糖尿病人適合什么運動

1、水上運動

糖尿病患者如果沒有皮膚(fu)并(bing)(bing)發癥(zheng)，可(ke)以適合(he)游泳這種(zhong)低強度有氧運動，游泳有助于燃燒(shao)卡(ka)路里，提高身體柔韌性(xing)，特別是對(dui)神經衰弱，如手足虛弱、麻木、刺痛(tong)或刺痛(tong)等癥(zheng)狀。而(er)且水(shui)中運動對(dui)關節的影響更小，同時也有利于并(bing)(bing)發關節炎的朋友。

2、力量練習

糖(tang)尿(niao)病(bing)患者可以練習啞鈴運動等(deng)力(li)量(liang)鍛煉(lian)，力(li)量(liang)鍛煉(lian)有助于增強肌肉，增加(jia)肌肉熱量(liang)儲(chu)存，有助于降低(di)血糖(tang)水(shui)平(ping)。開始(shi)鍛煉(lian)時，可以使用小啞鈴，每周鍛煉(lian)2～3次，每次約20分鐘。根據運動情(qing)況后，逐漸加(jia)大啞鈴的強度(du)和(he)重量(liang)。

3、平衡運動

由于糖尿(niao)病對(dui)神經(jing)系統的影響(xiang)，糖尿(niao)病患者(zhe)的腳(jiao)(jiao)感一般會比較(jiao)遲(chi)鈍，所以平衡(heng)會受到嚴重(zhong)影響(xiang)，病人日常行(xing)走(zou)中容易(yi)走(zou)路失(shi)態(tai)。平衡(heng)練習可以選擇靠(kao)近桌(zhuo)椅，一只腳(jiao)(jiao)觸(chu)地，做“金雞獨(du)立(li)”姿勢。當能單腳(jiao)(jiao)獨(du)立(li)站立(li)時，再練習“閉(bi)眼(yan)金雞獨(du)立(li)”，雙腳(jiao)(jiao)可以輪流練習。

4、間歇式運動

間歇式運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是指在(zai)進行正常(chang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過程中的插入高強(qiang)度(du)的運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，如步行穿(chuan)插快走、慢跑穿(chuan)插快跑。間歇運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)能(neng)降低血糖水平(ping)，改(gai)善心血管(guan)功能(neng)有很好的幫助。高強(qiang)度(du)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)剛(gang)開(kai)始時可以插入15～30秒，然后逐漸增(zeng)加(jia)到1～2分(fen)鐘(zhong)。

5、散步

以前如果沒有運動的話，你可以每天散步10～15分鐘，然后逐漸增加到每天步行30到45分鐘。或戴上計步器，達到每(mei)天步行10000步的目標(biao)。

6、太極拳

太極(ji)(ji)拳(quan)運動有助于緩(huan)解壓力，還能改(gai)善平衡能力，提高身體(ti)柔韌性。糖尿病患(huan)者每周參(can)加太極(ji)(ji)拳(quan)鍛煉兩次(ci)，一次(ci)鍛煉1小時(shi)左(zuo)右，平時(shi)在家里也(ye)可以一天(tian)練20分(fen)鐘左(zuo)右，對降低(di)血糖水平也(ye)有很好的(de)幫(bang)助。

糖尿病患者運動的好處

1、降低血糖

運動能提(ti)高身體對胰島素的(de)敏感性，增強胰島素與受體的(de)親和力，并且能增加肌肉對葡萄糖的(de)利用，有效地改善糖代謝，達到降糖目的(de)。

2、提高(gao)藥(yao)物療效

這(zhe)一(yi)作用在肥胖的2型(xing)糖(tang)尿病患者身上體現(xian)更為明顯。研究發現(xian)：運(yun)動減少(shao)體內(nei)脂(zhi)肪后，患者體內(nei)的胰島素抵(di)抗(kang)也隨之減輕，從而提高(gao)了降(jiang)糖(tang)藥物的療效。

3、有助(zhu)于增強糖友(you)戰勝疾病的信心

心情不好不但阻礙(ai)患者積極(ji)就醫，還會引起血糖的(de)波動。而參加鍛煉的(de)糖友，因增加了交流的(de)機(ji)會，心情相對更好，對病情的(de)控制也(ye)更有效(xiao)。

糖尿病病人可以運動嗎

運動(dong)適于糖(tang)耐量減(jian)低者、無顯(xian)著高血糖(tang)和(he)并發癥的(de)(de)2型糖(tang)尿(niao)病以及穩定的(de)(de)1型糖(tang)尿(niao)病和(he)穩定的(de)(de)妊娠糖(tang)尿(niao)病。

但要注意在運動(dong)前(qian)進行檢查評(ping)估，如監測運動(dong)前(qian)后的血糖、心電(dian)圖(tu)或運動(dong)試驗、眼底檢查、足部檢查、關節檢查、腎臟檢查、建立完整的病史(shi)檔案(an)。

對于有以下(xia)這些情況的(de)糖(tang)友(you)則(ze)暫(zan)時(shi)不宜運動：

1、病(bing)情控(kong)制不佳，血(xue)糖很(hen)(hen)高（＞16.7 mmol/L），或血(xue)糖波動(dong)明顯的人，此(ci)類病(bing)友在血(xue)糖沒有得到很(hen)(hen)好(hao)控(kong)制之前不要參(can)加運(yun)動(dong)；

2、近期(qi)有明(ming)顯眼底出血、視網膜剝離及青光眼者，應在病情(qing)控制后再參加(jia)運動。

3、有(you)糖(tang)尿病(bing)腎病(bing)，尿中有(you)蛋白、紅(hong)細胞(bao)及(ji)管型(xing)者，應減(jian)少運動量。

4、血(xue)壓明顯(xian)升(sheng)高(gao)（高(gao)于180/110 毫米汞柱）應(ying)暫停運動(dong)。

5、有嚴重的心率失常，心功(gong)能不全，輕(qing)度活動即發生心絞痛(tong)，或4 周內有新發心肌梗死(si)的病友(you)，應中止運(yun)動。

6、有(you)明顯糖尿病神(shen)經(jing)病變，影響四肢、肌肉的感(gan)覺和運動者(zhe)，必須在有(you)效的保護和監測下(xia)進行運動。

7、糖尿病足病友必須進行評估，根據結(jie)果進行適量運動，嚴重者(zhe)不宜運動。

8、有糖尿病急(ji)性(xing)并(bing)發癥的病友(you)，不適合運(yun)動，這些(xie)并(bing)發癥包括急(ji)性(xing)感染、酮癥酸(suan)中毒、高(gao)滲性(xing)昏迷等。

9、嚴重肺氣(qi)腫(zhong)通氣(qi)/ 換氣(qi)障(zhang)礙，肝腎功能不全者，也不宜運動(dong)。

10、新近發生過血栓(shuan)、經常有腦供血不足者，不適合運動。

11、妊娠、腹(fu)瀉、嘔吐、不能進食、有(you)低血(xue)糖危險，以(yi)及血(xue)糖太(tai)高、胰島(dao)素用量太(tai)大、病情易波(bo)動者，應慎用或禁用運動療法。

糖尿病患者運動注意

1、不宜立(li)即(ji)坐下休息(xi)

身體經過一(yi)定量的(de)運動(dong)后(hou)，必然會(hui)出現疲(pi)勞感，尤其是長跑后(hou)，很想(xiang)坐下(xia)來(lai)休(xiu)息(xi)。但是，運動(dong)完如果(guo)立即蹲坐下(xia)來(lai)休(xiu)息(xi)，并不能很好解乏。反而(er)因(yin)腿(tui)腳處于屈膝狀態，阻礙腿(tui)腳的(de)血液正常回流，導致下(xia)肢血液循(xun)環(huan)不良，使得身體更加疲(pi)勞。

對(dui)于糖(tang)尿病(bing)病(bing)人來說(shuo)，保持良好(hao)的下肢血(xue)液循環，對(dui)預防糖(tang)尿病(bing)足的發生具有重要意義(yi)。

2、不宜馬上喝(he)冷飲

運動(dong)會消耗人體的水分，使人出汗，尤(you)其激烈運動(dong)會導致大汗淋漓，運動(dong)后(hou)口(kou)干舌燥(zao)。

此(ci)時(shi)(shi)，人(ren)體的消(xiao)化系統(tong)處于被抑制狀(zhuang)態，消(xiao)化功能較低(di)，如果馬(ma)上“咕(gu)咚、咕(gu)咚”喝冷飲(yin)，求(qiu)一時(shi)(shi)爽(shuang)快(kuai)，很(hen)可能會(hui)引(yin)起胃脹、腹痛、嘔吐等不適癥狀(zhuang)，誘(you)發急性胃腸(chang)炎。飲(yin)料往往糖(tang)分含量(liang)高，還含其他色素等添加劑(ji)，對糖(tang)尿病(bing)的控制有害無益。

3、不宜吹風或(huo)洗冷水(shui)

剛剛運(yun)動完，身體的體溫還(huan)比(bi)較高，毛(mao)細血管處于(yu)擴張狀(zhuang)態。如果立刻(ke)吹風扇、吹空(kong)調或者站(zhan)在迎風口納涼(liang)，甚至洗冷(leng)(leng)水(shui)，容易引起感冒、腹瀉(xie)等疾病(bing)。糖(tang)尿病(bing)病(bing)人本(ben)來心血管功能(neng)就比(bi)較差，受到冷(leng)(leng)刺激，可能(neng)心臟受不(bu)(bu)了，誘發心慌(huang)、氣短等。有慢(man)性基礎病(bing)人千萬不(bu)(bu)要洗冷(leng)(leng)水(shui)澡(zao)。

4、不宜馬上吃飯

運動后馬上(shang)大(da)量進食，必然加重胃腸道(dao)負(fu)擔，容易引(yin)起胃腸道(dao)痙攣，對(dui)于(yu)糖尿病(bing)病(bing)人可能誘發(fa)血糖突然上(shang)升，帶來危險。

推薦閱讀

【運動與疾病】身體不適可以做運動嗎 做哪些運動有利于緩解身體不適

多運動不熬夜 4種運動幫你調理內分泌失調

乳腺增生能運動嗎？選對運動方式讓乳房更健康！

【月經不調與運動】月經不調可以運動嗎 月經不調怎么調理

運動對多(duo)囊卵巢的好處 適宜多囊卵巢的鍛煉方法

【甲亢與運動】甲亢可以運動嗎 甲亢患者適合什么運動