劃船器

劃船器是模擬劃船動作而設計的健身器械。劃船動作需要人體的肩關節、肘關節和髖關節配合運動。它不僅可以使腰、背、腿部的肌肉得(de)到(dao)充(chong)分(fen)鍛煉，還可以提高(gao)人體(ti)的耐(nai)力(li)和協(xie)調性。

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劃船器的(de)使用方(fang)法簡單易學，最(zui)基本的(de)運動(dong)(dong)方(fang)式(shi)是(shi)：坐在(zai)座(zuo)椅上，兩(liang)(liang)腿(tui)向(xiang)前自然(ran)伸直，腳蹬踏板，雙(shuang)手握住拉把(ba)，然(ran)后雙(shuang)臂(bei)屈肘(zhou)用力(li)(li)后拉，兩(liang)(liang)腿(tui)屈膝收縮，帶(dai)動(dong)(dong)座(zuo)椅在(zai)滑(hua)軌上隨(sui)之前移，當(dang)座(zuo)椅不能再向(xiang)前移動(dong)(dong)時，雙(shuang)臂(bei)向(xiang)前推(tui)動(dong)(dong)拉把(ba)，同(tong)時兩(liang)(liang)腿(tui)前蹬至伸直，使座(zuo)椅沿軌道向(xiang)后滑(hua)動(dong)(dong)，恢復原位。此練習難度不大，需要上下肢協調配合。待臂(bei)力(li)(li)增強后，可轉動(dong)(dong)阻力(li)(li)旋鈕，調整運動(dong)(dong)強度。

全身平衡球套裝

平衡球能讓人進行各種不同強度的練習，是近年新興的趣味健身運動。它能訓練腹部、背部、臀部和腿部等多處的肌肉，對改善身姿平衡身體有非常棒的作用。而且健身球能(neng)承(cheng)受的最大壓力數(shu)值(zhi)非常高，顏色也(ye)十分多彩，外貌(mao)和功能(neng)全都(dou)有。

坐式蹬腿器

主要鍛煉股四頭(tou)肌(ji)、脛骨前肌(ji)，特別有利于加(jia)強臏韌帶，加(jia)固膝關節(jie)。

動(dong)作過(guo)程:首先(xian)先(xian)調教(jiao)好(hao)重量(liang)，坐在椅上(shang)，雙(shuang)(shuang)肩放松，腰部緊(jin)貼椅背(bei)，雙(shuang)(shuang)手(shou)捉著(zhu)把手(shou)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)放于腳(jiao)(jiao)踏上(shang)，留意雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)距離約雙(shuang)(shuang)肩寬，腳(jiao)(jiao)趾稍向(xiang)外，而調教(jiao)椅子(zi)跟腳(jiao)(jiao)踏板的(de)(de)距離最(zui)好(hao)是(shi)雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)在屈(qu)曲(qu)狀態下約90度，吸氣(qi)(qi)然后慢慢將雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)向(xiang)前(有些蹬腿(tui)機(ji)是(shi)向(xiang)斜上(shang))推，推的(de)(de)同時呼(hu)氣(qi)(qi)，推至雙(shuang)(shuang)腳(jiao)(jiao)差(cha)不多(duo)伸直時再回到(dao)初始(shi)位置，回的(de)(de)時候雙(shuang)(shuang)腿(tui)還要(yao)保(bao)持緊(jin)張的(de)(de)狀態。

坐姿腿外展訓練器

主要練習(xi)大(da)腿外側肌(ji)肉群，尤其是大(da)腿外側肥肉比較多(duo)的(de)女生適合做這個。有很好的(de)塑性效果(guo)，另外還(huan)可(ke)以增(zeng)強女性代謝。

運(yun)動過(guo)程：在腿(tui)外展(zhan)訓練機上就(jiu)座，腳(jiao)踏(ta)踏(ta)板。調(diao)整大(da)腿(tui)擋板的位置，使之緊靠大(da)腿(tui)外側(ce)。雙(shuang)腿(tui)用力向(xiang)外盡可能打開(kai)，保持1-2秒。然(ran)后(hou)雙(shuang)腿(tui)在重量的拉動下(xia)自然(ran)收緊，雙(shuang)腿(tui)收緊后(hou)不(bu)要停頓(dun)，立(li)即開(kai)始(shi)外展(zhan)雙(shuang)腿(tui)，進行下(xia)次動作。

仰臥蹬腿訓練器

主要(yao)練習整個腿部(bu)的(de)力量。

運動過程：晃動雙腿：仰臥，雙手放于體側，雙腿稍抬起上下晃動2~3分鐘；臥蹬雙腿：仰臥，雙腳并攏上舉與上身呈90度；用長毛巾兜住雙腳(jiao)，雙手用力(li)拉(la)，雙腳(jiao)用力(li)蹬，保持30秒鐘左右；重復操作3~5次。