中老年健康的生活方式有哪些

關于飲食

1、覺得還可以再吃半碗飯時，離開餐桌。2、即使身體不感到饑渴，每天也要至少飲用4杯水。3、多喝酸奶。4、重視早餐(can)。5、在食(shi)譜里(li)添(tian)加雜(za)糧和蔬(shu)菜。6、控制鹽(yan)的(de)用量。7、不要總吃(chi)剩飯剩菜。8、一(yi)早一(yi)晚，兩個蘋(pin)果(guo)可以有效改善便秘。9、每周至少吃一次魚。10、盡量少喝碳酸飲(yin)料，多喝茶。11、飯吃七八分飽，要(yao)有適度(du)饑餓感。12、每(mei)天1個雞蛋，如果膽固醇高或有冠心病，就每星期吃4~5個。

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關于運動

1、多享(xiang)受早晨8、9點的陽光。2、午休盡(jin)量躺著睡，不超過40分鐘為宜(yi)。3、對大多數人而言，散步是最簡單的運(yun)動。4、每天運動1次，持續(xu)不少于30分鐘，每周確保運(yun)動(dong)5天(tian)。5、種(zhong)花種(zhong)草、跳舞(wu)、釣魚或游泳(yong)也是不錯的身體運動。

關于生理

1、睡半硬的(de)床鋪更有利(li)于頸椎健(jian)康。2、不(bu)翹二(er)郎(lang)腿，以免壓迫神(shen)經。3、轉身(shen)、低頭(tou)彎腰、蹲(dun)下站起時，動作不(bu)要太(tai)快(kuai)，幅度不(bu)要太(tai)大，要慢。4、每天21點準備睡(shui)覺，22點至23點就寢較佳，最(zui)晚不應超過0點(dian)。5、在你(ni)經常坐著的(de)地方貼(tie)上一張便(bian)簽(qian)，告(gao)訴(su)自己，每坐55分鐘就(jiu)起(qi)來活(huo)動5分鐘，要記住，久坐(zuo)不動的人容易早死。6、運動后休息半小(xiao)時再入浴。

關于老伴

1、不要(yao)因為(wei)過度關心子女，而忽視老伴(ban)的感受(shou)。2、與老(lao)伴的(de)感(gan)情，需要用心經營(ying)。3、發生矛(mao)盾時，各(ge)自退一(yi)步。4、偶(ou)爾制造一點驚喜。5、不(bu)要忘了老伴的生日。6、好夫妻(qi)，永(yong)遠都在(zai)相(xiang)互(hu)裝傻、相(xiang)互(hu)裝瞎、相(xiang)互(hu)護(hu)短(duan)。

關于家庭

1、家事無(wu)對錯，只有和不和。2、如果生活能(neng)自理(li)，盡量不和子(zi)女住一起，保持“一碗湯(tang)”的距離。3、關于帶不(bu)帶孫子，自己和子女商量決定，事先做好約定，不(bu)多管(guan)，才不(bu)委屈。4、兒孫自有兒孫福，不(bu)要咸(xian)吃蘿卜淡操心。5、換個(ge)方式去愛孩子，在子女(nv)長大后學會得體(ti)的(de)退(tui)出，只(zhi)要他(ta)（她(ta)）健康(kang)，快(kuai)樂(le)，足矣。

關于生活

1、將(jiang)家中超過一年不用的物品(pin)丟棄(qi)、送人、出售或捐贈。2、寫東西、說(shuo)話，盡可能簡單、直(zhi)接、清楚。3、不囤東西，不用便宜貨、次品(pin)。4、了(le)解、選擇、專注于1-3項(xiang)自己真(zhen)正想從(cong)事(shi)的精神(shen)活動，比如畫(hua)(hua)畫(hua)(hua)、書法、釣魚、跳舞等。5、不做無(wu)效社交(jiao)。

關于幸福

1、珍惜現在所擁有的一切。2、人活著就是一種心情(qing)，把握今天，設置(zhi)明天，儲存永遠。3、只要用心感受，幸福就會永遠存在。4、知足便是幸(xing)福。5、擔憂、抱怨、埋(mai)怨和比較(jiao)，是最浪費時間的四件(jian)事。6、了解自己的真實需求，不(bu)受外在潮流的影(ying)響，不(bu)盲(mang)從(cong)，不(bu)跟(gen)風。7、有家人(ren)陪伴，有朋友關心，有健康的(de)(de)身(shen)體，這就是世界上最幸福的(de)(de)事。、

影響中老年健康的生活方式

1、老了才養

很多老人都(dou)沒有(you)健(jian)康(kang)養身，預防疾(ji)病的意(yi)識，都(dou)認(ren)為(wei)養老是到老才需(xu)要的。

一(yi)旦(dan)出現身體的(de)零件有損，這時(shi)再進行身體保養，已(yi)經為時(shi)已(yi)晚(wan)。

建議：

養生不分年齡，應從現在開始，懂得調理身體，做到中醫要求的“治未病”，才能真正的預防(fang)疾病，延(yan)年(nian)益壽(shou)。

2、病(bing)了才治

很多老年朋友，沒有定期進行健康檢查的意識，都是等到疾病出現了(le)，影(ying)響健康生活了(le)，才去醫治。

其實定(ding)期檢(jian)查(cha)，可以防治很多疾病。

建議：

50歲以上(shang)的中老年人，應養成定期(qi)體檢的習慣，及時(shi)了解自己的身體狀況，有什么健康(kang)問題，應及時(shi)調理養生(sheng)。

3、飯后(hou)喝茶

飲茶(cha)是一種非(fei)常好的養生(sheng)習慣，但是飲茶(cha)要分時間。

飯(fan)后(hou)飲(yin)濃茶(cha)是對健康(kang)非常不利的，因為飯(fan)后(hou)飲(yin)茶(cha)會沖淡胃(wei)液，影響吸收，時間(jian)長了毀損傷腸(chang)胃(wei)功能。

建議：

飯后不喝濃茶(cha)，如果(guo)想喝，因少量(liang)飲用，不要養成飯后喝茶(cha)的習慣。

4、吃剩飯菜

現代(dai)很多老年朋友，因(yin)為過(guo)著艱苦的生活，因(yin)此在生活上非常節儉。

節儉是好行為(wei)，但是有(you)些老(lao)年人，因為(wei)節儉、怕浪(lang)費，而經常吃剩(sheng)(sheng)菜剩(sheng)(sheng)飯，這(zhe)是不利(li)于健康的。長期(qi)食用剩(sheng)(sheng)飯剩(sheng)(sheng)菜，可能(neng)會(hui)有(you)致癌的風險。

建議：

老年朋友，每餐做(zuo)適量的飯菜，最(zui)好不(bu)要剩(sheng)，保(bao)證每天吃新鮮的飯菜。

5、 貪(tan)肉

有些老(lao)年朋友，因為年輕時期的飲食習慣(guan)，喜歡(huan)頓頓吃肉(rou)(rou)，其實貪吃肉(rou)(rou)，對(dui)健康(kang)的影(ying)響還(huan)是很大(da)的。

因為，老年人吸收能力、器官(guan)的(de)功(gong)能都(dou)不比年輕時期，貪吃肉不僅會(hui)(hui)導致脂(zhi)肪的(de)堆積，還會(hui)(hui)導致心(xin)腦(nao)血管疾病，高血脂(zhi)、高膽固醇都(dou)會(hui)(hui)找上來。

建議：

老年朋友的飲食，應以營養均衡，飲食清淡為主，肉類應該吃，但是應該少吃，肉類與蔬菜的比例應不超過1:3。

6、飯前服藥(yao)

高血壓(ya)、心(xin)臟(zang)病是(shi)中老年朋友的(de)(de)常(chang)見疾病，因(yin)此，藥物也是(shi)生活(huo)中必不可少(shao)的(de)(de)。飯(fan)前服藥對腸胃(wei)有刺激作用，會(hui)損傷胃(wei)粘膜，長期如此，對健(jian)康的(de)(de)危害是(shi)很大的(de)(de)。

建議：

不同(tong)的藥(yao)物有不同(tong)的藥(yao)性，建議老年朋友在服用不同(tong)的藥(yao)物時，應嚴格遵(zun)循醫囑，認真閱(yue)讀藥(yao)物服用的注(zhu)意事項和服用方法(fa)，正(zheng)確服用藥(yao)物。

不良的生活(huo)(huo)習(xi)慣(guan)對中(zhong)老年人的健康影響很大(da)，所以在日常生活(huo)(huo)中(zhong)，大(da)家一(yi)定要及時發現(xian)并糾正(zheng)。