脂肪肝患者能運動嗎

運(yun)(yun)動(dong)(dong)對(dui)多數脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)是有(you)益的，尤其是對(dui)于(yu)肥胖所(suo)致的脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)，但并非所(suo)有(you)脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)都適(shi)宜參(can)加(jia)體(ti)育運(yun)(yun)動(dong)(dong)。因(yin)妊(ren)娠、營養不(bu)良(liang)、毒物、藥(yao)物等(deng)原因(yin)導致的脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)患(huan)者(zhe)(zhe)，以及脂肪(fang)(fang)肝(gan)(gan)伴有(you)心、腦、腎等(deng)疾病者(zhe)(zhe)，不(bu)宜參(can)加(jia)運(yun)(yun)動(dong)(dong)，或需(xu)在醫生指(zhi)導下進行適(shi)量運(yun)(yun)動(dong)(dong)。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運動(dong)可以消耗(hao)掉體(ti)內多余的脂肪，甚至已經患了(le)脂肪肝(gan)的人，隨(sui)著(zhu)飲食控(kong)制、堅持快步走鍛煉，對(dui)治療脂肪肝(gan)有益處。

2、游泳

人在(zai)標準游(you)泳(yong)池中游(you)泳(yong)20分(fen)鐘所消(xiao)耗的(de)熱量，相當于同樣速度在(zai)陸地上的(de)1小時，所以對于控制體重，治(zhi)療脂肪肝大有幫助。

3、拉伸運動

脂肪(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者(zhe)可以做一(yi)些拉伸(shen)運(yun)動比較合適(shi)(shi)，比如說廣播體操，或者(zhe)是瑜伽普拉提等，都比較適(shi)(shi)合脂肪(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者(zhe)，堅持一(yi)段時(shi)間之后，脂肪(fang)肝(gan)患(huan)(huan)者(zhe)的情(qing)況如果有所好轉，可以適(shi)(shi)當的進行一(yi)些稍微劇烈的運(yun)動。

4、登山跑

做法：在地上做出(chu)掌上壓(ya)姿勢，先將右腳(jiao)提(ti)起并(bing)移至心腹之間位置(zhi)，腳(jiao)尖不觸(chu)地，然后伸直(zhi)，左腳(jiao)重復動作，30秒(miao)為1組。

5、深蹲

做(zuo)法：雙(shuang)手重(zhong)疊于(yu)胸前，雙(shuang)腿分站(zhan)與雙(shuang)肩成直線，蹲(dun)下直至(zhi)大(da)小腿呈(cheng)90度角，之后再站(zhan)立，重(zhong)復(fu)動(dong)作。留意蹲(dun)下時雙(shuang)膝(xi)不能超過腳尖，同(tong)時腰須挺直，20下為1組。

6、箭步蹲

做法：雙手叉腰，右腳踏前，屈膝90度，使(shi)身(shen)體重(zhong)心(xin)往下壓，左腳在(zai)后方呈半跪狀態，屈膝呈90度，挺直腰背(bei)。左右交(jiao)替(ti)，每(mei)邊各做10下為(wei)1組。

7、波比跳

做法：先屈膝向前(qian)傾，雙手(shou)按(an)地(di)支撐(cheng)身體，穩定后，雙腳(jiao)(jiao)彈起(qi)向后伸直，令姿(zi)(zi)勢(shi)變(bian)成掌(zhang)上(shang)(shang)壓動(dong)作，再彈起(qi)下(xia)半(ban)身雙腳(jiao)(jiao)屈曲恢復(fu)(fu)最初姿(zi)(zi)勢(shi)；雙腳(jiao)(jiao)發(fa)力帶動(dong)身體原地(di)向上(shang)(shang)輕跳，屈膝手(shou)按(an)地(di)恢復(fu)(fu)最初姿(zi)(zi)勢(shi)，20下(xia)為1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有氧運動為主

選擇(ze)運動(dong)(dong)療法治療脂肪肝時，應該(gai)以有(you)(you)氧(yang)運動(dong)(dong)為主，因為有(you)(you)氧(yang)運動(dong)(dong)的(de)(de)(de)(de)強(qiang)度相當于(yu)最大攝(she)氧(yang)量的(de)(de)(de)(de)40%～60%，運動(dong)(dong)心率(lv)相當于(yu)最高心率(lv)的(de)(de)(de)(de)70%～80%，對增(zeng)強(qiang)心血(xue)管功能、呼(hu)吸功能、改善血(xue)糖、血(xue)脂代謝都有(you)(you)明顯的(de)(de)(de)(de)作用(yong)，同時持續(xu)有(you)(you)效的(de)(de)(de)(de)運動(dong)(dong)還(huan)能去除腹部的(de)(de)(de)(de)內臟脂肪。

2、適宜運動量

脂肪肝患者的(de)(de)運動(dong)量(liang)(liang)要(yao)每天堅(jian)持(chi)30分鐘(zhong)以(yi)上(shang)，每周(zhou)堅(jian)持(chi)3～5次，如果是中青(qing)年(nian)(nian)脂肪肝患者，每周(zhou)運動(dong)量(liang)(liang)要(yao)盡量(liang)(liang)在6小時(shi)以(yi)上(shang)，以(yi)最(zui)大(da)吸氧量(liang)(liang)60%的(de)(de)運動(dong)強度時(shi)，減肥降脂的(de)(de)效果是最(zui)明顯的(de)(de)，如果運動(dong)量(liang)(liang)達不(bu)到最(zui)大(da)吸氧強度的(de)(de)40%時(shi)起(qi)不(bu)到減肥的(de)(de)效果。運動(dong)時(shi)的(de)(de)心(xin)率應維持(chi)在“170-年(nian)(nian)齡(ling)”，心(xin)率最(zui)高不(bu)超過“200-年(nian)(nian)齡(ling)”。

3、運動減肥速度不能(neng)過快

脂(zhi)肪肝患者控制體(ti)重時減肥的速度不能過(guo)快(kuai)，以每周體(ti)重下降(jiang)小(xiao)于(yu)0.5kg為(wei)標準，減肥過(guo)快(kuai)反彈(dan)也會(hui)快(kuai)，而且過(guo)快(kuai)降(jiang)低體(ti)重反而會(hui)加(jia)重肝細胞(bao)內脂(zhi)肪變，嚴重者還會(hui)誘發脂(zhi)肪性肝炎。

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