的(de)色(se)氨酸來源，在下午(wu)吃(chi)的(de)全麥面包上放(fang)上一(yi)片(pian)或(huo)兩片(pian)火雞肉，將會獲得由食物引(yin)導的(de)一(yi)次良好睡眠。

燕麥(mai)片(pian)：燕麥(mai)片(pian)能(neng)誘(you)使產生(sheng)褪黑激素，一小碗就能(neng)起到促進(jin)睡(shui)眠的效果(guo)，如果(guo)大量(liang)咀嚼燕麥(mai)片(pian)，效果(guo)會更佳(jia)。

老人失眠自我調整

（1）調整情緒：樹立信(xin)心(xin)，加強自信(xin)。尋求合理、有(you)效的方法戰勝失眠(mian)，失眠(mian)不是一種嚴重疾病，1天(tian)(tian)或幾(ji)天(tian)(tian)少(shao)睡幾(ji)個小時(shi)沒(mei)啥關(guan)系，不要將(jiang)它相信(xin)的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多(duo)壞的影響，很多(duo)朋友失眠(mian)幾(ji)年，也沒(mei)見他們的生活(huo)有(you)多(duo)遭有(you)多(duo)亂。

（2）分析原因：分(fen)析出自(zi)己產生(sheng)失眠(mian)的(de)原因(yin)(yin)(yin)是什么(me)，是因(yin)(yin)(yin)為情(qing)(qing)緒太(tai)過(guo)于(yu)激情(qing)(qing)，還是因(yin)(yin)(yin)為心情(qing)(qing)不好，或者說工作壓力過(guo)大等(deng)等(deng)，找(zhao)到了原因(yin)(yin)(yin)，那么(me)你對自(zi)己的(de)失眠(mian)就(jiu)有(you)一(yi)個更客觀全面的(de)認識，從(cong)而不會過(guo)度(du)的(de)優慮與害怕。

（3）自由聯想：閉(bi)上眼睛，想象一個自由的(de)(de)(de)(de)放松的(de)(de)(de)(de)場景，比如說你喜(xi)歡(huan)森林，那(nei)就(jiu)(jiu)想象自己在森林中(zhong)呼吸的(de)(de)(de)(de)新(xin)鮮(xian)的(de)(de)(de)(de)空氣(qi)，你喜(xi)歡(huan)大(da)海，就(jiu)(jiu)想象著(zhu)自己在海邊輕松的(de)(de)(de)(de)散步，迎面吹來(lai)(lai)的(de)(de)(de)(de)海風，吻過你的(de)(de)(de)(de)臉，非常(chang)的(de)(de)(de)(de)舒適等(deng)等(deng)。這樣有助(zhu)于你放松下(xia)來(lai)(lai)，更快(kuai)的(de)(de)(de)(de)進入(ru)睡眠之中(zhong)。

（4）不要賴床：很多朋(peng)友，躺在床(chuang)上睡(shui)(shui)不著時，情愿(yuan)在床(chuang)上打(da)滾，也(ye)不愿(yuan)意起床(chuang)，因(yin)為他們認(ren)為只要睡(shui)(shui)在床(chuang)上，就算(suan)沒有睡(shui)(shui)著，但(dan)也(ye)休息了。其實這(zhe)是錯誤(wu)的，躺在床(chuang)上睡不著，那么(me)就起(qi)床(chuang)做其他的事(shi)情，比如(ru)說看書，看電影(ying)等。直到(dao)自(zi)己困了(le)時，再躺到(dao)床(chuang)上去。因為如(ru)果你在床(chuang)上睡不著時，沒有(you)其他的事(shi)做，會(hui)覺得(de)時間過(guo)(guo)得(de)很(hen)慢，往(wang)往(wang)只過(guo)(guo)去了(le)十分鐘，你可能(neng)覺得(de)好(hao)像過(guo)(guo)了(le)一(yi)個小時，這(zhe)樣一(yi)來，你就會(hui)覺得(de)自(zi)己這(zhe)么(me)久還沒有(you)睡著，而產生一(yi)系列的不良情緒(xu)，更加影(ying)響你的睡眠！

老年人失眠注意事項

（1）睡(shui)(shui)眠對人體很重要(yao)(yao)，一生1/3的時間都(dou)在睡(shui)(shui)眠中度過。但是在心理(li)上不(bu)要(yao)(yao)把睡(shui)(shui)眠看得(de)非常(chang)重，不(bu)要(yao)(yao)讓(rang)睡(shui)(shui)眠問題來控制你(ni)，不(bu)要(yao)(yao)整天想(xiang)著怎樣(yang)才(cai)能睡(shui)(shui)好，反而會適(shi)得(de)其反，導致惡(e)性循(xun)環(huan)。

（2）人們的睡眠(mian)觀念不(bu)要(yao)認為(wei)最(zui)少要(yao)睡7,8個小(xiao)時(shi)(shi)才足夠，才有精力去面對第(di)2天的生活，有些人的睡眠(mian)時(shi)(shi)間每天只有2-4個小(xiao)時(shi)(shi)，但是仍然(ran)很有精神(shen)，不(bu)要(yao)被什么3天不(bu)睡會(hui)讓人崩(beng)潰，5天不(bu)睡會(hui)導致死亡的說(shuo)法所嚇倒(dao)，人們應該相信(xin)自己。

（3）睡(shui)眠(mian)是正(zheng)常的(de)自然(ran)反應，不(bu)要(yao)刻意的(de)想(xiang)要(yao)去(qu)控制它，要(yao)遵(zun)循大(da)(da)自然(ran)的(de)安排(pai)，如果是睡(shui)不(bu)著那就不(bu)要(yao)著急的(de)睡(shui)，要(yao)接受大(da)(da)自然(ran)的(de)一個狀態，這樣才能(neng)最自然(ran)的(de)放松。平(ping)時也要(yao)養(yang)成良好的(de)作息習慣。

（4）每天(tian)適量的(de)(de)做(zuo)些(xie)運(yun)動(dong)，平(ping)時多(duo)參加一些(xie)業(ye)余活動(dong)，或者比較有意義(yi)的(de)(de)活動(dong)，能夠最好的(de)(de)親(qin)近大自然，放松心情。晚飯過后可以(yi)出去散(san)散(san)步，盡量不(bu)(bu)要吸煙(yan)喝(he)酒，不(bu)(bu)要讓大腦處于一個興奮的(de)(de)狀態。

以(yi)上的(de)幾點介紹是(shi)關于如何緩(huan)解老年人失(shi)眠的(de)一(yi)(yi)個應對措施，相(xiang)信能(neng)夠幫助到大家。請年輕(qing)人多多關注老年人類似的(de)問(wen)題(ti)，不要讓(rang)老年人被失(shi)眠的(de)問(wen)題(ti)所困擾(rao)，甚至引(yin)起其他的(de)身體疾病。專家提示(shi)：可以(yi)讓(rang)老年人多參(can)加(jia)一(yi)(yi)些社(she)區活動(dong)，培養一(yi)(yi)些自己(ji)(ji)的(de)興趣愛好，有自己(ji)(ji)的(de)生活，娛樂的(de)圈(quan)子，那么對睡眠是(shi)很有幫助的(de)。