鍛煉部位：腿、腰、上肢、胸、背

鍛煉動作：向前傾(qing)斜，背部和V型把手呈自然平行位置。雙(shuang)臂(bei)伸直(zhi)，向后拉。

鍛煉注意：打開胸膛(tang)不要含(han)胸；保(bao)持腰椎(zhui)中立；選擇合(he)適的重量。

器材價格：2000左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度要(yao)循序漸(jian)進；跑的腳步要(yao)大(da)，跨度要(yao)大(da)；快結束時不能立刻停下來。

鍛煉注意：跑步機啟動(dong)后再踏上跑帶；扣好(hao)安全扣；手臂最(zui)好(hao)擺(bai)起(qi)來；兩手最(zui)好(hao)擺(bai)臂起(qi)來。

器材價格：3000左(zuo)右

鍛煉部位：胸、肩、腰、腹、臀、腿

鍛煉動作：把腰(yao)挺直，把腿架(jia)在桌子上(shang)(shang)，把上(shang)(shang)半身壓在腿上(shang)(shang)。

鍛煉注意：主(zhu)要起(qi)到輔助作用，效果是根據使用者的個人狀態而定。

器材價格：300左右

鍛煉部位：腿、臀

鍛煉動作：雙手(shou)輕(qing)握(wo)器械(xie)上(shang)方的(de)扶手(shou)，手(shou)隨著腳依次(ci)向前(qian)進行蹬踩(cai)運動。

鍛煉注意：動作(zuo)頻(pin)率應循(xun)序漸進。

器材價格：300左右。

鍛煉部位：腰、臀、腿

鍛煉動作：緊握拉繩，隨(sui)著踏步，兩手各向側(ce)面伸展(zhan)。

鍛煉注意：把握(wo)好運(yun)動強度，循序漸進。

器材價格：200左右(you)

鍛煉部位：心、肺

鍛煉動作：靠本身體力去踩

鍛煉注意：車(che)座不易過高，兩腿用力(li)均衡

器材價格：2000左(zuo)右

鍛煉部位：上肢、胸

鍛煉動作：包括(kuo)擴胸(xiong)器、引體(ti)向上、仰(yang)臥推舉、仰(yang)臥起坐等(deng)。

鍛煉注意：訓練前(qian)，請先作熱身運動；切勿用手(shou)觸摸轉(zhuan)動部分。

器材價格：5000左右(you)

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：把腳夾在黑(hei)色(se)圓柱處，躺在板(ban)上，做起坐(zuo)動(dong)作。

鍛煉注意：鍛煉后需進行肌肉伸展。

器材價格：200左右

鍛煉部位：全身、心肺

鍛煉動作：速度(du)(du)要循序(xu)漸進(jin)；跑的腳步要大(da)，跨度(du)(du)要大(da)；快結束時不能立刻(ke)停下(xia)來。

鍛煉注意：跑步(bu)機啟動后(hou)再踏上跑帶；扣好(hao)(hao)安全扣；手(shou)臂最好(hao)(hao)擺起來；兩手(shou)最好(hao)(hao)擺臂起來。

器材價格：2000左右(you)

鍛煉部位：腿、心臟

鍛煉動作：踩、拉、提、推。

鍛煉注意：體(ti)不要左右擺動(dong)，注意(yi)把握騎行節奏。

器材價格：1000左(zuo)右

鍛煉部位：背、腰

鍛煉動作：坐(zuo)于坐(zuo)墊上，背部緊(jin)靠于按(an)摩椅，做移動式。

鍛煉注意：背部要始終緊靠(kao)于背處。

器材價格：200左右

鍛煉部位：上肢、背、腰腹

鍛煉動作：依靠(kao)自身力量克服體重向(xiang)上(shang)做功。

鍛煉注意：把(ba)身體盡可能的拉(la)高，不要讓(rang)身體擺動。

器材價格：200左(zuo)右

鍛煉部位：胸肌、腹肌

鍛煉動作：將(jiang)手把以不同(tong)間距或一字擺放，可(ke)以鍛煉身(shen)體的不同(tong)體位。

鍛煉注意：身體降得越(yue)低越(yue)能得到更好的拉升。

器材價格：40左右

鍛煉部位：手臂肌肉

鍛煉動作：屈臂或前臂上抬。

鍛煉注意：雙手一定要(yao)抓牢，量力而(er)行(xing)。

器材價格：40左(zuo)右(you)

鍛煉部位：腹部、肢體

鍛煉動作：將膝蓋(gai)放在跪墊上(shang)，雙手(shou)緊握健腹輪手(shou)柄，向前推動健腹輪至身體水平于(yu)地面(mian)。

鍛煉注意：練(lian)習前先(xian)壓腿，先(xian)從跪姿練(lian)起。

器材價格：70左右

鍛煉部位：手臂、肩背(bei)、腿、臀、腰腹

鍛煉動作：雙臂手抓啞鈴與身體垂(chui)直，向兩側平舉(ju)至肩(jian)平寬。

鍛煉注意：先做熱身運動，戴上護(hu)手。

器材價格：100左右(you)

鍛煉部位：臂力、胸肌、腕力

鍛煉動作：兩(liang)臂(bei)向上伸直，彎(wan)曲彈簧。

鍛煉注意：套好安(an)全帶(dai)，選擇適(shi)合自己(ji)體能級別的(de)臂力(li)器。

器材價格：50左右

鍛煉部位：背、臂、腰、腹、臀、大腿(tui)、小腿(tui)

鍛煉動作：綁(bang)在想(xiang)要減脂的位置，強度(du)位置可以隨意調節。

鍛煉注意：不(bu)要在高溫(wen)和高濕度的(de)環境中使用(yong)，不(bu)要在餐前(qian)或是餐后一小時使用(yong)。

器材價格：300左(zuo)右(you)

鍛煉部位：小(xiao)腿、股四頭肌(ji)、臀部

鍛煉動作：緊(jin)握拉(la)繩，隨著踏步，兩手各向側面伸展

鍛煉注意：把握(wo)好強度(du)，防止(zhi)摔倒

器材價格：150左右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：后舵式(shi)、前屈身(shen)、直立扭腰

鍛煉注意：呼啦圈不能過重

器材價格：40左(zuo)右

鍛煉部位：全身

鍛煉動作：手腕用力甩動(dong)跳繩(sheng)，腳尖和前腳掌(zhang)起(qi)跳落地(di)。

鍛煉注意：不要跳得太高，保持(chi)平衡(heng)，有節(jie)奏的呼吸。

器材價格：30左右

鍛煉部位：腹肌

鍛煉動作：靠一個腹肌貼自動(dong)抖動(dong)。

鍛煉注意：光靠(kao)電(dian)流(liu)抖動不能獲得完美腹(fu)肌。

器材價格：300左(zuo)右

鍛煉部位：心肺、下肢肌肉

鍛煉動作：雙(shuang)手握把，兩腳分踏于(yu)左右踏板上，前后交(jiao)替自然擺(bai)動。

鍛煉注意：兩(liang)腿不要同時擺動。

鍛煉部位：心肺、上下肢、胸腹、腰背肌(ji)

鍛煉動作：雙手(shou)正(zheng)握把，兩腳(jiao)踏住腳(jiao)蹬(deng)，雙腿用力(li)向下蹬(deng)腳(jiao)蹬(deng)，同時(shi)雙臂用力(li)將把手(shou)拉向自己(ji)身體。

鍛煉注意：身體和頸部應該(gai)盡可(ke)能地向后仰(yang)。

鍛煉部位：肩部

鍛煉動作：雙手各握一個(ge)握把，按照相同或相反方向(xiang)轉(zhuan)動(dong)。

鍛煉注意：注意幅度(du)和力度(du)，避免(mian)扭傷肩部。

鍛煉部位：腹部

鍛煉動作：手握雙(shuang)杠撐起身(shen)體，腳尖繃直(zhi)，雙(shuang)腿并攏，身(shen)體呈直(zhi)線垂直(zhi)地面。

鍛煉注意：雙(shuang)腿不要(yao)用力，保持肌肉收緊。

鍛煉部位：上肢

鍛煉動作：雙手緊握單杠(gang)，將身體垂(chui)直向上(shang)拉(la)動至胸部與單杠(gang)保持在同(tong)一(yi)水(shui)平線。

鍛煉注意：保持(chi)身體(ti)重心穩定，避(bi)免身體(ti)發(fa)生扭(niu)轉。

鍛煉動作：一上(shang)一下，均勻發(fa)力。

鍛煉注意：緊握把手，雙腳(jiao)放在腳(jiao)蹬(deng)上(shang)。

鍛煉部位：手臂、腕力

鍛煉動作：向上跳躍，同手(shou)勾住(zhu)云梯，用手(shou)部力量往前爬。

鍛煉注意：戴防滑手套。

鍛煉部位：上肢、肩背肌群

鍛煉動作：坐于凳上，雙(shuang)手握(wo)住扶(fu)手下拉。

鍛煉部位：膝關節、腿部

鍛煉動作：用腳踏(ta)在踏(ta)板上，膝關節拉直(zhi)使身體后移(yi)。

鍛煉部位：背部、脊柱關節

鍛煉動作：膝蓋像(xiang)胸部(bu)彎曲，用力(li)蹬腿使腿部(bu)伸直。

鍛煉注意：肘(zhou)部(bu)緊貼身體，背部(bu)要保(bao)持挺直。

鍛煉部位：背部

鍛煉動作：背靠按摩柱，雙手握扶(fu)手，身體左右(you)運動。

鍛煉注意：運動(dong)頻率不宜(yi)過快，雙手握(wo)緊扶(fu)手。

鍛煉部位：腰、髖部、背肌

鍛煉動作：雙手(shou)握(wo)住扶手(shou)，上身挺直，下肢左(zuo)右轉動。

鍛煉注意：大幅(fu)度、慢速扭腰。

鍛煉部位：下肢、脊椎

鍛煉動作：兩腳踏于踏板上，兩手(shou)握住手(shou)柄擺動、往返運動。

鍛煉注意：雙手緊握扶(fu)手，運動時速度不(bu)宜過快(kuai)。

鍛煉部位：肩、肘、腕、髖(kuan)、膝

鍛煉動作：雙腿扎馬步，用雙手(shou)虎口部位握住轉(zhuan)輪手(shou)柄，向相同或相反方向轉(zhuan)動、

鍛煉注意：勻速、緩慢轉(zhuan)動轉(zhuan)盤(pan)，不(bu)要(yao)用力過猛。

鍛煉部位：腹直肌(ji)、腹外斜肌(ji)、腹內斜肌(ji)

鍛煉動作：臥在腹肌板上，徒(tu)手或雙手抓住重物坐(zuo)起。

鍛煉注意：身體(ti)放(fang)松，不要晃動。

鍛煉部位：腿部

鍛煉動作：較高的(de)滾(gun)軸按摩大腿，較低的(de)按摩小腿。

鍛煉注意：按摩時用手扶(fu)住(zhu)器械，腿部完全放松。