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1、有氧健(jian)身運動有較多的肌肉群參(can)加，能(neng)鍛煉心、肺(fei)(fei)，使心血管(guan)系(xi)統能(neng)更有效、快速地把氧傳輸到(dao)身體的每一部位，對(dui)提高免疫力、增(zeng)強心肺(fei)(fei)功能(neng)和減脂(zhi)瘦身很有幫助。

2、腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)腹訓練主要(yao)是(shi)針對腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)部、腹部鍛煉(lian)，能夠增強腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)腹力量，幫(bang)助男士增肌、女士塑形(xing)，練出(chu)馬(ma)甲(jia)線。經常(chang)腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)痛(tong)的人還可(ke)以(yi)通過(guo)訓練腰(yao)(yao)(yao)(yao)(yao)腹部來(lai)得(de)到緩解。

3、臂肌(ji)、胸肌(ji)的訓練主要針對(dui)臂部、胸部鍛煉，能夠增(zeng)強肌(ji)肉力量(liang)，使胸肌(ji)、臂部的肌(ji)肉更發(fa)達，線條更迷人，還能給人更有力量(liang)的感覺。

4、腿(tui)部是根基，是全身(shen)力量(liang)的源泉，強壯的腿(tui)部和核心還能促進上(shang)肢力量(liang)。因此(ci)，深蹲和硬拉是無可替(ti)代的訓(xun)練動作(zuo)，除此(ci)之(zhi)外，跑步機(ji)(ji)、動感單車、腳踏機(ji)(ji)、橢(tuo)圓機(ji)(ji)、跳繩等都會讓(rang)腿(tui)部得到全方位的訓(xun)練。

5、減(jian)肥(fei)健身永遠是妹(mei)紙(zhi)們的熱門(men)話題之一，有很(hen)多人抱(bao)怨因(yin)為自己(ji)工作忙或者自己(ji)懶，沒有時間去健身房訓練營減(jian)肥(fei)，其實在家里也可以用(yong)(yong)家用(yong)(yong)健身器(qi)材輕松進行，如瘦(shou)(shou)臂可用(yong)(yong)啞鈴；瘦(shou)(shou)腿、瘦(shou)(shou)肚子、瘦(shou)(shou)腰(yao)可用(yong)(yong)甩脂機、瘦(shou)(shou)身腰(yao)帶、扭腰(yao)機、呼啦圈等。