一、健腹肌輪怎么使用

對(dui)于(yu)運動和健身愛好(hao)者來說，健腹輪(lun)應該是(shi)都用過的(de)(de)健身器材，它的(de)(de)鍛煉效果相(xiang)當不(bu)錯，尤其是(shi)對(dui)一些核心肌群來說，不(bu)過對(dui)于(yu)剛接觸(chu)健腹輪(lun)的(de)(de)朋友來說，可能不(bu)知道(dao)它是(shi)怎(zen)么用的(de)(de)，健腹輪(lun)的(de)(de)使用方法(fa)是(shi)：

1、做好準備動作

在做健腹輪(lun)鍛煉運動之前，我們(men)先(xian)要做一些(xie)準備(bei)，主要是注意背部和髖部的姿態，背部微微拱起(qi)，上腹部到胸部這片區域有個很小的折(zhe)疊(die)。

2、向前伸展軀干

握住健腹輪往前伸(shen)，在(zai)(zai)(zai)伸(shen)的(de)過(guo)程中要注意控制(zhi)力度(du)，避(bi)免身體隨(sui)著健腹輪的(de)滾動(dong)而擺動(dong)；在(zai)(zai)(zai)延伸(shen)的(de)過(guo)程中，我們(men)要在(zai)(zai)(zai)可控制(zhi)的(de)范圍內盡量伸(shen)展，然后收縮腹肌拉(la)回健腹輪。

3、將健腹輪拉回身體

背部挺直，整個上半身(shen)(shen)不(bu)(bu)彎曲(qu)，腹(fu)肌(ji)收縮(suo)發力(li)，將健腹(fu)輪拉回身(shen)(shen)體(ti)，注(zhu)意不(bu)(bu)要用手(shou)臂的(de)力(li)量拉，不(bu)(bu)然(ran)就起(qi)不(bu)(bu)到鍛煉的(de)效果了(le)。

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二、健腹輪的正確使用方法

方法1：標準跪姿式

將膝蓋放在(zai)跪墊(dian)上，雙手(shou)緊握(wo)健腹輪(lun)手(shou)柄，向前推動健腹輪(lun)至(zhi)身體水平于地面，然后回收歸位，反(fan)復操作(zuo)。

方法2：標準站姿式

將雙腳并攏站于水(shui)平(ping)(ping)地(di)面，雙手緊握健腹(fu)輪手柄，向前推動(dong)健腹(fu)輪至(zhi)身(shen)體(ti)水(shui)平(ping)(ping)于地(di)面，然后回收歸位(wei)，反復操作。

方法3：練習小腿

坐在椅子上，兩腳放(fang)在健腹輪手柄上，用腳推動健腹輪，向前(qian)延伸，然后回收歸位，反復操作。

方法4：瑜伽式訓練

坐在地(di)上，兩(liang)腳(jiao)張開成V字型，抓住健腹輪手柄(bing)身體向前或向右延伸(shen)到最大(da)限度，然(ran)后回收歸位，反復操(cao)作。

方法5：后背式訓練

坐(zuo)在(zai)地上，將健(jian)腹輪放在(zai)背后，兩手抓住(zhu)健(jian)腹輪手柄推動(dong)健(jian)腹器，使(shi)身體(ti)向后最大限度延伸，然(ran)后回收歸位，反復操作。

方法6：輕強度訓練

面向(xiang)墻壁(bi)(bi)，舉起健腹輪向(xiang)墻壁(bi)(bi)推動，向(xiang)上延(yan)伸，然后回收歸位，反(fan)復操作。

方法七：其他方法

（1）面向墻壁，舉起健腹輪向墻壁推動，向上延伸，然後回到原(yuan)位，反復操作。

（2）坐在椅(yi)子上(shang)，將健腹(fu)輪放(fang)在桌(zhuo)上(shang)適當位置(zhi)，抓住手柄，手心向(xiang)前，確保箭頭方向(xiang)朝向(xiang)自己，往胸部(bu)方向(xiang)拉健腹(fu)輪，然后復位，反(fan)覆操作。

三、使用腹肌輪鍛煉注意事項

1、運(yun)動(dong)開始(shi)之(zhi)前(qian)，應該先熱(re)身(shen)，可(ke)以做幾個仰臥起(qi)坐、俯臥撐，身(shen)上(shang)輕(qing)微出汗，發熱(re)，讓(rang)身(shen)體的肌肉都活動(dong)開了再開始(shi)用(yong)健腹(fu)輪(lun)。

2、使(shi)用健腹輪的(de)時(shi)候要注意控制鍛(duan)煉強(qiang)度(du)，一般鍛(duan)煉做上(shang)幾(ji)組(zu)即(ji)可，每組(zu)20個，剛(gang)開始(shi)不宜(yi)過多，循序(xu)漸進(jin)增加(jia)。

3、要(yao)控制好滾輪向(xiang)前滑(hua)動的(de)速度，滑(hua)動的(de)時候不(bu)要(yao)著急，慢慢來，努(nu)力的(de)去控制自己的(de)腹肌，不(bu)要(yao)過快的(de)放松，慢慢的(de)向(xiang)下去滑(hua)動滾輪。

4、堅(jian)持(chi)(chi)，任何運動都要(yao)堅(jian)持(chi)(chi)才有效果(guo)，健(jian)腹輪也是一(yi)樣，可以制定(ding)一(yi)個(ge)健(jian)身計(ji)劃，按照計(ji)劃來進行(xing)鍛(duan)煉。