扭腰盤能減肥嗎

能減肥！

在扭腰盤上扭動過程中，手腳腰并用，不僅能鍛煉腿部肌肉，還能鍛煉到腰腹部和手臂的肌肉，從而加速這些部位的脂肪燃燒，進而達到瘦腰美腿瘦手臂的減肥效(xiao)果(guo)。而且，扭腰盤借(jie)助人體(ti)自身的體(ti)重(zhong)，通過(guo)踩踏(ta)磁(ci)性按摩(mo)墊，自然地反復刺激足(zu)底達到減肥效(xiao)果(guo)。

另(ling)外，通過(guo)刺激腳底(di)穴(xue)位，還可有(you)效消除身體(ti)疲勞，同時集結在腳底(di)的(de)毒素“尿酸(suan)晶(jing)”便(bian)會經由腎排泄(xie)出來，促進身體(ti)健康。不過(guo)，具(ju)體(ti)扭腰盤有(you)沒有(you)減肥(fei)瘦(shou)身效果，主要看使(shi)用的(de)方法(fa)是(shi)否(fou)正確(que)。

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扭腰盤的使用方法

腿(tui)半(ban)蹲，左右(you)扭動身體(ti)：這種練習可加速腿(tui)部(bu)血(xue)液循(xun)環(huan)，對那些平時(shi)很少鍛(duan)煉的(de)辦(ban)公室(shi)人員(yuan)效果尤佳(jia)。

伸開雙臂(bei)半握交叉(cha)于頭上(shang)：左(zuo)右扭動(dong)5-8分(fen)鐘，從(cong)而達到豐(feng)胸(xiong)降脂，健美體態的作用(yong)。

伸開雙臂呈對角(jiao)形：其(qi)中一臂垂直向(xiang)上，另(ling)一臂垂直向(xiang)下，然后身體左右扭動，重復練習，可以減掉腰部(bu)的脂肪。

身體(ti)向前彎曲：然后左右扭動，這種(zhong)練習(xi)可以增加人體(ti)的肺活量(liang)。

可(ke)(ke)按個人習(xi)慣，自然放(fang)松：可(ke)(ke)以配(pei)合你喜愛的健美(mei)操音樂或迪斯科(ke)音樂練習(xi)，盡(jin)情扭動，但(dan)要與你的跳舞方(fang)式(shi)區別(bie)開(kai)來(lai)。

嘗(chang)試各種自然(ran)放松的(de)扭動(dong)動(dong)作后(hou)，如果(guo)要達到(dao)減肥的(de)效果(guo)則(ze)可(ke)能需(xu)長(chang)期練習(xi)，但一(yi)旦你(ni)掌握這種練習(xi)方法，你(ni)會真(zhen)正體驗到(dao)按(an)摩健身扭腰盤(pan)給你(ni)帶來的(de)無(wu)窮(qiong)樂趣。但要注意的(de)是(shi)脊柱患(huan)病之(zhi)人，血(xue)壓未控(kong)制好的(de)高血(xue)壓患(huan)者及低血(xue)壓患(huan)者不(bu)能使用(yong)。

扭腰盤扭多久減肥好

1、每次扭多久有效果

如果(guo)只是想(xiang)要(yao)通過(guo)扭腰(yao)機鍛煉(lian)身體(ti)的話，每次要(yao)扭3組(zu)5-10分(fen)鐘，中間間隔可以休息幾(ji)分(fen)鐘；

如果是想要通過扭(niu)腰機(ji)運動來減肥的(de)話，每(mei)次至少扭(niu)6組，每(mei)組時間(jian)是5-10分鐘(zhong)，中(zhong)間(jian)間(jian)隔(ge)休息5分鐘(zhong)。

2、每周鍛煉幾次有效果

不管(guan)是(shi)想(xiang)要健身還是(shi)減肥(fei)，每周至少要保證3-5次的(de)鍛(duan)煉(lian)(lian)，即每周有(you)3-5天(tian)的(de)時間是(shi)進行了扭腰機鍛(duan)煉(lian)(lian)的(de)，這(zhe)樣才能有(you)鍛(duan)煉(lian)(lian)效果。

3、堅持多久能見效

每天(tian)能進行1小(xiao)時的中(zhong)強度扭腰機(ji)運動的話，能消(xiao)耗356大卡的熱(re)量。按(an)照這樣每周鍛(duan)煉3-5次，每次能消(xiao)耗356大卡左(zuo)右的熱(re)量來看，需要(yao)堅持鍛(duan)煉1個(ge)月左(zuo)右才能看到減肥效果，可(ke)以幫助減掉5-8斤(jin)左(zuo)右體重(zhong)。

扭腰盤使用時注意哪些減肥更快

1、腿部扭動45度

在用扭腰盤時，左右腳(jiao)扭動各45度(du)，身(shen)體旋轉90度(du)，這(zhe)樣才(cai)能保證更(geng)好的鍛煉到身(shen)體各個部位，更(geng)快見到減肥效果。

2、腰腹旋轉180度

在(zai)扭腰機(ji)鍛煉中，最重要的(de)是腰部(bu)能向左右(you)扭動(dong)各90度(du)，旋轉180度(du)運(yun)動(dong)，這樣高運(yun)動(dong)量的(de)腰腹(fu)部(bu)動(dong)作(zuo)，能更快的(de)減(jian)去腰腹(fu)部(bu)的(de)贅肉。

3、手臂配合運動

在扭腰機鍛(duan)煉中，手臂也需要配合(he)著揮動，不(bu)僅(jin)能幫助(zhu)身體(ti)保持平衡，還(huan)能增加(jia)燃脂的效果。

4、多方位的扭動

在(zai)扭(niu)(niu)扭(niu)(niu)腰機(ji)過程中，不要單一的只(zhi)是左右擺(bai)動(dong)，可以(yi)增(zeng)加上下扭(niu)(niu)動(dong)、前后扭(niu)(niu)動(dong)等多(duo)方位的扭(niu)(niu)動(dong)，這樣能(neng)幫(bang)助鍛(duan)煉到(dao)更多(duo)的身體部位，幫(bang)助加強燃脂效(xiao)果。

扭腰盤減肥效果怎么樣

扭腰(yao)盤一小時能(neng)消耗大概200-300卡路里熱量，而(er)且還可同(tong)時燃(ran)燒腰(yao)部(bu)、腹(fu)部(bu)、腿部(bu)、手(shou)臂等部(bu)位的脂肪，達到瘦腰(yao)美腿、豐胸降(jiang)脂的比較好(hao)的減肥效果。

扭腰盤不適合哪些人使用

盡管扭(niu)腰(yao)盤的動作是(shi)比(bi)較(jiao)簡單的，強度也(ye)屬于中(zhong)低等，但是(shi)像患(huan)有脊柱(zhu)疾病、高血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者(zhe)、低血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者(zhe)是(shi)不適宜(yi)使用(yong)扭(niu)腰(yao)機來減(jian)肥的。