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1、有(you)氧健身運動有(you)較多的肌肉群參加，能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有(you)效、快速(su)地把(ba)氧傳輸(shu)到身體的每一部位(wei)，對提高免疫力、增(zeng)強心肺功能和減脂(zhi)瘦身很(hen)有(you)幫(bang)助。

2、腰(yao)腹訓練主要是針(zhen)對(dui)腰(yao)部(bu)、腹部(bu)鍛煉，能夠增強腰(yao)腹力(li)量，幫助(zhu)男士增肌(ji)、女士塑形(xing)，練出馬甲線。經(jing)常腰(yao)痛的人還(huan)可以通(tong)過訓練腰(yao)腹部(bu)來(lai)得到(dao)緩解。

3、臂(bei)(bei)(bei)肌(ji)(ji)、胸肌(ji)(ji)的(de)訓練(lian)主要針對臂(bei)(bei)(bei)部、胸部鍛煉，能夠增強肌(ji)(ji)肉力量，使(shi)胸肌(ji)(ji)、臂(bei)(bei)(bei)部的(de)肌(ji)(ji)肉更發達(da)，線條更迷人，還能給人更有(you)力量的(de)感覺。

4、腿部(bu)是根基，是全身力(li)量(liang)的源泉，強壯(zhuang)的腿部(bu)和核心還能促進上肢力(li)量(liang)。因(yin)此，深蹲(dun)和硬拉是無可替(ti)代的訓練(lian)動(dong)(dong)作，除此之外，跑(pao)步機(ji)、動(dong)(dong)感單車、腳踏機(ji)、橢圓(yuan)機(ji)、跳繩等都會讓(rang)腿部(bu)得到全方位(wei)的訓練(lian)。

5、減(jian)肥(fei)健(jian)身永遠是妹紙們(men)的熱門話題之一，有(you)很(hen)多人抱(bao)怨因為(wei)自己(ji)工作(zuo)忙或者(zhe)自己(ji)懶，沒有(you)時間去健(jian)身房訓練營減(jian)肥(fei)，其實在(zai)家里也(ye)可以用(yong)家用(yong)健(jian)身器材輕松進行，如瘦(shou)臂可用(yong)啞鈴；瘦(shou)腿、瘦(shou)肚(du)子、瘦(shou)腰可用(yong)甩脂(zhi)機、瘦(shou)身腰帶、扭腰機、呼啦圈等。