跳健身操能減肥嗎

跳(tiao)健(jian)身操會有(you)減(jian)(jian)肥(fei)的(de)效果，但在練習健(jian)美操之(zhi)前(qian)，需要(yao)做一些有(you)氧運動。同時一定要(yao)注意掌(zhang)握(wo)健(jian)美操的(de)核心要(yao)領(ling)，因為有(you)效果的(de)健(jian)美操減(jian)(jian)肥(fei)不僅是因為有(you)堅持(chi)的(de)時間，還要(yao)正確的(de)練習方法。

減肥健身操哪個好

1、鄭多燕小紅帽

優點：說起(qi)減肥操，不(bu)得不(bu)提(ti)的人(ren)物(wu)就是鄭(zheng)多燕了(le)。鄭(zheng)多燕小(xiao)(xiao)紅帽針對全身鍛煉，增強體(ti)力，動作不(bu)復雜，易于模仿(fang)，節奏慢，時間(jian)比較短，一節大(da)概半個小(xiao)(xiao)時，非常(chang)適合小(xiao)(xiao)白入門(men)，或者(zhe)上(shang)了(le)年紀的媽媽們進行練習。

缺點(dian)：動作重復率高，有些枯(ku)燥，運(yun)動量(liang)小(xiao)，減脂效果(guo)比較雞肋啦。而且(qie)只有一節，多做幾天就沒有太多熱情，不推薦(jian)有運(yun)動習慣的(de)MM做。

2、Pump it up

優(you)點：Pump it up結(jie)合舞曲的(de)(de)形式，很(hen)有(you)動(dong)(dong)感，做起(qi)來(lai)很(hen)歡快，比(bi)較讓人感受(shou)到運動(dong)(dong)的(de)(de)快樂，容易堅持下來(lai)。動(dong)(dong)作做到位了(le)，有(you)酣暢(chang)淋漓的(de)(de)感覺，整體(ti)編(bian)排(pai)上循序漸進的(de)(de)，這(zhe)套操共有(you)15節，所(suo)以做起(qi)來(lai)每(mei)天不一樣還是很(hen)有(you)趣(qu)的(de)(de)。

缺點(dian)：每套操大(da)概(gai)75分(fen)鐘，和其他操課比起(qi)來時間有點(dian)長；動作不太容易記下來，節(jie)奏感(gan)不好(hao)的同學不太適(shi)合。

3、Bodyattack

優點：Bodyattack是(shi)一(yi)項高能量的(de)間歇式訓練課程(cheng)，將競技有氧(yang)動作與力(li)量訓練和穩定性訓練結合在(zai)一(yi)起。動感(gan)的(de)教練員與充滿力(li)量的(de)音樂一(yi)起，激發每一(yi)個人沖向自己的(de)健身(shen)目標，所以在(zai)跳(tiao)的(de)時候會很有動力(li)。動作的(de)難度也不(bu)會很大。

缺點：每套操大概在40~60分(fen)鐘，動(dong)作(zuo)也比較多，想要記住動(dong)作(zuo)有(you)一定的難度，如(ru)果之前沒有(you)運動(dong)習慣(guan)的人可能會跟不上。

4、模25減(jian)肥操

優點：快速消(xiao)耗熱(re)量，高速燃脂(zhi)，同(tong)時間超模(mo)25減(jian)肥操的(de)(de)熱(re)量消(xiao)耗是跑步(bu)的(de)(de)2.4倍，快走的(de)(de)3.6倍，瑜伽的(de)(de)5倍。這是一(yi)種為中國人(ren)體(ti)質(zhi)特別設(she)計的(de)(de)減(jian)脂(zhi)運動，一(yi)共是鍛煉25分鐘，適合(he)在家庭(ting)進行練習，簡單易學，高效燃脂(zhi)，同(tong)時也(ye)適合(he)廣大初級(ji)減(jian)肥群體(ti)及一(yi)般(ban)健(jian)身人(ren)群。

缺點：對于沒有運動經驗的人來說，起(qi)初(chu)強度(du)很(hen)大，每次做(zuo)完真(zhen)的是(shi)氣(qi)喘吁吁，上氣(qi)不接(jie)下氣(qi)。后來漸(jian)漸(jian)地(di)接(jie)觸了(le)XHIT、HIT再(zai)回(hui)過(guo)頭來做(zuo)超模就覺得(de)很(hen)輕(qing)松了(le)。

跳健身操穿什么好

1、輕松舒適(shi)的衣服

有彈性的運動(dong)服(fu)裝適合(he)穿于練習減(jian)肥健身(shen)(shen)操，因(yin)為(wei)健身(shen)(shen)操動(dong)作大部分是拉伸和跳躍動(dong)作，如果衣服(fu)太(tai)緊，會(hui)束縛身(shen)(shen)體。此外，吸汗(han)性好的衣服(fu)更適合(he)，因(yin)為(wei)運動(dong)時(shi)人(ren)會(hui)大量出汗(han)，如果汗(han)水附著(zhu)在身(shen)(shen)體表面，冷風吹過，人(ren)易著(zhu)涼。

2、運動鞋

普通的鞋子底部會比較硬，不適(shi)合我們進行(xing)反復跳(tiao)躍(yue)等動作。

跳健身操減肥的注意事項

1、巧妙控制好跳操的(de)時(shi)間(jian)

并不是跳得(de)越(yue)久(jiu)效果越(yue)好(hao)。尤其是剛(gang)剛(gang)開始進入跳健美操(cao)的朋友(you)們，應該根據自(zi)己的實際身(shen)體情(qing)況(kuang)來選擇合(he)適的時(shi)間，以(yi)及要在最佳的時(shi)間跳減肥效果最好(hao)，比如(ru)下午(wu)。

2、選(xuan)擇適合自己的(de)方式(shi)

有些(xie)健美(mei)操運動量非常大，這比較適合長期(qi)有鍛煉(lian)的人士(shi)，對目標的追求不同，跳健美(mei)操的種類選擇也應該有所不同。

一般情況下，依據目的，分為健身性健美操和競技性健美操；還有分女子健美操和男子健美操；依據練習方式，分為徒手健美操和持輕器械或專門器械的健美操，例如健美球操；根據局部的訓練的還有分為頸部健美操、腹部健美操、腿部健美操等，這些健美操(cao)的選擇(ze)，都(dou)應該根據各人的情(qing)、況各人的練(lian)習目的來選擇(ze)。

3、調整好呼吸

跳健美(mei)操能(neng)讓整(zheng)個人的(de)(de)每(mei)個細(xi)胞都(dou)活動起來，正確(que)的(de)(de)呼(hu)吸能(neng)加快(kuai)新陳(chen)代(dai)謝，有助于減肥瘦身(shen)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。因(yin)此，必須(xu)要(yao)遵從(cong)教練的(de)(de)指導，調整(zheng)呼(hu)吸才能(neng)持續跳健美(mei)操。這是(shi)跳健美(mei)操的(de)(de)一(yi)個關鍵。

4、做好準備(bei)活動(dong)

充分的準備活動(dong)能使關節、韌帶、肌肉溫度升高，增加身體(ti)靈(ling)活性(xing)，提(ti)高神(shen)經系統(tong)興奮程(cheng)度和心血管活動(dong)水平，從(cong)而防止運動(dong)傷害的發(fa)生。

5、及(ji)時補充水分

在鍛(duan)煉過(guo)程中應注意及時補充水(shui)分，以保證身體健(jian)康和正常機體的需要(yao)。補充水(shui)分的方法(fa)最好是少量多飲，隨時保持體內水(shui)的平衡。

6、循序漸進

剛開始時，應采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在(zai)步伐(fa)走動之前，先做(zuo)熱身(shen)和適當(dang)的(de)伸展運動，特別是(shi)下肢的(de)適度伸展非常重(zhong)要(yao)。天冷(leng)時(shi)，熱身(shen)時(shi)間要(yao)長，并多穿些(xie)衣服。在(zai)步伐(fa)走動前后(hou)測一下自己每分鐘脈搏數(shu)并記(ji)錄下來供參考。長時(shi)間鍛(duan)煉后(hou)，心肺耐力會增加，心率會降低，運動后(hou)心跳(tiao)恢(hui)復(fu)正常較快。初(chu)學者(zhe)以每周兩三次，隔日為宜。然后(hou)可適當(dang)增加(jia)次數，直(zhi)到自己(ji)感覺適量為止，絕對不(bu)要勉(mian)強。

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