很多上(shang)班族沒有過多時間和精力(li)(li)花在健(jian)身(shen)運動(dong)上(shang)，不妨(fang)在家做(zuo)些簡單(dan)的(de)有氧健(jian)身(shen)運動(dong)，對(dui)于釋放工作壓力(li)(li)、鍛煉心(xin)肺功能還是(shi)很有幫助的(de)。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想(xiang)要(yao)鍛煉肌肉力量，塑造完美腰腹身形，不(bu)一定非要(yao)到健康房才行(xing)，其實只(zhi)要(yao)你(ni)肯堅持，利用一些小型健身器材，在(zai)家也能練出令人羨慕的肌肉線條哦。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂(bei)力(li)器：臂力(li)器(qi)也是比較簡單的鍛煉肌肉(rou)利器(qi)，不過有一定的危險性(xing)。根據中(zhong)間強力(li)彈(dan)簧的粗細(xi)，分(fen)為20kg-60kg，要選(xuan)擇適合自己(ji)體能級(ji)別的臂力(li)器(qi)，以免(mian)拉傷肌肉(rou)。

其他(ta)器材(cai)：腹肌輪、收腹機、俯臥撐支架、拉(la)力器(qi)、引(yin)體向上、擴胸器(qi)、握力器(qi)等。

想(xiang)要瘦身減脂，尤其是水桶腰、大肚(du)腩，除了那(nei)些(xie)(xie)常(chang)用的健身器材外，也可(ke)以選擇一(yi)些(xie)(xie)針對腰腹等部位的脂肪專門運動減脂的器材，愛美(mei)女士、懶人在(zai)家也能輕松瘦身。

甩脂機(ji)：利用振(zhen)幅疊加原理，讓全身的(de)脂(zhi)(zhi)肪運動起來，消除體內(nei)囤積過量的(de)脂(zhi)(zhi)肪。一(yi)般(ban)多(duo)檔可調的(de)甩脂(zhi)(zhi)腰帶基本滿足(zu)需(xu)求，預算(suan)充足(zu)可選(xuan)多(duo)功(gong)能(neng)甩脂(zhi)(zhi)機，身體多(duo)個部(bu)位都可用。

扭腰盤：通(tong)過身(shen)體(ti)扭(niu)動來達到減脂(zhi)瘦身(shen)的(de)目(mu)的(de)。普通(tong)扭(niu)腰盤，具有腳(jiao)底按摩(mo)和扭(niu)腰功(gong)能(neng)，價格便宜，入門級之(zhi)選；電子扭(niu)腰盤，增加了(le)稱(cheng)體(ti)重、顯示(shi)扭(niu)腰數據等功(gong)能(neng)，進階之(zhi)選。

呼啦圈：多適合孩(hai)子及年輕女(nv)性(xing)使用，是非常(chang)實用的(de)塑腰利器。初學者建議選用直徑90-100cm、重約500g的(de)成人用呼啦圈，直徑標準為：將呼啦圈立放(fang)在(zai)地面(mian)上，呼啦圈高度在(zai)肚臍附近。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜(yu)伽是(shi)深受女(nv)性朋友青睞的一項(xiang)健身減肥運動，尤(you)其是(shi)很多白領女(nv)性。由(you)于瑜(yu)伽簡單易(yi)學，只要準備(bei)好一些必備(bei)的瑜(yu)伽用品，跟著教學視頻在家也能做(zuo)瑜(yu)伽哦。

瑜(yu)伽墊：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜(yu)伽服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其他(ta)瑜(yu)伽用品：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除(chu)了一些常見(jian)的(de)(de)家用運(yun)(yun)動健身器材外，我們也(ye)需要給自己準備好一套(tao)合(he)適的(de)(de)運(yun)(yun)動裝備，畢竟日(ri)常休閑和上班著穿有點不合(he)時宜。

運動衣褲：在(zai)家健身運(yun)動(dong)可(ke)以(yi)穿的隨意一點，衣服要舒適透氣、排汗快干效果好，一般運(yun)動(dong)T恤(xu)或運(yun)動(dong)背心+運(yun)動(dong)短(duan)褲(ku)就(jiu)好了(le)，如果覺得冷，可(ke)以(yi)換(huan)上運(yun)動(dong)外套(tao)和運(yun)動(dong)長褲(ku)。

運動鞋襪(wa)：像瑜伽運動一般(ban)不(bu)穿鞋子，而其他的健身運動，鞋子也不(bu)太講究，一雙輕便透氣的跑步(bu)鞋或休閑鞋就行了，至于運動襪要質量好(hao)一點(dian)，柔(rou)軟吸汗(han)、耐(nai)磨防滑性好(hao)。

運動護具：一般家里(li)運(yun)動都比較簡單休閑，基本(ben)用不到(dao)運(yun)動護具，不過考慮到(dao)安(an)全性，可根據個人需要適當佩戴護腕、手(shou)套、護腰(yao)帶等(deng)運(yun)動護具，尤其是有傷病隱患(huan)的(de)部位。

在家健身運動就方(fang)便多(duo)啦，像洗(xi)浴用(yong)品(pin)、換洗(xi)衣褲之類(lei)的就不用(yong)準備了(le)，當然為(wei)了(le)更方(fang)便、有效(xiao)的運動鍛煉，也有一些東(dong)西(xi)是需要單獨準備和注意的。

運(yun)動(dong)毛巾：最好(hao)備一(yi)條專門(men)的運動毛巾，方便擦汗。盡量選擇柔軟親膚、吸汗效果好(hao)的毛巾，一(yi)般竹纖(xian)維材質的在吸水性(xing)上，比純(chun)棉的要好(hao)一(yi)些(xie)。

運動水杯：雖然在家里不愁喝水(shui)用(yong)的杯子，但是(shi)一只大容量(liang)的運(yun)動水(shui)杯還是(shi)有必(bi)備的，非常(chang)方便(bian)實用(yong)。一般食品級(ji)塑料材質的就可以了(le)，輕便(bian)耐摔而且價(jia)格(ge)實惠(hui)。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健康食譜：在家運動要有(you)成(cheng)(cheng)效，還要管(guan)住(zhu)你的嘴！從(cong)源頭把控能(neng)(neng)量的攝入，健康低脂牛奶(nai)或酸奶(nai)搭(da)配果(guo)蔬燕(yan)麥片，一份(fen)簡單又營養的減脂餐就完成(cheng)(cheng)了(le)，如果(guo)感(gan)到饑餓(e)，可以適時來點(dian)堅果(guo)或蔬果(guo)干，既補充能(neng)(neng)量又解饞；也可以適當搭(da)配一些健康花茶(cha)，諸如凍干檸(ning)檬片、大麥茶(cha)等，效果(guo)更佳。