最適合男人鍛煉的運動

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個(ge)為一組，要做三(san)組。記住在做俯臥(wo)撐時，要收腹挺胸(xiong)，盡量拉伸胸(xiong)部，使胸(xiong)肌(ji)肉飽(bao)滿有型。另外，這個(ge)動作還有校正(zheng)駝背的作用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三(san)組，中間可稍作休(xiu)息，但不易太長。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一組，做三(san)組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個(ge)、50個，根據自己的力(li)量來定(ding)。

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5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具(ju)有(you)(you)減肥、鍛煉(lian)心(xin)臟(zang)、加強(qiang)血液循(xun)環，有(you)(you)效地預防骨質疏松、失(shi)眠癥(zheng)、肌肉萎(wei)縮的(de)作(zuo)用，同時可以調節(jie)自己的(de)情(qing)緒(xu)。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后休息(xi)一下，再(zai)跳幾組。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不(bu)動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

適合男士的健身運動

1、游泳

游泳是一種全(quan)身鍛(duan)煉方式，非(fei)常適合男士，對(dui)于(yu)加強心肺功能(neng)和(he)全(quan)身肌肉(rou)耐力(li)十分(fen)有效。掌握科學的游泳方式，堅持鍛(duan)煉，對(dui)身體(ti)健(jian)康有著極大的好處。

2、籃球

籃球，是眾多男士們喜愛(ai)的(de)一項健身運動，這(zhe)項運動消(xiao)耗(hao)能(neng)量較大，有(you)助于增強肌肉的(de)柔韌(ren)性，提高肌肉的(de)耐受能(neng)力。但是不足之處(chu)是，這(zhe)項運動容易使膝(xi)蓋和背部受傷，各位男士在鍛煉時需要特別注意(yi)哦。

3、杠鈴操

杠鈴(ling)操不僅是非常適合男(nan)士的一項健身(shen)運動，還具有快速瘦身(shen)的效果(guo)(guo)哦，同時(shi)也能塑(su)造優美的身(shen)體線條。鍛煉時(shi)一定(ding)要(yao)掌握好標準的動作，這(zhe)樣(yang)才能得到最好的鍛煉效果(guo)(guo)。

4、長跑

長跑運動(dong)，能(neng)(neng)鍛(duan)煉(lian)強(qiang)心肺功能(neng)(neng)，對于(yu)下半身(shen)及腰部能(neng)(neng)起到顯著(zhu)的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效(xiao)果(guo)，對于(yu)男士(shi)們來(lai)說是一(yi)項(xiang)非常不錯的(de)(de)(de)健身(shen)運動(dong)哦(e)。專(zhuan)家(jia)建議(yi)，進行這項(xiang)運動(dong)的(de)(de)(de)同時，輔以(yi)游(you)泳、舉重等運動(dong)，有助于(yu)全身(shen)都得到鍛(duan)煉(lian)。

5、劃艇

劃艇這項運動，沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過程中更多地運用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑(su)造完美的體形(xing)哦(e)。各位男士(shi)們不妨試試。

男人如何鍛煉身體

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲備資源”，讓你終(zhong)身(shen)受益。通過鍛(duan)煉肌肉(rou)，心肺功能會(hui)得到(dao)提高，耐力水(shui)平會(hui)達到(dao)頂峰，身(shen)體綜合素質會(hui)迅(xun)速提高，就連(lian)男(nan)性(xing)特征也會(hui)更(geng)加突出。

肌肉鍛煉每周最好進行3次，每次約30分鐘(zhong)，最好隔天進行。方法是(shi)首(shou)先(xian)進行預熱訓練，可以(yi)慢(man)跑10—15分鐘，并且進行(xing)一(yi)些(xie)拉伸。這樣做(zuo)為(wei)的是預防運動受傷，因為(wei)一(yi)些(xie)年輕時并不嚴重的傷害很可能年紀大(da)時會帶來大(da)問(wen)題。然后進行(xing)重力(li)訓練，試(shi)舉啞鈴(ling)、杠鈴(ling)等負重器械，強度由小到(dao)大(da)，重量由輕到(dao)重，大(da)約每次(ci)做(zuo)10—12下，直到(dao)感覺肌(ji)(ji)(ji)肉疲勞，停(ting)下來(lai)休息幾分(fen)鐘(zhong)。也(ye)可以選(xuan)擇俯臥(wo)撐、引體向上(shang)等(deng)動作(zuo)，總之要讓胸肌(ji)(ji)(ji)、肩肌(ji)(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)(ji)、二頭肌(ji)(ji)(ji)、三頭肌(ji)(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)(ji)、腿肌(ji)(ji)(ji)各個部位的肌(ji)(ji)(ji)肉群都(dou)得(de)到(dao)充分(fen)鍛煉，當然也(ye)要輔助一些有(you)氧運動。

30歲：注重柔韌鍛煉

良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性(xing)身體內的(de)關節(jie)、骨(gu)骼會變得脆弱，尤其是一些缺乏運動(dong)或運動(dong)習慣(guan)錯誤的(de)人，還會出現關節(jie)疾病(bing)，為了保持骨(gu)骼、肌肉的(de)韌(ren)性(xing)，應該加強這方面的(de)鍛煉。

每天可以進行10—15分鐘的伸展(zhan)運動(dong)，重(zhong)點是背部(bu)、腰部(bu)和(he)腿(tui)部(bu)，工作(zuo)間隙(xi)可以(yi)采用下面幾個(ge)動(dong)作(zuo)：用手夠腳尖、仰臥高(gao)抬(tai)腿(tui)、體(ti)側伸展(zhan)，也可以(yi)到健身房專門(men)學習一(yi)套柔(rou)韌(ren)鍛(duan)(duan)煉(lian)操。這個(ge)年(nian)齡段仍然可以(yi)選擇(ze)絕大(da)多數(shu)鍛(duan)(duan)煉(lian)項目，但如果有幾個(ge)月沒(mei)有運動(dong)，重(zhong)新鍛(duan)(duan)煉(lian)要循序漸進，運動(dong)前最好(hao)做個(ge)心肺功(gong)能檢查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲，男(nan)性應該(gai)堅持中等(deng)強(qiang)度鍛煉，選(xuan)擇(ze)適合自己的運動項目，這不僅能(neng)夠保持身材(cai)，而且能(neng)預(yu)防高血(xue)壓、心(xin)血(xue)管(guan)病等(deng)常見的疾病。

建議每周進行3次慢跑、游(you)泳、快走這(zhe)樣中等強度的鍛煉，同時(shi)也要進行一些力量訓練，防(fang)止肌肉老(lao)化，如推舉啞鈴，注意重量不要過大，但練習次數可以增加。此時(shi)一定(ding)要培養(yang)喜愛(ai)的健身項目并堅持下去，為(wei)老(lao)年以后的健身打下基礎(chu)。