男人性功能低下的原因

1、心理因素的(de)影響，當男性(xing)的(de)性(xing)功能降(jiang)低的(de)時候，一般男性(xing)會(hui)存在(zai)情緒焦(jiao)慮，抑郁、精神狀態(tai)不佳的(de)精神狀態(tai)，并且在(zai)勞累的(de)時候，還會(hui)偶(ou)爾(er)的(de)出現(xian)性(xing)欲減退、勃起不堅的(de)現(xian)象(xiang)，導致(zhi)男性(xing)深受打擊(ji)，存在(zai)心理負(fu)擔。

2、年齡(ling)因素的(de)(de)影響，一般睪酮隨著年齡(ling)的(de)(de)增加不可避免(mian)的(de)(de)減(jian)少，這就會導(dao)致性功(gong)能下降。

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3、不好的(de)生活習慣，男性經常的(de)吸煙喝酒，吃辛辣食物，或者是經常(chang)的(de)(de)手(shou)淫，性生活不(bu)規律(lv)等等，這些不(bu)良的(de)(de)生活習慣，對于男性的(de)(de)性功能也是有一定的(de)(de)影響(xiang)的(de)(de)。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社會(hui)環(huan)境，現在(zai)(zai)很多男(nan)性肩負重擔(dan)，在(zai)(zai)加上社會(hui)競爭的(de)(de)越來越激烈，這(zhe)就會(hui)導致男(nan)性的(de)(de)過于的(de)(de)勞累(lei)，身體吃不消，對于性功能(neng)也是有影響的(de)(de)。

男人提高性能力生活習慣

1、充足的(de)(de)睡(shui)眠，簡單(dan)的(de)(de)來說(shuo)就(jiu)是(shi)晚上(shang)最(zui)好是(shi)能夠(gou)(gou)保持(chi)充足的(de)(de)睡(shui)眠，千萬不要長時(shi)間的(de)(de)熬夜，每天(tian)晚上(shang)睡(shui)覺至少再保持(chi)七(qi)個小時(shi)左(zuo)右，這樣才能夠(gou)(gou)讓自己(ji)的(de)(de)身體得到充分的(de)(de)休息，還(huan)有就(jiu)是(shi)自己(ji)的(de)(de)睪丸激素分泌(mi)，也才能夠(gou)(gou)更(geng)加充足一些。

2、開車時間不要過長(chang)，最(zui)好是(shi)每(mei)天(tian)開車的(de)時間不要超過兩個小(xiao)時，因(yin)為長(chang)時間的(de)坐在座位上會(hui)得影(ying)響雄性激素的(de)分泌，而長(chang)時間的(de)堵車坐的(de)時間比較長(chang)會(hui)影(ying)響到睪丸的(de)健康，所以(yi)盡量的(de)多走路少開車。

3、不(bu)要(yao)(yao)停止(zhi)工作，尤其是(shi)(shi)一(yi)(yi)些上了年(nian)紀的男性朋友，即(ji)便是(shi)(shi)已(yi)經退休千萬不(bu)要(yao)(yao)每天都躺著睡覺之(zhi)類(lei)的，一(yi)(yi)定(ding)要(yao)(yao)保持(chi)年(nian)輕的健康狀(zhuang)態(tai)，最(zui)好不(bu)要(yao)(yao)停止(zhi)工作，否則會讓自(zi)己(ji)的性能力也會越來越弱。

4、少喝酒(jiu)，有(you)一(yi)些(xie)男人(ren)之所以自己(ji)的(de)性(xing)(xing)(xing)能(neng)力(li)越來越弱，往往是因為平時喝酒(jiu)比較多(duo)造成(cheng)的(de)，尤其是有(you)一(yi)些(xie)男人(ren)已經出現了(le)那種啤酒(jiu)肚，自己(ji)的(de)肚子里面脂肪對于及過多(duo)，就(jiu)容易壓抑雄性(xing)(xing)(xing)激素的(de)生成(cheng)，而且還(huan)會形成(cheng)很(hen)多(duo)的(de)慢性(xing)(xing)(xing)疾病。

5、不(bu)要(yao)變成(cheng)工作(zuo)(zuo)狂(kuang)，簡單的來說就(jiu)是不(bu)要(yao)每(mei)(mei)天每(mei)(mei)時每(mei)(mei)刻都想著工作(zuo)(zuo)，尤(you)其是休息日的時候，最好是能夠讓自己得到徹底的放松，如果(guo)長時間的工作(zuo)(zuo)讓自己變成(cheng)工作(zuo)(zuo)狂(kuang)，往往性生活方面就(jiu)會存在很(hen)大的問題。

不要(yao)鍛煉過(guo)(guo)量，很多男(nan)人(ren)都(dou)喜歡鍛煉自(zi)己的身(shen)體(ti)，認為這樣身(shen)體(ti)會足夠的健康，而且(qie)鍛煉身(shen)體(ti)也(ye)會讓自(zi)己更加的有精力(li)，但(dan)是運動量也(ye)是要(yao)控制的，千萬不要(yao)過(guo)(guo)量的運動，否(fou)則讓自(zi)己弄得精疲力(li)盡，反而不利于性生活的和(he)諧。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在性(xing)生(sheng)活(huo)中姿(zi)勢的(de)變化能(neng)(neng)讓(rang)夫妻(qi)之(zhi)間充滿(man)新鮮感和情(qing)趣，不過在嘗試(shi)(shi)一些姿(zi)勢之(zhi)前(qian)，男(nan)人應試(shi)(shi)著做(zuo)瑜伽。瑜伽會讓(rang)你的(de)身體變得(de)更(geng)靈活(huo)，也能(neng)(neng)讓(rang)男(nan)人更(geng)有耐力，同時還能(neng)(neng)提升你的(de)性(xing)生(sheng)活(huo)品質(zhi)。

2、每天15個俯臥撐

對男(nan)(nan)性(xing)來說(shuo)，俯(fu)臥撐(cheng)是提升(sheng)性(xing)能(neng)力的首選運動(dong)。因為完成一個(ge)俯(fu)臥撐(cheng)，需(xu)要手臂、胸(xiong)、腹、臀和腿等(deng)部位(wei)(wei)的肌肉群相互緊密配合，而男(nan)(nan)性(xing)在(zai)性(xing)愛(ai)(ai)時(shi)，也(ye)恰(qia)好需(xu)要調動(dong)身體這(zhe)些肌肉。因此，如果男(nan)(nan)性(xing)俯(fu)臥撐(cheng)能(neng)力強，那在(zai)采(cai)用男(nan)(nan)上位(wei)(wei)性(xing)愛(ai)(ai)時(shi)，他(ta)的體能(neng)會更好，動(dong)作(zuo)更有(you)力度，也(ye)更加(jia)(jia)持久。此外，常做(zuo)俯(fu)臥撐(cheng)能(neng)起到改善血管(guan)彈性(xing)，增加(jia)(jia)四肢血液流動(dong)的作(zuo)用，這(zhe)對幫(bang)助(zhu)勃起，減少勃起功能(neng)障礙也(ye)有(you)一定功效。

一般來說(shuo)，男性(xing)在40歲后，如果(guo)能每天(tian)連續(xu)做15個俯臥撐，那么(me)性(xing)生活(huo)時(shi)體能應該可以得到保(bao)障。如果(guo)肢體力量(liang)較差，可以從簡單的(de)練(lian)習開(kai)始，離(li)墻(qiang)50厘米，雙臂推墻(qiang)，支撐起身體，每次(ci)進行12—15次(ci)，每天(tian)練(lian)習3遍。隨著體力增(zeng)長，再逐漸改成俯臥姿勢，注意每次(ci)運動時(shi)都要保(bao)持背部挺直(zhi)，收緊(jin)臀腹，次(ci)數由(you)少增(zeng)多。

3、常泡溫水浴

溫(wen)泉(quan)浴或溫(wen)水浴，每天30分鐘(zhong)。溫(wen)泉(quan)水中含有(you)豐富的礦(kuang)物質，如鋅、錳等(deng)，可調節植物神經功能，迅(xun)速(su)緩解(jie)疲勞，促進(jin)血(xue)液(ye)循(xun)環(huan)，對改善yinjing供(gong)血(xue)、提高性功能有(you)良好的作用。

4、肛門緊縮法

首先以(yi)跪坐姿坐好(hao)，然后調整好(hao)呼吸(xi)；接著藉(jie)由腹部(bu)的(de)力量開始緩(huan)緩(huan)地吸(xi)氣(qi)(qi)。吸(xi)氣(qi)(qi)的(de)同時，肛門也逐漸(jian)用力收(shou)緊，腦子里想著好(hao)像要從肛門吸(xi)入空氣(qi)(qi)的(de)那種感覺。在以(yi)腹部(bu)吸(xi)滿空氣(qi)(qi)之后，這次要壓縮腹部(bu)，就像是(shi)要把(ba)空氣(qi)(qi)擠到背后去一(yi)樣。

接著(zhu)再鼓(gu)張腹(fu)部(bu)，就(jiu)好像要(yao)把空(kong)氣(qi)由背(bei)后擠到頭上一樣。吐(tu)氣(qi)的(de)時候，要(yao)像是(shi)想把空(kong)氣(qi)擠向心口和下(xia)顎一樣慢慢呼出(chu)；而緊縮的(de)肛門也隨著(zhu)呼氣(qi)逐步(bu)放松。在(zai)氣(qi)吐(tu)完了之后，腹(fu)部(bu)只要(yao)一壓(ya)縮，肛門收縮的(de)程(cheng)度會比想像中更(geng)緊。反(fan)覆執(zhi)行1-4的(de)步(bu)驟持續約十分鐘，就(jiu)能(neng)(neng)讓交(jiao)(jiao)感(gan)神經(jing)(jing)和副(fu)交(jiao)(jiao)感(gan)神經(jing)(jing)在(zai)功能(neng)(neng)交(jiao)(jiao)接時更(geng)加平(ping)順。

5、仰臥靜心

男性(xing)仰臥(wo)，寬衣(yi)松(song)帶，枕平肢展(zhan)，身體(ti)(ti)舒適，心靜神寧(ning)。待入(ru)境心靜后(hou)，神注下(xia)丹田。呼吸要自(zi)然(ran)，待肢體(ti)(ti)放松(song)后(hou)逐加(jia)深(shen)、變慢、勻(yun)細，以(yi)小(xiao)腹溫熱得氣為(wei)(wei)(wei)度。每次30分鐘，每日早(zao)晚起床(chuang)、入(ru)睡前(qian)各(ge)1次。結束(shu)后(hou)自(zi)我按摩(mo)小(xiao)腹，逆時(shi)針(zhen)(zhen)36周，順時(shi)針(zhen)(zhen)36周，繼而雙手合掌(zhang)托(tuo)輕(qing)輕(qing)搓揉(rou)15分鐘，頻率(lv)為(wei)(wei)(wei)每分鐘約60次，以(yi)自(zi)覺(jue)微熱為(wei)(wei)(wei)度。一(yi)般1周為(wei)(wei)(wei)1療程。此(ci)功能舒筋活絡，調和(he)陰陽，可(ke)用作陽痿患者輔助治(zhi)療。

6、常曬太陽

陽(yang)光有助于(yu)抑制體內褪(tun)黑(hei)激(ji)(ji)素水平，該激(ji)(ji)素不但會影響睡眠(mian)，還會影響性(xing)欲。褪(tun)黑(hei)激(ji)(ji)素越(yue)少，性(xing)欲會更強。特別是(shi)冬季更應每日走到戶外，曬(shai)(shai)曬(shai)(shai)太(tai)陽(yang)。

7、來(lai)場冷(leng)熱(re)水交替浴

這是一種很古老的(de)增(zeng)強男子性功(gong)能(neng)的(de)鍛(duan)煉方法(fa)。使(shi)用冷熱(re)水交(jiao)替浴(yu)時，最(zui)好(hao)維持一定的(de)室(shi)內(nei)溫度，防(fang)止感冒，在浴(yu)缸(gang)內(nei)充分溫熱(re)之(zhi)后(hou)再出浴(yu)缸(gang)，給(gei)生殖(zhi)器(qi)部位施加(jia)冷水，待3分鐘左右，生殖(zhi)器(qi)收縮之(zhi)后(hou)再入浴(yu)缸(gang)。如此反復3—5次后(hou)即可結束，若能(neng)每日堅持做(zuo)“交(jiao)替浴(yu)”，可使(shi)中年以后(hou)的(de)男性精力充沛、性功(gong)能(neng)增(zeng)強、減(jian)輕疲勞(lao)感。

8、刺激腹股溝(gou)管部強化睪(gao)丸功能(neng)

刺激(ji)腹股(gu)溝管也能大大提高性功能。腹股(gu)溝是向睪丸(wan)輸送血液(ye)和(he)連接(jie)神經的(de)(de)(de)通路。因此(ci)，使腹股(gu)溝管中的(de)(de)(de)血液(ye)循環良(liang)好(hao)是非常重要的(de)(de)(de)。按(an)摩(mo)(mo)腹股(gu)溝管的(de)(de)(de)方法(fa)是分別(bie)用兩(liang)個手指按(an)壓生殖器根部兩(liang)側(ce)，從上(shang)向下撫摩(mo)(mo)，刺激(ji)血液(ye)流(liu)向睪丸(wan)的(de)(de)(de)通路。每日按(an)摩(mo)(mo)一次，可(ke)在每晚入睡前自己在床上(shang)按(an)摩(mo)(mo)。

9、游泳(yong)延長勃起時間

在(zai)水中由于(yu)(yu)浮力的(de)(de)(de)作用，可(ke)以(yi)讓全身(shen)肌(ji)(ji)肉在(zai)最輕松的(de)(de)(de)狀態下得到(dao)鍛(duan)煉，特(te)別是(shi)蛙(wa)泳，腿(tui)部一張(zhang)一合(he)的(de)(de)(de)動作，對肌(ji)(ji)肉起到(dao)了(le)良好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，而蝶泳可(ke)以(yi)幫助訓練你(ni)的(de)(de)(de)腰腹背肌(ji)(ji)肉，再加上水的(de)(de)(de)沖擊(ji)力，有助于(yu)(yu)提高(gao)其性感(gan)受(shou)能力。國外(wai)曾(ceng)有調查顯示，一些游泳好手即使(shi)到(dao)了(le)60—80歲高(gao)齡，性生活(huo)(huo)仍然像30歲左右的(de)(de)(de)男人一樣(yang)，每周(zhou)性生活(huo)(huo)次數超過(guo)1次。

10、常練習下蹲

可以鍛煉(lian)臀(tun)部(bu)(bu)和腿(tui)部(bu)(bu)肌肉，讓(rang)血液往陰部(bu)(bu)流，陰部(bu)(bu)充血從而產生(sheng)性欲。動(dong)作要領：兩腳打(da)開與肩(jian)同寬，膝(xi)蓋(gai)彎曲身體向下(xia)，想象自己(ji)正(zheng)坐在椅子上(shang)。蹲(dun)得越(yue)低，臀(tun)大肌越(yue)能得到(dao)鍛煉(lian)。然后(hou)慢(man)慢(man)站(zhan)起(qi)，站(zhan)起(qi)時要注意收腹。動(dong)作要慢(man)，連續10—15次效(xiao)果(guo)最佳。

11、提肛鍛煉

很簡單，即用意念將肛門向上提，隨(sui)時可做。這種(zhong)方法可使肛門周(zhou)圍的肌肉得到鍛煉，有助于保(bao)持(chi)性功能不早(zao)衰，并改善(shan)陽(yang)痿的癥狀。

12、跑步

如果你發(fa)現你在(zai)房事過程中會出現氣息(xi)(xi)(xi)不暢的(de)情況，那你一定要(yao)多(duo)跑(pao)(pao)跑(pao)(pao)步了。因(yin)為(wei)(wei)跑(pao)(pao)步主(zhu)要(yao)練得(de)就是氣息(xi)(xi)(xi)，可以有效的(de)鍛煉到你的(de)肺活量(liang)。如果你的(de)肺活量(liang)不夠的(de)話，就算你可以堅持很長(chang)時(shi)間，那也是在(zai)做無用(yong)功。因(yin)為(wei)(wei)在(zai)最后你會因(yin)為(wei)(wei)喘不過氣來而終止，所(suo)以氣息(xi)(xi)(xi)也是一個(ge)非常重要(yao)的(de)關鍵，建議在(zai)早晨的(de)時(shi)候慢跑(pao)(pao)1個(ge)小時(shi)。不建議進行快(kuai)跑(pao)(pao)哦，因(yin)為(wei)(wei)你主(zhu)要(yao)的(de)是要(yao)練氣息(xi)(xi)(xi)，慢跑(pao)(pao)是最適宜的(de)。

13、舉重(zhong)

想要提升自己(ji)(ji)的(de)(de)性能(neng)力和性生活(huo)質量，那(nei)么(me)可(ke)以(yi)通過(guo)舉重的(de)(de)方(fang)式改(gai)善。因為(wei)舉重的(de)(de)時候身體中會產生睪丸素，它(ta)對男人(ren)性欲能(neng)夠起(qi)到驅使(shi)作用，所以(yi)經常舉動(dong)可(ke)以(yi)讓(rang)你(ni)的(de)(de)性能(neng)力得到改(gai)善。你(ni)可(ke)以(yi)選(xuan)擇(ze)適宜(yi)自己(ji)(ji)的(de)(de)體重的(de)(de)重量來舉，并且最好是一口氣能(neng)舉十下(xia)左右(you)，這(zhe)樣的(de)(de)效果會更理想一些。

14、快走

對于不(bu)喜歡跑(pao)步等運(yun)動(dong)的(de)(de)男人(ren)(ren)來說，可以在(zai)平(ping)(ping)時進行快(kuai)走(zou)運(yun)動(dong)，如果(guo)你在(zai)平(ping)(ping)時每日都能(neng)(neng)進行兩公(gong)里(li)的(de)(de)快(kuai)走(zou)，那么不(bu)光會讓(rang)你的(de)(de)卡路里(li)消耗二百(bai)左右，而且(qie)還(huan)能(neng)(neng)讓(rang)人(ren)(ren)得到放松(song)，讓(rang)你的(de)(de)血(xue)液(ye)循環增加，而且(qie)還(huan)能(neng)(neng)讓(rang)你勃起時間更長。另外有(you)實(shi)驗證(zheng)明，有(you)氧運(yun)動(dong)可以讓(rang)性功能(neng)(neng)障(zhang)礙疾病減少百(bai)分之三十(shi)之多。

15、坐浴提高性功(gong)能(neng)

經常坐浴可(ke)以(yi)提高男人的(de)性功(gong)能，對男人性器官(guan)健康有很大好(hao)處。具體(ti)為(wei)：木(mu)盆一個，熱(re)(re)(re)水(shui)大半盆，水(shui)的(de)溫(wen)度盡(jin)可(ke)能高些，以(yi)不燙傷(shang)為(wei)宜。坐浴時間為(wei)20~30分鐘(zhong)，其間不斷續熱(re)(re)(re)水(shui)保溫(wen)。這是一種熱(re)(re)(re)療(liao)(liao)法，可(ke)促使(shi)局部血液循環，有很好(hao)的(de)男性保健治(zhi)療(liao)(liao)作用，不僅可(ke)以(yi)提高性功(gong)能，還可(ke)治(zhi)療(liao)(liao)前列(lie)腺增生、前列(lie)腺炎等。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核(he)桃具有壯(zhuang)陽作用并(bing)不稀奇，因為中藥書籍早已有記(ji)載(zai)其可(ke)以“補(bu)(bu)腎健(jian)腦”。當(dang)代中醫常(chang)用(yong)核(he)桃(tao)入藥，或當(dang)作(zuo)食療，以達到(dao)補(bu)(bu)腎健(jian)腦的目的。

2、韭菜

《本草綱(gang)目》中說(shuo)，韭菜(cai)補(bu)(bu)肝及命門，治小便頻數、遺尿等。韭菜(cai)因溫補(bu)(bu)肝腎，助陽固精(jing)作用突出，所以在藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水送服，對治療陽痿有效。

3、藜谷(gu)（昆諾(nuo)阿(a)藜）

藜谷有股柔和(he)的(de)(de)淡淡香(xiang)味(wei)，這讓那些(xie)抱怨全麥谷物沒味(wei)的(de)(de)人會喜歡(huan)上它。最重要的(de)(de)是，藜谷還富含纖維(wei)素(su)和(he)維(wei)生素(su)B，其(qi)含有的蛋白質(zhi)比任何(he)其(qi)他谷物都(dou)要高，堪稱“谷物蛋白之王”。

4、泥鰍

泥鰍含優質(zhi)蛋白質(zhi)、脂肪、維生素A、維(wei)生素B1、煙(yan)酸、鐵、磷、鈣等。其(qi)味甘，性平，有補中(zhong)益氣、養(yang)腎(shen)生精(jing)(jing)功效。對(dui)調節性功能有較好的作用。泥鰍中(zhong)含一種特殊蛋白質，有促進精(jing)(jing)子形成作用。成年男子常食泥鰍可滋補強身(shen)。

5、羊肉

羊肉(rou)是冬季的進補佳(jia)品(pin)。《本草從新》中說(shuo)，羊肉(rou)能“補虛(xu)勞(lao)(lao)，益(yi)氣力(li)，壯陽(yang)道，開胃(wei)健力(li)”。將羊肉(rou)煮熟(shu)，吃(chi)肉(rou)喝(he)湯(tang)，可治男子五勞(lao)(lao)七(qi)傷(shang)及胃(wei)虛(xu)陽(yang)痿等(deng)，并有(you)溫中去寒、溫補氣血、通乳(ru)治帶等(deng)功效(xiao)。

6、雞蛋

雞(ji)(ji)(ji)蛋是增強(qiang)人體性(xing)功(gong)能的(de)最佳營養添加劑。據說阿拉伯人在婚禮前(qian)幾天的(de)飲食(shi)以蔥(cong)燒(shao)雞(ji)(ji)(ji)蛋為主，以保(bao)證新婚之夜性(xing)愛(ai)的(de)美滿。而印度醫生則(ze)建議，夫(fu)妻在過性(xing)生活之前(qian)，應多喝(he)由雞(ji)(ji)(ji)蛋、牛奶和蜂蜜煮成(cheng)的(de)大米(mi)粥。無獨有偶我國(guo)民(min)間也流傳著(zhu)新婚晚餐煎(jian)雞(ji)(ji)(ji)蛋的(de)習(xi)俗。

7、枸杞子

枸杞(qi)有消除(chu)疲勞的(de)功效。中醫認為，枸杞(qi)性味(wei)甘平，能夠滋(zi)補肝腎、益(yi)精明目和養血，被譽為最廉(lian)價的(de)“水果偉哥”。