關(guan)節炎(yan)

關節炎患(huan)者不僅能運(yun)(yun)動，還應該正確運(yun)(yun)動，如果(guo)不注意運(yun)(yun)動或不運(yun)(yun)動，傷害會(hui)更大，完全不去運(yun)(yun)動的后果(guo)就是會(hui)導致關節變(bian)得僵硬，就會(hui)更加(jia)疼痛，肌肉也會(hui)萎縮，骨頭會(hui)變(bian)得容易(yi)脆容易(yi)骨折。

適合運動：水中運動、自行車運動、瑜伽運動、散步、治療性運動、太極更多+

骨質增生

對于骨質(zhi)增生患者來(lai)說，可(ke)以(yi)通過適量的(de)運動(dong)(dong)來(lai)增強自身的(de)抵抗力，但(dan)是要(yao)避免(mian)長期劇烈的(de)運動(dong)(dong)。尤其對于持重(zhong)關節如膝關節、髖(kuan)關節，過度的(de)運動(dong)(dong)使關節面受力加(jia)大，磨損(sun)加(jia)劇。

適合運動：彎腰揀錢法、仰臥抬臀法、頭部運動法、十指交叉法、彎腰屈膝法更多+

骨質疏松

骨質(zhi)疏(shu)松(song)患者可以運(yun)動(dong)。對于骨質(zhi)疏(shu)松(song)癥而言，這(zhe)是一(yi)種骨骼(ge)的(de)衰老變(bian)化，而我們(men)人體的(de)骨骼(ge)系統天然就是為了運(yun)動(dong)而設立的(de)。如果不運(yun)動(dong)，那么必然用進廢(fei)退，骨質(zhi)只(zhi)會越來越疏(shu)松(song)。

適合運動：全身鍛煉、脊柱鍛煉、腰背鍛煉、大腿骨鍛煉、四肢鍛煉更多+

肩周炎

輕癥的(de)肩周(zhou)炎，可以通過(guo)鍛(duan)煉(lian)來達到(dao)一(yi)定程度的(de)改善和康復，但(dan)是鍛(duan)煉(lian)也要(yao)遵循原則，不能過(guo)度或(huo)者過(guo)量(liang)，過(guo)猶(you)不及，要(yao)給身體恢(hui)復的(de)時間

適合運動：提重物旋轉療法、對墻畫圈療法、手指爬墻、彎腰轉肩、交叉互握更多+

痛風

痛(tong)風患(huan)者(zhe)適當運(yun)動(dong)可以增強體質，促進全(quan)身血(xue)液循(xun)環(huan)，以及防止糖(tang)尿(niao)病和(he)動(dong)脈硬化，改善(shan)心臟功能。如果(guo)是肥(fei)胖型的痛(tong)風患(huan)者(zhe)，在(zai)飲食(shi)調理(li)的基礎上進行運(yun)動(dong)鍛煉(lian)，可以有效矯正肥(fei)胖型痛(tong)風。

適合運動：保齡球、瑜伽、赤腳踩石更多+

腰(yao)肌勞損

正確的(de)(de)鍛煉和腰(yao)背(bei)部適(shi)當的(de)(de)活動，可(ke)以增(zeng)強腰(yao)部肌肉、韌帶(dai)、關節(jie)囊等組(zu)織(zhi)的(de)(de)力(li)量和彈性，可(ke)以調整頸腰(yao)椎和周圍軟組(zu)織(zhi)的(de)(de)關系，改善椎間(jian)關節(jie)的(de)(de)功(gong)能，增(zeng)強腰(yao)椎的(de)(de)穩定性。

適合運動：游泳、瑜伽、倒行、爬樓梯更多+

消化不良(liang)

經常進(jin)行體(ti)育運動(dong)(dong)，對消化(hua)器官的(de)功能也有(you)良好的(de)改善(shan)作用。它可使胃、腸(chang)的(de)蠕動(dong)(dong)增強，消化(hua)液分(fen)泌增多，促進(jin)消化(hua)和吸收(shou)能力的(de)提高，有(you)助于預防和治(zhi)療消化(hua)不良。

適合運動：跪姿前傾、伏地挺身、站立彎腰、走路運動、伏地爬行更多+

便秘

運動(dong)鍛(duan)煉可增(zeng)強(qiang)消化系統的功能，使胃腸道蠕動(dong)加(jia)強(qiang)，促(cu)進消化液的分泌，加(jia)強(qiang)胃腸的消化和吸收功能。

適合運動：蹲步走、髖關節運動、俯臥抬腿、跳繩、蹬車、仰臥起坐、卷腹更多+

慢性胃炎

正確的(de)(de)(de)鍛(duan)煉養生(sheng)可以有效改(gai)善(shan)大腦皮層(ceng)對胃(wei)(wei)腸(chang)的(de)(de)(de)調(diao)節功能，增強胃(wei)(wei)腸(chang)蠕(ru)動，增加消化液的(de)(de)(de)分泌，改(gai)善(shan)胃(wei)(wei)腸(chang)系統(tong)的(de)(de)(de)血液循環(huan)，消炎(yan)(yan)止痛(tong)。可見，這是(shi)治療(liao)慢(man)性(xing)胃(wei)(wei)炎(yan)(yan)，簡便、經濟、實(shi)效的(de)(de)(de)方法(fa)。

適合運動：散步、太極拳、慢跑、爬山、瑜伽更多+

腸(chang)炎

運(yun)動還(huan)可以增(zeng)加(jia)呼(hu)吸的深(shen)度與(yu)頻(pin)率，促使隔肌(ji)上(shang)下移動和腹肌(ji)較(jiao)大(da)幅度地活(huo)動，從(cong)而對(dui)胃腸道起到較(jiao)好的按摩(mo)作用，還(huan)可以緩解(jie)胃腸炎的不適癥狀，增(zeng)強人體的抵(di)抗(kang)能力。

適合運動：太極拳、散步、振肩、摩腹、挽驚馬、轉腰更多+

脂肪肝

運(yun)動對(dui)多數脂(zhi)(zhi)(zhi)肪肝患(huan)者(zhe)是有(you)益(yi)的，但并非所有(you)脂(zhi)(zhi)(zhi)肪肝患(huan)者(zhe)都適宜參加體育(yu)運(yun)動。因妊娠、營養不良、毒(du)物、藥(yao)物等(deng)原因導致的脂(zhi)(zhi)(zhi)肪肝患(huan)者(zhe)，以(yi)及伴有(you)心、腦、腎等(deng)疾病(bing)者(zhe)，不宜參加運(yun)動，或需在醫生指導下進行(xing)適量(liang)運(yun)動。

適合運動：快步走、游泳、拉伸運動、登山跑、深蹲、箭步蹲更多+

膽(dan)結石

有規律的(de)健身鍛煉(lian)可以降低膽石癥患者發(fa)作(zuo)的(de)頻(pin)度，與不經常運動的(de)人群相比，運動量(liang)多的(de)人發(fa)生膽石癥疼痛的(de)危險可減少(shao)37%。

適合運動：游泳、跑步、散步、體操、網球更多+

感(gan)冒

適(shi)度的(de)運動(dong)有益于(yu)緩解感冒癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)，而判斷(duan)在感冒時(shi)能否做(zuo)運動(dong)，最(zui)簡單(dan)的(de)辦法就是脖頸(jing)原則，即(ji)如果你的(de)癥(zheng)(zheng)狀(zhuang)(zhuang)都(dou)表現(xian)在脖子(zi)以上，比如說(shuo)打噴嚏、喉嚨癢、鼻(bi)塞之類(lei)，這個時(shi)候適(shi)當地做(zuo)些運動(dong)、流流汗(han)都(dou)是可以的(de)。

適合運動：散步、慢跑、瑜伽、擴胸運動更多+

鼻炎

對于鼻(bi)炎患者來說，適當(dang)合理的(de)(de)運動，有利于鼻(bi)腔的(de)(de)擴展(zhan)，加(jia)大空(kong)氣的(de)(de)流通速度。這樣不僅能夠使鼻(bi)粘膜的(de)(de)功(gong)(gong)能得到恢復，也能使心肺功(gong)(gong)能增強，避免因此帶(dai)來的(de)(de)并發(fa)癥。

適合運動：慢跑、步行、騎自行車、舉重更多+

支氣管炎

支(zhi)氣管炎患者通過運動可以增(zeng)強呼吸肌的功(gong)(gong)能，改善(shan)氣體(ti)交換能力，恢復肺功(gong)(gong)能，增(zeng)強身體(ti)素質，提高對疾病的抵(di)抗力。

適合運動：跑步、上下樓梯鍛煉、散步、瑜伽、太極拳更多+

哮(xiao)喘(chuan)

運動(dong)可能會引發運動(dong)性哮(xiao)喘，而(er)適量的運動(dong)也可以增(zeng)強患(huan)者(zhe)的體(ti)質。由于(yu)哮(xiao)喘患(huan)者(zhe)可逆性氣流受限，腹式(shi)呼吸功能減退，這種情況，應該優(you)先選擇相(xiang)對安靜(jing)的運動(dong)，增(zeng)大肺通氣量。

適合運動：散步、慢跑、太極拳、騎車、游泳更多+

肺結核(he)

得了肺結(jie)核可以適當(dang)運(yun)動，有(you)(you)利于(yu)增(zeng)強呼(hu)吸循(xun)環(huan)功能，促進(jin)氣體交換(huan)和(he)胃腸蠕動，增(zeng)加消化液的(de)分泌(mi)，提高(gao)(gao)食欲(yu)，改善睡眠，增(zeng)強身體抵抗力(li)，這對肺結(jie)核病灶吸收和(he)提高(gao)(gao)藥物療(liao)效都是有(you)(you)好處的(de)。

適合運動：廣播體操、太極拳、散步、球類運動更多+

陽痿早泄

陽(yang)(yang)痿(wei)早泄(xie)的(de)主要原因是由(you)腎(shen)(shen)(shen)虛引(yin)起的(de)，當然引(yin)起腎(shen)(shen)(shen)虛的(de)原因有很多，最重(zhong)要的(de)還是體質弱，所以運動(dong)雖(sui)然不能(neng)直接的(de)治療陽(yang)(yang)痿(wei)早泄(xie)，但(dan)可(ke)以鍛(duan)煉身體增(zeng)強體質改善腎(shen)(shen)(shen)虛，陽(yang)(yang)痿(wei)早泄(xie)自然就會好轉的(de)。

適合運動：跑步、滑冰、游泳、騎馬、網球、俯臥撐、舞蹈更多+

男性性功能(neng)鍛煉

有利于心(xin)血(xue)管的(de)健身方法，都能(neng)增(zeng)加血(xue)液(ye)循環(huan)(huan)功能(neng)。血(xue)液(ye)循環(huan)(huan)順暢，則有助于心(xin)理學上(shang)的(de)“喚醒”過程。運動能(neng)促進內啡(fei)肽、性激素分(fen)泌(mi)，它(ta)對(dui)性欲的(de)產生和性功能(neng)的(de)維(wei)持有十分(fen)重要的(de)作用(yong)。

適合運動：瑜伽、俯臥撐、溫水浴、肛門緊縮法、仰臥靜心、跑步更多+

女(nv)性性功能鍛煉

運動(dong)后，人體新(xin)陳代(dai)謝(xie)會(hui)加(jia)快(kuai)，增加(jia)一種重要的激素——腎(shen)上腺素。它能影響(xiang)各種細胞的生化反應，有(you)利于提高(gao)神(shen)經興奮度(du)，對喚起(qi)性欲(yu)有(you)好處(chu)。

適合運動：游泳、慢跑、排球、瑜伽、太極拳更多+

前列(lie)腺炎

人體處于運動狀(zhuang)態(tai)(tai)，全身的(de)(de)血(xue)流循環加快(kuai)，盆腔、前(qian)列(lie)(lie)腺等局部的(de)(de)充(chong)血(xue)狀(zhuang)態(tai)(tai)就會減輕。而盆腔等局部充(chong)血(xue)是造成前(qian)列(lie)(lie)腺炎(yan)癥的(de)(de)重(zhong)要原因(yin)，如果(guo)充(chong)血(xue)狀(zhuang)態(tai)(tai)減輕，就能緩(huan)解(jie)慢(man)性前(qian)列(lie)(lie)腺炎(yan)患者的(de)(de)癥狀(zhuang)，對預(yu)防(fang)前(qian)列(lie)(lie)腺炎(yan)也有很(hen)大幫助。

適合運動：游泳、散步、太極拳、提肛運動、慢跑、爬山更多+

前列腺增生

經常(chang)進行體育鍛(duan)煉能加強免疫功(gong)能、促進消化(hua)、防止(zhi)肥胖(pang)，并改(gai)善(shan)血液循環，這(zhe)些都對預防和改(gai)善(shan)前列腺病有好(hao)處。

適合運動：跑步、游泳、散步、全身抖動、下身敲打更多+

腎結石

腎結(jie)石患者(zhe)并非就(jiu)不能(neng)鍛(duan)煉(lian)身體了，腎結(jie)石患者(zhe)和正常人一樣也需要鍛(duan)煉(lian)，但是，有選擇性的(de)鍛(duan)煉(lian)是腎結(jie)石患者(zhe)必須注意的(de)，因為(wei)不恰當的(de)鍛(duan)煉(lian)方式會導(dao)致(zhi)腎結(jie)石的(de)患者(zhe)病情加重(zhong)。

適合運動：跳躍運動、跳繩、倒立、蹦床、跑步更多+

內分泌失調

運(yun)動和健身，可以(yi)有(you)效(xiao)促進(jin)女性荷爾(er)蒙更(geng)(geng)好(hao)分泌。常運(yun)動的女性相較(jiao)于長(chang)期靜坐不(bu)，往(wang)(wang)往(wang)(wang)體(ti)內荷爾(er)蒙分泌水平更(geng)(geng)高(gao)，具體(ti)表(biao)現為月(yue)經(jing)更(geng)(geng)加規律，膚色毛發(fa)都更(geng)(geng)有(you)光澤。

適合運動：跑步、游泳、瑜伽、球類運動更多+

乳腺增生

運動刺激(ji)可以讓乳腺(xian)的(de)健康在(zai)得到(dao)保證(zheng)的(de)同時，更能夠讓患者的(de)身體逐(zhu)步恢復到(dao)正常運作(zuo)，不僅有(you)效預防乳腺(xian)增生，更是能夠對(dui)已經(jing)存在(zai)的(de)乳腺(xian)增生有(you)效緩解。

適合運動：散步、游泳、擴胸運動、瑜伽、按摩更多+

月經不調

適當參加體(ti)育(yu)活(huo)動，可以調節大腦皮層的(de)(de)興奮和抑制過程，改善人(ren)體(ti)的(de)(de)機(ji)能，對(dui)月(yue)經周期的(de)(de)順利度過是有裨益的(de)(de)。體(ti)育(yu)運動能促進血液循環，改善盆腔生殖器的(de)(de)應，增強人(ren)的(de)(de)抵(di)抗力(li)血液供(gong)，緩解精神壓(ya)力(li)。

適合運動：交誼舞、初級型體操、太極、慢跑、瑜伽、兵乓球更多+

多囊卵巢

保(bao)持(chi)運動，合理搭(da)配飲食，可(ke)以有效降(jiang)低(di)體重的。降(jiang)低(di)體重5%-10%可(ke)以使大多(duo)數(shu)患者恢(hui)復排卵，恢(hui)復有規律(lv)的月(yue)經。只要月(yue)經趨于規律(lv)，那這(zhe)樣有排卵的月(yue)經也會大大降(jiang)低(di)子(zi)宮內膜癌的風險。

適合運動：快走、游泳、戶外運動更多+

糖尿病

糖尿病患(huan)者如果(guo)長期堅持運(yun)動，可以達到降血糖、減肥，增加人體對胰島素的敏(min)感性，改善心肺功能的效果(guo)，還(huan)有助(zhu)于預防糖尿病并發癥(zheng)。

適合運動：水上運動、力量訓練、平衡運動、間歇式運動、散步更多+

甲亢

在甲(jia)亢(kang)病急性(xing)發作(zuo)期(qi)，一定要(yao)臥(wo)硬板(ban)床休息(xi)，并(bing)適當(dang)采(cai)取的(de)治療，絕對禁止進(jin)行體(ti)育運動。發作(zuo)緩解期(qi)或已經緩解有輕微癥狀患者，可適當(dang)參加運動，循序漸進(jin)，切忌突(tu)然地(di)(di)、劇烈地(di)(di)運動。

適合運動：步行、慢跑、太極拳、舞蹈更多+

高血壓

長期運動可調(diao)整(zheng)大腦皮層的興奮與抑制過程，改善機體(ti)主要系(xi)統的神經調(diao)節功能，清除(chu)血(xue)液中膽固醇等物質，使血(xue)管保(bao)持應有(you)(you)的彈性(xing)，有(you)(you)效(xiao)延緩和治療動脈硬化的發生和發展，防止高血(xue)壓病的加重。

適合運動：氣功、太極拳、步行、健身跑更多+

高血脂

運(yun)動(dong)對機體的脂質代(dai)謝具有(you)積(ji)極(ji)的影響，能提(ti)高(gao)(gao)脂蛋白脂酶的活(huo)性，加(jia)(jia)速脂質的運(yun)轉、分解(jie)和排泄(xie)。所以，加(jia)(jia)強運(yun)動(dong)鍛煉是(shi)高(gao)(gao)血脂癥積(ji)極(ji)的防治措施。

適合運動：散步、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯更多+

冠(guan)心病(bing)

但運動有前提的，就是在(zai)病情允許的條件下，應該積極進(jin)行(xing)運動。因為(wei)運動可以改善心肌(ji)缺(que)血閾值，減少心絞(jiao)痛發作，改善心絞(jiao)痛患者的生存質量。心力衰竭(jie)、急性心肌(ji)梗死、心絞(jiao)痛、冠脈嚴(yan)重狹窄等不能進(jin)行(xing)運動。

適合運動：快走、慢跑、太極拳、游泳更多+

動脈硬化

因為運動(dong)和體力活(huo)動(dong)可使血清膽固醇、甘(gan)油三(san)脂(zhi)及低(di)密度脂(zhi)蛋(dan)白含量顯著降低(di)，具(ju)有抗(kang)動(dong)脈(mo)硬化的作用，并能促進機體代謝，預防(fang)動(dong)脈(mo)硬化。

適合運動：走路、醫療體操、勃氏運動更多+

心臟病

科學的運動鍛煉(lian)能夠逐步提高心(xin)血管(guan)的適(shi)應能力(li)，降(jiang)(jiang)低心(xin)臟病發作(zuo)次數。反之不做任何(he)運動將(jiang)導致患者心(xin)功(gong)能進(jin)一(yi)步降(jiang)(jiang)低，反而不利病情的恢復。

適合運動：慢跑、快走、太極拳、騎自行車、游泳更多+

失眠

體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)上(shang)下波幅大(da)容易獲得深(shen)度(du)睡眠。一般情況下，體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)在白(bai)(bai)天(tian)活動時會升高，夜間(jian)睡眠時降(jiang)低(di)，而(er)淺睡眠的人，大(da)多是白(bai)(bai)天(tian)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)不(bu)太高，夜間(jian)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)也不(bu)低(di)。運動能升高體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)，在夜間(jian)降(jiang)低(di)體(ti)(ti)溫(wen)(wen)(wen)。

適合運動：體育鍛煉、太極拳、氣功更多+

記憶(yi)力不好

運動鍛煉有(you)(you)助(zhu)于人(ren)體細胞保持旺盛狀態(tai)，大腦(nao)有(you)(you)活力(li)(li)，提升記憶力(li)(li)和注(zhu)意(yi)力(li)(li)。所以青少(shao)年積極進行有(you)(you)氧運動，強身健體，又能提高學習成績。也有(you)(you)助(zhu)于改善腦(nao)力(li)(li)，預防老年癡呆(dai)癥等(deng)多種(zhong)疾病。

適合運動：跑步、快走、騎自行車、跳舞、跳繩更多+

偏頭痛

偏頭痛多發于過(guo)度勞累和情緒緊張(zhang)、不(bu)穩定(ding)。運動能改善(shan)身體(ti)血(xue)液循環，釋放壓力，運動完后加上良好的睡眠，能事半(ban)功(gong)倍的效果哦(e)。

適合運動：瑜伽、呼吸練習和放松、擴胸吸氣更多+

老年癡呆

很多(duo)老年人由于運動量比(bi)較少，再加上周圍(wei)沒有一些親戚朋友可以聊天，久而久之就會導致大(da)腦發育遲緩，產生(sheng)老年癡呆等方面(mian)的疾病。

適合運動：健步走、倒走、手指操、游泳、慢蹲、舉啞鈴更多+

癲癇(xian)

常常癲(dian)癇(xian)病(bing)(bing)患(huan)者(zhe)或者(zhe)家(jia)屬認(ren)為引發癲(dian)癇(xian)病(bing)(bing)的因(yin)素很多，從(cong)而不讓患(huan)者(zhe)與外界(jie)接觸，更不會去參加一些(xie)運(yun)動活動。這是非常錯誤(wu)的想法(fa)。患(huan)者(zhe)經(jing)常運(yun)動會增強體質，對治療癲(dian)癇(xian)病(bing)(bing)很有幫(bang)助。

適合運動：散步、慢跑、太極拳更多+

坐骨神(shen)經痛

坐骨神經痛(tong)主(zhu)要是(shi)以坐骨神經分(fen)布區域疼痛(tong)為主(zhu)的(de)一種癥狀，不能(neng)因為身體的(de)疼痛(tong)就臥床不起，這樣更加(jia)不利于身體的(de)恢復，甚至更壞(huai)的(de)情況是(shi)，可能(neng)造成肌(ji)肉(rou)的(de)萎(wei)縮，反而加(jia)重(zhong)患者的(de)病情。

適合運動：呼啦圈、抬高腿、腳尖走路、下蹲動作更多+

免(mian)疫力低下

長(chang)期(qi)的規律性(xing)運動對(dui)免(mian)(mian)疫(yi)(yi)功能(neng)(neng)(neng)的影(ying)響主要表現在免(mian)(mian)疫(yi)(yi)功能(neng)(neng)(neng)活性(xing)的增強(qiang)，還(huan)能(neng)(neng)(neng)少(shao)量提(ti)高安靜狀態下免(mian)(mian)疫(yi)(yi)功能(neng)(neng)(neng)細(xi)胞的數量。因此長(chang)期(qi)適(shi)量的規律運動時能(neng)(neng)(neng)加強(qiang)身體的免(mian)(mian)疫(yi)(yi)機能(neng)(neng)(neng)，增強(qiang)抗病能(neng)(neng)(neng)力(li)的。

適合運動：健步走、瑜伽、游泳、慢跑更多+

紅(hong)斑狼(lang)瘡

若正(zheng)處于狼瘡活(huo)動(dong)期(qi)，尤其是(shi)腎臟尿蛋白(bai)有加號時，就要(yao)(yao)絕對的(de)臥床(chuang)休息；病情穩定，可(ke)以而且(qie)應該進行(xing)適當的(de)運動(dong)，以增加內臟活(huo)力，防(fang)止肌(ji)肉(rou)廢用性萎(wei)縮(suo)。但要(yao)(yao)杜(du)絕激烈，幅度過大(da)。

適合運動：慢跑、騎車、舞蹈、打球、游泳、氣功更多+