備孕期運動的好處

1、改善神經系統

在(zai)備孕的時候(hou)做一些適合的運(yun)動，能夠促進(jin)自身神經(jing)系統的改善。在(zai)運(yun)動的時候(hou)注意力(li)要集(ji)中，這樣可(ke)以緩解腦部(bu)的疲勞，讓我們的反(fan)應能力(li)更(geng)加快。

2、提高心臟功(gong)能

二胎政策出臺后，很多家庭都(dou)想再(zai)要一個(ge)孩(hai)子，對于年齡比較大(da)的女性(xing)來說，再(zai)次懷孕身(shen)體和心理都(dou)要承受很大(da)的壓力。為了(le)消除這個(ge)顧慮，在(zai)備(bei)孕的時候一定要好(hao)好(hao)做運動，提高身(shen)體的整體素質。

3、提高呼吸(xi)系統功(gong)能

女(nv)性在(zai)(zai)備孕的(de)時候要多做有氧(yang)運動。在(zai)(zai)進(jin)行有氧(yang)運動的(de)過程中能(neng)夠提(ti)高自(zi)身的(de)呼(hu)吸系統功能(neng)。女(nv)性的(de)呼(hu)吸功能(neng)提(ti)高了，在(zai)(zai)生產的(de)時候就能(neng)夠更(geng)方便了。

運動可以讓準媽(ma)媽(ma)有一個更好的體格，可以鍛煉到女(nv)性的骨盆，幫助準媽(ma)媽(ma)生產。

4、調節體(ti)內激素分泌

女性(xing)在(zai)做了一些運動(dong)之后，身(shen)體(ti)內部(bu)的激素(su)分泌也(ye)會受到影響。如(ru)果經常性(xing)運動(dong)，能夠完善自(zi)身(shen)的身(shen)體(ti)素(su)質(zhi)(zhi)，從而(er)提高卵細胞質(zhi)(zhi)量(liang)。

5、提高胚胎著(zhu)床概率

在備孕(yun)前期，備孕(yun)媽媽可(ke)以適當(dang)做一些運動(dong)(dong)，運動(dong)(dong)鍛煉改善了女(nv)性的體質，促(cu)(cu)進(jin)精(jing)子和卵子的結合，促(cu)(cu)進(jin)精(jing)子和卵子的著床。

6、預(yu)防妊娠(shen)糖尿病

女(nv)性在(zai)備(bei)孕的(de)時候做一些(xie)鍛煉，身(shen)體的(de)能量消耗就比較快(kuai)，可以讓(rang)糖原(yuan)快(kuai)速分(fen)解成能量，降低準媽媽懷孕后出現妊娠糖尿病的(de)可能性。

備孕期適合什么運動

1、散步

散步(bu)是一項適合任何人的(de)(de)運動，散步(bu)要盡可能挑選空(kong)氣(qi)較清新的(de)(de)環境，不必走的(de)(de)過(guo)(guo)快(kuai)，也不用走的(de)(de)時間(jian)過(guo)(guo)長。剛開始(shi)可以把腳步(bu)放慢，不要走的(de)(de)太(tai)急，以免對(dui)身體震動太(tai)大或造成(cheng)疲勞。

推薦裝備：軟底的運動鞋。

2、慢跑或快走

適宜的體重有助于(yu)受孕，慢跑(pao)或快步(bu)走比散步(bu)更能消(xiao)耗能量，燃(ran)燒(shao)多余脂肪。

運動前，應先(xian)排空(kong)膀(bang)胱，期間如果出(chu)現不(bu)舒服的情況(kuang)，可(ke)以暫停休息，根據自己的身體(ti)情況(kuang)調節(jie)慢(man)跑時間，不(bu)宜勞(lao)累(lei)。和散步一樣，也請在空(kong)氣新(xin)鮮、空(kong)間寬敞的環境進行(xing)。

推薦裝備：寬松(song)舒適的衣服。

3、瑜伽

練習瑜(yu)伽可以增強(qiang)體力(li)和肌(ji)(ji)肉張力(li)，增強(qiang)身體的平(ping)衡能力(li)，提(ti)高整個(ge)肌(ji)(ji)肉組織的柔韌(ren)度(du)和靈(ling)活度(du)。

同時，瑜伽(jia)還能(neng)(neng)刺激(ji)控制激(ji)素分泌的(de)腺體，加速血(xue)液循環，能(neng)(neng)夠幫助備孕女(nv)性很(hen)好的(de)掌握呼吸控制方法(fa)，有利于日后分娩。

推薦裝備：瑜伽服。

4、普拉提

普(pu)拉提簡單易學，可以有目(mu)的地鍛煉手(shou)臂(bei)、胸部和(he)肩部，同時(shi)增加身體(ti)的柔韌性，是非(fei)常適合備孕期(qi)做的運動(dong)。

普拉(la)提對腰腹部的(de)鍛(duan)煉作用(yong)非常(chang)明顯(xian)，結(jie)實的(de)腰腹肌肉(rou)對女性(xing)日后懷孕、生產(chan)、產(chan)后都有非常(chang)重要的(de)幫助。而(er)且(qie)，這項運動(dong)不受活動(dong)地點的(de)限制(zhi)，無(wu)論是在專業的(de)健身房(fang)還是家中(zhong)客(ke)廳、臥室，都可(ke)以練習。

推(tui)薦(jian)裝備：瑜(yu)伽服(fu)。

5、游泳

游(you)泳是一項非常(chang)好的鍛(duan)煉方式，可以(yi)增(zeng)加支撐體重的力量，提高耐(nai)力和柔韌性。游(you)泳可以(yi)增(zeng)加心肺(fei)功能，還能改善情(qing)緒，有(you)助(zhu)于(yu)備孕期間保持良好心態。

推薦裝備：泳裝、泳帽、泳鏡。

備孕期間每天運動多久合適

很多女性(xing)為了健(jian)康(kang)，每(mei)天都有(you)做1-2個(ge)小時的(de)(de)運動(dong)，比如(ru)跳繩，比如(ru)跳舞。她們(men)擔(dan)心這(zhe)些強度大的(de)(de)運動(dong)會影響受精卵著床(chuang)，不(bu)(bu)得不(bu)(bu)停止運動(dong)。其(qi)實，適當的(de)(de)運動(dong)是不(bu)(bu)會影響受精卵著床(chuang)的(de)(de)。事實上(shang)多運動(dong)可(ke)以提(ti)高(gao)卵子的(de)(de)活(huo)力。運動(dong)鍛煉時各類性(xing)激素分泌會相應(ying)增加，使得卵巢、子宮、乳房(fang)等性(xing)器官的(de)(de)功能發生(sheng)變化(hua)，提(ti)高(gao)卵細胞(bao)(bao)的(de)(de)活(huo)力，為受精卵提(ti)供(gong)優質的(de)(de)卵細胞(bao)(bao)。

備孕期運動注意事項

1、備孕需制定(ding)運(yun)動(dong)計劃。女性在做運(yun)動(dong)的時候，最好是制定(ding)一個運(yun)動(dong)計劃，運(yun)動(dong)要有(you)規律，要堅持，這樣才會有(you)效果。

2、多選擇提高(gao)心(xin)肺功(gong)能的(de)(de)運動。在(zai)(zai)有了寶(bao)寶(bao)以后，準媽媽要(yao)為(wei)胎兒的(de)(de)生(sheng)長發(fa)育提供養氣，在(zai)(zai)生(sheng)產的(de)(de)時候也要(yao)調節好自己的(de)(de)呼(hu)吸，所以鍛煉(lian)心(xin)肺功(gong)能對于準媽媽來說是非常重要(yao)的(de)(de)。

3、孕前運(yun)動需搭配營(ying)養(yang)食物(wu)。女性備孕的時(shi)候，一(yi)定要做到(dao)膳食平衡，再(zai)加以適量的運(yun)動。