仰臥板有用嗎

使(shi)用(yong)仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐板的作(zuo)用(yong)很(hen)(hen)大(da)，因為各種高度和(he)(he)角度的仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐不但可以對(dui)腹部起(qi)(qi)到鍛(duan)(duan)煉，而且對(dui)腰部和(he)(he)下背(bei)也起(qi)(qi)到很(hen)(hen)好的刺激。但如果是(shi)(shi)想針(zhen)對(dui)性的鍛(duan)(duan)煉腹肌，那(nei)么仰(yang)臥(wo)(wo)卷(juan)腹這個動(dong)作(zuo)會比仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐要好很(hen)(hen)多(duo)，而仰(yang)臥(wo)(wo)起(qi)(qi)坐板相對(dui)仰(yang)臥(wo)(wo)卷(juan)腹來說起(qi)(qi)到的作(zuo)用(yong)不是(shi)(shi)很(hen)(hen)大(da)，起(qi)(qi)碼沒有(you)健身球的大(da)。

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使用仰臥板練腹肌的方法

1、仰臥起坐

手放在(zai)耳朵處，頭不需(xu)要靠在(zai)仰臥(wo)板上，腳鉤著橫杠(gang)，身(shen)體(ti)向后仰臥(wo)，利用腹部力量(liang)坐(zuo)起成90度。

注意要點：抬起時動作要快，膝樞紐關頭(tou)不要屈曲；身體倒(dao)下去時動作要慢，倒(dao)下一半時最好能停頓5-10秒鐘左右。

2、卷腹

腳可以(yi)放在(zai)泡沫棉(mian)的上(shang)方，與地面成90度(du)，然后(hou)身體向后(hou)躺，頭(tou)也是不需(xu)要靠在(zai)仰(yang)臥(wo)(wo)板上(shang)，手放在(zai)耳朵(duo)處(chu)，慢(man)(man)慢(man)(man)起來，并且收緊腹部并稍作停頓(dun)，然后(hou)慢(man)(man)慢(man)(man)把身體下(xia)降為原位(wei)。當背部貼到仰(yang)臥(wo)(wo)板時，就可以(yi)下(xia)一個循(xun)環動作。

注意要點：腰部最好不要離開仰(yang)臥(wo)板，起來的(de)時候收(shou)腹呼氣，下去時進(jin)行(xing)吸氣。

3、仰臥舉腿

仰臥(wo)于(yu)仰臥(wo)板上(shang)，雙手抓住上(shang)端棉(mian)套，雙腿(tui)舉直(zhi)上(shang)伸到垂直(zhi)于(yu)臀部為止。重復動作。

注意要點(dian)：腿(tui)上舉(ju)和下(xia)放(fang)的過(guo)程(cheng)盡量(liang)緩慢。雙腿(tui)伸直難度大，可根據自身能力(li)屈膝即可。雙腿(tui)下(xia)放(fang)過(guo)程(cheng)中(zhong)不要接觸到仰臥板。

仰臥板使用注意

1、不(bu)(bu)管(guan)是使用仰臥(wo)板(ban)做仰臥(wo)起坐還是卷(juan)腹，身體(ti)都要(yao)保持放松，不(bu)(bu)要(yao)緊繃。

2、頭(tou)是不(bu)需(xu)要(yao)靠在仰臥板上面(mian)的(de)，不(bu)能整個身體(ti)都直接躺在仰臥板上，這樣的(de)方法是不(bu)正(zheng)確的(de)，沒有鍛煉效果。

3、在仰臥板上進行(xing)鍛煉(lian)時，胯部不能動，要緊(jin)貼(tie)著仰臥板，這樣才能更(geng)好的(de)鍛煉(lian)到腹肌。

4、起身高(gao)度不用過高(gao)，可以(yi)在起身45度左右位置停(ting)留，再(zai)緩慢下降，對于腹部刺激更大。