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1、有氧健身運動有較多的(de)(de)肌肉群參加，能鍛(duan)煉(lian)心、肺，使心血管系(xi)統能更(geng)有效、快速地把氧傳輸到(dao)身體的(de)(de)每一部位，對提(ti)高免疫力、增強(qiang)心肺功能和減(jian)脂瘦(shou)身很有幫助。

2、腰(yao)腹訓練(lian)(lian)(lian)主要是針對腰(yao)部、腹部鍛煉，能夠增(zeng)(zeng)強腰(yao)腹力量(liang)，幫助(zhu)男士增(zeng)(zeng)肌、女士塑形(xing)，練(lian)(lian)(lian)出馬甲線。經常腰(yao)痛的人還可以通過(guo)訓練(lian)(lian)(lian)腰(yao)腹部來得到緩解(jie)。

3、臂肌(ji)(ji)(ji)(ji)、胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)的訓練主要針對(dui)臂部、胸(xiong)(xiong)部鍛煉，能夠增強肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉力(li)量，使胸(xiong)(xiong)肌(ji)(ji)(ji)(ji)、臂部的肌(ji)(ji)(ji)(ji)肉更發達，線(xian)條更迷人，還能給人更有力(li)量的感(gan)覺。

4、腿部(bu)是(shi)根基，是(shi)全身(shen)力量(liang)(liang)的(de)(de)源泉(quan)，強(qiang)壯(zhuang)的(de)(de)腿部(bu)和(he)核(he)心還能促進上肢力量(liang)(liang)。因(yin)此，深(shen)蹲(dun)和(he)硬拉是(shi)無(wu)可(ke)替(ti)代的(de)(de)訓(xun)練(lian)動作，除此之外(wai)，跑(pao)步機(ji)、動感單車、腳踏(ta)機(ji)、橢圓機(ji)、跳繩等(deng)都會(hui)讓腿部(bu)得到全方(fang)位的(de)(de)訓(xun)練(lian)。

5、減肥健身(shen)永(yong)遠是(shi)妹(mei)紙(zhi)們的(de)熱門話(hua)題之一，有很多人抱(bao)怨因為自己工作(zuo)忙或者(zhe)自己懶(lan)，沒有時間(jian)去健身(shen)房(fang)訓練營(ying)減肥，其實在家(jia)里(li)也可以用家(jia)用健身(shen)器材(cai)輕松進(jin)行，如瘦(shou)(shou)(shou)(shou)臂可用啞鈴；瘦(shou)(shou)(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)(shou)(shou)腰可用甩脂(zhi)機、瘦(shou)(shou)(shou)(shou)身(shen)腰帶、扭(niu)腰機、呼啦圈(quan)等。