消化不良可以運動嗎

經常進行體育運動，對(dui)消(xiao)化器(qi)官的(de)功能(neng)也有良好(hao)的(de)改(gai)善作用。它可使(shi)胃(wei)、腸的(de)蠕動增(zeng)強，消(xiao)化液分泌(mi)增(zeng)多，促進消(xiao)化和(he)吸收能(neng)力的(de)提(ti)高，有助于預防(fang)和(he)治療消(xiao)化不(bu)良。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙膝(xi)跪地，從膝(xi)蓋到(dao)腳趾都要接觸到(dao)地面，上(shang)半(ban)身保(bao)(bao)持直立，雙手自然下垂。緩(huan)慢坐下，直到(dao)體重完全壓在腳踝上(shang)，雙手自然放(fang)(fang)在膝(xi)上(shang)，保(bao)(bao)持正常呼(hu)吸。保(bao)(bao)持該(gai)(gai)姿勢約30秒，放(fang)(fang)松后再將上(shang)半(ban)身向前傾。重復做3～5次。該(gai)(gai)動作有(you)助于消除脹氣、胃(wei)腸綜合癥(zheng)(如(ru)胃(wei)腸痙攣、腹瀉等)，還可強化大腿肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(趴在床或(huo)地板上)，全身放松，前額觸碰地面，雙(shuang)腿伸直，雙(shuang)手彎曲與肩平放，手肘(zhou)靠近(jin)身體(ti)，掌心向(xiang)下。

雙(shuang)手支撐，抬起頭、胸(xiong)部(bu)，雙(shuang)腿仍接觸(chu)地面，直到(dao)感(gan)覺(jue)胸(xiong)腹(fu)完全展開(kai)。保持該姿勢約(yue)10秒鐘(zhong)。重復(fu)做3～5次。這能消除脹氣、解除便秘、鍛煉背肌，對脊(ji)椎矯(jiao)正有一定的(de)幫助。

3、站立彎腰

雙腳(jiao)分開與(yu)肩同寬站立，雙手輕放膝上，身體微(wei)向前彎。深吸一口氣(qi)，吐氣(qi)時緩慢收縮腹部(bu)肌肉，讓腹部(bu)肌肉呈(cheng)凹陷狀，但不要(yao)勉強用力(li)，否則會感(gan)到不舒服。保持該姿(zi)勢(shi)5～20秒，不要(yao)憋(bie)氣(qi)，然后順(shun)勢(shi)將肺部(bu)氣(qi)體排出(chu)，放松(song)肌肉。重復4～7次。這(zhe)個動作對(dui)緩解消化不良(liang)與(yu)便秘(mi)很有幫助。

4、走路運動

人(ren)(ren)們的(de)(de)最基(ji)本的(de)(de)活(huo)動和運動就是走(zou)(zou)路(lu)，它(ta)是運動中(zhong)最基(ji)本的(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)。最近很(hen)多(duo)人(ren)(ren)一(yi)(yi)天(tian)都走(zou)(zou)不(bu)(bu)上一(yi)(yi)個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)。這樣(yang)不(bu)(bu)好，通過(guo)走(zou)(zou)路(lu)能有(you)效(xiao)地幫助排除宿便(bian)，對便(bian)秘很(hen)有(you)效(xiao)果。不(bu)(bu)過(guo)，由于人(ren)(ren)每天(tian)的(de)(de)精(jing)神和身體狀(zhuang)(zhuang)態并不(bu)(bu)一(yi)(yi)樣(yang)，有(you)些時(shi)(shi)候(hou)也(ye)不(bu)(bu)要強(qiang)求，比如，患有(you)慢性疾病的(de)(de)中(zhong)老年人(ren)(ren)需(xu)要根據自(zi)己(ji)的(de)(de)身體狀(zhuang)(zhuang)態對鍛煉強(qiang)度(du)等(deng)做出及時(shi)(shi)調整。狀(zhuang)(zhuang)態不(bu)(bu)好時(shi)(shi)，可以適當減量，甚至(zhi)不(bu)(bu)走(zou)(zou)；狀(zhuang)(zhuang)態較好時(shi)(shi)，在身體允許(xu)的(de)(de)條件下，可多(duo)運動一(yi)(yi)會兒。

5、伏地爬行

這個(ge)動(dong)(dong)作(zuo)就像是(shi)動(dong)(dong)物走路一(yi)樣。在(zai)家(jia)能做，簡單又方(fang)便，而且效果也(ye)很好(hao)。通過利(li)用手和腳，用四個(ge)腳走30分鐘以上(shang)，對促進腸道蠕動(dong)(dong)非(fei)常好(hao)。那些消化不(bu)好(hao)或(huo)者是(shi)有便秘、宿(su)便的人們一(yi)定要做這個(ge)運動(dong)(dong)。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出血、腹痛者(zhe)不宜運動(dong)(dong)，待病情好轉或恢復后再進(jin)行適(shi)當運動(dong)(dong)。

2、胃(wei)腸病患者飯前不宜進行劇烈(lie)運動，胃(wei)下垂(chui)者應(ying)在飯后2小時再進行鍛煉。

3、消化性潰瘍合并出血、穿(chuan)孔或癌(ai)變(bian)是，不(bu)宜(yi)進(jin)行運(yun)動(dong)(dong)鍛(duan)煉。幽門梗阻(zu)時也不(bu)宜(yi)鍛(duan)煉。潰瘍處于活動(dong)(dong)期者，要(yao)避免或減少腹部運(yun)動(dong)(dong)，以免增加出血或穿(chuan)孔之可能。如果有伴(ban)有嚴(yan)重器官功(gong)能衰竭時，也不(bu)宜(yi)采(cai)用運(yun)動(dong)(dong)治療。

4、循(xun)序漸進，逐(zhu)漸加(jia)大(da)運動(dong)量(liang)。在開始(shi)進行運動(dong)鍛煉時，運動(dong)量(liang)不(bu)宜過大(da)，隨著病人健康狀況的改善，逐(zhu)漸增大(da)運動(dong)量(liang)，但是不(bu)能無限(xian)制地增大(da)運動(dong)量(liang)。

5、胃(wei)腸病患(huan)者(zhe)的運動(dong)保健，要注意全身運動(dong)與局部運動(dong)相(xiang)結(jie)合。

6、持(chi)之以恒，堅持(chi)不懈。運動可以協調機(ji)體神經系統和(he)內臟器官生理(li)功能(neng)，對于(yu)改善胃腸功能(neng)紊亂有積極(ji)的(de)作用。

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