孕前期(qi)能(neng)運(yun)動嗎(ma)懷(huai)孕初(chu)期可(ke)以運動(dong)(dong)。在懷(huai)孕早(zao)期時，母(mu)體的(de)體溫(wen)過熱對(dui)胎兒的(de)影響(xiang)較(jiao)大，但是，孕婦的(de)生理變化，也有一(yi)套方法去調適(shi)，例如提(ti)升體表(biao)溫(wen)度、降(jiang)低血(xue)(xue)管阻(zu)力、40%的(de)母(mu)體血(xue)(xue)量(liang)增加等等，都(dou)可(ke)以將熱量(liang)散去，而且適(shi)當的(de)運動(dong)(dong)會加強孕婦的(de)這(zhe)些保(bao)護(hu)(hu)機轉，進而保(bao)護(hu)(hu)胎兒。

推薦(jian)運動散步(bu)、游泳、瑜伽(jia)、孕婦操(cao)、踝關(guan)節(jie)運動、足尖運動；

禁忌運(yun)動(dong)不(bu)宜快(kuai)跑(pao)、騎(qi)車；不(bu)宜做背部練(lian)習(xi)；避免牽拉(la)、跳躍、較強沖擊力的運動；

注意事項由(you)于(yu)孕期(qi)準媽(ma)媽(ma)身體的(de)特殊性，在選擇孕期(qi)運動之(zhi)前一定要(yao)先咨詢(xun)產(chan)檢醫(yi)生，聽取醫(yi)生的(de)建(jian)議，獲得準許后再運動。因為有很(hen)多孕期(qi)癥狀是不(bu)適合做運動的(de)，比如(ru)：妊娠期(qi)高血壓綜(zong)合征(zheng)，或有心臟病史(shi)、流(liu)產(chan)史(shi)、早產(chan)史(shi)，或貧血、肥(fei)胖、胎兒過小、有分娩(mian)跡象、已經破(po)水等。

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孕中(zhong)期運動好處懷孕期間進行適當(dang)的(de)(de)運動(dong)，可以促進血液(ye)循環，提高(gao)血液(ye)中氧(yang)的(de)(de)含量，消(xiao)除身體的(de)(de)疲勞和不適，保持精(jing)神振(zhen)奮和心情(qing)舒暢。讓胎(tai)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)獲得更(geng)多的(de)(de)血液(ye)供氧(yang)，加(jia)快新陳代謝，促進胎(tai)寶(bao)(bao)(bao)寶(bao)(bao)(bao)的(de)(de)大腦和身體的(de)(de)生(sheng)長發(fa)育。

推(tui)薦運動(dong)懷孕(yun)中期的媽媽最(zui)適合做一(yi)做孕(yun)婦體(ti)(ti)(ti)操了(le)，相對于瑜伽(jia)來說，體(ti)(ti)(ti)操的動作更加的溫柔，每(mei)天嘗(chang)試一(yi)下體(ti)(ti)(ti)操，能夠(gou)(gou)幫助媽媽伸(shen)展身(shen)體(ti)(ti)(ti)，不(bu)同體(ti)(ti)(ti)操姿勢能夠(gou)(gou)影(ying)響不(bu)同部位，像貼墻站、小(xiao)腿伸(shen)展等等，都是比較基礎(chu)的體(ti)(ti)(ti)操姿勢。

運動時長在懷孕中期運動的話，這個要根據自己(ji)的體力情況來決定(ding)，一般(ban)來說最好不要超過2小時為(wei)宜(yi)。

注意事項孕媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)應(ying)在運動(dong)(dong)(dong)(dong)前(qian)多(duo)喝(he)水，喝(he)水多(duo)，運動(dong)(dong)(dong)(dong)肘出汗多(duo)，體(ti)溫(wen)散得(de)快，體(ti)溫(wen)不會升高；運動(dong)(dong)(dong)(dong)前(qian)要(yao)做好準(zhun)備活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)，使全身關(guan)節和肌肉活(huo)動(dong)(dong)(dong)(dong)開；孕媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)在悶熱天、酷(ku)暑天要(yao)嚴格(ge)控制(zhi)運動(dong)(dong)(dong)(dong)量；孕媽(ma)(ma)(ma)媽(ma)(ma)(ma)在運動(dong)(dong)(dong)(dong)中，若(ruo)感(gan)覺有頭暈(yun)、惡心(xin)、局部疼(teng)痛(tong)、極(ji)度疲勞時，應(ying)立即停止(zhi)運動(dong)(dong)(dong)(dong)，當及時休息。

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孕晚期運動好處①運(yun)動(dong)的(de)(de)時候(hou)新陳代謝(xie)快(kuai)，血(xue)液(ye)里的(de)(de)含(han)氧(yang)量也充足，對(dui)胎兒(er)(er)提(ti)供的(de)(de)氧(yang)氣也充足，對(dui)胎兒(er)(er)的(de)(de)身體發(fa)育(yu)和大腦(nao)發(fa)育(yu)都有益(yi)；②適(shi)量運(yun)動(dong)有助于促(cu)進胎兒(er)(er)入盆(pen)；③適(shi)量運(yun)動(dong)有助于增強耐力(li)，鍛(duan)煉肌肉，促(cu)進孕(yun)婦身心放松，對(dui)促(cu)進睡眠也有益(yi)；④有保持適(shi)量運(yun)動(dong)的(de)(de)孕(yun)婦將來(lai)順產分(fen)娩(mian)時也更輕松。

推(tui)薦(jian)運動①漫步是孕晚期最(zui)適合的(de)運動方式；②產前體(ti)操在國外十分盛(sheng)行，不但能(neng)(neng)夠(gou)促使(shi)(shi)胎(tai)頭入(ru)盆(pen)，而(er)且能(neng)(neng)夠(gou)增加骨盆(pen)底肌(ji)肉(rou)的(de)韌性和彈性；③爬樓梯(ti)能(neng)(neng)夠(gou)鍛(duan)煉大(da)腿和臀部的(de)肌(ji)肉(rou)群，能(neng)(neng)夠(gou)協助(zhu)胎(tai)兒(er)入(ru)盆(pen)，使(shi)(shi)第一(yi)產程盡快到來。

不宜運動孕婦患(huan)妊娠高(gao)血壓的孕(yun)(yun)婦(fu)、患(huan)有(you)胎盤(pan)前(qian)置的孕(yun)(yun)婦(fu)、懷多胞胎的孕(yun)(yun)媽、有(you)早產跡象的孕(yun)(yun)婦(fu)、心(xin)臟(zang)不好的孕(yun)(yun)婦(fu)。

注意事項(xiang)孕晚期運(yun)(yun)(yun)動(dong)強度要適當，運(yun)(yun)(yun)動(dong)時(shi)心跳速率需在每分(fen)鐘140下(xia)以內，若是超(chao)過此范圍(wei)，準(zhun)媽(ma)媽(ma)的(de)血(xue)流量較(jiao)高(gao)，血(xue)管可能負(fu)荷(he)不了；準(zhun)媽(ma)媽(ma)由于(yu)激素(su)的(de)變(bian)化會使(shi)得肌肉(rou)、關(guan)(guan)節較(jiao)為松弛，若沒有做好暖身運(yun)(yun)(yun)動(dong)，很容易在運(yun)(yun)(yun)動(dong)過程中造成肌肉(rou)、關(guan)(guan)節的(de)拉傷。因此，運(yun)(yun)(yun)動(dong)前一定要做好熱(re)身運(yun)(yun)(yun)動(dong)。

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