更年期

女(nv)性①保持樂觀情(qing)緒(xu)，減少不(bu)必要的(de)顧慮；②保持生(sheng)活規律化，堅持體育鍛煉；③少食動物(wu)脂肪(fang)，多吃蔬菜(cai)水果，避免飲(yin)食無節，忌煙(yan)酒。

男性①控制情緒，培養愛好；②飲食合理搭配，多食蔬果、豆制品，少糖少油；③從事戶外活動。更多(duo)+

失眠

原因(yin)神經細胞減少；腦部(bu)器質性疾病(bing)；全身性疾病(bing)；精神疾病(bing)；心理社會因素。

治療養血安神；疏肝解郁；和胃健脾安神；清熱瀉火；調整情緒。更多+

骨質疏松

預防(fang)①適當補充鈣劑，每日補鈣800mg；②進行戶外運動，每日曬太陽20分鐘；③中醫艾灸；④多吃含鈣、維生素D、礦物質的食物果蔬；⑤中藥調理，適當補腎。更(geng)多+

肥胖

減肥(fei)飲食①多吃蛋類、蔬菜、水(shui)果；②保證足夠的(de)蛋白質和維(wei)生素；③控制食鹽的(de)攝入(ru)量；④減少脂肪的(de)攝入(ru)；⑤增加鈣(gai)質的(de)攝入(ru)。

減肥運動(dong)按身體情況選擇鍛煉項目，不宜進行運動強度大、速度快或者競爭激烈的運動。更多+

便秘

藥物治(zhi)療(liao)①促動力藥（西沙比利）；②瀉藥（甘油、液狀(zhuang)石(shi)蠟、金(jin)谷纖維王等）。

非藥物治療(liao)①堅持參加鍛煉，增強胃腸蠕動能力；②培養良好的排便習慣；③合理飲食，吃含粗纖維的糧食和蔬菜、瓜果、豆類食物；④調整心理狀態。更多+

健忘

食(shi)療補充鐵能緩解大腦疲勞；多吃小麥、大米、黑棗、黑木耳、紫菜、黑麥、黑米、黑芝麻、動物肝臟、青棗、獼猴桃、柑橘、核桃、牛奶、海帶、芝麻、雞蛋、葵花子、香蕉、魚、南瓜等。更(geng)多+

老花眼

治療①補充葉(xie)黃素；②補充DHA；③補充柑(gan)橘生(sheng)物類黃酮；④眼保健操；⑤戴老花(hua)鏡。

預防①冷水洗眼；②定時遠眺；③經常眨眼；④旋轉眼球；⑤熱敷護眼。更多+

春(chun)季①穿衣(yi)時要“下(xia)厚上薄”；②注意養肝護肝，避免(mian)動怒；③飲(yin)食上要選甘、辛(xin)、溫(wen)、既升(sheng)發又富營養的食品；④多(duo)(duo)去戶外參加活動；⑤多(duo)(duo)喝白開(kai)水補充體液。

夏季①不宜進行大(da)量運動，及時補充(chong)水分和營養(yang)物(wu)質；②適當晚些入睡(shui)早些起床，安排(pai)午睡(shui)；③講究(jiu)營養(yang)，多喝清涼(liang)解暑的飲品，多吃涼(liang)性蔬菜瓜果；④不要長(chang)期呆在冷(leng)氣環(huan)境里。

秋季(ji)①調養情智，保持樂觀(guan)情緒；②飲食(shi)以潤燥益(yi)氣(qi)為主，多食(shi)一(yi)些酸味甘潤的果蔬；③加強御寒(han)鍛(duan)煉，提高(gao)抗寒(han)能力。

冬(dong)季①早睡晚起，睡前用熱水泡腳；②適當參加體育鍛煉，不要終日蟄居室內；③日常膳食應以溫、補為主。更(geng)多+

散(san)步走(zou)的時(shi)候前后(hou)甩(shuai)甩(shuai)雙手(shou)，抖擻(sou)一(yi)下(xia)腿，讓身(shen)體放松。

慢跑是獲得智(zhi)慧、健美(mei)、長葆青(qing)春的法寶，也是防治疾病的一種手段。

廣場(chang)舞合身體靈(ling)巧有體力(li)的老人，讓(rang)老人們熱(re)愛音樂，重展生活熱(re)情(qing)。

太極(ji)拳：有健身和延年益壽(shou)的功效，對防治慢(man)性疾病有較好的效果。

球類運動(dong)健身(shen)球、乒(ping)乓球、羽毛球、網球、臺球、門球和高爾夫球等。

象棋多動腦可以預防老年癡呆，提高老年生活樂趣。更多+

按摩

頭面部按摩(mo)睛明穴、眼眶、睛明穴；推摩(mo)鼻翼到顴(quan)髎穴；推抹水溝(gou)穴到地倉穴；輕(qing)摩(mo)下頜到頰車穴；輕(qing)揉(rou)頰車穴到太陽穴；點揉(rou)印堂穴到百會穴；勾點風池穴、風府(fu)穴。

胸腹(fu)部(bu)左手按在腹部，手心對(dui)著肚臍，右手疊放在左手上。先按順時針(zhen)(zhen)方(fang)向，繞臍揉腹50次，再逆時針(zhen)(zhen)方(fang)向按揉50次

肩頸背腰部(bu)腰部穴(xue)位（摩(mo)命門、腎(shen)俞(yu)穴(xue)、合陽(yang)穴(xue)）；肩頸部穴(xue)位（風府穴(xue)、風池穴(xue)、中渚穴(xue)、陽(yang)池穴(xue)、關沖穴(xue)）。

上下肢腿部部位（膝蓋、脛骨、外尾骨、髖關節、內尾骨、股關節、涌泉經穴）；上肢部位（肩髃、肩內陵、肩貞、曲池、肩貞、內關、外關、合谷）。更多+

拔罐

益處(chu)防治頭暈、頭痛(tong)(tong)、目赤(chi)腫痛(tong)(tong)、腹痛(tong)(tong)、月經不調、疝氣(qi)、降(jiang)血(xue)壓(ya)等。

部位①預防(fang)(fang)高血壓(ya)：曲池、風(feng)池、風(feng)府；②預防(fang)(fang)糖尿病：腎俞(yu)(yu)、關元、陽池、脾俞(yu)(yu)、胰(yi)俞(yu)(yu)；③益(yi)氣固精(jing)補腎：氣海、關元、三陰焦；④強身健體(ti)：肺俞(yu)(yu)、風(feng)門、大椎。

方法用抽氣罐或火罐吸拔在穴位上，留罐15～20分鐘，每日1次，或隔日1次。更多+

通經絡

經絡不通癥狀失(shi)眠多夢、頭痛頭暈、咽干(gan)咳嗽、牙痛口干(gan)、心煩心悸、虛(xu)寒怕(pa)冷、怕(pa)熱(re)多汗等(deng)。

方(fang)法按摩、推拿、貼膏藥、掌灸、艾灸。更多+

艾灸

益處調和陰陽、溫通經絡、驅散寒邪(xie)、行氣活(huo)血、消瘀散結、溫陽補虛，補中益(yi)氣、防病保健、強身益(yi)壽(shou)。

部位(wei)足三里(li)、關元穴(xue)、氣海穴(xue)、神闕穴(xue)、腎(shen)俞(yu)穴(xue)、膏育俞(yu)穴(xue)、風(feng)門穴(xue)、三陰交(jiao)、臍療、風(feng)池穴(xue)、大(da)椎(zhui)穴(xue)、涌泉穴(xue)。

方法將艾條一端點燃，將燃端放入溫灸棒中，再用溫灸棒在部位來回滾動。更多+

針灸

益處疏通經(jing)絡、調和陰陽、扶正(zheng)祛邪。

部位列缺(que)穴(xue)、尺澤穴(xue)、內關穴(xue)、神門穴(xue)、委中穴(xue)、血海穴(xue)、天樞(shu)穴(xue)。

方法針刺法、電針法、灸法。更多(duo)+

刮痧

益處促(cu)進代謝(xie)與毒素(su)的排(pai)出、疏通經絡、調節臟腑功(gong)能、活血(xue)化(hua)瘀(yu)、清熱消(xiao)腫、祛痰(tan)解痙。

方法①頭部：在頭發上面用刮板刮拭，不必涂刮痧潤滑劑②面部：手法輕柔，由內向外按肌肉走向刮拭；③頸部：從風池穴一直到肩髃穴；④背部：先刮后背正中線的督脈，再刮兩側的膀胱經脈和夾脊穴；⑤四肢：從下向上刮拭，避開感染、破潰處；⑥膝關節：用刮板棱角刮拭，遇曲張靜脈可改變方向。更(geng)多+