男性健康的生活方式

1.攔截心(xin)臟(zang)病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者(zhe)可以(yi)抗(kang)壓，后者(zhe)可以(yi)清除血液中的高半胱氨酸——這是(shi)破壞動脈血(xue)管內壁的元(yuan)兇。牛排(pai)中 50%的脂(zhi)肪是對心臟有益的單鏈不(bu)(bu)飽和脂(zhi)肪酸。所以，不(bu)(bu)妨(fang)盡情地吃。

可以把危險降低29%。

2. 照看好肝臟(zang)

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月(yue)來進行自(zi)我修(xiu)復。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很樂(le)意你多(duo)吃(chi)一些鱷(e)梨和蘆筍，它們富含谷(gu)胱(guang)甘肽，這是肝代謝(xie)毒素及化學藥(yao)品所(suo)必需(xu)的(de)一種氨基酸，是身體里主要的(de)抗氧化劑，也是促進肝的(de)再(zai)生所(suo)必不可少的(de)一種物質。

可以把危險降低36%。

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3. 繞(rao)開肺(fei)癌(ai)

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要一天(tian)三(san)顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的(de)肺癌都(dou)是吸煙所致。

4. 回避自殺

重整河山

陷入困(kun)境可(ke)能會導致你人(ren)生的一(yi)些(xie)大(da)門被關閉，那(nei)么且試著和你大(da)學(xue)的死黨(dang)一(yi)起去歐(ou)洲(zhou)旅行，或者(zhe)開一(yi)輛吉(ji)普(pu)去穿越(yue)柴達木盆(pen)地(di)，還可(ke)以去拉丁美洲(zhou)看(kan)看(kan)那(nei)些(xie)舞男(nan)又是過著怎樣的一(yi)種(zhong)生活。

加拿大的(de)(de)(de)研究(jiu)者(zhe)發(fa)現(xian)離婚男人(ren)的(de)(de)(de)自殺率是(shi)單(dan)身(shen)漢(han)的(de)(de)(de)兩倍。把注意力放(fang)在那些積極的(de)(de)(de)事情上(shang)(shang)吧，無論如何，所(suo)有的(de)(de)(de)困難終將煙消云散。如果你(ni)(ni)還在為單(dan)身(shen)困擾的(de)(de)(de)話，立即穿上(shang)(shang)你(ni)(ni)最性(xing)感的(de)(de)(de)衣服，出門(men)去吧。

可以把危險降低200%。

把注意力放到工作上

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊人員進行調查分析，發現那些每(mei)天吸20根或20根(gen)以上香煙的人的自殺率是(shi)那些從不(bu)吸(xi)煙的兩倍。香煙中的主要化學物質會加(jia)重你的沮喪(sang)情(qing)緒。

可以把危險降低200%。

5. 保衛前列腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以(yi)(yi)上(shang)。射精可以(yi)(yi)沖洗掉(diao)前列(lie)腺(xian)里(li)的致癌(ai)物質。因此，如果(guo)你喜歡(huan)你的愛人和喜歡(huan)自(zi)己一(yi)樣多，那么(me)，保持經(jing)常(chang)的性(xing)行為吧，這有利(li)于(yu)你的前列(lie)腺(xian)。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以(yi)抑(yi)制癌(ai)細胞的發展(zhan)。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分(fen)鐘的太陽(yang)可(ke)以把(ba)得(de)病(bing)幾率降低(di)一半。陽(yang)光能夠幫(bang)助皮(pi)膚制(zhi)造維生素D，而(er)維生素D可(ke)以在血液中合成抑制(zhi)疾病的(de)物質。當然，曬太陽(yang)的(de)時(shi)候別忘了擦防曬油。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它可以防止煙霧和空氣中的其他污染物引(yin)發肺(fei)癌。你可以把豆(dou)芽菜加(jia)入到沙拉(la)中或者直接和三明治一起吃。

可以把危險降低24%。

6. 清潔你的腎保(bao)持濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三大湯匙蜂(feng)蜜在你(ni)(ni)的(de)(de)早餐面包上(shang)，你(ni)(ni)就能(neng)獲(huo)得(de)和(he)體育專用飲料一(yi)樣多的(de)(de)能(neng)量，但(dan)你(ni)(ni)的(de)(de)花費卻小(xiao)得(de)多。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎(shen)的主要殺(sha)手(shou)糖尿病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它(ta)們都富含一種可以(yi)抑制細菌在膀胱組織附(fu)著(zhu)的物質，另(ling)外其(qi)中的維生素C也可以阻止細菌繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低(di)兩點，你免(mian)于罹難的幾率就會提(ti)高1/3，比較理想(xiang)的BMI指數(shu)是在(zai)20左右(you)。可以把危(wei)險(xian)降低40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲以(yi)下男(nan)(nan)人(ren)(ren)(ren)的(de)死亡(wang)率是(shi)女人(ren)(ren)(ren)的(de)三倍，原因(yin)在于(yu)他們更熱衷于(yu)參加競爭性運動來展(zhan)示其(qi)充沛的(de)精(jing)力。換句話(hua)說，女人(ren)(ren)(ren)喜(xi)歡美(mei)好的(de)周末夜晚，男(nan)(nan)人(ren)(ren)(ren)則更迷戀(lian)于(yu)一場群架。要(yao)運用你的(de)大腦而不是(shi)肌肉，來完成人(ren)(ren)(ren)生的(de)課程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走(zou)前的最后一杯酒(jiu)”可能真的(de)是(shi)你人生的(de)最后一杯。幾乎40%駕(jia)車死亡的(de)男(nan)性(xing)其血液中(zhong)的(de)酒精含量達到0.08%或(huo)更高——相當于喝了兩(liang)杯酒。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加到(dao)了12,300，上升了 400個百分點。

確保你的地板不會打滑，在上面行走的時候(hou)最好脫掉你的襪子。

可以把危險降低20%。

8. 關照(zhao)你的結腸

橄欖油灑(sa)在西(xi)紅(hong)柿和(he)白干酪沙拉上(shang)，再把(ba)脆皮面(mian)包浸入其中(zhong)或者直接(jie)把(ba)它(ta)加入烹制好的(de)面(mian)糊，再撒上(shang)碎紅(hong)辣(la)椒和(he)巴馬干酪，一(yi)道(dao)強心(xin)健腸的(de)大餐(can)就完成(cheng)了。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好(hao)的消化會讓你的呼吸更(geng)加輕松(song)順暢(chang)，體(ti)形(xing)也(ye)變得更(geng)加完美。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外，菠(bo)菜中含有大量(liang)葉酸，也可以(yi)把你中風(feng)的機會(hui)減少(shao)1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到60分鐘，如果每(mei)周(zhou)能堅(jian)持5天(tian)的(de)(de)話(hua)，可以把(ba)你(ni)中風的(de)(de)危(wei)險減(jian)少到(dao)一(yi)半(ban)。

舍棄捷徑，重新選擇一(yi)條回(hui)家的(de)線路吧，多走(zou)少中風。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它(ta)可以抑制癌(ai)細(xi)胞的發(fa)展(zhan)。

10.滿(man)足你的(de)肺

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把哮喘的(de)(de)危(wei)險提(ti)高三倍。為了(le)減少在(zai)冷空(kong)氣(qi)(qi)中鍛煉的(de)(de)環境壓(ya)力(li)，可(ke)以(yi)先(xian)在(zai)室內做好熱身運(yun)動，然后出去的(de)(de)時候戴(dai)一條圍巾遮住嘴巴，這樣可(ke)以(yi)幫助你呼吸到溫暖(nuan)的(de)(de)空(kong)氣(qi)(qi)。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘科學家(jia)發現(xian)，那些每周(zhou)至(zhi)(zhi)少有三(san)(san)次(ci)、每次(ci)至(zhi)(zhi)少有三(san)(san)十分鐘被香煙煙霧纏繞(rao)的人，更加容易發展成(cheng)肺(fei)癌患者(zhe)。去附(fu)近找一些禁煙的酒館(guan)或咖(ka)啡(fei)館(guan)。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫(hao)克的維(wei)生素C或者(zhe)吃(chi)一個(ge)獼猴桃，可以把空氣(qi)污染對肺(fei)造成(cheng)的損(sun)傷降低一半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提醒(xing)你多(duo)吃菠菜。英國諾丁(ding)漢的(de)研究者(zhe)發現菠菜中富含(han)的(de)元(yuan)素鎂可(ke)以促進肺部的(de)呼吸。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止肺部疾病(bing)的發展。從胡(hu)桃、核桃或芝麻種子(zi)中獲取的一微(wei)克(百萬分之一克(ke))維(wei)生素E就(jiu)可以抑制致病因子。所以，多嚼一些種(zhong)子吧。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極度缺乏(fa)體育

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小時，下(xia)班回家(jia)，路(lu)上塞(sai)車，回到家(jia)，還(huan)要忙(mang)吃(chi)飯和休息，有時還(huan)忙(mang)于(yu)應酬，所以根本(ben)沒(mei)注意到去體育鍛(duan)煉。

根據專家調查，在被調查的932個男人中，僅僅有96人每周都與固(gu)定時間(jian)參加鍛煉，近68%的人(ren)選(xuan)擇了幾乎"不鍛煉"。這樣使(shi)得男(nan)人們很容易感(gan)到疲勞，大腦(nao)思維(wei)遲鈍，精(jing)神(shen)壓力增加，人變得心神(shen)不寧，病神(shen)就會(hui)找(zhao)上(shang)來。

2、不好好吃(chi)早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有(you)規(gui)律(lv)、按照營(ying)養要求吃(chi)早(zao)(zao)餐(can)的。不吃(chi)早(zao)(zao)餐(can)或者(zhe)胡(hu)亂塞幾口成為普(pu)遍現象。

3、與家人缺少交流

有超過41%的辦(ban)公室(shi)人(ren)群很少(shao)和家人(ren)交流，即使(shi)家人(ren)主動關(guan)心，32%的(de)人也常抱以應付的(de)態度(du)。在缺乏交(jiao)流(liu)、疏(shu)導和宣泄的(de)情(qing)況下(xia)，辦公室(shi)人群的(de)精神壓(ya)力與日(ri)俱增。

4、吸煙和喝酒

男(nan)人(ren)忙于應酬，吸煙和(he)喝(he)酒(jiu)的機(ji)會多，但為了(le)事業，卻(que)忽視了(le)身(shen)體。

5、有病不(bu)求醫

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男(nan)人則根本不(bu)理會這些"小毛病"。許(xu)多男人的(de)被拖延(yan)，錯過了最佳的(de)時間，小病(bing)就積(ji)成大病(bing)。很多單位的(de)要求員(yuan)工(gong)去，可男人們以(yi)時間緊(jin)而常常不去，甚至請(qing)人代(dai)替體檢。

6、加(jia)班熬夜當"睡(shui)眠駱駝"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很多人認為自己年輕熬(ao)夜沒(mei)什么，但生命不能透支。人體(ti)就像一臺(tai)精密運轉的機(ji)(ji)器(qi)，如(ru)果經(jing)常(chang)過度損耗，一定會縮短機(ji)(ji)器(qi)的壽命，造成機(ji)(ji)器(qi)提前發生故障甚至停轉。"