運動對便秘有幫助嗎

運動(dong)(dong)鍛(duan)煉可增強(qiang)消化(hua)系統的功能，使胃(wei)腸道蠕動(dong)(dong)加強(qiang)，促進消化(hua)液(ye)的分泌，加強(qiang)胃(wei)腸的消化(hua)和吸(xi)收功能。

便秘做什么運動有效果

1、蹲步走

早上(shang)醒來先仰(yang)面平躺(tang)，雙腿自然分開(kai)，做幾(ji)下(xia)深呼(hu)吸(xi)。起(qi)床后(hou)，先喝點水，然后(hou)作蹲狀，在室內走上(shang)幾(ji)個(ge)來回，達到對腹部(bu)的(de)按(an)摩(mo)作用(yong)，再加上(shang)深呼(hu)吸(xi)動(dong)(dong)作，可以(yi)讓(rang)你很快(kuai)就(jiu)有(you)去衛生間(jian)的(de)沖動(dong)(dong)。

2、髖關節運動

坐在(zai)地上，腿伸直，雙腳并攏，用(yong)雙手(shou)抓(zhua)住雙腳，盡力使身體貼近地面(mian)。然后放開雙腳、吸氣、收(shou)縮肛門(men)，再慢(man)慢(man)放松(song)，反復10次。在(zai)這(zhe)個過程中，腹部受到擠(ji)壓，再加上收(shou)縮肛門(men)動作，就能(neng)形(xing)成排便反射。

3、俯臥抬腿

俯臥的(de)時候，輕(qing)抬下巴深吸氣，并(bing)抬高一條腿(tui)(tui)，另一條腿(tui)(tui)保(bao)持(chi)水(shui)平。保(bao)持(chi)此姿(zi)勢幾秒鐘，然后呼氣，放下腿(tui)(tui)。換條腿(tui)(tui)重(zhong)復做一遍。此鍛煉(lian)可促進坐(zuo)骨神經的(de)血液循(xun)環，對腹脹、消化不良、便秘(mi)都很有(you)幫助(zhu)。

4、跳繩

彈跳能刺激骨骼、肌肉，促(cu)進血液循環，此外(wai)還能加強淋巴系統的免(mian)疫功能，這對(dui)緩解(jie)便秘十分重要。

5、多走路

便秘的(de)(de)(de)人走(zou)(zou)路時，可以盡量加大腰和胯部的(de)(de)(de)轉(zhuan)動，像模特一(yi)樣走(zou)(zou)貓步(bu)，這能(neng)起到(dao)對腹腔按(an)摩(mo)的(de)(de)(de)作用，能(neng)夠(gou)加強(qiang)內臟特別(bie)是腸胃的(de)(de)(de)蠕動，促進營(ying)養的(de)(de)(de)吸收和廢棄物(wu)的(de)(de)(de)排出，對腸胃功能(neng)失常(chang)、消化不良引(yin)起的(de)(de)(de)便秘，有特別(bie)明顯的(de)(de)(de)療(liao)效。

6、蹬車

仰臥位，輪流(liu)屈(qu)伸(shen)兩(liang)腿，感覺正在蹬腳踏車(che)一樣(yang)，根據(ju)自身的柔(rou)韌度調整(zheng)屈(qu)伸(shen)的范圍，最好運動到微微出汗為止。可(ke)以每天早(zao)晨醒來后在床上運動30秒，能有效(xiao)促進胃腸(chang)蠕動。

7、夾腿

仰(yang)臥沙發(fa)(fa)上，雙(shuang)腿抬起，小(xiao)腿與大腿成90度。雙(shuang)腿打開、合攏，通(tong)過腹部來控(kong)制身體的(de)平衡和動作(zuo)協調。注意后背必須緊貼沙發(fa)(fa)或者墊子。這一動作(zuo)適合晚飯(fan)后半小(xiao)時做，每次盡量(liang)做30次。可助消化(hua)，有效促進胃腸蠕(ru)動。

8、仰臥起坐

仰臥(wo)起坐的(de)動作過(guo)程(cheng)中(zhong)能夠提高(gao)新陳(chen)代(dai)謝，促(cu)進(jin)(jin)腹部血(xue)液(ye)循環，刺激(ji)腸胃(wei)的(de)蠕動，進(jin)(jin)而(er)促(cu)進(jin)(jin)體內(nei)的(de)毒素和廢棄物的(de)排出，疏通腸胃(wei)內(nei)的(de)空氣(qi)，對于預防和緩(huan)解便秘、腹部脹(zhang)氣(qi)、胃(wei)部脹(zhang)滿等胃(wei)腸道動力(li)不足的(de)問題都有幫助(zhu)。

9、卷腹

卷(juan)腹(fu)(fu)這個動(dong)(dong)作(zuo)可(ke)以增強腹(fu)(fu)部(bu)運動(dong)(dong)，從外在(zai)來給腹(fu)(fu)部(bu)壓力，讓便便能(neng)夠更好(hao)的(de)(de)排出去，卷(juan)腹(fu)(fu)和仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)不同(tong)，仰臥(wo)起(qi)坐(zuo)對(dui)于腰(yao)椎不太(tai)好(hao)的(de)(de)朋友(you)不太(tai)適用，可(ke)能(neng)會加重腰(yao)椎不適感，而卷(juan)腹(fu)(fu)大多數人都適合，動(dong)(dong)作(zuo)要領就(jiu)是要我們的(de)(de)上半身和腿部(bu)向腰(yao)腹(fu)(fu)部(bu)位置靠攏，形成一種卷(juan)腹(fu)(fu)的(de)(de)效(xiao)果，每天早晚(wan)堅(jian)持，先堅(jian)持50個，再慢慢的(de)(de)加量(liang)。

便秘運動的注意事項

1、鍛煉初期，運動量(liang)不宜大。后續可根(gen)據自身身體(ti)情況和癥狀(zhuang)輕重，慢慢增(zeng)加(jia)運動量(liang)。

2、單靠運(yun)動(dong)，想要完全改(gai)善(shan)便秘的(de)情況，很難做到，最好的(de)辦法還是(shi)運(yun)動(dong)加(jia)飲食調養。

3、建議便秘的(de)人群可以選擇在飯后2-3小時進行鍛煉，這時做運動不會出現胃部不適，還能促(cu)進食物的(de)消化(hua)吸(xi)收，刺激腸(chang)胃蠕動，預防(fang)便秘的(de)發生。

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