月經不調可以運動嗎

很多(duo)經期(qi)的女性認為體虛乏力這是正常的生理反(fan)應，其實，剛好相反(fan)，月經不調與(yu)經期(qi)不適的時候，可以通過(guo)適當的運動進行調理。

月經不調做運動的好處

1、適當參加(jia)體育活(huo)動，可以調節(jie)大腦皮層的(de)興奮和抑(yi)制過程(cheng)，改善人體的(de)機(ji)能(neng)，對月(yue)經周(zhou)期(qi)的(de)順利度(du)過是有裨益的(de)。

2、體育(yu)運動能促進血(xue)(xue)液循環，改善盆(pen)腔生殖器(qi)的應，增強人的抵抗(kang)力(li)血(xue)(xue)液供，緩解精神壓力(li)。

3、運動對腹肌(ji)、盆(pen)腔肌(ji)交替收縮和舒張有作(zuo)用，可(ke)對子宮起到輕(qing)柔的按摩作(zuo)用，有利于經(jing)血的排出。

月經不調做什么運動好

1、交誼舞

交誼舞(wu)是一(yi)種(zhong)很好的有(you)氧運動，能(neng)夠(gou)對呼吸(xi)循環水平的提(ti)高(gao)有(you)很好的幫助，而且誤導也能(neng)夠(gou)給(gei)人們帶來身(shen)心愉悅(yue)的感覺，這對于氣血的通(tong)調功(gong)不(bu)可沒呢(ni)，因(yin)為(wei)心理作用有(you)時候很有(you)效。

2、初級形體操

一般的(de)初(chu)級形體操就(jiu)是(shi)學習(xi)如何用呼吸(xi)法排解壓(ya)力，釋放(fang)體內的(de)負能(neng)量，能(neng)促進血液的(de)循環，通暢經(jing)絡，對調(diao)理月經(jing)不適有很大的(de)功效(xiao)。

3、太極

太極被譽為中(zhong)華(hua)民族武術的精(jing)髓不(bu)是沒有(you)道理的，簡單的太極動(dong)作(zuo)看似簡單，但(dan)一招一式都刺激(ji)到人體各(ge)部(bu)位的經穴，對(dui)月(yue)經不(bu)調有(you)幫助。

4、慢跑

慢跑(pao)屬于(yu)有(you)(you)氧運動，可以改善呼吸，順暢氣血，對腹肌、盆(pen)腔肌交替收縮和(he)舒張有(you)(you)作用，減低經期(qi)時子(zi)宮的壓迫感與疼痛感。

5、冥想型瑜伽

較(jiao)為輕柔(rou)、放松(song)的冥(ming)想(xiang)型瑜伽，有利于幫助身體血液順利流通(tong)，緩(huan)解壓力，調理(li)氣血。

6、乒乓球

較為輕松、不(bu)激烈的(de)(de)(de)乒乓球運動可提高人體的(de)(de)(de)機能水平，改善血液循(xun)環系統功能，有(you)利于子宮(gong)經血的(de)(de)(de)排出，對于月經不(bu)調的(de)(de)(de)女性來說好處更多。

月經不調運動注意

1、控(kong)制(zhi)運動(dong)量，不進行(xing)高(gao)強(qiang)度、大運動(dong)量的運動(dong)，如跑步、跳躍(yue)。

2、避免參加會引起腹(fu)內壓增(zeng)加和使(shi)腹(fu)部(bu)震動(dong)劇烈的運動(dong)，如俯臥(wo)撐、仰臥(wo)起坐、跳高、跳遠、投籃等(deng)。

3、運(yun)動后應注意保暖，避免運(yun)動后大(da)量出汗而受風。

4、如果在運(yun)動過程(cheng)中感(gan)到頭暈、惡心(xin)、心(xin)慌，則(ze)應立即停止運(yun)動，不要勉為其難。

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