劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得到充分鍛(duan)煉，還可以(yi)提高人(ren)體的(de)耐(nai)力(li)和協調性。

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劃船器(qi)的使(shi)用(yong)方法簡單易學，最基本的運(yun)(yun)動(dong)(dong)方式是：坐(zuo)在(zai)座(zuo)椅(yi)上，兩(liang)(liang)腿(tui)向前(qian)自然伸直，腳蹬踏板(ban)，雙手握(wo)住拉把，然后(hou)雙臂屈肘用(yong)力后(hou)拉，兩(liang)(liang)腿(tui)屈膝收縮(suo)，帶動(dong)(dong)座(zuo)椅(yi)在(zai)滑(hua)軌(gui)上隨之前(qian)移(yi)，當座(zuo)椅(yi)不能再向前(qian)移(yi)動(dong)(dong)時，雙臂向前(qian)推動(dong)(dong)拉把，同時兩(liang)(liang)腿(tui)前(qian)蹬至伸直，使(shi)座(zuo)椅(yi)沿軌(gui)道(dao)向后(hou)滑(hua)動(dong)(dong)，恢復原位(wei)。此練習難度不大(da)，需要上下肢協調配合。待臂力增(zeng)強(qiang)后(hou)，可轉動(dong)(dong)阻力旋鈕，調整運(yun)(yun)動(dong)(dong)強(qiang)度。

全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習，是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能承受的最大壓力數(shu)值非(fei)常高，顏色也(ye)十分多彩，外貌和(he)功(gong)能全都有。

坐式蹬腿器

主要鍛煉股四頭(tou)肌、脛骨前肌，特(te)別有(you)利于加強臏韌帶，加固膝關節。

動(dong)作過程:首先(xian)先(xian)調教好(hao)重量，坐在椅(yi)(yi)(yi)上(shang)，雙(shuang)(shuang)(shuang)肩放(fang)(fang)松，腰部緊貼椅(yi)(yi)(yi)背，雙(shuang)(shuang)(shuang)手捉著把(ba)手，雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)放(fang)(fang)于腳(jiao)踏(ta)上(shang)，留意(yi)雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)距(ju)離(li)約(yue)雙(shuang)(shuang)(shuang)肩寬，腳(jiao)趾稍向外，而調教椅(yi)(yi)(yi)子跟腳(jiao)踏(ta)板的距(ju)離(li)最好(hao)是雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)在屈曲(qu)狀態下(xia)約(yue)90度，吸氣然后慢慢將雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)向前(有些蹬腿機是向斜上(shang))推(tui)，推(tui)的同(tong)時呼(hu)氣，推(tui)至雙(shuang)(shuang)(shuang)腳(jiao)差不多伸直時再(zai)回(hui)到初始位置，回(hui)的時候雙(shuang)(shuang)(shuang)腿還要(yao)保持(chi)緊張(zhang)的狀態。

坐姿腿外展訓練器

主要練習大(da)腿外側肌肉群，尤其是(shi)大(da)腿外側肥肉比(bi)較多的女生適合做這(zhe)個。有很好的塑性效果(guo)，另(ling)外還(huan)可以增(zeng)強女性代謝。

運動過程：在(zai)腿(tui)外(wai)展訓練機上就座，腳踏(ta)踏(ta)板。調整(zheng)大(da)腿(tui)擋板的(de)位(wei)置(zhi)，使之緊(jin)靠大(da)腿(tui)外(wai)側。雙腿(tui)用力向外(wai)盡(jin)可能打(da)開(kai)(kai)，保持1-2秒。然(ran)后(hou)雙腿(tui)在(zai)重量的(de)拉動下(xia)自然(ran)收緊(jin)，雙腿(tui)收緊(jin)后(hou)不要停頓，立即開(kai)(kai)始外(wai)展雙腿(tui)，進(jin)行(xing)下(xia)次動作(zuo)。

仰臥蹬腿訓練器

主要練習整個腿部的力(li)量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜(dou)住雙腳，雙手用(yong)力拉，雙腳用(yong)力蹬(deng)，保持30秒鐘(zhong)左右；重復操作3~5次(ci)。