備孕期運動的好處

1、改善神經系統(tong)

在備孕的時(shi)候做(zuo)一些適合的運(yun)動，能(neng)夠促(cu)進自身(shen)神經系統(tong)的改善。在運(yun)動的時(shi)候注意力要(yao)集中，這(zhe)樣可以緩解腦部(bu)的疲(pi)勞(lao)，讓(rang)我們的反應能(neng)力更加快。

2、提高心臟功能

二胎(tai)政策出臺(tai)后，很(hen)(hen)多家庭都想再要(yao)(yao)一(yi)個孩子，對于(yu)年齡比較大的女(nv)性(xing)來說，再次懷孕(yun)身體和心理(li)都要(yao)(yao)承受很(hen)(hen)大的壓(ya)力。為(wei)了消除這(zhe)個顧慮，在(zai)備孕(yun)的時候一(yi)定要(yao)(yao)好好做運動，提高(gao)身體的整體素質。

3、提高呼吸系統功能(neng)

女性(xing)在備孕的時候要多做有氧(yang)運(yun)動。在進行有氧(yang)運(yun)動的過程中能夠(gou)提高(gao)自身的呼(hu)吸系統功能。女性(xing)的呼(hu)吸功能提高(gao)了，在生產的時候就(jiu)能夠(gou)更(geng)方便了。

運動可(ke)以(yi)(yi)讓準(zhun)媽媽有一個更(geng)好(hao)的體格，可(ke)以(yi)(yi)鍛煉到女(nv)性的骨盆，幫(bang)助準(zhun)媽媽生(sheng)產。

4、調(diao)節體內激素分(fen)泌

女性在(zai)做了一些(xie)運(yun)動之后，身(shen)體內部(bu)的(de)激(ji)素(su)分(fen)泌也(ye)會受到影響。如果經常(chang)性運(yun)動，能夠完善(shan)自身(shen)的(de)身(shen)體素(su)質，從而提高卵(luan)細胞(bao)質量。

5、提高胚(pei)胎著床概(gai)率

在備孕前期，備孕媽媽可(ke)以(yi)適當(dang)做一些運(yun)動，運(yun)動鍛煉改善了(le)女(nv)性的(de)體質(zhi)，促進(jin)精(jing)子(zi)(zi)和(he)卵子(zi)(zi)的(de)結合，促進(jin)精(jing)子(zi)(zi)和(he)卵子(zi)(zi)的(de)著床。

6、預防妊娠糖尿病

女(nv)性在備孕的時候做一些鍛煉，身體的能(neng)量消耗(hao)就比較快，可以(yi)讓糖(tang)(tang)原(yuan)快速分解(jie)成能(neng)量，降低準媽媽懷孕后出現妊娠糖(tang)(tang)尿病的可能(neng)性。

備孕期適合什么運動

1、散步

散步(bu)是(shi)一項適合任何人的運動，散步(bu)要(yao)盡(jin)可(ke)能挑選(xuan)空氣較清新的環境，不必走的過(guo)快，也不用(yong)走的時間(jian)過(guo)長。剛開(kai)始(shi)可(ke)以把(ba)腳步(bu)放慢，不要(yao)走的太(tai)急，以免對(dui)身體震動太(tai)大或(huo)造成(cheng)疲勞(lao)。

推薦裝備：軟底的運動鞋。

2、慢跑或(huo)快(kuai)走(zou)

適宜的體重有助于受孕，慢跑(pao)或快步(bu)走(zou)比散步(bu)更能消(xiao)耗能量，燃(ran)燒多(duo)余脂肪。

運動前，應先排空(kong)膀(bang)胱(guang)，期間如(ru)果出現不舒服的情(qing)(qing)況，可(ke)以暫停休息，根據自己的身體情(qing)(qing)況調(diao)節慢跑時間，不宜(yi)勞(lao)累。和(he)散步一(yi)樣，也請在空(kong)氣新(xin)鮮、空(kong)間寬敞的環(huan)境進行。

推薦裝備：寬松舒(shu)適的衣服。

3、瑜伽

練(lian)習瑜伽可(ke)以增強體力(li)和肌肉張力(li)，增強身(shen)體的平衡能(neng)力(li)，提高整個(ge)肌肉組織的柔韌度和靈(ling)活(huo)度。

同時，瑜伽還(huan)能(neng)刺(ci)激控制激素(su)分泌的(de)腺體，加速血液(ye)循環(huan)，能(neng)夠幫助(zhu)備孕(yun)女性很好的(de)掌(zhang)握呼吸(xi)控制方法，有利于日后分娩。

推薦裝備：瑜伽服。

4、普拉提

普拉(la)提簡單易學(xue)，可(ke)以有目(mu)的地鍛煉手(shou)臂(bei)、胸部(bu)和(he)肩部(bu)，同時增加身體(ti)的柔韌性，是非常適合備孕(yun)期做(zuo)的運動。

普拉提對腰(yao)腹(fu)部的鍛煉作用非常明顯，結實的腰(yao)腹(fu)肌肉(rou)對女性日后懷孕(yun)、生產(chan)、產(chan)后都有非常重要的幫(bang)助。而且，這(zhe)項運動不受活(huo)動地點(dian)的限制，無論(lun)是在(zai)專(zhuan)業的健(jian)身房(fang)還(huan)是家中客廳、臥室(shi)，都可以練(lian)習(xi)。

推(tui)薦裝備(bei)：瑜伽服。

5、游泳

游(you)泳是一項(xiang)非常(chang)好的(de)(de)鍛(duan)煉方式，可(ke)以增加(jia)支(zhi)撐體(ti)重的(de)(de)力量，提(ti)高耐力和柔(rou)韌(ren)性。游(you)泳可(ke)以增加(jia)心肺功(gong)能，還(huan)能改(gai)善情緒(xu)，有助于備(bei)孕期間保持良(liang)好心態。

推薦裝備：泳(yong)裝、泳(yong)帽(mao)、泳(yong)鏡(jing)。

備孕期間每天運動多久合適

很多女(nv)性為了健康，每天都有做1-2個小(xiao)時的(de)(de)運動(dong)，比如(ru)跳繩，比如(ru)跳舞。她(ta)們擔(dan)心這些(xie)強度大的(de)(de)運動(dong)會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)受(shou)(shou)精(jing)卵(luan)(luan)著床，不(bu)得不(bu)停止(zhi)運動(dong)。其實，適當的(de)(de)運動(dong)是不(bu)會(hui)影(ying)(ying)響(xiang)受(shou)(shou)精(jing)卵(luan)(luan)著床的(de)(de)。事(shi)實上多運動(dong)可(ke)以提高卵(luan)(luan)子的(de)(de)活(huo)力。運動(dong)鍛煉(lian)時各類性激素(su)分泌會(hui)相應增加，使得卵(luan)(luan)巢、子宮、乳房等性器官的(de)(de)功能發生變化，提高卵(luan)(luan)細(xi)胞的(de)(de)活(huo)力，為(wei)受(shou)(shou)精(jing)卵(luan)(luan)提供優質的(de)(de)卵(luan)(luan)細(xi)胞。

備孕期運動注意事項

1、備孕需(xu)制(zhi)(zhi)定運動(dong)計劃(hua)。女性在做(zuo)運動(dong)的時(shi)候，最好(hao)是(shi)制(zhi)(zhi)定一個運動(dong)計劃(hua)，運動(dong)要有規律，要堅持，這(zhe)樣才會有效果。

2、多選擇提(ti)高心肺功能的(de)運動。在(zai)有了寶寶以后，準媽媽要為(wei)胎兒的(de)生長發育(yu)提(ti)供養(yang)氣，在(zai)生產的(de)時候也(ye)要調節(jie)好自(zi)己的(de)呼吸，所以鍛煉心肺功能對于(yu)準媽媽來說是非常重要的(de)。

3、孕前運動需搭配營養食(shi)物。女性備孕的時候(hou)，一(yi)定要做到膳食(shi)平衡，再加以適量的運動。