一、轉呼啦圈能減肥嗎

轉(zhuan)呼(hu)啦圈是(shi)一(yi)種(zhong)全身(shen)性運動，可以(yi)達(da)到(dao)(dao)運動瘦身(shen)的(de)效果(guo)。因(yin)為(wei)搖(yao)呼(hu)啦圈的(de)運動強度(du)并不很強，消耗熱量約300大卡(ka)/小時，所以(yi)只(zhi)有延長運動時間而且是(shi)持(chi)續性的(de)運動，達(da)到(dao)(dao)有氧運動的(de)階段，這樣才可消耗身(shen)體儲存的(de)脂(zhi)肪(fang)及過多的(de)熱量。

二、呼啦圈減肥效果好嗎

1、呼啦圈甩掉胖肚子

在玩(wan)呼啦(la)圈的(de)時候，雖(sui)然運(yun)(yun)動(dong)(dong)量不是很(hen)大，但是是在固定(ding)的(de)一個地方(fang)高頻率(lv)的(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，他是身(shen)體不停地晃(huang)動(dong)(dong)，呼啦(la)圈的(de)動(dong)(dong)作是人不停的(de)抖(dou)動(dong)(dong)肚(du)子，轉動(dong)(dong)腰(yao)肢，使呼啦(la)圈不掉下來，這種(zhong)運(yun)(yun)動(dong)(dong)就(jiu)娛樂性，就(jiu)能夠達到健身(shen)減肥的(de)效果，在抖(dou)動(dong)(dong)中(zhong)你的(de)大肚(du)子很(hen)快就(jiu)會被甩掉，鍛煉出小蠻腰(yao)。

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2、減掉臂膀上的贅肉

呼啦圈運(yun)動(dong)是一個簡單的室內(nei)健(jian)身(shen)運(yun)動(dong)，它(ta)不僅能夠(gou)幫助腸(chang)道(dao)蠕動(dong)，促(cu)進(jin)消化和排便，而(er)且(qie)在做運(yun)動(dong)的時候(hou)，人們會打開臂膀(bang)，臂膀(bang)隨著運(yun)動(dong)不停的顫動(dong)，胳膊下(xia)的蝴蝶肉(rou)，輕(qing)松地(di)被甩(shuai)掉。

三、呼啦圈能減肚子嗎

能。

呼啦圈主要靠腰(yao)(yao)部用力，能(neng)充分(fen)運(yun)動腰(yao)(yao)肌、腹(fu)肌等部位(wei)(wei)，堅(jian)持(chi)扭呼啦圈可以(yi)達(da)到收緊腰(yao)(yao)腹(fu)的(de)(de)作用。轉(zhuan)呼啦圈時，腰(yao)(yao)腹(fu)部位(wei)(wei)所用的(de)(de)力量、承受的(de)(de)力量都要強(qiang)于其他部位(wei)(wei)，因(yin)此瘦的(de)(de)程度也是最(zui)大的(de)(de)，而且轉(zhuan)呼啦圈可以(yi)促進腸胃蠕動，幫(bang)助排出腸胃中堆積垃圾和廢物，對于減小(xiao)肚(du)子是很有幫(bang)助。

不過轉呼啦圈減肚子要(yao)注(zhu)意(yi)，減肥(fei)時(shi)要(yao)合理控制飲食，另外運動時(shi)間要(yao)正確，空腹饑餓(e)狀態以及飯后較短(duan)時(shi)間內都不宜轉呼啦圈，否則(ze)會造(zao)成低血糖或腸胃不適(shi)。

四、呼啦圈減肥的正確方法

1、后舵式

鍛煉目(mu)標：手臂(bei)上(shang)臂(bei)、腰部兩(liang)側及(ji)后(hou)背(bei)

（1）雙腳站立，與(yu)肩同寬，兩臂在身(shen)后呈3點和9點位置，握住呼拉(la)圈，使之與(yu)身(shen)體(ti)保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨.

（2）順(shun)時(shi)針轉動(dong)呼拉圈，直(zhi)到左手置于(yu)頭部正上方(fang)，右(you)手置于(yu)臀后。堅持(chi)10秒鐘，慢(man)慢(man)深呼吸，感到肌肉在拉長。

（3）回(hui)到(dao)初始姿勢(shi)，逆時(shi)針轉動(dong)呼拉圈(quan)，直到(dao)右手(shou)置于頭部正(zheng)上方(fang)，左(zuo)手(shou)置于臀后。堅持10秒鐘，慢(man)慢(man)深呼吸，之后恢復初始狀態。

2、前屈身

鍛煉目標：背部(bu)(bu)、雙臂及肩部(bu)(bu)

（1）雙(shuang)腳(jiao)(jiao)站立(li)與肩同寬，雙(shuang)手握住呼(hu)拉(la)圈，分別(bie)呈10點、2點位置，并將其(qi)置于腳(jiao)(jiao)前。屈膝(xi)、臀部向(xiang)下坐，到離地大約1米處停住。用呼(hu)啦圈支撐身體，如(ru)圖(tu)向(xiang)前伸直(zhi)雙(shuang)臂(bei)，感到雙(shuang)肩有(you)拉(la)伸感。

（2）繼續向前(qian)(qian)拉(la)伸身體，直(zhi)到腹部(bu)貼到大(da)腿，然后(hou)盡(jin)全力將雙臂向前(qian)(qian)伸，感到脊(ji)柱(zhu)和背部(bu)正在慢(man)慢(man)拉(la)長。同時深呼吸，放松頸部(bu)，保持頭部(bu)朝下。堅持10秒后(hou)，慢(man)慢(man)直(zhi)立(li)身體。

3、直立扭腰

鍛煉目(mu)標：腹部、雙肩及背部

（1）與(yu)“后舵式”的初始姿勢一(yi)樣(yang)，腳尖朝前，雙腿與(yu)肩同(tong)寬，頭部與(yu)脊骨保(bao)持(chi)一(yi)條線。

（2）分別(bie)向(xiang)左、右(you)轉動(dong)身體(ti)，直(zhi)到胸部(bu)和(he)頭部(bu)都(dou)朝向(xiang)一側，堅持10秒鐘，并深(shen)呼吸。

4、超級呼拉

鍛煉目標：腹部、下背部及培養身體的整體平衡力

（1）讓(rang)呼(hu)啦圈圍(wei)繞腰部轉動，向左、向右轉動均可。

（2）開始時(shi)慢(man)慢(man)轉(zhuan)動(dong)，找(zhao)準一個節奏。

（3）接(jie)下(xia)來(lai)把(ba)你的雙(shuang)手放(fang)到頭部(bu)(這個動(dong)作可使身(shen)體保持穩定)。

（4）轉動(dong)(dong)3分鐘(zhong)后停(ting)下來，再向(xiang)相反(fan)方向(xiang)轉動(dong)(dong)3分鐘(zhong)。