前列腺增生能運動嗎

經常進行體育鍛煉能加強免(mian)疫功能、促進消(xiao)化(hua)、防(fang)止肥胖，并改善血液循環，這些都對預(yu)防(fang)和改善前(qian)列腺病有好處。

前列腺增生適合什么運動

1、跑步

跑步這種(zhong)運動主要是可以讓人體(ti)的(de)(de)盆腔(qiang)肌肉不停地松(song)弛，這樣(yang)就(jiu)會讓前(qian)列(lie)腺(xian)處于一(yi)種(zhong)運動的(de)(de)狀態當中，所(suo)以這樣(yang)就(jiu)會導致前(qian)列(lie)腺(xian)和周圍的(de)(de)器(qi)官代謝也(ye)會比較活躍。這樣(yang)就(jiu)可以很好(hao)的(de)(de)改善了前(qian)列(lie)腺(xian)充(chong)血水腫(zhong)的(de)(de)癥狀。前(qian)列(lie)腺(xian)增生的(de)(de)患者也(ye)不能過度的(de)(de)運動一(yi)定(ding)要根據個人的(de)(de)體(ti)力采取合(he)適的(de)(de)運動方式。

2、游泳

游(you)(you)泳(yong)能夠改善血液循環，使前(qian)列腺液分泌更旺盛，從而消(xiao)減(jian)炎癥(zheng)。游(you)(you)泳(yong)還可以(yi)促進前(qian)列腺局(ju)部血液和淋巴(ba)循環，有(you)助于前(qian)列腺炎癥(zheng)的消(xiao)退。

3、散步

散步對身體而(er)言，在(zai)垂直方向上的(de)運(yun)(yun)動(dong)幅度較小，“彈跳(tiao)”和“按摩”的(de)作用就明(ming)顯減弱了，所以這項運(yun)(yun)動(dong)對前列(lie)腺的(de)保養是有(you)益的(de)。

前列腺增生的運動療法

1、全身抖動

這是(shi)最簡單的(de)一種(zhong)鍛煉方(fang)法，具(ju)體做(zuo)法是(shi)：兩腿分開略寬于肩。做(zuo)一次深長的(de)呼吸后，以兩膝及臀(tun)部為著力點，全身(shen)做(zuo)輕松自如而快速地(di)上下抖動(dong)5分鐘。手(shou)臂、手(shou)腕、手(shou)掌、陰部、全身(shen)肌肉、五(wu)臟六腑等也隨(sui)之起伏抖動(dong)。抖動(dong)時(shi)先由慢(man)逐漸加快，即將結束時(shi)，又要逐漸放慢(man)，使(shi)下半身(shen)有溫熱感即可，每天早晚各一次。

2、腰背按摩

①將(jiang)兩手放(fang)在(zai)身后，然后用虎口處(chu)的一，二掌骨(gu)從肩胛骨(gu)下(xia)方開始沿著脊柱兩側到膀胱經(jing)和臀部(bu)中央，由上(shang)往下(xia)用力推摩36下(xia)，直到有發熱感為止。

②用兩手(shou)虎口(kou)處，從(cong)腎俞穴處為中心點，從(cong)上下(xia)往(wang)返推摩腰部(bu)36下(xia)，感到(dao)有發熱感即可。

③左手(shou)(shou)掌從尾骶沿脊柱往(wang)上按(an)摩(mo)，直(zhi)到胸(xiong)椎中部，同時右手(shou)(shou)可以由(you)胸(xiong)椎中部沿脊柱向下按(an)摩(mo)，一直(zhi)按(an)到尾骶，共按(an)摩(mo)36下，以發熱為(wei)度。

④兩(liang)手掌(zhang)相并(bing)，放在八(ba)穴(xue)部位，然(ran)后(hou)略用力快(kuai)速推摩36下，皮膚(fu)會有發熱發燙感。

3、收腹提肛操

收(shou)腹提肛操也是一種很好的鍛煉方法，隨(sui)著自己的自主呼(hu)吸，吸氣時(shi)收(shou)小腹縮肛門，呼(hu)氣時(shi)放松，連續(xu)做百次，每天上、下午(wu)各(ge)做一遍，姿(zi)勢(shi)不(bu)限，站、坐和臥位均可。

4、多做會陰部的(de)運動量(liang)

可經常練太極拳等，這樣也(ye)可改(gai)善會陰部的血液循環，防治前(qian)列(lie)腺增(zeng)生(sheng)。

5、強腎呼吸

這個(ge)鍛煉方法(fa)很簡單：吸氣時，緩緩地(di)內收小腹，提縮肛門(men)，臀部及(ji)大腿肌肉也隨之繃緊(jin)。慢慢體會將氣吸至(zhi)會陰穴，然(ran)后(hou)(hou)呼(hu)氣，逐一放松還原。共呼(hu)吸18次。熟練后(hou)(hou)，還可適(shi)當(dang)增(zeng)加次數。

6、下身敲打

①兩(liang)手握空拳，自神(shen)闕(肚臍(qi))交(jiao)替(ti)敲(qiao)打至(zhi)恥骨共(gong)8下(xia)，然后(hou)，兩(liang)手空拳自尾閭交(jiao)替(ti)敲(qiao)打至(zhi)命門(第(di)二腰椎(zhui)棘突下(xia))共(gong)8下(xia)。以上操作為一(yi)遍，共(gong)敲(qiao)打8遍，使下(xia)身有振動感。

②兩手(shou)握空拳，同時以(yi)拳眼(yan)處(chu)略用力敲打臀部兩側中(zhong)央環(huan)跳(tiao)穴36下，使下身有振動感。

③兩(liang)手握空(kong)拳，交替(ti)以(yi)(yi)拳眼處(chu)略用力敲(qiao)(qiao)(qiao)打(da)長(chang)強(qiang)(尾骨尖與肛門(men)之(zhi)間)36下。敲(qiao)(qiao)(qiao)打(da)時，腰部(bu)要隨之(zhi)左右轉動，即(ji)用左手敲(qiao)(qiao)(qiao)打(da)時，腰部(bu)略向左旋轉;用右手敲(qiao)(qiao)(qiao)打(da)時，腰部(bu)略向右旋轉，以(yi)(yi)免(mian)損傷腰部(bu)。敲(qiao)(qiao)(qiao)打(da)速度要慢(man)一些，并使肛門(men)及會陰(yin)部(bu)位有振動感及明(ming)顯(xian)的(de)收縮(suo)感。

④兩(liang)手(shou)握空拳，左手(shou)敲打恥骨的同時(shi)右(you)手(shou)敲打尾閭，然(ran)后(hou)換右(you)手(shou)敲打恥骨，左手(shou)敲打尾閭，反復敲打36下。

⑤兩手握(wo)空拳(quan)，同時在(zai)兩側腹股溝自上至(zhi)下(xia)反(fan)復敲打36下(xia)。

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