糖尿病人適合什么運動

1、水上運動

糖(tang)尿病患者如(ru)果沒有(you)皮膚(fu)并(bing)發癥(zheng)，可以適合(he)游泳這種低強度有(you)氧運動，游泳有(you)助于燃燒卡路里，提高身體柔韌(ren)性，特別是對神經衰弱，如(ru)手足虛弱、麻木(mu)、刺(ci)痛(tong)或刺(ci)痛(tong)等癥(zheng)狀。而且水中運動對關(guan)(guan)節的影響更(geng)小，同時(shi)也有(you)利于并(bing)發關(guan)(guan)節炎的朋友。

2、力量練習

糖(tang)尿病(bing)患者(zhe)可以(yi)練習啞(ya)(ya)鈴運(yun)動等力(li)量鍛煉，力(li)量鍛煉有助于增強肌肉，增加肌肉熱(re)量儲(chu)存(cun)，有助于降低血糖(tang)水(shui)平。開(kai)始鍛煉時，可以(yi)使用小啞(ya)(ya)鈴，每周鍛煉2～3次(ci)，每次(ci)約20分鐘(zhong)。根據(ju)運(yun)動情況后，逐(zhu)漸加大啞(ya)(ya)鈴的強度(du)和(he)重量。

3、平衡運動

由(you)于(yu)糖(tang)尿(niao)病對(dui)神經系統的影響(xiang)(xiang)，糖(tang)尿(niao)病患者的腳(jiao)感一般會比較遲鈍，所以(yi)平(ping)衡會受(shou)到(dao)嚴重影響(xiang)(xiang)，病人日常行走中容(rong)易(yi)走路失態。平(ping)衡練習(xi)可以(yi)選擇靠近(jin)桌(zhuo)椅，一只腳(jiao)觸(chu)地，做(zuo)“金雞獨(du)立(li)”姿勢。當(dang)能單(dan)腳(jiao)獨(du)立(li)站立(li)時，再練習(xi)“閉眼金雞獨(du)立(li)”，雙腳(jiao)可以(yi)輪流練習(xi)。

4、間歇式運動

間(jian)歇式運(yun)(yun)動(dong)是指在進行正(zheng)常運(yun)(yun)動(dong)過程中的(de)插入高強(qiang)度的(de)運(yun)(yun)動(dong)，如步行穿(chuan)插快走、慢跑(pao)(pao)穿(chuan)插快跑(pao)(pao)。間(jian)歇運(yun)(yun)動(dong)能降低血糖水(shui)平，改(gai)善心血管功能有很好(hao)的(de)幫助(zhu)。高強(qiang)度運(yun)(yun)動(dong)剛開始時可以(yi)插入15～30秒，然后逐(zhu)漸增加到1～2分鐘。

5、散步

以前如果沒有運動的話，你可以每天散步10～15分鐘，然后逐漸增加到每天步行30到45分鐘。或戴上計步器，達到每天步(bu)(bu)行(xing)10000步(bu)(bu)的目標(biao)。

6、太極拳

太極(ji)拳運動有助(zhu)(zhu)于緩解壓力，還(huan)能改善平衡能力，提(ti)高身體柔韌性。糖尿病患者每周參加太極(ji)拳鍛(duan)煉(lian)兩次(ci)，一次(ci)鍛(duan)煉(lian)1小(xiao)時(shi)左右(you)，平時(shi)在家(jia)里也可以(yi)一天練(lian)20分鐘左右(you)，對降低(di)血糖水(shui)平也有很好的幫助(zhu)(zhu)。

糖尿病患者運動的好處

1、降低血糖

運動能提高身體(ti)對(dui)胰(yi)島素的敏感性，增(zeng)強胰(yi)島素與受體(ti)的親(qin)和力，并(bing)且(qie)能增(zeng)加肌肉對(dui)葡(pu)萄糖的利用，有效地改(gai)善糖代謝，達到降糖目的。

2、提(ti)高藥物療效(xiao)

這一作用(yong)在肥(fei)胖的2型糖尿病患者身上體現(xian)更為明顯。研究發現(xian)：運(yun)動減(jian)少體內(nei)脂肪后，患者體內(nei)的胰島素抵抗也(ye)隨之減(jian)輕，從而提(ti)高(gao)了降(jiang)糖藥(yao)物的療效。

3、有助于增強糖友戰勝疾病(bing)的信心

心情(qing)不(bu)好不(bu)但阻礙患者積極就醫，還會(hui)引起血糖的(de)波動。而參加鍛煉的(de)糖友，因增(zeng)加了(le)交(jiao)流的(de)機會(hui)，心情(qing)相對(dui)更(geng)(geng)好，對(dui)病情(qing)的(de)控(kong)制也更(geng)(geng)有效(xiao)。

糖尿病病人可以運動嗎

運動適于糖(tang)耐量(liang)減低(di)者(zhe)、無顯著高(gao)血糖(tang)和并發癥的(de)2型糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)以及穩定的(de)1型糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)和穩定的(de)妊(ren)娠(shen)糖(tang)尿(niao)病(bing)(bing)。

但要注意在運動(dong)前(qian)(qian)進行檢(jian)查(cha)評估(gu)，如監測運動(dong)前(qian)(qian)后(hou)的(de)血糖(tang)、心電(dian)圖或運動(dong)試(shi)驗、眼(yan)底檢(jian)查(cha)、足部檢(jian)查(cha)、關節(jie)檢(jian)查(cha)、腎臟(zang)檢(jian)查(cha)、建立(li)完整的(de)病(bing)史(shi)檔案(an)。

對于有(you)以下這些情況(kuang)的糖友則暫時不(bu)宜運動(dong)：

1、病情(qing)控制(zhi)不(bu)佳，血(xue)糖很高（＞16.7 mmol/L），或血(xue)糖波動(dong)明(ming)顯的(de)人，此類病友在血(xue)糖沒有得(de)到很好控制(zhi)之(zhi)前(qian)不(bu)要參加運(yun)動(dong)；

2、近期(qi)有明顯眼(yan)底出血(xue)、視網膜剝離及青(qing)光眼(yan)者，應在病情控制后再參加(jia)運動。

3、有糖尿病腎病，尿中(zhong)有蛋白(bai)、紅細胞(bao)及管型(xing)者，應減少運(yun)動量(liang)。

4、血壓(ya)明顯升高（高于180/110 毫米(mi)汞(gong)柱）應暫停運(yun)動。

5、有嚴重的(de)心(xin)率失常(chang)，心(xin)功能不(bu)全，輕度活動即發生心(xin)絞痛，或4 周內有新發心(xin)肌梗死的(de)病友，應(ying)中止運動。

6、有明顯糖(tang)尿病(bing)神經病(bing)變，影響四肢、肌肉的感覺和(he)運動(dong)者(zhe)，必須在有效的保護和(he)監測下進行運動(dong)。

7、糖(tang)尿病足病友必須進行(xing)評估(gu)，根據結果(guo)進行(xing)適量運(yun)動，嚴(yan)重(zhong)者不宜運(yun)動。

8、有糖(tang)尿病急(ji)性(xing)并(bing)發癥(zheng)的病友，不適合(he)運動，這些并(bing)發癥(zheng)包括急(ji)性(xing)感染(ran)、酮癥(zheng)酸(suan)中毒、高滲性(xing)昏(hun)迷等。

9、嚴重(zhong)肺氣(qi)(qi)腫通(tong)氣(qi)(qi)/ 換氣(qi)(qi)障(zhang)礙，肝腎功能不全者(zhe)，也(ye)不宜運(yun)動(dong)。

10、新近發生過血(xue)栓、經常有(you)腦供血(xue)不足者，不適合運動(dong)。

11、妊娠(shen)、腹瀉、嘔吐(tu)、不能(neng)進食、有低血糖危險(xian)，以(yi)及血糖太(tai)高、胰島素用量太(tai)大、病情易(yi)波動(dong)者，應慎用或禁用運動(dong)療法。

糖尿病患者運動注意

1、不(bu)宜(yi)立即坐(zuo)下(xia)休息

身(shen)體經(jing)過一定量的運動(dong)(dong)后(hou)，必然會出現(xian)疲(pi)勞(lao)感，尤(you)其是(shi)長(chang)跑(pao)后(hou)，很(hen)想坐下來休息。但是(shi)，運動(dong)(dong)完如果立即蹲(dun)坐下來休息，并不能很(hen)好(hao)解乏。反而(er)因腿腳處于屈膝狀態，阻礙腿腳的血(xue)液正常(chang)回流，導致下肢血(xue)液循環不良，使得身(shen)體更加疲(pi)勞(lao)。

對(dui)于糖(tang)(tang)尿病病人來(lai)說(shuo)，保持良好的(de)下肢(zhi)血液循環，對(dui)預(yu)防(fang)糖(tang)(tang)尿病足(zu)的(de)發(fa)生具有重要(yao)意(yi)義(yi)。

2、不宜馬上(shang)喝冷飲

運動(dong)會(hui)消耗人體(ti)的水分，使人出汗(han)，尤(you)其(qi)激(ji)烈(lie)運動(dong)會(hui)導致(zhi)大汗(han)淋漓(li)，運動(dong)后口干(gan)舌燥。

此時，人體的消化(hua)系統處于被抑(yi)制狀態，消化(hua)功能較(jiao)低，如果馬上“咕(gu)咚、咕(gu)咚”喝冷飲，求一時爽(shuang)快(kuai)，很可能會引起(qi)胃脹、腹痛、嘔吐等不適癥狀，誘發急性(xing)胃腸(chang)炎。飲料往(wang)往(wang)糖(tang)(tang)分含(han)(han)量(liang)高，還含(han)(han)其他色素等添加劑(ji)，對糖(tang)(tang)尿病的控制有害(hai)無益。

3、不(bu)宜(yi)吹風或洗冷(leng)水

剛(gang)剛(gang)運(yun)動完，身體的體溫(wen)還(huan)比(bi)較高，毛細血(xue)管處(chu)于擴張狀(zhuang)態。如果(guo)立刻(ke)吹(chui)風(feng)扇、吹(chui)空調(diao)或者站(zhan)在迎風(feng)口(kou)納涼，甚至(zhi)洗冷水(shui)，容易(yi)引起感冒、腹瀉等(deng)疾(ji)病(bing)。糖尿病(bing)病(bing)人本來心(xin)(xin)血(xue)管功(gong)能就比(bi)較差，受到冷刺激，可能心(xin)(xin)臟受不(bu)了，誘發心(xin)(xin)慌、氣(qi)短等(deng)。有慢性基礎病(bing)人千(qian)萬不(bu)要洗冷水(shui)澡。

4、不(bu)宜(yi)馬上(shang)吃飯

運(yun)動后馬上(shang)大(da)量進食，必然加重胃腸道(dao)負(fu)擔，容易引(yin)起胃腸道(dao)痙攣，對于(yu)糖(tang)尿病病人可能誘發血糖(tang)突然上(shang)升(sheng)，帶來危險(xian)。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

多運動不熬夜 4種運動幫你調理內分泌失調

乳腺增生能運動嗎？選對運動方式讓乳房更健康！

【月經不調與運動】月經不調可以運動嗎 月經不調怎么調理

運動對多囊(nang)卵巢(chao)的好處 適宜多囊(nang)卵巢的(de)鍛煉方法

【甲亢與運動】甲亢可以運動嗎 甲亢患者適合什么運動