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導語

懷孕前調整飲食，對以后寶寶的健康成長有重大的影響。那么，孕前吃什么好呢？孕前備孕準爸媽要戒煙戒酒，飲食上要多吃能改善精子和卵子活力的食物，合理補充礦物質和微量元素，要多樣化，還可以自制好孕湯、人參大棗烏雞湯等助孕。如果想要增加生男生女的幾率，可以通過進食酸性食物或者堿性食物。下面來看看為您準備的備孕飲食調理和食譜吧，好“孕”吃出來！

孕前吃什么好

富含鈣(gai)和鐵的食物在孕(yun)前(qian)應多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞(ji)蛋、豆類及綠(lv)黃色蔬(shu)菜等(deng)食物，在體內儲存(cun)豐(feng)富的鐵(tie)和鈣，以(yi)免懷(huai)孕(yun)后發生鐵(tie)和鈣的缺乏。

多吃能改(gai)善(shan)精(jing)子和(he)卵子活力(li)的食物(wu)多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝(gan)臟(zang)、豆(dou)類及豆(dou)制品、海產(chan)品、新(xin)鮮蔬菜和時令水果(guo)等，可以改善(shan)精(jing)子和卵子的某些缺陷(xian)，提高受孕概率。

飲食要(yao)回歸自然選用新鮮、無污(wu)染的蔬菜、瓜果，還可在餐桌上多加一些(xie)野(ye)菜和野(ye)生食用菌。

飲(yin)食(shi)上要多樣(yang)化食物要吃得雜一些(xie)，不要偏食或忌(ji)口，最好什么都(dou)吃，特別是五谷(gu)雜糧。

多喝水多(duo)喝燒開后自然冷(leng)卻的白開水，少喝含咖啡(fei)因(yin)、色(se)素、香精等(deng)人工制(zhi)作(zuo)的飲料或果汁。

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孕前男人吃什么好

充足的優質蛋白質有益于協調(diao)男性內分泌機能以及提(ti)高(gao)精(jing)子的數量(liang)和質量(liang)，比(bi)如(ru)深海(hai)魚蝦(xia)、牡蠣、大(da)豆、瘦肉、雞蛋等，注意不要過量(liang)。

蔬(shu)菜水果(guo)一些含(han)有(you)高維生(sheng)素的(de)食物，對提(ti)高精子的(de)成活(huo)(huo)質量(liang)、提(ti)高精子的(de)活(huo)(huo)性有(you)很大的(de)幫助，像(xiang)蘋果(guo)、香蕉、花椰菜、西(xi)紅柿等水(shui)果(guo)蔬(shu)菜要常(chang)吃。

合理補充礦(kuang)物質和微(wei)量元素(su)最常見(jian)的(de)就是鋅、硒(xi)等(deng)元素，貝(bei)殼類海(hai)產(chan)品、動(dong)物內臟、谷類胚芽、芝麻(ma)、蝦(xia)等(deng)，含硒(xi)較(jiao)高的(de)食物有(you)海(hai)帶、墨魚、蝦(xia)、紫菜(cai)等(deng)。對于幫(bang)助提高精子活動(dong)的(de)能(neng)力以及受精、調整免疫系統(tong)等(deng)有(you)幫(bang)助。

適量脂肪也不錯肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利于性激素的合成。特別注意要盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物。

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生男生女孕前吃什么好

食物酸堿性	食物種類
強堿性食物	葡萄酒、茶葉、海帶、葡萄、柑橘、柿子、黃瓜、胡蘿卜、天然綠藻、田螺、黑木耳等
中堿性食物	蛋白、大豆、蕃茄、菠菜、香蕉、草莓、檸檬、梅干、大豆、胡蘿卜、西紅柿、油菜、莧菜、芹菜、榨菜、蘿卜干、南瓜、桔子、紫菜等
弱堿性食物	豆腐、馬鈴薯、甘藍菜、卷心菜、油菜、紅豆、梨、蘋果、蘿卜、洋蔥等
強酸性食物	蛋黃、奶酪、白糖做的西點或柿子、烏魚子、柴魚等
中酸性食物	火腿、培根、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、面包、小麥、奶油、馬肉等
弱酸性食物	白米、落花生、啤酒、酒、油炸豆腐、海苔、文蛤、章魚、泥鰍

所謂食(shi)物(wu)的(de)(de)酸(suan)堿性(xing)，是說食(shi)物(wu)中(zhong)的(de)(de)無機鹽屬于(yu)酸(suan)性(xing)還是屬于(yu)堿性(xing)。一(yi)些食(shi)物(wu)中(zhong)含有較多的(de)(de)非金屬元素，如(ru)磷、硫、氯(lv)等(deng)(deng)，在人(ren)體(ti)內氧化后，生成帶有陰離子的(de)(de)酸(suan)根，屬于(yu)酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)。一(yi)般水果都是堿性(xing)食(shi)物(wu)，小(xiao)部(bu)分如(ru)楊梅、梅子、李(li)子、加州李(li)、紅莓等(deng)(deng)是酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)。魚、肉、禽(qin)、蛋、大米(mi)、面粉、油脂(zhi)、糖類等(deng)(deng)都是酸(suan)性(xing)食(shi)物(wu)。

在備孕期間女性可以通過飲食使身體處于堿性的環境狀態中，多吃堿性食物，可以幫助生男孩，而男方正相反，吃多一些酸性食物有助于生男孩；在備孕期間想生女寶寶的準爸媽，女方可以盡量吃魚、肉類、蛋白及酸味的水果，讓體質偏酸性。而相應對的，男方則可以多吃堿性的食物。

孕前飲食注意事項

女性孕前飲食(shi)注意

多(duo)吃富含(han)營養(yang)素的食物：含(han)高蛋白(bai)質(zhi)魚肉、瘦肉、禽(qin)肉、蛋、奶、大豆(dou)與(yu)豆(dou)制品等(deng)，含(han)豐富維生素的蔬(shu)菜水果等(deng)。

排毒(du)食物：如豆芽(ya)、韭菜、蔬果(guo)、海(hai)藻類、海(hai)魚等可幫身體排毒(du)。

其他方面：拒絕甜食、戒掉咖(ka)啡因、謝絕酒精(jing)，孕前(qian)補充(chong)碘、葉酸和補鋅(xin)。

男(nan)性孕前飲食注意

戒煙酒(jiu)：煙酒(jiu)會引起(qi)精子畸形，所以(yi)要戒煙酒(jiu)。

多(duo)補鋅：鋅跟精液密度和質量呈正比，可多(duo)吃(chi)一些(xie)海產品(pin)和水果。

其他：要多吃蔬菜水果，還可適量吃一些含有較多的膽固醇的肉類、魚類、禽蛋等。

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孕前飲食禁忌

準媽媽孕(yun)前飲(yin)食禁忌(ji)

在(zai)計劃懷孕前3-6個月(yue)應停止吃(chi)辛(xin)辣食物，避免(mian)(mian)(mian)(mian)飲酒，避免(mian)(mian)(mian)(mian)高糖(tang)飲食以免(mian)(mian)(mian)(mian)發生孕期(qi)糖(tang)尿病，避免(mian)(mian)(mian)(mian)吃(chi)味(wei)精，避免(mian)(mian)(mian)(mian)大量吃(chi)苦瓜（苦瓜有抗(kang)生育(yu)的(de)作用(yong)），避免(mian)(mian)(mian)(mian)吃(chi)腌制和罐頭食品(pin)，過敏(min)性體質的(de)人(ren)慎食致敏(min)食品(pin)以免(mian)(mian)(mian)(mian)引起過敏(min)，避免(mian)(mian)(mian)(mian)吃(chi)各(ge)種污染(ran)食品(pin)。

準(zhun)爸(ba)爸(ba)孕(yun)前(qian)飲食禁忌

嚴格戒煙禁酒，避免食用含咖啡因的食品影響精子和身體健康，避免食用腌制食物，注意吃肉不要過量。

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孕前食譜

好孕湯金銀(yin)花15克、紅棗(zao)十(shi)顆、當(dang)歸(gui)50克、黑(hei)豆(dou)一(yi)把、糖(tang)二(er)兩、雞蛋3至5個。當(dang)歸(gui)和(he)金銀(yin)花用紗(sha)布包好后(hou)和(he)其它幾(ji)樣食物藥材放鍋(guo)中熬煮到(dao)最后(hou)湯汁夠一(yi)碗就(jiu)可(ke)以了(le)。服用的(de)時候把湯喝(he)完(wan)，紅棗(zao)、黑(hei)豆(dou)、雞蛋全(quan)都(dou)吃(chi)完(wan)。女(nv)性月經來潮(chao)的(de)第一(yi)天服用一(yi)次就(jiu)好。

人(ren)參(can)大棗烏雞(ji)湯人參(can)適量(liang)、烏(wu)(wu)雞1只、大棗20枚。把烏(wu)(wu)雞整只洗干(gan)凈去掉內臟，放入大棗和人參(can)，加(jia)水(shui)2000ml煮(zhu)湯。一次(ci)煮(zhu)3天的(de)量(liang)，每日(ri)喝一碗。

山楂(zha)紅糖飲山(shan)楂(zha)50克、紅(hong)糖(tang)適量(liang)，水煎(jian)代(dai)茶飲(yin)。

黑豆糯米(mi)粥黑(hei)豆(dou)30克，糯米60克，將黑(hei)豆(dou)、糯米洗干凈，放在鍋內，加水(shui)適量，用溫水(shui)煮成粥(zhou)食用。

排骨菠菜湯豬排骨500g，菠菜適量。豬排骨切塊洗干凈，沸水焯一下。清洗菠菜，把豬排骨放入3000ml水中，煮40分鐘，加入菠菜再煮5分鐘。分3次食用，1日內服完，連用半月。

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