運動可以緩解乳腺增生嗎

運(yun)動可(ke)以(yi)(yi)改善和(he)緩(huan)解到乳(ru)腺(xian)增(zeng)生現(xian)象，并且(qie)隨著逐步對乳(ru)房部(bu)位(wei)有(you)效刺激之后，即(ji)可(ke)以(yi)(yi)讓(rang)乳(ru)腺(xian)的(de)健康在得(de)到保證的(de)同時，更能夠讓(rang)患(huan)者(zhe)的(de)身體(ti)逐步恢(hui)復到正常運(yun)作，不僅(jin)有(you)效預防乳(ru)腺(xian)增(zeng)生，更是能夠對已(yi)經存在的(de)乳(ru)腺(xian)增(zeng)生有(you)效緩(huan)解。

適合乳腺增生的運動方式

1、散步

通(tong)過難(nan)度不大(da)的(de)(de)散步(走路)，就能將乳腺增生的(de)(de)危險性降低多達42%。每周進行兩個半小時中等強度運動(dong)或1小時14分高(gao)強度運動(dong)的(de)(de)女(nv)性，比那些運動(dong)量未達標(biao)的(de)(de)女(nv)性，患有乳腺增生的(de)(de)幾率有著很大(da)的(de)(de)差異。

2、游泳

乳腺增生的(de)女性(xing)是可以經(jing)常性(xing)的(de)游泳(yong)的(de)，因(yin)為這個游泳(yong)是全身性(xing)的(de)運動，對乳腺增生能起(qi)到(dao)緩解的(de)作(zuo)用。

3、擴胸運動

擴胸運動(dong)可(ke)以(yi)充(chong)分的(de)活動(dong)胸部的(de)肌(ji)肉，并且還可(ke)以(yi)促進血液循環，提高新陳代謝，這(zhe)對于緩解患者的(de)病情有非常(chang)大(da)的(de)幫助。

乳腺增生的瑜伽運動療法

1、花環式

站姿，雙腳打開與(yu)髖(kuan)同寬(kuan)。曲膝，下(xia)蹲，大(da)腿(tui)分開，雙手于胸前(qian)合十，吸(xi)氣(qi)，提(ti)起胸部，保(bao)持脊柱(zhu)伸直。保(bao)持這個體(ti)式(shi)30秒(miao)，自然呼吸(xi)。

2、束角式

坐姿，彎(wan)曲膝(xi)蓋，兩腳(jiao)腳(jiao)掌(zhang)貼(tie)合，靠近(jin)會陰。雙(shuang)手相扣，握住腳(jiao)趾，脊(ji)柱挺(ting)直，雙(shuang)眼目(mu)視前方(fang)。呼氣(qi)，身體前屈，讓臉接近(jin)腳(jiao)趾處，如有可能，盡量把下巴(ba)放在瑜伽墊(dian)上，保(bao)持該體式半分鐘(zhong)(zhong)到(dao)一分鐘(zhong)(zhong)，正常呼吸。

3、貓牛式

跪姿，手臂和大腿(tui)與地(di)(di)面(mian)垂直，背部(bu)、面(mian)部(bu)、頸部(bu)與地(di)(di)面(mian)平行。呼氣，慢(man)慢(man)拉下尾(wei)(wei)骨和頭部(bu)，使(shi)背部(bu)反拱(gong)，小(xiao)腹內(nei)收，眼睛看向(xiang)收緊(jin)的小(xiao)腹。吸氣，慢(man)慢(man)抬頭，尾(wei)(wei)骨向(xiang)上拉起(qi)，小(xiao)腹向(xiang)地(di)(di)面(mian)的方向(xiang)壓。重復8-10次，放松。

4、眼鏡蛇第一(yi)式(shi)

俯臥，伸(shen)直(zhi)雙(shuang)腿，腳趾向后，手掌放在骨(gu)(gu)盆附近；吸(xi)氣，雙(shuang)手按壓地(di)面，抬起軀干，停留兩個呼(hu)吸(xi)；肘部伸(shen)直(zhi)，胸部向著(zhu)正前方，肩胛(jia)骨(gu)(gu)拉向天花板，保持20秒，正常(chang)呼(hu)吸(xi)；呼(hu)氣，放松(song)回到瑜伽墊(dian)上。

5、弓式

俯(fu)臥，腹部(bu)(bu)貼著瑜(yu)(yu)伽墊，臉部(bu)(bu)朝下，手臂向后(hou)伸(shen)展，掌心朝上；呼氣，曲膝，雙(shuang)(shuang)臂抬起(qi)，去抓(zhua)住雙(shuang)(shuang)腳(jiao)腳(jiao)踝(huai)。現在完全呼氣，抬起(qi)雙(shuang)(shuang)膝、雙(shuang)(shuang)腿離開瑜(yu)(yu)伽墊，同時(shi)帶動胸部(bu)(bu)離開瑜(yu)(yu)伽墊；抬頭(tou)，盡可能后(hou)仰，腹部(bu)(bu)支撐身體全部(bu)(bu)重量。該體式盡你所能保持20-60秒。

乳腺增生怎么按摩好

1、側推法

按(an)摩右(you)(you)側乳(ru)房時要抬(tai)起右(you)(you)手(shou)，可用(yong)指尖向后捂右(you)(you)耳，此時前臂向前與身(shen)體呈垂(chui)直狀態。用(yong)左手(shou)掌(zhang)(zhang)根(gen)和掌(zhang)(zhang)面(mian)自胸正中部著力(li)，橫向推按(an)右(you)(you)側乳(ru)房至腋下(xia)，返回時用(yong)五(wu)指指肚(du)將(jiang)乳(ru)房組織帶回，反復2050次。以同樣的步(bu)驟在左側再做一遍(bian)。

2、直推法

先(xian)用(yong)右手掌面在左側(ce)乳(ru)房上部(bu)，即鎖(suo)骨(gu)下方施力，均勻柔和地向下直推至乳(ru)房根部(bu)，再向上沿(yan)原(yuan)路(lu)線推回，做2050次后(hou)，換左手。

3、振蕩法

按摩右側乳(ru)房(fang)時，以左手小魚際部著力，從乳(ru)房(fang)腫結處，沿乳(ru)根(gen)向乳(ru)頭方向作高速振蕩推趕，反復35遍。局部出現有(you)微熱感時效果更佳。

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