消化不良可以運動嗎

經常進行體育運(yun)動(dong)，對(dui)消(xiao)化器官(guan)的(de)(de)功(gong)能也有良好的(de)(de)改善作用(yong)。它可使(shi)胃、腸的(de)(de)蠕動(dong)增強，消(xiao)化液分泌增多，促(cu)進消(xiao)化和吸(xi)收能力(li)的(de)(de)提(ti)高(gao)，有助于預防(fang)和治療(liao)消(xiao)化不良。

消化不良運動療法

1、跪姿前傾

雙膝跪地(di)，從膝蓋到(dao)腳趾都要接觸到(dao)地(di)面，上半(ban)身保持(chi)直立(li)，雙手自然(ran)下(xia)垂。緩慢坐下(xia)，直到(dao)體重完全壓(ya)在(zai)腳踝上，雙手自然(ran)放(fang)在(zai)膝上，保持(chi)正常呼吸。保持(chi)該(gai)姿勢約30秒(miao)，放(fang)松后再(zai)將上半(ban)身向前傾。重復做3～5次。該(gai)動(dong)作(zuo)有(you)助于消除(chu)脹氣、胃腸綜合癥(如胃腸痙(jing)攣、腹瀉等)，還可強化大(da)腿肌肉。

2、伏地挺身

俯臥(wo)(趴(pa)在床或地板上)，全身放松，前(qian)額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎(wan)曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。

雙手支撐(cheng)，抬(tai)起頭(tou)、胸(xiong)部(bu)，雙腿(tui)仍接(jie)觸地面，直(zhi)到感(gan)覺胸(xiong)腹完全展開。保持該姿勢約10秒鐘。重(zhong)復做3～5次。這(zhe)能消除脹氣(qi)、解(jie)除便秘、鍛煉(lian)背肌，對脊椎矯正(zheng)有一(yi)定的幫助(zhu)。

3、站立彎腰

雙腳分開(kai)與(yu)肩同寬站立，雙手(shou)輕放(fang)膝上，身(shen)體微(wei)向前彎。深吸(xi)一(yi)口(kou)氣(qi)，吐氣(qi)時緩(huan)慢收縮(suo)腹部肌肉，讓腹部肌肉呈凹(ao)陷狀，但不(bu)要(yao)(yao)勉強用力，否則會感到不(bu)舒服。保持該姿勢(shi)5～20秒，不(bu)要(yao)(yao)憋氣(qi)，然(ran)后(hou)順勢(shi)將肺部氣(qi)體排(pai)出，放(fang)松肌肉。重復4～7次(ci)。這個動作對(dui)緩(huan)解消化不(bu)良與(yu)便秘很有幫助(zhu)。

4、走路運動

人(ren)們的(de)(de)最(zui)基本的(de)(de)活動(dong)(dong)和運動(dong)(dong)就是走路(lu)，它是運動(dong)(dong)中(zhong)最(zui)基本的(de)(de)一(yi)個(ge)。最(zui)近很(hen)多人(ren)一(yi)天(tian)都(dou)走不(bu)(bu)上一(yi)個(ge)小時。這樣(yang)不(bu)(bu)好(hao)(hao)，通(tong)過走路(lu)能(neng)有效(xiao)地幫(bang)助排除宿便，對便秘很(hen)有效(xiao)果。不(bu)(bu)過，由于人(ren)每天(tian)的(de)(de)精神和身(shen)體(ti)狀態并不(bu)(bu)一(yi)樣(yang)，有些時候也不(bu)(bu)要強求(qiu)，比(bi)如(ru)，患有慢性疾病(bing)的(de)(de)中(zhong)老年人(ren)需要根(gen)據自己的(de)(de)身(shen)體(ti)狀態對鍛煉強度(du)等做出及時調整。狀態不(bu)(bu)好(hao)(hao)時，可(ke)以適當減量，甚至不(bu)(bu)走；狀態較好(hao)(hao)時，在身(shen)體(ti)允許的(de)(de)條件下(xia)，可(ke)多運動(dong)(dong)一(yi)會兒。

5、伏地爬行

這個動作就像是(shi)動物走路(lu)一樣。在家能做，簡單又(you)方(fang)便，而(er)且效果也很好。通(tong)過利用(yong)手和腳，用(yong)四個腳走30分鐘(zhong)以上，對(dui)促進(jin)腸道蠕動非常(chang)好。那(nei)些消化不好或者是(shi)有便秘、宿便的人們一定要做這個運動。

消化不良運動注意

1、急性胃腸炎、胃出(chu)血、腹痛者不宜運動，待病情好轉或恢(hui)復后再進行適當運動。

2、胃(wei)腸(chang)病患者飯前不宜(yi)進行(xing)劇烈運動，胃(wei)下(xia)垂(chui)者應在飯后2小時再進行(xing)鍛煉(lian)。

3、消化(hua)性(xing)潰(kui)瘍合并出血、穿孔(kong)或癌變是(shi)，不(bu)宜進(jin)行運動(dong)鍛(duan)煉。幽門梗阻時也(ye)(ye)不(bu)宜鍛(duan)煉。潰(kui)瘍處(chu)于活動(dong)期者，要避免或減少腹部運動(dong)，以免增加出血或穿孔(kong)之可能(neng)。如(ru)果有伴有嚴(yan)重(zhong)器官功能(neng)衰竭時，也(ye)(ye)不(bu)宜采用運動(dong)治療(liao)。

4、循(xun)序漸(jian)進(jin)，逐漸(jian)加大運動量(liang)。在(zai)開始進(jin)行(xing)運動鍛(duan)煉時，運動量(liang)不宜過(guo)大，隨著病(bing)人健康狀況的改善，逐漸(jian)增大運動量(liang)，但(dan)是不能無限制地增大運動量(liang)。

5、胃腸病患(huan)者的運(yun)動保健，要注意全身運(yun)動與局部運(yun)動相結合。

6、持之以恒，堅持不懈。運動可以協調機(ji)體神經系統(tong)和內臟器官生理功(gong)能，對(dui)于改(gai)善(shan)胃腸(chang)功(gong)能紊(wen)亂有積(ji)極(ji)的(de)作用。

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