前列腺增生能運動嗎

經常進行體育鍛煉(lian)能加(jia)強免疫功能、促進消(xiao)化、防(fang)止(zhi)肥胖，并改善血液循環，這些都對預防(fang)和改善前(qian)列腺病有好處。

前列腺增生適合什么運動

1、跑步

跑步(bu)這種運(yun)動(dong)主要是可以(yi)讓人體的(de)(de)盆腔肌肉不(bu)停地松弛，這樣(yang)就(jiu)(jiu)會讓前(qian)列(lie)(lie)腺處于(yu)一(yi)(yi)種運(yun)動(dong)的(de)(de)狀態當中，所以(yi)這樣(yang)就(jiu)(jiu)會導致前(qian)列(lie)(lie)腺和周圍的(de)(de)器官(guan)代謝也(ye)會比較活躍。這樣(yang)就(jiu)(jiu)可以(yi)很好(hao)的(de)(de)改善(shan)了前(qian)列(lie)(lie)腺充血水腫的(de)(de)癥狀。前(qian)列(lie)(lie)腺增(zeng)生的(de)(de)患者也(ye)不(bu)能過度的(de)(de)運(yun)動(dong)一(yi)(yi)定要根據個人的(de)(de)體力采取合(he)適的(de)(de)運(yun)動(dong)方(fang)式。

2、游泳

游(you)(you)泳(yong)能夠改善血液(ye)(ye)循(xun)環(huan)，使前(qian)列(lie)腺(xian)(xian)液(ye)(ye)分泌更旺盛，從而消減炎(yan)癥(zheng)。游(you)(you)泳(yong)還可以促進前(qian)列(lie)腺(xian)(xian)局部血液(ye)(ye)和淋(lin)巴循(xun)環(huan)，有(you)助于前(qian)列(lie)腺(xian)(xian)炎(yan)癥(zheng)的消退(tui)。

3、散步

散(san)步對身(shen)體而言(yan)，在垂直(zhi)方向上的(de)(de)運動幅度較小，“彈跳”和(he)“按摩”的(de)(de)作用就明(ming)顯減(jian)弱了(le)，所以這項(xiang)運動對前列(lie)腺(xian)的(de)(de)保養是有益的(de)(de)。

前列腺增生的運動療法

1、全身抖動

這是最簡單(dan)的一(yi)(yi)種(zhong)鍛煉(lian)方法(fa)，具體做法(fa)是：兩腿分(fen)開略寬于肩。做一(yi)(yi)次深長的呼吸(xi)后，以(yi)兩膝及臀(tun)部為著(zhu)力(li)點，全身做輕松(song)自(zi)如而快(kuai)速地上下抖(dou)(dou)動5分(fen)鐘(zhong)。手(shou)(shou)臂(bei)、手(shou)(shou)腕、手(shou)(shou)掌、陰部、全身肌肉、五臟六腑等也隨(sui)之起伏抖(dou)(dou)動。抖(dou)(dou)動時先由慢逐(zhu)漸加快(kuai)，即將結(jie)束時，又要逐(zhu)漸放慢，使下半身有溫熱感即可，每天早晚各一(yi)(yi)次。

2、腰背按摩

①將兩(liang)手放在(zai)身后(hou)，然后(hou)用虎口處的一，二掌骨(gu)從肩(jian)胛骨(gu)下方開始沿著(zhu)脊柱兩(liang)側到膀胱(guang)經(jing)和臀部中央，由上往下用力(li)推摩36下，直到有(you)發熱感為止。

②用兩手虎口(kou)處，從腎俞穴處為中心點，從上下(xia)往返推摩(mo)腰部36下(xia)，感(gan)(gan)到有(you)發(fa)熱感(gan)(gan)即可。

③左(zuo)手掌從(cong)尾(wei)骶(di)沿(yan)脊柱往上按摩(mo)，直到胸(xiong)(xiong)椎中(zhong)部，同(tong)時(shi)右(you)手可以(yi)由胸(xiong)(xiong)椎中(zhong)部沿(yan)脊柱向(xiang)下按摩(mo)，一直按到尾(wei)骶(di)，共按摩(mo)36下，以(yi)發熱(re)為度。

④兩(liang)手掌(zhang)相(xiang)并，放在八(ba)穴部位，然(ran)后略用力快速(su)推摩(mo)36下，皮膚會(hui)有發熱發燙感。

3、收腹提肛操

收(shou)腹(fu)提肛操也是(shi)一(yi)種很(hen)好的鍛煉方法，隨著自(zi)己的自(zi)主(zhu)呼吸，吸氣時收(shou)小腹(fu)縮肛門，呼氣時放松(song)，連續做百次，每天上、下午各做一(yi)遍，姿勢(shi)不(bu)限，站、坐和臥位(wei)均可。

4、多做會陰(yin)部的(de)運動(dong)量

可(ke)經常練太極拳等(deng)，這樣也(ye)可(ke)改善會陰部的血液(ye)循環，防治前(qian)列腺增(zeng)生。

5、強腎呼吸

這個鍛煉方法很簡單：吸氣時，緩緩地內收小腹(fu)，提縮肛(gang)門，臀部及大(da)腿肌肉(rou)也隨之繃緊(jin)。慢(man)慢(man)體會將(jiang)氣吸至會陰穴，然(ran)后呼氣，逐一放松還原。共呼吸18次。熟(shu)練(lian)后，還可適(shi)當增加次數。

6、下身敲打

①兩(liang)手握空拳，自神闕(肚(du)臍)交(jiao)替敲(qiao)打至(zhi)恥(chi)骨共(gong)8下，然后，兩(liang)手空拳自尾閭交(jiao)替敲(qiao)打至(zhi)命門(第二腰椎棘突下)共(gong)8下。以上操作(zuo)為(wei)一(yi)遍(bian)，共(gong)敲(qiao)打8遍(bian)，使下身有振動感(gan)。

②兩(liang)手握空(kong)拳，同時以拳眼處略用(yong)力敲打(da)臀部兩(liang)側中(zhong)央(yang)環(huan)跳穴36下(xia)，使下(xia)身有振動感。

③兩(liang)手(shou)握(wo)空拳，交替(ti)以拳眼處略用力敲(qiao)(qiao)打(da)長強(尾骨(gu)尖與(yu)肛(gang)門之間)36下。敲(qiao)(qiao)打(da)時(shi)(shi)，腰(yao)(yao)部(bu)要(yao)隨之左(zuo)右(you)(you)轉動，即(ji)用左(zuo)手(shou)敲(qiao)(qiao)打(da)時(shi)(shi)，腰(yao)(yao)部(bu)略向左(zuo)旋(xuan)轉;用右(you)(you)手(shou)敲(qiao)(qiao)打(da)時(shi)(shi)，腰(yao)(yao)部(bu)略向右(you)(you)旋(xuan)轉，以免損傷腰(yao)(yao)部(bu)。敲(qiao)(qiao)打(da)速度要(yao)慢(man)一些，并使肛(gang)門及會陰部(bu)位有振動感(gan)及明顯的收縮感(gan)。

④兩手(shou)(shou)握空(kong)拳(quan)，左手(shou)(shou)敲打(da)恥骨的(de)同時(shi)右(you)手(shou)(shou)敲打(da)尾閭，然后(hou)換右(you)手(shou)(shou)敲打(da)恥骨，左手(shou)(shou)敲打(da)尾閭，反復敲打(da)36下。

⑤兩手握空拳，同時在兩側腹(fu)股(gu)溝自(zi)上至(zhi)下反復(fu)敲打36下。

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