鍛煉部位：腿、腰、上肢、胸(xiong)、背(bei)

鍛煉動作：向前傾斜(xie)，背部(bu)和V型把手呈自然平行位置。雙臂伸直，向后拉。

鍛煉注意：打開胸膛(tang)不要含胸；保持腰椎中立；選(xuan)擇合適(shi)的重(zhong)量(liang)。

器材價格：2000左(zuo)右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度要循序(xu)漸進；跑的腳步(bu)要大，跨度要大；快結束時不能(neng)立(li)刻停(ting)下來。

鍛煉注意：跑步機啟(qi)動后(hou)再踏上跑帶；扣(kou)好(hao)(hao)安全扣(kou)；手臂最(zui)好(hao)(hao)擺起來(lai)；兩手最(zui)好(hao)(hao)擺臂起來(lai)。

器材價格：3000左右

鍛煉部位：胸(xiong)、肩、腰、腹(fu)、臀、腿

鍛煉動作：把(ba)腰挺直(zhi)，把(ba)腿(tui)架(jia)在桌子(zi)上，把(ba)上半身壓在腿(tui)上。

鍛煉注意：主要(yao)起(qi)到輔助(zhu)作用，效果是根據使(shi)用者的(de)個人狀(zhuang)態而定(ding)。

器材價格：300左(zuo)右

鍛煉部位：腿、臀

鍛煉動作：雙手輕握器械上方的扶手，手隨著腳依次(ci)向前進行蹬踩運動。

鍛煉注意：動作頻率應循(xun)序漸進。

器材價格：300左(zuo)右。

鍛煉部位：腰、臀、腿

鍛煉動作：緊握拉(la)繩，隨著(zhu)踏步，兩手各向側面伸(shen)展。

鍛煉注意：把握(wo)好運動(dong)強度，循(xun)序(xu)漸進。

器材價格：200左(zuo)右

鍛煉部位：心、肺

鍛煉動作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車座不易過高，兩腿(tui)用(yong)力均衡

器材價格：2000左(zuo)右

鍛煉部位：上肢、胸

鍛煉動作：包括(kuo)擴胸器、引體向上(shang)、仰臥推舉、仰臥起坐等。

鍛煉注意：訓練前(qian)，請先作熱(re)身運(yun)動；切(qie)勿用手觸摸轉動部分。

器材價格：5000左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：把腳夾在(zai)(zai)黑色(se)圓(yuan)柱處，躺在(zai)(zai)板(ban)上，做起(qi)坐動作。

鍛煉注意：鍛煉(lian)后需(xu)進行肌肉伸展。

器材價格：200左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度要(yao)循序(xu)漸進；跑(pao)的腳(jiao)步要(yao)大，跨度要(yao)大；快(kuai)結束時不能立刻(ke)停下來。

鍛煉注意：跑(pao)步機啟動后再踏(ta)上跑(pao)帶；扣(kou)好(hao)安(an)全(quan)扣(kou)；手臂最好(hao)擺起(qi)來；兩手最好(hao)擺臂起(qi)來。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動作：踩、拉、提、推。

鍛煉注意：體不要左右擺動(dong)，注意把握騎行節(jie)奏。

器材價格：1000左(zuo)右

鍛煉部位：背、腰

鍛煉動作：坐于坐墊上(shang)，背部緊靠于按摩椅，做移動式。

鍛煉注意：背部(bu)要始終緊靠于背處(chu)。

器材價格：200左右

鍛煉部位：上肢、背、腰腹

鍛煉動作：依(yi)靠自身(shen)力(li)量克服體重向(xiang)上做功。

鍛煉注意：把(ba)身體盡(jin)可能的拉高，不要(yao)讓身體擺(bai)動(dong)。

器材價格：200左右

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動作：將手把以(yi)不同間距(ju)或一字(zi)擺放，可以(yi)鍛煉身體的不同體位。

鍛煉注意：身體降得(de)越(yue)低越(yue)能(neng)得(de)到更好(hao)的拉(la)升。

器材價格：40左(zuo)右

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動作：屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意：雙手一定要抓牢，量力而(er)行。

器材價格：40左右(you)

鍛煉部位：腹部、肢體

鍛煉動作：將膝蓋放在跪墊(dian)上，雙(shuang)手緊(jin)握健(jian)腹(fu)輪手柄(bing)，向前推(tui)動健(jian)腹(fu)輪至身體水平于地面。

鍛煉注意：練(lian)習前先壓腿(tui)，先從跪姿(zi)練(lian)起。

器材價格：70左右(you)

鍛煉部位：手臂、肩背、腿(tui)、臀、腰腹

鍛煉動作：雙(shuang)臂(bei)手抓啞鈴(ling)與身體垂直，向兩側平舉至肩平寬(kuan)。

鍛煉注意：先做熱(re)身運動(dong)，戴上護(hu)手。

器材價格：100左右

鍛煉部位：臂力、胸肌、腕力

鍛煉動作：兩臂向上(shang)伸直，彎曲彈簧。

鍛煉注意：套好安全帶(dai)，選擇適合自己(ji)體(ti)能級別的臂力(li)器。

器材價格：50左右

鍛煉部位：背、臂、腰、腹(fu)、臀、大(da)腿、小(xiao)腿

鍛煉動作：綁(bang)在(zai)想要(yao)減脂的位置(zhi)，強度位置(zhi)可以(yi)隨意調節。

鍛煉注意：不要(yao)在高溫和高濕度的環境(jing)中使用，不要(yao)在餐(can)前或是(shi)餐(can)后一小時使用。

器材價格：300左(zuo)右

鍛煉部位：小腿、股四頭肌、臀部

鍛煉動作：緊握拉繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展

鍛煉注意：把握好強度，防止(zhi)摔倒

器材價格：150左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：后舵(duo)式、前屈身、直立扭腰

鍛煉注意：呼啦圈不能過重

器材價格：40左右(you)

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：手腕用力甩動跳繩(sheng)，腳尖和前(qian)腳掌起跳落地。

鍛煉注意：不要跳得(de)太高，保持平衡，有節奏(zou)的(de)呼(hu)吸(xi)。

器材價格：30左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：靠一個(ge)腹肌貼自動抖動。

鍛煉注意：光靠電流(liu)抖動不(bu)能獲得完美(mei)腹(fu)肌。

器材價格：300左右

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動作：雙手(shou)握把，兩腳分踏于(yu)左右(you)踏板上，前后交替自然(ran)擺動。

鍛煉注意：兩腿不要同(tong)時擺(bai)動。

鍛煉部位：心肺、上下肢、胸(xiong)腹、腰背肌

鍛煉動作：雙手正握把(ba)，兩腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬，雙腿用(yong)力向下蹬腳(jiao)蹬，同(tong)時雙臂用(yong)力將把(ba)手拉(la)向自己身體。

鍛煉注意：身體和頸(jing)部應該盡可能地(di)向后仰。

鍛煉部位：肩部

鍛煉動作：雙(shuang)手各握一(yi)個握把，按(an)照相(xiang)同或相(xiang)反方向轉動(dong)。

鍛煉注意：注意幅度(du)和力度(du)，避免扭(niu)傷肩部。

鍛煉部位：腹部

鍛煉動作：手握雙(shuang)(shuang)杠撐起身(shen)體(ti)(ti)，腳尖繃直，雙(shuang)(shuang)腿并攏，身(shen)體(ti)(ti)呈直線垂(chui)直地面。

鍛煉注意：雙(shuang)腿不要用(yong)力，保持肌(ji)肉收緊(jin)。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動作：雙手緊握單(dan)(dan)杠，將身體垂直向上拉(la)動(dong)至胸(xiong)部與單(dan)(dan)杠保持在(zai)同一水平(ping)線。

鍛煉注意：保持(chi)身體重(zhong)心穩定，避免身體發生扭轉。

鍛煉動作：一(yi)(yi)上一(yi)(yi)下(xia)，均勻發力。

鍛煉注意：緊握把手，雙腳放在腳蹬上(shang)。

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動作：向上跳躍(yue)，同手勾住云梯，用(yong)手部力(li)量往前爬。

鍛煉注意：戴防滑手套。

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動作：坐(zuo)于(yu)凳上，雙手握住(zhu)扶(fu)手下(xia)拉。

鍛煉部位：膝關節、腿部

鍛煉動作：用(yong)腳(jiao)踏在踏板上，膝關節拉直使(shi)身體后移。

鍛煉部位：背部、脊柱關節

鍛煉動作：膝(xi)蓋像胸部(bu)彎曲(qu)，用力蹬腿使腿部(bu)伸(shen)直。

鍛煉注意：肘部(bu)緊(jin)貼身體，背部(bu)要保(bao)持挺直(zhi)。

鍛煉部位：背部

鍛煉動作：背(bei)靠按摩柱，雙(shuang)手握扶(fu)手，身體左右運動。

鍛煉注意：運動頻率不宜過(guo)快，雙手握緊扶(fu)手。

鍛煉部位：腰、髖部、背肌

鍛煉動作：雙(shuang)手(shou)握住扶手(shou)，上身挺直，下肢左右轉動。

鍛煉注意：大幅(fu)度、慢(man)速扭腰。

鍛煉部位：下肢、脊椎

鍛煉動作：兩腳踏(ta)于踏(ta)板上，兩手握住手柄擺動、往(wang)返(fan)運(yun)動。

鍛煉注意：雙手(shou)緊握扶(fu)手(shou)，運動時(shi)速度不宜過快。

鍛煉部位：肩、肘、腕、髖、膝

鍛煉動作：雙腿(tui)扎(zha)馬步，用雙手(shou)虎口部(bu)位握住轉輪手(shou)柄，向相同(tong)或(huo)相反(fan)方向轉動(dong)、

鍛煉注意：勻(yun)速、緩慢轉(zhuan)動轉(zhuan)盤，不要用(yong)力(li)過猛。

鍛煉部位：腹(fu)(fu)直肌、腹(fu)(fu)外(wai)斜肌、腹(fu)(fu)內(nei)斜肌

鍛煉動作：臥在腹肌(ji)板上(shang)，徒(tu)手或雙手抓住重(zhong)物坐起(qi)。

鍛煉注意：身體放松，不要晃動。

鍛煉部位：腿部

鍛煉動作：較高的滾軸按摩(mo)大腿，較低的按摩(mo)小腿。

鍛煉注意：按摩時(shi)用(yong)手扶住器械(xie)，腿部完全(quan)放松。