中老年日常保健常識

第一步：早上起床先喝一杯溫水，因為人體經過一夜的睡眠和休息，因為排尿、呼吸等原因，水分排泄的比較多，所以，早上起來喝一壞溫水不但可以恢復身體水分還有助于腸道蠕動，可防止便(bian)秘或(huo)改善便(bian)秘。

第二步：適當的運動，早上可以以伸展筋骨為主、或者慢走、太極拳、?太極劍、柔力球等注意要愛護膝蓋，運動過量會導致膝蓋不可逆的損傷。見意運動時間最好控制在40分(fen)鐘左右。

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第三步：早餐?宜軟不宜硬：在早晨，人不宜進食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，否則會勞脾傷胃，導致食滯于中，消化不良。中老年人早餐宜吃容易消化的溫熱、柔軟食物，如加些蓮子、紅棗、山(shan)藥、桂圓和苡仁(ren)等(deng)保(bao)健(jian)食品，則(ze)養生(sheng)效果(guo)更佳。

第四步：中餐?三多三少”：蛋白質多(duo)些、維生素多(duo)些、纖維素多(duo)些。糖類少些、脂(zhi)肪少些、食鹽更少些，總(zong)之飲食方面應做到食物多(duo)樣、谷類為(wei)主、多(duo)吃蔬菜(cai)、適量吃魚鴨、常吃豆類、每日飲奶、少吃肥肉(rou)等。

第五步：補水(shui)?，秋、冬季養(yang)生應注意及(ji)時補充水(shui)分，這(zhe)樣(yang)可以預防由(you)于季氣候(hou)干(gan)燥(zao)所造成的皮(pi)膚(fu)粗糙、皮(pi)膚(fu)起(qi)皺(zhou)、皮(pi)膚(fu)瘙(sao)癢(yang)的癥狀。此外，多喝水(shui)還可促進體(ti)內(nei)新陳(chen)代謝，有助(zhu)排毒養(yang)顏(yan)。

第六步：娛樂，注意(yi)培養(yang)自己(ji)生活情趣如讀書、看(kan)(kan)報(bao)、下棋、養(yang)花(hua)、喂魚(yu)、養(yang)鳥等并(bing)合理安排時(shi)間。同時(shi)要戒煙(yan)、限酒(jiu)避免(mian)長(chang)時(shi)間看(kan)(kan)電視(shi)等做到勞逸結合。

第七步：晚餐，晚餐最佳時間是18點左(zuo)右，

禁晚餐吃太葷：晚餐吃素防癌(ai)

晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的(de)食物為(wei)主(zhu)，如(ru)?小米、白粥、等，而蛋白質、脂肪類吃(chi)得(de)越少越好，見意以粥為(wei)主(zhu)。

有研究表明，晚餐少吃睡得香(xiang)。

正確的晚餐應該吃8分飽，以自我(wo)感覺(jue)不(bu)餓(e)為度。

第八步：泡腳，睡前泡腳(飯后一小時(shi)) 一.溫(wen)水(shui)(40--50度)以舒(shu)服為(wei)標準,涼了不斷加(jia)熱水. 二.時間(20--30分鐘(zhong))以全身舒展放(fang)松出汗(han)為度.

三.秋、冬(dong)養生(sheng)應多泡腳，這樣不僅可(ke)以促進血液的循環預防疾病發生(sheng)，還可(ke)以使身體酸堿平衡、放松肌肉(rou)。

中老年如何養生保健

(1)吃(chi)得合理。少吃(chi)多餐，吃(chi)營養均衡的低脂肪食物。

(2)喝得適當。多(duo)喝水，少喝酒

(3)戒煙(yan)(yan)(yan)。戒煙(yan)(yan)(yan)不分遲早。吸(xi)煙(yan)(yan)(yan)會(hui)增加人體(ti)患(huan)心臟病或(huo)癌(ai)癥(zheng)的機會(hui)并縮短壽(shou)命。

(4)散(san)(san)步。散(san)(san)步是保(bao)持機敏靈活(huo)和健康的較好辦法(fa)。新鮮空氣(qi)比(bi)補(bu)藥更好。

(5)多尋求樂趣與家(jia)庭、朋友了鄰(lin)居保(bao)持聯系。記住要活到老(lao)、學到老(lao)、教(jiao)到老(lao)。

(6)積極自信。爽朗樂觀使人容易(yi)接近你。

(7)時(shi)時(shi)當心。你的生命和別人的生命有賴于你頭腦清醒，視(shi)力(li)清晰(xi)。

(8)運動對你(ni)有好處。不很劇烈的運動對你(ni)的健康(kang)是有益(yi)的，而且還可使(shi)你(ni)接觸(chu)其他人。游(you)泳和適應(ying)性鍛煉特別(bie)值得推薦。

(9)藥(yao)物。不濫用(yong)(yong)抗抑郁藥(yao)和安(an)眠藥(yao)。只服用(yong)(yong)醫生推薦(jian)的藥(yao)物。

中老年人如何養生

老人從崗位上退下來以后，怎樣才能讓自己的晚年生活過得有意義，怎樣才能保持身體的健康長壽呢?其實(shi)很簡單，關鍵是(shi)要有一(yi)個(ge)良好的(de)心理狀態。擁有“六趣”。

一、情趣

良好的(de)心態才是健康的(de)基礎，做(zuo)到精神飽滿，心境開朗，少私(si)寡欲，順其(qi)自然。此外(wai)，還應讓晚年(nian)生活過得更(geng)有意義(yi)，把自己的(de)余熱和興趣融入穩定和諧(xie)的(de)家(jia)庭和社會生活中去。

二、樂趣

在社會大家庭中與周圍的人相處，你會發現更多的生活樂趣。許多老人自己會尋找、會創造，如琴棋書畫，結交新老朋友，參加體育運動。種花養鳥、垂釣收藏;或與(yu)孫輩同樂，與(yu)子女共享天(tian)倫之樂;與老(lao)伴相處，重晚(wan)情(qing)，常交流(liu)，閑暇哼(heng)哼(heng)唱(chang)唱(chang)老(lao)調。有了這種漫(man)的樂趣，使生活更充實。

三、童趣

把天真活潑的(de)(de)(de)(de)(de)孩(hai)子(zi)趣(qu)，引(yin)入老年(nian)生活中，保(bao)持(chi)一(yi)種孩(hai)子(zi)般的(de)(de)(de)(de)(de)心理狀態，對(dui)老年(nian)人來(lai)講是一(yi)種福氣。人的(de)(de)(de)(de)(de)一(yi)生，不順心的(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)或想(xiang)不開的(de)(de)(de)(de)(de)事(shi)難以避(bi)免，但只要會自我調節，像孩(hai)子(zi)那(nei)樣無憂無慮(lv)，保(bao)持(chi)童心，便是一(yi)種健(jian)康的(de)(de)(de)(de)(de)氣質。