男性營養素

1、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺癌發病率。維生素E還可以降低膽(dan)固醇，防(fang)止血小板在(zai)動脈(mo)內集結，保(bao)持大腦良好(hao)功能，預防(fang)心血管(guan)病和健忘癥。

該圖片由注冊用戶"大吉大利"提供，版權聲明反饋

進補佳徑：維生(sheng)素E主(zhu)要存在于各種油料種子及植物油中，例如麥胚油、葵花油、花生(sheng)油和玉(yu)米(mi)油中含(han)量豐(feng)富。

2、維生素C：肝的護身符

對于男(nan)性(xing)(xing)，維(wei)(wei)生(sheng)素C更重要的是保護(hu)細胞和肝臟。男(nan)性(xing)(xing)不愛吃蔬菜(cai)，維(wei)(wei)生(sheng)素C攝入量就比較低。如果有人經常牙(ya)齦出血，那(nei)么(me)十有八九是缺乏維(wei)(wei)生(sheng)素C了。

進補佳徑：最(zui)適合(he)補充維(wei)生素C的食物有獼猴桃、橙子，也可以選擇(ze)專門的維(wei)生素C補充劑，飯后服用，效(xiao)果(guo)比較好。

3、鉻：力量的源泉

鉻是體(ti)內胰島素受體(ti)間(jian)的“橋梁”，能維持體(ti)內正常葡萄糖含量，同(tong)時(shi)促進生成肌肉，減(jian)少(shao)多余的脂肪(fang)，幫助男(nan)性擁有強健體(ti)魄。專家建議，經常從(cong)事體(ti)力工作的男(nan)性，適當(dang)的時(shi)候要注意補充鉻。

進補佳徑：男(nan)性(xing)對鉻(ge)(ge)的常規需(xu)求是每(mei)天(tian)50微(wei)克，好動的男(nan)性(xing)則需(xu)要100-200微(wei)克。葡萄干號稱“鉻(ge)(ge)庫”，每(mei)天(tian)一把葡萄干就能(neng)滿足身體對鉻(ge)(ge)的需(xu)求。

4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番(fan)茄紅(hong)素的抗(kang)氧化活性最強，是細胞(bao)的“回春仙丹”。可以抵(di)抗(kang)男性前列腺(xian)中的腺(xian)疾病和癌變。

進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食：

1、銀耳：有滋陰(yin)養胃、生津潤燥的作(zuo)用(yong)。

2、海參：有滋陰、補(bu)血、益精、潤(run)燥(zao)的作用。

3、蚌肉：含(han)有(you)豐(feng)富的(de)蛋白(bai)質和維生(sheng)素，有(you)滋陰、清熱、明目的(de)功效。

4、枸杞子：有(you)滋陰(yin)益壽之功(gong)，尤其是對(dui)肝腎陰(yin)虛的腰膝酸軟、頭暈目眩(xuan)、視物(wu)昏花(hua)者。

陽虛體質飲食：

1、刀豆：刀豆(dou)溫(wen)脾補腎(shen)，擁(yong)有能為陽虛人“種”下溫(wen)暖的紅豆(dou)子。

2、生姜：生姜對于那些精力(li)不夠旺盛(sheng)，倦(juan)乏怕(pa)冷的陽虛體質有著很好的補(bu)陽效果(guo)。

3、羊肉：羊肉性(xing)溫(wen)，味甘，為(wei)溫(wen)補佳品，有(you)溫(wen)中暖(nuan)下、益氣補虛的(de)作用。

4、韭菜：韭菜有很多作用，它溫陽、壯(zhuang)腎(shen)陽，活血的作用也不錯(cuo)。

氣虛體質飲食：

1、烏雞：烏雞是(shi)營養價值極高的一(yi)種(zhong)禽類，能夠大補氣血。

2、豬肝：豬肝當中含有大量的鐵(tie)(tie)元(yuan)素(su)，而(er)鐵(tie)(tie)元(yuan)素(su)是人(ren)體造血功能所(suo)必(bi)需(xu)的元(yuan)素(su)，多吃豬肝是能夠有利(li)于人(ren)體的造血功能。

3、干果類：干果類的食物具有很好的補氣血功效，而且作為平時的小零食也(ye)非常不錯，比如說黑(hei)棗干，葡萄干以及桑椹干等食物能夠(gou)起到很好的補氣虛效果。

血虛體質飲食：

1、黑芝麻：黑色(se)和紅色(se)的(de)食(shi)物多有補血的(de)功效。黑色(se)的(de)食(shi)物入腎，有助(zhu)于腎藏精納氣。

2、紅棗：有養胃健脾、補(bu)血安神；又(you)能滋潤心(xin)肺、調和(he)營(ying)衛、促(cu)生津液的功效。

3、豬肝：患有血(xue)虛(xu)癥或者缺鐵(tie)性貧血(xue)的人平(ping)時可(ke)以多(duo)吃點豬肝炒菠菜。

4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃豆對改善男性的(de)骨(gu)質(zhi)流失十分有(you)效(xiao)，多(duo)吃(chi)黃豆可以補(bu)充卵磷脂，卵磷脂已(yi)被證實(shi)與短期記憶力(li)和學(xue)習(xi)力(li)有(you)關。

2、胡蘿卜：含(han)有(you)豐富的鉀(jia)，有(you)降血壓(ya)的作用(yong)，食物(wu)纖維(wei)能發揮整(zheng)腸功效。

3、西紅柿：西紅柿的酸(suan)味能促進(jin)胃液分泌，幫助(zhu)消(xiao)化蛋白(bai)質等，此(ci)外(wai)豐富(fu)的維生素c能結合細胞之間(jian)的關(guan)系，制(zhi)造(zao)出骨膠原，強健血管。

4、烏梅：烏梅以“酸(suan)入肝(gan)”著(zhu)稱，其具有(you)補肝(gan)、斂肝(gan)的(de)醫(yi)用價值(zhi)，不僅具有(you)“和(he)肝(gan)氣，養肝(gan)血(xue)”的(de)功效(xiao)。

男士夏季飲食

1、蓮子：蓮子芯的(de)味道雖然(ran)比較苦，但可(ke)以清心(xin)火，是養心(xin)安神的(de)佳品，亦(yi)可(ke)壯腸胃(wei)。

2、章魚：章魚有(you)補血(xue)益(yi)氣(qi)、治(zhi)癰疽腫毒的作用。它(ta)含(han)有(you)豐富的蛋白質、礦物質等營養元素，并還富含(han)抗(kang)疲勞、抗(kang)衰老。

3、草莓：食用草(cao)莓能(neng)促(cu)進(jin)人(ren)體細胞的形成，維持牙齒、骨、血管、肌肉的正常功能(neng)和(he)促(cu)進(jin)傷口愈合。

4、萵苣：萵苣(ju)含有大量植物纖維素，能(neng)促進腸壁蠕動、通(tong)利(li)消化道，可治療便秘(mi)，是(shi)貧血患(huan)者(zhe)的(de)較(jiao)佳食料。

男士秋季飲食

1、苦瓜：苦瓜(gua)富含粗纖維、維生(sheng)素(su)C、鈣、鐵等營養素(su)，它含有抗癌作(zuo)用的(de)活(huo)性蛋(dan)白質(zhi)，不但能夠增加免疫細胞的(de)活(huo)性，還(huan)能清除體內(nei)毒素(su)，幫(bang)助排毒，抽煙的(de)男士記得要多吃苦瓜(gua)。

2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多(duo)(duo)的(de)，多(duo)(duo)吃有(you)助于皮膚(fu)補(bu)水，對因(yin)胃腸功(gong)能不好引起的(de)痤瘡也具有(you)很好的(de)作用(yong)。

3、西紅柿：西紅柿富含(han)維生素A，又有(you)多種功效，被稱為神奇的菜(cai)中之果，能降低(di)膽固醇的含(han)量，對高血脂癥很有(you)益處。

男士冬季飲食

1、魚：鱸魚等(deng)魚類(lei)。含有(you)豐富(fu)的、易(yi)消(xiao)化的蛋白質、脂肪、維生(sheng)素(su)B2等(deng)。

2、狗肉：狗肉含有較多(duo)的牛磺(huang)酸(suan)、多(duo)肽，脂肪(fang)很少，有補氣溫腎(shen)、助陽散寒(han)之功效。

3、黑木耳：黑木耳，其含較多的微量元素、維生素，有(you)補氣、益智、生血(xue)功效。

4、豆類食物：大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪杯男性分兩種(zhong)，一(yi)種(zhong)人迫于工作需要(yao)，不喝不行(xing)，經常(chang)以(yi)喝酒為(wei)手段來應酬客戶，本身并無酒癮。但時間長了也可(ke)能得脂肪肝(gan)、酒精(jing)肝(gan)。另一(yi)種(zhong)人本身就嗜酒成性，逢(feng)酒必喝，且喜歡醉生(sheng)夢死的快感。此為(wei)患酒精(jing)性肝(gan)硬變(bian)的高危人群，嚴重的可(ke)致死亡。

推薦秘方：五味子粥

配料：五味(wei)子10克、大米100克。

做法：大米、五味(wei)子，一起文火(huo)熬制。

功效(xiao)：五味子可以養肝、補(bu)腎(shen)，大(da)米有保肝、護胃的(de)作用，酒(jiu)后進(jin)食能夠減少大(da)量酒(jiu)精對肝的(de)損害。

2、白領先生

穿著(zhu)體面(mian)的西服(fu)，出入高級寫(xie)字樓，外表風光(guang)的白領先(xian)生們。面(mian)對(dui)工(gong)作上的壓力，用腦過度也(ye)導致(zhi)精神(shen)不振、思維遲鈍。看(kan)來，補腦食物很關鍵呢。

推薦秘方：養生雜糧粥

早餐喝粥(zhou)最(zui)合適(shi)不過(guo)了，尤(you)其是秋冬季(ji)節，更(geng)是舒適(shi)暖(nuan)胃。粗雜(za)糧(liang)含豐富B族維(wei)生(sheng)素(su)，具(ju)有保障腦部供血的(de)作用(yong)哦(e)。集這么(me)多品種(zhong)的(de)米類豆類精華于一(yi)身，不僅口感層(ceng)次(ci)豐富，營養更(geng)是沒得(de)說(shuo)啦。

3、高強度體力族男性

代表職業：民工、健(jian)身教練等。體力勞動(dong)強度大的(de)(de)男性每天(tian)會消耗很(hen)多的(de)(de)能量，物質代謝旺盛，需氧(yang)量高。這部分的(de)(de)職業男性應該(gai)益氣補血、強筋健(jian)骨的(de)(de)食物。像(xiang)海參(can)、海蜇等富含膠(jiao)質的(de)(de)食物，可以保護身體的(de)(de)各(ge)個關節，都是很(hen)不錯(cuo)的(de)(de)選擇哦。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不(bu)能缺；

2、含鎂的食物不(bu)可(ke)少；

3、補充水分要足夠；

4、戒(jie)煙限酒要自(zi)覺(jue)。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳(shan)食(shi)纖維不能少；

2、穩(wen)定情緒要補鈣；

3、蛋白質要適當。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品(pin)種多樣化；

2、低脂肪；

3、補腦益(yi)智食品(pin)；

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物：雞蛋、花(hua)生、核桃、魚類、牛奶、牛肉、大豆、豆漿、豆制品等。

富含維生素的食物：蔬(shu)菜、水果(guo)、黑芝麻、杏仁、菠菜、柑橘、芒果(guo)、大棗、菜花等。

防脫生發的藥物：六(liu)味地黃(huang)丸、養血膠囊、固腎生發(fa)丸、生發(fa)靈外(wai)涂劑等(deng)（醫囑）。

含碘高的食物：海(hai)帶、苔(tai)菜、發菜、海(hai)蜇(zhe)、海(hai)參、紫菜、牡蠣、蝦皮、龍蝦等(deng)。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者：核桃(tao)芝(zhi)麻粥(zhou)(zhou)。取核桃(tao)仁(ren)200克，芝(zhi)麻、粳(jing)米(mi)各100克。將核桃(tao)仁(ren)及芝(zhi)麻各研末，備用。粳(jing)米(mi)加水煮粥(zhou)(zhou)至7成熟(shu)(shu)，再加入核桃(tao)仁(ren)、芝(zhi)麻各30克，煮熟(shu)(shu)即可。每日分(fen)1至2次食用。

氣血兩虛者：何(he)首烏煮(zhu)雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)。用制(zhi)何(he)首烏100克洗凈切長條，以水浸泡15分(fen)鐘(zhong)，放入雞(ji)蛋(dan)(dan)(dan)2個，再(zai)(zai)加(jia)入適量的蔥、姜、鹽、料酒等。武(wu)火(huo)燒沸(fei)、文(wen)火(huo)煮(zhu)至蛋(dan)(dan)(dan)熟。將蛋(dan)(dan)(dan)取(qu)出用涼水浸一下，剝(bo)去蛋(dan)(dan)(dan)殼，再(zai)(zai)于鍋內煮(zhu)2至3分(fen)鐘(zhong)食用，吃蛋(dan)(dan)(dan)喝湯(tang)，每日一次。

脾虛濕盛型：三味(wei)薏米羹。薏米、山藥(yao)、蓮子各(ge)30克。制法(fa)(fa)：以上(shang)三味(wei)洗凈(jing)，加水適量，用(yong)文火(huo)熬成粥。功效：健(jian)脾益氣(qi)，化濕(shi)止帶。用(yong)法(fa)(fa)：早(zao)晚食用(yong)，連用(yong)7日。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原(yuan)料(liao)：鯽魚(yu)一尾(wei)（約2000克）、枸杞(qi)10克。

制作(zuo)：將鯽魚(yu)洗凈(jing)去內臟，和枸(gou)杞一起煮湯，吃肉飲湯。

功效：一方(fang)用白魚或其他魚代鯽(ji)魚也可。可防止近(jin)視(shi)眼，視(shi)物模糊現(xian)象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原料(liao)：核桃仁300克(ke)、紅棗250克(ke)、枸杞(qi)子150克(ke)、豬肝200克(ke)。

制作：將核桃仁微炒(chao)去(qu)(qu)皮，紅棗(zao)去(qu)(qu)核，并與鮮豬(zhu)肝同切(qie)碎，放(fang)瓷盆中(zhong)加少(shao)許水，隔水燉半小時后備用。每日取2-3湯匙，打(da)入2個雞蛋(dan)，加糖(tang)適量(liang)蒸為羹。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+