孕前(qian)期能運(yun)動嗎懷孕(yun)初(chu)期可以(yi)運(yun)(yun)動(dong)。在懷孕(yun)早期時，母(mu)體(ti)(ti)的(de)(de)體(ti)(ti)溫過熱(re)對胎兒的(de)(de)影響較大，但是，孕(yun)婦(fu)的(de)(de)生理變化(hua)，也有一套方法去調適，例如提升體(ti)(ti)表溫度、降(jiang)低血管(guan)阻力、40%的(de)(de)母(mu)體(ti)(ti)血量增加等等，都可以(yi)將熱(re)量散去，而且(qie)適當的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)會加強孕(yun)婦(fu)的(de)(de)這(zhe)些保護機轉，進而保護胎兒。

推薦運動散步、游泳、瑜伽、孕婦(fu)操、踝關節運(yun)動、足尖運(yun)動；

禁忌運動不宜快(kuai)跑、騎車；不宜做背部練習；避免(mian)牽拉、跳躍、較強沖(chong)擊力的運動；

注意事(shi)項由(you)于孕(yun)(yun)期(qi)準(zhun)媽媽身體的特殊(shu)性，在選(xuan)擇孕(yun)(yun)期(qi)運(yun)動(dong)(dong)之前一定要先咨詢產(chan)檢(jian)醫生，聽取醫生的建(jian)議，獲得準(zhun)許(xu)后(hou)再運(yun)動(dong)(dong)。因為有(you)很多孕(yun)(yun)期(qi)癥狀是不適(shi)合做(zuo)運(yun)動(dong)(dong)的，比(bi)如：妊(ren)娠期(qi)高血壓綜合征，或(huo)有(you)心臟病史、流產(chan)史、早(zao)產(chan)史，或(huo)貧血、肥胖、胎(tai)兒(er)過(guo)小、有(you)分(fen)娩跡(ji)象、已經(jing)破水等。

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孕中期運(yun)動好處懷孕期(qi)間進行適(shi)(shi)當的(de)運動，可以促(cu)進血(xue)液循環(huan)，提高血(xue)液中氧的(de)含量，消除身體的(de)疲勞(lao)和不適(shi)(shi)，保持精神振奮和心情舒暢。讓胎(tai)寶寶獲得(de)更多的(de)血(xue)液供氧，加快新陳代謝(xie)，促(cu)進胎(tai)寶寶的(de)大(da)腦和身體的(de)生長發育。

推薦運動懷孕中期的(de)媽媽最適合做一(yi)做孕婦體(ti)(ti)操了，相對于(yu)瑜伽來說，體(ti)(ti)操的(de)動作更加(jia)的(de)溫柔(rou)，每天嘗試一(yi)下體(ti)(ti)操，能夠幫助媽媽伸展(zhan)身體(ti)(ti)，不同體(ti)(ti)操姿(zi)勢(shi)(shi)能夠影響不同部位，像貼墻站(zhan)、小(xiao)腿伸展(zhan)等等，都(dou)是比較基礎的(de)體(ti)(ti)操姿(zi)勢(shi)(shi)。

運(yun)動(dong)時長在(zai)懷(huai)孕中期運動的話，這個(ge)要根據自己的體力情況來(lai)決(jue)定，一般來(lai)說(shuo)最(zui)好不(bu)要超過(guo)2小時為宜。

注意事(shi)項孕媽媽應在(zai)(zai)運動(dong)前多(duo)喝水，喝水多(duo)，運動(dong)肘出(chu)汗多(duo)，體(ti)(ti)溫散得(de)快，體(ti)(ti)溫不會(hui)升高；運動(dong)前要做(zuo)好準備活(huo)動(dong)，使(shi)全(quan)身關節和肌肉活(huo)動(dong)開；孕媽媽在(zai)(zai)悶熱(re)天、酷暑(shu)天要嚴格控(kong)制運動(dong)量；孕媽媽在(zai)(zai)運動(dong)中，若感覺(jue)有頭(tou)暈、惡(e)心(xin)、局部疼痛、極(ji)度疲勞時(shi)，應立即停止運動(dong)，當及時(shi)休息。

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孕晚(wan)期運動好處(chu)①運動的(de)(de)時(shi)候新陳代謝快(kuai)，血液里的(de)(de)含氧量(liang)(liang)也充(chong)足，對胎(tai)兒(er)提供的(de)(de)氧氣(qi)也充(chong)足，對胎(tai)兒(er)的(de)(de)身(shen)體發育和大(da)腦發育都有益(yi)；②適量(liang)(liang)運動有助于(yu)促(cu)進(jin)胎(tai)兒(er)入盆；③適量(liang)(liang)運動有助于(yu)增強耐力(li)，鍛煉肌肉(rou)，促(cu)進(jin)孕婦身(shen)心放松(song)，對促(cu)進(jin)睡眠也有益(yi)；④有保持適量(liang)(liang)運動的(de)(de)孕婦將來順產分娩時(shi)也更輕松(song)。

推薦(jian)運動①漫步(bu)是孕晚期最(zui)適合的(de)運動方(fang)式；②產前體操在國外十分(fen)盛行，不(bu)但(dan)能夠(gou)(gou)促使胎(tai)頭入盆，而且能夠(gou)(gou)增加骨(gu)盆底肌(ji)肉(rou)的(de)韌(ren)性和彈性；③爬樓梯能夠(gou)(gou)鍛煉大腿和臀部的(de)肌(ji)肉(rou)群(qun)，能夠(gou)(gou)協(xie)助(zhu)胎(tai)兒入盆，使第(di)一產程盡快(kuai)到來。

不(bu)宜運動孕婦患妊娠高血(xue)壓的孕(yun)婦(fu)、患有胎盤(pan)前置的孕(yun)婦(fu)、懷多胞胎的孕(yun)媽、有早(zao)產跡象(xiang)的孕(yun)婦(fu)、心(xin)臟不好的孕(yun)婦(fu)。

注意事項(xiang)孕(yun)晚期運(yun)動(dong)強度(du)要適當(dang)，運(yun)動(dong)時(shi)心跳(tiao)速率需在(zai)每分鐘140下以內，若(ruo)是(shi)超(chao)過(guo)此(ci)范(fan)圍(wei)，準媽媽的(de)血(xue)流量較高(gao)，血(xue)管可能負(fu)荷不了(le)；準媽媽由于激素的(de)變化(hua)會使(shi)得(de)肌(ji)肉(rou)、關(guan)節較為松(song)弛，若(ruo)沒有做(zuo)好暖身運(yun)動(dong)，很容易在(zai)運(yun)動(dong)過(guo)程中造成肌(ji)肉(rou)、關(guan)節的(de)拉傷。因此(ci)，運(yun)動(dong)前一定(ding)要做(zuo)好熱身運(yun)動(dong)。

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