健身(shen)(shen)一定(ding)要(yao)按自身(shen)(shen)能(neng)承(cheng)受的(de)(de)能(neng)力量力而行。早晨(chen)的(de)(de)公園(yuan)、晚上的(de)(de)健身(shen)(shen)廣場(chang)、還(huan)有周末的(de)(de)健身(shen)(shen)房(fang)，隨(sui)處可見的(de)(de)鍛煉人群，很多人覺得，只(zhi)要(yao)運動鍛煉，身(shen)(shen)體(ti)就會越(yue)來好(hao)，其實這是健身(shen)(shen)的(de)(de)誤區(qu)。不同(tong)的(de)(de)年齡、性別、體(ti)質甚至性格身(shen)(shen)體(ti)狀況都(dou)(dou)不一樣，適合的(de)(de)運動項目和注意(yi)事(shi)項也都(dou)(dou)不一樣。不同(tong)人群如何運動健身(shen)(shen)更有效？下面為大家介紹嬰幼童、青(qing)少年、情侶、男士(shi)、女士(shi)、孕產婦(fu)運動大全。
開始可以自父母(mu)之間(jian)學著走，因為父母(mu)可以隨時攙扶，用拖拉玩具的(de)方式增加獨走
幼兒可扶著床(chuang)沿(yan)、沙(sha)發訓練，家長可以給孩子(zi)喊(han)口令或放音樂，讓(rang)孩子(zi)跟著節奏蹦跳(tiao)
以推(tui)推(tui)樂玩具或(huo)者小(xiao)拉(la)車的方式(shi)行(xing)走，給(gei)寶(bao)寶(bao)增加一些行(xing)走的干擾(rao)，鍛煉(lian)寶(bao)寶(bao)的行(xing)走平衡
爬樓(lou)梯訓(xun)練 能鍛煉幼兒(er)手腳和(he)全身動(dong)作(zuo)的(de)協調性，可以選擇矮(ai)一(yi)點的(de)樓梯，隨(sui)時注意孩子的(de)安全
跑步訓練家長可以先(xian)跑步，讓孩子跟著學，十六個月的時候，正常行(xing)走的孩子已經(jing)沒(mei)問題了
游(you)戲鍛(duan)煉2歲(sui)以(yi)后的寶寶，走、跑(pao)、跳等基本動(dong)作日益(yi)靈活，可以(yi)踢球、跨越障礙物等，增加單足(zu)站(zhan)立的機(ji)會
6歲以上，能(neng)促進大(da)腦(nao)的發育、增強心肺功能(neng)、有助于長高(gao)，注意一定要有成人陪同(tong)，確保安全(quan)
10歲(sui)以前多做能(neng)提高寶寶運動(dong)速度，增強四肢、跳高智力綜合能(neng)力，避免(mian)危(wei)險及(ji)劇烈(lie)運動(dong)
7歲左(zuo)右可以學，鍛煉孩子的肌(ji)肉，身體柔韌性和(he)意志力，正確(que)、科學、合理地安排學習(xi)訓練(lian)
跳繩 跳(tiao)繩訓練孩(hai)子的(de)彈(dan)跳(tiao)、速度、平衡、耐力和爆發力，一般(ban)下午3點到晚上8點最好
輪滑3歲左(zuo)右學習，監護人(ren)要陪護到底，護具要帶齊全，選擇平滑(hua)的廣(guang)場，不可在(zai)馬路上進行(xing)
球類運動(dong)6歲(sui)以后學習打(da)羽毛球(qiu)(qiu)(qiu)、乒(ping)乓球(qiu)(qiu)(qiu)，7-9歲(sui)可以學習足球(qiu)(qiu)(qiu)，籃球(qiu)(qiu)(qiu)最佳年齡是6-16歲(sui)
不宜運動倒立、蛙跳、長跑、健(jian)身器材(cai)、扳手腕
減肥瘦身(shen)，讓全身(shen)肌肉(rou)勻稱有力(li)，鍛(duan)煉(lian)呼吸、心(xin)血(xue)管系統，注意不能盲目跳，保護膝蓋(gai)和踝關節(jie)
提高(gao)心肺功能，促進血液循環，使(shi)氧(yang)氣(qi)能充足(zu)地供應身體(ti)各部分(fen)，還(huan)可以(yi)培養人正確的身體(ti)姿勢
跑步能刺激人(ren)體(ti)長高，還能緩解學習壓力(li)，釋放精力(li)，堅持(chi)跑步可(ke)以(yi)增強體(ti)質(zhi)，促進睡(shui)眠
乒乓球 乒(ping)乓球能(neng)鍛煉手腳協調(diao)性和(he)靈活性，使整個人的身體機(ji)能(neng)被充分調(diao)動，更加充滿活力
游泳能提高(gao)青少年(nian)肌肉的力量(liang)和協調性，速度、耐力和關節(jie)的靈(ling)活性都得到提高(gao)，不要獨自游泳
羽毛球(qiu)適量(liang)的(de)羽(yu)毛球能促進青少年增長身高，能培養(yang)青少年自信、勇敢、果斷等優良的(de)心理素質
籃球(qiu)不僅要求運動員具有技戰術能力(li)(li)，以及在比(bi)賽中表現出的智慧(hui)、膽略、意志、活力(li)(li)與創造(zao)力(li)(li)
足(zu)球有利于培(pei)養積(ji)極向上、勇于拼搏、不怕困難(nan)、吃苦(ku)耐勞的精神。科(ke)學的訓(xun)練(lian)，合(he)理的運動負(fu)荷
雙人瑜(yu)伽通過這種(zhong)身體和精神的愛撫，達到(dao)靈肉合(he)一境界(jie)。也可以消(xiao)除各種(zhong)疲(pi)勞，令身心得到(dao)自由
徒步露營也是考驗戶外情侶最好的方式，按(an)照(zhao)自己的速度來走，科(ke)學地衡量自己的體能，注(zhu)意休息(xi)
更適合于年紀偏(pian)大的(de)情侶或夫妻，可(ke)以享(xiang)受啤酒和(he)日光浴，也會為你倆提(ti)供絕(jue)佳的(de)談話環境
游泳在泳池中(zhong)肌膚的接觸和摩(mo)擦會給雙方都帶來(lai)奇(qi)妙的感覺，學(xue)習中(zhong)更能帶來(lai)樂趣，但(dan)是要注意不(bu)要過火
跑(pao)步跑(pao)步是最不復雜的(de)(de)，也是最便捷的(de)(de)。你(ni)們倆可以隨時換上(shang)衣服、鞋(xie)子，然后(hou)就直接上(shang)路
蹦極需克(ke)服(fu)極大(da)的心(xin)理壓力，可(ke)以或多或少降低心(xin)理的恐懼，同時(shi)向世人宣(xuan)告你(ni)倆(lia)的甜(tian)蜜(mi)愛情
以籃球、足(zu)球為代表的競技運(yun)動，充滿對抗和(he)競爭，能(neng)鍛煉身(shen)體、心理素質(zhi)，一般一周1到2次
以乒乓球、羽毛(mao)球為代(dai)表(biao)的(de)休閑(xian)運動，注重(zhong)技巧和體能耐(nai)力培(pei)養(yang)，在閑(xian)暇(xia)時適合與同伴一起鍛煉(lian)
拳擊、散(san)打是最能(neng)體現男性(xing)魅力的，是力量(liang)與美的完美結(jie)合，不(bu)過(guo)比較危險，一定要做好防(fang)護
游泳(yong)潛水游泳(yong)能夠(gou)增強心(xin)肌(ji)、肺部(bu)功能，減(jian)肥塑形。下(xia)水前應先熱身10到15分鐘(zhong)，每次(ci)40分鐘(zhong)最合(he)適
戶外運(yun)動徒步騎行、登山野營(ying)等也是(shi)值(zhi)得參加的，約上幾個驢友，投入大自然(ran)的懷(huai)抱，讓身心都得到放松
瑜伽(jia)能加速新陳代謝，去除體(ti)內廢物，形體(ti)修復、調理養顏，帶給(gei)你優雅氣(qi)質(zhi)、輕盈體(ti)態，提高外在氣(qi)質(zhi)
女生堅(jian)持跳繩可以甩掉腿(tui)部、臀部、腰(yao)部和手臂(bei)多余的(de)贅(zhui)肉(rou)，把握好跳繩的(de)時(shi)間和強度，做下熱身(shen)運動
舞蹈可以讓人身材(cai)曲(qu)線變得更美，是紓解情緒的好方(fang)法，是一種有益身心健康(kang)活動(dong)，還具備有氧運動(dong)的效果
健美操(cao)既能將不良的(de)(de)身體壯態改善，形成優(you)美的(de)(de)體態，還能表現出優(you)雅(ya)的(de)(de)氣質和修養，給人健康向上的(de)(de)感覺
球(qiu)類(lei)運動高爾夫球(qiu)、壁球(qiu)、健身球(qiu)、臺球(qiu)、羽毛球(qiu)等
深蹲負重深蹲(dun)能(neng)有效的(de)(de)增(zeng)強全身肌(ji)肉(rou)、骨骼的(de)(de)力(li)量(liang)，還能(neng)讓女(nv)性練習深蹲(dun)練出翹臀，背部曲(qu)線更明顯
完善自(zi)身的身體素質(zhi)，從而提高卵細(xi)胞(bao)質(zhi)量(liang)。推薦散步、慢(man)跑或快走、瑜伽、普拉提、游(you)泳、舞蹈等(deng)
適(shi)當的(de)運(yun)動(dong)會加強孕(yun)婦保(bao)護機轉(zhuan)，進而(er)保(bao)護胎兒。推(tui)薦散步(bu)、游泳、瑜伽、孕(yun)婦操(cao)、足(zu)尖運(yun)動(dong)、踝關節運(yun)動(dong)等
促進血液(ye)循環(huan)，提高血液(ye)中氧(yang)的含(han)量，消除(chu)身體的疲勞和不適，最適合做(zuo)一(yi)套孕婦操，不要(yao)超過兩(liang)個小時
孕晚期有助(zhu)于促(cu)進胎兒入(ru)盆、有助(zhu)于增強耐力(li)，鍛煉肌肉，推薦散步(bu)、產前體操(cao)、爬樓梯等
產后(hou)使新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)的乳汁充足，還(huan)讓新(xin)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)們的胸部變得緊(jin)實富有彈性，能改善血液循(xun)環(huan)，消除多于脂肪
可以培(pei)養孩(hai)子(zi)的四肢協(xie)調能力，有助于鍛(duan)煉手、腕(wan)、肘(zhou)、臀(tun)、腰(yao)、腿等各部位的互相配合，使(shi)全(quan)身得(de)到(dao)鍛(duan)煉
暖和(he)的(de)(de)日子，帶小孩到沙(sha)(sha)(sha)灘堆砌不同形狀的(de)(de)沙(sha)(sha)(sha)堆，然后(hou)在沙(sha)(sha)(sha)子里加進水，看(kan)沙(sha)(sha)(sha)子的(de)(de)變化，能(neng)夠發揮想(xiang)象
認識到自己有改變外界(jie)環境的能力，從中(zhong)得到樂趣，訓練了手眼(yan)之間的協調能力，促進腦功能的健全與成熟(shu)
大(da)自然的聲音讓寶(bao)寶(bao)閉上(shang)眼睛用耳(er)朵聽(ting)，然后說說聽(ting)到(dao)了什么聲音(yin)，寶(bao)寶(bao)能學會傾(qing)聽(ting)和想象
結(jie)合呼吸(xi)引導丹田內轉，每一(yi)(yi)動由丹田意識轉起，意念(nian)一(yi)(yi)轉，渾身一(yi)(yi)動全(quan)動，渾然有機
選在每日清晨，以(yi)(yi)慢跑為主，量(liang)力而行，可采取(qu)走、跑交替(ti)的方式(shi)，速度以(yi)(yi)自身舒暢為準度。
跳舞節奏(zou)不(bu)要太快(kuai)，如出(chu)現心悸、胸悶、氣(qi)促、頭暈(yun)等身體(ti)不(bu)適(shi)時，應坐下來休息一會
健身操要尤其重視(shi)鞋(xie)的(de)(de)問題。選擇一雙適合的(de)(de)運動(dong)鞋(xie)或舞鞋(xie)，鞋(xie)底的(de)(de)前部應柔軟，有較(jiao)好靈(ling)活性和彎屈性
如(ru)果公司距(ju)離自己住的(de)地方較近，建議步行(xing)或(huo)騎車，可以(yi)節約一部分路費(fei)，也(ye)可以(yi)鍛煉到身體
體感游戲支持很多(duo)鍛煉方(fang)(fang)式，可以選擇自己(ji)喜歡的運動方(fang)(fang)式鍛煉自己(ji)，但注意不(bu)要影響到樓(lou)下
選擇定期去健身房(fang)的(de)(de)方式。一般都會(hui)有專業教(jiao)練進行指導，可以(yi)根據教(jiao)練的(de)(de)指定來安排(pai)自(zi)己(ji)的(de)(de)鍛煉
身(shen)上各部分皮(pi)脂(zhi)厚度太厚，體重過重，幾乎沒(mei)有(you)肌肉
推薦：有氧運動(dong)、游(you)泳、靜態(tai)伸(shen)展運動(dong)
上臂部(bu)、臀部(bu)以及腹部(bu)到大(da)腿(tui)的脂肪超(chao)過標準
推薦：打球、游泳(yong)、騎馬、體操
看起來(lai)瘦(shou)弱(ruo)，卻有(you)很多脂肪的(de)人，肌肉力量(liang)和內(nei)臟器(qi)官功能往(wang)往(wang)不(bu)強
推薦：步(bu)行、爬樓(lou)梯、跳繩、游泳
身體瘦弱(ruo)、脂肪(fang)少(shao)、肌(ji)肉力(li)不(bu)強(qiang)、體力(li)也(ye)(ye)不(bu)佳，內臟器官也(ye)(ye)不(bu)太健(jian)康
推薦：有氧運動、跳繩、游泳等動態運動
上身較大(da)，腰部有點臃腫，臀部較瘦小
推薦：爬高、踏板有氧操(cao)和跑步，多練習下蹲
氣虛體質
身體(ti)氣不足(zu)導致(zhi)氣息低弱、臟腑功能低下；呼吸(xi)短促，頭(tou)暈目眩(xuan)、頭(tou)重腳輕、沒胃(wei)口吃飯
推薦：健(jian)身氣功、健(jian)步走、慢跑
陰虛體質
由于陰液不足，體內(nei)陰氣(qi)(qi)壓(ya)不住陽氣(qi)(qi)，而陽氣(qi)(qi)偏(pian)亢、陰虛(xu)內(nei)熱，耐冷不耐熱，形(xing)體消瘦，脾氣(qi)(qi)暴(bao)躁
推薦：八段錦、“噓”字功，鍛煉時(shi)控制出汗量，及(ji)時(shi)補充水(shui)分
陽虛(xu)體質
體內陽氣(qi)不(bu)足引起的。手腳(jiao)發涼，容(rong)易(yi)感冒(mao)，容(rong)易(yi)腹瀉、腹脹、腹痛
推薦：慢跑(pao)、太極(ji)拳、跳繩，不(bu)適合(he)游泳
濕熱(re)體(ti)質(zhi)
面部(bu)油脂分泌旺盛，牙(ya)齒發(fa)黃(huang)、沒(mei)光(guang)澤、舌苔發(fa)黃(huang)、口臭、牙(ya)齦腫(zhong)痛
推薦：中長跑、游泳、爬山(shan)、各式球類運動
痰濕體質
水(shui)液代謝功能失調(diao)，形(xing)體肥胖，腹部贅肉較(jiao)多，面色發黃發暗，眼瞼浮腫有眼袋
推薦：氣功、慢跑、游泳
血(xue)淤體質
體內血(xue)液(ye)運行不(bu)暢或瘀血(xue)內阻而造成的體質狀(zhuang)態。皮膚干燥、面色偏暗(an)、容易疲勞(lao)、有血(xue)絲(si)
推薦：氣功、太極(ji)拳(quan)、快步走、舞(wu)蹈
氣郁體(ti)質(zhi)
體重(zhong)過輕，身形消(xiao)瘦，皮膚(fu)暗黃無光澤，常出現腹脹、反胃，郁郁寡歡，悶悶不樂
推薦：跑步(bu)、登山、氣(qi)功、靜坐
特稟(bing)體質
易打(da)噴嚏、鼻塞、流鼻涕、流眼(yan)淚、易過(guo)敏
推薦：健(jian)身操、 瑜伽(jia)、不(bu)同的(de)過(guo)敏(min)源(yuan)會引起不(bu)同的(de)過(guo)敏(min)反(fan)應，有針對性的(de)選(xuan)擇體育項目
跑步，比較寂(ji)寞的(de)運動，對(dui)于安靜(jing)又勤奮(fen)的(de)人來說，有毅力，一個人就能夠完成，無需他人的(de)幫(bang)助
瑜伽，需(xu)要運動者全身心(xin)的信任老師，這樣才能達到完全放松的狀態，因(yin)此需(xu)要認同他人
熱瑜伽，還(huan)需要運動(dong)者有(you)堅定的意志力，而這個要求對擅長(chang)獨處(chu)且喜歡(huan)思考的人(ren)比較符(fu)合(he)
舞蹈，需(xu)要練習者有很好(hao)(hao)的(de)判(pan)斷(duan)(duan)力，動作比較復雜，需(xu)要愛好(hao)(hao)者有很好(hao)(hao)的(de)記憶力以及推(tui)斷(duan)(duan)能力
登山，登山對于敏感而(er)又(you)喜歡(huan)自由的人更有利。
拳擊，新(xin)興的健身項目，短時間內就(jiu)需(xu)要耗費大量的能量，對于(yu)熱衷于(yu)新(xin)事物的人比(bi)較有吸引力
炫耀的成分(fen)，不是所有(you)的人(ren)都(dou)有(you)勇(yong)氣穿(chuan)泳(yong)裝，所以(yi)對于(yu)自信外(wai)向的人(ren)更加適合游泳(yong)
普拉提(ti)，既保持著好(hao)奇心(xin)、適(shi)應性又強，十(shi)分適(shi)合普拉提(ti)，不(bu)但幫助(zhu)鍛(duan)煉核心(xin)肌(ji)肉群(qun)，還能夠鍛(duan)煉身心(xin)
什么季(ji)節(jie)運(yun)(yun)動最好(hao)？其實沒(mei)有(you)最適合(he)運(yun)(yun)動的(de)季(ji)節(jie)，四季(ji)都是運(yun)(yun)動好(hao)時節(jie)，比如(ru)春季(ji)可以選擇慢跑、太(tai)極...
厭倦了一成(cheng)不(bu)變的都(dou)市(shi)生活，越(yue)來越(yue)多的人加(jia)入戶外一族，騎行、登山、徒步、攀巖(yan)、潛水等戶外運動...
俗話說“生命在(zai)于運動(dong)”，運動(dong)健(jian)身(shen)不僅能強(qiang)健(jian)我們(men)的身(shen)體，還能陶冶人的情(qing)操。但(dan)是(shi)種種原因，讓我...
舒適(shi)、時(shi)尚(shang)的(de)(de)運動裝(zhuang)一直深受人們(men)的(de)(de)喜愛，尤其是時(shi)尚(shang)休閑型運動裝(zhuang)，不僅僅是運動，就連(lian)日常(chang)都可以...
很多人喜歡玩水(shui)(shui)，參與(yu)各種和水(shui)(shui)有關(guan)的(de)運動(dong)與(yu)活動(dong)。在(zai)進行漂(piao)流、沖浪、潛水(shui)(shui)、游泳等(deng)水(shui)(shui)上運動(dong)的(de)時候...
生命在于(yu)運動，運動不僅可(ke)以(yi)促進(jin)新陳(chen)代謝、改善心(xin)血管(guan)系(xi)統、增加(jia)我(wo)們的免疫力，而且運動減肥、塑...
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頂上
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