啞鈴

啞鈴是一(yi)種(zhong)起源于(yu)(yu)古希臘的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身器械(xie)，它是最(zui)(zui)常用、最(zui)(zui)方便且最(zui)(zui)為有(you)效的(de)(de)(de)健(jian)(jian)身健(jian)(jian)美器材之一(yi)，有(you)“雕塑(su)肌肉的(de)(de)(de)錘鑿(zao)”的(de)(de)(de)美譽，只要(yao)具備一(yi)副啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)和一(yi)條(tiao)長(chang)凳，訓練者就能(neng)隨心所欲地鍛煉(lian)幾(ji)乎全身每一(yi)塊肌肉。啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)分為固定重量啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)和可調節(jie)重量啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，前者一(yi)般多用生鐵(tie)澆鑄而成(cheng)，重量固定，在2-10KG之間(jian)不等，后(hou)者類似于(yu)(yu)縮小的(de)(de)(de)杠鈴(ling)(ling)，多用硬塑(su)或者生鐵(tie)制成(cheng)，在短鐵(tie)棒(bang)兩(liang)端套上重量不等的(de)(de)(de)圓形鐵(tie)片，長(chang)約40～45厘(li)米，可以根(gen)據需要(yao)，通過增加或減少啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)片的(de)(de)(de)數(shu)量來調節(jie)活動啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)的(de)(de)(de)重量。還有(you)一(yi)種(zhong)袖(xiu)珍啞(ya)(ya)鈴(ling)(ling)，表面(mian)電鍍拋(pao)光，重量很輕，小巧玲(ling)瓏，常用語女子的(de)(de)(de)體操訓練。

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

啞鈴(ling)(ling)(ling)的(de)(de)使用(yong)方法多種(zhong)多樣，可(ke)(ke)單手(shou)(shou)握鈴(ling)(ling)(ling)練習(xi)(xi)也可(ke)(ke)雙手(shou)(shou)同時(shi)握鈴(ling)(ling)(ling)練習(xi)(xi)。也有將啞鈴(ling)(ling)(ling)套(tao)在(zai)腳腕部進行練習(xi)(xi)，鍛煉者(zhe)可(ke)(ke)根據不同的(de)(de)需(xu)要以及自身的(de)(de)具(ju)體情況選(xuan)擇不同的(de)(de)練習(xi)(xi)方法。長期堅持(chi)練習(xi)(xi)啞鈴(ling)(ling)(ling)，可(ke)(ke)以修飾肌(ji)肉(rou)線條(tiao)，增加(jia)肌(ji)肉(rou)耐力(li)，經常做(zuo)重量偏大的(de)(de)啞鈴(ling)(ling)(ling)練習(xi)(xi)，可(ke)(ke)以使肌(ji)肉(rou)結(jie)實，強壯肌(ji)纖維，增加(jia)肌(ji)力(li)。

壺鈴

壺鈴(ling)的(de)(de)外(wai)形與(yu)民間練功用的(de)(de)石鎖相(xiang)似，用生鐵澆(jiao)鑄而成。重量在1-25公斤(jin)不等，人們在練習時可根據不同(tong)需要選擇(ze)不同(tong)重量。大的(de)(de)壺鈴(ling)，壺身與(yu)壺把(ba)同(tong)時澆(jiao)鑄，渾然一體；小(xiao)的(de)(de)壺鈴(ling)，壺把(ba)焊接在壺身上(shang)。

運(yun)用壺(hu)(hu)鈴進行健身健美鍛煉(lian)時，可用單(dan)手(shou)或雙手(shou)握(wo)住壺(hu)(hu)把(ba)，完成屈(qu)臂、彎腰、體側、縱跳等練習動作(zuo)，使(shi)臂部，腰背(bei)部和腿部等部位的肌肉(rou)得到(dao)鍛煉(lian)。

杠鈴

杠鈴是人(ren)類(lei)最早(zao)使用的(de)(de)健身(shen)器械(xie)之一，杠鈴訓練(lian)類(lei)似(si)啞鈴訓練(lian)是力(li)量訓練(lian)的(de)(de)一種，目的(de)(de)是增強肌肉(rou)力(li)量。杠鈴的(de)(de)用途廣(guang)泛，無(wu)論(lun)是肩部(bu)、后背、手臂、胸部(bu)等處肌肉(rou)，借助杠鈴及(ji)不同重量的(de)(de)鐵片，運用多次數的(de)(de)肌力(li)特殊訓練(lian)技巧都能(neng)使脂(zhi)肪(fang)燃燒(shao)，轉(zhuan)換成健美的(de)(de)線條。此外(wai)，還(huan)可延緩肌肉(rou)老化、增加骨(gu)質密、防止骨(gu)質疏松(song)。

標(biao)準的(de)杠鈴是(shi)(shi)由橫杠、杠鈴片和卡箍三部分組成(cheng)的(de)。卡箍用來固(gu)定杠鈴片。國際(ji)標(biao)準的(de)杠鈴要求橫杠不(bu)(bu)超(chao)過2.20米(mi)，直徑0.28米(mi)。每個(ge)卡箍重(zhong)2.5千克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，兩(liang)個(ge)卡箍之間的(de)距離(li)1.31米(mi)。杠鈴片的(de)不(bu)(bu)同顏色(se)(se)(se)表示不(bu)(bu)同重(zhong)量，從1.25千克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)到25千克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)不(bu)(bu)等(deng)。紅色(se)(se)(se)是(shi)(shi)25千克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，藍色(se)(se)(se)是(shi)(shi)20千克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，黃(huang)色(se)(se)(se)是(shi)(shi)15千克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，綠色(se)(se)(se)是(shi)(shi)10千克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)，白色(se)(se)(se)是(shi)(shi)5千克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)。黑色(se)(se)(se)是(shi)(shi)2.5千克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)或者1.25千克(ke)(ke)(ke)(ke)(ke)。

杠(gang)鈴(ling)訓練(lian)的使用方法很簡單，可根據鍛(duan)煉部位的不同選(xuan)擇不同的鍛(duan)煉方法，一般主(zhu)要有雙臂推舉杠(gang)鈴(ling)、提(ti)拉杠(gang)鈴(ling)和(he)肩負杠(gang)鈴(ling)進行轉體、體屈、下蹲和(he)跳躍(yue)等(deng)練(lian)習(xi)。

拉力器

拉力(li)(li)器(qi)(qi)是一種適合(he)于大眾健身鍛煉的(de)(de)器(qi)(qi)械，拉力(li)(li)器(qi)(qi)根據(ju)(ju)制作材料的(de)(de)不同(tong)可分為彈(dan)簧(huang)拉力(li)(li)器(qi)(qi)、膠(jiao)(jiao)帶(dai)拉力(li)(li)器(qi)(qi)和(he)(he)滑(hua)輪(lun)(lun)配重(zhong)(zhong)拉力(li)(li)器(qi)(qi)幾種。彈(dan)簧(huang)拉力(li)(li)器(qi)(qi)多由4到6根彈(dan)簧(huang)組成(cheng)(cheng)，兩(liang)端(duan)裝(zhuang)有握柄。鍛煉時(shi)，可根據(ju)(ju)需要(yao)(yao)調整彈(dan)簧(huang)的(de)(de)數量來調節力(li)(li)度。膠(jiao)(jiao)帶(dai)拉力(li)(li)器(qi)(qi)是由橡(xiang)膠(jiao)(jiao)制成(cheng)(cheng)的(de)(de)，兩(liang)端(duan)有握手，中間由橡(xiang)膠(jiao)(jiao)條組成(cheng)(cheng)，根據(ju)(ju)膠(jiao)(jiao)條的(de)(de)松緊度來確定拉力(li)(li)的(de)(de)大小。滑(hua)輪(lun)(lun)配重(zhong)(zhong)拉力(li)(li)器(qi)(qi)主要(yao)(yao)由定滑(hua)輪(lun)(lun)、配重(zhong)(zhong)塊(kuai)和(he)(he)鋼絲組成(cheng)(cheng)，可以自由地調節配重(zhong)(zhong)塊(kuai)的(de)(de)重(zhong)(zhong)量。

綜合訓練器

綜合健(jian)身器又稱(cheng)多(duo)功能(neng)健(jian)身訓練器、聯(lian)合健(jian)身器或多(duo)功能(neng)組合機(ji)。它(ta)將(jiang)多(duo)個(ge)單(dan)項健(jian)身器械巧妙、合理、有機(ji)地結合在(zai)一起，可在(zai)一個(ge)主機(ji)上有多(duo)種(zhong)鍛煉的功能(neng)。

綜合(he)健(jian)身器多屬拆(chai)變式的(de)聯結(jie)組(zu)合(he)，它(ta)的(de)主(zhu)體結(jie)構(gou)是由優質鋼材(cai)加工而成(cheng)(cheng)的(de)，其他部件由鋼材(cai)、鑄鐵或(huo)塑(su)料(liao)等材(cai)料(liao)制成(cheng)(cheng)，表面噴漆或(huo)電鍍。

根據設(she)計的(de)不同(tong)，有(you)不同(tong)類(lei)型的(de)綜(zong)合健(jian)身(shen)器(qi)(qi)，小至三四(si)種功(gong)(gong)能(neng)，大到40種以上的(de)功(gong)(gong)能(neng)。例如，三站(zhan)七功(gong)(gong)能(neng)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)、五站(zhan)八功(gong)(gong)能(neng)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)、十站(zhan)十三功(gong)(gong)能(neng)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)、三站(zhan)十六功(gong)(gong)能(neng)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)等(deng)。所謂“十站(zhan)十三功(gong)(gong)能(neng)健(jian)身(shen)器(qi)(qi)”，是指該練習器(qi)(qi)具(ju)有(you)可供10人(ren)同(tong)時訓練的(de)10個運動站(zhan)和13種練習功(gong)(gong)能(neng)。其他類(lei)型的(de)以此類(lei)推。

劃船器

家(jia)用(yong)劃船機(ji)算是非常實(shi)惠的(de)健(jian)身器(qi)材。這是一種模擬劃船運動的(de)健(jian)身器(qi)材，對(dui)上肢、腰(yao)部、腿(tui)部、背部等(deng)處的(de)肌肉(rou)(rou)都有很好的(de)增(zeng)強(qiang)作(zuo)用(yong)，能達到全身肌肉(rou)(rou)的(de)練習效果。尤其是對(dui)那些格外想鍛煉腰(yao)腹和上臂處肌肉(rou)(rou)的(de)人，這種劃船機(ji)肯定能帶來意想不(bu)到的(de)塑身效果。

劃船器(qi)使用(yong)時應正坐(zuo)，兩腳(jiao)踩住(zhu)前方踏(ta)板，膝微屈，兩手(shou)握住(zhu)“三(san)角(jiao)形”手(shou)柄，雙肩前伸，上(shang)體稍前傾，伸展(zhan)背部，以(yi)背闊肌的收縮力將(jiang)手(shou)柄拉(la)至胸口處，稍停(ting)，然后(hou)以(yi)背闊肌的力量(liang)控制住(zhu)還原(yuan)。