扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效果(guo)。而(er)且，扭腰盤借助人體(ti)自(zi)身的(de)體(ti)重，通(tong)過踩踏磁性(xing)按(an)摩墊，自(zi)然地反復(fu)刺激(ji)足底達(da)到減肥效果(guo)。

另外，通(tong)過(guo)刺(ci)激腳底穴位(wei)，還可(ke)有效消除身體疲(pi)勞(lao)，同時集結(jie)在腳底的毒(du)素(su)“尿(niao)酸晶”便會經由腎排泄出來，促進身體健康。不過(guo)，具體扭腰(yao)盤有沒有減(jian)肥(fei)瘦(shou)身效果，主(zhu)要看使用的方法是否正確(que)。

該圖片由注冊用戶"中華小當家"提供，版權聲明反饋

扭腰盤的使用方法

腿半蹲，左右(you)扭動身體：這(zhe)種(zhong)練習(xi)可加(jia)速腿部血液循環(huan)，對那些平時很(hen)少鍛(duan)煉的(de)辦公(gong)室(shi)人員效(xiao)果尤(you)佳(jia)。

伸開(kai)雙臂半(ban)握交叉于(yu)頭(tou)上：左右扭動5-8分鐘，從而達到豐胸降脂，健(jian)美體態的作用。

伸開雙(shuang)臂呈對角形：其中一(yi)臂垂直向(xiang)上，另一(yi)臂垂直向(xiang)下，然后身體左右扭(niu)動，重復練習，可以減掉腰部的脂肪。

身體向前彎曲：然后(hou)左右扭(niu)動，這(zhe)種練(lian)習(xi)可(ke)以增加人體的(de)肺活量(liang)。

可按個人(ren)習(xi)慣，自然放(fang)松：可以配(pei)合你(ni)喜愛的(de)(de)健(jian)美(mei)操音樂或(huo)迪斯科音樂練(lian)習(xi)，盡情扭動，但要與你(ni)的(de)(de)跳舞方(fang)式區別開來。

嘗試各(ge)種(zhong)自然放松的(de)(de)扭動動作(zuo)后，如果(guo)要(yao)達到減肥的(de)(de)效果(guo)則(ze)可(ke)能需長(chang)期(qi)練習，但一旦你(ni)掌握(wo)這種(zhong)練習方(fang)法，你(ni)會真正體驗(yan)到按摩健身(shen)扭腰盤給你(ni)帶來(lai)的(de)(de)無窮樂(le)趣。但要(yao)注意(yi)的(de)(de)是脊柱患病(bing)之人，血壓(ya)(ya)未(wei)控(kong)制好的(de)(de)高血壓(ya)(ya)患者及低(di)血壓(ya)(ya)患者不能使用。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果(guo)只是想要(yao)通(tong)過扭(niu)腰機鍛煉身體(ti)的(de)話，每次要(yao)扭(niu)3組5-10分(fen)鐘(zhong)(zhong)，中間間隔可以休(xiu)息幾分(fen)鐘(zhong)(zhong)；

如(ru)果是(shi)想要(yao)通過扭腰(yao)機運(yun)動來減肥的(de)話，每次至少(shao)扭6組(zu)，每組(zu)時間是(shi)5-10分鐘(zhong)，中間間隔(ge)休(xiu)息5分鐘(zhong)。

2、每周鍛煉幾次有效果

不管(guan)是(shi)想要(yao)健身還是(shi)減肥，每周(zhou)至少要(yao)保(bao)證3-5次的鍛煉，即(ji)每周(zhou)有3-5天的時間是(shi)進行了扭腰機鍛煉的，這樣才能有鍛煉效果。

3、堅持多久能見效

每(mei)天(tian)能(neng)進行1小時的(de)中強度扭腰機運動(dong)的(de)話，能(neng)消(xiao)耗356大(da)(da)卡的(de)熱量。按照這樣(yang)每(mei)周鍛(duan)煉3-5次，每(mei)次能(neng)消(xiao)耗356大(da)(da)卡左(zuo)(zuo)右(you)的(de)熱量來看，需要堅持(chi)鍛(duan)煉1個月左(zuo)(zuo)右(you)才能(neng)看到減肥效(xiao)果，可以(yi)幫助減掉5-8斤左(zuo)(zuo)右(you)體(ti)重。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭(niu)腰盤時，左右(you)腳扭(niu)動(dong)各45度，身體旋轉90度，這樣才能保(bao)證更(geng)好(hao)的鍛煉到身體各個部位，更(geng)快見到減(jian)肥效果(guo)。

2、腰腹旋轉180度

在扭腰機鍛煉中，最重要的(de)(de)(de)(de)是腰部(bu)(bu)能(neng)向左右扭動(dong)(dong)各90度，旋轉180度運動(dong)(dong)，這(zhe)樣高(gao)運動(dong)(dong)量(liang)的(de)(de)(de)(de)腰腹部(bu)(bu)動(dong)(dong)作，能(neng)更(geng)快的(de)(de)(de)(de)減(jian)去腰腹部(bu)(bu)的(de)(de)(de)(de)贅肉(rou)。

3、手臂配合運動

在扭腰機鍛煉中，手(shou)臂也(ye)需(xu)要配合著揮動(dong)，不僅能幫助(zhu)身體(ti)保(bao)持平衡，還能增加燃(ran)脂的(de)效果。

4、多方位的扭動

在扭(niu)(niu)(niu)扭(niu)(niu)(niu)腰機過程(cheng)中，不(bu)要單一(yi)的(de)(de)只(zhi)是(shi)左右擺動(dong)(dong)，可以增加(jia)上下扭(niu)(niu)(niu)動(dong)(dong)、前后(hou)扭(niu)(niu)(niu)動(dong)(dong)等多方位的(de)(de)扭(niu)(niu)(niu)動(dong)(dong)，這樣能幫(bang)助(zhu)鍛煉到更(geng)多的(de)(de)身(shen)體(ti)部位，幫(bang)助(zhu)加(jia)強燃(ran)脂效果。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰(yao)(yao)盤一小時能消耗大概200-300卡路里熱量(liang)，而且還可(ke)同(tong)時燃(ran)燒腰(yao)(yao)部(bu)(bu)、腹部(bu)(bu)、腿(tui)部(bu)(bu)、手臂等部(bu)(bu)位(wei)的(de)脂肪，達(da)到(dao)瘦腰(yao)(yao)美腿(tui)、豐胸降脂的(de)比較(jiao)好的(de)減肥效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡管扭腰(yao)盤(pan)的(de)動作是比較簡單的(de)，強(qiang)度也屬于中低等，但是像(xiang)患有脊柱疾病、高血壓患者(zhe)、低血壓患者(zhe)是不適宜(yi)使用扭腰(yao)機來減肥的(de)。