劃(hua)(hua)船器又(you)名(ming)劃(hua)(hua)船機、劃(hua)(hua)艇(ting)機、劃(hua)(hua)艇(ting)器、賽艇(ting)器、測(ce)功儀(yi)、陸上劃(hua)(hua)船器、室內劃(hua)(hua)船器。

劃(hua)船器是以訓練為目(mu)的(de)，用來(lai)模擬水上賽艇(ting)運動的(de)機器。室(shi)內賽艇(ting)比賽已經(jing)成(cheng)為一項專業的(de)比賽。 室(shi)內劃(hua)船器也通(tong)常被稱(cheng)為測功儀（在(zai)(zai)國外通(tong)常俗(su)稱(cheng)爾格或ERGO），測量運動者在(zai)(zai)運動中消耗(hao)的(de)力量。

劃船器對腿部(bu)(bu)(bu)、腰(yao)部(bu)(bu)(bu)、上(shang)肢、胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)增強有較(jiao)好的(de)作用(yong)。每劃一次，上(shang)肢、下肢、腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)在過(guo)程中都(dou)會完成一次完整(zheng)的(de)收縮與伸展，可以達到一個(ge)全(quan)身肌(ji)肉(rou)有氧練(lian)習(xi)效果。尤(you)其對腰(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)和(he)上(shang)臂部(bu)(bu)(bu)脂(zhi)肪較(jiao)多(duo)的(de)人群，劃船器運動(dong)給您帶來意(yi)想不(bu)到的(de)塑身效果。

劃(hua)船器(qi)適(shi)用(yong)于平時不大(da)活動(dong)的(de)(de)(de)人(ren)群(qun)。在不同健身器(qi)材下(xia)進(jin)行(xing)最大(da)運(yun)動(dong)測(ce)試，劃(hua)船器(qi)能(neng)以較(jiao)低的(de)(de)(de)心(xin)跳率、較(jiao)高的(de)(de)(de)攝氧(yang)量與產生較(jiao)高的(de)(de)(de)能(neng)量消耗，并能(neng)促進(jin)體適(shi)能(neng)，更能(neng)運(yun)用(yong)全身的(de)(de)(de)肌肉達(da)到塑(su)身的(de)(de)(de)效果。

1、機械液壓劃船器

機械(xie)液(ye)壓劃船(chuan)器(qi)功(gong)能較為單一，滑(hua)軌是(shi)四類里(li)面(mian)最短的(de)，所以(yi)價錢也是(shi)這(zhe)幾類里(li)面(mian)最低的(de)，通常(chang)幾百元(yuan)到一千(qian)元(yuan)以(yi)內。

2、磁阻劃船器

相對機械液壓的(de)劃船(chuan)器(qi)，磁(ci)(ci)阻不僅有(you)較長的(de)滑(hua)軌，也可(ke)以(yi)提(ti)供多段阻力(li)調(diao)節，儀表也更專業，新(xin)增了心率(lv)檢測，并且(qie)可(ke)以(yi)折(zhe)疊，由于(yu)采用的(de)是(shi)磁(ci)(ci)控阻力(li)，也是(shi)四種(zhong)里面(mian)聲音最(zui)小的(de)，非(fei)常適合家用。主(zhu)流價位在1500-4000以(yi)內

3、風阻劃船器

風阻劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)相(xiang)對其他幾種劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)一(yi)(yi)般(ban)占地面積最大，由于采用(yong)扇葉(xie)增加阻力(li)，有一(yi)(yi)定噪音，并且越(yue)(yue)用(yong)力(li)阻力(li)就(jiu)越(yue)(yue)大，得(de)到(dao)很大一(yi)(yi)部分健(jian)身愛好者的(de)親睞(lai)，也(ye)是(shi)戶外(wai)見到(dao)最多的(de)劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)，舉辦的(de)幾場賽事用(yong)的(de)都是(shi)風阻劃(hua)(hua)船(chuan)器(qi)，主(zhu)流價格在3000-6000元不(bu)等，貴的(de)高達上萬。

4、水阻劃船器

現在我們要介紹的就是水阻劃船器了，看過美劇紙牌屋的就知道，里面的劃船器就是水阻的，水阻劃船器在四種類型里面是最真實模擬的劃船器，水越多阻力就越大，使用的時候有水聲，所以是最高度模擬真實劃船的劃船器。當然通常也是四種里面最貴的劃船器，普通的大概4000多到7000多不等，國外品牌大多都是上萬。【詳細>>】

1、風阻型(xing)劃船器(qi)(qi)——風阻型(xing)的(de)原理是利(li)用螺旋形(xing)的(de)阻尼器(qi)(qi)控制空(kong)氣流量(liang)從而達(da)到不同阻力級別的(de)選(xuan)(xuan)擇。使(shi)用者可根據自身情況選(xuan)(xuan)擇柔滑快速(su)或重(zhong)力慢(man)速(su)。利(li)用帶葉片的(de)飛輪(lun)轉動產生阻力，外殼上有調節器(qi)(qi)，改變進風量(liang)調節阻力。占地面(mian)積較大，擬真度(du)高(gao)，聲音通(tong)常是幾(ji)種劃船機中最大的(de)。價(jia)格整體(ti)較高(gao)，適用人群(qun)廣，初(chu)級、中級、高(gao)級，甚至專業人士都可根據需要選(xuan)(xuan)擇。

風阻(zu)(zu)(zu)和水(shui)阻(zu)(zu)(zu)的(de)(de)阻(zu)(zu)(zu)力(li)變化(hua)有(you)點不(bu)同(tong)。液阻(zu)(zu)(zu)、磁阻(zu)(zu)(zu)的(de)(de)阻(zu)(zu)(zu)力(li)雖然可調，但同(tong)一檔位阻(zu)(zu)(zu)力(li)水(shui)平是(shi)固定的(de)(de)。風阻(zu)(zu)(zu)和水(shui)阻(zu)(zu)(zu)用力(li)越大，葉片轉(zhuan)動越快阻(zu)(zu)(zu)力(li)越大，阻(zu)(zu)(zu)力(li)始終(zhong)是(shi)動態變化(hua)的(de)(de)，而水(shui)阻(zu)(zu)(zu)這(zhe)一特點最為明(ming)顯。

優勢：非(fei)常適用于(yu)全民健(jian)身，可(ke)以(yi)折疊，能有效的(de)減少存放的(de)空間(jian)。

劣(lie)勢：由(you)于在劃動中(zhong)不斷地(di)轉動飛輪，因此噪音(yin)會比較大。

2、水(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)型(xing)劃船器——水(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)型(xing)的原理是由一個(ge)槳在封閉(bi)的水(shui)(shui)(shui)(shui)箱(xiang)中(zhong)轉動(dong)而產(chan)生的水(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)。水(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)式把可旋轉的葉片(pian)（葉輪、水(shui)(shui)(shui)(shui)輪）放在水(shui)(shui)(shui)(shui)箱(xiang)中(zhong)，用水(shui)(shui)(shui)(shui)來產(chan)生阻(zu)力，通過水(shui)(shui)(shui)(shui)量不同來改變阻(zu)力。為了擬真度更高，還會(hui)采(cai)用木質框(kuang)架。因為水(shui)(shui)(shui)(shui)箱(xiang)的關系，水(shui)(shui)(shui)(shui)阻(zu)機型(xing)通常比較(jiao)重。噪音主(zhu)來自流動(dong)的水(shui)(shui)(shui)(shui)，低(di)于風阻(zu)，有人(ren)可能會(hui)比較(jiao)喜(xi)歡。適用人(ren)群也(ye)廣，初(chu)、中(zhong)、高級皆(jie)可，售價通常最(zui)高，比較(jiao)適合預算充足(zu)人(ren)士。

優勢：做(zuo)工非常精良，在運動時劃行軌道長，能聽(ting)到嘩嘩的水(shui)聲，更有劃船的真實(shi)感(gan)。

劣勢：水阻型的劃船器一般價格較為昂貴，水箱系統維護麻煩，還需要通過增加或減少水量來調節阻力，不方便。【詳細>>】

劃(hua)船(chuan)器(qi)又(you)叫劃(hua)船(chuan)機(ji)是一種模(mo)擬劃(hua)船(chuan)運(yun)(yun)動(dong)的器(qi)材(cai)，對腿部(bu)(bu)(bu)、腰(yao)(yao)部(bu)(bu)(bu)、上(shang)肢(zhi)、胸(xiong)部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)的肌肉(rou)增強有較好的作用。劃(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)(yun)動(dong)是一項流暢且具(ju)趣味性和挑(tiao)戰自我的健(jian)身(shen)運(yun)(yun)動(dong)。每劃(hua)一次，上(shang)肢(zhi)、下肢(zhi)、腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)、背部(bu)(bu)(bu)在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達(da)到(dao)(dao)一個全(quan)身(shen)肌肉(rou)的練習(xi)效(xiao)果(guo)。尤其對腰(yao)(yao)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)和上(shang)臂部(bu)(bu)(bu)脂(zhi)肪較多(duo)的人群，劃(hua)船(chuan)器(qi)運(yun)(yun)動(dong)給您帶來意想(xiang)不到(dao)(dao)的塑身(shen)效(xiao)果(guo)。

1、全身約80%的(de)主要肌肉群(qun)，包含腿部(bu)(bu)、手臂、背部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)核(he)心肌群(qun)等，都會(hui)參(can)與到劃船中(zhong)，是(shi)一項完整與有(you)效率的(de)運動；

2、劃船相比(bi)許多(duo)運動(dong)(dong)，屬於活動(dong)(dong)位移(yi)較廣的運動(dong)(dong)，肌肉(rou)伸展跟關節(jie)活動(dong)(dong)能有較大的幅(fu)度，能增加(jia)身體柔軟性(xing)；

3、劃(hua)船(chuan)對于關節（膝蓋、腳踝(huai)等）的運動(dong)損傷，比跑(pao)步跟自行車(che)更(geng)小；

4、劃船除了作為有氧運動，也能作為輔助無氧運動及力量運動訓練之用。【詳細>>】

1、選擇(ze)一個合適的平臺(tai)(tai)（可以是(shi)有氧(yang)健(jian)身(shen)臺(tai)(tai)或(huo)提踵(zhong)臺(tai)(tai)），高(gao)度約(yue)為10-15厘米。將健(jian)身(shen)臺(tai)(tai)放(fang)在(zai)(zai)拉繩劃船器的座椅上(shang)(shang)。坐上(shang)(shang)劃船器，將腳放(fang)在(zai)(zai)平臺(tai)(tai)上(shang)(shang)或(huo)橫木上(shang)(shang)，確保你(ni)的膝蓋略彎，不要鎖死。

2、向前傾斜，背(bei)部和V型把手(shou)呈自然平行位置。雙(shuang)臂伸(shen)直，向后拉，直至身(shen)軀和腿部成90度(du)。背(bei)部應(ying)該略(lve)彎(wan)，挺(ting)胸。抓握前方把手(shou)時(shi)應(ying)感(gan)覺到背(bei)闊肌的良好伸(shen)展。這是(shi)動作(zuo)的起(qi)始位置。

3、身軀(qu)保(bao)持(chi)(chi)固定，將把手向身體拉(la)動，夾緊手臂直(zhi)至碰到腹(fu)部。此時應感(gan)到背部肌肉收縮(suo)十分緊密。保(bao)持(chi)(chi)這樣的收縮(suo)姿勢一(yi)秒鐘(zhong)，緩慢(man)地還原為(wei)起(qi)始位置(zhi)。

劃船器使用注意

1、打開胸膛(tang)不(bu)要含胸，肩(jian)膀沉下(xia)去（肩(jian)胛下(xia)沉），過程中好像(xiang)有人死死的按(an)住(zhu)你的肩(jian)膀！

2、保持腰椎中立！脊椎不產(chan)生移動，利用腹部等核心(xin)肌群來幫你加固！

3、選擇合(he)適(shi)的(de)重量！讓你的(de)上背(bei)處(chu)于主角(jiao)光環！

4、肩(jian)胛后收，帶動(dong)手肘向后拉起，擠(ji)壓(ya)肩(jian)胛骨！

5、不要過度挺胸，在挺胸的同時記住提示自己把肋骨壓下去。【詳細>>】

1、第一次劃艇

不要想著第一次就在機器上劃(hua)艇30分鐘。我們建議每(mei)次開始做(zuo)劃(hua)艇運動3-5分鐘為(wei)宜，然后休息(xi)伸展，四處(chu)走動。如你(ni)感覺良(liang)好，做(zuo)到4次這(zhe)樣(yang)的短間隔(ge)劃(hua)艇運動。

2、第二次劃艇

開始使(shi)用一定的(de)(de)劃(hua)(hua)艇(ting)頻率和(he)(he)力度(du)。劃(hua)(hua)艇(ting)頻率是每分(fen)鐘(zhong)劃(hua)(hua)艇(ting)的(de)(de)節奏(zou)(zou)，顯示在(zai)能力監(jian)測器(qi)(qi)的(de)(de)右(you)上角。力度(du)即是你在(zai)用多大(da)的(de)(de)力拉動，顯示在(zai)能力監(jian)測器(qi)(qi)的(de)(de)kbc6n，分(fen)不同的(de)(de)選項(xiang)：瓦特(te)，卡路里或劃(hua)(hua)艇(ting)節奏(zou)(zou)。試著用不同的(de)(de)劃(hua)(hua)艇(ting)頻率和(he)(he)劃(hua)(hua)艇(ting)節奏(zou)(zou)，做一些3分(fen)鐘(zhong)間(jian)隔的(de)(de)劃(hua)(hua)艇(ting)運(yun)動，具體描(miao)述如下：

練習

劃3分(fen)鐘(zhong)，每分(fen)劃20次，輕(qing)松用力；1分(fen)鐘(zhong)休息

劃3分(fen)鐘(zhong)，每分(fen)劃22次，比(bi)較用(yong)力；1分(fen)鐘(zhong)休(xiu)息

劃(hua)3分(fen)鐘，每分(fen)劃(hua)24次(ci)，輕松用力；1分(fen)鐘休息

劃3分鐘(zhong)，每分劃24次，比較用(yong)力(li)；3分鐘(zhong)休息(xi)

接下來，按照舒適的(de)速度(du)和力度(du)，連續穩定的(de)劃(hua)艇10分鐘，然后(hou)結束。請務(wu)必(bi)注意你最(zui)后(hou)使用的(de)速度(du)與力度(du)，會在下次練習中(zhong)用到。

3、第三次劃艇

劃動時間較長(chang)并且劃艇(ting)頻率有變化(hua)

練習

做四次（每次）5分鐘練習(xi)，按下面的順序變換劃艇頻(pin)率：

前(qian)2分鐘劃20次/分

下一個2分鐘劃22次/分

最后一分鐘(zhong)劃24次(ci)/分

然后輕(qing)松劃2分(fen)鐘，準備開始下一個5分(fen)鐘練(lian)習。

你的訓練節奏應快于上次練習中10分鐘的節奏。【詳細>>】

科學(xue)的(de)劃(hua)船機鍛煉不會(hui)傷膝(xi)蓋，但(dan)是(shi)(shi)錯誤的(de)劃(hua)船姿(zi)勢也是(shi)(shi)有可(ke)能造成膝(xi)蓋的(de)損(sun)傷的(de)。

用(yong)劃船(chuan)器鍛煉(lian)，基本身體的重量不會對膝(xi)蓋(gai)(gai)關(guan)節造成壓力，膝(xi)關(guan)節也(ye)就不會因受(shou)到沖擊而受(shou)傷；但(dan)是如果在(zai)練習劃船(chuan)器的過(guo)程中，鍛煉(lian)方式不當或姿勢不正確，像坐著左右搖晃、膝(xi)蓋(gai)(gai)彎曲過(guo)多的鍛煉(lian)都會給膝(xi)蓋(gai)(gai)帶來(lai)大(da)的壓力，從而使得膝(xi)蓋(gai)(gai)受(shou)傷。

劃船機怎么避免傷膝蓋

在劃船機運動中(zhong)，雖然科(ke)學的(de)鍛煉(lian)不(bu)會傷(shang)害膝(xi)蓋(gai)，但(dan)是(shi)(shi)姿勢不(bu)對(dui)也是(shi)(shi)會出現(xian)傷(shang)膝(xi)蓋(gai)的(de)情況的(de)， 所以在鍛煉(lian)中(zhong)要學會怎么去避免(mian)傷(shang)膝(xi)蓋(gai)情況的(de)出現(xian)。

1、鍛煉前熱身

不管(guan)是做什么運(yun)動鍛煉(lian)，在鍛煉(lian)之前做好充分的熱身(shen)運(yun)動，像(xiang)進行慢(man)跑(pao)、拉伸、活動關節等，不僅(jin)能使(shi)得關節、肌肉(rou)更(geng)快的進入到運(yun)動狀態，加強鍛煉(lian)效果，還(huan)能在很(hen)大程度上避免運(yun)動傷(shang)害的發生。

2、使用正確的姿勢

在進行劃船運動時，正(zheng)確(que)的姿(zi)勢是蹬腿(tui)(tui)發力，上身(shen)挺直，不駝(tuo)背、彎腰，髖關節運動先(xian)俯身(shen)，在向后，雙臂(bei)拉動，展肩，挺胸，直腿(tui)(tui)，重(zhong)復動作(zuo)(zuo)；要注意(yi)動作(zuo)(zuo)的連(lian)貫性，每(mei)個蹬伸的動作(zuo)(zuo)不要出現停(ting)頓(dun)，要做(zuo)到位。

3、掌握鍛煉強度

劃(hua)船(chuan)器鍛煉(lian)強(qiang)度和幅度如果過(guo)小，可能(neng)參與運動(dong)的(de)肌肉會得不到(dao)充分的(de)伸展(zhan)和收縮，達(da)不到(dao)鍛煉(lian)的(de)目的(de)；但是如果幅度過(guo)大，或是強(qiang)度超過(guo)自(zi)(zi)身(shen)承受(shou)的(de)范圍，則可能(neng)出現(xian)肌肉、關節受(shou)傷(shang)的(de)情(qing)況(kuang)。所以要(yao)根據自(zi)(zi)身(shen)實際情(qing)況(kuang)，掌(zhang)握好(hao)鍛煉(lian)強(qiang)度。

4、運動后放松

在劃船器運動鍛煉結束之后，也要注意對身體進行拉伸或按摩進行放松，使得運動中處于緊張狀態的肌肉能夠放松下來。【詳細>>】