男性備孕飲食要注意什么

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分(fen)泌機能(neng)以(yi)及提高精子的(de)數量和質量。

推薦食物：深海魚蝦(xia)、牡蠣、大(da)豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不(bu)僅污染程度(du)低，還(huan)含(han)有促進(jin)大(da)腦(nao)發育(yu)和增進(jin)體(ti)質的dha、eha等營養元素(su)，對準爸(ba)爸(ba)十分有益(yi)。

注意：不(bu)能超量(liang)攝(she)入。蛋白質(zhi)物質(zhi)攝(she)入過(guo)量(liang)容易破壞體內營養(yang)的攝(she)入均(jun)衡，造(zao)成(cheng)(cheng)維生素等多種物質(zhi)的攝(she)入不(bu)足，并造(zao)成(cheng)(cheng)酸性體質(zhi)，對受孕十分不(bu)利。

該圖片由注冊用戶"淑丹"提供，版權聲明反饋

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的(de)食物，對提高精子的(de)成(cheng)活質量有很大的(de)幫助(zhu)。如(ru)維生(sheng)(sheng)素a和維生(sheng)(sheng)素e都有延緩(huan)衰老、減慢性功(gong)能衰退(tui)的(de)作用(yong)，還(huan)對精子的(de)生(sheng)(sheng)成(cheng)、提高精子的(de)活性具有良好(hao)效(xiao)果。

推薦食物：蘋果(guo)(guo)、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果(guo)(guo)蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的就(jiu)是鋅(xin)、硒(xi)等(deng)元素，它們參(can)與了(le)男性(xing)睪(gao)丸酮的合成(cheng)和(he)運(yun)載的活動(dong)，同時幫助提(ti)高精(jing)子(zi)活動(dong)的能(neng)力(li)以(yi)(yi)及受精(jing)等(deng)生殖生理活動(dong)。鋅(xin)在體內可以(yi)(yi)調整(zheng)免疫系統的功能(neng)，改(gai)善精(jing)子(zi)的活動(dong)能(neng)力(li)。

推薦食物：貝殼(ke)類海產品、動物(wu)內臟、谷類胚芽(ya)、芝麻、蝦等(deng)(deng)；含(han)硒較高(gao)的食物(wu)有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等(deng)(deng)。

4、適量脂肪也不錯

性激素(su)主(zhu)要是(shi)由脂肪(fang)(fang)(fang)中的膽(dan)固(gu)醇轉化而(er)來，膽(dan)固(gu)醇是(shi)合成性激素(su)的重(zhong)要原料，脂肪(fang)(fang)(fang)中還含(han)有精子(zi)生成所(suo)需的必需脂肪(fang)(fang)(fang)酸，如果(guo)缺乏(fa)，不僅影響精子(zi)的生成，而(er)且還可能引起性欲下降。 肉類(lei)、魚類(lei)、禽蛋中含(han)有較多的膽(dan)固(gu)醇，適量攝(she)入有利(li)于性激素(su)的合成。

注意：盡量(liang)少吃豬肉，可多(duo)選擇魚類、禽類食物，尤其是(shi)多(duo)吃深海魚，深海魚中(zhong)含有(you)的必需脂肪酸，參與(yu)了激素的產生(sheng)和(he)平衡，有(you)益男性生(sheng)殖健康。

此外，男性孕(yun)前必須戒煙禁(jin)酒，吸(xi)煙者中正常精(jing)子(zi)數(shu)減少(shao)10%，且精(jing)子(zi)畸變(bian)率有所增(zeng)加(jia)，吸(xi)煙時間越長(chang)，畸形精(jing)子(zi)越多，精(jing)子(zi)活力越低。

5、保持規律飲食，保證早餐的攝入質量

飲食(shi)(shi)紊亂往(wang)(wang)往(wang)(wang)會造成(cheng)性欲異常。患有狂食(shi)(shi)癥和厭食(shi)(shi)癥的人不(bu)僅普遍存在情緒不(bu)穩的問題(ti)，其性生活也往(wang)(wang)往(wang)(wang)出現不(bu)和諧的狀(zhuang)況。

早餐所吃的東西，足可(ke)決(jue)定(ding)你一天的心(xin)情(qing)，早餐如果營養豐(feng)富，可(ke)以穩(wen)定(ding)而和緩地供給你身體所需的能量，使體能得(de)以充(chong)分發揮。

6、適量食用能提高性欲的食物

有(you)(you)些食物還(huan)需注意(yi)自身原(yuan)有(you)(you)的體質情況(kuang)，如豬腎適宜于(yu)腎虛(xu)熱女性食用；肉蓯蓉對腎陽虛(xu)引起的性欲低(di)下及不孕有(you)(you)較好的效果(guo)。

其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等，這些食物對提高性欲均有一定促進作用。