脂肪肝患者能運動嗎

運動(dong)對多(duo)數脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)是(shi)有益的，尤其(qi)是(shi)對于肥胖所(suo)致的脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)，但并(bing)非所(suo)有脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)都(dou)適(shi)宜(yi)參加體(ti)育運動(dong)。因妊娠、營養不(bu)良(liang)、毒物、藥(yao)物等(deng)原因導致的脂(zhi)肪(fang)肝(gan)患(huan)者(zhe)，以及脂(zhi)肪(fang)肝(gan)伴有心(xin)、腦、腎等(deng)疾(ji)病(bing)者(zhe)，不(bu)宜(yi)參加運動(dong)，或需在醫(yi)生指導下(xia)進行適(shi)量(liang)運動(dong)。

脂肪肝做什么運動好

1、快步走

運(yun)動可以(yi)消(xiao)耗掉(diao)體內多余的脂(zhi)肪，甚至已經患了脂(zhi)肪肝的人，隨(sui)著飲食控制(zhi)、堅持快(kuai)步走鍛(duan)煉，對治療脂(zhi)肪肝有益處(chu)。

2、游泳

人在標準游泳池中游泳20分鐘所(suo)(suo)消耗(hao)的(de)熱量，相當于(yu)同樣速(su)度在陸地上的(de)1小(xiao)時，所(suo)(suo)以對于(yu)控(kong)制(zhi)體重，治(zhi)療(liao)脂肪肝大有幫(bang)助(zhu)。

3、拉伸運動

脂(zhi)肪(fang)(fang)肝患者(zhe)(zhe)可以(yi)做(zuo)一(yi)(yi)些(xie)拉(la)伸運(yun)動比(bi)較(jiao)合(he)(he)適(shi)，比(bi)如說(shuo)廣(guang)播體操，或者(zhe)(zhe)是瑜伽普(pu)拉(la)提等，都比(bi)較(jiao)適(shi)合(he)(he)脂(zhi)肪(fang)(fang)肝患者(zhe)(zhe)，堅持(chi)一(yi)(yi)段時間之后，脂(zhi)肪(fang)(fang)肝患者(zhe)(zhe)的(de)情況如果有(you)所好(hao)轉，可以(yi)適(shi)當的(de)進行(xing)一(yi)(yi)些(xie)稍(shao)微(wei)劇(ju)烈的(de)運(yun)動。

4、登山跑

做(zuo)法(fa)：在地上(shang)做(zuo)出掌上(shang)壓姿勢，先將右腳提起并移至心腹之(zhi)間位置，腳尖不觸地，然后伸直(zhi)，左(zuo)腳重復動作，30秒為1組。

5、深蹲

做法：雙(shuang)手重疊于胸前(qian)，雙(shuang)腿(tui)分站與雙(shuang)肩成直線，蹲(dun)下直至大(da)小腿(tui)呈90度角，之后再站立，重復動作。留意蹲(dun)下時(shi)雙(shuang)膝(xi)不能超過(guo)腳(jiao)尖(jian)，同時(shi)腰須挺直，20下為1組。

6、箭步蹲

做法：雙手叉腰，右腳(jiao)踏前，屈(qu)膝90度，使身體重心往下壓，左腳(jiao)在后方呈半跪狀(zhuang)態(tai)，屈(qu)膝呈90度，挺(ting)直腰背。左右交替(ti)，每邊(bian)各做10下為1組。

7、波比跳

做法：先屈(qu)(qu)膝向(xiang)前傾，雙(shuang)(shuang)手(shou)按地支撐身體，穩定(ding)后(hou)，雙(shuang)(shuang)腳(jiao)彈起向(xiang)后(hou)伸(shen)直，令姿(zi)(zi)勢(shi)變成掌上(shang)壓動(dong)作，再彈起下(xia)半身雙(shuang)(shuang)腳(jiao)屈(qu)(qu)曲恢復最(zui)初姿(zi)(zi)勢(shi)；雙(shuang)(shuang)腳(jiao)發力帶動(dong)身體原(yuan)地向(xiang)上(shang)輕跳，屈(qu)(qu)膝手(shou)按地恢復最(zui)初姿(zi)(zi)勢(shi)，20下(xia)為1組。

脂肪肝患者運動注意

1、有氧運動為主(zhu)

選擇運(yun)動(dong)(dong)療法(fa)治療脂肪肝時，應該以有氧運(yun)動(dong)(dong)為主，因為有氧運(yun)動(dong)(dong)的強度(du)相(xiang)當于最大(da)攝(she)氧量(liang)的40%～60%，運(yun)動(dong)(dong)心(xin)率相(xiang)當于最高(gao)心(xin)率的70%～80%，對增強心(xin)血(xue)管功能(neng)、呼(hu)吸功能(neng)、改善血(xue)糖、血(xue)脂代謝都有明顯的作用(yong)，同時持續(xu)有效的運(yun)動(dong)(dong)還能(neng)去除腹(fu)部的內臟脂肪。

2、適宜運動量

脂肪肝(gan)患者的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)要每天堅(jian)持(chi)30分鐘以上，每周堅(jian)持(chi)3～5次，如(ru)果(guo)(guo)是(shi)中青年脂肪肝(gan)患者，每周運(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)要盡(jin)量(liang)(liang)在(zai)(zai)6小時(shi)(shi)以上，以最大吸(xi)氧量(liang)(liang)60%的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)強度(du)時(shi)(shi)，減肥(fei)降(jiang)脂的(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)是(shi)最明顯的(de)(de)，如(ru)果(guo)(guo)運(yun)(yun)動(dong)量(liang)(liang)達不到最大吸(xi)氧強度(du)的(de)(de)40%時(shi)(shi)起不到減肥(fei)的(de)(de)效(xiao)果(guo)(guo)。運(yun)(yun)動(dong)時(shi)(shi)的(de)(de)心率應維持(chi)在(zai)(zai)“170-年齡”，心率最高不超過“200-年齡”。

3、運動減肥速度(du)不能過快

脂肪肝患者控制(zhi)體重(zhong)(zhong)時減肥的速度(du)不能過快(kuai)，以每周體重(zhong)(zhong)下降小于0.5kg為(wei)標準，減肥過快(kuai)反(fan)彈也會(hui)快(kuai)，而且過快(kuai)降低(di)體重(zhong)(zhong)反(fan)而會(hui)加(jia)重(zhong)(zhong)肝細胞(bao)內脂肪變(bian)，嚴重(zhong)(zhong)者還會(hui)誘發脂肪性(xing)肝炎。

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