一、吃得健康

精子正常代謝(xie)依(yi)賴于男(nan)性體(ti)內的(de)營(ying)養(yang)物(wu)質，對鋅、硒、蛋白(bai)質的(de)需(xu)求最明(ming)顯，備孕男(nan)性要多吃瘦肉、禽肉、魚肉、海產品、動物(wu)肝(gan)臟等富(fu)鋅、富(fu)硒、富(fu)含優質蛋白(bai)質的(de)食物(wu)，精子質量差的(de)男(nan)性可服用育之緣(yuan)片等營(ying)養(yang)品進行補充(chong)。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食品等油(you)膩(ni)甜食，不利于精子的(de)生成。忌食辣(la)(la)椒、生姜等刺激性的(de)辛辣(la)(la)食物(wu)，必(bi)須(xu)戒酒。咖啡、豆腐、奶茶中的(de)某些(xie)物(wu)質會降低(di)男性的(de)生育(yu)能力，備孕(yun)期間要少吃或(huo)者不吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙(yan)草中存(cun)在(zai)已知的(de)60多種毒害物質，它(ta)們可直接殺死生殖細胞，也能抑制精子的(de)生成，影響男性的(de)勃(bo)起(qi)功能。長(chang)期(qi)抽煙(yan)的(de)男性精子畸(ji)形率高，精子活力低，勃(bo)起(qi)功能障礙，胎兒畸(ji)形率高。

2、避免持續高溫

睪(gao)(gao)丸一般(ban)比體溫低1~2℃，它的(de)最佳工(gong)作(zuo)溫度為35℃，若男性睪(gao)(gao)丸長期處于持續高(gao)溫狀態，會抑制健康精子(zi)的(de)生成。男性備孕要少(shao)蒸桑拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿緊身褲等(deng)，從事廚師、冶金工(gong)業等(deng)高(gao)溫作(zuo)業的(de)男性，要做好日常(chang)降(jiang)溫工(gong)作(zuo)。

3、遠離毒物

毒品、化學藥物、輻射、激素(su)、重金(jin)屬等毒害物質是精(jing)子殺(sha)手，長期(qi)接觸可對男性(xing)生殖系統(tong)造(zao)成嚴重的(de)損害，應(ying)盡可能的(de)遠離(li)。從事相關工作的(de)男性(xing)，最好停止(zhi)接觸3個月以上再(zai)考慮(lv)受孕。

三、多運動

堅持鍛煉(lian)可以增強體質，提高自身免疫(yi)力(li)，降低(di)患男科疾病的(de)幾(ji)率，運(yun)(yun)動還能促(cu)進新陳代謝(xie)，有(you)利于健康精(jing)子的(de)生成。另外，適度(du)運(yun)(yun)動有(you)助于舒緩壓力(li)，讓男性(xing)保持最佳的(de)精(jing)神(shen)狀態(tai)積(ji)極備(bei)孕。運(yun)(yun)動貴在堅持，備(bei)孕男性(xing)一周運(yun)(yun)動3~4次(ci)，每次(ci)1~2小時為(wei)宜，可根據個人情況改變運(yun)(yun)動量(liang)。

四、按時休息

機體(ti)各項功能正常(chang)工作需要(yao)一個健康有序(xu)的(de)環(huan)境，長(chang)期熬夜、睡(shui)眠不足(zu)(zu)的(de)男性(xing)，整個人(ren)的(de)身體(ti)狀(zhuang)況和精神面(mian)貌(mao)都很(hen)差，生(sheng)育水平也較低，男性(xing)備孕(yun)要(yao)按(an)時休息(xi)，晚上11點前睡(shui)覺，每天保持充足(zu)(zu)的(de)睡(shui)眠。經(jing)常(chang)失(shi)眠或者(zhe)睡(shui)眠質量不高的(de)男性(xing)，要(yao)注意調(diao)整好身體(ti)，必要(yao)時去醫(yi)院接受治療。

五、放松心情

男(nan)性(xing)(xing)本身(shen)就(jiu)承受(shou)著來(lai)自社會、工作、家庭等多方面的(de)壓力，精神(shen)長期處于緊繃的(de)狀態，加上準備為(wei)人父(fu)母(mu)，情緒緊張在(zai)所(suo)難免，若(ruo)不能及(ji)時的(de)釋放壓力、緩解情緒，同樣會對生育造成負(fu)面影響(xiang)。男(nan)性(xing)(xing)在(zai)備孕期間要多去戶(hu)外運動(dong)，常和(he)親人、朋友聊天(tian)聚會，唱歌聽音樂(le)，學(xue)會放松心情。

此外，男性自己還要掌握一定的生(sheng)(sheng)殖健(jian)康(kang)知識(shi)，一旦(dan)發(fa)現生(sheng)(sheng)殖系統(tong)有異常(chang)狀況，應及時去醫(yi)院接(jie)受(shou)檢查(cha)，以(yi)免耽誤健(jian)康(kang)，影響(xiang)正(zheng)常(chang)生(sheng)(sheng)育。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食(shi)的爸(ba)爸(ba)，其(qi)精(jing)(jing)子(zi)多半也是(shi)不健康的。精(jing)(jing)子(zi)的生(sheng)成需(xu)要優質蛋白質、鈣、鋅(xin)等(deng)(deng)礦物質和微量元素、精(jing)(jing)氨酸、多種維生(sheng)素等(deng)(deng)。因此(ci)，準爸(ba)爸(ba)在備孕(yun)期間要多吃一些鋅(xin)含量高的食(shi)物，因為鋅(xin)直接參(can)與精(jing)(jing)子(zi)的生(sheng)成與活動。如多吃牡蠣、牛肉、小米、花生(sheng)、豆類(lei)、蘿(luo)卜等(deng)(deng)，尤其(qi)是(shi)各類(lei)海鮮，不僅含鋅(xin)量高，還能(neng)增加男性性功能(neng)呢。

2、要鍛煉身體

不(bu)論父親(qin)還是母(mu)親(qin)，身(shen)體各項功能正常(chang)是孕(yun)(yun)育一個(ge)包包的前提。而想要一個(ge)強(qiang)健的體魄(po)，就必須堅持體育鍛煉(lian)，強(qiang)身(shen)壯(zhuang)體，增強(qiang)免疫力，還能在運動中放松疲憊和(he)焦慮(lv)的心情。孕(yun)(yun)前鍛煉(lian)的時間(jian)每(mei)天不(bu)應少于15～30分鐘，一般最(zui)好在清晨進行(xing)運動。推(tui)薦鍛煉(lian)的項目：慢跑、散步(bu)、健美操、打(da)拳、登山(shan)、郊游(you)等活(huo)動。不(bu)建議(yi)長時間(jian)進行(xing)騎(qi)車活(huo)動。

3、要保持心情舒暢

別以為，只有準媽媽會患上“抑(yi)郁癥”，其實情緒(xu)因素對(dui)男性(xing)性(xing)功(gong)能影響同樣是非常(chang)顯著(zhu)的(de)(de)。對(dui)于那些時常(chang)憂郁、煩惱、或(huo)脾(pi)氣暴躁的(de)(de)男性(xing)來說(shuo)，往往會造(zao)成大腦皮(pi)質功(gong)能紊(wen)亂(luan)，內分泌功(gong)能、睪丸生(sheng)精(jing)(jing)功(gong)能以及性(xing)功(gong)能不穩定，影響精(jing)(jing)子(zi)的(de)(de)產生(sheng)和質量。

臨床上對男(nan)性抑郁者進行(xing)干(gan)預后調(diao)查發現，其受(shou)孕能力由(you)29.9%提高(gao)到45.5%。因此，準爸爸如果想順利懷上寶寶，一定(ding)要保持良好的(de)情緒(xu)，笑對生活，懂得將壓力化為動(dong)力。

4、要早睡早起

所謂的(de)“日出而作，日落(luo)而息”是最(zui)自然的(de)生(sheng)活(huo)狀(zhuang)態(tai)(tai)。如今(jin)的(de)都(dou)市人群中，能夠做到的(de)也是寥(liao)寥(liao)無幾。因此，在孕(yun)前就將作息時間調整(zheng)使(shi)之符(fu)合自然的(de)生(sheng)活(huo)規律，有利于身體達到最(zui)佳的(de)狀(zhuang)態(tai)(tai)。建(jian)議(yi)計劃懷孕(yun)的(de)準(zhun)(zhun)爸媽們每天晚上10點鐘左右就準(zhun)(zhun)備上床，堅持下去即可建(jian)立起身體生(sheng)物鐘的(de)正常節律。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來，IT男慢(man)慢(man)成(cheng)為無(wu)法順利(li)受(shou)孕的一個群體(ti)。這與他們的職業性質也是息息相(xiang)關的。要知道，長時間呆坐(zuo)在電(dian)腦前面，會影響睪(gao)丸(wan)的散(san)熱功(gong)能(neng)與血(xue)液循環，使睪(gao)丸(wan)局(ju)部溫(wen)(wen)度(du)增加(jia)，從而(er)影響精(jing)子的生成(cheng)。另外(wai)，男性也不宜長時間坐(zuo)浴(yu)或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)桑(sang)拿(na)，特別提出，不穿或(huo)(huo)者(zhe)(zhe)少穿緊身褲，以(yi)免高溫(wen)(wen)造成(cheng)精(jing)子密度(du)下降。

2、不要飲酒

根據多年來的(de)研(yan)究發(fa)現，準爸(ba)爸(ba)在酒后(hou)“制造(zao)”出來的(de)小(xiao)寶寶，往(wang)(wang)往(wang)(wang)致畸率會更高。這是因為(wei)當男性體內(nei)酒精(jing)過度的(de)時候，可使(shi)(shi)精(jing)子發(fa)生(sheng)形態(tai)和活動度的(de)改變，甚至會殺死(si)精(jing)子，從而(er)影響(xiang)受孕和胚胎發(fa)育(yu)，造(zao)成寶寶使(shi)(shi)先天智力低下。

而針對那些有酗酒習慣的男性調查后發現，此類人群的精(jing)(jing)子(zi)(zi)密度會降(jiang)低56.6%，而酒精(jing)(jing)也(ye)會使男子(zi)(zi)的睪丸(wan)酮(tong)合成減少，出現精(jing)(jing)子(zi)(zi)生成障(zhang)礙。

3、不要濫用藥物

目前，臨床上已經(jing)證明(ming)，不少化(hua)學(xue)藥(yao)品，如(ru)雌激素、利血平(ping)、氯丙嗪等均(jun)會(hui)影響精子(zi)(zi)的生(sheng)存能力(li)和使(shi)畸形精子(zi)(zi)的數目大量(liang)增加。因此，準爸爸如(ru)果已經(jing)進入備孕狀(zhuang)態(tai)，就一定(ding)要謹慎(shen)藥(yao)物，盡量(liang)通過(guo)專科醫生(sheng)進行就診，以免精子(zi)(zi)受到影響。

另一(yi)方面(mian)，常常被(bei)準爸爸們(men)忽略的(de)是自己再(zai)日常生活中使(shi)(shi)用(yong)了含雌激(ji)(ji)素(su)的(de)護膚(fu)脂。有些小夫妻(qi)在潔面(mian)用(yong)品、護膚(fu)用(yong)品上沒有分開使(shi)(shi)用(yong)，導致男性在使(shi)(shi)用(yong)女性護膚(fu)品之后體內(nei)雌激(ji)(ji)素(su)增加。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸煙(yan)(yan)對于人類的危害(hai)，我們(men)所有人都知道。對于備孕(yun)的男性(xing)來說，這種危害(hai)更(geng)是致命(ming)的。因為(wei)煙(yan)(yan)霧中的尼古(gu)丁、一(yi)氧(yang)化碳、鎘、鉛等有毒物質，易(yi)損(sun)傷睪丸(wan)中的生精細胞(bao)，造成男性(xing)精子減(jian)少(shao)，精子活力下降。

研究(jiu)發(fa)現，男性若是每天吸煙高于(yu)20支，那么其精(jing)子成活(huo)率(lv)均低于(yu)50%，而且男子每天吸煙的(de)(de)(de)數量與胎兒(er)產前的(de)(de)(de)死亡率(lv)和先天畸形(xing)兒(er)的(de)(de)(de)出生(sheng)率(lv)成正比。由于(yu)精(jing)子的(de)(de)(de)存(cun)活(huo)時間長達2個(ge)月，所以，準(zhun)爸爸至少需要(yao)提(ti)前3個(ge)月開始戒酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨床(chuang)發(fa)現，體(ti)(ti)(ti)重(zhong)與(yu)女(nv)性(xing)的(de)(de)孕(yun)(yun)力有(you)關，太重(zhong)或者太輕的(de)(de)人都不(bu)(bu)(bu)容易(yi)懷孕(yun)(yun)。專家解釋其中原因，體(ti)(ti)(ti)重(zhong)過(guo)低會造成(cheng)腦下(xia)垂體(ti)(ti)(ti)分泌促(cu)濾泡素(su)及(ji)促(cu)黃體(ti)(ti)(ti)素(su)不(bu)(bu)(bu)足，使卵(luan)(luan)泡減少卵(luan)(luan)子(zi)的(de)(de)生產，以至引(yin)發(fa)慢性(xing)不(bu)(bu)(bu)排(pai)卵(luan)(luan)及(ji)不(bu)(bu)(bu)孕(yun)(yun)癥(zheng)(zheng)(zheng);而體(ti)(ti)(ti)重(zhong)過(guo)重(zhong)則(ze)會造成(cheng)體(ti)(ti)(ti)內雄性(xing)激(ji)素(su)增(zeng)加，導致多囊性(xing)卵(luan)(luan)巢癥(zheng)(zheng)(zheng)及(ji)多毛癥(zheng)(zheng)(zheng)，進而造成(cheng)不(bu)(bu)(bu)排(pai)卵(luan)(luan)及(ji)不(bu)(bu)(bu)孕(yun)(yun)癥(zheng)(zheng)(zheng)。

2、不吃全素食：

德國的一項試(shi)驗證實，全素飲食(shi)(shi)也(ye)會影響女性(xing)排卵(luan)。有(you)關研究(jiu)者(zhe)將參加試(shi)驗的女性(xing)分為兩(liang)組(zu)，其中一組(zu)除了吃(chi)少量乳酪和牛奶外，其他(ta)食(shi)(shi)物全部是素食(shi)(shi);而另一組(zu)則正常飲食(shi)(shi)。6周后研究(jiu)者(zhe)發(fa)現(xian)(xian)，兩(liang)組(zu)試(shi)驗者(zhe)的體重都(dou)下降了同等幅度，但是吃(chi)全素的女性(xing)中有(you)78%的人出現(xian)(xian)了停(ting)止(zhi)排卵(luan)的生理(li)現(xian)(xian)象(xiang)，而且幾乎全組(zu)人的月經周期都(dou)比正常時間(jian)短。正常飲食(shi)(shi)組(zu)中67%的女性(xing)排卵(luan)正常，月經周期沒有(you)發(fa)生變化。

3、少穿緊身衣：

英國的(de)研究發現(xian)，緊身(shen)衣褲在子(zi)(zi)宮(gong)(gong)及輸(shu)卵(luan)管(guan)的(de)四周會(hui)產生極大壓力(li)。當脫去緊身(shen)衣服時，對(dui)輸(shu)卵(luan)管(guan)的(de)壓力(li)會(hui)減弱，但子(zi)(zi)宮(gong)(gong)仍(reng)會(hui)保持一段時間壓力(li)。壓力(li)差會(hui)使(shi)子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內膜細胞離開子(zi)(zi)宮(gong)(gong)，形(xing)成子(zi)(zi)宮(gong)(gong)內膜異位癥。此外(wai)，長時間穿過高鞋跟(gen)會(hui)使(shi)身(shen)體傾斜，從而與地面形(xing)成的(de)角度(du)減少，骨(gu)盆(pen)(pen)也會(hui)隨之傾斜，容(rong)易造成骨(gu)盆(pen)(pen)腔位移，還容(rong)易引起子(zi)(zi)宮(gong)(gong)位前傾，增加不孕的(de)機會(hui)。

4、少沖洗陰道：

有關專家認為(wei)，陰道(dao)沖(chong)洗不能(neng)(neng)太過頻繁，需要在(zai)醫生指導下(xia)進行，不然可(ke)能(neng)(neng)會(hui)破(po)壞陰道(dao)內環境平(ping)衡。研究(jiu)發現，常(chang)用沖(chong)洗器具沖(chong)洗的(de)(de)(de)女性，發生宮(gong)外孕(yun)的(de)(de)(de)危險性是從不做(zuo)陰道(dao)沖(chong)洗者的(de)(de)(de)3~4倍(bei)。此外，不當(dang)的(de)(de)(de)陰道(dao)沖(chong)洗還(huan)可(ke)能(neng)(neng)成為(wei)輸卵管(guan)炎和(he)盆腔炎的(de)(de)(de)誘因。

5、經期不做愛：

雖然有規律的(de)性(xing)愛(ai)(ai)有助于受孕(yun)，然而(er)(er)約80%的(de)不孕(yun)女(nv)性(xing)的(de)血清(qing)中發現(xian)有ASAb抗體。這是因為經(jing)期生殖道粘膜(mo)處于損傷(shang)狀(zhuang)態(tai)，如果做愛(ai)(ai)容易使(shi)精子與免疫細胞(bao)接觸，產生ASAb抗體，從而(er)(er)使(shi)射入體內的(de)精子凝(ning)集(ji)而(er)(er)失去活力。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的女(nv)性每天應保(bao)(bao)持30分鐘左(zuo)右的運動。其次，要注意保(bao)(bao)護好(hao)自己的孕(yun)資源，不要因反復(fu)流產而透支孕(yun)力。

女性(xing)懷胎十月，說長不長說短(duan)不短(duan)，但這備(bei)孕(yun)期間的注意事項可(ke)是馬虎不得的，準媽媽們做好(hao)以上6件事，才能健康好(hao)“孕(yun)”，應“孕(yun)”而生。