一、吃得健康

精子(zi)正(zheng)常代(dai)謝依(yi)賴于男(nan)性體內的(de)營養物質，對鋅、硒、蛋(dan)白質的(de)需求最明顯，備孕男(nan)性要多吃瘦(shou)肉、禽肉、魚(yu)肉、海產品、動物肝臟等富鋅、富硒、富含優質蛋(dan)白質的(de)食(shi)物，精子(zi)質量差的(de)男(nan)性可服(fu)用(yong)育(yu)之緣片(pian)等營養品進行補充。

另外，每天攝食適量的新鮮水果和蔬菜。少吃肥肉、奶油、巧克力、煎炸食(shi)品等油膩甜食(shi)，不利于(yu)精子(zi)的生(sheng)成。忌食(shi)辣椒、生(sheng)姜等刺(ci)激(ji)性的辛辣食(shi)物，必須戒酒(jiu)。咖啡、豆腐、奶茶中的某些(xie)物質會(hui)降(jiang)低男性的生(sheng)育能力，備(bei)孕期間要(yao)少吃或者不吃。

二、遠離精子殺手

1、必須戒煙

煙草中(zhong)存在已知的(de)60多種毒害物質，它(ta)們(men)可直接(jie)殺死生殖(zhi)細胞，也(ye)能抑制精子的(de)生成(cheng)，影響男性的(de)勃(bo)起(qi)功(gong)能。長期抽煙的(de)男性精子畸(ji)形率高(gao)，精子活力低，勃(bo)起(qi)功(gong)能障礙，胎(tai)兒畸(ji)形率高(gao)。

2、避免持續高溫

睪(gao)丸一般(ban)比體(ti)溫(wen)(wen)低1~2℃，它的最(zui)佳工(gong)(gong)作溫(wen)(wen)度(du)為35℃，若男性(xing)睪(gao)丸長期處(chu)于(yu)持續高(gao)溫(wen)(wen)狀態(tai)，會抑制健(jian)康精子的生成。男性(xing)備孕要少(shao)蒸(zheng)桑(sang)拿、泡熱水澡、騎自行車、久坐不動、穿(chuan)緊身褲等，從(cong)事廚師、冶金工(gong)(gong)業等高(gao)溫(wen)(wen)作業的男性(xing)，要做好日常降溫(wen)(wen)工(gong)(gong)作。

3、遠離毒物

毒品、化學(xue)藥物、輻(fu)射、激(ji)素(su)、重(zhong)金屬等毒害物質是精子殺手，長(chang)期接(jie)(jie)觸可(ke)對男性(xing)生殖系統造成嚴重(zhong)的損害，應盡可(ke)能的遠離。從事(shi)相(xiang)關工(gong)作的男性(xing)，最好停止接(jie)(jie)觸3個月以上再考慮受孕。

三、多運動

堅(jian)持鍛煉可以(yi)增強體(ti)質(zhi)，提高自身免疫(yi)力，降低患(huan)男科疾病的(de)(de)幾率，運(yun)(yun)動還能促(cu)進新陳代謝(xie)，有(you)利于(yu)(yu)健康精子的(de)(de)生成。另外(wai)，適度運(yun)(yun)動有(you)助于(yu)(yu)舒緩壓力，讓男性(xing)保持最佳的(de)(de)精神狀態積極備(bei)孕。運(yun)(yun)動貴在堅(jian)持，備(bei)孕男性(xing)一周運(yun)(yun)動3~4次，每次1~2小時為宜(yi)，可根(gen)據個人(ren)情況改(gai)變運(yun)(yun)動量。

四、按時休息

機體各項(xiang)功能正常工作需要一(yi)個健(jian)康有(you)序(xu)的(de)環境，長期熬夜、睡(shui)(shui)(shui)眠不足的(de)男性(xing)(xing)，整個人(ren)的(de)身(shen)體狀況和精神(shen)面貌都(dou)很差，生育水平也較(jiao)低，男性(xing)(xing)備孕要按時休息(xi)，晚上11點前睡(shui)(shui)(shui)覺，每天保持充足的(de)睡(shui)(shui)(shui)眠。經常失眠或者睡(shui)(shui)(shui)眠質量不高的(de)男性(xing)(xing)，要注意調整好(hao)身(shen)體，必要時去醫院(yuan)接受治療。

五、放松心情

男性(xing)本身就(jiu)承受著來自社(she)會(hui)(hui)、工作(zuo)、家庭等多方面的(de)壓力，精神長期處于緊繃的(de)狀態，加上準備(bei)為人(ren)父母，情緒緊張在所難免，若(ruo)不能及時的(de)釋放壓力、緩解情緒，同樣會(hui)(hui)對生育造成負面影(ying)響。男性(xing)在備(bei)孕(yun)期間要(yao)多去戶外運動，常和親人(ren)、朋(peng)友聊(liao)天聚會(hui)(hui)，唱歌聽音樂(le)，學(xue)會(hui)(hui)放松心情。

此外，男性自己還要掌握一定(ding)的生(sheng)(sheng)殖健康(kang)知(zhi)識(shi)，一旦(dan)發現生(sheng)(sheng)殖系統有異(yi)常(chang)(chang)狀況，應(ying)及(ji)時去醫院接(jie)受(shou)檢查，以(yi)免耽(dan)誤健康(kang)，影(ying)響正常(chang)(chang)生(sheng)(sheng)育(yu)。

備孕爸爸“四要”與“四不要”

“四要”

1、要均衡飲食

愛偏食的(de)(de)爸(ba)(ba)(ba)爸(ba)(ba)(ba)，其(qi)精子(zi)多半(ban)也是(shi)不(bu)健(jian)康的(de)(de)。精子(zi)的(de)(de)生成需要(yao)(yao)優(you)質蛋白質、鈣、鋅(xin)等(deng)(deng)礦物(wu)質和微量元素(su)、精氨酸、多種維(wei)生素(su)等(deng)(deng)。因(yin)此(ci)，準爸(ba)(ba)(ba)爸(ba)(ba)(ba)在備孕期間要(yao)(yao)多吃一些鋅(xin)含(han)量高(gao)(gao)的(de)(de)食物(wu)，因(yin)為鋅(xin)直接參與(yu)(yu)精子(zi)的(de)(de)生成與(yu)(yu)活動。如(ru)多吃牡蠣、牛肉、小(xiao)米、花生、豆類(lei)、蘿卜等(deng)(deng)，尤其(qi)是(shi)各類(lei)海(hai)鮮，不(bu)僅含(han)鋅(xin)量高(gao)(gao)，還(huan)能增加男性(xing)性(xing)功能呢。

2、要鍛煉身體

不(bu)(bu)論(lun)父親(qin)還是(shi)母親(qin)，身體各項功能(neng)正常是(shi)孕(yun)育一個包(bao)包(bao)的(de)前提。而想要一個強(qiang)健的(de)體魄，就必須堅持體育鍛煉(lian)，強(qiang)身壯體，增強(qiang)免疫力(li)，還能(neng)在運動中放松疲憊和(he)焦(jiao)慮的(de)心情。孕(yun)前鍛煉(lian)的(de)時間每天不(bu)(bu)應少于15～30分鐘，一般(ban)最好在清晨進行運動。推(tui)薦鍛煉(lian)的(de)項目：慢跑、散步(bu)、健美操、打拳(quan)、登山、郊游(you)等(deng)活(huo)動。不(bu)(bu)建(jian)議長(chang)時間進行騎車活(huo)動。

3、要保持心情舒暢

別(bie)以為，只有準(zhun)媽媽會患上“抑郁(yu)癥”，其實(shi)情緒因素對(dui)男性(xing)性(xing)功(gong)能(neng)影響同樣是非常(chang)顯(xian)著的(de)。對(dui)于那(nei)些(xie)時常(chang)憂郁(yu)、煩惱、或脾(pi)氣暴躁的(de)男性(xing)來說(shuo)，往往會造(zao)成大腦皮質功(gong)能(neng)紊(wen)亂(luan)，內分(fen)泌功(gong)能(neng)、睪丸(wan)生精(jing)功(gong)能(neng)以及性(xing)功(gong)能(neng)不穩定，影響精(jing)子的(de)產生和質量。

臨床上對男性抑(yi)郁者進行干預(yu)后(hou)調(diao)查發現，其(qi)受(shou)孕能力(li)由29.9%提高到45.5%。因此，準爸爸如果(guo)想順利懷上寶(bao)寶(bao)，一定要(yao)保持良好的情緒，笑(xiao)對生活(huo)，懂得將壓力(li)化為動(dong)力(li)。

4、要早睡早起

所謂(wei)的(de)“日出而作，日落而息(xi)”是最(zui)(zui)自(zi)然的(de)生活狀態。如今的(de)都市(shi)人群中(zhong)，能夠做到的(de)也是寥寥無幾。因此(ci)，在(zai)孕(yun)前就(jiu)將(jiang)作息(xi)時(shi)間調整使(shi)之符合(he)自(zi)然的(de)生活規律，有利于身(shen)體達到最(zui)(zui)佳的(de)狀態。建議計劃懷(huai)孕(yun)的(de)準(zhun)爸(ba)媽們(men)每天晚上(shang)10點(dian)鐘左右就(jiu)準(zhun)備上(shang)床，堅持(chi)下去即可建立起身(shen)體生物鐘的(de)正常節(jie)律。

“四不要”

1、不要長期久坐、坐浴、桑拿或穿緊身褲

近年來(lai)，IT男慢慢成為無法順利受孕的(de)一個群(qun)體。這與他(ta)們的(de)職業性質也是(shi)息(xi)息(xi)相(xiang)關的(de)。要知道，長時(shi)間呆坐在電腦前(qian)面，會影響睪丸(wan)的(de)散(san)熱(re)功能(neng)與血液(ye)循環，使睪丸(wan)局(ju)部溫(wen)度增(zeng)加，從而影響精(jing)子的(de)生成。另外，男性也不(bu)宜長時(shi)間坐浴(yu)或者(zhe)(zhe)桑拿，特別提出，不(bu)穿或者(zhe)(zhe)少穿緊身褲，以免高溫(wen)造成精(jing)子密度下(xia)降。

2、不要飲酒

根據多年來的(de)研究發現，準爸爸在酒(jiu)后“制造”出來的(de)小寶(bao)寶(bao)，往(wang)往(wang)致(zhi)畸率會(hui)更高。這是(shi)因為當男性體內酒(jiu)精(jing)過度(du)的(de)時候，可使精(jing)子(zi)發生形態和(he)(he)活動(dong)度(du)的(de)改變，甚至會(hui)殺死精(jing)子(zi)，從而影響受(shou)孕和(he)(he)胚胎(tai)發育，造成寶(bao)寶(bao)使先天智力(li)低(di)下。

而(er)針(zhen)對那些(xie)有酗酒習慣的男性調查后發現，此類人群的精子密度會(hui)(hui)降低56.6%，而(er)酒精也會(hui)(hui)使男子的睪丸(wan)酮合成(cheng)減少，出現精子生成(cheng)障礙。

3、不要濫用藥物

目前，臨床上已經證明，不少化學藥(yao)品，如(ru)雌激素、利(li)血平、氯丙嗪等均會影響(xiang)精(jing)子(zi)(zi)的生(sheng)存(cun)能(neng)力和(he)使(shi)畸形精(jing)子(zi)(zi)的數目大量(liang)增加。因此，準(zhun)爸(ba)爸(ba)如(ru)果已經進入(ru)備(bei)孕狀態(tai)，就一定要謹慎藥(yao)物，盡量(liang)通過專(zhuan)科醫生(sheng)進行就診，以免精(jing)子(zi)(zi)受(shou)到影響(xiang)。

另一方面(mian)，常常被準爸(ba)爸(ba)們忽略(lve)的是自己再日(ri)常生活中使(shi)用了含雌激(ji)素的護膚(fu)脂(zhi)。有些小夫妻在潔面(mian)用品、護膚(fu)用品上沒有分開使(shi)用，導致男性在使(shi)用女性護膚(fu)品之(zhi)后體(ti)內(nei)雌激(ji)素增(zeng)加(jia)。

4、不要吸煙，孕前3-6月戒煙

吸(xi)煙對(dui)于(yu)(yu)人類的危害，我們所有(you)(you)人都知(zhi)道。對(dui)于(yu)(yu)備(bei)孕的男性(xing)來說，這種危害更是致(zhi)命的。因為煙霧中(zhong)的尼(ni)古(gu)丁、一氧化碳、鎘、鉛(qian)等有(you)(you)毒(du)物質，易損(sun)傷(shang)睪丸中(zhong)的生(sheng)精細胞，造成男性(xing)精子減(jian)少，精子活力下降。

研究發現，男(nan)性若是(shi)每(mei)天吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)高(gao)于20支，那么(me)其(qi)精(jing)子(zi)成活率均低于50%，而且男(nan)子(zi)每(mei)天吸(xi)(xi)煙(yan)(yan)的(de)數量與胎兒產(chan)前的(de)死亡率和(he)先天畸形兒的(de)出(chu)生(sheng)率成正(zheng)比。由于精(jing)子(zi)的(de)存活時(shi)間長達(da)2個月，所以，準爸(ba)爸(ba)至少需要提前3個月開始戒(jie)酒。

女人備孕期間注意事項

1、不輕易減肥：

臨床發現，體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)與女性(xing)的孕(yun)(yun)力有關，太重(zhong)(zhong)或者太輕的人都不容易(yi)懷(huai)孕(yun)(yun)。專家(jia)解釋其中(zhong)原因，體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過低(di)會(hui)(hui)造(zao)成腦下垂(chui)體(ti)(ti)(ti)分(fen)泌促濾泡(pao)素及(ji)促黃體(ti)(ti)(ti)素不足，使卵(luan)(luan)泡(pao)減少(shao)卵(luan)(luan)子的生產，以至引發慢性(xing)不排(pai)卵(luan)(luan)及(ji)不孕(yun)(yun)癥(zheng);而體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)過重(zhong)(zhong)則會(hui)(hui)造(zao)成體(ti)(ti)(ti)內雄性(xing)激(ji)素增加，導致多囊性(xing)卵(luan)(luan)巢癥(zheng)及(ji)多毛(mao)癥(zheng)，進而造(zao)成不排(pai)卵(luan)(luan)及(ji)不孕(yun)(yun)癥(zheng)。

2、不吃全素食：

德國(guo)的(de)(de)一項(xiang)試(shi)驗(yan)(yan)證實，全(quan)素(su)飲食也會影響女(nv)性(xing)(xing)(xing)排卵。有關(guan)研究者(zhe)將參加(jia)試(shi)驗(yan)(yan)的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)分為兩(liang)(liang)組(zu)，其中一組(zu)除了吃(chi)少量乳酪和牛奶外，其他食物(wu)全(quan)部(bu)是(shi)素(su)食;而另一組(zu)則正常(chang)飲食。6周后研究者(zhe)發現，兩(liang)(liang)組(zu)試(shi)驗(yan)(yan)者(zhe)的(de)(de)體重(zhong)都下(xia)降了同等(deng)幅度，但是(shi)吃(chi)全(quan)素(su)的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)中有78%的(de)(de)人出現了停止(zhi)排卵的(de)(de)生理現象，而且幾乎全(quan)組(zu)人的(de)(de)月(yue)經(jing)周期都比正常(chang)時(shi)間短(duan)。正常(chang)飲食組(zu)中67%的(de)(de)女(nv)性(xing)(xing)(xing)排卵正常(chang)，月(yue)經(jing)周期沒有發生變化。

3、少穿緊身衣：

英國的(de)研究發(fa)現(xian)，緊身衣(yi)(yi)褲在子(zi)宮(gong)及輸(shu)卵管(guan)的(de)四周會(hui)(hui)(hui)產生(sheng)極(ji)大壓力。當脫(tuo)去緊身衣(yi)(yi)服時，對輸(shu)卵管(guan)的(de)壓力會(hui)(hui)(hui)減弱(ruo)，但子(zi)宮(gong)仍會(hui)(hui)(hui)保(bao)持一段時間壓力。壓力差會(hui)(hui)(hui)使(shi)子(zi)宮(gong)內(nei)膜(mo)細胞離(li)開(kai)子(zi)宮(gong)，形成(cheng)子(zi)宮(gong)內(nei)膜(mo)異(yi)位癥。此外(wai)，長(chang)時間穿過(guo)高(gao)鞋跟會(hui)(hui)(hui)使(shi)身體傾斜，從(cong)而(er)與地面(mian)形成(cheng)的(de)角度(du)減少，骨(gu)盆也會(hui)(hui)(hui)隨之(zhi)傾斜，容易(yi)造成(cheng)骨(gu)盆腔位移，還容易(yi)引(yin)起子(zi)宮(gong)位前傾，增加不孕(yun)的(de)機(ji)會(hui)(hui)(hui)。

4、少沖洗陰道：

有(you)關專家認為(wei)，陰道(dao)沖洗(xi)(xi)不能(neng)太過頻繁，需要(yao)在醫生指導下進行，不然可能(neng)會破(po)壞陰道(dao)內環境平衡(heng)。研究(jiu)發現(xian)，常用沖洗(xi)(xi)器具沖洗(xi)(xi)的女性，發生宮外(wai)孕的危險性是(shi)從不做陰道(dao)沖洗(xi)(xi)者的3~4倍。此外(wai)，不當的陰道(dao)沖洗(xi)(xi)還可能(neng)成為(wei)輸卵管炎和盆腔炎的誘因。

5、經期不做愛：

雖然有(you)(you)規律的性愛有(you)(you)助(zhu)于受(shou)孕，然而約80%的不孕女性的血清中發現有(you)(you)ASAb抗體(ti)(ti)。這是因(yin)為經期生(sheng)殖(zhi)道粘膜(mo)處于損(sun)傷狀態，如果做愛容易使(shi)精子(zi)與免疫(yi)細胞(bao)接觸，產生(sheng)ASAb抗體(ti)(ti)，從而使(shi)射入體(ti)(ti)內的精子(zi)凝集而失去活力。

6、別懶于運動：

運動是細水長流的功課，長期久坐會導致淋巴或血行性栓塞，使輸卵管不通。所以專家建議，有孕育計劃的(de)(de)女性每天應保(bao)持(chi)30分鐘左右的(de)(de)運(yun)動。其次，要注意(yi)保(bao)護好自己的(de)(de)孕(yun)資源，不要因反復流產(chan)而透支孕(yun)力。

女(nv)性懷胎十月，說長不(bu)(bu)長說短不(bu)(bu)短，但這(zhe)備(bei)孕期間的(de)(de)注意事(shi)(shi)項可是馬(ma)虎不(bu)(bu)得的(de)(de)，準媽(ma)媽(ma)們做(zuo)好(hao)以上6件事(shi)(shi)，才能健康好(hao)“孕”，應(ying)“孕”而生(sheng)。