羅馬椅

使(shi)用(yong)方法：根據(ju)自己身(shen)高(gao)調整好羅(luo)馬椅(yi)的高(gao)度以后，雙(shuang)腳踩到(dao)器械的踏板上(shang)，雙(shuang)腿貼(tie)到(dao)器械下(xia)端的位置(zhi)，雙(shuang)腿跰直，身(shen)體(ti)趴到(dao)器械上(shang)端的位置(zhi)。雙(shuang)手放(fang)到(dao)異(yi)側的肩上(shang)，眼睛始終往前(qian)看，頸部(bu)連同身(shen)體(ti)挺(ting)直，動(dong)準備(bei)開始動(dong)作(zuo)時吸氣，然后慢慢下(xia)腰，此(ci)時呼(hu)氣，身(shen)體(ti)下(xia)到(dao)與地面水平的位置(zhi)，用(yong)腰部(bu)的力量再挺(ting)直身(shen)體(ti)。之(zhi)后反(fan)復進(jin)行練習。

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健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減(jian)輕體重的(de)小型推動器(qi)。材質(zhi)一般為優質(zhi)工(gong)程塑料，設計(ji)簡潔(jie)，外形(xing)美觀，堅固耐用(yong)，使(shi)(shi)用(yong)方便，用(yong)于鍛(duan)煉腹部(bu)，腰(yao)臀部(bu)，手臂上(shang)等身體各(ge)部(bu)位的(de)贅(zhui)肉，由于鍛(duan)煉時所需(xu)要的(de)場地簡單，便于居(ju)家使(shi)(shi)用(yong)。

使用方法：

1、面壁式使用方法

手拿健腹輪面(mian)向(xiang)墻壁，雙手平舉(ju)置于墻壁上，沿著(zhu)墻壁向(xiang)上推(tui)動(dong)，同時身體要隨著(zhu)輪(lun)子的推(tui)動(dong)向(xiang)上延(yan)伸，到達(da)極(ji)限時再慢(man)慢(man)的恢復(fu)到起始姿勢，反(fan)復(fu)操作。

2、跪姿使用方法

跪在地面，雙手(shou)緊握健(jian)腹輪的(de)手(shou)柄，兩(liang)手(shou)用力均勻，反(fan)復的(de)向前(qian)推拉健(jian)腹輪，同(tong)時將身體(ti)最大限度的(de)向前(qian)延(yan)伸，然后再回到跪姿的(de)起(qi)始(shi)姿勢(shi)。如此反(fan)復操作。

3、站姿使用方法

站姿，兩腿分開比肩(jian)略寬，手(shou)持健腹輪向前(qian)推動，要(yao)注意腰腹配(pei)合用力，呼吸(xi)要(yao)跟上，不要(yao)憋氣。進行反(fan)復操(cao)作(zuo)。

麻點扭腰盤

很多(duo)人都(dou)認(ren)為扭(niu)腰盤(pan)價格便宜，構造又簡單，肯定對減(jian)肥沒(mei)有(you)(you)效(xiao)果(guo)，但并不是(shi)這樣的(de)(de)，扭(niu)腰盤(pan)是(shi)可以鍛煉腰腹的(de)(de)肌肉，據說還能刺激腳底穴位。扭(niu)腰盤(pan)有(you)(you)沒(mei)有(you)(you)減(jian)肥瘦(shou)身效(xiao)果(guo)，主(zhu)要看使用的(de)(de)方(fang)法(fa)是(shi)否正(zheng)確(que)。

使用方法：

1、腿半蹲，左右扭動身體：這種(zhong)練習可加速腿部的(de)血液循環，對(dui)那些平時(shi)很少鍛煉的(de)辦(ban)公室(shi)人員效果尤佳。

2、伸開雙(shuang)臂(bei)半握交叉于頭(tou)上：左右(you)扭(niu)動5-8分鐘，從而(er)達(da)到豐胸(xiong)降脂，健美體態(tai)的作用。

3、伸開雙臂呈(cheng)對(dui)角形：其中一臂垂直向上，另一臂垂直向下，然(ran)后身體左右扭(niu)動，重復練習，可以減(jian)掉腰部的脂肪。

4、身體向(xiang)前彎(wan)曲：然后左(zuo)右扭動，這(zhe)種練習可(ke)以增加人(ren)體的肺活量。

扭腰器

室(shi)外轉腰器(qi)，也有人(ren)叫扭腰器(qi)，常用的(de)有兩人(ren)和(he)三(san)人(ren)的(de)。和(he)其(qi)他室(shi)外健(jian)身器(qi)材一樣(yang)是放在(zai)室(shi)外場地(di)上活動的(de)。多(duo)見于小區(qu)健(jian)身廣場，體(ti)(ti)育廣場和(he)各類室(shi)外體(ti)(ti)育健(jian)身場所(suo)。

使用方法：

1、站式扭腰

站在扭(niu)腰(yao)器的轉盤上(shang)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)大約與肩(jian)同(tong)寬，雙(shuang)(shuang)手(shou)握住(zhu)扶手(shou)，上(shang)身略向前(qian)并保持平穩(wen)。收縮腰(yao)腹(fu)部(bu)肌(ji)肉，通過雙(shuang)(shuang)手(shou)固定上(shang)身產生的對(dui)抗力，使(shi)得腰(yao)部(bu)、下肢左(zuo)右轉動。注(zhu)意在轉腰(yao)時，上(shang)身要(yao)始終(zhong)保持正(zheng)直，小腹(fu)部(bu)也要(yao)盡(jin)可能的繃緊。

2、坐式扭腰

坐(zuo)式(shi)扭腰顧名思義是坐(zuo)在(zai)扭腰器(qi)的轉(zhuan)盤上(shang)，雙手握住扶手，向左右反復的做轉(zhuan)腰運動。注意在(zai)轉(zhuan)腰時，上(shang)身也是需要保持直立的。

3、半蹲扭腰

使(shi)用扭(niu)腰器時，在(zai)站式扭(niu)腰的(de)姿(zi)勢(shi)的(de)基礎上(shang)，腿(tui)呈半蹲姿(zi)勢(shi)，雙(shuang)手扶住扶手，左右扭(niu)動身(shen)體。這樣能幫助加速(su)腿(tui)部血液(ye)循環。比較適合較少(shao)鍛煉的(de)辦公室人員。