啞鈴

啞鈴是一(yi)種(zhong)(zhong)起源于(yu)古希臘的(de)(de)(de)健(jian)身器(qi)械(xie)，它是最常用、最方(fang)便且最為有(you)效的(de)(de)(de)健(jian)身健(jian)美(mei)器(qi)材之(zhi)一(yi)，有(you)“雕塑(su)肌(ji)肉(rou)的(de)(de)(de)錘(chui)鑿”的(de)(de)(de)美(mei)譽，只要具(ju)備一(yi)副啞鈴(ling)和一(yi)條(tiao)長凳，訓(xun)練者就能隨心所欲地鍛煉(lian)幾乎全身每(mei)一(yi)塊肌(ji)肉(rou)。啞鈴(ling)分(fen)為固定(ding)(ding)重(zhong)量啞鈴(ling)和可調節(jie)重(zhong)量啞鈴(ling)，前者一(yi)般多用生鐵澆(jiao)鑄而(er)成，重(zhong)量固定(ding)(ding)，在2-10KG之(zhi)間不等，后(hou)者類(lei)似于(yu)縮小的(de)(de)(de)杠鈴(ling)，多用硬塑(su)或者生鐵制成，在短(duan)鐵棒兩端(duan)套上重(zhong)量不等的(de)(de)(de)圓形鐵片，長約40～45厘(li)米(mi)，可以根(gen)據需要，通過增加或減少啞鈴(ling)片的(de)(de)(de)數量來(lai)調節(jie)活動啞鈴(ling)的(de)(de)(de)重(zhong)量。還有(you)一(yi)種(zhong)(zhong)袖(xiu)珍(zhen)啞鈴(ling)，表(biao)面電鍍拋光，重(zhong)量很輕，小巧玲瓏，常用語(yu)女子的(de)(de)(de)體操訓(xun)練。

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啞(ya)鈴的(de)使用方(fang)法(fa)(fa)多種多樣，可(ke)單手握鈴練(lian)習(xi)也可(ke)雙(shuang)手同時握鈴練(lian)習(xi)。也有將啞(ya)鈴套在腳腕部(bu)進行練(lian)習(xi)，鍛煉(lian)者可(ke)根據不(bu)(bu)同的(de)需要(yao)以(yi)及(ji)自身的(de)具(ju)體情(qing)況選擇不(bu)(bu)同的(de)練(lian)習(xi)方(fang)法(fa)(fa)。長期(qi)堅持練(lian)習(xi)啞(ya)鈴，可(ke)以(yi)修飾肌肉線條，增加肌肉耐(nai)力，經(jing)常做重量(liang)偏(pian)大的(de)啞(ya)鈴練(lian)習(xi)，可(ke)以(yi)使肌肉結(jie)實，強壯肌纖維，增加肌力。

壺鈴

壺(hu)鈴(ling)的(de)外形(xing)與(yu)民(min)間(jian)練功用的(de)石鎖相似，用生鐵澆(jiao)鑄而成。重量(liang)在1-25公斤不(bu)等(deng)，人(ren)們在練習時可根據(ju)不(bu)同需要(yao)選擇(ze)不(bu)同重量(liang)。大的(de)壺(hu)鈴(ling)，壺(hu)身與(yu)壺(hu)把同時澆(jiao)鑄，渾然一體；小的(de)壺(hu)鈴(ling)，壺(hu)把焊接在壺(hu)身上。

運用(yong)壺(hu)鈴進行健身健美鍛煉(lian)時，可用(yong)單手或(huo)雙手握住壺(hu)把，完成屈臂、彎(wan)腰、體(ti)側、縱跳等(deng)(deng)練習動作，使臂部(bu)(bu)，腰背部(bu)(bu)和腿部(bu)(bu)等(deng)(deng)部(bu)(bu)位的肌肉(rou)得到鍛煉(lian)。

杠鈴

杠鈴是(shi)人類最早使用的(de)(de)健身器械(xie)之一，杠鈴(ling)訓(xun)練類似啞鈴(ling)訓(xun)練是(shi)力量(liang)訓(xun)練的(de)(de)一種(zhong)，目的(de)(de)是(shi)增強(qiang)肌(ji)肉力量(liang)。杠鈴(ling)的(de)(de)用途廣(guang)泛，無(wu)論是(shi)肩部、后(hou)背、手(shou)臂、胸部等處肌(ji)肉，借助杠鈴(ling)及不同重量(liang)的(de)(de)鐵片，運用多次數的(de)(de)肌(ji)力特殊(shu)訓(xun)練技巧(qiao)都能(neng)使脂肪燃燒，轉換成(cheng)健美(mei)的(de)(de)線條。此(ci)外(wai)，還可延緩肌(ji)肉老化、增加骨質(zhi)密、防(fang)止骨質(zhi)疏松。

標準(zhun)的(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)是由橫杠(gang)(gang)、杠(gang)(gang)鈴(ling)片和卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)三部(bu)分組成的(de)。卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)用來固定杠(gang)(gang)鈴(ling)片。國際標準(zhun)的(de)杠(gang)(gang)鈴(ling)要求(qiu)橫杠(gang)(gang)不(bu)超過(guo)2.20米(mi)(mi)，直徑0.28米(mi)(mi)。每個卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)重2.5千(qian)(qian)(qian)克(ke)，兩個卡(ka)(ka)箍(gu)(gu)之間(jian)的(de)距離1.31米(mi)(mi)。杠(gang)(gang)鈴(ling)片的(de)不(bu)同顏(yan)色(se)(se)(se)(se)表示(shi)不(bu)同重量(liang)，從1.25千(qian)(qian)(qian)克(ke)到25千(qian)(qian)(qian)克(ke)不(bu)等。紅色(se)(se)(se)(se)是25千(qian)(qian)(qian)克(ke)，藍色(se)(se)(se)(se)是20千(qian)(qian)(qian)克(ke)，黃色(se)(se)(se)(se)是15千(qian)(qian)(qian)克(ke)，綠色(se)(se)(se)(se)是10千(qian)(qian)(qian)克(ke)，白色(se)(se)(se)(se)是5千(qian)(qian)(qian)克(ke)。黑色(se)(se)(se)(se)是2.5千(qian)(qian)(qian)克(ke)或者(zhe)1.25千(qian)(qian)(qian)克(ke)。

杠(gang)(gang)鈴(ling)訓練的(de)使用方法很簡(jian)單，可(ke)根據鍛(duan)煉部位的(de)不同選擇不同的(de)鍛(duan)煉方法，一般主要有雙臂(bei)推舉杠(gang)(gang)鈴(ling)、提拉(la)杠(gang)(gang)鈴(ling)和肩負杠(gang)(gang)鈴(ling)進行(xing)轉體、體屈(qu)、下(xia)蹲和跳(tiao)躍等練習。

拉力器

拉(la)(la)力(li)器是(shi)一種適合于大(da)眾健身鍛煉(lian)的器械，拉(la)(la)力(li)器根(gen)據(ju)制(zhi)作材料的不同可分為彈簧拉(la)(la)力(li)器、膠(jiao)帶拉(la)(la)力(li)器和滑(hua)輪配重(zhong)(zhong)(zhong)拉(la)(la)力(li)器幾種。彈簧拉(la)(la)力(li)器多(duo)由4到6根(gen)彈簧組(zu)成，兩端(duan)(duan)裝(zhuang)有握(wo)柄。鍛煉(lian)時，可根(gen)據(ju)需要(yao)調(diao)整彈簧的數量(liang)來調(diao)節力(li)度。膠(jiao)帶拉(la)(la)力(li)器是(shi)由橡膠(jiao)制(zhi)成的，兩端(duan)(duan)有握(wo)手(shou)，中間(jian)由橡膠(jiao)條(tiao)(tiao)組(zu)成，根(gen)據(ju)膠(jiao)條(tiao)(tiao)的松緊度來確(que)定(ding)拉(la)(la)力(li)的大(da)小。滑(hua)輪配重(zhong)(zhong)(zhong)拉(la)(la)力(li)器主要(yao)由定(ding)滑(hua)輪、配重(zhong)(zhong)(zhong)塊和鋼絲組(zu)成，可以自由地調(diao)節配重(zhong)(zhong)(zhong)塊的重(zhong)(zhong)(zhong)量(liang)。

綜合訓練器

綜合(he)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)又稱多(duo)(duo)功能健(jian)身(shen)(shen)訓練器(qi)(qi)、聯合(he)健(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)或多(duo)(duo)功能組(zu)合(he)機。它將多(duo)(duo)個(ge)單(dan)項健(jian)身(shen)(shen)器(qi)(qi)械巧妙(miao)、合(he)理、有機地結合(he)在一(yi)起(qi)，可在一(yi)個(ge)主(zhu)機上有多(duo)(duo)種鍛煉的功能。

綜合健身器多屬拆(chai)變式的聯結組(zu)合，它的主體結構是由(you)優質鋼(gang)材(cai)加工而(er)成的，其他部(bu)件(jian)由(you)鋼(gang)材(cai)、鑄(zhu)鐵或塑(su)料(liao)等材(cai)料(liao)制成，表(biao)面噴(pen)漆或電(dian)鍍。

根(gen)據設(she)計的不同，有不同類(lei)型的綜合健(jian)(jian)(jian)身(shen)器(qi)，小至三(san)四種(zhong)功(gong)(gong)能，大(da)到40種(zhong)以上(shang)的功(gong)(gong)能。例如，三(san)站(zhan)(zhan)(zhan)七功(gong)(gong)能健(jian)(jian)(jian)身(shen)器(qi)、五站(zhan)(zhan)(zhan)八功(gong)(gong)能健(jian)(jian)(jian)身(shen)器(qi)、十(shi)站(zhan)(zhan)(zhan)十(shi)三(san)功(gong)(gong)能健(jian)(jian)(jian)身(shen)器(qi)、三(san)站(zhan)(zhan)(zhan)十(shi)六(liu)功(gong)(gong)能健(jian)(jian)(jian)身(shen)器(qi)等。所(suo)謂(wei)“十(shi)站(zhan)(zhan)(zhan)十(shi)三(san)功(gong)(gong)能健(jian)(jian)(jian)身(shen)器(qi)”，是指該(gai)練(lian)習器(qi)具有可(ke)供10人(ren)同時訓(xun)練(lian)的10個運(yun)動(dong)站(zhan)(zhan)(zhan)和13種(zhong)練(lian)習功(gong)(gong)能。其他類(lei)型的以此(ci)類(lei)推。

劃船器

家用劃(hua)船(chuan)(chuan)機(ji)算是(shi)非常實惠的健身器(qi)材。這(zhe)是(shi)一種模擬劃(hua)船(chuan)(chuan)運動的健身器(qi)材，對上(shang)肢、腰部(bu)、腿部(bu)、背(bei)部(bu)等處的肌肉都有很好(hao)的增強作用，能(neng)達到全身肌肉的練習效(xiao)果(guo)。尤其是(shi)對那些格外想鍛(duan)煉(lian)腰腹和上(shang)臂處肌肉的人，這(zhe)種劃(hua)船(chuan)(chuan)機(ji)肯定能(neng)帶來意(yi)想不到的塑身效(xiao)果(guo)。

劃船器使用時(shi)應正坐(zuo)，兩(liang)腳(jiao)踩(cai)住(zhu)前(qian)(qian)方踏板，膝微屈，兩(liang)手(shou)握住(zhu)“三角(jiao)形”手(shou)柄，雙肩前(qian)(qian)伸(shen)，上體稍(shao)前(qian)(qian)傾，伸(shen)展(zhan)背部，以背闊(kuo)肌(ji)的(de)收縮力(li)(li)將手(shou)柄拉至胸口處，稍(shao)停，然后以背闊(kuo)肌(ji)的(de)力(li)(li)量控(kong)制住(zhu)還原。