男人健身飲食原則

熱量平衡

由于運動中消耗能量較多，只有給予及時補充，才能滿足正常需要和保持充沛的體力及必要的能量（能量食品）貯備。然而過多的熱量可導致男人的體脂增多、身體發胖、工作能力降低。所以，運動健身時飲食的安排一定要合理，要因人并因運動時間、強度和項目而異。

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充足的維生素

維生素是維(wei)持生命和調節代謝不可缺(que)少的營養(yang)素。維(wei)生素缺(que)乏(fa)，會造(zao)成機體活動(dong)能力(li)減弱、抵抗力(li)降低，體力(li)和精力(li)也隨之下降。運(yun)動(dong)時代謝旺盛，激素水平增(zeng)高(gao)、排(pai)汗增(zeng)加，對維(wei)生素的需要量也因運(yun)動(dong)形式不同(tong)而不同(tong)，一般來(lai)說(shuo)耐力(li)運(yun)動(dong)對維(wei)生素C的需要量較大。如果(guo)(guo)蔬菜(cai)(蔬菜(cai)食品)水果(guo)(guo)(水果(guo)(guo)食品)充(chong)足，但無(wu)需另外補充(chong)維(wei)生素片(pian)。

正確選擇食物

正確選擇食物是保證(zheng)營(ying)養(yang)質(zhi)量(liang)的(de)關鍵(jian)。運(yun)動(dong)健身對(dui)各種營(ying)養(yang)素的(de)需要(yao)量(liang)由運(yun)動(dong)項(xiang)目的(de)強(qiang)度和身體條件來(lai)決(jue)定(ding)：如蛋白(bai)質(zhi)攝取不足可引起貧血（此時身體可能并(bing)不缺(que)鐵），這在工作(zuo)繁忙(mang)時尤需注(zhu)意。

健身食物

健身男人吃什么食物

男(nan)人劇烈運動難免會(hui)出現(xian)疲乏(fa)、困倦等不適癥(zheng)狀，此時就需要一些(xie)食物來幫你恢復。那么，劇烈運動后吃什么好(hao)呢？

洋蔥

生洋(yang)蔥能呵護(hu)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)，能對抗由于大強度訓練產(chan)生的有害自(zi)由基。太多的自(zi)由基會引(yin)起肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)炎癥，使肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)中的營養物(wu)質流失(shi)。當洋(yang)蔥與其他(ta)促進肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)生長的營養物(wu)質一起攝入(ru)時會提高(gao)肌(ji)(ji)肉(rou)(rou)的營養吸收(shou)量。

建議：力量(liang)訓(xun)練之后，可用生洋蔥(cong)夾在雞肉三明治(zhi)中食(shi)用。

黑豆

黑(hei)豆(dou)是種(zhong)能夠(gou)讓人精(jing)力充(chong)沛的食品(pin)。和其他豆(dou)類相比，黑(hei)豆(dou)含有(you)的纖維(wei)素更多，能夠(gou)有(you)效地填充(chong)你的胃，并產生飽足感，避免了過量的碳(tan)水化(hua)(hua)合物(wu)攝(she)入。同時，黑(hei)豆(dou)中(zhong)含有(you)一種(zhong)結構非常(chang)復雜的碳(tan)水化(hua)(hua)合物(wu)，當在(zai)體內轉化(hua)(hua)成能量時就會讓你維(wei)持一整天的精(jing)力。

建議：每周早餐喝兩(liang)次黑豆粥，讓身體“high”起來。

白面包

關于(yu)白(bai)面包的說(shuo)法是很矛盾的。一(yi)方面是消化吸收很快(kuai)，因而增加(jia)了身體(ti)貯(zhu)存脂肪的可能(neng)。但另一(yi)方面，對(dui)于(yu)追求肌(ji)肉體(ti)積的健身愛好者來(lai)說(shuo)，較快(kuai)的消耗(hao)吸收又是有益(yi)的。在訓練前后攝入可以較快(kuai)消耗(hao)碳水(shui)化合(he)物能(neng)防(fang)止肌(ji)肉被分解，尤其是當它與(yu)蛋(dan)白(bai)質同(tong)時(shi)攝入的時(shi)候(hou)，幾片白(bai)面包與(yu)無脂奶酪同(tong)吃可以創造一(yi)個有利(li)于(yu)肌(ji)肉生長的內環(huan)境。

建(jian)議：在健身訓(xun)(xun)練(lian)(lian)前30分鐘吃兩(liang)片面(mian)包夾(jia)奶(nai)酪(lao)，訓(xun)(xun)練(lian)(lian)后(hou)吃3-4片面(mian)包夾(jia)果醬(jiang)，外加(jia)乳清蛋白奶(nai)昔。

木瓜

木瓜富含的鉀能夠提高肌肉(rou)的收縮能力(li)。木瓜酶對蛋白質的消(xiao)化有促(cu)進作用，能夠改善蛋白質的吸(xi)收、存留與肌肉(rou)生長。所以(yi)木瓜應該(gai)在(zai)高蛋白飲食(shi)中占有一(yi)席之(zhi)地。

建議：每次食用蛋白質的(de)同時，吃一小(xiao)杯(bei)木瓜肉以取得更好的(de)增肌效果。

牛肝

要知道牛肝是營養豐富的(de)食(shi)物，含有的(de)肌酸(suan)能夠促進(jin)肌肉生長(chang)；肉毒堿促進(jin)雄(xiong)性激素的(de)分泌與(yu)(yu)脂肪代謝(xie)；b族維生素參與(yu)(yu)能量代謝(xie)；鐵增強了肌紅蛋白的(de)生成。牛肝比牛肉含有更少的(de)脂肪與(yu)(yu)熱量，且沒有碳水化合物。

男人健身后補充什么

鈉和鉀

鍛煉期間流(liu)失的(de)這兩種(zhong)元素(su)(su)可以通(tong)過食品來補充(chong)。應當吃些(xie)富含鉀元素(su)(su)的(de)水果(guo)和(he)(he)蔬菜(cai)，譬如香蕉(jiao)、橙子、甜瓜(gua)和(he)(he)西紅(hong)柿。鍛煉后(hou)往飲食中稍(shao)(shao)稍(shao)(shao)添加一些(xie)鹽(yan)，即(ji)可補充(chong)因(yin)出汗而流(liu)失的(de)鈉(na)。

維生素和礦物質

體力(li)活(huo)動可能會加大(da)人體對某些(xie)維生(sheng)素和礦(kuang)物質(zhi)的需(xu)要。不(bu)過(guo)，如果你攝入的熱量足夠多，滿足得了體力(li)活(huo)動的要求，而熱量又(you)來自營養(yang)食品，那(nei)么(me)恐怕(pa)不(bu)需(xu)要服用任何補充劑(ji)。營養(yang)補充劑(ji)不(bu)能為(wei)你提供額外的能量，除非你一(yi)開始就缺少(shao)某種營養(yang)成分。

碳水化合物

碳(tan)水(shui)化合(he)(he)物是(shi)人體(ti)為(wei)(wei)(wei)體(ti)力(li)活動(dong)(dong)準備的(de)(de)(de)優先的(de)(de)(de)燃料(liao)來源，也是(shi)運動(dong)(dong)員的(de)(de)(de)訓(xun)練計劃中(zhong)必不(bu)可少的(de)(de)(de)組成部分(fen)。面包、米飯、谷類食品、面食、水(shui)果(guo)和蔬菜為(wei)(wei)(wei)肌肉提(ti)供(gong)了高能(neng)量(liang)(liang)燃料(liao)，可以在鍛煉后加快肌肉燃料(liao)的(de)(de)(de)重新儲備。如(ru)果(guo)你(ni)攝入的(de)(de)(de)碳(tan)水(shui)化合(he)(he)物不(bu)夠多，就會更容(rong)易疲勞。具體(ti)需要多少量(liang)(liang)的(de)(de)(de)碳(tan)水(shui)化合(he)(he)物，這取決于個體(ti)的(de)(de)(de)訓(xun)練和個人要求。對訓(xun)練量(liang)(liang)很(hen)大的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)員而(er)言，每(mei)天需要的(de)(de)(de)碳(tan)水(shui)化合(he)(he)物是(shi)每(mei)公斤體(ti)重6克到10克。譬如(ru)說，如(ru)果(guo)體(ti)重為(wei)(wei)(wei)60公斤的(de)(de)(de)運動(dong)(dong)員每(mei)天訓(xun)練2到4小時，那(nei)么他每(mei)天大約(yue)需要360克到600克的(de)(de)(de)碳(tan)水(shui)化合(he)(he)物。

高效補水飲料

要獲得良好的鍛煉效果，飲料必不可少。在高強度活動期間，體內流質減少會增加中暑性痙攣、中暑衰竭或者中暑的可能性。鍛煉之前、期間及之后要喝飲料，并把這作為鍛煉計劃的一部分。要養成多喝飲料的習慣，哪怕在不鍛煉的日子也是這樣。水、運動型飲料、水果、蔬菜汁或者礦泉水都是不錯的選擇。建議在鍛煉、訓練及比賽期間飲用冷水或者運動型飲料。酒精和咖啡因會導致人體脫水，因而算不上是補充水分的飲料。鍛煉前2小時喝400毫升到600毫升飲料，鍛煉期間每隔15分鐘到20分鐘就喝150毫升到350毫升。【詳細>>】

男人健身飲食方法

大汗淋漓，小心脫水。

男人(ren)比(bi)(bi)女人(ren)更(geng)需(xu)要水分，對男人(ren)來說(shuo)，肌肉(rou)中所需(xu)的水分比(bi)(bi)脂(zhi)肪中高三倍多，而(er)在男人(ren)的身體中，肌肉(rou)占(zhan)(zhan)40%左右(you)，在普通女性身體中，肌肉(rou)只占(zhan)(zhan)20%多一點。

水(shui)還能潤(run)滑關(guan)節，調節體溫和溶解、運(yun)送進入人體的(de)營(ying)養物質。一般男(nan)人每天(tian)需要兩(liang)升左(zuo)右的(de)水(shui)，運(yun)動(dong)的(de)男(nan)人會(hui)有成(cheng)倍(bei)的(de)耗(hao)水(shui)量。

訓練中，要及時補充鉻。

鉻(ge)是一種維持生命所必(bi)需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇(chun)，增(zeng)加耐力(li)，還可以使肌肉增(zeng)長、氧(yang)化脂肪。

優質(zhi)的(de)葡(pu)萄(tao)和(he)葡(pu)萄(tao)干有天然“鉻庫”的(de)美譽。普通男(nan)人每(mei)天吃一串葡(pu)萄(tao)就可以提供足夠的(de)鉻，參加健身(shen)運(yun)動的(de)男(nan)人需要加倍(bei)。

身上常有淤血，需要補充維生素K。

在鍛(duan)煉中，有的(de)人稍(shao)微(wei)磕(ke)碰，身上就起青腫或淤(yu)血(xue)(xue)，并(bing)且久久不愈，這(zhe)是身體缺(que)乏維生素K的(de)一個信號。維生素K是“止血(xue)(xue)功臣(chen)”，缺(que)乏它，會延遲血(xue)(xue)液凝固，嚴(yan)重者還會造成血(xue)(xue)液不能(neng)凝固。

花椰菜含維生素(su)K十分豐富(fu)，每星期吃2-4次花椰菜能很(hen)好地緩解身上起青腫或淤血的(de)(de)情況，其次，蘆筍和萵苣里(li)也含有(you)維生素(su)K。常吃富(fu)含維生素(su)K的(de)(de)食物，不僅可以強化(hua)血管壁的(de)(de)柔(rou)韌性，還可以杜絕青腫和淤血的(de)(de)發(fa)生。

運動抽筋，注意補充鈣、鎂。

運動后出現腿抽(chou)筋(jin)癥(zheng)狀，并不表明你的(de)運動量(liang)超負荷了，而(er)是營養不足(zu)造(zao)(zao)成的(de)。鈣、鎂協同(tong)在人(ren)體(ti)(ti)的(de)主要作用是參(can)與(yu)神經肌肉(rou)的(de)傳(chuan)導，體(ti)(ti)育鍛煉很(hen)容(rong)易造(zao)(zao)成人(ren)體(ti)(ti)鈣、鎂缺乏，繼而(er)使神經肌肉(rou)的(de)傳(chuan)導受(shou)阻(zu)，導致(zhi)腿腳抽(chou)筋(jin)。

健身食譜

男人運動健身食譜

食譜(pu)一：以韭菜(cai)為主料(liao)做成一種炒菜(cai)。例如韭菜(cai)炒雞蛋、韭菜(cai)炒肉(rou)等，也(ye)可以韭菜(cai)為主料(liao)做成餡，包餃(jiao)子、包子等。

食譜二：以大蔥的蔥白為主料，做成適合自己口(kou)味(wei)的菜(cai)肴。

食譜(pu)三：用(yong)豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、凍豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)皮(pi)為(wei)主料，選其中(zhong)的(de)1-2種做成“豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)菜(cai)”，如炒豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、燉豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、黃豆(dou)(dou)芽燉豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、雪(xue)里蕻燉豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、麻辣豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)、五香豆(dou)(dou)腐(fu)(fu)(fu)等。

食(shi)譜(pu)四：晚(wan)餐如果有一盤花生仁就(jiu)比較好(hao)，油炸的(de)、五(wu)香的(de)都(dou)可(ke)以，但要連紅(hong)皮一起吃。當然，也可(ke)以吃一盤核桃(tao)(tao)仁，或者用核桃(tao)(tao)仁做的(de)罐(guan)頭都(dou)可(ke)以。

食譜(pu)五：以(yi)蝦或紫(zi)菜(cai)為主(zhu)料，做成(cheng)溜大(da)(da)蝦、清炒大(da)(da)蝦等(deng)(deng)，紫(zi)菜(cai)可(ke)以(yi)做成(cheng)紫(zi)菜(cai)湯等(deng)(deng)，還可(ke)以(yi)吃一些牡蠣(li)。

食譜六：以(yi)羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)為(wei)主料，做成羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)湯(tang)、涮羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)、羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)丸子、羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)混沌、羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)炒土豆絲、香(xiang)酥羊(yang)肉(rou)(rou)(rou)等(deng)均可。

食(shi)譜七(qi)：以(yi)鱔魚(yu)(yu)或鲇魚(yu)(yu)為主料(liao)，紅(hong)燜或者(zhe)清蒸均可(ke)。鲇魚(yu)(yu)還(huan)可(ke)做成鲇魚(yu)(yu)湯。

男人減肥健身食譜

食譜一：

早餐：白水煮蛋1個、無糖豆(dou)漿1杯（約200毫(hao)升）；

午餐：冬(dong)瓜湯為主(zhu)菜，配米飯1小碗（2兩），黃瓜涼菜1碟；

晚餐：蘋果1個，清水(shui)魚肉一塊(kuai)（約(yue)70克(ke)）；

主(zhu)打減肥(fei)菜：冬(dong)瓜，冬(dong)瓜味甘淡而性微寒，具(ju)有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬(dong)瓜，可去除身體(ti)多余的脂肪和水分，起到(dao)減肥(fei)作(zuo)用。

食譜二：

早餐：茶蛋1個、米(mi)粥1碗（米(mi)1兩）；

午(wu)餐：炒(chao)韭菜(cai)為主菜(cai)（可放少許雞(ji)蛋(dan)或是瘦肉），配米飯1小碗(wan)（2兩）；

晚餐：香(xiang)蕉1根，全麥(mai)面包片(pian)3片(pian)；

主打減肥菜：韭(jiu)菜，韭(jiu)菜除了(le)富含鈣(gai)、磷、鐵、蛋白質(zhi)和維生(sheng)素等(deng)多(duo)種營養(yang)物(wu)質(zhi)外(wai)，還含有大(da)量纖維，能(neng)增強胃(wei)腸(chang)的蠕動(dong)能(neng)力，加速排出腸(chang)道中過(guo)盛(sheng)的營養(yang)及多(duo)余的脂(zhi)肪。

食譜三：

早餐(can)：麥(mai)片粥1碗（燕(yan)麥(mai)約(yue)80克）；

午(wu)餐：海帶為主菜（炒、拌都可），配饅頭(tou)1個（2兩）；

晚(wan)餐(can)：黃(huang)瓜1根，低脂牛奶1杯（約200毫升）；

主打減肥菜：海(hai)(hai)帶(dai)，海(hai)(hai)帶(dai)清熱利水，有祛脂降壓的(de)作用(yong)。它所(suo)含的(de)多種礦(kuang)物質(zhi)及維生素能減少人體攝入(ru)的(de)脂肪(fang)在心臟、血管、腸壁的(de)沉積，堪稱消脂減肥的(de)佳品。

食譜四：

早餐：茶蛋1個

午餐：白蘿卜為主(zhu)菜，角(jiao)(jiao)餅2角(jiao)(jiao)（2兩）；

晚餐：西紅柿1個，清水(shui)煮大蝦(xia)5個；

主打減肥菜：白蘿卜(bu)，白蘿卜(bu)味甘性(xing)涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效(xiao)。它(ta)還含(han)有膽堿物質，能(neng)降低血脂、血壓，非(fei)常利于減肥。

食譜五：

早餐(can)：米粥1碗（大米約80克）；

午餐：綠豆芽為主菜（炒、拌(ban)都(dou)可），米飯(fan)1小碗（2兩）；

晚餐：蘋果1個，蒸紅(hong)薯1塊(kuai)（約80克）；

主打(da)減肥菜：綠豆(dou)芽，綠豆(dou)芽含有(you)豐富的(de)植物蛋(dan)白和(he)多種(zhong)維生素。它非常適合制作家常菜，或(huo)(huo)涼拌或(huo)(huo)烹(peng)炒(chao)，全都美味無(wu)比(bi)。經常食用綠豆(dou)芽有(you)助(zhu)于消膩、利尿、降(jiang)脂(zhi)。

食譜六：

早餐：白水煮蛋1個，牛奶(nai)一杯（約(yue)200毫(hao)升）；

午(wu)餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥(mai)片粥1碗（燕麥(mai)2兩）；

晚(wan)餐：香蕉1個，蒸紅薯一塊（約80克）；

主打減(jian)肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一(yi)種高蛋(dan)白、低脂(zhi)肪、多(duo)纖維、多(duo)礦物(wu)質(zhi)的素食。木耳中還含有(you)一(yi)種多(duo)糖(tang)物(wu)質(zhi)，能降低血脂(zhi)和膽(dan)固醇(chun)，有(you)效抑(yi)制肥胖的形成。

食譜七：

早餐：麥片粥1碗(wan)（麥片約80克）；

午餐：黃瓜(gua)為主菜（炒、拌都可），米(mi)飯1小碗（2兩）；

晚(wan)餐(can)：西紅柿1個，全麥面包2片；

主打減肥菜：黃瓜，黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它(ta)含有(you)豐(feng)富的纖(xian)維素(su)，能促進膽固醇的排泄和(he)腸道腐敗殘留(liu)物(wu)的排除；另(ling)外它(ta)還有(you)丙醇二酸，可抑制(zhi)糖類物(wu)質轉變為脂肪，所以多吃有(you)輕(qing)身的功效。

男人增肌健身食譜

食譜一：

早餐(can)：蘋果(guo)一(yi)個、豆漿一(yi)碗、全(quan)麥(mai)面包兩(liang)片、雞蛋一(yi)個、蛋白兩(liang)個。

中餐：腐乳(ru)空心菜、皮蛋拌(ban)豆腐、清蒸(zheng)鱸魚、米飯半一(yi)碗。

晚餐：素炒西胡蘆、蝦米(mi)燒冬瓜、蒜茸基圍(wei)蝦、紅(hong)豆粥一小碗(wan)。

食譜二：

早餐(can)：紅豆大米(mi)粥一碗、爽口(kou)小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加(jia)上煮(zhu)五香(xiang)花(hua)生米(mi))、桂圓或大棗1把、蛋白(bai)兩個。

中餐：西(xi)紅柿炒雞蛋、木耳(er)拌芹菜、清(qing)炒雞脯肉、米飯一碗。

晚(wan)餐：菠菜豆腐湯、炒土豆絲、涼拌牛肉。

食譜三：

早餐：橙子一個(ge)、二(er)個(ge)蒸(zheng)蛋羹、一個(ge)饅頭。

中餐：涼拌西蘭花(hua)、紅燒武昌魚四(si)條、青椒冬筍丁、米飯一碗。

晚餐(can)：涼拌青筍、麻婆(po)豆腐、雞腿兩個、小(xiao)米粥(zhou)一碗。

食譜四：

早(zao)餐：南瓜枸杞大米粥、煎(jian)雞蛋(dan)兩(liang)個(ge)、什錦拌菜。

中(zhong)餐：紅燒牛肉(rou)、涼拌菠菜、素炒芥蘭(lan)、2個饅頭。

晚(wan)餐(can)：冬瓜(gua)牛骨湯、青椒牛肉、涼拌茄泥(ni)、土豆絲(si)、一個饅(man)頭(tou)。

食譜五：

早餐：一個蒸糯玉(yu)米(mi)、2個荷包蛋、一杯牛奶。

中餐：西紅柿牛肉(rou)面(mian)、涼(liang)拌海帶胡蘿卜(bu)絲(si)。

晚餐(can)：豆苗鯽魚湯(tang)（全吃(chi)）、素炒絲瓜、烤甘(gan)薯1塊。

食譜六：

早餐：蘋果一個、牛(niu)奶一杯、全麥(mai)面包(bao)2片、雞(ji)蛋1個。

中餐：豆皮炒(chao)青椒、黃瓜拌雞絲(si)、香菇炒(chao)油菜。

晚餐：蒜泥拌醬牛(niu)肉、辣(la)椒炒苦瓜、青菜肉絲(si)粉絲(si)湯。

食譜七：

早餐：紅(hong)棗玉米糊糊一碗、牛(niu)肉包兩個、山竹4個。

中(zhong)餐：素燜扁豆、番茄菜花、蝦仁蒸蛋羹、1碗米飯。

晚(wan)餐：麻辣燙、包括(kuo)豆(dou)腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。

男人增肌保健品

健(jian)身(shen)不(bu)僅能夠強身(shen)健(jian)體，還可以讓諸(zhu)多不(bu)愉快的(de)(de)情緒(xu)和壓(ya)力拋之腦(nao)后(hou)，當(dang)然練就一身(shen)健(jian)美的(de)(de)肌肉，塑造一個健(jian)康的(de)(de)體魄也是許(xu)多男(nan)士們的(de)(de)追(zhui)求。那么健(jian)身(shen)吃什(shen)么保健(jian)品(pin)好？

增肌粉

增肌(ji)(ji)粉有(you)一種(zhong)令人(ren)意想(xiang)不到的功效，就是能夠讓人(ren)在短時間內(nei)塑造大(da)型(xing)的肌(ji)(ji)肉，迅(xun)速達到增肌(ji)(ji)的作(zuo)用(yong)(yong)。但同時也有(you)一定的副作(zuo)用(yong)(yong)，如果需要維(wei)持(chi)肌(ji)(ji)肉的狀態就必須(xu)一直吃下去(qu)，比較(jiao)適合有(you)條件的朋友去(qu)增肌(ji)(ji)。

乳清蛋白粉

乳(ru)清蛋(dan)白粉具備許多的(de)優(you)點(dian)，如比較(jiao)容易讓(rang)人(ren)體吸收，同(tong)時含有高蛋(dan)白，具有抗疲勞(lao)的(de)作用。所以(yi)這類的(de)產品通(tong)常會受到大量健身人(ren)士的(de)喜好。

軟骨素

軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)素已被證實可經由(you)口服而達到(dao)補充(chong)關(guan)節軟(ruan)(ruan)組織結構的(de)效果(guo)，臨床上服用軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)素可以有效的(de)抒解關(guan)節炎的(de)疼痛(tong)及發炎現象(xiang)，同時具有延緩關(guan)節老化的(de)作用。軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)素會(hui)增加骨(gu)(gu)(gu)關(guan)節液的(de)生(sheng)成及預防軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)細胞的(de)磨損，因此是(shi)退化性關(guan)節炎患者(zhe)比較好的(de)營養補充(chong)劑。另外，對于一些(xie)關(guan)節運動量大(da)的(de)運動員、舞蹈者(zhe)或是(shi)體重(zhong)過重(zhong)造成關(guan)節過度負(fu)擔的(de)族群，服用軟(ruan)(ruan)骨(gu)(gu)(gu)素做為關(guan)節退化的(de)預防都(dou)是(shi)必要的(de)。

氨基葡萄糖

氨(an)(an)基(ji)(ji)葡萄(tao)糖(tang)(tang)(tang)是葡萄(tao)糖(tang)(tang)(tang)的一(yi)種，俗稱氨(an)(an)基(ji)(ji)糖(tang)(tang)(tang)，有的人也叫氨(an)(an)糖(tang)(tang)(tang)。氨(an)(an)基(ji)(ji)葡萄(tao)糖(tang)(tang)(tang)有氨(an)(an)基(ji)(ji)葡萄(tao)糖(tang)(tang)(tang)鹽(yan)酸鹽(yan)、鹽(yan)酸氨(an)(an)基(ji)(ji)葡萄(tao)糖(tang)(tang)(tang)等(deng)(deng)其他營養成分(fen)形(xing)態。氨(an)(an)基(ji)(ji)葡萄(tao)糖(tang)(tang)(tang)的作用(yong)舒緩關(guan)節(jie)疼痛、強化軟骨、潤滑關(guan)節(jie)、保護關(guan)節(jie)莫等(deng)(deng)。

補鈣

鈣(gai)(gai)是人(ren)體不可短缺的(de)營(ying)養元(yuan)素之一，從骨骼形成(cheng)、肌肉收(shou)縮、心臟跳動(dong)、神(shen)經以及大腦的(de)思維活動(dong)、直(zhi)至人(ren)體的(de)生長發育、消除疲勞、健腦益智(zhi)和(he)延緩衰老等方面，都起(qi)著重要的(de)作(zuo)用(yong)。人(ren)體鈣(gai)(gai)在(zai)不斷流失和(he)沉積中平衡，如果沉積鈣(gai)(gai)比流失的(de)部(bu)分小，那人(ren)體就不能(neng)正常吸收(shou)鈣(gai)(gai)的(de)營(ying)養。

維生素B

維生素B族是讓食物釋放能量的關鍵，它們參與體內糖、蛋白質、脂肪的代謝，將食物加工分解成方便吸收的營養物質，為人體源源不斷的提供能量！如果B族維生素缺乏或補充不夠，人體細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，出現免疫力低下、疲勞困乏、精力不足、甚至引發B族匱乏病癥。【詳細>>】

男人健身飲食禁忌

缺量飲食

飲食(shi)(shi)不足與(yu)飲食(shi)(shi)過(guo)量(liang)具(ju)有同(tong)等的危害(hai)性(xing)。如果飲食(shi)(shi)中缺(que)乏正常的營養，就(jiu)不可能(neng)練(lian)出健(jian)美的肌(ji)(ji)肉。足量(liang)的蛋白質(zhi)、碳水化合物、脂肪是肌(ji)(ji)肉訓練(lian)所必需的。你需要高質(zhi)量(liang)的食(shi)(shi)物來增(zeng)長肌(ji)(ji)肉，需要大(da)量(liang)地攝取這類食(shi)(shi)物。一個(ge)具(ju)有正常心血管功能(neng)的健(jian)美訓練(lian)者(zhe)，因為有額外新陳代謝的需求，所以要有額外的營養補(bu)充(chong)。

攝入蛋白質不足

蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)是肌肉增(zeng)長(chang)重要的營養(yang)源。問題(ti)在于攝(she)取純(chun)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，而蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)與(yu)脂(zhi)肪(fang)通常是共(gong)存(cun)在食(shi)物(wu)中的，肉、禽、奶(nai)(nai)酪等主要蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)食(shi)物(wu)都含有大量脂(zhi)肪(fang)。健美訓(xun)練(lian)者蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)的攝(she)人應以非(fei)脂(zhi)或低(di)脂(zhi)食(shi)品(pin)為主，如脫脂(zhi)牛奶(nai)(nai)、蛋(dan)(dan)清、魚、去皮家禽。牛排等。這些食(shi)品(pin)能提供充足的純(chun)蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)。每(mei)天每(mei)磅體重應攝(she)人1一(yi)1.5克蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(zhi)，可將(jiang)食(shi)物(wu)分成4一(yi)8份，有間隔地進食(shi)。

吃太多的糖

男性朋(peng)友一(yi)(yi)般都喜歡劇烈的運(yun)動(dong)，再運(yun)動(dong)后(hou)不要馬上去吃糖，因為吃太(tai)多甜食會(hui)導致(zhi)體(ti)內(nei)維生素b大量(liang)的消耗，就很容(rong)易出(chu)現疲倦(juan)和(he)食欲不振等癥狀，而(er)且會(hui)影響(xiang)到體(ti)力(li)的正(zheng)常恢復(fu)。在運(yun)動(dong)后(hou)，多吃一(yi)(yi)些含(han)有維生素b1豐(feng)富的食物(wu)(wu)，可以多吃蔬菜(cai)和(he)蛋類食物(wu)(wu)。

喝酒

進(jin)行(xing)運動(dong)之后馬上喝(he)酒也(ye)是(shi)非常(chang)傷身的(de)(de)，因為這時候身體還(huan)沒有很好的(de)(de)平靜下來，喝(he)酒就會導致(zhi)酒精(jing)成分順(shun)序進(jin)入血液(ye)(ye)，對肝(gan)和胃等器官(guan)都會造成嚴重(zhong)的(de)(de)損傷。長時間如此(ci)，很容易(yi)誘發(fa)(fa)脂肪(fang)肝(gan)和肝(gan)硬化(hua)，以及胃潰瘍等疾病，運動(dong)過(guo)后馬上喝(he)啤(pi)酒也(ye)是(shi)錯誤的(de)(de)行(xing)為，會導致(zhi)血液(ye)(ye)中的(de)(de)尿酸增加，會引發(fa)(fa)關節炎癥(zheng)。

喝碳酸飲料

運動過后，馬(ma)上(shang)喝碳酸飲料(liao)也(ye)是(shi)不健康的(de)行為，因為喝碳酸飲料(liao)并不能(neng)消除疲(pi)勞的(de)癥狀，反而會對男性(xing)(xing)精液(ye)中的(de)堿性(xing)(xing)狀態產生(sheng)干擾，就會在(zai)一(yi)定(ding)程度上(shang)降低男性(xing)(xing)的(de)性(xing)(xing)功(gong)能(neng)，會抑制精子的(de)活動力。