運動可以調節內分泌失調嗎

內分泌是可以通過運動(dong)來(lai)改善(shan)的，平時(shi)多多加強運動(dong)和鍛煉，增強自身(shen)的免疫能力(li)。

內分泌失調做什么運動好

1、跑步

跑(pao)步運(yun)動(dong)是可(ke)以(yi)調(diao)(diao)節內分泌的，運(yun)動(dong)的時候體內血液(ye)循環會加速，可(ke)以(yi)燃燒脂肪，加速新陳代謝，調(diao)(diao)節體內內分泌因為運(yun)動(dong)不(bu)僅能夠減少(shao)生活壓(ya)力，能夠改善睡眠質(zhi)量。適當的運(yun)動(dong)，能夠幫助心臟收縮，很好的提高睡眠質(zhi)量。

2、游泳

游泳(yong)還能改善(shan)內(nei)分(fen)泌失調，讓人(ren)減少焦慮、心(xin)態更為平和，內(nei)外兼(jian)修(xiu)使得(de)皮(pi)膚也更加光(guang)滑緊(jin)致。

3、瑜伽

瑜(yu)伽的(de)彎(wan)曲、伸展、扭轉等對脊(ji)柱、肌(ji)肉、內(nei)(nei)臟器官(guan)能起到自我(wo)按(an)摩及牽引(yin)的(de)作用(yong)，對于調(diao)節內(nei)(nei)分泌系統、防(fang)治內(nei)(nei)分泌失(shi)調(diao)效果很好。

4、球類運動

球類(lei)包含的(de)(de)有打(da)(da)籃球、打(da)(da)羽毛球，踢足球等(deng)運(yun)動(dong)，這些運(yun)動(dong)項目會(hui)運(yun)動(dong)到我們(men)身(shen)體部(bu)位的(de)(de)各個部(bu)分。還有打(da)(da)球的(de)(de)時候，我們(men)常常會(hui)變得大(da)汗淋漓，所(suo)以球類(lei)運(yun)動(dong)能幫助我那們(men)消耗多余的(de)(de)熱量和脂肪，保(bao)持身(shen)體苗條之外(wai)，還能將氧氣輸(shu)送到身(shen)體的(de)(de)各個部(bu)位，有提高(gao)新陳(chen)代謝的(de)(de)作用。

女性不同時期調理內分泌注意

由于女(nv)性(xing)在一個月的周(zhou)期(qi)(qi)內將經(jing)歷排卵期(qi)(qi)、月經(jing)期(qi)(qi)和卵泡期(qi)(qi)，三個階段體內的女(nv)性(xing)荷爾蒙分泌水平(ping)有很大的波動(dong)，所以相(xiang)應的健身鍛煉(lian)也應根據生理周(zhou)期(qi)(qi)分階段調整(zheng)進行(xing)。

1、月經期

女性身體特點：此(ci)階(jie)段為女性體內雌激素水平較(jiao)低的階(jie)段，外(wai)在表現(xian)為情緒(xu)低落(luo)、精(jing)神較(jiao)差、體能較(jiao)弱等(deng)。

運動建議：宜(yi)靜不(bu)宜(yi)動，宜(yi)慢不(bu)宜(yi)快。此時期女性(xing)情(qing)緒(xu)不(bu)佳具有生(sheng)理上(shang)的“物質基礎”，可適當通過小幅度(du)運動散心。

如(ru)果(guo)此階段仍(reng)需(xu)堅持鍛(duan)煉，最好選(xuan)擇(ze)瑜伽、散步、太極等輕柔、緩慢、運(yun)動(dong)強度不大的(de)項(xiang)目進(jin)行，避免選(xuan)擇(ze)對抗性強的(de)體育活動(dong)和耗時長、高強度的(de)訓練。

2、卵泡期

女(nv)性(xing)身(shen)體特點：此階段被(bei)稱(cheng)為“卵泡期”，女(nv)性(xing)體內(nei)雌激素將緩(huan)慢爬升恢復，所(suo)以(yi)體內(nei)營養(yang)物質的吸收和消化(hua)都處于高(gao)水(shui)平期，所(suo)以(yi)比(bi)較適合進行(xing)強度(du)稍大(da)的運動訓練。

運動指(zhi)導：如(ru)果女性自(zi)身有打網球、騎(qi)車、長跑、游泳(yong)等(deng)愛好，或(huo)是(shi)需要實現瘦身減肥等(deng)目標，都可集中選擇在此時間段(duan)進行(xing)強化訓練(lian)，此階(jie)段(duan)為(wei)每(mei)月消耗人體熱量的“黃金期”，也是(shi)健身收效最(zui)好的階(jie)段(duan)。

3、排卵期

女(nv)性身體特點：此階段(duan)女(nv)性體內(nei)雌(ci)激素逐漸攀升直至(zhi)最高峰，然后在(zai)排卵(luan)后期(qi)，即快靠近(jin)月(yue)經來潮時(shi)又(you)逐漸回落。所以排卵(luan)前(qian)期(qi)仍可以持續進(jin)行高強度運(yun)動(dong)鍛煉，后期(qi)則慢(man)慢(man)減小(xiao)運(yun)動(dong)強度、縮短鍛煉時(shi)間。

運動(dong)指導：此階段(duan)前期仍(reng)可(ke)實施(shi)大(da)消耗量的(de)健身(shen)項目，接近月經(jing)來潮(chao)的(de)幾日(ri)則可(ke)改(gai)換為(wei)平緩的(de)運動(dong)類型，如早操、慢跑等，如果排卵后期依然堅(jian)持強體能(neng)訓練，女性可(ke)能(neng)出現體重(zhong)增加和水腫(zhong)等現象。

推薦閱讀

【運(yun)動(dong)與疾病】身(shen)體不適可(ke)以做運(yun)動(dong)嗎(ma) 做哪(na)些運動有利(li)于(yu)緩(huan)解身體不(bu)適

乳腺增生能運動嗎？選對運動方式讓乳房更健康！

【月經(jing)不(bu)調與運動】月經(jing)不(bu)調可以運動嗎 月經不(bu)調怎么調理

運動對多囊卵(luan)巢的(de)好處 適宜多囊卵(luan)巢的鍛煉方法(fa)

【糖尿病與運動】糖尿病人適合什么(me)運動 糖尿(niao)病患者運動的好處(chu)

【甲亢與運動】甲亢可以運動嗎 甲亢患(huan)者適(shi)合什(shen)么運(yun)動