男性需補充哪些營養素？

維生素E：肺的清道夫

維生(sheng)素(su)E能(neng)幫助身(shen)體(ti)供應氧氣，讓肺(fei)更有耐久力，經(jing)常服用(yong)維生(sheng)素(su)E的男性，即便(bian)吸(xi)煙，亦可降(jiang)低肺(fei)癌的發病率19%-23%。維生(sheng)素(su)E還可以降(jiang)低膽固醇，防(fang)止血(xue)小板在動脈(mo)內集結，保持大腦良好(hao)功(gong)能(neng)，預防(fang)心血(xue)管病和健忘癥(zheng)。

該圖片由注冊用戶"大吉大利"提供，版權聲明反饋

進補佳徑：維生素(su)E主要存在于各(ge)種油(you)(you)(you)料種子及植物油(you)(you)(you)中，例如(ru)麥胚油(you)(you)(you)、葵花(hua)油(you)(you)(you)、花(hua)生油(you)(you)(you)和玉米油(you)(you)(you)中含量豐富。

維生素C：肝的護身符

對于男性，維生素C更重(zhong)要(yao)的是保護(hu)細胞和肝臟(zang)。男(nan)性不愛吃蔬菜，維生素(su)C攝入量(liang)就比(bi)較低。如(ru)果有人經常(chang)牙齦出血，那么(me)十有八九是缺乏維生素(su)C了。

進補佳徑：最(zui)適合補充維生素(su)C的食(shi)物有(you)獼猴(hou)桃、橙子(zi)，也可以選擇專(zhuan)門的維生素(su)C補充劑，飯后(hou)服用，效果比(bi)較(jiao)好。

鉻：力量的源泉

鉻是體內(nei)胰島素受體間的“橋(qiao)梁”，能維持體內(nei)正常葡(pu)萄糖含量(liang)，同時(shi)促進生成肌(ji)肉(rou)，減少多余的脂肪(fang)，幫助(zhu)男(nan)性擁有強健體魄。專家建議(yi)，經常從事體力工作的男(nan)性，適當(dang)的時(shi)候要(yao)注意(yi)補(bu)充鉻。

進補(bu)佳徑：男性對鉻的常規需求(qiu)是每天50微克(ke)，好動的男性則需要100-200微克(ke)。葡萄(tao)干(gan)號稱“鉻庫(ku)”，每天一把葡萄(tao)干(gan)就能滿足(zu)身體對鉻的需求(qiu)。

番茄紅素：前列腺的“仙丹”

番茄紅素的(de)抗(kang)氧(yang)化活性(xing)最強，是(shi)細胞(bao)的(de)“回春(chun)仙(xian)丹”。可以(yi)抵抗(kang)男性(xing)前列腺中的(de)腺疾病和(he)癌變。

進補佳徑：番(fan)茄(qie)(qie)紅素在番(fan)茄(qie)(qie)中含量最(zui)高，而(er)且番(fan)茄(qie)(qie)顏色越紅，番(fan)茄(qie)(qie)紅素含量越高。不過(guo)，番(fan)茄(qie)(qie)紅素是脂(zhi)溶(rong)性維生素，必須用油炒(chao)過(guo)或做成(cheng)西紅柿醬，才利(li)于身(shen)體吸收(shou)。

鎂：身體減壓劑

男性(xing)比女人更容易(yi)積(ji)聚壓力，鎂(mei)(mei)可以幫助(zhu)男性(xing)減(jian)壓。如鎂(mei)(mei)能讓肌(ji)肉(rou)放松(song)，幫助(zhu)神經傳遞信息(xi)，把(ba)壓力釋放出去。這意(yi)味(wei)著鎂(mei)(mei)攝入正常(chang)的人可以減(jian)少心臟病、高血壓的患病率。

進補(bu)佳徑(jing)：建議男性(xing)每天補(bu)充350毫(hao)克鎂，如早(zao)餐一碗麥片和一個雞蛋，可供(gong)給每日鎂需要量的70%。如果喜歡中式早(zao)餐，多(duo)加紫菜(cai)的餛(hun)飩湯(tang)或是面條湯(tang)也是不錯的選(xuan)擇(ze)。因為(wei)紫菜(cai)是鎂的良好來源，每100克紫菜(cai)中含鎂460毫(hao)克，居各種食(shi)物之冠(guan)。

纖維素：腸道清潔工

纖維(wei)素是(shi)身體，特別是(shi)腸(chang)道(dao)中最重要的(de)清潔工。纖維(wei)素能促進(jin)腸(chang)道(dao)蠕動(dong)，減少食(shi)物(wu)殘渣在腸(chang)道(dao)中的(de)停(ting)留，從(cong)而降低結腸(chang)癌的(de)發病率。

進補佳(jia)徑(jing)：在所有的食(shi)物(wu)中，蔬菜和水果含有豐富的膳食(shi)纖(xian)維(wei)，男性朋友可通(tong)過多(duo)吃蔬菜和水果來補充纖(xian)維(wei)素。