最適合男人鍛煉的運動

1、俯臥撐健胸肌

這個動作主要是鍛煉男人的胸大肌，在家中的客廳或是就餐區，找兩個獨凳左右各擺放一個，用兩手作支撐，俯身在上就可以了，12個為一組，要(yao)做(zuo)三組。記住(zhu)在(zai)做(zuo)俯臥撐時，要(yao)收腹挺(ting)胸(xiong)，盡量拉伸(shen)胸(xiong)部，使胸(xiong)肌肉(rou)飽滿有型。另外，這個動作還有校正駝背(bei)的作用。

2 、坐姿收腹舉腿

這個動作主要是鍛煉腹部，在家中的空地上擺放一張獨凳，坐在上面，靠腹部的氣力抬起腿，并將雙腿交叉向上。以此減少腹部多余肥肉，使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次，做三(san)組(zu)，中(zhong)間(jian)可稍作(zuo)休息，但不易太長(chang)。

3 、二頭肌舉健手

這個動作主要鍛煉手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成，非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴，平行往上舉，但要記住做時上臂緊靠軀干，固定好用二頭肌的氣力收縮二頭肌，以增加手部氣力。15個一(yi)組，做三組。

4、仰臥起坐

在家里，做做仰臥起坐，比如在床上做仰臥起坐，每天不斷的堅持著做。做一下仰臥起坐，可以提神醒腦，讓自己更加清醒；在中途做一下仰臥起坐，可以讓自己的身體進行放松，同時鍛煉了自己的腹肌。可以一組做30個(ge)、50個，根據自己的力量(liang)來定。

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5、跳繩

可以在家選擇一個空地兒，進行跳繩運動，一次跳100-500個，具有減肥、鍛煉心臟、加強(qiang)血液循環(huan)，有效地(di)預(yu)防骨質疏松、失眠癥、肌肉萎縮的作用(yong)，同時可以調節自己的情(qing)緒(xu)。

6、定點跳

當自己坐在電腦旁邊很久之后，就會感覺很疲憊，這個時候，可以選擇一下定點跳，可以有效地放松一下自己的身體，同時鍛煉自己的腿部肌肉哦。一次跳上100個，然后(hou)休息(xi)一下，再(zai)跳幾組。

7、蹲馬步

在家里，蹲馬步也不錯，可以很好的鍛煉自己的腿部力量，同時鍛煉自己的耐性，將兩腿張開，與肩同寬，兩手平舉，然后身體腿部彎曲做上下運動或者90度蹲著不動。

8、倒立

找個墻壁或者隨意倒立運動，能夠是自己的血液循環加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神經痛等等，還能有效的延緩衰老。

適合男士的健身運動

1、游泳

游泳是一種全(quan)身(shen)鍛煉(lian)方式(shi)，非常適合男士，對于(yu)加強心肺(fei)功能(neng)和(he)全(quan)身(shen)肌肉耐力十分有(you)效。掌握科學(xue)的游泳方式(shi)，堅持鍛煉(lian)，對身(shen)體健康有(you)著極大的好處(chu)。

2、籃球

籃球，是(shi)眾(zhong)多男士們喜愛(ai)的一(yi)項(xiang)(xiang)健(jian)身運動，這(zhe)項(xiang)(xiang)運動消耗(hao)能量較大(da)，有助于增強肌(ji)肉的柔韌性，提(ti)高肌(ji)肉的耐受能力。但是(shi)不足之處(chu)是(shi)，這(zhe)項(xiang)(xiang)運動容易使膝(xi)蓋和背(bei)部(bu)受傷，各位男士在(zai)鍛煉時需要特別(bie)注意哦。

3、杠鈴操

杠鈴(ling)操不僅是非常(chang)適合男士的(de)一(yi)項健身運動，還具有快速瘦身的(de)效(xiao)果哦，同時也能塑(su)造優(you)美的(de)身體線條。鍛(duan)煉時一(yi)定要掌握好(hao)標準(zhun)的(de)動作，這(zhe)樣才能得到最好(hao)的(de)鍛(duan)煉效(xiao)果。

4、長跑

長跑(pao)運(yun)動，能(neng)鍛煉強(qiang)心肺功能(neng)，對于下(xia)半身及(ji)腰部能(neng)起(qi)到顯著的鍛煉效果，對于男士們來說是一(yi)項非常不錯的健身運(yun)動哦。專家建議，進行這(zhe)項運(yun)動的同時，輔(fu)以(yi)游泳(yong)、舉重等運(yun)動，有助于全身都得(de)到鍛煉。

5、劃艇

劃艇這項運動，沒有負重，安全性高，能鍛煉全身的肌肉，鍛煉過程中更多地運用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士們塑造(zao)完美(mei)的體(ti)形哦。各位男士們不妨試(shi)試(shi)。

男人如何鍛煉身體

20歲：強化鍛煉肌肉

對于這個年齡階段的男性來說，身體各個部位功能都正處于鼎盛時期，此時可以通過強化鍛煉讓肌肉變得結實發達，這個時期的鍛煉效果能夠作為身體健康的“儲(chu)備資(zi)源(yuan)”，讓你(ni)終身受益。通過鍛煉肌肉(rou)，心肺功(gong)能會(hui)得到提高(gao)，耐力水平會(hui)達到頂峰(feng)，身體(ti)綜合素質會(hui)迅速(su)提高(gao)，就(jiu)連男(nan)性特征也會(hui)更加(jia)突出(chu)。

肌肉鍛煉每周最好進行3次，每(mei)次約30分(fen)鐘，最好隔天進行。方法是首先進行預熱訓練，可(ke)以慢跑(pao)10—15分鐘(zhong)，并且進(jin)行一些拉伸。這樣做為的是預防運動(dong)受傷(shang)(shang)，因為一些年輕時(shi)(shi)并不嚴(yan)重的傷(shang)(shang)害很可能年紀大(da)時(shi)(shi)會帶(dai)來大(da)問(wen)題。然后(hou)進(jin)行重力訓練，試(shi)舉啞鈴、杠鈴等負重器(qi)械，強度由(you)小到大(da)，重量由(you)輕到重，大(da)約每次做10—12下，直到(dao)感覺肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)疲勞，停下來休息幾分鐘(zhong)。也可以選擇俯臥(wo)撐、引體向上等動(dong)作(zuo)，總(zong)之要讓(rang)胸肌(ji)(ji)(ji)、肩(jian)肌(ji)(ji)(ji)、背肌(ji)(ji)(ji)、二(er)頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)、三頭(tou)肌(ji)(ji)(ji)、腹肌(ji)(ji)(ji)、腿肌(ji)(ji)(ji)各個部位的肌(ji)(ji)(ji)肉(rou)群都得到(dao)充分鍛煉(lian)，當然也要輔助一些(xie)有氧運(yun)動(dong)。

30歲：注重柔韌鍛煉

良好的柔韌性對于男性來說同樣重要。一到30歲，男性身體內的(de)關節(jie)、骨骼(ge)會(hui)變得(de)脆弱(ruo)，尤其是一(yi)些缺乏運動(dong)或運動(dong)習慣錯誤的(de)人，還(huan)會(hui)出現關節(jie)疾病，為了(le)保持骨骼(ge)、肌肉的(de)韌性，應該加強這(zhe)方面的(de)鍛煉。

每天可以進行10—15分鐘的(de)伸展運動(dong)(dong)，重(zhong)點是(shi)背(bei)部、腰部和腿(tui)部，工作(zuo)(zuo)間隙可以(yi)采用下面幾個動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)：用手夠腳(jiao)尖、仰臥高抬腿(tui)、體側伸展，也可以(yi)到健身房(fang)專門學(xue)習一套柔韌(ren)鍛(duan)(duan)煉操。這個年齡段仍然可以(yi)選擇(ze)絕大多數鍛(duan)(duan)煉項目，但如果有(you)幾個月(yue)沒有(you)運動(dong)(dong)，重(zhong)新鍛(duan)(duan)煉要(yao)循序漸進，運動(dong)(dong)前最好做個心肺功(gong)能檢查。

40歲：保持體形是關鍵

人到中年最容易大腹便便，身材走樣。超過40歲(sui)，男性(xing)應該堅持中(zhong)等強度鍛煉(lian)，選擇適合自己的(de)運動項目，這不僅能夠保持身材(cai)，而且能預防高(gao)血壓、心血管病等常(chang)見的(de)疾病。

建議每周進行3次慢(man)跑、游泳、快走這樣(yang)中等強度的鍛煉，同時(shi)也要進行一(yi)些力量訓練(lian)，防止肌肉老化，如推舉啞鈴，注意(yi)重量不要過大(da)，但練(lian)習次數可以(yi)增加(jia)。此時(shi)一(yi)定要培(pei)養喜愛的健(jian)身項目并(bing)堅持下(xia)去，為老年以(yi)后的健(jian)身打下(xia)基礎。