男人健身飲食原則

熱量平衡

由于運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致男人的體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

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充足的維生素

維生素是維(wei)持生(sheng)命和調節代謝不可缺少的營養素(su)。維(wei)生(sheng)素(su)缺乏，會造成機體活動(dong)能力(li)(li)減弱、抵(di)抗力(li)(li)降低，體力(li)(li)和精力(li)(li)也隨之下降。運(yun)動(dong)時代謝旺(wang)盛，激素(su)水平增(zeng)(zeng)高(gao)、排汗增(zeng)(zeng)加(jia)，對(dui)維(wei)生(sheng)素(su)的需(xu)要量(liang)(liang)也因運(yun)動(dong)形式(shi)不同(tong)而不同(tong)，一(yi)般來說耐力(li)(li)運(yun)動(dong)對(dui)維(wei)生(sheng)素(su)C的需(xu)要量(liang)(liang)較大。如果蔬菜(蔬菜食(shi)品(pin))水果(水果食(shi)品(pin))充(chong)足，但無(wu)需(xu)另外補充(chong)維(wei)生(sheng)素(su)片。

正確選擇食物

正確選擇食物是(shi)保(bao)證營(ying)養(yang)質量的關鍵。運動健身(shen)對各種營(ying)養(yang)素的需(xu)(xu)要量由運動項目(mu)的強(qiang)度和身(shen)體條件來決定：如蛋白(bai)質攝取不足可引起(qi)貧血（此時身(shen)體可能并不缺鐵），這在工作繁(fan)忙(mang)時尤需(xu)(xu)注意。

健身食物

健身男人吃什么食物

男人(ren)劇(ju)烈(lie)運動難免會出現疲乏(fa)、困(kun)倦等不適癥狀(zhuang)，此(ci)時就需(xu)要一些食物來幫你(ni)恢復。那么，劇(ju)烈(lie)運動后吃什么好呢？

洋蔥

生洋蔥能(neng)呵護(hu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，能(neng)對抗由于大強(qiang)度訓(xun)練產生的(de)有害自(zi)由基。太(tai)多的(de)自(zi)由基會引起肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)炎癥(zheng)，使肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)中的(de)營養物質(zhi)流失。當洋蔥與(yu)其他促進(jin)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)生長的(de)營養物質(zhi)一起攝入時會提高肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的(de)營養吸收量。

建(jian)議：力量訓練之(zhi)后，可用(yong)生洋蔥夾在雞肉三(san)明治(zhi)中食(shi)用(yong)。

黑豆

黑(hei)豆(dou)是種能(neng)夠讓人精力(li)充沛的(de)食品(pin)。和其他豆(dou)類相(xiang)比，黑(hei)豆(dou)含有(you)的(de)纖維(wei)素更多(duo)，能(neng)夠有(you)效地填充你的(de)胃，并產(chan)生飽(bao)足感，避免了過量的(de)碳水化(hua)合物攝入(ru)。同時，黑(hei)豆(dou)中含有(you)一種結(jie)構非常復雜的(de)碳水化(hua)合物，當在體內轉化(hua)成(cheng)能(neng)量時就(jiu)會讓你維(wei)持一整天的(de)精力(li)。

建議：每周(zhou)早餐喝兩(liang)次黑豆粥，讓身(shen)體“high”起來。

白面包

關(guan)于白(bai)面包的(de)(de)(de)說(shuo)法是(shi)很(hen)(hen)矛盾的(de)(de)(de)。一方(fang)面是(shi)消化(hua)吸收(shou)很(hen)(hen)快(kuai)，因而增(zeng)加了身(shen)體貯存脂(zhi)肪的(de)(de)(de)可能。但另一方(fang)面，對于追(zhui)求肌(ji)肉(rou)體積(ji)的(de)(de)(de)健身(shen)愛好者來說(shuo)，較(jiao)快(kuai)的(de)(de)(de)消耗吸收(shou)又是(shi)有(you)益的(de)(de)(de)。在訓練前后(hou)攝(she)入可以較(jiao)快(kuai)消耗碳(tan)水化(hua)合(he)物能防止肌(ji)肉(rou)被分解，尤其(qi)是(shi)當它與蛋(dan)白(bai)質同(tong)時(shi)(shi)攝(she)入的(de)(de)(de)時(shi)(shi)候，幾片白(bai)面包與無脂(zhi)奶酪同(tong)吃可以創造一個有(you)利于肌(ji)肉(rou)生長的(de)(de)(de)內環(huan)境(jing)。

建議：在健身訓練(lian)前30分鐘吃(chi)兩(liang)片面(mian)包夾奶酪，訓練(lian)后吃(chi)3-4片面(mian)包夾果醬，外加乳(ru)清蛋白奶昔。

木瓜

木瓜富含(han)的(de)(de)鉀能夠(gou)提高肌肉的(de)(de)收(shou)縮能力。木瓜酶對蛋(dan)白質的(de)(de)消化有(you)促進作用，能夠(gou)改善(shan)蛋(dan)白質的(de)(de)吸收(shou)、存留(liu)與肌肉生長。所(suo)以木瓜應該在(zai)高蛋(dan)白飲食中占有(you)一(yi)席(xi)之地。

建(jian)議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木(mu)瓜肉以取得更好的增肌效果。

牛肝

要(yao)知(zhi)道牛(niu)肝是營養(yang)豐富(fu)的(de)(de)食物(wu)，含(han)有的(de)(de)肌(ji)酸能夠促進(jin)(jin)肌(ji)肉生(sheng)長；肉毒堿促進(jin)(jin)雄性激素的(de)(de)分泌(mi)與脂(zhi)(zhi)肪(fang)代謝；b族維生(sheng)素參與能量代謝；鐵(tie)增強(qiang)了肌(ji)紅(hong)蛋白(bai)的(de)(de)生(sheng)成。牛(niu)肝比牛(niu)肉含(han)有更少(shao)的(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)與熱量，且沒有碳(tan)水化合物(wu)。

男人健身后補充什么

鈉和鉀

鍛煉期間(jian)流失(shi)的(de)(de)這(zhe)兩種(zhong)元素可(ke)以通過食(shi)品來補(bu)充(chong)。應(ying)當(dang)吃些富含鉀(jia)元素的(de)(de)水(shui)果和(he)蔬菜，譬如香蕉、橙(cheng)子、甜瓜(gua)和(he)西(xi)紅柿。鍛煉后(hou)往飲食(shi)中稍稍添加一(yi)些鹽，即可(ke)補(bu)充(chong)因(yin)出汗而(er)流失(shi)的(de)(de)鈉。

維生素和礦物質

體力活動(dong)可能(neng)會(hui)加大人體對某(mou)些維生素和(he)礦(kuang)物質的(de)需(xu)(xu)要。不過，如果你攝入(ru)的(de)熱(re)量足(zu)(zu)夠(gou)多(duo)，滿(man)足(zu)(zu)得了體力活動(dong)的(de)要求，而熱(re)量又來自(zi)營(ying)(ying)養(yang)食品，那么(me)恐怕不需(xu)(xu)要服用任何補充(chong)劑。營(ying)(ying)養(yang)補充(chong)劑不能(neng)為(wei)你提供(gong)額外(wai)的(de)能(neng)量，除非你一開始(shi)就缺少(shao)某(mou)種(zhong)營(ying)(ying)養(yang)成(cheng)分。

碳水化合物

碳(tan)水化(hua)合物(wu)是人體為體力(li)活動準備(bei)(bei)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)優先的(de)(de)(de)(de)(de)(de)燃料(liao)來源，也是運動員(yuan)(yuan)(yuan)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)計(ji)劃中必不可少的(de)(de)(de)(de)(de)(de)組(zu)成(cheng)部分。面包、米飯、谷類食(shi)品、面食(shi)、水果(guo)和(he)蔬菜為肌肉提供(gong)了高能(neng)量(liang)燃料(liao)，可以在鍛煉(lian)后加快肌肉燃料(liao)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)重新儲備(bei)(bei)。如(ru)果(guo)你(ni)攝入的(de)(de)(de)(de)(de)(de)碳(tan)水化(hua)合物(wu)不夠(gou)多，就(jiu)會更容(rong)易疲(pi)勞。具體需要多少量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)碳(tan)水化(hua)合物(wu)，這取決于個體的(de)(de)(de)(de)(de)(de)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)和(he)個人要求。對訓(xun)(xun)練(lian)(lian)量(liang)很大的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動員(yuan)(yuan)(yuan)而言，每天(tian)需要的(de)(de)(de)(de)(de)(de)碳(tan)水化(hua)合物(wu)是每公斤(jin)體重6克(ke)到10克(ke)。譬如(ru)說，如(ru)果(guo)體重為60公斤(jin)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)運動員(yuan)(yuan)(yuan)每天(tian)訓(xun)(xun)練(lian)(lian)2到4小時，那么(me)他每天(tian)大約需要360克(ke)到600克(ke)的(de)(de)(de)(de)(de)(de)碳(tan)水化(hua)合物(wu)。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。【詳細>>】

男人健身飲食方法

大汗淋漓，小心脫水。

男人(ren)比女人(ren)更需要水分，對男人(ren)來說，肌(ji)肉中所需的(de)水分比脂肪中高三(san)倍多(duo)，而在(zai)男人(ren)的(de)身(shen)體(ti)中，肌(ji)肉占40%左右(you)，在(zai)普通(tong)女性(xing)身(shen)體(ti)中，肌(ji)肉只占20%多(duo)一點。

水(shui)還(huan)能潤滑(hua)關節，調節體(ti)溫和溶解、運送(song)進入人體(ti)的營養物(wu)質。一般男人每天需要兩升左(zuo)右的水(shui)，運動的男人會有成倍的耗水(shui)量。

訓練中，要及時補充鉻。

鉻是(shi)一種維持(chi)生命所必需的(de)礦物質，它可以降(jiang)低人(ren)體內的(de)膽固醇，增加耐力，還(huan)可以使肌肉增長、氧化脂肪。

優質的(de)(de)葡(pu)萄和葡(pu)萄干有天(tian)然“鉻(ge)庫”的(de)(de)美譽。普通男人每天(tian)吃一串葡(pu)萄就可以提(ti)供足夠的(de)(de)鉻(ge)，參加(jia)健(jian)身運動的(de)(de)男人需要加(jia)倍。

身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血(xue)，并且(qie)久(jiu)久(jiu)不愈(yu)，這是身體缺乏維生素(su)K的一個信號。維生素(su)K是“止血(xue)功臣”，缺乏它，會(hui)延(yan)遲血(xue)液凝(ning)固(gu)，嚴(yan)重者還會(hui)造成血(xue)液不能凝(ning)固(gu)。

花椰(ye)(ye)菜含維生(sheng)素(su)K十分豐富，每星期吃2-4次(ci)花椰(ye)(ye)菜能很好(hao)地(di)緩(huan)解(jie)身上(shang)起青腫(zhong)或淤血(xue)的情(qing)況，其次(ci)，蘆筍(sun)和萵苣里也含有(you)維生(sheng)素(su)K。常吃富含維生(sheng)素(su)K的食物，不僅可以強化血(xue)管壁的柔韌性(xing)，還可以杜絕青腫(zhong)和淤血(xue)的發(fa)生(sheng)。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動后(hou)出現腿抽(chou)筋癥狀，并(bing)不表明你的(de)運動量(liang)超負荷(he)了，而是(shi)(shi)營養不足(zu)造成的(de)。鈣、鎂(mei)協(xie)同在人體(ti)的(de)主要作用是(shi)(shi)參與(yu)神(shen)經肌肉(rou)的(de)傳導(dao)，體(ti)育鍛煉很容易造成人體(ti)鈣、鎂(mei)缺乏，繼而使神(shen)經肌肉(rou)的(de)傳導(dao)受阻，導(dao)致腿腳抽(chou)筋。

健身食譜

男人運動健身食譜

食譜一：以(yi)韭菜(cai)為主(zhu)料做成一種炒菜(cai)。例如韭菜(cai)炒雞蛋、韭菜(cai)炒肉等，也可以(yi)韭菜(cai)為主(zhu)料做成餡(xian)，包(bao)(bao)餃子(zi)、包(bao)(bao)子(zi)等。

食譜二(er)：以大蔥的(de)蔥白為主料，做成適合自己口味的(de)菜肴。

食譜(pu)三：用豆(dou)(dou)腐(fu)、凍豆(dou)(dou)腐(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)皮為主(zhu)料，選其(qi)中(zhong)的1-2種做成“豆(dou)(dou)腐(fu)菜(cai)”，如炒豆(dou)(dou)腐(fu)、燉豆(dou)(dou)腐(fu)、黃豆(dou)(dou)芽燉豆(dou)(dou)腐(fu)、雪里蕻燉豆(dou)(dou)腐(fu)、麻辣豆(dou)(dou)腐(fu)、五香豆(dou)(dou)腐(fu)等。

食譜四：晚餐(can)如果(guo)有一盤花生仁(ren)就比較好，油炸的(de)、五(wu)香的(de)都可(ke)(ke)以，但要(yao)連紅皮一起吃。當然(ran)，也可(ke)(ke)以吃一盤核(he)桃仁(ren)，或者用核(he)桃仁(ren)做的(de)罐(guan)頭都可(ke)(ke)以。

食譜五(wu)：以(yi)蝦或紫菜為主(zhu)料，做(zuo)成(cheng)溜大蝦、清炒大蝦等，紫菜可(ke)以(yi)做(zuo)成(cheng)紫菜湯等，還可(ke)以(yi)吃一些牡蠣。

食譜六：以羊(yang)肉為主料，做成羊(yang)肉湯、涮羊(yang)肉、羊(yang)肉丸子、羊(yang)肉混沌、羊(yang)肉炒土豆絲、香酥羊(yang)肉等(deng)均可。

食譜七：以(yi)鱔魚或(huo)(huo)鲇魚為主料，紅燜或(huo)(huo)者(zhe)清蒸均可。鲇魚還可做成鲇魚湯。

男人減肥健身食譜

食譜一：

早餐：白(bai)水煮(zhu)蛋(dan)1個、無糖豆漿1杯（約200毫升）；

午餐：冬瓜(gua)湯為主菜，配米飯(fan)1小碗（2兩），黃瓜(gua)涼菜1碟(die)；

晚餐：蘋果1個，清水魚肉一塊（約70克）；

主打(da)減肥菜：冬(dong)瓜，冬(dong)瓜味(wei)甘淡而(er)性微寒，具(ju)有利(li)水消腫(zhong)的(de)功效，若(ruo)能帶皮食用(yong)，效果更(geng)佳。常吃冬(dong)瓜，可(ke)去除身體多余的(de)脂肪和水分，起到減肥作用(yong)。

食譜二：

早(zao)餐(can)：茶蛋1個、米(mi)粥1碗（米(mi)1兩）；

午餐(can)：炒(chao)韭菜(cai)為主(zhu)菜(cai)（可放少許雞蛋或是(shi)瘦肉），配米飯1小碗（2兩）；

晚餐：香(xiang)蕉1根(gen)，全麥面(mian)包(bao)片3片；

主打減肥菜(cai)：韭(jiu)菜(cai)，韭(jiu)菜(cai)除(chu)了富含鈣、磷、鐵(tie)、蛋白(bai)質(zhi)和(he)維生素(su)等多種營養(yang)物質(zhi)外，還含有大量纖(xian)維，能增強胃腸(chang)(chang)的(de)蠕動(dong)能力，加速排出(chu)腸(chang)(chang)道中過(guo)盛的(de)營養(yang)及多余的(de)脂肪。

食譜三：

早餐：麥(mai)片粥(zhou)1碗（燕麥(mai)約80克）；

午餐：海帶為主(zhu)菜（炒、拌都可），配(pei)饅(man)頭1個（2兩）；

晚(wan)餐：黃(huang)瓜1根，低脂牛奶(nai)1杯（約200毫(hao)升）；

主打減肥菜：海帶(dai)，海帶(dai)清熱利水，有(you)祛脂(zhi)降壓的(de)(de)作用(yong)。它所(suo)含(han)的(de)(de)多(duo)種(zhong)礦(kuang)物質及維(wei)生素能(neng)減少人體(ti)攝入的(de)(de)脂(zhi)肪在心臟、血管、腸壁的(de)(de)沉積，堪(kan)稱(cheng)消脂(zhi)減肥的(de)(de)佳品。

食譜四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿(luo)卜為(wei)主(zhu)菜，角餅(bing)2角（2兩）；

晚餐(can)：西紅柿(shi)1個(ge)，清水煮大(da)蝦5個(ge)；

主打減(jian)肥菜：白(bai)(bai)蘿卜(bu)，白(bai)(bai)蘿卜(bu)味(wei)甘性涼，有(you)消膩、去脂、化痰、止(zhi)咳等功(gong)效。它還含有(you)膽堿物質(zhi)，能降(jiang)低血脂、血壓，非常利于(yu)減(jian)肥。

食譜五：

早餐：米粥(zhou)1碗（大米約(yue)80克）；

午餐(can)：綠豆芽為主菜（炒、拌都可），米(mi)飯1小碗（2兩）；

晚(wan)餐(can)：蘋果1個(ge)，蒸紅薯1塊(kuai)（約(yue)80克）；

主(zhu)打減肥菜(cai)：綠(lv)(lv)豆芽，綠(lv)(lv)豆芽含有(you)豐富的植物蛋白和多種維生素。它非(fei)常(chang)(chang)適合制作家常(chang)(chang)菜(cai)，或涼拌或烹炒(chao)，全都美味無比。經常(chang)(chang)食用綠(lv)(lv)豆芽有(you)助于消膩、利尿、降脂(zhi)。

食譜六：

早餐：白水煮(zhu)蛋1個，牛奶一杯（約200毫升(sheng)）；

午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗(wan)（燕麥2兩）；

晚餐：香蕉(jiao)1個，蒸(zheng)紅薯(shu)一塊（約80克）；

主(zhu)打減肥菜：木耳，木耳味甘性(xing)寒(han)，是一種(zhong)高蛋白(bai)、低(di)脂肪、多纖維、多礦物質的素(su)食。木耳中還含有(you)一種(zhong)多糖物質，能降低(di)血脂和膽固醇，有(you)效抑(yi)制肥胖(pang)的形成。

食譜七：

早餐(can)：麥(mai)片粥1碗（麥(mai)片約80克(ke)）；

午(wu)餐：黃(huang)瓜(gua)為(wei)主菜（炒(chao)、拌都可），米(mi)飯(fan)1小(xiao)碗（2兩）；

晚餐：西紅柿(shi)1個(ge)，全麥面包2片；

主打(da)減肥菜：黃(huang)瓜，黃(huang)瓜的瘦身(shen)功效(xiao)(xiao)不(bu)可(ke)小看哦，它(ta)(ta)含有豐富的纖維素(su)，能促(cu)進膽固醇的排(pai)(pai)泄和(he)腸道(dao)腐敗殘留(liu)物的排(pai)(pai)除；另(ling)外(wai)它(ta)(ta)還(huan)有丙醇二酸，可(ke)抑制糖類物質轉變為脂肪(fang)，所(suo)以多吃有輕身(shen)的功效(xiao)(xiao)。

男人增肌健身食譜

食譜一：

早餐：蘋(pin)果(guo)一個(ge)(ge)、豆漿一碗、全(quan)麥面(mian)包兩片、雞蛋一個(ge)(ge)、蛋白兩個(ge)(ge)。

中(zhong)餐：腐(fu)乳空心菜、皮蛋拌豆(dou)腐(fu)、清蒸鱸魚、米飯半(ban)一(yi)碗(wan)。

晚餐(can)：素炒西(xi)胡蘆、蝦(xia)米燒冬瓜、蒜(suan)茸(rong)基圍蝦(xia)、紅豆粥一小(xiao)碗。

食譜二：

早餐(can)：紅(hong)豆大米粥一(yi)(yi)碗、爽口(kou)小菜一(yi)(yi)碟(黃(huang)瓜(gua)、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生(sheng)米)、桂圓或大棗1把、蛋(dan)白兩(liang)個(ge)。

中餐：西紅柿(shi)炒雞(ji)蛋、木(mu)耳拌芹菜、清炒雞(ji)脯肉、米飯一(yi)碗(wan)。

晚(wan)餐：菠菜豆腐湯、炒土(tu)豆絲、涼拌(ban)牛肉。

食譜三：

早餐：橙子一個、二個蒸(zheng)蛋羹、一個饅頭(tou)。

中餐：涼(liang)拌西蘭花、紅燒武昌魚四(si)條、青(qing)椒冬筍(sun)丁、米(mi)飯一(yi)碗(wan)。

晚餐：涼(liang)拌青筍、麻(ma)婆豆腐、雞腿兩個、小米粥(zhou)一碗。

食譜四：

早餐：南瓜(gua)枸杞大(da)米(mi)粥、煎(jian)雞蛋兩個、什錦拌菜。

中餐：紅燒牛肉、涼拌菠菜、素炒芥(jie)蘭、2個(ge)饅頭。

晚餐：冬瓜牛骨湯、青椒牛肉、涼拌(ban)茄泥(ni)、土豆絲、一個饅頭。

食譜五：

早餐：一個蒸糯玉(yu)米、2個荷包蛋、一杯牛奶。

中(zhong)餐(can)：西紅柿牛肉面、涼拌海帶胡蘿卜絲(si)。

晚餐：豆苗鯽(ji)魚湯(tang)（全吃）、素炒絲瓜、烤甘薯1塊。

食譜六：

早餐(can)：蘋果一個(ge)(ge)、牛奶一杯、全麥面包2片、雞蛋1個(ge)(ge)。

中餐：豆皮炒(chao)青椒、黃瓜拌雞絲、香菇炒(chao)油菜。

晚餐：蒜泥拌醬(jiang)牛(niu)肉、辣椒炒苦瓜、青菜肉絲(si)粉絲(si)湯。

食譜七：

早餐：紅棗(zao)玉米糊糊一碗、牛肉(rou)包(bao)兩個、山竹4個。

中(zhong)餐：素燜扁豆(dou)、番茄菜花、蝦仁(ren)蒸蛋羹、1碗米飯。

晚餐：麻辣(la)燙(tang)、包(bao)括豆(dou)腐、蘑(mo)菇、青菜、海帶、雞肉(rou)、牛肉(rou)等一大碗。

男人增肌保健品

健(jian)身不(bu)僅(jin)能夠強(qiang)身健(jian)體，還可以讓諸(zhu)多不(bu)愉快的(de)情(qing)緒(xu)和(he)壓力(li)拋之腦(nao)后(hou)，當然(ran)練就一身健(jian)美(mei)的(de)肌肉，塑造一個健(jian)康的(de)體魄也(ye)是許多男士們的(de)追求。那么健(jian)身吃(chi)什么保健(jian)品(pin)好？

增肌粉

增(zeng)(zeng)肌粉有一種令人意(yi)想不到的功(gong)效(xiao)，就是能夠讓人在短(duan)時(shi)間內塑造(zao)大型(xing)的肌肉，迅速達到增(zeng)(zeng)肌的作(zuo)用。但同(tong)時(shi)也有一定(ding)的副作(zuo)用，如果需要維持肌肉的狀(zhuang)態就必須一直吃下(xia)去(qu)，比較適合有條(tiao)件的朋友去(qu)增(zeng)(zeng)肌。

乳清蛋白粉

乳清蛋(dan)白粉具備許多的優點，如比較(jiao)容易讓(rang)人體吸收(shou)，同時(shi)含有(you)高蛋(dan)白，具有(you)抗疲(pi)勞的作用。所以這類的產品通常會(hui)受到大量健身人士的喜好。

軟骨素

軟骨(gu)(gu)(gu)素已被(bei)證實可經由口服而達到(dao)補充關節(jie)軟組織結(jie)構(gou)的(de)(de)效果(guo)，臨床上服用(yong)軟骨(gu)(gu)(gu)素可以有效的(de)(de)抒解關節(jie)炎(yan)的(de)(de)疼痛及發炎(yan)現象，同時(shi)具有延緩關節(jie)老化(hua)的(de)(de)作用(yong)。軟骨(gu)(gu)(gu)素會(hui)增加骨(gu)(gu)(gu)關節(jie)液(ye)的(de)(de)生成及預防軟骨(gu)(gu)(gu)細胞的(de)(de)磨損，因此是(shi)退(tui)化(hua)性(xing)關節(jie)炎(yan)患者(zhe)比較好的(de)(de)營養(yang)補充劑。另(ling)外，對于(yu)一些關節(jie)運動(dong)(dong)量大的(de)(de)運動(dong)(dong)員(yuan)、舞蹈者(zhe)或(huo)是(shi)體重過(guo)(guo)重造成關節(jie)過(guo)(guo)度負(fu)擔的(de)(de)族群，服用(yong)軟骨(gu)(gu)(gu)素做為關節(jie)退(tui)化(hua)的(de)(de)預防都(dou)是(shi)必要的(de)(de)。

氨基葡萄糖

氨(an)基(ji)葡(pu)萄(tao)糖(tang)是葡(pu)萄(tao)糖(tang)的一種，俗稱氨(an)基(ji)糖(tang)，有(you)(you)的人也(ye)叫氨(an)糖(tang)。氨(an)基(ji)葡(pu)萄(tao)糖(tang)有(you)(you)氨(an)基(ji)葡(pu)萄(tao)糖(tang)鹽酸鹽、鹽酸氨(an)基(ji)葡(pu)萄(tao)糖(tang)等(deng)(deng)其他(ta)營(ying)養(yang)成分形態。氨(an)基(ji)葡(pu)萄(tao)糖(tang)的作(zuo)用舒緩(huan)關節(jie)疼痛、強化軟骨、潤滑關節(jie)、保護關節(jie)莫(mo)等(deng)(deng)。

補鈣

鈣是人(ren)(ren)體(ti)不可短(duan)缺(que)的(de)營(ying)養(yang)元(yuan)素之一，從骨骼(ge)形(xing)成、肌肉收縮(suo)、心臟跳動(dong)、神(shen)經以及(ji)大腦(nao)的(de)思維活動(dong)、直至人(ren)(ren)體(ti)的(de)生長發育(yu)、消除疲勞(lao)、健(jian)腦(nao)益(yi)智和(he)延緩衰老等方(fang)面，都起著重要的(de)作用。人(ren)(ren)體(ti)鈣在不斷流失和(he)沉積(ji)(ji)中平衡，如(ru)果沉積(ji)(ji)鈣比流失的(de)部分(fen)小，那人(ren)(ren)體(ti)就不能正常吸收鈣的(de)營(ying)養(yang)。

維生素B

維生素B族是讓食物釋放能量的關鍵，它們參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，將食物加工分解成方便吸收的營養物質，為人體源源不斷的提供能量！如果B族維生素缺乏或補充不夠，人體細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，出現免疫力低下、疲勞困乏、精力不足、甚至引發B族匱乏病癥。【詳細>>】

男人健身飲食禁忌

缺量飲食

飲食(shi)不(bu)足與飲食(shi)過量(liang)具有同等的危害性。如果飲食(shi)中缺乏正常的營養，就不(bu)可能(neng)(neng)練出健美(mei)的肌肉(rou)。足量(liang)的蛋白(bai)質、碳水(shui)化合物(wu)、脂肪是肌肉(rou)訓(xun)(xun)練所必需(xu)的。你需(xu)要(yao)高質量(liang)的食(shi)物(wu)來增長(chang)肌肉(rou)，需(xu)要(yao)大量(liang)地攝取這類食(shi)物(wu)。一個具有正常心血(xue)管功能(neng)(neng)的健美(mei)訓(xun)(xun)練者，因為有額外新陳代謝的需(xu)求，所以要(yao)有額外的營養補充。

攝入蛋白質不足

蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質是肌肉(rou)增(zeng)長重要的營(ying)養源。問(wen)題在于攝(she)取純(chun)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質，而(er)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質與脂(zhi)(zhi)肪通(tong)常(chang)是共(gong)存(cun)在食(shi)物(wu)中的，肉(rou)、禽、奶酪等主要蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質食(shi)物(wu)都含有大量脂(zhi)(zhi)肪。健美訓練者蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質的攝(she)人(ren)應(ying)以非脂(zhi)(zhi)或低脂(zhi)(zhi)食(shi)品為主，如脫脂(zhi)(zhi)牛奶、蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食(shi)品能提供(gong)充足的純(chun)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質。每天每磅體(ti)重應(ying)攝(she)人(ren)1一(yi)1.5克(ke)蛋(dan)(dan)(dan)(dan)(dan)白(bai)(bai)(bai)質，可將食(shi)物(wu)分成4一(yi)8份(fen)，有間隔地進(jin)食(shi)。

吃太多的糖

男性朋(peng)友一般都喜歡(huan)劇烈的(de)運動(dong)，再運動(dong)后不(bu)要馬上去吃(chi)糖，因為吃(chi)太多(duo)(duo)甜食(shi)會導致體內維(wei)生素(su)b大量的(de)消耗(hao)，就很容(rong)易出現疲倦和食(shi)欲不(bu)振(zhen)等癥狀(zhuang)，而(er)且會影響到體力的(de)正常恢復。在運動(dong)后，多(duo)(duo)吃(chi)一些含(han)有維(wei)生素(su)b1豐富的(de)食(shi)物，可以多(duo)(duo)吃(chi)蔬菜(cai)和蛋(dan)類食(shi)物。

喝酒

進(jin)行(xing)運動之后馬上喝(he)酒也(ye)是非常傷身的，因為這時(shi)候(hou)身體還沒有(you)很(hen)好的平(ping)靜下來，喝(he)酒就會(hui)(hui)導致酒精成(cheng)分順序(xu)進(jin)入血液，對肝和(he)胃等器官都會(hui)(hui)造成(cheng)嚴重的損傷。長時(shi)間如此(ci)，很(hen)容易(yi)誘發(fa)脂(zhi)肪肝和(he)肝硬化，以及胃潰瘍(yang)等疾病，運動過(guo)后馬上喝(he)啤酒也(ye)是錯誤的行(xing)為，會(hui)(hui)導致血液中的尿酸增加，會(hui)(hui)引發(fa)關節(jie)炎癥。

喝碳酸飲料

運動過后(hou)，馬上(shang)喝碳(tan)酸(suan)飲料也是不(bu)(bu)健康的行為，因(yin)為喝碳(tan)酸(suan)飲料并不(bu)(bu)能消除疲(pi)勞(lao)的癥狀，反而會(hui)對男性精(jing)液中的堿性狀態產生(sheng)干擾，就會(hui)在(zai)一定程(cheng)度上(shang)降低男性的性功能，會(hui)抑制精(jing)子的活動力。