很(hen)(hen)多上班(ban)族沒有(you)過多時間和精力(li)花(hua)在(zai)健(jian)身運動(dong)上，不妨(fang)在(zai)家(jia)做(zuo)些簡單的有(you)氧健(jian)身運動(dong)，對于釋(shi)放工作壓(ya)力(li)、鍛煉(lian)心肺功能還是很(hen)(hen)有(you)幫助的。

跑步機：家里有足夠的空間，可以考慮一臺可折疊的小型跑步機，一般單功能的就能滿足需求，價格也相對便宜。當然預算充足的話，建議選多功能跑步機，配置了腹肌架，可以鍛煉多個身體部位。詳細>>

健身車：相比跑步機更輕更小，移動方便，非常適合房間比較小的地方。最好選擇可折疊款，折疊起來就不占地方了，另外臥式健身車相比直立式運動強度相對更低，中老年人也合適用。詳細>>

踏步機：踏步機比較迷你小巧，便于放置，不占空間，適合在家使用。一般基礎款的就夠了，價格也經濟實惠，當然如果想要更好的體驗，可以選擇帶扶手、有屏幕顯示數據的多功能踏步機。詳細>>

跳繩：跳繩是既經濟又簡單的有氧運動了，在家運動再合適不過了。一般軟一些的繩子如線繩等相對來說較為安全，適合慢跳；塑料、橡膠類的繩子因為有一定的分量，則適合速度快的需求者。詳細>>

想要(yao)(yao)鍛煉肌肉力量，塑造完美腰(yao)腹身形(xing)，不一定(ding)非要(yao)(yao)到健(jian)康(kang)房才行，其實只要(yao)(yao)你肯(ken)堅持，利用一些小型健(jian)身器材，在家也能練出(chu)令人羨慕的(de)肌肉線條哦(e)。

啞鈴：啞鈴體積小、不占地、使用方便易上手，是在家鍛煉肌肉非常實用的健身器材。建議選擇包膠啞鈴，外表有彈性，避免磕壞家里的家具或者地板。省錢可以買包黑膠的，經濟寬裕可以選包彩膠的。詳細>>

仰臥板：仰臥板不需要各種花哨的功能，只需要質量堅固可靠，并可以滿足坐姿、上斜、平板等訓練體式即可。背板可供調節的檔位要多，最好有腳架，可兼顧鍛煉腹部肌肉。詳細>>

臂力(li)器：臂力(li)器也(ye)是比較簡單的(de)鍛(duan)煉肌(ji)肉利器，不(bu)過有一(yi)定(ding)的(de)危(wei)險性。根(gen)據中間強(qiang)力(li)彈(dan)簧的(de)粗(cu)細，分為20kg-60kg，要選擇適合自己(ji)體能級(ji)別(bie)的(de)臂力(li)器，以免(mian)拉傷肌(ji)肉。

其他器材：腹肌輪(lun)、收腹機、俯臥(wo)撐(cheng)支架、拉力器、引體向上(shang)、擴(kuo)胸器、握力器等。

想要瘦(shou)身(shen)(shen)減脂，尤其是水桶腰、大肚腩，除(chu)了那些常用的(de)(de)健身(shen)(shen)器材外，也可以選擇(ze)一些針對腰腹(fu)等部位的(de)(de)脂肪專門(men)運動減脂的(de)(de)器材，愛美(mei)女士、懶人在(zai)家也能輕松瘦(shou)身(shen)(shen)。

甩脂(zhi)機：利用振(zhen)幅疊加(jia)原(yuan)理(li)，讓全身的(de)脂肪運動起來，消除體內囤(dun)積(ji)過量的(de)脂肪。一般多(duo)檔可(ke)調的(de)甩脂腰帶基本滿足需求，預算(suan)充(chong)足可(ke)選多(duo)功能甩脂機(ji)，身體多(duo)個(ge)部位都可(ke)用。

扭(niu)腰(yao)盤：通過身體(ti)扭(niu)動(dong)來達到(dao)減脂瘦(shou)身的目的。普通扭(niu)腰盤，具有腳底按摩和(he)扭(niu)腰功(gong)能，價格便宜，入門級之(zhi)選(xuan)(xuan)；電(dian)子扭(niu)腰盤，增加了稱體(ti)重、顯示扭(niu)腰數據等功(gong)能，進階之(zhi)選(xuan)(xuan)。

呼啦圈：多適合孩子及年輕女性使用(yong)，是(shi)非(fei)常實用(yong)的塑腰利器。初(chu)學者建議選用(yong)直徑90-100cm、重(zhong)約500g的成人用(yong)呼啦圈，直徑標準為：將呼啦圈立放(fang)在地面上(shang)，呼啦圈高度在肚臍附(fu)近。

跳舞毯：根據音樂手舞足蹈，家庭娛樂鍛煉兩不誤。建議選擇較軟質地的跳舞毯，折起再展開后不容易出現那么深的褶痕，而且比較方便折疊收起來，尤其適合小空間的家庭。詳細>>

瑜伽(jia)是深受女性朋友青睞的一項健身(shen)減肥運動，尤(you)其是很多白領女性。由(you)于瑜伽(jia)簡單易學，只要準備(bei)好一些必備(bei)的瑜伽(jia)用品，跟(gen)著教學視頻(pin)在(zai)家(jia)也能做(zuo)瑜伽(jia)哦。

瑜伽墊：瑜伽墊要求手感柔軟，防滑回彈好，長度應不短于身高，寬度不低于肩寬，厚度在6mm左右為宜。入門級可選性價比高的PVC瑜伽墊，專業瑜伽練習可選更高檔的TPE、橡膠瑜伽墊。詳細>>

瑜伽服：瑜伽服的面料一定要舒適透氣，棉麻、萊卡材質都是不錯的選擇；款式要簡潔，盡量選擇清爽、淡雅的色彩，以純色為佳，想要突顯個性的話，也可選擇印花圖案，不過不要看起來太雜。詳細>>

其他瑜伽用品(pin)：瑜伽球、瑜伽拉力帶、瑜伽磚、瑜伽圈、瑜伽鋪巾等。詳細>>

除了一些(xie)常見的家(jia)用運動健(jian)身器材外，我們也(ye)需要給(gei)自己準(zhun)備好(hao)一套(tao)合適的運動裝備，畢竟日常休閑(xian)和上班著穿有點不合時宜。

運動衣褲：在家(jia)健身運動(dong)(dong)可以(yi)穿(chuan)的(de)隨(sui)意一點(dian)，衣(yi)服(fu)要舒適透(tou)氣(qi)、排汗(han)快干(gan)效果好(hao)(hao)，一般運動(dong)(dong)T恤或運動(dong)(dong)背(bei)心+運動(dong)(dong)短褲就好(hao)(hao)了，如果覺得冷，可以(yi)換(huan)上運動(dong)(dong)外套和運動(dong)(dong)長褲。

運動鞋(xie)襪(wa)：像瑜伽(jia)運(yun)動(dong)一(yi)般不(bu)穿鞋子(zi)，而其他的(de)(de)健身運(yun)動(dong)，鞋子(zi)也不(bu)太講(jiang)究，一(yi)雙輕便(bian)透氣(qi)的(de)(de)跑(pao)步(bu)鞋或休閑鞋就行了(le)，至于運(yun)動(dong)襪要質(zhi)量好一(yi)點，柔(rou)軟吸(xi)汗(han)、耐(nai)磨防滑性好。

運動護具：一般家里運動都(dou)比較簡單休閑，基(ji)本用不到運動護具，不過考慮到安(an)全性(xing)，可根據(ju)個人需要適(shi)當佩(pei)戴護腕、手套(tao)、護腰帶等運動護具，尤其(qi)是有傷病隱患(huan)的部(bu)位。

在家健身運動就方便多啦，像洗浴用(yong)品、換洗衣褲(ku)之類的就不用(yong)準(zhun)備(bei)了(le)，當(dang)然(ran)為了(le)更方便、有效(xiao)的運動鍛煉(lian)，也有一些東(dong)西是需(xu)要單獨準(zhun)備(bei)和注意的。

運動毛巾：最好(hao)備一條專門的運動毛(mao)巾，方(fang)便(bian)擦汗。盡量選擇柔(rou)軟親膚、吸(xi)(xi)汗效果好(hao)的毛(mao)巾，一般竹纖(xian)維材質的在吸(xi)(xi)水性上，比純棉(mian)的要好(hao)一些。

運(yun)動水杯：雖然在家里(li)不愁(chou)喝水(shui)用的杯子，但是一只大容量的運動(dong)水(shui)杯還是有必備的，非常方便實用。一般食品級塑料材質的就可(ke)以了，輕便耐摔而(er)且價格實惠。

健康稱：想要隨時了解運動成果，掌握自己的身體數據，一款功能齊全的健康稱必不可少，最好是智能wifi款,可通過手機APP管理身體數據，隨時查看測試記錄，分析運動后身體健康變化。詳細>>

健康食譜：在家運動要有(you)成效，還要管住你的嘴！從(cong)源頭(tou)把控能量的攝入，健康(kang)低脂(zhi)牛奶(nai)或酸奶(nai)搭配果蔬(shu)燕麥片，一份簡(jian)單又(you)營養的減(jian)脂(zhi)餐就(jiu)完(wan)成了，如(ru)果感到(dao)饑餓(e)，可以適時(shi)來點(dian)堅果或蔬(shu)果干，既補(bu)充能量又(you)解饞；也(ye)可以適當搭配一些(xie)健康(kang)花茶，諸如(ru)凍干檸檬片、大麥茶等(deng)，效果更佳。