跳健身操能減肥嗎

跳健身操(cao)(cao)會(hui)有(you)減(jian)肥(fei)的效果(guo)，但在練(lian)(lian)習健美操(cao)(cao)之前，需(xu)要做一些(xie)有(you)氧運動。同時一定要注意(yi)掌握(wo)健美操(cao)(cao)的核心要領，因(yin)為(wei)有(you)效果(guo)的健美操(cao)(cao)減(jian)肥(fei)不僅是因(yin)為(wei)有(you)堅持(chi)的時間，還要正確的練(lian)(lian)習方法。

減肥健身操哪個好

1、鄭多燕(yan)小紅帽

優點：說起(qi)減肥操，不得(de)不提的(de)人物就是鄭多燕了(le)。鄭多燕小紅帽針對全身鍛煉(lian)，增強體(ti)力，動作不復(fu)雜，易于(yu)模(mo)仿，節(jie)奏慢，時(shi)間比(bi)較短，一節(jie)大概半(ban)個小時(shi)，非(fei)常適合小白入門，或者上了(le)年(nian)紀(ji)的(de)媽媽們進行練習。

缺點：動(dong)作重(zhong)復率(lv)高(gao)，有(you)些枯(ku)燥(zao)，運動(dong)量小(xiao)，減(jian)脂效果比較(jiao)雞肋啦。而且只有(you)一節，多(duo)做(zuo)幾天就沒有(you)太(tai)多(duo)熱(re)情，不推(tui)薦有(you)運動(dong)習慣(guan)的(de)MM做(zuo)。

2、Pump it up

優(you)點：Pump it up結合舞曲的(de)(de)形式，很有動感，做(zuo)(zuo)起來很歡快，比(bi)較讓人感受(shou)到(dao)(dao)運動的(de)(de)快樂，容易堅持下來。動作(zuo)做(zuo)(zuo)到(dao)(dao)位了，有酣(han)暢淋漓的(de)(de)感覺，整體編排上循序漸進的(de)(de)，這套(tao)操(cao)共有15節(jie)，所以(yi)做(zuo)(zuo)起來每天(tian)不(bu)一樣(yang)還(huan)是很有趣(qu)的(de)(de)。

缺點：每套操大概(gai)75分(fen)鐘，和(he)其他操課比起來時間有(you)點長；動作(zuo)不太(tai)容(rong)易記下來，節(jie)奏感(gan)不好的同(tong)學不太(tai)適(shi)合。

3、Bodyattack

優點：Bodyattack是一項高能量的(de)間歇式訓練(lian)(lian)課程，將競技有(you)氧動(dong)作與力量訓練(lian)(lian)和穩定性(xing)訓練(lian)(lian)結合在一起(qi)。動(dong)感的(de)教練(lian)(lian)員與充滿力量的(de)音樂一起(qi)，激發每一個人沖向自己的(de)健身目標(biao)，所以(yi)在跳(tiao)的(de)時候(hou)會(hui)很(hen)(hen)有(you)動(dong)力。動(dong)作的(de)難(nan)度也不會(hui)很(hen)(hen)大。

缺(que)點：每套(tao)操大概在40~60分(fen)鐘，動(dong)(dong)作也(ye)比較(jiao)多(duo)，想要記(ji)住動(dong)(dong)作有一(yi)定的難度，如果之前沒有運動(dong)(dong)習慣的人可能會跟不上(shang)。

4、模25減肥操

優(you)點：快速消耗熱量(liang)，高速燃脂，同時間超(chao)模25減(jian)肥操(cao)的(de)熱量(liang)消耗是(shi)(shi)跑步的(de)2.4倍(bei)(bei)，快走的(de)3.6倍(bei)(bei)，瑜伽的(de)5倍(bei)(bei)。這(zhe)是(shi)(shi)一種為(wei)中國人體(ti)質特別設計(ji)的(de)減(jian)脂運(yun)動(dong)，一共是(shi)(shi)鍛(duan)煉25分鐘，適(shi)(shi)合在家庭進行練習，簡單易學，高效燃脂，同時也適(shi)(shi)合廣大初級減(jian)肥群體(ti)及(ji)一般(ban)健身人群。

缺點：對(dui)于沒有(you)運動(dong)經驗的(de)人來(lai)說，起初強(qiang)度(du)很大，每(mei)次做(zuo)完真的(de)是氣喘吁(yu)吁(yu)，上氣不接下氣。后來(lai)漸(jian)漸(jian)地接觸了XHIT、HIT再回過頭來(lai)做(zuo)超模就覺得(de)很輕(qing)松(song)了。

跳健身操穿什么好

1、輕(qing)松(song)舒(shu)適的(de)衣服

有彈性的(de)運(yun)動服裝(zhuang)適(shi)合穿于(yu)練(lian)習減肥(fei)健身操，因為健身操動作大(da)部分(fen)是(shi)拉伸和跳(tiao)躍動作，如果衣服太(tai)緊(jin)，會束縛(fu)身體(ti)。此外(wai)，吸汗(han)性好的(de)衣服更(geng)適(shi)合，因為運(yun)動時人會大(da)量出汗(han)，如果汗(han)水(shui)附著(zhu)在身體(ti)表面，冷風吹過，人易著(zhu)涼。

2、運動鞋

普通的鞋子底部(bu)會比較硬，不適合(he)我們進行反復跳躍(yue)等動作。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧妙(miao)控制好跳操的時間

并不是(shi)跳得越久效(xiao)果越好(hao)。尤其是(shi)剛(gang)剛(gang)開(kai)始進入跳健美(mei)操的朋友們，應(ying)該根據自(zi)己(ji)的實際身體情況來選擇(ze)合適的時(shi)間，以及要在最佳(jia)的時(shi)間跳減肥效(xiao)果最好(hao)，比(bi)如下(xia)午。

2、選擇適合(he)自己的(de)方式

有(you)些(xie)健美操運動量(liang)非(fei)常大(da)，這比較(jiao)適合(he)長(chang)期有(you)鍛煉的人(ren)士，對目(mu)標的追求不同(tong)，跳(tiao)健美操的種類選擇也應(ying)該有(you)所不同(tong)。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這(zhe)些健美操的(de)選擇(ze)，都應(ying)該(gai)根據(ju)各人的(de)情、況各人的(de)練(lian)習(xi)目(mu)的(de)來選擇(ze)。

3、調整好呼吸

跳(tiao)(tiao)健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)能讓整個(ge)人(ren)的(de)每個(ge)細胞都活動起來，正確的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)能加快新陳代謝，有助(zhu)于(yu)減(jian)肥瘦(shou)身的(de)目的(de)。因(yin)此(ci)，必須要遵(zun)從教練的(de)指(zhi)導(dao)，調(diao)整呼(hu)(hu)吸(xi)才能持續跳(tiao)(tiao)健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)。這是跳(tiao)(tiao)健(jian)美(mei)操(cao)(cao)(cao)的(de)一個(ge)關(guan)鍵。

4、做好準備活動

充分的準備活(huo)動(dong)能使關節、韌帶、肌肉溫度(du)升高(gao)，增加身(shen)體靈活(huo)性，提(ti)高(gao)神經系統興奮程度(du)和心血管活(huo)動(dong)水平，從而防止運動(dong)傷害的發生。

5、及時補充水分

在(zai)鍛煉過程(cheng)中應注意及時補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分，以保證(zheng)身體(ti)(ti)健康和正常(chang)機體(ti)(ti)的需要。補(bu)充(chong)水(shui)(shui)分的方法最好是(shi)少量多飲(yin)，隨時保持體(ti)(ti)內水(shui)(shui)的平衡。

6、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步(bu)伐(fa)走動之前(qian)，先(xian)做熱(re)身(shen)和適(shi)當的伸展運動，特別是下肢的適(shi)度伸展非(fei)常重要。天冷時，熱(re)身(shen)時間要長，并多穿些衣服。在步(bu)伐(fa)走動前(qian)后測(ce)一下自己每分(fen)鐘脈搏(bo)數并記錄(lu)下來供(gong)參考。長時間鍛(duan)煉后，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后心跳恢復正常較快。初(chu)學者以每(mei)周兩三次，隔日為宜。然后可適當增加(jia)次數，直到自(zi)己(ji)感覺適量為止，絕對不要(yao)勉強(qiang)。

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