中老年健康的生活方式有哪些

關于飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯(bei)水(shui)。3、多喝酸奶。4、重(zhong)視早(zao)餐。5、在食譜(pu)里(li)添加雜(za)糧和蔬菜(cai)。6、控制鹽的用量(liang)。7、不要總吃剩(sheng)飯剩(sheng)菜。8、一早一晚，兩個蘋果可(ke)以(yi)有效改善便秘(mi)。9、每周至少吃一次魚。10、盡量少喝碳酸飲料，多喝茶。11、飯吃七八(ba)分(fen)飽，要有適度饑餓感。12、每天(tian)1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。

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關于運動

1、多享受早晨8、9點的陽光。2、午休盡量(liang)躺著(zhu)睡，不超過40分鐘為(wei)宜(yi)。3、對大多(duo)數(shu)人而言，散(san)步是最(zui)簡(jian)單的運動(dong)。4、每天(tian)運動1次，持續不少(shao)于30分鐘，每周確保運動5天。5、種花種草、跳(tiao)舞(wu)、釣魚或(huo)游(you)泳也是不錯的身體運動。

關于生理

1、睡半硬的(de)床(chuang)鋪更有利于頸椎健康。2、不(bu)翹二(er)郎腿，以免壓迫(po)神經。3、轉(zhuan)身、低頭彎腰、蹲下站(zhan)起時，動作不要(yao)太快，幅度不要(yao)太大，要(yao)慢。4、每天21點準(zhun)備睡(shui)覺，22點至23點就(jiu)寢(qin)較佳，最晚不應超(chao)過0點(dian)。5、在你經常坐著的地方貼(tie)上一張便(bian)簽，告訴自己，每坐55分鐘就起來活動5分(fen)鐘，要記(ji)住，久坐不動的(de)人容易早死(si)。6、運動后休息半小時再入浴。

關于老伴

1、不要因為過度關心子(zi)女，而忽視老伴的感(gan)受。2、與老伴(ban)的感情，需要用心經營。3、發生矛盾(dun)時(shi)，各自(zi)退(tui)一步。4、偶爾制(zhi)造一點驚喜。5、不要忘了老伴的生(sheng)日。6、好夫妻，永(yong)遠都(dou)在相(xiang)互(hu)裝(zhuang)傻、相(xiang)互(hu)裝(zhuang)瞎、相(xiang)互(hu)護短。

關于家庭

1、家事無對錯，只有(you)和(he)不和(he)。2、如果生活(huo)能自(zi)理，盡(jin)量不和(he)子女住一(yi)起，保持“一碗湯(tang)”的(de)距離(li)。3、關于帶不(bu)帶孫子(zi)，自己(ji)和子(zi)女商量決定，事先(xian)做好約定，不(bu)多管，才不(bu)委屈。4、兒孫自有(you)兒孫福，不要咸吃蘿卜淡操心。5、換個方(fang)式去愛(ai)孩子，在子女(nv)長大后學會得體的退(tui)出，只(zhi)要他(ta)（她）健康，快樂(le)，足矣。

關于生活

1、將(jiang)家(jia)中超過一年不(bu)用的物品丟棄、送(song)人、出售或捐贈(zeng)。2、寫(xie)東西、說話，盡(jin)可(ke)能簡(jian)單、直接(jie)、清楚。3、不(bu)囤東西，不(bu)用便宜貨(huo)、次品。4、了解、選擇(ze)、專注于1-3項(xiang)自己(ji)真正想從(cong)事的精神活動，比如(ru)畫畫、書法、釣魚、跳舞等(deng)。5、不做無效社交。

關于幸福

1、珍惜現在所擁有的一切。2、人活著就是(shi)一種心情(qing)，把握今天，設置明(ming)天，儲存永遠(yuan)。3、只要用心感受，幸福就會永遠存在(zai)。4、知足便是幸福。5、擔憂(you)、抱(bao)怨(yuan)、埋(mai)怨(yuan)和比較，是最浪(lang)費時間的四(si)件事。6、了解自己的真實需求(qiu)，不受外在潮流的影響，不盲(mang)從，不跟(gen)風(feng)。7、有(you)家人(ren)陪伴(ban)，有(you)朋友(you)關心，有(you)健康的身體，這就是世界上(shang)最(zui)幸(xing)福的事。、

影響中老年健康的生活方式

1、老了才(cai)養

很多(duo)老(lao)人都沒(mei)有健康養身，預防疾病的意(yi)識(shi)，都認為養老(lao)是到老(lao)才(cai)需要的。

一旦出現身體的零件(jian)有損，這時再進行身體保養(yang)，已經(jing)為時已晚(wan)。

建議：

養生不分年齡，應從現在開始，懂得調理身體，做到中醫要求的“治未病”，才能真正(zheng)的預防(fang)疾病，延年益(yi)壽。

2、病(bing)了才治

很多老年(nian)朋友，沒有定期進(jin)行健(jian)康檢查的意識，都是等到疾病出現了，影響健(jian)康生活了，才(cai)去(qu)醫(yi)治。

其實定期檢查，可以(yi)防治很多(duo)疾病。

建議：

50歲(sui)以上的中老(lao)年(nian)人，應養成定期(qi)體檢的習(xi)慣，及(ji)時了解自己的身體狀(zhuang)況(kuang)，有什么健(jian)康問題(ti)，應及(ji)時調理養生(sheng)。

3、飯后喝茶

飲(yin)茶是一種非(fei)常好的(de)養生習慣，但是飲(yin)茶要分時(shi)間。

飯(fan)后飲濃(nong)茶(cha)是對(dui)健康(kang)非常不利(li)的，因為飯(fan)后飲茶(cha)會沖淡胃(wei)液(ye)，影(ying)響(xiang)吸收，時間長了毀損傷腸胃(wei)功能。

建議：

飯(fan)后不喝(he)(he)濃茶(cha)，如果想喝(he)(he)，因少量飲用，不要養成(cheng)飯(fan)后喝(he)(he)茶(cha)的習慣。

4、吃剩飯(fan)菜(cai)

現(xian)代很多(duo)老年朋友(you)，因為過著艱(jian)苦的生活，因此在生活上非常節儉。

節儉是(shi)(shi)好行為(wei)，但是(shi)(shi)有些老(lao)年人(ren)，因為(wei)節儉、怕浪費，而(er)經常吃剩菜剩飯，這是(shi)(shi)不利于健康的。長(chang)期食用(yong)剩飯剩菜，可能(neng)會有致癌(ai)的風(feng)險。

建議：

老年朋(peng)友，每餐(can)做(zuo)適量(liang)的飯菜，最好不要剩，保證每天吃新鮮的飯菜。

5、 貪肉

有些老年(nian)朋友，因為年(nian)輕時期(qi)的(de)飲食(shi)習慣，喜歡(huan)頓頓吃(chi)肉，其實貪吃(chi)肉，對(dui)健康的(de)影(ying)響還是很(hen)大(da)的(de)。

因(yin)為，老年人吸收能(neng)力、器官的功能(neng)都(dou)不比年輕(qing)時期(qi)，貪(tan)吃肉不僅(jin)會(hui)導致脂(zhi)(zhi)肪的堆積，還(huan)會(hui)導致心腦血管疾病，高血脂(zhi)(zhi)、高膽固醇都(dou)會(hui)找(zhao)上(shang)來。

建議：

老年朋友的飲食，應以營養均衡，飲食清淡為主，肉類應該吃，但是應該少吃，肉類與蔬菜的比例應不超過1:3。

6、飯前服藥

高(gao)血壓、心臟(zang)病是中老年(nian)朋友的(de)(de)常見疾病，因此(ci)，藥物也是生活(huo)中必不可少的(de)(de)。飯(fan)前服(fu)藥對(dui)腸胃(wei)有刺激(ji)作(zuo)用，會(hui)損傷胃(wei)粘膜，長期如(ru)此(ci)，對(dui)健康的(de)(de)危(wei)害是很(hen)大(da)的(de)(de)。

建議：

不(bu)同(tong)的藥(yao)物(wu)有不(bu)同(tong)的藥(yao)性，建議老年(nian)朋友在(zai)服(fu)(fu)用(yong)(yong)不(bu)同(tong)的藥(yao)物(wu)時，應嚴格(ge)遵循醫囑，認真(zhen)閱讀藥(yao)物(wu)服(fu)(fu)用(yong)(yong)的注意事項和服(fu)(fu)用(yong)(yong)方法，正確服(fu)(fu)用(yong)(yong)藥(yao)物(wu)。

不良的生(sheng)活習慣對中老年人的健康影響很大，所以在日常生(sheng)活中，大家一定要(yao)及時(shi)發現并(bing)糾正(zheng)。