游泳減肥效果好嗎

游(you)泳(yong)的(de)減(jian)肥(fei)(fei)效果跟在(zai)跑步(bu)機上跑步(bu)的(de)減(jian)脂(zhi)效果不相上下(xia)，而(er)且(qie)如果選擇(ze)合適的(de)游(you)泳(yong)姿勢(shi)和強(qiang)度的(de)話，游(you)泳(yong)比跑步(bu)還能(neng)(neng)(neng)減(jian)肥(fei)(fei)。以游(you)10分鐘為例，蛙泳(yong)能(neng)(neng)(neng)燃(ran)燒(shao)60卡(ka)的(de)熱量(liang)，仰泳(yong)能(neng)(neng)(neng)燃(ran)燒(shao)80卡(ka)，自(zi)由泳(yong)能(neng)(neng)(neng)消耗(hao)100卡(ka)，而(er)蝶泳(yong)更是能(neng)(neng)(neng)燃(ran)燒(shao)掉150大卡(ka)的(de)熱量(liang)。

游泳需要哪些裝備

1?泳衣

男性(xing)一般穿戴游(you)(you)(you)(you)泳(yong)短褲，也有(you)少數人裸(luo)體(ti)游(you)(you)(you)(you)泳(yong)；女人一般穿泳(yong)衣?游(you)(you)(you)(you)泳(yong)衣褲有(you)必(bi)要(yao)合身(shen)?假如(ru)太大(da)(da)，在游(you)(you)(you)(you)泳(yong)時簡單兜水，致使加(jia)大(da)(da)身(shen)體(ti)負重和阻力，影(ying)響游(you)(you)(you)(you)泳(yong)動(dong)作?因而游(you)(you)(you)(you)泳(yong)衣褲要(yao)以(yi)(yi)穿在身(shen)上感(gan)到舒暢為宜?至于質量，中(zhong)老年人應挑選純毛或棉毛成(cheng)品(pin)，以(yi)(yi)深色為宜?年輕人可(ke)挑選海(hai)灘(tan)式的(de)尼(ni)龍(long)游(you)(you)(you)(you)泳(yong)衣褲，色彩以(yi)(yi)艷麗(li)的(de)為好，這(zhe)么可(ke)增加(jia)美(mei)感(gan)?

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2?泳帽

游(you)泳時應戴游(you)泳帽(mao)，特別是女人(ren)，能夠(gou)(gou)防止頭發散亂，有時水質(zhi)欠好還能夠(gou)(gou)防止頭發變(bian)黃?游(you)泳帽(mao)應選帶有松緊的尼龍(long)成品(pin)或橡(xiang)膠成品(pin)，不能太大，不然(ran)簡單掉(diao)落?

怎樣游泳才能減肥

1、使用踢腿板

踢水板、手(shou)槳、腳蹼、救生圈等水上玩(wan)具不(bu)僅有(you)助(zhu)于燃燒更(geng)多(duo)熱量，還能鍛煉四肢肌肉。

2、快速短距離(li)游(you)

很多(duo)人(ren)游(you)泳時都(dou)是慢悠悠的(de)，這樣消(xiao)耗(hao)的(de)熱量遠(yuan)遠(yuan)不如快(kuai)(kuai)速短距離游(you)消(xiao)耗(hao)的(de)多(duo)，但是快(kuai)(kuai)游(you)也不要(yao)貫穿始終(zhong)，否則體力(li)消(xiao)耗(hao)太快(kuai)(kuai)。可以一段(duan)(duan)慢游(you)接一段(duan)(duan)快(kuai)(kuai)游(you)，兩段(duan)(duan)慢游(you)再接兩段(duan)(duan)快(kuai)(kuai)游(you)等(deng)。

3、分時間(jian)段練(lian)習(xi)

像專業游(you)泳(yong)選手訓練一樣，將游(you)泳(yong)分成(cheng)四節(jie)，節(jie)與(yu)節(jie)之間(jian)休息15—30秒。具體編排是(shi)先游(you)1個來(lai)回，再(zai)游(you)2個來(lai)回，隨后再(zai)游(you)2個來(lai)回，最后是(shi)1個來(lai)回，每(mei)節(jie)結尾要快游(you)。

4、游泳時全力以赴

保(bao)持心(xin)率在(zai)最大心(xin)率80%左(zuo)右，為了保(bao)證這一標準，每游一段時間(jian)，對著表數數脈搏(bo)在(zai)6秒內跳多少次(ci)，后面加個“0”就是(shi)1分(fen)鐘的心(xin)率。

游泳減肥的正確方法

1、自由泳

練(lian)習(xi)自(zi)(zi)由泳時，上(shang)臂(bei)的肱(gong)二頭肌、肱(gong)三頭肌要(yao)用力較多(duo)，所以自(zi)(zi)由泳可(ke)以讓(rang)手(shou)臂(bei)的線(xian)條(tiao)(tiao)勻稱(cheng)、美(mei)麗，有“蝴蝶(die)臂(bei)”的美(mei)眉可(ke)以多(duo)利用這(zhe)個(ge)泳姿塑造手(shou)臂(bei)線(xian)條(tiao)(tiao)。另外想要(yao)修(xiu)長美(mei)腿(tui)的女士(shi)而言(yan)，自(zi)(zi)由泳可(ke)以修(xiu)飾雙(shuang)腿(tui)的線(xian)條(tiao)(tiao)，讓(rang)腿(tui)部看起來均勻優美(mei)。

2、蝶泳

游蝶泳時(shi)，手臂向內劃水，類似(si)擴胸(xiong)運動，因此(ci)可以(yi)鍛煉到胸(xiong)大肌(ji)、背(bei)闊(kuo)肌(ji)。同時(shi)蝶泳以(yi)腰部來牽動身體，長期游這種姿勢，可以(yi)幫助消除腰部的(de)贅肉，塑造腰部的(de)優美線條。

3、蛙泳

蛙(wa)泳(yong)(yong)主要(yao)是(shi)蹬夾動作(zuo)，與(yu)拍水前(qian)進的(de)(de)自由(you)泳(yong)(yong)、仰泳(yong)(yong)不(bu)同，進行蛙(wa)泳(yong)(yong)時大腿(tui)要(yao)充分地展開及(ji)收縮，這樣的(de)(de)動作(zuo)更多(duo)(duo)地用到大腿(tui)股四(si)頭肌，因(yin)此可以加強腿(tui)部的(de)(de)力(li)量，有(you)利(li)于大腿(tui)內側贅肉的(de)(de)消除。如(ru)果(guo)每天強化訓(xun)練(lian)，一個(ge)夏天游(you)下來(lai)，你會發(fa)(fa)現(xian)大腿(tui)不(bu)再松弛而(er)變(bian)得結(jie)實許(xu)多(duo)(duo)。但需要(yao)注意(yi)的(de)(de)是(shi)，這種(zhong)結(jie)實和很多(duo)(duo)美(mei)眉(mei)想要(yao)的(de)(de)修(xiu)長(chang)美(mei)腿(tui)是(shi)不(bu)同的(de)(de)，所以有(you)人會發(fa)(fa)現(xian)，游(you)蛙(wa)泳(yong)(yong)會腿(tui)變(bian)粗，就是(shi)這個(ge)道(dao)理。

4、仰泳

仰(yang)泳(yong)時背闊肌用力(li)較多，可以舒展背部(bu)的肌肉。對于(yu)久坐(zuo)辦公室的白領一(yi)族來(lai)說(shuo)，仰(yang)泳(yong)有(you)利于(yu)舒緩腰背酸痛等不(bu)(bu)(bu)適癥狀(zhuang)。此外仰(yang)泳(yong)時要使(shi)(shi)身體(ti)像滾(gun)動的原(yuan)木一(yi)樣(yang)向兩側轉動，這樣(yang)既可以減(jian)小阻力(li)，又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力(li)量，這對消除腹部(bu)多余的贅(zhui)肉很有(you)效果，使(shi)(shi)腹部(bu)不(bu)(bu)(bu)再松垮，此外還可鍛煉(lian)腿(tui)與(yu)腰部(bu)的彈性。特別提醒一(yi)點，仰(yang)泳(yong)還能使(shi)(shi)胸(xiong)部(bu)保(bao)持堅挺、不(bu)(bu)(bu)易下垂哦。

游泳減肥效果不佳的原因

1、運動量不足

有的人游泳后減肥效果不(bu)(bu)佳，可能(neng)是因為運(yun)動(dong)量(liang)不(bu)(bu)足。游泳在(zai)開(kai)始(shi)時，處于無(wu)(wu)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)階段(duan)(duan)。能(neng)量(liang)消耗主要靠(kao)糖的(de)(de)無(wu)(wu)氧(yang)(yang)酵(jiao)解，這一階段(duan)(duan)的(de)(de)運(yun)動(dong)很激烈，人呼吸短促，供氧(yang)(yang)不(bu)(bu)足，根(gen)本不(bu)(bu)會動(dong)用到脂(zhi)肪。再繼(ji)續(xu)運(yun)動(dong)下去，人體開(kai)始(shi)進入有氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)階段(duan)(duan)。在(zai)隨(sui)后的(de)(de)一個小(xiao)時里，中等強度的(de)(de)運(yun)動(dong)狀態下，能(neng)量(liang)供應由糖的(de)(de)有氧(yang)(yang)代謝提供能(neng)量(liang)。如(ru)果要減肥(fei)，每(mei)次游泳時間應在(zai)40分鐘以(yi)上，才開(kai)始(shi)消耗脂(zhi)肪。

2、游泳后飲食不節制

人體(ti)為(wei)適應(ying)下一階段(duan)運(yun)動(dong)(dong)水(shui)平(ping)的(de)(de)提高，在每次運(yun)動(dong)(dong)后(hou)，都要攝(she)入比以(yi)前更(geng)多(duo)的(de)(de)能量(liang)，這是(shi)人體(ti)的(de)(de)一種(zhong)自我保護。所以(yi)，游(you)泳之(zhi)后(hou)人們常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)感(gan)覺吃得香(xiang)睡得好，消耗的(de)(de)熱量(liang)又補回來，甚至比消耗的(de)(de)還多(duo)。肥胖的(de)(de)人游(you)泳之(zhi)后(hou)常(chang)(chang)(chang)常(chang)(chang)(chang)會比以(yi)前更(geng)容易餓(e)，攝(she)入的(de)(de)能量(liang)也(ye)更(geng)多(duo)。如(ru)果(guo)不注意節(jie)食，尤其運(yun)動(dong)(dong)一段(duan)時間(jian)后(hou)又停止，最容易使體(ti)重超過原來水(shui)平(ping)。

游泳減肥注意事項

1、做身體檢查

游泳(yong)時(shi)，人(ren)所消耗的體(ti)力(li)比平(ping)時(shi)多，如果(guo)自身(shen)患(huan)有疾病，不適合做強烈運動，需要多加注意。建議在(zai)游泳(yong)前，做好身(shen)體(ti)檢查。如患(huan)有心臟病、肺(fei)病、腎病，不要參加游泳(yong)。另外，患(huan)紅眼病、皮膚病也不要游泳(yong)，因為這些疾病可能會通過污(wu)染(ran)水傳(chuan)染(ran)給別(bie)人(ren)。

2、做(zuo)好熱身運動

下水前(qian)，適當的準備運(yun)動(dong)對身(shen)體有好處，因(yin)為不做(zuo)準備運(yun)動(dong)，人容易出現肌肉(rou)緊張的情況。為避免肌肉(rou)受傷(shang)或者(zhe)發生意外(wai)，做(zuo)抬腿、下蹲等準備運(yun)動(dong)有必要。

3、注意安全

跳水(shui)(shui)時(shi)一定要(yao)摸(mo)清水(shui)(shui)深及水(shui)(shui)下(xia)的(de)情況(kuang)，防止(zhi)碰傷等意外(wai)，同時(shi)要(yao)避免腹部直接受到(dao)水(shui)(shui)面的(de)強烈打(da)(da)擊。另外(wai)，還要(yao)保護好(hao)耳朵，因為耳朵遭到(dao)水(shui)(shui)強烈的(de)打(da)(da)擊，鼓膜容易破裂。

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