男性備孕飲食要注意什么

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益于協調男性內分泌機能(neng)以及(ji)提(ti)高精(jing)子的數量和質量。

推薦食物：深海魚(yu)蝦、牡(mu)蠣、大豆(dou)、瘦肉、雞蛋等(deng)。海產品不(bu)僅(jin)污(wu)染程度低，還含(han)有促進(jin)大腦發育和增進(jin)體質的(de)dha、eha等(deng)營養元素，對(dui)準爸(ba)爸(ba)十(shi)分有益。

注意：不能超(chao)量攝入(ru)。蛋白質(zhi)物(wu)質(zhi)攝入(ru)過量容易(yi)破(po)壞體內營養的攝入(ru)均衡，造(zao)成維生素等多種物(wu)質(zhi)的攝入(ru)不足(zu)，并造(zao)成酸性體質(zhi)，對(dui)受孕十分不利。

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2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提(ti)高精子(zi)的成(cheng)活質量有(you)很大的幫(bang)助(zhu)。如(ru)維(wei)生(sheng)素a和維(wei)生(sheng)素e都有(you)延緩衰老、減慢(man)性功能衰退(tui)的作(zuo)用(yong)，還對精子(zi)的生(sheng)成(cheng)、提(ti)高精子(zi)的活性具(ju)有(you)良好效果。

推薦食物：蘋(pin)果、香蕉、花椰菜、西紅柿等(deng)水果蔬菜要(yao)常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見(jian)的就(jiu)是鋅、硒(xi)等(deng)元素，它(ta)們參(can)與了(le)男性睪丸(wan)酮的合成和運(yun)載的活動，同時幫助提高精(jing)子活動的能力以(yi)(yi)及受精(jing)等(deng)生殖生理活動。鋅在體內(nei)可以(yi)(yi)調整免疫系統的功(gong)能，改善精(jing)子的活動能力。

推薦食物：貝殼類(lei)海產品、動(dong)物內臟、谷(gu)類(lei)胚芽、芝(zhi)麻、蝦(xia)(xia)等；含硒較高的食物有(you)：海帶(dai)、墨魚(yu)、蝦(xia)(xia)、紫菜等。

4、適量脂肪也不錯

性(xing)(xing)激(ji)素(su)主(zhu)要是由脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)中(zhong)的(de)(de)膽固(gu)(gu)醇(chun)轉化而來，膽固(gu)(gu)醇(chun)是合成(cheng)性(xing)(xing)激(ji)素(su)的(de)(de)重要原料，脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)中(zhong)還(huan)含有(you)(you)精(jing)子(zi)生成(cheng)所需的(de)(de)必需脂(zhi)(zhi)(zhi)肪(fang)酸，如果缺乏(fa)，不僅影響精(jing)子(zi)的(de)(de)生成(cheng)，而且還(huan)可能引起(qi)性(xing)(xing)欲下降。 肉(rou)類、魚類、禽(qin)蛋中(zhong)含有(you)(you)較多的(de)(de)膽固(gu)(gu)醇(chun)，適(shi)量攝入有(you)(you)利于(yu)性(xing)(xing)激(ji)素(su)的(de)(de)合成(cheng)。

注意：盡量少吃(chi)豬(zhu)肉，可多選擇魚類(lei)(lei)、禽類(lei)(lei)食物，尤其是多吃(chi)深海魚，深海魚中含有(you)的必需脂肪酸，參與了(le)激素的產生和平衡，有(you)益男性生殖健康(kang)。

此外(wai)，男性孕(yun)前(qian)必須戒煙禁(jin)酒(jiu)，吸煙者中正(zheng)常精(jing)(jing)子(zi)(zi)數減少10%，且精(jing)(jing)子(zi)(zi)畸變率(lv)有所(suo)增加(jia)，吸煙時(shi)間越長，畸形精(jing)(jing)子(zi)(zi)越多(duo)，精(jing)(jing)子(zi)(zi)活力越低(di)。

5、保持規律飲食，保證早餐的攝入質量

飲食紊亂往(wang)往(wang)會造成(cheng)性(xing)欲(yu)異(yi)常。患(huan)有狂食癥(zheng)和(he)厭食癥(zheng)的(de)人不僅(jin)普(pu)遍存在情緒不穩(wen)的(de)問題(ti)，其性(xing)生活也往(wang)往(wang)出現不和(he)諧(xie)的(de)狀況。

早(zao)餐所(suo)吃的(de)東西，足可(ke)決定你一天的(de)心情，早(zao)餐如(ru)果營養(yang)豐富，可(ke)以穩(wen)定而和緩地供給你身(shen)體所(suo)需的(de)能(neng)量，使體能(neng)得(de)以充分(fen)發揮。

6、適量食用能提高性欲的食物

有(you)(you)(you)些食(shi)物還需(xu)注意自身原(yuan)有(you)(you)(you)的體質情況，如(ru)豬腎(shen)適(shi)宜于腎(shen)虛(xu)熱(re)女性食(shi)用；肉蓯蓉對腎(shen)陽虛(xu)引起的性欲低下及(ji)不孕有(you)(you)(you)較(jiao)好的效果。

其他常見食物如烏骨雞、鴿肉、鴿蛋、雪蛤、黑豆、甲魚、雌鯉魚、芹菜、烏梅、葡萄、大棗、枸杞子、龍眼肉、蜂王漿、油菜籽等，這些食物對提高性欲均有一定促進作用。