20-35歲男性飲食：促生育

1、含鋅食物不能缺

鋅是人體酶的活性成分，能促進性激素的生成，可以保持男人的性能力。如果鋅缺乏可以引起精子數量減少，精子畸形增加以及性功能減退。建議每天攝入鋅11毫克左右，過量會影響其他礦物質的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2.3毫克、2.1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、粗糧、大豆、蛋、海產品等。

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2、含鎂的食物不可少

鎂(mei)有助于調節人的(de)(de)心臟活動、降低(di)血壓、提高男士(shi)的(de)(de)生育(yu)能力。建議男士(shi)早餐應吃(chi)牛(niu)奶、燕麥(mai)粥和一個(ge)香蕉(jiao)。含鎂(mei)較多的(de)(de)食物有大豆、馬(ma)鈴薯、核桃(tao)仁(ren)、燕麥(mai)粥、通心粉(fen)、綠葉菜和海產品。

3、補充水分要足夠

人(ren)(ren)體任何一個細胞(bao)都(dou)不能缺乏水(shui)分(fen)，成(cheng)年(nian)人(ren)(ren)身體60%―65%是水(shui)分(fen)，如果(guo)男(nan)士(shi)們想要保持(chi)健美的肌肉，就必須(xu)飲用足夠量的水(shui)，因為肌肉中(zhong)(zhong)的水(shui)要比脂肪中(zhong)(zhong)的水(shui)多(duo)3倍。中(zhong)(zhong)等身材的男(nan)士(shi)每人(ren)(ren)須(xu)飲用8杯水(shui)，運(yun)動量大(da)的男(nan)士(shi)對水(shui)的需求(qiu)量則更大(da)。

4、戒煙限酒要自覺

眾所周知，吸煙有(you)害(hai)健(jian)(jian)康(kang)，它(ta)是(shi)造成肺(fei)癌、慢(man)性(xing)肺(fei)組織(zhi)疾病、心血管病的危險因素。因此(ci)，為了健(jian)(jian)康(kang)，青年人最好不要(yao)吸煙。而酒是(shi)一把雙刃劍，常說(shuo)“少量的酒是(shi)健(jian)(jian)康(kang)的朋(peng)友，過量的酒就是(shi)罪魁禍首。”

如(ru)果每天飲用紅葡(pu)萄(tao)酒20―30毫(hao)(hao)升(sheng)或白酒25毫(hao)(hao)升(sheng)、啤酒100毫(hao)(hao)升(sheng)，對身體有好(hao)處，過(guo)量(liang)則影響健(jian)康，酗(xu)酒則后患無窮。因此，在這個年齡(ling)段就控制飲酒對將來很有好(hao)處。

35-45歲男性飲食：保健養生

1、膳食纖維不能少

膳食(shi)纖維(wei)主(zhu)(zhu)要作用(yong)(yong)在于加強腸蠕動、降低(di)膽固(gu)醇，有(you)降壓(ya)和預防結腸癌的作用(yong)(yong)。人吃了富含膳食(shi)纖維(wei)的食(shi)物(wu)會(hui)有(you)飽脹感，從而減少食(shi)量(liang)起到減肥(fei)的作用(yong)(yong)。富含膳食(shi)纖維(wei)的主(zhu)(zhu)要食(shi)物(wu)有(you)麥(mai)麩、全麥(mai)面包、卷心菜(cai)、馬鈴薯、胡蘿卜、蘋果(guo)、萵筍、花菜(cai)、芹菜(cai)等(deng)。

2、穩定情緒要補鈣

鈣是人體中重(zhong)要元素，它不(bu)但是骨(gu)骼和牙齒的(de)主要成分，還具有(you)安(an)定情(qing)緒的(de)作(zuo)用，脾氣暴躁(zao)者應該多吃牛奶、酸(suan)奶、奶酪等乳(ru)制(zhi)品以及魚干、骨(gu)頭湯(tang)等含(han)鈣食(shi)物。

3、蛋白質要適當

追求肌肉發(fa)達，多(duo)(duo)吃高蛋(dan)白食品是當今男性的時(shi)髦。實際上，除了從事健美運動的男士，多(duo)(duo)數人不需要補充(chong)太多(duo)(duo)蛋(dan)白質。

特別是疲(pi)勞(lao)時(shi)不(bu)宜(yi)將雞、魚、肉、蛋等大(da)吃(chi)一頓。因為此時(shi)人體內的酸(suan)性(xing)(xing)物(wu)(wu)質積聚(ju)，而(er)肉類食物(wu)(wu)屬(shu)于酸(suan)性(xing)(xing)，會加重疲(pi)勞(lao)感。相反，新鮮(xian)蔬菜(cai)、水產制(zhi)品等堿性(xing)(xing)食物(wu)(wu)能使身體迅速恢(hui)復。

45-65歲男性：防疾病

1、食物品種多樣化

不吃(chi)或少吃(chi)甜食(shi)(shi)，營(ying)養搭配合理，多(duo)食(shi)(shi)富含(han)膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維、維生(sheng)素、礦物質的食(shi)(shi)物。雞、魚(yu)、兔肉易于吸收(shou)；奶品與(yu)豆類含(han)鈣高；新鮮蔬菜、水果可提供大(da)量維生(sheng)素、膳(shan)食(shi)(shi)纖(xian)維和微量元素，如西紅柿、胡蘿卜、蘆筍、木耳等。同(tong)時注意飲(yin)食(shi)(shi)清淡少鹽。

2、低脂肪

脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)占(zhan)總熱量的(de)20%―25%，而(er)且要以植(zhi)物脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)為(wei)主。脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)量過多會引起肥(fei)胖，導致動脈粥樣(yang)硬化及某(mou)些(xie)癌(ai)癥(zheng)，如結腸癌(ai)、前列腺癌(ai)等。但(dan)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)量也不宜過低，否則(ze)會影響脂(zhi)(zhi)(zhi)溶性維生素的(de)吸收。每日食用油攝入量以25克為(wei)宜。

3、補腦益智食品

研(yan)究(jiu)發(fa)現，含有卵磷脂、腦(nao)磷脂、谷氨酸(suan)等物質的(de)食品(pin)能提高大腦(nao)的(de)活動(dong)能力，延緩(huan)大腦(nao)的(de)老化和衰退，因(yin)此(ci)，可(ke)常食大豆、蜂(feng)蜜等；堅果中含不飽和脂肪(fang)酸(suan)較多，為了保(bao)護聽力可(ke)多吃花生(sheng)、芝麻、核(he)桃、松子等食品(pin)。

4、強精固腎類食物

海(hai)藻含(han)藻膠酸、甘(gan)露醇、鉀(jia)、碘及多種微量元素，與(yu)淡菜、牡(mu)蠣等生長于海(hai)藻間(jian)的(de)貝(bei)類海(hai)鮮食(shi)品，均具(ju)有補虛(xu)益(yi)精(jing)(jing)、溫腎(shen)散寒的(de)功效，對防(fang)治腎(shen)虛(xu)、早泄、精(jing)(jing)力不足均有效。此外，還有很多強精(jing)(jing)益(yi)腎(shen)的(de)食(shi)物可幫助(zhu)防(fang)治性功能障礙，如韭菜、蓮(lian)子(zi)、枸杞子(zi)等。