健(jian)身(shen)一(yi)定要(yao)按自身(shen)能(neng)(neng)承受的(de)能(neng)(neng)力量力而(er)行(xing)。早晨的(de)公(gong)園、晚上的(de)健(jian)身(shen)廣場、還有(you)(you)周末的(de)健(jian)身(shen)房，隨(sui)處可(ke)見的(de)鍛煉人(ren)群，很多人(ren)覺得，只要(yao)運動鍛煉，身(shen)體就會越(yue)來好(hao)，其實這是健(jian)身(shen)的(de)誤(wu)區。不同的(de)年(nian)齡、性別、體質甚至性格(ge)身(shen)體狀況都不一(yi)樣，適合的(de)運動項目和注意事項也(ye)都不一(yi)樣。不同人(ren)群如何運動健(jian)身(shen)更有(you)(you)效？下面(mian)為大(da)家介紹嬰幼童、青少(shao)年(nian)、情(qing)侶、男士(shi)、女士(shi)、孕產婦運動大(da)全。
開始(shi)可以自(zi)父(fu)母之間學著(zhu)走(zou)，因為(wei)父(fu)母可以隨時攙扶，用拖拉玩(wan)具的方式增加(jia)獨走(zou)
幼兒可扶著床沿、沙(sha)發訓(xun)練，家(jia)長可以(yi)給孩(hai)子(zi)喊口令或放音樂，讓(rang)孩(hai)子(zi)跟著節(jie)奏蹦跳
以推推樂玩具或者(zhe)小拉車(che)的方式行走(zou)，給(gei)寶(bao)寶(bao)增加一些行走(zou)的干擾，鍛煉寶(bao)寶(bao)的行走(zou)平衡
爬樓梯訓練 能鍛煉幼兒手腳和全身(shen)動作的(de)協調性，可(ke)以選擇(ze)矮一點的(de)樓(lou)梯(ti)，隨時注意孩(hai)子的(de)安全
跑步訓練家長可以(yi)先跑步，讓孩子(zi)跟著學，十六(liu)個月的時候，正常行走的孩子(zi)已經沒(mei)問題了
游戲鍛煉2歲以后的(de)寶寶，走、跑、跳(tiao)等基(ji)本動作(zuo)日益靈活，可以踢球、跨越障礙物等，增加單足站立的(de)機會
6歲以(yi)上，能促進大(da)腦的發育(yu)、增強心(xin)肺功能、有(you)(you)助于長高，注意(yi)一定要有(you)(you)成人陪(pei)同，確保安(an)全(quan)
10歲以(yi)前多做能提高(gao)寶(bao)寶(bao)運動速度，增強四肢、跳(tiao)高(gao)智力綜合能力，避免(mian)危險及劇烈(lie)運動
7歲(sui)左右可以學，鍛煉孩子的肌肉，身體柔(rou)韌性和(he)意志力，正確、科學、合理地安排學習訓(xun)練
跳繩 跳繩訓練孩子的彈(dan)跳、速度、平衡(heng)、耐力(li)和(he)爆發力(li)，一般下(xia)午(wu)3點(dian)(dian)到晚上8點(dian)(dian)最(zui)好
輪滑3歲左右學習，監(jian)護(hu)人要陪護(hu)到底(di)，護(hu)具要帶齊全(quan)，選擇平滑的(de)廣場，不可在(zai)馬路上進(jin)行
球類運動6歲以后學(xue)習(xi)打羽毛球(qiu)(qiu)、乒乓(pang)球(qiu)(qiu)，7-9歲可(ke)以學(xue)習(xi)足(zu)球(qiu)(qiu)，籃球(qiu)(qiu)最佳(jia)年(nian)齡(ling)是6-16歲
不宜(yi)運(yun)動倒立、蛙跳(tiao)、長跑、健身器材、扳手腕
減(jian)肥(fei)瘦身(shen)，讓(rang)全(quan)身(shen)肌肉勻(yun)稱(cheng)有力(li)，鍛煉(lian)呼吸、心(xin)血管系統，注(zhu)意不(bu)能盲目跳，保護膝蓋和踝關節(jie)
提高(gao)心肺功能，促進(jin)血液循(xun)環(huan)，使氧氣能充(chong)足地供應身(shen)體各部分，還可以培(pei)養人正確的身(shen)體姿勢(shi)
跑步能刺激(ji)人體長高(gao)，還(huan)能緩解學習壓力，釋放精力，堅持跑步可以增強體質，促進睡眠
乒乓(pang)球 乒乓球能(neng)鍛煉手腳協調性和靈活(huo)性，使整個人的身(shen)體機能(neng)被(bei)充(chong)(chong)分調動(dong)，更加(jia)充(chong)(chong)滿活(huo)力
游泳能提高青少年(nian)肌肉的力(li)量和協調(diao)性，速度、耐力(li)和關節的靈(ling)活性都(dou)得到提高，不要獨自(zi)游泳(yong)
羽毛球適(shi)量的(de)(de)羽毛球能促進青少(shao)年增(zeng)長身高，能培養青少(shao)年自(zi)信(xin)、勇敢、果(guo)斷等優(you)良的(de)(de)心理素質
籃(lan)球不(bu)僅要求運(yun)動員具有技戰術能力(li)(li)，以及在比(bi)賽(sai)中表現(xian)出(chu)的(de)智慧(hui)、膽略、意志、活力(li)(li)與創造(zao)力(li)(li)
足球有利于培養積極向上、勇于拼搏、不(bu)怕困難、吃苦耐勞的精(jing)神。科學的訓練，合理(li)的運動(dong)負荷
雙人(ren)瑜(yu)伽通過這(zhe)種(zhong)身體和精(jing)神(shen)的愛撫，達到靈肉合一境界。也可(ke)以(yi)消除各種(zhong)疲勞，令身心得到自由
徒步(bu)露營也(ye)是(shi)考(kao)驗戶外情侶最好的(de)方式，按照自己(ji)的(de)速度來走(zou)，科學地(di)衡量(liang)自己(ji)的(de)體能，注意(yi)休息
更(geng)適合于年紀偏(pian)大(da)的(de)情侶或夫妻，可(ke)以享受啤酒(jiu)和日光浴，也會為你倆提(ti)供絕佳的(de)談話環境
游泳在泳池中肌(ji)膚的接觸(chu)和摩擦會給雙方都帶來奇妙的感覺，學習中更(geng)能帶來樂趣(qu)，但是要(yao)注(zhu)意不要(yao)過火
跑步(bu)跑步是最(zui)(zui)不復(fu)雜(za)的(de)，也(ye)是最(zui)(zui)便捷的(de)。你們(men)倆可以隨時換上(shang)衣服、鞋(xie)子，然后就(jiu)直接(jie)上(shang)路
蹦極(ji)需克服(fu)極(ji)大的心(xin)理壓力，可以或多(duo)或少(shao)降低心(xin)理的恐懼，同(tong)時向世人宣告(gao)你倆的甜蜜愛情
以籃球(qiu)(qiu)、足球(qiu)(qiu)為代表(biao)的(de)競技運動，充滿對抗和競爭(zheng)，能(neng)鍛煉身體、心理(li)素質，一(yi)般一(yi)周1到(dao)2次(ci)
以乒(ping)乓球(qiu)(qiu)、羽毛球(qiu)(qiu)為(wei)代(dai)表的休閑運動，注重技(ji)巧(qiao)和體能(neng)耐力培養(yang)，在閑暇(xia)時適合與同伴一起(qi)鍛煉
拳擊、散打是(shi)最能(neng)體現男性(xing)魅力的，是(shi)力量與美的完美結合(he)，不過比較(jiao)危險，一(yi)定要(yao)做好防(fang)護
游泳潛水游泳能(neng)夠增強心肌(ji)、肺(fei)部(bu)功能(neng)，減(jian)肥塑形。下水前應先熱身(shen)10到15分鐘，每次40分鐘最(zui)合(he)適(shi)
戶外(wai)運動徒步騎(qi)行、登(deng)山野(ye)營等(deng)也是值得(de)參加(jia)的，約(yue)上幾個驢友，投入大自然(ran)的懷抱，讓身心都得(de)到放(fang)松
瑜伽能加速新(xin)陳代謝，去除體內(nei)廢物，形體修復、調理養顏，帶給你優雅氣質、輕(qing)盈體態，提高外在(zai)氣質
女生堅持跳繩(sheng)可以(yi)甩掉腿部(bu)(bu)、臀(tun)部(bu)(bu)、腰部(bu)(bu)和手臂多余的贅肉，把握好(hao)跳繩(sheng)的時間和強度，做下熱(re)身運動
舞蹈可(ke)以讓人身材曲線變(bian)得更美，是(shi)紓解(jie)情緒的(de)好方法，是(shi)一(yi)種有(you)益(yi)身心健康(kang)活動，還具備有(you)氧運(yun)動的(de)效果
健(jian)美(mei)操既能(neng)將不良的(de)身體壯態改善，形(xing)成優美(mei)的(de)體態，還能(neng)表(biao)現(xian)出(chu)優雅的(de)氣質和修(xiu)養，給(gei)人健康向(xiang)上的(de)感覺
球類運動高爾夫球(qiu)(qiu)、壁(bi)球(qiu)(qiu)、健身(shen)球(qiu)(qiu)、臺(tai)球(qiu)(qiu)、羽(yu)毛球(qiu)(qiu)等
深蹲(dun)負重深蹲(dun)能有效的增強(qiang)全身肌肉、骨(gu)骼的力量，還能讓女性練習深蹲(dun)練出(chu)翹臀，背(bei)部曲線更明(ming)顯
完善自身的身體(ti)素質(zhi)，從(cong)而提高卵細胞質(zhi)量。推薦散步(bu)、慢跑(pao)或快走、瑜伽、普拉提、游泳、舞蹈等
適當的運(yun)動(dong)會加強孕婦保(bao)護機(ji)轉，進(jin)而(er)保(bao)護胎兒。推薦(jian)散(san)步、游泳(yong)、瑜伽、孕婦操、足尖運(yun)動(dong)、踝關節運(yun)動(dong)等
促進(jin)血液循環，提高血液中氧的含(han)量，消除身體的疲勞(lao)和不適(shi)(shi)，最(zui)適(shi)(shi)合做一套孕婦操(cao)，不要(yao)超過兩個小(xiao)時
孕晚期有(you)助于(yu)促(cu)進胎兒入盆、有(you)助于(yu)增強(qiang)耐力(li)，鍛煉肌肉，推薦散步(bu)、產(chan)前體操、爬(pa)樓梯等
產后(hou)使新(xin)媽(ma)媽(ma)的乳(ru)汁充(chong)足(zu)，還讓新(xin)媽(ma)媽(ma)們的胸部變得(de)緊實(shi)富有彈(dan)性，能(neng)改善血液循環，消除多于(yu)脂(zhi)肪
可以培(pei)養孩子的四肢協調能力，有助于(yu)鍛煉(lian)手、腕(wan)、肘、臀、腰、腿等各部位的互相配合，使全身得到鍛煉(lian)
暖和(he)的日子，帶小孩(hai)到沙灘(tan)堆(dui)砌不(bu)同(tong)形狀的沙堆(dui)，然后在沙子里加進(jin)水，看(kan)沙子的變(bian)化，能夠發揮(hui)想(xiang)象(xiang)
認識到自己(ji)有改變外(wai)界環境的(de)能力，從中得到樂趣，訓練了手(shou)眼之間的(de)協調能力，促進腦功能的(de)健全(quan)與成熟(shu)
結合(he)呼(hu)吸引(yin)導(dao)丹田內轉(zhuan)，每(mei)一動由丹田意識轉(zhuan)起，意念(nian)一轉(zhuan)，渾身(shen)一動全動，渾然有機(ji)
選在每日清晨，以(yi)慢跑為(wei)主，量(liang)力而(er)行，可采取走(zou)、跑交替的(de)方式，速(su)度以(yi)自身舒暢為(wei)準(zhun)度。
跳舞節(jie)奏不(bu)要太快，如出現心悸、胸悶、氣促(cu)、頭暈(yun)等身(shen)體不(bu)適時，應(ying)坐下來休息一會(hui)
如果公司距離自己住的地方較近，建(jian)議步(bu)行或騎車(che)，可以節約一部分路費，也(ye)可以鍛煉到身體(ti)
體感游戲支(zhi)持很多鍛(duan)煉方式，可以選擇自己(ji)喜歡(huan)的(de)運(yun)動方式鍛(duan)煉自己(ji)，但注意不(bu)要(yao)影(ying)響到樓下
選擇(ze)定期去(qu)健(jian)身(shen)房的方式(shi)。一般都會(hui)有(you)專業(ye)教練進(jin)行指導，可以根據教練的指定來(lai)安排(pai)自(zi)己的鍛煉
定期活動不要一(yi)成(cheng)不變(bian)的坐在辦公桌前(qian)，可以每隔一(yi)段(duan)時(shi)間，比如1小時(shi)就起來(lai)活(huo)動活(huo)動，促進血液(ye)循環
身上各部分皮脂厚(hou)度太厚(hou)，體重過重，幾(ji)乎(hu)沒有肌肉
推薦：有(you)氧運(yun)動(dong)、游(you)泳(yong)、靜態伸(shen)展(zhan)運(yun)動(dong)
上臂部(bu)、臀部(bu)以及腹部(bu)到(dao)大(da)腿的脂肪超(chao)過(guo)標準
推薦：打球、游泳、騎馬、體操
看起來瘦弱，卻有很多(duo)脂肪的人(ren)，肌肉力量和內臟器(qi)官功能往往不強
推薦：步行、爬樓梯、跳(tiao)繩、游泳
身體瘦(shou)弱(ruo)、脂肪少、肌肉力不(bu)強、體力也不(bu)佳，內臟器官也不(bu)太健(jian)康
推薦：有氧運動、跳(tiao)繩(sheng)、游泳等動態運動
上身較大(da)，腰部有點(dian)臃腫，臀部較瘦小
推薦：爬(pa)高、踏板有氧操(cao)和(he)跑步，多練習下蹲
氣虛體質
身體氣(qi)不(bu)足導致氣(qi)息低弱、臟(zang)腑功能低下；呼吸短(duan)促(cu)，頭暈目眩、頭重腳輕、沒胃口吃飯
推薦：健身氣(qi)功、健步(bu)走、慢(man)跑(pao)
陰(yin)虛體質
由于陰(yin)液(ye)不(bu)(bu)足，體內(nei)陰(yin)氣壓不(bu)(bu)住(zhu)陽氣，而(er)陽氣偏亢、陰(yin)虛內(nei)熱，耐冷不(bu)(bu)耐熱，形體消瘦(shou)，脾氣暴躁
推薦：八段錦(jin)、“噓”字功，鍛煉時(shi)控制出(chu)汗量，及時(shi)補充水分
陽虛體質
體內陽氣不足引起的。手(shou)腳發涼(liang)，容易感(gan)冒(mao)，容易腹瀉、腹脹、腹痛
推薦：慢(man)跑(pao)、太(tai)極拳、跳繩(sheng)，不適(shi)合(he)游泳(yong)
濕(shi)熱(re)體質(zhi)
面部油(you)脂分泌(mi)旺(wang)盛(sheng)，牙(ya)齒(chi)發(fa)黃、沒光澤、舌(she)苔發(fa)黃、口臭、牙(ya)齦腫痛
推薦：中長(chang)跑、游泳、爬(pa)山、各式球類運動
痰濕體質
水液代謝功能失調，形體肥胖，腹部贅肉較多，面色發(fa)黃發(fa)暗，眼瞼浮(fu)腫有眼袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血淤(yu)體(ti)質
體內血(xue)(xue)液運(yun)行(xing)不暢(chang)或瘀血(xue)(xue)內阻(zu)而造成的體質狀(zhuang)態。皮(pi)膚干燥、面色偏暗(an)、容易疲勞、有血(xue)(xue)絲
推薦：氣(qi)功、太(tai)極(ji)拳(quan)、快步走(zou)、舞蹈
氣郁體質
體重過(guo)輕，身形消瘦，皮(pi)膚暗黃無光澤，常出(chu)現腹(fu)脹、反(fan)胃，郁郁寡(gua)歡(huan)，悶(men)悶(men)不樂
推薦：跑步、登山、氣功、靜坐
特稟體質
易打(da)噴嚏、鼻塞、流鼻涕(ti)、流眼淚、易過(guo)敏
推薦：健身操(cao)、 瑜伽、不(bu)同(tong)的(de)過(guo)敏源(yuan)會引起(qi)不(bu)同(tong)的(de)過(guo)敏反(fan)應，有針對性的(de)選擇體育項目
跑步，比(bi)較(jiao)寂寞(mo)的運(yun)動，對(dui)于安靜(jing)又勤(qin)奮的人來說，有毅(yi)力(li)，一個人就能夠(gou)完成，無需(xu)他人的幫助(zhu)
瑜伽，需要(yao)運動者全身心(xin)的(de)信任老師，這(zhe)樣才(cai)能達到完(wan)全放松的(de)狀態，因此(ci)需要(yao)認同他人
熱瑜伽，還需(xu)要運動(dong)者有堅定(ding)的(de)意志力(li)，而這個要求(qiu)對擅長(chang)獨處且喜歡思考的(de)人比(bi)較符(fu)合
舞蹈，需要練習者有(you)很(hen)好(hao)的判斷(duan)力，動(dong)作比較復雜，需要愛好(hao)者有(you)很(hen)好(hao)的記憶力以及推斷(duan)能(neng)力
登(deng)山，登(deng)山對(dui)于敏感而又喜歡(huan)自由的人更有(you)利。
拳擊(ji)，新興的健身(shen)項目，短時間內就需要(yao)耗費大量(liang)的能量(liang)，對于(yu)熱衷于(yu)新事物的人比較(jiao)有吸引力
炫(xuan)耀(yao)的成(cheng)分(fen)，不(bu)是(shi)所有(you)的人都有(you)勇氣穿泳(yong)裝，所以(yi)對于自信外向的人更加適合游泳(yong)
普(pu)拉提，既保持著(zhu)好奇心、適應性又強，十分適合普(pu)拉提，不但幫助鍛煉(lian)核心肌肉群，還能夠鍛煉(lian)身(shen)心
什(shen)么季(ji)(ji)節運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)最好？其(qi)實沒有最適合運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)的季(ji)(ji)節，四季(ji)(ji)都是運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)好時節，比如春季(ji)(ji)可以選擇(ze)慢跑、太極...
厭倦(juan)了一(yi)成不(bu)變的都市生(sheng)活，越來越多的人加入戶外(wai)一(yi)族，騎行、登山、徒步、攀巖、潛水等戶外(wai)運動...
俗話說“生命(ming)在于運動(dong)”，運動(dong)健身不僅能強(qiang)健我(wo)們的身體，還能陶冶(ye)人的情操。但是種種原因，讓我(wo)...
舒適(shi)、時(shi)尚(shang)的運動(dong)裝(zhuang)(zhuang)一直深受人們的喜愛，尤其是(shi)時(shi)尚(shang)休閑型(xing)運動(dong)裝(zhuang)(zhuang)，不僅僅是(shi)運動(dong)，就(jiu)連(lian)日常(chang)都可以...
很多人(ren)喜歡玩水，參與各種和(he)水有(you)關的運(yun)動與活動。在進(jin)行漂流、沖(chong)浪、潛(qian)水、游泳等水上(shang)運(yun)動的時候(hou)...
生命在于(yu)運(yun)動，運(yun)動不僅可以(yi)促進新陳代謝、改善心血管系統、增(zeng)加我們的免疫力(li)，而且運(yun)動減肥、塑...
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