關(guan)節炎(yan)

關節(jie)炎患者不(bu)(bu)僅能運動(dong)(dong)，還應該正確運動(dong)(dong)，如果不(bu)(bu)注意運動(dong)(dong)或不(bu)(bu)運動(dong)(dong)，傷(shang)害會(hui)更大，完全不(bu)(bu)去運動(dong)(dong)的(de)后果就是(shi)會(hui)導致關節(jie)變(bian)得僵硬，就會(hui)更加疼(teng)痛(tong)，肌肉(rou)也會(hui)萎縮，骨(gu)頭會(hui)變(bian)得容(rong)易(yi)脆(cui)容(rong)易(yi)骨(gu)折。

適合運動：水中運動、自行車運動、瑜伽運動、散步、治療性運動、太極更多+

骨質增生

對于(yu)骨(gu)質增(zeng)(zeng)生患者來(lai)說，可(ke)以(yi)通過適(shi)量的運(yun)動(dong)(dong)來(lai)增(zeng)(zeng)強自身的抵抗力(li)(li)，但(dan)是要避(bi)免(mian)長期劇烈(lie)的運(yun)動(dong)(dong)。尤其(qi)對于(yu)持重(zhong)關(guan)節(jie)如膝關(guan)節(jie)、髖關(guan)節(jie)，過度的運(yun)動(dong)(dong)使關(guan)節(jie)面受力(li)(li)加大(da)，磨損加劇。

適合運動：彎腰揀錢法、仰臥抬臀法、頭部運動法、十指交叉法、彎腰屈膝法更多+

骨質疏松(song)

骨質(zhi)疏松(song)(song)患者可以運動。對于骨質(zhi)疏松(song)(song)癥而(er)言，這是一種骨骼的(de)(de)衰老變(bian)化(hua)，而(er)我(wo)們人體的(de)(de)骨骼系統天然就是為了運動而(er)設立的(de)(de)。如果不(bu)運動，那么必然用進廢退，骨質(zhi)只會越(yue)來越(yue)疏松(song)(song)。

適合運動：全身鍛煉、脊柱鍛煉、腰背鍛煉、大腿骨鍛煉、四肢鍛煉更多+

肩(jian)周炎

輕癥的肩周炎，可以通(tong)過(guo)鍛(duan)煉來(lai)達到一定程度(du)的改善和(he)康(kang)復(fu)，但(dan)是鍛(duan)煉也要遵(zun)循原(yuan)則，不能過(guo)度(du)或(huo)者過(guo)量，過(guo)猶不及，要給身體恢復(fu)的時間

適合運動：提重物旋轉療法、對墻畫圈療法、手指爬墻、彎腰轉肩、交叉互握更多+

痛風

痛風(feng)患(huan)者適當運動可以增強體質，促進(jin)全(quan)身血液循(xun)環，以及防止糖尿病(bing)和動脈硬化，改善心臟(zang)功能。如果是肥胖(pang)型的痛風(feng)患(huan)者，在(zai)飲食(shi)調(diao)理的基礎上(shang)進(jin)行運動鍛煉，可以有效矯正肥胖(pang)型痛風(feng)。

適合運動：保齡球、瑜伽、赤腳踩石更多+

腰肌勞損(sun)

正確(que)的鍛煉和(he)(he)腰(yao)背部適當的活動，可(ke)以(yi)增強腰(yao)部肌肉(rou)、韌帶、關節(jie)囊等組(zu)織的力量和(he)(he)彈性(xing)，可(ke)以(yi)調整頸腰(yao)椎(zhui)(zhui)和(he)(he)周圍(wei)軟(ruan)組(zu)織的關系，改善椎(zhui)(zhui)間關節(jie)的功(gong)能，增強腰(yao)椎(zhui)(zhui)的穩定性(xing)。

適合運動：游泳、瑜伽、倒行、爬樓梯更多+

消化不良

經常進(jin)行體育運動，對消化(hua)(hua)(hua)器官的(de)功能也有良(liang)好的(de)改(gai)善作用。它可使(shi)胃(wei)、腸的(de)蠕動增強，消化(hua)(hua)(hua)液分泌(mi)增多，促進(jin)消化(hua)(hua)(hua)和(he)吸收(shou)能力的(de)提高，有助于預防和(he)治療消化(hua)(hua)(hua)不良(liang)。

適合運動：跪姿前傾、伏地挺身、站立彎腰、走路運動、伏地爬行更多+

便秘(mi)

運動鍛煉可增強消(xiao)化系統的(de)功(gong)能，使胃腸(chang)(chang)道蠕動加(jia)強，促進消(xiao)化液的(de)分泌(mi)，加(jia)強胃腸(chang)(chang)的(de)消(xiao)化和吸收功(gong)能。

適合運動：蹲步走、髖關節運動、俯臥抬腿、跳繩、蹬車、仰臥起坐、卷腹更多+

慢性胃炎

正(zheng)確的(de)(de)鍛煉養生可以有效改(gai)(gai)善大腦皮(pi)層對(dui)胃(wei)腸(chang)的(de)(de)調節功能，增強胃(wei)腸(chang)蠕動，增加(jia)消(xiao)化(hua)液(ye)的(de)(de)分泌，改(gai)(gai)善胃(wei)腸(chang)系統的(de)(de)血液(ye)循環，消(xiao)炎(yan)止痛(tong)。可見，這是治(zhi)療慢性胃(wei)炎(yan)，簡便、經濟、實效的(de)(de)方(fang)法。

適合運動：散步、太極拳、慢跑、爬山、瑜伽更多+

腸(chang)炎

運動(dong)(dong)還可(ke)以增(zeng)加呼(hu)吸的(de)(de)深度與頻率(lv)，促使隔肌上下(xia)移動(dong)(dong)和腹肌較(jiao)(jiao)大幅(fu)度地活動(dong)(dong)，從而對胃腸道起到較(jiao)(jiao)好的(de)(de)按(an)摩作用，還可(ke)以緩解胃腸炎(yan)的(de)(de)不適癥狀(zhuang)，增(zeng)強(qiang)人體的(de)(de)抵(di)抗能(neng)力。

適合運動：太極拳、散步、振肩、摩腹、挽驚馬、轉腰更多+

脂肪(fang)肝

運(yun)(yun)動(dong)對多數脂(zhi)肪肝(gan)患者是有(you)益的，但并非所有(you)脂(zhi)肪肝(gan)患者都適(shi)宜參加體育運(yun)(yun)動(dong)。因妊(ren)娠(shen)、營養不良、毒物、藥(yao)物等(deng)原因導(dao)致的脂(zhi)肪肝(gan)患者，以及伴有(you)心、腦(nao)、腎等(deng)疾病(bing)者，不宜參加運(yun)(yun)動(dong)，或需在醫生(sheng)指導(dao)下進行適(shi)量運(yun)(yun)動(dong)。

適合運動：快步走、游泳、拉伸運動、登山跑、深蹲、箭步蹲更多+

膽結石

有(you)規律的健身鍛煉可以(yi)降低膽石(shi)癥(zheng)患者發作的頻度，與不(bu)經常運動的人群相比，運動量(liang)多的人發生膽石(shi)癥(zheng)疼痛的危(wei)險可減少37%。

適合運動：游泳、跑步、散步、體操、網球更多+

感冒(mao)

適(shi)度的(de)(de)運動(dong)(dong)有(you)益于緩(huan)解感冒癥(zheng)狀，而判斷在(zai)感冒時能否(fou)做運動(dong)(dong)，最簡單的(de)(de)辦法就是(shi)脖頸原則，即如果(guo)你的(de)(de)癥(zheng)狀都(dou)表(biao)現在(zai)脖子以上(shang)，比如說打(da)噴嚏、喉嚨癢、鼻塞之類，這個時候適(shi)當(dang)地做些運動(dong)(dong)、流流汗都(dou)是(shi)可以的(de)(de)。

適合運動：散步、慢跑、瑜伽、擴胸運動更多+

鼻炎

對于鼻(bi)炎患者來說，適(shi)當(dang)合(he)理的(de)運動，有利于鼻(bi)腔的(de)擴(kuo)展，加大空氣的(de)流通速度(du)。這樣不僅能(neng)夠使(shi)鼻(bi)粘(zhan)膜的(de)功(gong)能(neng)得到恢復(fu)，也能(neng)使(shi)心肺功(gong)能(neng)增強，避免(mian)因此帶來的(de)并發癥。

適合運動：慢跑、步行、騎自行車、舉重更多+

支氣管炎

支氣(qi)管炎患者通過(guo)運動可(ke)以增強呼吸肌的功能(neng)，改善氣(qi)體交換能(neng)力，恢復肺功能(neng)，增強身體素(su)質，提(ti)高(gao)對疾病的抵抗力。

適合運動：跑步、上下樓梯鍛煉、散步、瑜伽、太極拳更多+

哮喘(chuan)

運(yun)動(dong)可能會引發運(yun)動(dong)性(xing)哮喘，而(er)適量的(de)運(yun)動(dong)也(ye)可以增強(qiang)患者的(de)體質。由于哮喘患者可逆性(xing)氣(qi)流受限，腹式呼吸(xi)功能減退(tui)，這種(zhong)情(qing)況，應該優先選(xuan)擇(ze)相對安靜(jing)的(de)運(yun)動(dong)，增大肺(fei)通(tong)氣(qi)量。

適合運動：散步、慢跑、太極拳、騎車、游泳更多+

肺(fei)結核

得了肺(fei)(fei)結核可以適當運動，有利(li)于增強呼(hu)吸(xi)循(xun)環(huan)功能，促進氣(qi)體(ti)交換和(he)胃腸蠕(ru)動，增加(jia)消化液(ye)的(de)分泌，提(ti)高食(shi)欲，改善睡眠(mian)，增強身體(ti)抵抗(kang)力，這對肺(fei)(fei)結核病灶吸(xi)收和(he)提(ti)高藥(yao)物療效(xiao)都是(shi)有好處的(de)。

適合運動：廣播體操、太極拳、散步、球類運動更多+

陽痿早泄

陽痿早(zao)(zao)泄的(de)主要原(yuan)因(yin)是由腎虛引(yin)起的(de)，當然引(yin)起腎虛的(de)原(yuan)因(yin)有很多，最重要的(de)還是體(ti)質弱，所(suo)以(yi)運(yun)動雖(sui)然不能直接的(de)治(zhi)療陽痿早(zao)(zao)泄，但可以(yi)鍛(duan)煉身(shen)體(ti)增(zeng)強體(ti)質改善(shan)腎虛，陽痿早(zao)(zao)泄自(zi)然就會好(hao)轉的(de)。

適合運動：跑步、滑冰、游泳、騎馬、網球、俯臥撐、舞蹈更多+

男性性功能鍛煉

有利于心血(xue)管的(de)健(jian)身方法，都能(neng)增(zeng)加血(xue)液循環功(gong)能(neng)。血(xue)液循環順暢，則有助于心理學上的(de)“喚醒”過(guo)程(cheng)。運動(dong)能(neng)促(cu)進內啡肽、性激素(su)分(fen)泌，它對性欲的(de)產(chan)生和性功(gong)能(neng)的(de)維(wei)持(chi)有十分(fen)重要的(de)作用(yong)。

適合運動：瑜伽、俯臥撐、溫水浴、肛門緊縮法、仰臥靜心、跑步更多+

女性性功能鍛(duan)煉

運動后，人體新陳代謝(xie)會加快，增加一種(zhong)重要的激素——腎上(shang)腺素。它(ta)能影響各種(zhong)細胞的生化反應，有利于提高神經興奮度，對(dui)喚起性欲有好處。

適合運動：游泳、慢跑、排球、瑜伽、太極拳更多+

前列腺(xian)炎

人體(ti)處(chu)于(yu)運動狀(zhuang)態，全身的血(xue)(xue)(xue)流循(xun)環加(jia)快，盆(pen)腔、前列(lie)腺(xian)等局部(bu)的充血(xue)(xue)(xue)狀(zhuang)態就會減輕。而盆(pen)腔等局部(bu)充血(xue)(xue)(xue)是造成前列(lie)腺(xian)炎(yan)癥的重要原因，如果(guo)充血(xue)(xue)(xue)狀(zhuang)態減輕，就能緩(huan)解慢性前列(lie)腺(xian)炎(yan)患者的癥狀(zhuang)，對預防(fang)前列(lie)腺(xian)炎(yan)也有很(hen)大幫助(zhu)。

適合運動：游泳、散步、太極拳、提肛運動、慢跑、爬山更多+

前列腺增生

經(jing)常進(jin)行(xing)體(ti)育鍛煉(lian)能(neng)加強(qiang)免疫功能(neng)、促進(jin)消化(hua)、防止肥胖(pang)，并改善血液循環，這些都(dou)對預防和改善前(qian)列腺病(bing)有好(hao)處(chu)。

適合運動：跑步、游泳、散步、全身抖動、下身敲打更多+

腎結石

腎(shen)結(jie)石(shi)患者并(bing)非就不能鍛煉(lian)(lian)身體了，腎(shen)結(jie)石(shi)患者和正常人一樣也需要鍛煉(lian)(lian)，但是(shi)，有選(xuan)擇(ze)性的鍛煉(lian)(lian)是(shi)腎(shen)結(jie)石(shi)患者必須(xu)注意的，因為不恰當的鍛煉(lian)(lian)方(fang)式會導致腎(shen)結(jie)石(shi)的患者病情加重。

適合運動：跳躍運動、跳繩、倒立、蹦床、跑步更多+

內分泌失調

運動和健身，可以(yi)有效促(cu)進女性(xing)荷(he)爾蒙(meng)更(geng)好(hao)分(fen)泌。常運動的女性(xing)相較(jiao)于長期靜(jing)坐不，往往體(ti)(ti)內(nei)荷(he)爾蒙(meng)分(fen)泌水平更(geng)高，具(ju)體(ti)(ti)表現為月經更(geng)加(jia)規律(lv)，膚色毛(mao)發都更(geng)有光澤。

適合運動：跑步、游泳、瑜伽、球類運動更多+

乳腺增生

運動刺激可以(yi)讓乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)的(de)健康在得到保證(zheng)的(de)同時，更能(neng)夠讓患(huan)者的(de)身體逐步恢復到正常運作，不僅有效預防乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)增生(sheng)，更是(shi)能(neng)夠對已經存在的(de)乳(ru)(ru)(ru)腺(xian)增生(sheng)有效緩解。

適合運動：散步、游泳、擴胸運動、瑜伽、按摩更多+

月經不調

適當參(can)加體育活動，可以調節(jie)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善(shan)人體的機能，對月經周期的順利度過是有裨益的。體育運動能促進血液循環，改善(shan)盆腔(qiang)生殖器的應，增強人的抵抗力(li)血液供，緩解精神壓力(li)。

適合運動：交誼舞、初級型體操、太極、慢跑、瑜伽、兵乓球更多+

多囊卵巢

保(bao)持(chi)運動(dong)，合理搭配(pei)飲食(shi)，可(ke)(ke)以有(you)效降(jiang)低體重的(de)(de)。降(jiang)低體重5%-10%可(ke)(ke)以使大(da)多數患者(zhe)恢復排卵，恢復有(you)規(gui)律的(de)(de)月經(jing)。只要月經(jing)趨于規(gui)律，那(nei)這樣有(you)排卵的(de)(de)月經(jing)也會大(da)大(da)降(jiang)低子(zi)宮(gong)內膜癌的(de)(de)風險。

適合運動：快走、游泳、戶外運動更多+

糖尿病

糖尿病(bing)患(huan)者如果長期堅持運動，可以達到降(jiang)血(xue)糖、減肥(fei)，增加(jia)人體對胰(yi)島素的(de)敏感性，改善心肺功能的(de)效果，還有助于預防糖尿病(bing)并(bing)發癥。

適合運動：水上運動、力量訓練、平衡運動、間歇式運動、散步更多+

甲亢

在甲亢(kang)病急(ji)性(xing)發作期(qi)，一定(ding)要(yao)臥硬板床(chuang)休息，并適當(dang)(dang)采取的治(zhi)療，絕對禁(jin)止進行(xing)體育運(yun)動。發作緩解(jie)(jie)期(qi)或已經緩解(jie)(jie)有輕微(wei)癥狀患者，可(ke)適當(dang)(dang)參加運(yun)動，循序(xu)漸(jian)進，切忌突然地、劇(ju)烈地運(yun)動。

適合運動：步行、慢跑、太極拳、舞蹈更多+

高血壓

長期運動可調(diao)整大腦皮層(ceng)的(de)興奮與抑制過程，改(gai)善機體(ti)主(zhu)要系統的(de)神(shen)經調(diao)節功能，清除血液(ye)中膽固醇等物質，使血管保持應有(you)的(de)彈性，有(you)效延緩和治療動脈硬化的(de)發(fa)生和發(fa)展，防(fang)止高(gao)血壓病的(de)加(jia)重。

適合運動：氣功、太極拳、步行、健身跑更多+

高血脂

運(yun)動(dong)對機體(ti)的脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)質代謝具有積極(ji)的影響，能提(ti)高脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)蛋白脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)酶的活性，加(jia)速脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)質的運(yun)轉、分(fen)解(jie)和(he)排泄。所(suo)以，加(jia)強運(yun)動(dong)鍛煉是高血脂(zhi)(zhi)(zhi)(zhi)癥積極(ji)的防治措(cuo)施。

適合運動：散步、慢跑、游泳、爬山、爬樓梯更多+

冠心病

但運(yun)動(dong)(dong)有(you)前(qian)提的(de)，就是(shi)在病情允許(xu)的(de)條(tiao)件下，應(ying)該(gai)積(ji)極進(jin)行運(yun)動(dong)(dong)。因為運(yun)動(dong)(dong)可以改(gai)善(shan)心肌缺血閾值，減少心絞(jiao)痛(tong)發(fa)作(zuo)，改(gai)善(shan)心絞(jiao)痛(tong)患者的(de)生存質量(liang)。心力衰(shuai)竭、急(ji)性心肌梗死、心絞(jiao)痛(tong)、冠脈嚴重(zhong)狹窄等不能(neng)進(jin)行運(yun)動(dong)(dong)。

適合運動：快走、慢跑、太極拳、游泳更多+

動脈硬化

因為運(yun)動(dong)和體力活動(dong)可使血清膽固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白含量(liang)顯著降低，具有抗動(dong)脈(mo)硬化的作用(yong)，并能促進機(ji)體代謝，預(yu)防動(dong)脈(mo)硬化。

適合運動：走路、醫療體操、勃氏運動更多+

心(xin)臟病

科學的運(yun)動(dong)鍛煉能(neng)夠逐(zhu)步(bu)提高心(xin)血管的適應能(neng)力，降低心(xin)臟病發作(zuo)次(ci)數。反之不(bu)做(zuo)任何運(yun)動(dong)將導致患(huan)者心(xin)功能(neng)進一步(bu)降低，反而不(bu)利病情的恢復。

適合運動：慢跑、快走、太極拳、騎自行車、游泳更多+

失眠

體溫(wen)上下波幅大容易獲得深度睡眠。一般情況下，體溫(wen)在白(bai)天(tian)活動時(shi)會升(sheng)高(gao)，夜間(jian)(jian)睡眠時(shi)降低，而(er)淺(qian)睡眠的(de)人，大多是(shi)白(bai)天(tian)體溫(wen)不太高(gao)，夜間(jian)(jian)體溫(wen)也不低。運動能(neng)升(sheng)高(gao)體溫(wen)，在夜間(jian)(jian)降低體溫(wen)。

適合運動：體育鍛煉、太極拳、氣功更多+

記(ji)憶(yi)力不好

運動(dong)鍛煉有(you)(you)助于人體(ti)細胞保持旺盛狀(zhuang)態，大腦(nao)有(you)(you)活力(li)，提升記憶力(li)和注意(yi)力(li)。所以(yi)青(qing)少年積(ji)極進行有(you)(you)氧運動(dong)，強身健體(ti)，又能提高學習成績(ji)。也有(you)(you)助于改善腦(nao)力(li)，預防(fang)老年癡呆癥(zheng)等多種疾病。

適合運動：跑步、快走、騎自行車、跳舞、跳繩更多+

偏(pian)頭(tou)痛

偏頭痛多發于過度勞累和情緒緊(jin)張、不穩(wen)定。運動能(neng)改善身體血液循(xun)環，釋放壓力，運動完后加上良好的(de)睡眠(mian)，能(neng)事半功倍的(de)效果哦(e)。

適合運動：瑜伽、呼吸練習和放松、擴胸吸氣更多+

老年癡(chi)呆

很(hen)多老(lao)年(nian)人由于運動量比較少(shao)，再加上周圍沒有一些(xie)親戚朋友可以聊(liao)天，久而(er)久之就會導致大腦發(fa)育遲(chi)緩，產生老(lao)年(nian)癡(chi)呆等方面的疾病(bing)。

適合運動：健步走、倒走、手指操、游泳、慢蹲、舉啞鈴更多+

癲癇

常(chang)常(chang)癲癇(xian)病(bing)患者(zhe)或者(zhe)家(jia)屬認為引(yin)發癲癇(xian)病(bing)的因(yin)素很(hen)多(duo)，從而不(bu)讓患者(zhe)與外界接觸，更不(bu)會去參(can)加一些運(yun)動活動。這是非常(chang)錯(cuo)誤的想法(fa)。患者(zhe)經常(chang)運(yun)動會增強體質，對治療癲癇(xian)病(bing)很(hen)有(you)幫(bang)助。

適合運動：散步、慢跑、太極拳更多+

坐(zuo)骨神(shen)經痛

坐骨神經痛主要是以坐骨神經分布區域疼(teng)痛為(wei)主的(de)一種(zhong)癥(zheng)狀，不(bu)能因(yin)為(wei)身體的(de)疼(teng)痛就(jiu)臥床不(bu)起，這樣更加(jia)不(bu)利于身體的(de)恢(hui)復(fu)，甚至更壞的(de)情況是，可能造成肌肉的(de)萎(wei)縮，反而(er)加(jia)重患者的(de)病(bing)情。

適合運動：呼啦圈、抬高腿、腳尖走路、下蹲動作更多+

免疫力低下

長期的規(gui)律(lv)性運動對(dui)免疫功(gong)能的影(ying)響(xiang)主要表現在(zai)免疫功(gong)能活性的增強，還能少量(liang)(liang)提高安靜狀態下免疫功(gong)能細胞的數量(liang)(liang)。因此(ci)長期適量(liang)(liang)的規(gui)律(lv)運動時(shi)能加強身體的免疫機(ji)能，增強抗病能力的。

適合運動：健步走、瑜伽、游泳、慢跑更多+

紅斑(ban)狼瘡

若正處(chu)于狼瘡活動期，尤其是腎臟(zang)尿蛋白有加號(hao)時(shi)，就要(yao)(yao)絕對的臥床休息；病(bing)情穩定，可以而(er)且(qie)應(ying)該進行適當的運動，以增加內臟(zang)活力，防止肌肉廢用性萎縮。但要(yao)(yao)杜絕激烈，幅度過大。

適合運動：慢跑、騎車、舞蹈、打球、游泳、氣功更多+