中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕(ru)動，可(ke)防止(zhi)便(bian)秘或改善便(bian)秘。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、?太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分(fen)鐘左(zuo)右。

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第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山藥、桂圓和苡仁等保(bao)健(jian)食品，則養生效果更(geng)佳(jia)。

第四步：中餐?三多三少”：蛋白質多些(xie)、維(wei)生素多些(xie)、纖維(wei)素多些(xie)。糖類(lei)(lei)少些(xie)、脂(zhi)肪少些(xie)、食(shi)鹽更少些(xie)，總之(zhi)飲(yin)食(shi)方面應做(zuo)到食(shi)物多樣、谷類(lei)(lei)為(wei)主、多吃蔬菜、適量(liang)吃魚(yu)鴨(ya)、常吃豆(dou)類(lei)(lei)、每日飲(yin)奶、少吃肥(fei)肉(rou)等。

第五步：補(bu)水(shui)?，秋、冬季養生應注意及時補(bu)充水(shui)分，這(zhe)樣可(ke)以預防(fang)由于季氣(qi)候干燥所造成的皮膚(fu)粗糙、皮膚(fu)起皺、皮膚(fu)瘙癢的癥狀(zhuang)。此外，多喝水(shui)還可(ke)促進體內新陳代謝，有助排毒養顏。

第六步：娛樂，注意培養自(zi)己生活情趣如讀書、看報(bao)、下棋、養花、喂魚、養鳥(niao)等并合(he)理安排時間。同時要戒煙(yan)、限(xian)酒(jiu)避免(mian)長時間看電視等做到勞(lao)逸(yi)結合(he)。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左右，

禁晚(wan)餐吃太葷(hun)：晚(wan)餐吃素防癌

晚餐(can)一定要(yao)偏素，以富含碳水(shui)化合物的食物為(wei)主，如?小米、白粥(zhou)、等，而蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪類吃得越(yue)少越(yue)好，見意以粥(zhou)為(wei)主。

有研(yan)究(jiu)表明，晚餐(can)少吃睡得香。

正確的晚餐應該吃8分(fen)飽(bao)，以自我感覺不餓為度。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯(fan)后一小時(shi)) 一.溫水(40--50度)以舒服為(wei)標準,涼了不斷加熱水(shui). 二.時間(jian)(20--30分(fen)鐘)以全(quan)身舒展放松(song)出汗為度.

三.秋(qiu)、冬養生應多泡腳，這樣不僅可(ke)(ke)以(yi)促(cu)進血液(ye)的循環預防(fang)疾病發生，還可(ke)(ke)以(yi)使身體酸堿平衡、放松肌(ji)肉。

中老年如何養生保健

(1)吃得合(he)理。少吃多餐(can)，吃營養均衡的低(di)脂肪食(shi)物。

(2)喝(he)得適(shi)當。多喝(he)水，少喝(he)酒

(3)戒煙。戒煙不分(fen)遲(chi)早。吸煙會(hui)增(zeng)加(jia)人體患心臟病或癌癥的機會(hui)并縮短壽命。

(4)散步。散步是保持(chi)機敏靈活和健康的較好(hao)(hao)辦法。新(xin)鮮空氣比補藥更好(hao)(hao)。

(5)多尋求樂趣與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活(huo)到老(lao)、學(xue)到老(lao)、教到老(lao)。

(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易接近(jin)你。

(7)時時當心。你的(de)生命和別人(ren)的(de)生命有賴于(yu)你頭腦(nao)清醒，視(shi)力清晰。

(8)運動對你(ni)有好處。不很(hen)劇烈的運動對你(ni)的健康是有益(yi)的，而(er)且還可(ke)使(shi)你(ni)接觸其(qi)他(ta)人。游泳(yong)和適應性鍛煉(lian)特(te)別值得推薦。

(9)藥物。不濫(lan)用抗(kang)抑(yi)郁藥和安眠藥。只(zhi)服用醫生推薦的藥物。

中老年人如何養生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實很(hen)簡單(dan)，關鍵(jian)是要(yao)有一(yi)個良好的心理狀(zhuang)態。擁有“六趣”。

一、情趣

良(liang)好的(de)心態才是(shi)健康(kang)的(de)基礎(chu)，做到精神飽滿，心境開朗，少私寡欲，順(shun)其自(zi)然。此外，還應讓晚年生(sheng)活過得更有意(yi)義，把(ba)自(zi)己的(de)余熱和(he)興趣融入穩定和(he)諧(xie)的(de)家庭和(he)社(she)會生(sheng)活中(zhong)去。

二、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與孫輩同樂(le)，與子女共(gong)享天(tian)倫之樂(le);與老伴相處，重晚(wan)情，常交流(liu)，閑暇哼哼唱唱老調。有了(le)這種漫的樂(le)趣，使生活更(geng)充實。

三、童趣

把天真活潑(po)的(de)(de)(de)孩子趣，引(yin)入老年生活中，保持(chi)(chi)一種孩子般的(de)(de)(de)心理狀態，對老年人來講是(shi)一種福氣。人的(de)(de)(de)一生，不順心的(de)(de)(de)事或想不開的(de)(de)(de)事難(nan)以避(bi)免，但只要會自我調節，像孩子那樣無憂無慮，保持(chi)(chi)童(tong)心，便是(shi)一種健康的(de)(de)(de)氣質。