月經不調可以運動嗎

很多(duo)經(jing)期的女性認為體虛乏力這是正常的生理(li)反應，其實(shi)，剛好相反，月經(jing)不調(diao)(diao)與經(jing)期不適(shi)的時候(hou)，可以通過(guo)適(shi)當的運動(dong)進行調(diao)(diao)理(li)。

月經不調做運動的好處

1、適當參加體育活動(dong)，可以(yi)調(diao)節大腦皮(pi)層的(de)興(xing)奮(fen)和(he)抑制過程，改(gai)善人體的(de)機能，對月經周期的(de)順利度過是(shi)有(you)裨益的(de)。

2、體育運動能(neng)促進血(xue)液循環，改善盆腔生殖(zhi)器的應，增強人的抵抗力血(xue)液供，緩解精神壓(ya)力。

3、運(yun)動對(dui)腹肌、盆腔肌交替(ti)收縮(suo)和舒張有作用，可對(dui)子(zi)宮起到輕(qing)柔的(de)按摩(mo)作用，有利(li)于(yu)經血的(de)排(pai)出。

月經不調做什么運動好

1、交誼舞

交誼舞是一種很好的(de)有氧運(yun)動(dong)，能(neng)夠對呼吸循環水平的(de)提高有很好的(de)幫(bang)助(zhu)，而且誤(wu)導也能(neng)夠給人們帶(dai)來(lai)身心愉悅的(de)感(gan)覺，這(zhe)對于氣血(xue)的(de)通調功(gong)不(bu)可沒呢，因(yin)為心理作(zuo)用有時候很有效(xiao)。

2、初級形體操

一般的(de)初級形體操就(jiu)是(shi)學習如何用呼吸法排(pai)解壓力，釋放體內的(de)負(fu)能量，能促進血液的(de)循環，通暢經絡，對調(diao)理月經不(bu)適有(you)很大的(de)功(gong)效。

3、太極

太極被譽為中(zhong)華民族武術的(de)(de)精(jing)髓(sui)不是沒有(you)道理的(de)(de)，簡單的(de)(de)太極動作看似簡單，但一招(zhao)一式都(dou)刺(ci)激到(dao)人體各部位的(de)(de)經穴，對月(yue)經不調有(you)幫(bang)助。

4、慢跑

慢跑屬(shu)于有氧運(yun)動，可(ke)以改(gai)善(shan)呼吸，順暢(chang)氣血，對腹肌、盆腔肌交替收縮(suo)和舒張(zhang)有作用，減(jian)低經(jing)期時子(zi)宮的壓迫感與疼痛感。

5、冥想型瑜伽

較為(wei)輕柔、放松(song)的冥想型瑜伽(jia)，有(you)利于幫助身體血液(ye)順利流通，緩(huan)解壓力，調理氣血。

6、乒乓球

較(jiao)為輕松、不激(ji)烈的乒乓球運動可提高人體的機能水平，改善血(xue)液循(xun)環系統功(gong)能，有利于(yu)子宮(gong)經(jing)血(xue)的排出，對于(yu)月經(jing)不調(diao)的女(nv)性(xing)來說好(hao)處更多(duo)。

月經不調運動注意

1、控制運(yun)動(dong)(dong)量，不進行高強度、大運(yun)動(dong)(dong)量的運(yun)動(dong)(dong)，如跑步、跳躍(yue)。

2、避免(mian)參加會引起(qi)腹(fu)內壓增加和使腹(fu)部震動(dong)(dong)劇烈(lie)的運動(dong)(dong)，如俯臥(wo)撐、仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)、跳高、跳遠、投(tou)籃(lan)等(deng)。

3、運(yun)動后應注意保暖，避免運(yun)動后大(da)量出汗而受風(feng)。

4、如果(guo)在(zai)運動(dong)(dong)過程中感到頭暈(yun)、惡心、心慌，則應立即停止運動(dong)(dong)，不要勉為其難(nan)。

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