男性營養素

1、維生素E：肺的清道夫

維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力，經常服用維生素E的男性，即便吸煙，亦可降低19%-23%的肺(fei)癌(ai)發病率。維生素E還可以降低(di)膽固醇，防止血小(xiao)板在動脈(mo)內集結(jie)，保持大腦良好功能，預防心(xin)血管病和健忘癥。

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進補佳徑：維生素E主(zhu)要存在于各種油(you)料種子(zi)及植物油(you)中，例如(ru)麥(mai)胚油(you)、葵花油(you)、花生油(you)和玉米油(you)中含(han)量豐富。

2、維生素C：肝的護身符

對(dui)于(yu)男(nan)性，維生素(su)C更重(zhong)要的是保護細(xi)胞和肝(gan)臟。男(nan)性不愛吃蔬(shu)菜，維生素(su)C攝入量就比較低。如果有(you)人經常牙齦出血(xue)，那么十有(you)八九是缺乏維生素(su)C了。

進補佳徑：最(zui)適合補(bu)充(chong)維生素C的(de)食物有獼猴桃、橙子，也可以選(xuan)擇專門(men)的(de)維生素C補(bu)充(chong)劑，飯后服(fu)用，效果比較(jiao)好。

3、鉻：力量的源泉

鉻(ge)是體(ti)內胰島素受體(ti)間的“橋梁”，能(neng)維持體(ti)內正常葡萄糖含(han)量，同(tong)時促進生成(cheng)肌肉，減少(shao)多(duo)余的脂肪，幫(bang)助(zhu)男(nan)性擁有(you)強(qiang)健體(ti)魄。專家(jia)建(jian)議(yi)，經常從事體(ti)力工作的男(nan)性，適當的時候(hou)要注(zhu)意(yi)補充鉻(ge)。

進補佳徑：男性對(dui)鉻的常規需(xu)求(qiu)是每天50微(wei)克，好動的男性則需(xu)要100-200微(wei)克。葡萄(tao)干(gan)號稱(cheng)“鉻庫”，每天一把葡萄(tao)干(gan)就能滿足身(shen)體對(dui)鉻的需(xu)求(qiu)。

4、番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的抗氧化活性最強，是(shi)細胞的“回春仙丹(dan)”。可以(yi)抵抗男性前列腺中的腺疾病和(he)癌變。

進補佳徑：番茄紅素在番茄中含量最高，而且番茄顏色越紅，番茄紅素含量越高。不過，番茄紅素是脂溶性維生素，必須用油炒過或做成西紅柿醬，才利于身體吸收。詳情+

不同體質男性飲食

陰虛體質飲食：

1、銀耳：有(you)滋陰養胃(wei)、生津潤燥(zao)的作用。

2、海參：有滋陰(yin)、補血、益精、潤(run)燥的(de)作用。

3、蚌肉：含有(you)豐富(fu)的蛋白(bai)質和維生素，有(you)滋陰、清熱、明目的功效。

4、枸杞子：有滋(zi)陰益壽之(zhi)功，尤其是(shi)對(dui)肝腎陰虛的腰膝酸軟、頭暈目(mu)眩、視物昏(hun)花者。

陽虛體質飲食：

1、刀豆：刀(dao)豆溫脾補腎，擁有能為(wei)陽虛人“種(zhong)”下溫暖的(de)紅(hong)豆子。

2、生姜：生(sheng)姜(jiang)對(dui)于那(nei)些(xie)精力不夠旺(wang)盛(sheng)，倦(juan)乏怕冷的(de)(de)陽(yang)虛體質有著很好(hao)的(de)(de)補陽(yang)效果。

3、羊肉：羊肉(rou)性溫，味甘，為溫補佳品，有(you)溫中暖下、益(yi)氣補虛的作用。

4、韭菜：韭菜有很多作用，它溫陽(yang)、壯(zhuang)腎陽(yang)，活血的作用也(ye)不錯(cuo)。

氣虛體質飲食：

1、烏雞：烏雞是營養價值極高的(de)一種禽類，能夠大補氣血。

2、豬肝：豬(zhu)肝(gan)當中含(han)有(you)大(da)量的(de)鐵(tie)元(yuan)素(su)，而(er)鐵(tie)元(yuan)素(su)是(shi)人(ren)體造(zao)血功(gong)能(neng)所必(bi)需的(de)元(yuan)素(su)，多(duo)吃(chi)豬(zhu)肝(gan)是(shi)能(neng)夠有(you)利于人(ren)體的(de)造(zao)血功(gong)能(neng)。

3、干果類：干果類的食物具有很好的補氣血功效，而且作為平時的小零食也非常不錯，比如說黑棗干(gan)，葡萄干(gan)以及桑(sang)椹干(gan)等食物能夠起到很(hen)好的補氣虛效果。

血虛體質飲食：

1、黑芝麻：黑色(se)和紅(hong)色(se)的食物(wu)多(duo)有(you)補血的功效(xiao)。黑色(se)的食物(wu)入腎，有(you)助于腎藏精納氣。

2、紅棗：有養胃健脾、補血安神；又能滋潤心肺、調(diao)和營衛、促生津液的功(gong)效。

3、豬肝：患有(you)血虛癥或(huo)者缺鐵(tie)性貧血的人平(ping)時可以(yi)多吃點豬肝炒菠(bo)菜。

4、藕：蓮藕生吃可以清熱涼血，止血散瘀，熟吃可以健脾胃，養血。詳情+

季節男性飲食

男士春季飲食

1、黃豆：黃豆對改善(shan)男性的(de)骨(gu)質流失十分有效，多吃黃豆可以(yi)補(bu)充卵磷脂，卵磷脂已被證實(shi)與短期記(ji)憶力(li)和(he)學習(xi)力(li)有關(guan)。

2、胡蘿卜：含有(you)豐富的(de)鉀，有(you)降血壓的(de)作用(yong)，食物纖維能發揮(hui)整腸(chang)功(gong)效。

3、西紅柿：西紅柿(shi)的酸(suan)味能(neng)促進胃液分泌，幫助消化蛋(dan)白質等，此(ci)外豐富的維(wei)生素(su)c能(neng)結合細胞之間的關系，制造出骨膠原，強健(jian)血管。

4、烏梅：烏梅以“酸(suan)入肝(gan)”著(zhu)稱(cheng)，其具(ju)有(you)補肝(gan)、斂肝(gan)的(de)醫用(yong)價值(zhi)，不(bu)僅具(ju)有(you)“和(he)肝(gan)氣，養肝(gan)血”的(de)功效。

男士夏季飲食

1、蓮子：蓮子芯的味道雖然比較苦，但(dan)可以清心火(huo)，是(shi)養(yang)心安神(shen)的佳(jia)品，亦(yi)可壯腸胃。

2、章魚：章魚(yu)有補(bu)血益(yi)氣、治癰(yong)疽腫毒的作用(yong)。它(ta)含有豐富(fu)的蛋(dan)白(bai)質、礦物(wu)質等營養元素，并(bing)還富(fu)含抗疲勞(lao)、抗衰老。

3、草莓：食用草莓(mei)能促(cu)進人體細胞的形成，維(wei)持牙齒(chi)、骨、血(xue)管(guan)、肌肉的正常功能和促(cu)進傷口愈合。

4、萵苣：萵苣含有大量植物(wu)纖(xian)維素，能促進腸壁(bi)蠕動、通利消化道，可治(zhi)療便秘，是貧血患者的(de)較佳食料。

男士秋季飲食

1、苦瓜：苦瓜富含粗纖維、維生素(su)C、鈣、鐵(tie)等營養(yang)素(su)，它含有抗癌作用的活性蛋白質，不但能(neng)夠增加免疫細胞的活性，還能(neng)清(qing)除體(ti)內毒(du)素(su)，幫(bang)助排毒(du)，抽煙的男士記得要(yao)多吃(chi)苦瓜。

2、生菜：生菜富含維生素和微量元素，含水量也是蔬菜中比較多的，多吃有助于皮膚(fu)補水，對因(yin)胃腸功能不好引起(qi)的痤(cuo)瘡也具有很好的作用。

3、西紅柿：西紅柿富(fu)含維生(sheng)素A，又有多(duo)種功效，被稱為神奇的菜中(zhong)之果，能降低膽(dan)固醇的含量，對高(gao)血脂癥很有益處。

男士冬季飲食

1、魚：鱸魚等魚類。含有(you)豐(feng)富的、易(yi)消化的蛋白質、脂肪、維(wei)生素B2等。

2、狗肉：狗肉含有較(jiao)多的牛(niu)磺酸、多肽，脂肪很少(shao)，有補(bu)氣溫(wen)腎(shen)、助(zhu)陽(yang)散寒之(zhi)功效。

3、黑木耳：黑木耳，其含較多的微量元素、維生(sheng)素，有補氣、益(yi)智、生(sheng)血功(gong)效。

4、豆類食物：大豆，大豆營養成分比較齊全，有和胃、調中、健脾、益氣的功效。詳情+

各職業男性飲食

1、貪杯男

貪杯男性(xing)分兩種(zhong)(zhong)，一(yi)種(zhong)(zhong)人(ren)迫于(yu)工(gong)作需要，不(bu)喝(he)不(bu)行，經常以喝(he)酒(jiu)為手段(duan)來(lai)應酬客戶，本身并無酒(jiu)癮。但(dan)時(shi)間長了也可能得脂肪肝(gan)、酒(jiu)精肝(gan)。另一(yi)種(zhong)(zhong)人(ren)本身就嗜酒(jiu)成(cheng)性(xing)，逢酒(jiu)必喝(he)，且喜歡醉生夢死的快感。此為患酒(jiu)精性(xing)肝(gan)硬變(bian)的高危人(ren)群，嚴重的可致(zhi)死亡(wang)。

推薦秘方：五味子粥

配料：五味子10克、大(da)米100克。

做(zuo)法：大米、五味子(zi)，一起文(wen)火(huo)熬制。

功效：五味子可以養肝(gan)、補腎，大米(mi)有(you)保肝(gan)、護胃的作(zuo)用，酒后進食(shi)能夠(gou)減少大量酒精對(dui)肝(gan)的損害。

2、白領先生

穿著體面(mian)的(de)(de)西服，出入(ru)高級寫字樓，外(wai)表風(feng)光的(de)(de)白領(ling)先生們。面(mian)對工作上(shang)的(de)(de)壓力，用腦過度也導致精(jing)神不振、思(si)維遲鈍。看來，補腦食物很關鍵呢。

推薦秘方：養生雜糧粥

早餐喝粥(zhou)最合適不過了(le)，尤其(qi)是(shi)秋冬季(ji)節，更(geng)是(shi)舒(shu)適暖胃。粗雜(za)糧含豐(feng)富(fu)B族(zu)維生(sheng)素，具有保障腦(nao)部供血的作用哦。集這么多品種的米(mi)類(lei)豆類(lei)精華于一身，不僅口感(gan)層次(ci)豐(feng)富(fu)，營養更(geng)是(shi)沒得說啦。

3、高強度體力族男性

代(dai)表職業(ye)(ye)：民工、健身(shen)教練(lian)等。體(ti)(ti)力勞動強(qiang)度大的(de)(de)男(nan)性(xing)每天(tian)會消耗(hao)很多的(de)(de)能量(liang)，物(wu)質代(dai)謝(xie)旺盛，需氧量(liang)高。這部分的(de)(de)職業(ye)(ye)男(nan)性(xing)應該益氣補血、強(qiang)筋健骨的(de)(de)食物(wu)。像海參、海蜇等富含膠質的(de)(de)食物(wu)，可以保護身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)各個關節(jie)，都是很不(bu)錯的(de)(de)選(xuan)擇(ze)哦(e)。

推薦秘方：元肉紅棗燉雞蛋

桂圓、紅棗、紅糖都具有補氣補血的功效，加入了玉米、雞蛋，滿滿一大碗，飽腹又養胃。詳情+

各年齡男性如何補充營養

20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺；

2、含鎂的食物不可少；

3、補充水(shui)分要(yao)足夠；

4、戒煙限酒要(yao)自覺。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食(shi)纖維不能少；

2、穩定(ding)情緒要補鈣；

3、蛋(dan)白(bai)質要適當。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化；

2、低脂肪；

3、補腦益智食品(pin)；

4、強精固腎類食物。詳情+

身體部位食療

養發防脫

1、養發防脫發食物

富含蛋白質的食物：雞蛋、花生(sheng)、核桃、魚類(lei)、牛奶、牛肉、大豆、豆漿、豆制品等。

富含維生素的食物：蔬菜(cai)、水果(guo)、黑芝麻、杏仁、菠菜(cai)、柑(gan)橘、芒果(guo)、大棗、菜(cai)花等。

防脫生發的藥物：六(liu)味地(di)黃丸、養血(xue)膠(jiao)囊、固腎生(sheng)發(fa)丸、生(sheng)發(fa)靈外涂劑等（醫(yi)囑）。

含碘高的食物：海(hai)帶、苔(tai)菜、發菜、海(hai)蜇、海(hai)參、紫菜、牡蠣、蝦皮、龍(long)蝦等。

2、脫發對癥食療

肝腎陰虛者：核(he)桃(tao)芝麻(ma)粥。取核(he)桃(tao)仁200克(ke)(ke)(ke)，芝麻(ma)、粳米(mi)各100克(ke)(ke)(ke)。將核(he)桃(tao)仁及芝麻(ma)各研末，備用。粳米(mi)加水(shui)煮粥至7成熟，再加入核(he)桃(tao)仁、芝麻(ma)各30克(ke)(ke)(ke)，煮熟即可。每日分1至2次食用。

氣血兩虛者：何首(shou)烏煮(zhu)雞蛋(dan)(dan)。用制何首(shou)烏100克洗凈(jing)切長條，以水浸(jin)泡15分(fen)鐘，放入雞蛋(dan)(dan)2個，再加(jia)入適量(liang)的蔥、姜、鹽、料酒等(deng)。武火燒沸、文(wen)火煮(zhu)至蛋(dan)(dan)熟。將蛋(dan)(dan)取出用涼水浸(jin)一下，剝去蛋(dan)(dan)殼，再于鍋內煮(zhu)2至3分(fen)鐘食用，吃蛋(dan)(dan)喝湯，每日一次(ci)。

脾虛濕盛型：三味(wei)薏米羹。薏米、山(shan)藥、蓮子各30克。制法：以上(shang)三味(wei)洗凈，加(jia)水適量，用(yong)文火熬成(cheng)粥。功效(xiao)：健脾益氣(qi)，化濕止(zhi)帶(dai)。用(yong)法：早晚食(shi)用(yong)，連用(yong)7日。

護眼食療食譜

1、枸杞鯽魚湯

原料：鯽魚一尾（約(yue)2000克）、枸(gou)杞(qi)10克。

制作：將鯽魚洗凈去(qu)內臟，和枸杞(qi)一(yi)起煮湯，吃肉飲(yin)湯。

功效：一方用白魚(yu)或其他魚(yu)代鯽魚(yu)也可(ke)(ke)。可(ke)(ke)防止近視眼，視物模糊現(xian)象。

2、桃棗杞雞蛋羹

原(yuan)料：核桃仁300克(ke)、紅(hong)棗250克(ke)、枸杞子150克(ke)、豬(zhu)肝200克(ke)。

制作：將核(he)桃仁微炒去皮，紅棗(zao)去核(he)，并(bing)與鮮豬肝同切碎(sui)，放瓷(ci)盆中(zhong)加少許水，隔水燉(dun)半(ban)小時(shi)后備用。每日取2-3湯(tang)匙，打入2個雞蛋，加糖(tang)適量蒸為羹。

功效：本方有益腎補肝、養血明目的作用。可治療近視、視力減退，或伴有頭昏健忘、腰膝酸軟等癥者。詳情+