孕晚期運動的好處

1、運動(dong)的(de)時候新陳代(dai)謝快，血(xue)液(ye)里(li)的(de)含氧量也充(chong)(chong)足(zu)，對胎兒(er)提供(gong)的(de)氧氣也充(chong)(chong)足(zu)，對胎兒(er)的(de)身(shen)體發育和大腦(nao)發育都有益。

2、適量(liang)運動有助于促(cu)進(jin)胎(tai)兒入盆。

3、適量運動有助于增強耐力，鍛(duan)煉肌肉，促進(jin)(jin)孕婦身(shen)心放(fang)松，對促進(jin)(jin)睡眠也有益。

4、有(you)保持(chi)適(shi)量(liang)運動的(de)孕婦(fu)將來順產分娩(mian)時(shi)也(ye)更輕松。

適合孕晚期做的運動方式

1、漫步

漫步是孕晚期最適合(he)的運動方式。漫步能(neng)夠呼吸新穎空氣，在妊娠末期，漫步能(neng)夠協助胎兒降落(luo)入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做準備。漫步時應邊(bian)(bian)走動，邊(bian)(bian)按(an)摩，邊(bian)(bian)和(he)孩子交談，和(he)他(ta)一同(tong)傾(qing)聽小鳥(niao)的歡(huan)唱，蟋蟀的喧嘩(hua)。

漫步裝備：舒適服裝、運動鞋。

時間選擇：漫(man)步可(ke)分(fen)早晚兩次布置，每(mei)次30分(fen)鐘左右，也(ye)可(ke)早中晚三次，每(mei)次20分(fen)鐘。

地點(dian)選擇：漫步最好選擇環(huan)境清幽的(de)中央，四周不(bu)要有污染物(wu)，不(bu)要在公路邊(bian)漫步，汽車尾氣(qi)會帶給(gei)你過(guo)多的(de)鉛(qian)。

2、體操

產(chan)前(qian)體操在國外十分(fen)盛行，體操不但(dan)能夠(gou)促使(shi)胎頭入盆，而且能夠(gou)增(zeng)加骨(gu)盆底肌肉的韌性和彈(dan)性。

體操(cao)裝(zhuang)備：寬松服裝(zhuang)、合腳(jiao)的(de)體操(cao)鞋即可。

時間選擇(ze)：1星期1-2次(ci)即可，每次(ci)的時間按照身體狀(zhuang)況來(lai)決定，最好不要超(chao)過(guo)2小(xiao)時。

地點選(xuan)擇(ze)：可選(xuan)擇(ze)在(zai)家進行(xing)(xing)產前體操，或者(zhe)是專門的產婦中心(xin)進行(xing)(xing)體操運動。

3、爬樓梯

經常能(neng)夠聽(ting)到醫生(sheng)對曾經過了預產期(qi)還(huan)沒有(you)動(dong)靜的準媽媽說(shuo)：“去爬樓梯吧!”爬樓梯能(neng)夠鍛煉大(da)腿和臀部的肌肉群，能(neng)夠協助胎兒入盆(pen)，使(shi)第(di)一產程盡快到來。

爬樓梯裝備：舒適服裝與鞋子(zi)，最好配到護(hu)膝、護(hu)腕等(deng)護(hu)具。

時間選擇：1星期1-2次(ci)即可，每(mei)次(ci)時間最好(hao)不要超過15分鐘(zhong)。

地點選擇：只要(yao)(yao)是樓(lou)梯(ti)都(dou)可以，但(dan)切記，身邊(bian)一定要(yao)(yao)有人陪(pei)同，防止(zhi)意外發生。

哪些孕婦不適合孕晚期運動

1、患有妊娠高血壓的孕婦

患有妊娠(shen)高血壓(ya)的孕婦，要(yao)多以休息為(wei)主，運(yun)(yun)動(dong)也要(yao)保持(chi)少量(liang)，平(ping)和的運(yun)(yun)動(dong)，不(bu)可勞累過度(du)，運(yun)(yun)動(dong)時身邊最好有人陪伴。以免血壓(ya)突然升高，發生危險。

2、患有胎盤前置的孕婦

孕期(qi)患有胎(tai)盤前置，有早產的風險，孕媽(ma)還是要以(yi)保胎(tai)為主，多臥(wo)床(chuang)休息，避免勞累。運動要根(gen)據自(zi)己的身體(ti)情況，千萬勉強(qiang)不得，勞累不得。

3、懷(huai)多胞胎的(de)孕媽(ma)

懷(huai)單胎的孕(yun)期生活已(yi)經很辛苦了，懷(huai)雙胎或(huo)多(duo)胎的孕(yun)婦更(geng)是(shi)不(bu)容易。孕(yun)婦若懷(huai)孕(yun)雙胎或(huo)多(duo)胎，孕(yun)期別盲目運動。懷(huai)雙胎之上的，一般(ban)都(dou)會(hui)比預產期早生寶寶。孕(yun)晚期，準媽媽還(huan)是(shi)要多(duo)休息，避(bi)免不(bu)當運動引發早產。

4、有早產跡象的孕婦

有(you)些孕婦孕期(qi)有(you)早產跡象，一(yi)直在保胎(tai)，這(zhe)類(lei)孕婦也(ye)不適合(he)多運動(dong)，要好好休息養胎(tai)才是，還(huan)是要多謹慎，以免運動(dong)引(yin)發早產。

5、心臟(zang)不好的孕婦

運(yun)動(dong)時新陳代謝(xie)加(jia)快，心(xin)律也受影(ying)響。孕期若(ruo)患有心(xin)臟類疾病，還不(bu)可盲目(mu)運(yun)動(dong)，以免引起不(bu)適，傷了自己(ji)和胎(tai)兒。

孕晚期運動注意

1、運動強度要適當

運動(dong)時心跳速(su)率(lv)需在每分鐘140下(xia)以(yi)內(nei)，若是超(chao)過此(ci)范(fan)圍(wei)，準媽(ma)媽(ma)的血流量較高，血管可能(neng)負荷不了。

2、運(yun)動前(qian)中后三個階(jie)段都要盡量補充水分

補(bu)充水分除了(le)能避免(mian)脫水之外，也可(ke)以控制體溫上(shang)升(sheng)的速度，一(yi)旦準(zhun)媽(ma)媽(ma)體溫快速上(shang)升(sheng)，胎(tai)兒心跳(tiao)也會(hui)跟著加(jia)速。準(zhun)媽(ma)媽(ma)體溫每上(shang)升(sheng)半度，胎(tai)兒的心跳(tiao)約會(hui)增加(jia)10～20下(xia)，會(hui)相對增加(jia)胎(tai)兒狀況的不穩定(ding)(ding)性，因(yin)此，準(zhun)媽(ma)媽(ma)運動前、中、后一(yi)定(ding)(ding)要記(ji)得(de)補(bu)充水分。

3、避免在(zai)天氣炎熱(re)和悶熱(re)時做運動(dong)

在過分炎熱的天氣(qi)下做運動，可能使準媽(ma)媽(ma)中暑，最適宜運動的溫度約(yue)26℃～27℃。

4、務必做好熱(re)身運動

準媽媽由于激(ji)素(su)的變化(hua)會使得肌肉(rou)、關節(jie)較為松弛(chi)，若沒有做(zuo)好(hao)暖身(shen)運(yun)動，很容(rong)易在運(yun)動過程中(zhong)造成肌肉(rou)、關節(jie)的拉傷(shang)。因此，運(yun)動前一(yi)定要做(zuo)好(hao)熱身(shen)運(yun)動，也能避免抽筋。

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