【男(nan)性健(jian)身】男(nan)人三(san)種體型的(de)健(jian)身計(ji)劃 不同身型的(de)男(nan)人如(ru)何(he)鍛(duan)煉健(jian)身

不同身型的男人(ren)如何鍛煉(lian)健身

雖然(ran)我們(men)的(de)(de)(de)廣大男同胞們(men)看了之(zhi)后肯定(ding)會酸酸地來一句，這個(ge)有什么！但是(shi)(shi)(shi)同學們(men)，你(ni)們(men)哪個(ge)不(bu)(bu)也是(shi)(shi)(shi)把某個(ge)硬漢形象作為自己心(xin)(xin)中的(de)(de)(de)標(biao)桿？沒(mei)有一個(ge)好身材(cai)是(shi)(shi)(shi)萬萬不(bu)(bu)行(xing)的(de)(de)(de)！特別是(shi)(shi)(shi)當(dang)無數少女對著(zhu)韓國(guo)男星(xing)放心(xin)(xin)心(xin)(xin)眼(yan)的(de)(de)(de)時候，你(ni)們(men)做得不(bu)(bu)是(shi)(shi)(shi)搜腸刮肚探索博大精(jing)深的(de)(de)(de)漢語來組合成一句噎死人的(de)(de)(de)吐槽，而是(shi)(shi)(shi)應該(gai)亮(liang)出你(ni)不(bu)(bu)遜色的(de)(de)(de)身材(cai)！

接下來讓編輯來為你定制一下男性健身訓(xun)練日程，雖然沒(mei)必要嚴苛得像SM公司那樣(yang)，至少(shao)大家要訓(xun)練出一(yi)個不(bu)遜色的(de)身材來！

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男人三(san)種體型的健身計劃

一、直尺型身材

身材特征：

缺乏(fa)曲(qu)線、腹部容易(yi)生贅肉，也就是我們常說的小肚腩。

練習步驟：

1、50個仰(yang)臥(wo)起坐，放松全(quan)身，準備下一個動作。

2、5個半蹲(dun)，每次半蹲(dun)狀態維持30秒鐘。

3、舉兩個5磅(bang)的(de)啞鈴，左(zuo)、右臂各25次。

4、跳躍100下(xia)，手臂同時(shi)保持向前平行伸直。(這個動作有點像僵尸，不過真的很有效)

二、西洋梨型身材

身材特征：

下半身比上半身結(jie)實，上半身細瘦，贅肉(rou)主要集中在(zai)臀部以及大腿。

練習步驟：

1、50個仰臥起坐，放松(song)全身，準備(bei)下一個動作。

2、左右(you)腿各(ge)50個垂直舉腿。

3、舉(ju)兩(liang)個5磅(bang)的啞鈴，左(zuo)、右臂(bei)各30次。

4、彈(dan)跳75下，手臂同時保持向前平行伸(shen)直。

三、沙漏型身材

身材特征：

上(shang)下半(ban)身都(dou)十分(fen)結實，腰身纖細，體重增加或(huo)減(jian)少是(shi)偏向全身的(de)，而不是(shi)部分(fen)的(de)。

練習步驟：

1、25個仰臥(wo)起坐(zuo)，放松全身，準備(bei)下(xia)一個動作。

2、左(zuo)右腿(tui)各50個垂直舉腿(tui)。

3、舉兩個5磅的啞(ya)鈴，左、右臂各25次。

4、跳躍100下，手臂同時保持(chi)向前平行伸直。

找到與自己相對應的體型，再做如上動作，一周至少要做4次完整的練習，10天后就可以有明顯的效果。在家就可以運動健身，你還有什么借口偷懶嗎(ma)？