男人性功能低下的原因

1、心(xin)(xin)理因素的影響(xiang)，當男(nan)性(xing)的性(xing)功能降低的時候，一(yi)般男(nan)性(xing)會存(cun)在情緒焦(jiao)慮，抑郁、精神狀態(tai)不佳的精神狀態(tai)，并且在勞(lao)累的時候，還會偶爾的出現(xian)性(xing)欲減退、勃起不堅的現(xian)象，導(dao)致男(nan)性(xing)深受(shou)打擊，存(cun)在心(xin)(xin)理負(fu)擔。

2、年齡因素(su)的(de)(de)影響，一(yi)般睪(gao)酮隨著年齡的(de)(de)增(zeng)加(jia)不可避(bi)免的(de)(de)減(jian)少，這就(jiu)會導致性(xing)功能下降。

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3、不好的生活習慣，男性經(jing)常的吸(xi)煙喝酒(jiu)，吃辛辣(la)食物，或者(zhe)是(shi)經常的手淫，性生活(huo)不規律等等，這些不良的生活(huo)習慣，對(dui)于男性的性功能也是(shi)有(you)一定(ding)的影響的。

4、一些疾病的因素，常見的有前列腺炎，精囊炎等，如果不及時的去治療，則會導致男性的性功能下降，進而影響性生活，給男性造成更大的影響。

5、社會(hui)環境，現在(zai)很(hen)多男性肩負重(zhong)擔，在(zai)加上(shang)社會(hui)競爭的(de)(de)越(yue)來(lai)越(yue)激烈，這(zhe)就會(hui)導致男性的(de)(de)過于的(de)(de)勞累(lei)，身體吃不消，對于性功(gong)能也是有(you)影響的(de)(de)。

男人提高性能力生活習慣

1、充(chong)(chong)足的(de)睡眠(mian)(mian)，簡(jian)單的(de)來說就(jiu)是(shi)晚上最好(hao)是(shi)能夠(gou)保持充(chong)(chong)足的(de)睡眠(mian)(mian)，千(qian)萬不要長時間的(de)熬夜，每天晚上睡覺(jue)至少(shao)再保持七個小時左右，這樣(yang)才(cai)能夠(gou)讓自(zi)己的(de)身(shen)體得到充(chong)(chong)分的(de)休息(xi)，還有就(jiu)是(shi)自(zi)己的(de)睪丸(wan)激素分泌，也才(cai)能夠(gou)更加(jia)充(chong)(chong)足一些。

2、開車(che)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)不要過長(chang)(chang)，最(zui)好(hao)是每天開車(che)的時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)不要超過兩個小時(shi)(shi)，因為長(chang)(chang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)的坐(zuo)在(zai)座(zuo)位上會得影(ying)響(xiang)(xiang)雄性激素的分泌，而長(chang)(chang)時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)的堵(du)車(che)坐(zuo)的時(shi)(shi)間(jian)(jian)(jian)比較長(chang)(chang)會影(ying)響(xiang)(xiang)到睪丸的健康，所以盡(jin)量的多走路少開車(che)。

3、不要停止(zhi)工作(zuo)，尤其(qi)是(shi)一(yi)些(xie)上了年紀的男性朋友，即便是(shi)已經退休千萬不要每天都躺著睡覺(jue)之類的，一(yi)定要保持年輕的健(jian)康狀態，最好不要停止(zhi)工作(zuo)，否(fou)則會(hui)讓自(zi)己(ji)的性能力也會(hui)越來越弱。

4、少喝酒，有(you)一些(xie)男人之(zhi)所(suo)以自己的(de)性(xing)能(neng)力越(yue)來越(yue)弱，往往是因為平時喝酒比較多(duo)造成(cheng)的(de)，尤其是有(you)一些(xie)男人已經出現了那種(zhong)啤酒肚(du)，自己的(de)肚(du)子(zi)里面脂肪對于及過(guo)多(duo)，就(jiu)容易壓抑雄性(xing)激素的(de)生成(cheng)，而且還(huan)會形(xing)成(cheng)很(hen)多(duo)的(de)慢(man)性(xing)疾病。

5、不要(yao)變成工(gong)作狂(kuang)，簡單(dan)的(de)來說就是不要(yao)每(mei)天(tian)每(mei)時(shi)(shi)(shi)每(mei)刻都想著工(gong)作，尤其是休息日的(de)時(shi)(shi)(shi)候(hou)，最好(hao)是能夠讓(rang)自己得(de)到徹底(di)的(de)放松，如(ru)果(guo)長(chang)時(shi)(shi)(shi)間的(de)工(gong)作讓(rang)自己變成工(gong)作狂(kuang)，往往性生(sheng)活(huo)方面(mian)就會(hui)存在(zai)很大的(de)問題。

不(bu)要鍛煉過量，很多男人都(dou)喜歡(huan)鍛煉自(zi)己(ji)的(de)身體(ti)，認為這(zhe)樣身體(ti)會(hui)足(zu)夠的(de)健康，而(er)且(qie)鍛煉身體(ti)也(ye)會(hui)讓(rang)自(zi)己(ji)更加的(de)有精(jing)力，但是運(yun)(yun)動量也(ye)是要控(kong)制(zhi)的(de)，千萬不(bu)要過量的(de)運(yun)(yun)動，否則讓(rang)自(zi)己(ji)弄得精(jing)疲力盡，反而(er)不(bu)利于性生活的(de)和諧。

男性性功能鍛煉方法

1、瑜伽

在(zai)性(xing)生(sheng)活中姿(zi)勢的(de)(de)變(bian)化(hua)能(neng)(neng)讓(rang)夫妻(qi)之(zhi)間充(chong)滿新鮮感和情趣，不過在(zai)嘗試一些(xie)姿(zi)勢之(zhi)前(qian)，男人(ren)應試著做瑜伽(jia)(jia)。瑜伽(jia)(jia)會讓(rang)你的(de)(de)身體(ti)變(bian)得更靈(ling)活，也能(neng)(neng)讓(rang)男人(ren)更有耐力，同時(shi)還能(neng)(neng)提升你的(de)(de)性(xing)生(sheng)活品質。

2、每天15個俯臥撐

對男(nan)性(xing)(xing)來說，俯(fu)臥(wo)撐(cheng)是(shi)提升性(xing)(xing)能力的(de)首選(xuan)運動(dong)。因為(wei)完成一個(ge)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)，需要(yao)手臂、胸、腹、臀和腿等部位的(de)肌(ji)肉群相互緊密配合，而男(nan)性(xing)(xing)在(zai)性(xing)(xing)愛時，也(ye)恰好需要(yao)調動(dong)身體(ti)這些肌(ji)肉。因此，如(ru)果(guo)男(nan)性(xing)(xing)俯(fu)臥(wo)撐(cheng)能力強，那在(zai)采用男(nan)上(shang)位性(xing)(xing)愛時，他的(de)體(ti)能會更好，動(dong)作更有(you)力度，也(ye)更加持久。此外，常做俯(fu)臥(wo)撐(cheng)能起到(dao)改善血管彈性(xing)(xing)，增加四(si)肢血液流(liu)動(dong)的(de)作用，這對幫助勃起，減少勃起功(gong)能障礙也(ye)有(you)一定功(gong)效。

一(yi)般來說，男性在40歲后，如果能(neng)每(mei)(mei)天連續做(zuo)15個俯(fu)臥撐，那么性生活時(shi)體(ti)能(neng)應該可以(yi)(yi)得(de)到保(bao)障。如果肢體(ti)力(li)量較差，可以(yi)(yi)從簡單的(de)練習(xi)開始，離墻50厘米，雙(shuang)臂(bei)推墻，支撐起(qi)身體(ti)，每(mei)(mei)次(ci)進行12—15次(ci)，每(mei)(mei)天練習(xi)3遍。隨著體(ti)力(li)增長，再逐漸改成俯(fu)臥姿勢，注意每(mei)(mei)次(ci)運動時(shi)都要保(bao)持(chi)背(bei)部挺直(zhi)，收緊臀腹(fu)，次(ci)數由少增多(duo)。

3、常泡溫水浴

溫泉浴(yu)或溫水浴(yu)，每天30分(fen)鐘。溫泉水中含有豐富的礦物(wu)質，如鋅、錳(meng)等，可調節(jie)植物(wu)神經功(gong)(gong)能(neng)，迅速(su)緩(huan)解疲(pi)勞(lao)，促進血液(ye)循環，對改善yinjing供血、提高性功(gong)(gong)能(neng)有良好的作用。

4、肛門緊縮法

首(shou)先以跪坐姿坐好，然后調整(zheng)好呼吸(xi)；接著藉(jie)由腹部(bu)的(de)力(li)量開始緩緩地吸(xi)氣。吸(xi)氣的(de)同時，肛門也(ye)逐漸用(yong)力(li)收(shou)緊，腦子里想(xiang)著好像要(yao)(yao)從(cong)肛門吸(xi)入空(kong)氣的(de)那種感覺。在以腹部(bu)吸(xi)滿空(kong)氣之后，這次要(yao)(yao)壓(ya)縮腹部(bu)，就像是要(yao)(yao)把空(kong)氣擠到背后去一(yi)樣。

接(jie)著(zhu)再鼓張腹部，就(jiu)好像要把(ba)空氣(qi)(qi)由背后擠到頭(tou)上一(yi)樣。吐氣(qi)(qi)的(de)(de)時(shi)候，要像是想把(ba)空氣(qi)(qi)擠向心口和下顎一(yi)樣慢慢呼(hu)出(chu)；而緊縮(suo)的(de)(de)肛門(men)也隨(sui)著(zhu)呼(hu)氣(qi)(qi)逐(zhu)步放(fang)松。在氣(qi)(qi)吐完了之后，腹部只要一(yi)壓縮(suo)，肛門(men)收縮(suo)的(de)(de)程(cheng)度會(hui)比想像中(zhong)更緊。反覆執行1-4的(de)(de)步驟持續約十分鐘，就(jiu)能讓交(jiao)感神經(jing)和副交(jiao)感神經(jing)在功能交(jiao)接(jie)時(shi)更加(jia)平順。

5、仰臥靜心

男性仰臥，寬衣松(song)帶，枕平肢展，身體(ti)舒適(shi)，心(xin)靜神寧。待入境心(xin)靜后，神注下丹田(tian)。呼吸要自(zi)然，待肢體(ti)放松(song)后逐(zhu)加深、變慢、勻細(xi)，以(yi)小腹溫(wen)熱得(de)氣為(wei)度。每(mei)次(ci)30分鐘，每(mei)日早晚起床、入睡前各1次(ci)。結束后自(zi)我按摩小腹，逆時針36周，順時針36周，繼而雙手合掌托輕輕搓揉(rou)15分鐘，頻率為(wei)每(mei)分鐘約60次(ci)，以(yi)自(zi)覺微熱為(wei)度。一般1周為(wei)1療程。此功能(neng)舒筋活(huo)絡(luo)，調和陰陽，可用作陽痿患者(zhe)輔(fu)助(zhu)治療。

6、常曬太陽

陽(yang)光(guang)有助于抑制體內褪黑(hei)激素(su)水平(ping)，該激素(su)不但會影(ying)響睡(shui)眠，還會影(ying)響性(xing)欲(yu)。褪黑(hei)激素(su)越少，性(xing)欲(yu)會更強。特別是(shi)冬(dong)季(ji)更應每日走(zou)到戶外，曬曬太陽(yang)。

7、來場冷熱水(shui)交(jiao)替浴

這是一(yi)種很古老(lao)的增(zeng)強男(nan)子(zi)性(xing)功能(neng)的鍛煉方法。使(shi)用冷熱水(shui)(shui)交替浴(yu)時，最好維持(chi)一(yi)定的室內(nei)溫度，防止感冒，在浴(yu)缸內(nei)充分溫熱之后(hou)再出浴(yu)缸，給生殖(zhi)器(qi)部位(wei)施加冷水(shui)(shui)，待3分鐘左右，生殖(zhi)器(qi)收縮之后(hou)再入浴(yu)缸。如此(ci)反復3—5次后(hou)即可(ke)結(jie)束，若能(neng)每日堅持(chi)做“交替浴(yu)”，可(ke)使(shi)中年以后(hou)的男(nan)性(xing)精力充沛、性(xing)功能(neng)增(zeng)強、減輕疲勞(lao)感。

8、刺激腹股溝(gou)管(guan)部強化睪丸功(gong)能(neng)

刺激(ji)(ji)腹股(gu)溝管(guan)也能大大提高性功能。腹股(gu)溝是向睪丸輸(shu)送(song)血液(ye)和連接神經(jing)的(de)通(tong)路。因此(ci)，使腹股(gu)溝管(guan)中的(de)血液(ye)循環(huan)良好是非常重要的(de)。按(an)摩(mo)腹股(gu)溝管(guan)的(de)方法是分別用(yong)兩(liang)個手(shou)指按(an)壓生(sheng)殖(zhi)器根部兩(liang)側，從上向下撫(fu)摩(mo)，刺激(ji)(ji)血液(ye)流(liu)向睪丸的(de)通(tong)路。每日按(an)摩(mo)一次(ci)，可在每晚入睡前自己(ji)在床上按(an)摩(mo)。

9、游泳延長勃(bo)起時間

在水中由于浮力(li)的(de)作用，可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)全身肌(ji)肉(rou)在最輕松的(de)狀態(tai)下得到(dao)鍛(duan)煉，特別是蛙泳，腿部一(yi)張一(yi)合的(de)動作，對肌(ji)肉(rou)起(qi)到(dao)了良好的(de)鍛(duan)煉，而蝶泳可(ke)以(yi)(yi)幫助訓練你的(de)腰腹背肌(ji)肉(rou)，再加上水的(de)沖擊(ji)力(li)，有助于提高其(qi)性(xing)感受能(neng)力(li)。國外曾有調查顯(xian)示，一(yi)些游泳好手即使(shi)到(dao)了60—80歲(sui)高齡，性(xing)生(sheng)活仍然像30歲(sui)左右的(de)男人一(yi)樣，每周性(xing)生(sheng)活次數超過1次。

10、常練習下蹲

可以鍛煉臀部(bu)(bu)(bu)和腿(tui)部(bu)(bu)(bu)肌肉，讓血液往陰部(bu)(bu)(bu)流，陰部(bu)(bu)(bu)充血從(cong)而產生性欲(yu)。動作要領：兩腳打(da)開與(yu)肩同(tong)寬，膝蓋彎曲身體向下，想象自己正坐(zuo)在椅子上。蹲得越(yue)(yue)低，臀大肌越(yue)(yue)能(neng)得到鍛煉。然后慢慢站(zhan)起，站(zhan)起時要注意收腹。動作要慢，連續(xu)10—15次效果最佳。

11、提肛鍛煉

很(hen)簡單(dan)，即用意念(nian)將肛(gang)門向上提，隨時可(ke)做。這種方法可(ke)使肛(gang)門周圍的肌肉得到(dao)鍛煉(lian)，有(you)助于保持性功能不早衰，并(bing)改善陽(yang)痿的癥狀。

12、跑步

如果你(ni)發(fa)現(xian)你(ni)在房事過程中(zhong)會出現(xian)氣(qi)(qi)息(xi)不暢的(de)(de)情(qing)況(kuang)，那你(ni)一定要多(duo)跑(pao)跑(pao)步了。因(yin)(yin)為(wei)(wei)跑(pao)步主(zhu)要練(lian)得就是氣(qi)(qi)息(xi)，可以有效的(de)(de)鍛(duan)煉到你(ni)的(de)(de)肺活(huo)(huo)量(liang)。如果你(ni)的(de)(de)肺活(huo)(huo)量(liang)不夠的(de)(de)話，就算你(ni)可以堅持很長(chang)時(shi)間(jian)，那也是在做(zuo)無(wu)用功。因(yin)(yin)為(wei)(wei)在最后你(ni)會因(yin)(yin)為(wei)(wei)喘(chuan)不過氣(qi)(qi)來而終止(zhi)，所(suo)以氣(qi)(qi)息(xi)也是一個非常重要的(de)(de)關(guan)鍵，建議(yi)在早(zao)晨(chen)的(de)(de)時(shi)候慢(man)跑(pao)1個小時(shi)。不建議(yi)進行(xing)快跑(pao)哦，因(yin)(yin)為(wei)(wei)你(ni)主(zhu)要的(de)(de)是要練(lian)氣(qi)(qi)息(xi)，慢(man)跑(pao)是最適宜(yi)的(de)(de)。

13、舉重

想(xiang)要(yao)提升自(zi)己的(de)(de)(de)性能力和性生(sheng)活質量，那么可(ke)以(yi)(yi)通過舉(ju)(ju)重(zhong)的(de)(de)(de)方式改善。因為舉(ju)(ju)重(zhong)的(de)(de)(de)時(shi)候身(shen)體中會產(chan)生(sheng)睪丸素，它對(dui)男人性欲(yu)能夠起(qi)到驅(qu)使作用，所以(yi)(yi)經常舉(ju)(ju)動可(ke)以(yi)(yi)讓你的(de)(de)(de)性能力得到改善。你可(ke)以(yi)(yi)選擇適宜自(zi)己的(de)(de)(de)體重(zhong)的(de)(de)(de)重(zhong)量來舉(ju)(ju)，并且最好是一(yi)口氣能舉(ju)(ju)十下左右，這樣(yang)的(de)(de)(de)效果會更理想(xiang)一(yi)些。

14、快走

對于不喜歡跑步(bu)等(deng)運(yun)動的男人來說，可以(yi)(yi)在(zai)平時進行快(kuai)走運(yun)動，如果你在(zai)平時每日都能進行兩公里的快(kuai)走，那(nei)么不光會(hui)讓(rang)你的卡路里消耗二百左右，而(er)且還(huan)能讓(rang)人得到放松(song)，讓(rang)你的血液循環增加，而(er)且還(huan)能讓(rang)你勃起時間更長(chang)。另外有實驗證明，有氧運(yun)動可以(yi)(yi)讓(rang)性功能障礙疾病減少百分之三十之多(duo)。

15、坐浴提高(gao)性功能(neng)

經常坐浴可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)提高(gao)男人的(de)(de)性功能，對(dui)男人性器官(guan)健康(kang)有很(hen)大好處。具(ju)體為(wei)：木盆一(yi)個，熱(re)(re)水大半盆，水的(de)(de)溫度(du)盡(jin)可(ke)(ke)(ke)能高(gao)些，以(yi)(yi)不燙(tang)傷為(wei)宜。坐浴時間為(wei)20~30分鐘，其間不斷續熱(re)(re)水保(bao)溫。這是一(yi)種熱(re)(re)療法(fa)，可(ke)(ke)(ke)促(cu)使(shi)局部血(xue)液循環，有很(hen)好的(de)(de)男性保(bao)健治療作用，不僅可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)提高(gao)性功能，還(huan)可(ke)(ke)(ke)治療前(qian)列腺增生、前(qian)列腺炎等。

男人提高性能力吃什么好

1、核桃

核桃具(ju)有壯陽作用(yong)并不稀奇(qi)，因為中(zhong)藥書籍早(zao)已(yi)有記載其可以“補腎健(jian)腦”。當代中醫(yi)常用核桃入藥，或當作(zuo)食療，以(yi)達到補腎健(jian)腦的(de)目的(de)。

2、韭菜

《本草綱目》中說，韭(jiu)菜補肝及(ji)命門(men)，治小(xiao)便頻數、遺(yi)尿等。韭(jiu)菜因(yin)溫補肝腎(shen)，助陽(yang)固精作(zuo)用(yong)突(tu)出(chu)，所以在(zai)藥典上有“起陽草”之名。韭菜籽為激性劑，有固精、助陽、補腎、治帶、暖腰膝等作用，適用于陽痿、遺精、多尿等疾患。用韭菜籽研粉，每天早晚各服15克，開水送服，對治(zhi)療陽痿(wei)有效(xiao)。

3、藜谷（昆諾阿(a)藜）

藜谷(gu)有股(gu)柔和(he)的淡淡香味(wei)，這讓(rang)那些(xie)抱(bao)怨全麥(mai)谷(gu)物沒味(wei)的人會喜歡(huan)上它。最重要的是，藜谷(gu)還富含纖(xian)維素和(he)維生(sheng)素B，其含有(you)的(de)蛋白(bai)質比任(ren)何其他谷物都要高，堪稱“谷物蛋白(bai)之(zhi)王”。

4、泥鰍

泥鰍含(han)優質(zhi)蛋白質(zhi)、脂肪、維(wei)生素A、維生素B1、煙酸、鐵、磷、鈣等。其(qi)味甘，性(xing)平，有補中(zhong)益氣、養(yang)腎生精功效(xiao)。對調節(jie)性(xing)功能(neng)有較好的作(zuo)用。泥鰍中(zhong)含一種特殊蛋(dan)白質(zhi)，有促(cu)進(jin)精子形成作(zuo)用。成年男子常食泥鰍可滋(zi)補強身。

5、羊肉

羊(yang)肉是冬季的進補佳品(pin)。《本草從新(xin)》中說，羊(yang)肉能“補(bu)虛勞(lao)，益氣力(li)，壯陽道，開胃健力(li)”。將羊肉煮熟(shu)，吃肉喝湯(tang)，可治(zhi)男子五勞(lao)七(qi)傷及(ji)胃虛陽痿等(deng)，并有溫中去寒、溫補(bu)氣血、通(tong)乳治(zhi)帶等(deng)功(gong)效。

6、雞蛋

雞(ji)蛋是增強(qiang)人體性功能的最佳營(ying)養添加劑。據說阿拉(la)伯(bo)人在婚禮前幾天的飲食以蔥燒雞(ji)蛋為主(zhu)，以保(bao)證新婚之(zhi)夜性愛的美滿。而印度醫生(sheng)則建議，夫妻在過性生(sheng)活之(zhi)前，應多喝(he)由雞(ji)蛋、牛奶和蜂蜜(mi)煮成的大米粥。無獨有偶我國民間也流傳著新婚晚餐煎雞(ji)蛋的習俗。

7、枸杞子

枸(gou)杞有消(xiao)除疲勞的功效。中醫認為，枸(gou)杞性味甘(gan)平(ping)，能夠滋補肝腎、益精明目和養血，被(bei)譽為最廉價的“水果偉哥”。