羅馬椅

使用(yong)方(fang)法(fa)：根據自己身高調(diao)整好羅馬椅的(de)高度(du)以后(hou)，雙(shuang)腳踩(cai)到(dao)器械的(de)踏板(ban)上(shang)，雙(shuang)腿(tui)貼到(dao)器械下(xia)端的(de)位置，雙(shuang)腿(tui)跰直，身體趴到(dao)器械上(shang)端的(de)位置。雙(shuang)手放到(dao)異側的(de)肩上(shang)，眼睛始終往前看，頸(jing)部連同身體挺直，動準(zhun)備開(kai)始動作時吸(xi)氣，然后(hou)慢慢下(xia)腰，此(ci)時呼氣，身體下(xia)到(dao)與(yu)地面水平的(de)位置，用(yong)腰部的(de)力量再挺直身體。之后(hou)反復(fu)進行練習。

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健腹輪

健腹輪是一種可鍛煉肌肉、關節、減輕(qing)體重的小型推動器。材質(zhi)(zhi)一(yi)般為優(you)質(zhi)(zhi)工(gong)程塑料，設計簡潔，外形美觀(guan)，堅固耐(nai)用，使用方(fang)便，用于(yu)(yu)鍛煉腹部，腰臀部，手臂(bei)上(shang)等身體各部位的贅肉，由于(yu)(yu)鍛煉時所需要的場地(di)簡單(dan)，便于(yu)(yu)居家使用。

使用方法：

1、面壁式使用方法

手拿健腹輪面向墻(qiang)壁，雙(shuang)手平舉(ju)置(zhi)于墻(qiang)壁上(shang)(shang)，沿著(zhu)(zhu)墻(qiang)壁向上(shang)(shang)推(tui)動(dong)，同時身體要(yao)隨(sui)著(zhu)(zhu)輪子的推(tui)動(dong)向上(shang)(shang)延伸，到(dao)達極(ji)限時再慢慢的恢(hui)復到(dao)起始姿(zi)勢，反復操作。

2、跪姿使用方法

跪(gui)在地(di)面，雙手緊握健腹輪(lun)的(de)(de)手柄，兩(liang)手用力均勻，反復的(de)(de)向前推(tui)拉健腹輪(lun)，同時將身體(ti)最(zui)大限度的(de)(de)向前延伸，然后再回到跪(gui)姿(zi)的(de)(de)起始姿(zi)勢。如此反復操作。

3、站姿使用方法

站姿，兩(liang)腿分開比肩(jian)略寬，手持健(jian)腹(fu)輪向前推(tui)動，要注意腰腹(fu)配合用(yong)力，呼吸要跟上(shang)，不要憋氣。進行反(fan)復操作。

麻點扭腰盤

很(hen)多人都認為扭(niu)腰(yao)(yao)盤價格便宜，構造(zao)又簡單，肯(ken)定對減肥沒有效(xiao)果(guo)，但并不是這樣的(de)(de)，扭(niu)腰(yao)(yao)盤是可以鍛煉腰(yao)(yao)腹的(de)(de)肌肉，據說還能刺激(ji)腳底穴(xue)位。扭(niu)腰(yao)(yao)盤有沒有減肥瘦身(shen)效(xiao)果(guo)，主(zhu)要看使用(yong)的(de)(de)方法是否正確(que)。

使用方法：

1、腿(tui)半蹲(dun)，左(zuo)右扭動身體(ti)：這種練習(xi)可加速腿(tui)部的(de)血液循(xun)環，對(dui)那些平時(shi)很少鍛煉的(de)辦(ban)公室人員效果尤佳。

2、伸(shen)開雙臂半握交叉于(yu)頭上：左右扭動5-8分(fen)鐘，從而達到豐(feng)胸降(jiang)脂，健美(mei)體態(tai)的作用。

3、伸開雙(shuang)臂(bei)(bei)呈對角(jiao)形(xing)：其中一(yi)臂(bei)(bei)垂直向上，另一(yi)臂(bei)(bei)垂直向下(xia)，然后身體左右扭(niu)動，重復(fu)練習，可(ke)以減掉腰部(bu)的脂肪。

4、身體向(xiang)前彎曲(qu)：然后(hou)左右(you)扭(niu)動，這種(zhong)練習可(ke)以增(zeng)加人體的(de)肺(fei)活量。

扭腰器

室外轉腰器，也有人(ren)叫扭腰器，常用的(de)(de)(de)有兩人(ren)和三(san)人(ren)的(de)(de)(de)。和其他室外健(jian)身器材一(yi)樣是(shi)放在室外場地上活(huo)動的(de)(de)(de)。多見于小區健(jian)身廣場，體育廣場和各類室外體育健(jian)身場所。

使用方法：

1、站式扭腰

站在扭腰(yao)器的(de)(de)轉盤上，雙(shuang)腳(jiao)大(da)約(yue)與肩同(tong)寬，雙(shuang)手(shou)握住扶手(shou)，上身略(lve)向前并(bing)保(bao)持平穩。收縮腰(yao)腹(fu)部(bu)肌肉(rou)，通過雙(shuang)手(shou)固定上身產(chan)生的(de)(de)對(dui)抗力，使(shi)得腰(yao)部(bu)、下肢左右轉動。注意在轉腰(yao)時，上身要(yao)始終(zhong)保(bao)持正直，小腹(fu)部(bu)也要(yao)盡(jin)可(ke)能的(de)(de)繃緊。

2、坐式扭腰

坐(zuo)式扭腰顧名思(si)義是坐(zuo)在(zai)扭腰器的轉(zhuan)(zhuan)盤上，雙手(shou)握住(zhu)扶手(shou)，向左右(you)反復的做轉(zhuan)(zhuan)腰運動。注(zhu)意在(zai)轉(zhuan)(zhuan)腰時，上身也是需(xu)要保持直立(li)的。

3、半蹲扭腰

使用扭(niu)腰(yao)器時，在站式扭(niu)腰(yao)的(de)姿(zi)勢的(de)基礎上，腿(tui)呈(cheng)半蹲(dun)姿(zi)勢，雙(shuang)手扶住扶手，左右扭(niu)動身體。這(zhe)樣能幫助(zhu)加速腿(tui)部血液循環。比(bi)較(jiao)適合(he)較(jiao)少(shao)鍛煉的(de)辦公(gong)室人員。