男性健康的生活方式

1.攔截心臟(zang)病

多吃牛排

多吃點上腰肉做的沙朗牛排：牛肉富含硒元素和維生素B，前者可(ke)以(yi)抗(kang)壓(ya)，后者可(ke)以(yi)清除血液中的高半胱氨酸——這(zhe)是破壞動脈(mo)血管內壁的元兇。牛排中(zhong) 50%的脂肪是對心臟有益的單鏈不(bu)飽和脂肪酸(suan)。所以(yi)，不(bu)妨盡(jin)情地(di)吃。

可以把危險降低29%。

2. 照看好肝臟(zang)

少喝啤酒

如果你已經有十年每天都會喝一升半左右的啤酒，那么你肯定擁有一個飽受疾病摧殘的肝臟。一個夏天的豪飲，你的肝臟就需要12個月來進行自(zi)我修復(fu)。

可以把危險降低85%。

吃些蔬菜

你的肝臟很(hen)樂意你多吃一(yi)些鱷梨(li)和蘆筍，它們富含谷(gu)胱(guang)甘肽(tai)，這是(shi)肝代謝毒素及化學藥品所必(bi)需的(de)(de)一(yi)種氨基(ji)酸，是(shi)身體里(li)主要的(de)(de)抗氧化劑，也(ye)是(shi)促進肝的(de)(de)再生所必(bi)不可少的(de)(de)一(yi)種物(wu)質。

可以把危險降低36%。

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3. 繞(rao)開肺癌

做個巴西人

我們指的是他們的堅果而非其頭發。堅果富含元素硒，它可是癌癥的克星。那么吃多少才能擁有一個超人般的肺呢?只需要(yao)一天三顆。

可以把危險降低48%。

不再吸煙

我們不得不再次苦口婆心地勸誡：你的口氣聞起來如此之差以至于連狗都厭惡地退避三舍；你每年在這個嗜好上花費數千元卻只能使女人對你敬而遠之；如果這些還不夠，那么不得不告訴你——80%的肺(fei)癌都(dou)是吸煙所致。

4. 回(hui)避(bi)自殺

重整河山

陷入(ru)困(kun)境可能會導致你人生的一(yi)些大門被關閉(bi)，那(nei)么(me)且(qie)試著(zhu)和你大學(xue)的死黨一(yi)起去(qu)歐(ou)洲旅行，或者開一(yi)輛(liang)吉普去(qu)穿越柴(chai)達木盆地，還(huan)可以(yi)去(qu)拉丁(ding)美洲看(kan)看(kan)那(nei)些舞男又是過著(zhu)怎(zen)樣的一(yi)種生活。

加拿大的(de)研(yan)究者(zhe)發現(xian)離婚男人的(de)自殺(sha)率是單身漢的(de)兩倍(bei)。把注意(yi)力放在那(nei)些積(ji)極的(de)事情(qing)上吧，無論如何，所(suo)有的(de)困難終將煙消云(yun)散。如果你(ni)還在為單身困擾(rao)的(de)話(hua)，立即(ji)穿上你(ni)最性感的(de)衣服(fu)，出門去吧。

可以把危險降低200%。

把注意力放到工作上(shang)

即使香煙沒有殺死你，你最終還是可能被你自己干掉。美國研究人員對30萬軍隊(dui)人員進行調查分(fen)析(xi)，發現那些每天吸20根或20根(gen)以上香煙的人的自殺率(lv)是那些從(cong)不吸煙的兩倍(bei)。香煙中的主要化(hua)學物質會加重你的沮喪情緒。

可以把危險降低200%。

5. 保衛前列腺

更多的性

據澳大利亞科學家研究發現，每周至少手淫五次可以把得前列腺癌的幾率降低1/3以上。射(she)精可以沖洗掉(diao)前列(lie)腺里的(de)(de)(de)致癌(ai)物質。因此，如果你(ni)(ni)喜歡(huan)你(ni)(ni)的(de)(de)(de)愛人和喜歡(huan)自己(ji)一(yi)樣多，那么，保持經常的(de)(de)(de)性(xing)行(xing)為吧，這(zhe)有利于你(ni)(ni)的(de)(de)(de)前列(lie)腺。

可以把危險降低34%。

喝些紅葡萄酒

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑制癌細胞的發展。

可以把危險降低50%。

曬曬太陽

每天曬15分(fen)鐘的太陽(yang)(yang)可以把得(de)病幾(ji)率降低一半(ban)。陽(yang)(yang)光能(neng)夠幫助皮膚制造維生(sheng)素D，而維(wei)生素(su)D可以在血液中合成抑制疾(ji)病的物(wu)質。當然，曬太陽的時候別(bie)忘了(le)擦防曬油(you)。

可以把危險降低50%。

多吃豆芽菜

根據美國的研究，豆芽菜對于抗癌有非常神奇的功效，因其含有大量植物性硫配醣體(Glucosinolate)，它(ta)可以防止煙霧和(he)(he)空氣(qi)中的其(qi)他污(wu)染物引(yin)發肺癌。你可以把豆芽菜加入到沙拉(la)中或者直接和(he)(he)三明治(zhi)一起吃。

可以把危險降低24%。

6. 清潔你的腎保持濕潤

根據英國腎臟研究中心的研究，如果你每天至少喝兩公升的水，那么你得腎病的幾率就會降低80%。

可以把危險降低80%。

加點蜂蜜

加三大(da)湯匙蜂(feng)蜜在你(ni)的早餐面(mian)包上，你(ni)就(jiu)能(neng)(neng)獲(huo)得和體(ti)育專用(yong)飲料一(yi)樣多的能(neng)(neng)量，但你(ni)的花費卻小得多。

根據阿拉伯聯合酋長國相關機構的研究，蜂蜜不僅可以抵制心臟病，還可以把血液中的糖分降低6%，防止腎(shen)的主要殺(sha)手(shou)糖尿病。

可以把危險降低18%。

傳染病的防護

喝未加糖的酸果蔓汁，多吃藍莓果——它們都富含一種可以抑制(zhi)細菌在膀胱組織附著(zhu)的物質，另外其中的維生素C也可以(yi)阻(zu)止細菌繁殖。

可以把危險降低18%。

7.避開車禍

瘦身

根據公路安全保險協會的調查，你體形越肥胖，離方向盤的距離就越近，那么你受傷的幾率也就越大。減掉你身上多余的肉：體重指數BMI每降低(di)兩點(dian)，你免(mian)于(yu)罹難的幾(ji)率就會提(ti)高1/3，比較(jiao)理想的BMI指數是在(zai)20左右。可以把危(wei)險(xian)降低40%。

忘記拳頭

美國研究發現，25歲以下男(nan)人(ren)的(de)死亡率是(shi)女人(ren)的(de)三倍，原因在于他(ta)們更熱衷于參加競爭性(xing)運動(dong)來(lai)展示其充沛(pei)的(de)精力。換句話說，女人(ren)喜歡美好的(de)周末夜晚，男(nan)人(ren)則(ze)更迷(mi)戀于一場(chang)群架。要運用你的(de)大腦而不是(shi)肌(ji)肉(rou)，來(lai)完成人(ren)生的(de)課程。

可以把危險降低58%。

遠離酒精

“臨走前的最后一(yi)杯酒”可(ke)能(neng)真的(de)(de)是你人(ren)生的(de)(de)最后一杯(bei)。幾乎40%駕車死亡的(de)男性其血液(ye)中(zhong)的(de)酒精(jing)含量達到(dao)0.08%或更高(gao)——相當(dang)于喝(he)了兩杯酒(jiu)。

可以把危險降低120%。

防止摔跤

英國皇家意外事故預防學會發現，在過去五年內，由于在鑲花木地板和拋光地板上滑倒而導致傷害的人數從2,900增加(jia)到了(le)12,300，上升了 400個百分點(dian)。

確保你的地板不會(hui)打滑，在上面行走(zou)的時候最好脫掉你的襪子。

可以把危險降低20%。

8. 關照你(ni)的結腸

橄欖油灑在西紅柿和(he)白干酪(lao)沙拉上，再把(ba)脆皮面包浸入其(qi)中(zhong)或(huo)者(zhe)直(zhi)接把(ba)它加入烹制好的面糊，再撒(sa)上碎紅辣椒和(he)巴馬干酪(lao)，一道(dao)強(qiang)心健腸的大餐就完成了。

可以把危險降低40%。

徒步

根據美國人體營養研究中心的研究，每天進行一定時間的有氧運動，尤其是慢跑，可以防止食物在身體里逗留過長的時間。午餐在結腸里閑逛的時間越短，它轉化成一些不良物質乃至癌細胞的機會就越小。加入人行道徒步者或萬米長跑者的行列吧!良好的消化會讓(rang)你的呼(hu)吸更加輕松順暢，體形(xing)也變得更加完美。

可以把危險降低28%。

9. 拒絕中風

來喝橙汁

芬蘭的研究者發現男人每天喝半升橙汁可以降低血壓、膽固醇和動脈血管的損壞，原因是橙汁中富含抗氧化劑維生素C。此外(wai)，菠(bo)菜中(zhong)含有(you)大量葉酸，也可以把你中(zhong)風(feng)的機會減少1/3。

可以把危險降低28%。

多走路

一天內步行30到(dao)60分鐘，如果(guo)每周能(neng)堅(jian)持5天的話，可以(yi)把你中風的危險(xian)減少到一(yi)半。

舍棄捷徑，重新選擇一條回家的線路(lu)吧，多走少(shao)中風。

可以把危險降低50%。

一周喝四杯到八杯紅葡萄酒可以把前列腺癌的幾率降低一半。紅葡萄的表皮中富含白藜蘆醇(resveratrol)，它可以抑(yi)制癌細胞的發(fa)展(zhan)。

10.滿足你(ni)的肺

捂住嘴巴

那些越野跑對于你來說并不是那么的有幫助。瑞典的研究者發現，在野外的冷空氣中運動可以把你患支氣管炎的危險提高25%，把(ba)哮(xiao)喘的危險(xian)提高(gao)三(san)倍。為了減(jian)少在(zai)冷空氣中(zhong)鍛煉的環境壓力，可以(yi)先在(zai)室內做好熱身運動，然(ran)后出去的時候戴(dai)一條圍(wei)巾遮(zhe)住嘴(zui)巴，這樣可以(yi)幫助你呼吸到溫暖的空氣。

可以把危險降低25%。

離開房間

希臘科學家發(fa)現，那些(xie)每周至少(shao)有三(san)次(ci)、每次(ci)至少(shao)有三(san)十分鐘被香煙煙霧纏(chan)繞(rao)的人，更加容易發(fa)展(zhan)成肺癌患(huan)者。去(qu)附近找一些(xie)禁煙的酒館(guan)或(huo)咖啡館(guan)。

可以把危險降低26%。

來個獼猴桃

就是那種小的、多毛的水果。每天服用120毫克的維生素(su)C或者吃一(yi)(yi)個獼猴桃(tao)，可以把空(kong)氣(qi)污染(ran)對肺造成的損傷降低一(yi)(yi)半。

可以把危險降低36%。

再來點菠菜

再次提醒你多吃菠(bo)菜(cai)。英國諾丁(ding)漢的研(yan)究者發現菠(bo)菜(cai)中富含的元素鎂可以(yi)促進肺部的呼吸(xi)。

可以把危險降低20%。

維生素E

美國的研究者發現，從植物種子而非大多數的營養補充餐中獲取的維生素E，可以阻止(zhi)肺(fei)部疾病的發(fa)展。從胡桃、核桃或芝麻種子中獲取的一微克(百萬分(fen)之一克(ke))維生素E就可以(yi)抑制致病(bing)因子(zi)。所以(yi)，多嚼一些種子(zi)吧(ba)。

可以把危險降低16%。

影響男性健康的生活方式

1、極度(du)缺乏體育(yu)

很多人整天忙于工作，根本沒時間去參加運動，早晨急急忙忙去上班，上班就是10小(xiao)時，下班回家，路上塞車(che)，回到家，還要(yao)忙(mang)吃飯和休息，有時還忙(mang)于(yu)應酬(chou)，所(suo)以根本(ben)沒注(zhu)意到去體育鍛煉。

根據專家調查，在被調查的932個男人中，僅僅有96人(ren)每周都與固(gu)定時間參加鍛(duan)煉(lian)，近68%的人選擇了幾乎"不(bu)鍛煉(lian)"。這(zhe)樣(yang)使得男(nan)人們(men)很容易感(gan)到疲勞，大腦思維(wei)遲鈍，精(jing)神(shen)壓力增加(jia)，人變得心(xin)神(shen)不寧(ning)，病神(shen)就會找上來。

2、不好好吃早餐

隨著工作節奏加快，吃上符合營養要求的早餐已經成為辦公室白領的奢求。被調查者中，只有219人是有規律、按照營養(yang)要(yao)求吃早餐(can)的。不吃早餐(can)或者胡(hu)亂塞幾口成為普(pu)遍(bian)現象。

3、與家人缺少交流

有超過41%的(de)辦(ban)公室人群很少和家人交流，即(ji)使(shi)家人主動關心(xin)，32%的(de)(de)人(ren)也常抱以應付(fu)的(de)(de)態度。在缺(que)乏交(jiao)流、疏導和宣泄的(de)(de)情況下，辦公室人(ren)群(qun)的(de)(de)精(jing)神(shen)壓(ya)力與日俱增。

4、吸煙和喝酒(jiu)

男人(ren)忙(mang)于應酬，吸煙(yan)和(he)喝酒的機會多，但為了事業(ye)，卻忽視了身體。

5、有病不求醫

男人不比女人，一般有苦自己咽，女人則不一樣，大多會找女人去傾訴，專家調查，將近一半的男人有病時自己胡亂買藥解決，有1/3的男人則根本不(bu)理(li)會這(zhe)些"小毛(mao)病"。許多(duo)男人(ren)的被拖延，錯過了最佳(jia)的時間(jian)，小病就(jiu)積成大病。很多(duo)單位的要求員工去，可男人(ren)們(men)以時間(jian)緊而(er)常常不(bu)去，甚至請人(ren)代替體檢。

6、加班熬夜當"睡眠駱駝"

每個人的生物鐘是相對固定的，絕大多數人也比較相近，生活習慣一旦長久保持就會形成規律。"很多人認(ren)為自己年(nian)輕熬夜(ye)沒(mei)什(shen)么，但生命(ming)不能(neng)透支。人體(ti)就像(xiang)一臺精密運轉的機(ji)器(qi)，如果經常過(guo)度(du)損耗，一定會縮短機(ji)器(qi)的壽命(ming)，造成(cheng)機(ji)器(qi)提前發生故(gu)障甚至停轉。"