劃(hua)(hua)(hua)船器(qi)(qi)又名劃(hua)(hua)(hua)船機(ji)、劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)(ting)機(ji)、劃(hua)(hua)(hua)艇(ting)(ting)器(qi)(qi)、賽艇(ting)(ting)器(qi)(qi)、測功(gong)儀、陸上劃(hua)(hua)(hua)船器(qi)(qi)、室(shi)內(nei)劃(hua)(hua)(hua)船器(qi)(qi)。

劃船器是以訓練為目的(de)，用(yong)來模擬水上(shang)賽艇運動的(de)機器。室內賽艇比賽已經(jing)成為一項(xiang)專業的(de)比賽。 室內劃船器也通常被稱(cheng)(cheng)為測功儀（在(zai)國外通常俗稱(cheng)(cheng)爾格或ERGO），測量運動者在(zai)運動中消耗的(de)力量。

劃船器對腿部、腰部、上肢(zhi)、胸部、背(bei)部的(de)(de)(de)肌肉增強有較(jiao)好的(de)(de)(de)作(zuo)用。每(mei)劃一次(ci)，上肢(zhi)、下肢(zhi)、腰腹部、背(bei)部在(zai)過(guo)程中(zhong)都會完成一次(ci)完整的(de)(de)(de)收縮與(yu)伸展，可以達到(dao)一個全身肌肉有氧練習效果。尤其對腰腹部和上臂部脂肪較(jiao)多的(de)(de)(de)人群，劃船器運(yun)動給您(nin)帶來意想(xiang)不到(dao)的(de)(de)(de)塑身效果。

劃(hua)船(chuan)器適(shi)用(yong)于(yu)平時不大活動的人群。在(zai)不同健身器材下進行最大運(yun)動測試，劃(hua)船(chuan)器能(neng)以較低(di)的心跳率(lv)、較高的攝氧量與產生較高的能(neng)量消(xiao)耗(hao)，并能(neng)促進體適(shi)能(neng)，更能(neng)運(yun)用(yong)全身的肌肉達到塑(su)身的效果。

1、機械液壓劃船器

機(ji)械液壓劃(hua)船(chuan)器功能較為(wei)單一(yi)，滑軌是(shi)四(si)類里面(mian)最短的，所以(yi)(yi)價錢(qian)也是(shi)這幾(ji)類里面(mian)最低的，通常(chang)幾(ji)百元到一(yi)千元以(yi)(yi)內。

2、磁阻劃船器

相對機(ji)械液(ye)壓的劃船器(qi)，磁阻不(bu)僅(jin)有較長的滑軌(gui)，也可(ke)以提供多(duo)段阻力調節，儀表也更(geng)專業，新增了心率檢測(ce)，并且可(ke)以折疊，由于采用(yong)的是磁控阻力，也是四種里面聲音最小(xiao)的，非(fei)常適合家用(yong)。主流價(jia)位(wei)在1500-4000以內

3、風阻劃船器

風阻(zu)劃(hua)船器(qi)(qi)相對其他(ta)幾種(zhong)劃(hua)船器(qi)(qi)一般占地面積最大，由于采用(yong)扇葉增加阻(zu)力，有一定(ding)噪音，并且越用(yong)力阻(zu)力就越大，得到(dao)很大一部分健身(shen)愛好(hao)者的(de)親睞(lai)，也(ye)是戶外見到(dao)最多的(de)劃(hua)船器(qi)(qi)，舉辦(ban)的(de)幾場(chang)賽事用(yong)的(de)都是風阻(zu)劃(hua)船器(qi)(qi)，主(zhu)流價格在3000-6000元不等，貴(gui)的(de)高達上萬。

4、水阻劃船器

現在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器。當然通常也是四種里面最貴的劃船器，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬。【詳細>>】

1、風阻(zu)型(xing)(xing)劃船器(qi)——風阻(zu)型(xing)(xing)的原理是利用(yong)螺(luo)旋(xuan)形的阻(zu)尼器(qi)控制空(kong)氣流量從而達到不同阻(zu)力(li)(li)級(ji)別的選(xuan)(xuan)擇(ze)。使用(yong)者(zhe)可根據(ju)自身情(qing)況選(xuan)(xuan)擇(ze)柔滑快速(su)或重力(li)(li)慢(man)速(su)。利用(yong)帶(dai)葉片(pian)的飛輪轉動產生(sheng)阻(zu)力(li)(li)，外殼上有調節器(qi)，改變進風量調節阻(zu)力(li)(li)。占(zhan)地(di)面積較大，擬(ni)真度高，聲音通常(chang)是幾種劃船機(ji)中最(zui)大的。價格整(zheng)體較高，適(shi)用(yong)人(ren)群廣，初級(ji)、中級(ji)、高級(ji)，甚至專業人(ren)士(shi)都可根據(ju)需(xu)要選(xuan)(xuan)擇(ze)。

風(feng)(feng)阻(zu)(zu)(zu)(zu)和水阻(zu)(zu)(zu)(zu)的(de)(de)阻(zu)(zu)(zu)(zu)力(li)(li)變化有點不(bu)同。液阻(zu)(zu)(zu)(zu)、磁阻(zu)(zu)(zu)(zu)的(de)(de)阻(zu)(zu)(zu)(zu)力(li)(li)雖然可調，但同一(yi)檔位阻(zu)(zu)(zu)(zu)力(li)(li)水平是固(gu)定的(de)(de)。風(feng)(feng)阻(zu)(zu)(zu)(zu)和水阻(zu)(zu)(zu)(zu)用力(li)(li)越大(da)(da)，葉片轉動越快阻(zu)(zu)(zu)(zu)力(li)(li)越大(da)(da)，阻(zu)(zu)(zu)(zu)力(li)(li)始終(zhong)是動態(tai)變化的(de)(de)，而水阻(zu)(zu)(zu)(zu)這一(yi)特點最為明(ming)顯。

優勢：非常(chang)適用于(yu)全民健身(shen)，可(ke)以折疊(die)，能有效的減少存放的空間。

劣勢：由于(yu)在劃動中不斷地轉動飛輪，因此噪音(yin)會(hui)比較大(da)。

2、水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)型劃船器——水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)型的(de)原理是由一個槳在(zai)封閉(bi)的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)箱(xiang)中(zhong)轉動而(er)產生的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)。水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)式(shi)把可(ke)旋(xuan)轉的(de)葉(xie)片（葉(xie)輪、水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)輪）放(fang)在(zai)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)箱(xiang)中(zhong)，用水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)來產生阻(zu)力(li)，通(tong)(tong)過水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)量不同(tong)來改(gai)變阻(zu)力(li)。為了擬真度更高，還會采用木質框架。因為水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)箱(xiang)的(de)關系，水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)機(ji)型通(tong)(tong)常(chang)比較(jiao)重。噪音主來自流動的(de)水(shui)(shui)(shui)(shui)(shui)，低(di)于風阻(zu)，有人可(ke)能會比較(jiao)喜(xi)歡。適(shi)用人群也廣，初、中(zhong)、高級皆可(ke)，售價通(tong)(tong)常(chang)最高，比較(jiao)適(shi)合預算充(chong)足人士。

優勢：做工非常精良，在(zai)運動時劃行(xing)軌道(dao)長，能聽到嘩嘩的水(shui)聲，更(geng)有劃船的真實感。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，水箱系統維護麻煩，還需要通過增加或減少水量來調節阻力，不方便。【詳細>>】

劃(hua)船(chuan)器又(you)叫劃(hua)船(chuan)機是一(yi)(yi)(yi)種模擬劃(hua)船(chuan)運動的(de)器材，對(dui)腿部(bu)、腰(yao)部(bu)、上肢(zhi)、胸部(bu)、背(bei)部(bu)的(de)肌肉增強有較(jiao)好的(de)作(zuo)用。劃(hua)船(chuan)器運動是一(yi)(yi)(yi)項(xiang)流暢且具趣(qu)味性和挑戰自(zi)我的(de)健身(shen)運動。每劃(hua)一(yi)(yi)(yi)次，上肢(zhi)、下(xia)肢(zhi)、腰(yao)腹部(bu)、背(bei)部(bu)在(zai)過程(cheng)中都會完成一(yi)(yi)(yi)次完整(zheng)的(de)收縮與伸展，可以(yi)達到一(yi)(yi)(yi)個全身(shen)肌肉的(de)練習(xi)效果(guo)。尤其(qi)對(dui)腰(yao)腹部(bu)和上臂部(bu)脂(zhi)肪(fang)較(jiao)多的(de)人群(qun)，劃(hua)船(chuan)器運動給您(nin)帶來意想不(bu)到的(de)塑身(shen)效果(guo)。

1、全身約80%的(de)主要肌肉群，包(bao)含腿部、手臂、背(bei)部、腹部核(he)心肌群等，都(dou)會(hui)參與到劃船中，是一項完(wan)整與有效率的(de)運(yun)動(dong)；

2、劃(hua)船(chuan)相比許多運(yun)動，屬於活動位(wei)移較(jiao)廣的運(yun)動，肌肉伸(shen)展跟關節活動能有較(jiao)大(da)的幅度，能增加(jia)身體柔軟(ruan)性；

3、劃船(chuan)對于(yu)關節（膝蓋、腳踝等）的運動損傷，比跑步跟自行車(che)更小；

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。【詳細>>】

1、選擇(ze)一個合適(shi)的平臺（可以是有氧健(jian)身(shen)臺或提踵(zhong)臺），高度約為10-15厘米。將健(jian)身(shen)臺放(fang)在(zai)拉繩劃(hua)船器(qi)的座椅(yi)上(shang)。坐上(shang)劃(hua)船器(qi)，將腳(jiao)放(fang)在(zai)平臺上(shang)或橫木上(shang)，確保你的膝蓋略(lve)彎，不要鎖死。

2、向(xiang)前傾斜，背部和(he)V型把(ba)手呈自然平行(xing)位置(zhi)(zhi)。雙(shuang)臂伸(shen)直，向(xiang)后拉(la)，直至(zhi)身軀和(he)腿部成90度。背部應(ying)該略彎，挺胸(xiong)。抓(zhua)握前方(fang)把(ba)手時(shi)應(ying)感覺到背闊肌的良好伸(shen)展。這是動作(zuo)的起始位置(zhi)(zhi)。

3、身軀保持(chi)固定，將把手(shou)(shou)向(xiang)身體拉動，夾(jia)緊(jin)手(shou)(shou)臂直至碰到腹部。此(ci)時應感(gan)到背(bei)部肌肉收(shou)縮(suo)十分緊(jin)密。保持(chi)這(zhe)樣的收(shou)縮(suo)姿勢一秒鐘，緩慢地還原(yuan)為起始(shi)位置。

劃船器使用注意

1、打開胸膛不要(yao)含胸，肩(jian)膀(bang)(bang)沉下去（肩(jian)胛下沉），過程中(zhong)好像有(you)人死(si)死(si)的(de)按住你的(de)肩(jian)膀(bang)(bang)！

2、保持腰椎(zhui)(zhui)中立！脊(ji)椎(zhui)(zhui)不產(chan)生移動(dong)，利用腹部等核心(xin)肌群來幫你(ni)加固！

3、選擇合適的重量！讓你的上背處于主(zhu)角光(guang)環！

4、肩胛后(hou)收(shou)，帶(dai)動手肘向(xiang)后(hou)拉(la)起(qi)，擠壓肩胛骨(gu)！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。【詳細>>】

1、第一次劃艇

不要想著(zhu)第一次(ci)就在機器上劃(hua)艇(ting)30分鐘。我們建議每次(ci)開始做劃(hua)艇(ting)運動3-5分鐘為宜，然后休息伸展，四處走(zou)動。如你感(gan)覺良好，做到(dao)4次(ci)這樣的短間隔(ge)劃(hua)艇(ting)運動。

2、第二次劃艇

開始使用(yong)(yong)一定的(de)(de)劃(hua)(hua)艇(ting)(ting)頻(pin)率(lv)和(he)(he)力度。劃(hua)(hua)艇(ting)(ting)頻(pin)率(lv)是每分鐘劃(hua)(hua)艇(ting)(ting)的(de)(de)節(jie)(jie)奏(zou)，顯示在(zai)能(neng)力監測器(qi)的(de)(de)右上角。力度即是你(ni)在(zai)用(yong)(yong)多大的(de)(de)力拉(la)動，顯示在(zai)能(neng)力監測器(qi)的(de)(de)kbc6n，分不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)選項(xiang)：瓦特，卡路里或劃(hua)(hua)艇(ting)(ting)節(jie)(jie)奏(zou)。試著(zhu)用(yong)(yong)不(bu)同(tong)(tong)的(de)(de)劃(hua)(hua)艇(ting)(ting)頻(pin)率(lv)和(he)(he)劃(hua)(hua)艇(ting)(ting)節(jie)(jie)奏(zou)，做一些3分鐘間(jian)隔(ge)的(de)(de)劃(hua)(hua)艇(ting)(ting)運(yun)動，具體描(miao)述如(ru)下：

練習

劃3分(fen)鐘，每(mei)分(fen)劃20次(ci)，輕松(song)用力；1分(fen)鐘休息

劃(hua)3分(fen)鐘，每(mei)分(fen)劃(hua)22次，比較用(yong)力(li)；1分(fen)鐘休息(xi)

劃3分鐘，每分劃24次，輕松用力；1分鐘休息(xi)

劃3分(fen)鐘(zhong)，每(mei)分(fen)劃24次，比(bi)較用力(li)；3分(fen)鐘(zhong)休(xiu)息

接下來，按照舒適(shi)的速度(du)和力(li)度(du)，連續穩定的劃艇(ting)10分鐘，然后結束。請務(wu)必注意你最后使用(yong)的速度(du)與力(li)度(du)，會在下次練(lian)習中用(yong)到。

3、第三次劃艇

劃動時間較長并且(qie)劃艇頻(pin)率有(you)變(bian)化

練習

做四次(ci)（每次(ci)）5分鐘練習，按下面的順序變換劃艇頻率：

前2分鐘(zhong)劃20次/分

下一個2分(fen)鐘劃22次/分(fen)

最后一分(fen)鐘劃24次/分(fen)

然(ran)后輕松劃2分鐘，準備開始下(xia)一個(ge)5分鐘練習。

你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。【詳細>>】

科學的(de)(de)劃船機(ji)鍛煉不會傷膝蓋(gai)，但是(shi)錯誤的(de)(de)劃船姿勢也(ye)是(shi)有可能造成膝蓋(gai)的(de)(de)損傷的(de)(de)。

用劃船器鍛煉(lian)，基本身(shen)體(ti)的重量不(bu)會(hui)對(dui)膝蓋(gai)關(guan)(guan)節(jie)造成壓力(li)，膝關(guan)(guan)節(jie)也就不(bu)會(hui)因(yin)受(shou)到沖擊而(er)(er)受(shou)傷；但是如果在練(lian)習劃船器的過程中，鍛煉(lian)方式不(bu)當(dang)或姿勢不(bu)正確，像(xiang)坐著左(zuo)右搖(yao)晃、膝蓋(gai)彎曲過多的鍛煉(lian)都(dou)會(hui)給(gei)膝蓋(gai)帶來大的壓力(li)，從而(er)(er)使得膝蓋(gai)受(shou)傷。

劃船機怎么避免傷膝蓋

在劃船機(ji)運動中，雖然(ran)科(ke)學的(de)鍛煉不會傷(shang)害膝蓋，但是姿勢(shi)不對也是會出現傷(shang)膝蓋的(de)情況(kuang)(kuang)的(de)， 所以在鍛煉中要學會怎么去避(bi)免傷(shang)膝蓋情況(kuang)(kuang)的(de)出現。

1、鍛煉前熱身

不管是做什么運(yun)動(dong)鍛(duan)煉(lian)，在(zai)鍛(duan)煉(lian)之前做好充(chong)分的熱身運(yun)動(dong)，像進行慢跑、拉伸、活動(dong)關節等，不僅能使得關節、肌肉(rou)更快的進入到運(yun)動(dong)狀態，加強鍛(duan)煉(lian)效果，還(huan)能在(zai)很(hen)大程度(du)上避免運(yun)動(dong)傷害的發(fa)生。

2、使用正確的姿勢

在(zai)進行劃船運動(dong)時，正(zheng)確的(de)(de)姿(zi)勢是蹬(deng)腿(tui)發力，上身(shen)挺直，不駝背、彎(wan)腰，髖關節運動(dong)先俯身(shen)，在(zai)向(xiang)后(hou)，雙臂拉動(dong)，展肩，挺胸，直腿(tui)，重復(fu)動(dong)作(zuo)；要注(zhu)意動(dong)作(zuo)的(de)(de)連貫性，每個蹬(deng)伸的(de)(de)動(dong)作(zuo)不要出現停頓(dun)，要做到位(wei)。

3、掌握鍛煉強度

劃(hua)船器鍛(duan)煉強(qiang)度(du)(du)和幅度(du)(du)如(ru)果(guo)過小，可(ke)能(neng)參與運動的(de)肌肉會得不到(dao)充分(fen)的(de)伸展(zhan)和收(shou)縮，達不到(dao)鍛(duan)煉的(de)目的(de)；但是如(ru)果(guo)幅度(du)(du)過大(da)，或是強(qiang)度(du)(du)超(chao)過自(zi)身(shen)承(cheng)受(shou)的(de)范圍，則可(ke)能(neng)出現肌肉、關節受(shou)傷的(de)情(qing)況(kuang)。所以(yi)要根據自(zi)身(shen)實際情(qing)況(kuang)，掌握好鍛(duan)煉強(qiang)度(du)(du)。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。【詳細>>】