更年期

女性①保持(chi)樂(le)觀(guan)情緒，減(jian)少(shao)不必要的顧慮；②保持(chi)生(sheng)活規律化，堅(jian)持(chi)體育鍛煉；③少(shao)食(shi)動物脂(zhi)肪，多吃蔬菜(cai)水果，避免(mian)飲(yin)食(shi)無節(jie)，忌煙酒(jiu)。

男性(xing)①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更(geng)多+

失眠

原因(yin)神經(jing)細胞減(jian)少；腦(nao)部器質性疾病(bing)；全(quan)身性疾病(bing)；精神疾病(bing)；心(xin)理社會因素。

治療養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更多+

骨質疏松

預防①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更多+

肥胖

減肥(fei)飲食①多(duo)吃蛋(dan)類、蔬菜、水果；②保證(zheng)足(zu)夠的(de)蛋(dan)白質和維生素(su)；③控制食鹽的(de)攝入(ru)量；④減(jian)少(shao)脂(zhi)肪的(de)攝入(ru)；⑤增加鈣質的(de)攝入(ru)。

減(jian)肥運(yun)動按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更多+

便秘

藥物治療(liao)①促動力藥(yao)（西(xi)沙比(bi)利）；②瀉藥(yao)（甘(gan)油、液狀石蠟、金谷纖維(wei)王等）。

非藥物治療①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更多+

健忘

食療補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更多+

老花眼

治療①補(bu)(bu)充(chong)葉黃素；②補(bu)(bu)充(chong)DHA；③補(bu)(bu)充(chong)柑橘生物類黃酮(tong)；④眼保健(jian)操；⑤戴(dai)老(lao)花鏡。

預防①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更(geng)多+

春季(ji)①穿衣時要“下厚上(shang)薄”；②注(zhu)意養肝護肝，避免動怒；③飲食上(shang)要選(xuan)甘、辛、溫、既升發又富營養的食品(pin)；④多去戶外(wai)參(can)加活動；⑤多喝白開(kai)水(shui)補(bu)充體液。

夏季①不宜進行大量(liang)運動，及時補充(chong)水分和營(ying)養物質；②適當晚些入睡早些起床，安(an)排午睡；③講(jiang)究營(ying)養，多喝(he)清涼(liang)解暑(shu)的飲品，多吃(chi)涼(liang)性蔬菜瓜果；④不要(yao)長期呆在冷氣環境里(li)。

秋季(ji)①調養情(qing)智，保持(chi)樂(le)觀情(qing)緒；②飲(yin)食(shi)以潤燥益(yi)氣為主，多食(shi)一(yi)些酸味甘潤的果蔬(shu)；③加強御寒鍛煉，提高抗(kang)寒能力。

冬(dong)季①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更多+

散步走的(de)時候前后(hou)甩甩雙手，抖擻一(yi)下腿(tui)，讓身體放松。

慢跑是獲得(de)智慧、健(jian)美、長(chang)葆(bao)青春(chun)的法(fa)寶，也是防(fang)治(zhi)疾(ji)病的一種(zhong)手段。

廣場(chang)舞合身體靈巧有體力的(de)老(lao)人(ren)，讓老(lao)人(ren)們熱愛(ai)音樂(le)，重展生活(huo)熱情。

太極拳：有(you)健身和延年益壽的(de)功效，對防(fang)治慢性疾病(bing)有(you)較好的(de)效果。

球類(lei)運動健(jian)身球(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)、羽毛球(qiu)、網球(qiu)、臺球(qiu)、門球(qiu)和(he)高(gao)爾(er)夫(fu)球(qiu)等(deng)。

象棋多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更多+

按摩

頭(tou)面部按摩(mo)睛(jing)明穴(xue)(xue)(xue)、眼(yan)眶、睛(jing)明穴(xue)(xue)(xue)；推(tui)摩(mo)鼻翼到(dao)顴髎穴(xue)(xue)(xue)；推(tui)抹水溝穴(xue)(xue)(xue)到(dao)地(di)倉(cang)穴(xue)(xue)(xue)；輕摩(mo)下頜到(dao)頰車穴(xue)(xue)(xue)；輕揉頰車穴(xue)(xue)(xue)到(dao)太陽穴(xue)(xue)(xue)；點(dian)揉印堂穴(xue)(xue)(xue)到(dao)百會穴(xue)(xue)(xue)；勾(gou)點(dian)風池穴(xue)(xue)(xue)、風府穴(xue)(xue)(xue)。

胸腹(fu)部左手(shou)按在腹部，手(shou)心對著(zhu)肚臍，右手(shou)疊放在左手(shou)上。先(xian)按順時(shi)針方向，繞臍揉(rou)腹50次，再逆時(shi)針方向按揉(rou)50次

肩頸背腰部腰(yao)部(bu)穴(xue)(xue)位（摩命門、腎俞(yu)穴(xue)(xue)、合(he)陽穴(xue)(xue)）；肩(jian)頸部(bu)穴(xue)(xue)位（風府穴(xue)(xue)、風池(chi)穴(xue)(xue)、中渚穴(xue)(xue)、陽池(chi)穴(xue)(xue)、關沖(chong)穴(xue)(xue)）。

上(shang)下肢(zhi)腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更多+

拔罐

益處防(fang)治頭(tou)暈、頭(tou)痛(tong)、目赤腫痛(tong)、腹(fu)痛(tong)、月(yue)經不調、疝氣、降(jiang)血壓等。

部位①預(yu)防(fang)高血壓：曲池、風池、風府；②預(yu)防(fang)糖(tang)尿病：腎(shen)(shen)俞、關元(yuan)、陽池、脾(pi)俞、胰(yi)俞；③益氣固精補腎(shen)(shen)：氣海、關元(yuan)、三陰焦；④強身健體：肺俞、風門、大椎。

方法(fa)用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更多+

通經絡

經絡不通癥狀失(shi)眠多夢(meng)、頭(tou)痛(tong)頭(tou)暈、咽(yan)干咳(ke)嗽、牙痛(tong)口干、心煩心悸、虛寒(han)怕冷(leng)、怕熱(re)多汗等。

方法按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益處(chu)調和(he)陰(yin)陽、溫(wen)通經(jing)絡、驅(qu)散寒(han)邪、行氣(qi)(qi)活血、消瘀散結(jie)、溫(wen)陽補(bu)虛(xu)，補(bu)中益氣(qi)(qi)、防病保健、強(qiang)身益壽(shou)。

部(bu)位(wei)足三里、關元穴(xue)(xue)(xue)、氣海穴(xue)(xue)(xue)、神闕(que)穴(xue)(xue)(xue)、腎俞穴(xue)(xue)(xue)、膏育(yu)俞穴(xue)(xue)(xue)、風門穴(xue)(xue)(xue)、三陰交、臍(qi)療、風池穴(xue)(xue)(xue)、大椎(zhui)穴(xue)(xue)(xue)、涌(yong)泉穴(xue)(xue)(xue)。

方法將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更(geng)多+

針灸

益處(chu)疏通經絡、調和陰(yin)陽、扶正(zheng)祛邪。

部位列(lie)缺穴(xue)、尺澤穴(xue)、內關穴(xue)、神門穴(xue)、委(wei)中穴(xue)、血海穴(xue)、天樞穴(xue)。

方(fang)法針刺法、電針法、灸法。更多+

刮痧

益處促進代謝與毒素的(de)排出、疏通經絡、調節臟腑功能、活血化瘀、清熱消腫、祛痰解痙(jing)。

方法①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更(geng)多(duo)+