孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白(bai)質(zhi)(zhi)是(shi)細胞的重要組成部分，也是(shi)生成精子的重要原(yuan)材料，合理補充富含優質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的食物，有(you)益于協調男性內分泌機(ji)能以及提高精子的數量(liang)和質(zhi)(zhi)量(liang)。

比(bi)如：深海魚蝦、牡蠣、大豆(dou)、瘦肉、雞蛋等。海產(chan)品(pin)不(bu)僅(jin)污染(ran)程度低，還含有(you)促進(jin)大腦發育(yu)和增進(jin)體質的DHA、EHA等營養元素，對(dui)準爸爸十(shi)分有(you)益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種(zhong)物(wu)質的攝入不足，并造成酸性體質，對受孕十分不利(li)。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最(zui)常(chang)見的(de)就是鋅、硒等元素，它們參與(yu)了男性睪丸酮的(de)合成和(he)運載的(de)活(huo)動(dong)，同(tong)時幫(bang)助提(ti)高精子活(huo)動(dong)的(de)能力以(yi)(yi)及受(shou)精等生殖(zhi)生理活(huo)動(dong)。鋅在體內可以(yi)(yi)調整免疫系統(tong)的(de)功能，改善精子的(de)活(huo)動(dong)能力。

推(tui)薦(jian)：貝殼類(lei)海產品、動(dong)物內(nei)臟、谷類(lei)胚(pei)芽、芝麻、蝦(xia)等(deng)(deng)；含硒較高的(de)食(shi)物有：海帶、墨魚、蝦(xia)、紫(zi)菜等(deng)(deng)。

4、適量脂肪也不錯

性(xing)(xing)激素(su)主要是由脂肪中的(de)(de)(de)膽固(gu)醇(chun)轉(zhuan)化而來，膽固(gu)醇(chun)是合成(cheng)(cheng)(cheng)性(xing)(xing)激素(su)的(de)(de)(de)重要原料，脂肪中還含(han)有精子(zi)生(sheng)成(cheng)(cheng)(cheng)所需(xu)的(de)(de)(de)必需(xu)脂肪酸，如果缺乏，不(bu)僅影響精子(zi)的(de)(de)(de)生(sheng)成(cheng)(cheng)(cheng)，而且還可能引起性(xing)(xing)欲(yu)下降。 肉類(lei)、魚類(lei)、禽蛋(dan)中含(han)有較多(duo)的(de)(de)(de)膽固(gu)醇(chun)，適(shi)量攝(she)入有利于性(xing)(xing)激素(su)的(de)(de)(de)合成(cheng)(cheng)(cheng)。

特別注意要盡量少吃(chi)豬肉，可多選擇魚(yu)(yu)類(lei)、禽類(lei)食物，尤其是多吃(chi)深(shen)海魚(yu)(yu)，深(shen)海魚(yu)(yu)中含(han)有(you)的(de)必需脂肪酸，參(can)與了激素的(de)產生和平(ping)衡(heng)，有(you)益男性生殖(zhi)健康(kang)。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝(he)酒(jiu)會影響(xiang)精(jing)(jing)子(zi)(zi)的(de)質量(liang)(liang)(liang)，大量(liang)(liang)(liang)飲(yin)酒(jiu)會導(dao)致男性荷爾(er)蒙失常(chang)，睪丸激素水(shui)平下(xia)降，影響(xiang)精(jing)(jing)子(zi)(zi)成熟量(liang)(liang)(liang)降低，精(jing)(jing)子(zi)(zi)產生量(liang)(liang)(liang)下(xia)降，精(jing)(jing)液中(zhong)畸形精(jing)(jing)子(zi)(zi)增多。當然適度的(de)飲(yin)酒(jiu)目前還沒發現對男性生育有(you)什么影響(xiang)，但是，準(zhun)備懷孕期間，準(zhun)爸爸們最好是別喝(he)酒(jiu)。

2、遠離射線和藥物

大量(liang)(liang)受放(fang)射線照射亦可引(yin)起(qi)(qi)種(zhong)子染色體的(de)畸變。處(chu)于(yu)生育期的(de)男(nan)性(xing)要盡量(liang)(liang)避免長(chang)期大量(liang)(liang)接觸這類有害物(wu)質。在(zai)藥物(wu)方面，如(ru)果經常使用鎮靜藥、抗腫瘤藥、化學藥物(wu)中的(de)馬利蘭(lan)、呋喃(nan)類，激素類藥可引(yin)起(qi)(qi)種(zhong)子生長(chang)障(zhang)礙，染色體損(sun)害。

3、健康的心理狀態

長(chang)期的(de)工作壓力或家庭煩(fan)惱，精(jing)神處于高度(du)緊張疲憊、憂郁壓抑(yi)狀態，可導(dao)致機體的(de)神經系(xi)統(tong)和(he)內分(fen)泌系(xi)統(tong)功(gong)能紊亂，同時不良情緒也直接(jie)影響男性的(de)功(gong)能。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料：新(xin)鮮(xian)韭菜(cai)100-150克，雞蛋(dan)2個，生油、食鹽各適量。

做法：

（1）韭(jiu)菜(cai)洗(xi)凈(jing)切小(xiao)段，雞蛋破(po)殼后在碗里打勻；

（2）油鍋燒(shao)熱后，攪勻的(de)雞(ji)蛋(dan)放鍋里面先煎(jian)成大塊雞(ji)蛋(dan)；

（3）再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即(ji)可。

2、西蘭花炒牛肉

原料：牛肉、小蘇打、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒(jiu)、生抽、老抽、淀粉、精制油。

做法：

（1）將牛肉洗凈，切成小片(pian)；

（2）在牛肉中加入適量的小蘇打、鹽、味精(jing)、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精(jing)制油，攪拌均勻后放入冰箱，蓋好保鮮膜腌30分(fen)鐘以上；

（3）鹽、味精、糖、胡椒粉(fen)、淀(dian)粉(fen)，加入少許的(de)水(shui)攪勻(yun)制成(cheng)生粉(fen)水(shui)備用；

（4）大蒜、生姜切末、西蘭花洗凈切塊備用；

（5）鍋中放水，加少(shao)量的鹽煮沸后，倒入(ru)西蘭花(hua)，至7、8分熟時撈出瀝干水分，入(ru)盆圍邊；

（6）起油鍋(guo)，將蒜(suan)蓉、姜末爆出香味(wei)；牛肉入鍋(guo)迅(xun)速翻炒，加少量的(de)鹽糖、味(wei)精，起鍋(guo)入盆(pen)中；

（7）將鍋中(zhong)剩余的湯(tang)汁用步驟3的生粉水勾芡，然后(hou)均勻地淋(lin)在西蘭花牛肉上(shang)即可(ke)。

3、三文魚壽司

原料(liao)：米、雞(ji)蛋、三文魚、秋葵。

做法：

（1）米洗凈后瀝(li)干水，放置30分鐘(zhong)，加(jia)450g水煮熟，趁(chen)熱(re)拌上a），待其冷卻；

（2）雞蛋加入(ru)調料拌勻，平底鍋中加少(shao)量油，燒熱(re)后加入(ru)蛋液，做(zuo)成(cheng)(cheng)蛋皮，再切成(cheng)(cheng)絲；

（3）壽司飯(fan)中拌上白芝麻，盛(sheng)在(zai)木盆里(li)，鋪上三(san)(san)文魚(yu)肉(rou)和用醬(jiang)油浸過(guo)的三(san)(san)文魚(yu)籽、秋葵、蛋皮(pi)，最后(hou)撒(sa)上紫蘇葉絲、紫菜(cai)即(ji)可。

4、西紅柿牛腩

原(yuan)料：西紅柿、牛腩(nan)。

做法：

（1）將鍋中做水(shui)，然后(hou)等水(shui)開后(hou)可以一(yi)(yi)邊切一(yi)(yi)邊下肉(rou)。然后(hou)就是蓋上蓋燉(dun)；因為肉(rou)很干(gan)凈，不(bu)用在過水(shui)了(le)，也不(bu)會很膩！加花椒大料，先不(bu)放鹽，放鹽不(bu)易煮熟；

（2）水再開，要是有點沫就(jiu)用小勺撇干凈，小火燉；

（3）1.5個小時，中途要(yao)是(shi)水(shui)少(shao)要(yao)填水(shui)；

（4）將洗凈的西紅柿(shi)切平(ping)均，下鍋繼續燉；

（5）水(shui)開再后放3匙鹽繼續燉30分鐘即可。

5、牡蠣豆腐湯

原料：牡蠣（鮮）200克、豆腐（北）200克。

調料：鹽3克(ke)、味精2克(ke)，、大蔥10克(ke)、大蒜（白皮(pi)）5克(ke)、淀粉（豌豆）5克(ke)、花生油20克(ke)、蝦油5克(ke)

做法：

（1）將牡(mu)蠣肉洗凈，切成薄片(pian)；

（2）豆(dou)腐皮洗凈切丁；

（3）鍋置火上，放(fang)入(ru)(ru)(ru)花生油燒熱，下蒜片煸(bian)香(xiang)，倒入(ru)(ru)(ru)蝦油，加水(shui)燒開(kai)，加入(ru)(ru)(ru)豆腐丁、精鹽燒開(kai)，加入(ru)(ru)(ru)牡蠣肉(rou)、蔥絲，用濕淀(dian)粉勾稀芡，點入(ru)(ru)(ru)味精即(ji)成(cheng)。