孕前吃什么好

1、保證充足的優質蛋白質

蛋白(bai)質(zhi)是細胞的重(zhong)要組成部分(fen)，也是生成精(jing)子(zi)的重(zhong)要原材料，合理補充富含優質(zhi)蛋白(bai)質(zhi)的食(shi)物，有益于協(xie)調(diao)男(nan)性內分(fen)泌機能以及提高精(jing)子(zi)的數量和質(zhi)量。

比如(ru)：深海魚蝦(xia)、牡蠣、大(da)豆、瘦肉(rou)、雞蛋等(deng)。海產品不僅污(wu)染程度低，還含(han)有促進(jin)大(da)腦發育和增進(jin)體質的(de)DHA、EHA等(deng)營(ying)養元素(su)，對準爸爸十分有益。

不能超量攝入。蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物(wu)質(zhi)的(de)攝入(ru)不(bu)足，并(bing)造成酸性體質(zhi)，對受(shou)孕(yun)十(shi)分不(bu)利(li)。

2、多吃水果蔬菜

一些含有高維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素a和維生素e都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。像蘋果、香蕉、花椰菜、西紅柿等水果蔬菜要常吃。

3、合理補充礦物質和微量元素

最常見的就是鋅(xin)、硒等元素，它們(men)參與了男性睪(gao)丸酮的合(he)成(cheng)和(he)運(yun)載的活動(dong)，同時幫助提(ti)高精子(zi)活動(dong)的能(neng)力(li)以(yi)及(ji)受(shou)精等生殖生理活動(dong)。鋅(xin)在體內可以(yi)調整免疫系統的功能(neng)，改善精子(zi)的活動(dong)能(neng)力(li)。

推薦：貝殼類海產(chan)品、動物內臟、谷類胚芽、芝麻、蝦(xia)等(deng)；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦(xia)、紫菜等(deng)。

4、適量脂肪也不錯

性激(ji)素(su)主要(yao)是(shi)由脂肪中(zhong)的(de)膽固醇(chun)轉化(hua)而來，膽固醇(chun)是(shi)合成(cheng)性激(ji)素(su)的(de)重要(yao)原料，脂肪中(zhong)還(huan)含有精(jing)子生成(cheng)所需(xu)的(de)必需(xu)脂肪酸，如果缺乏(fa)，不僅(jin)影響精(jing)子的(de)生成(cheng)，而且還(huan)可能引起性欲下(xia)降(jiang)。 肉(rou)類(lei)、魚類(lei)、禽蛋(dan)中(zhong)含有較多(duo)的(de)膽固醇(chun)，適量(liang)攝入有利于性激(ji)素(su)的(de)合成(cheng)。

特別(bie)注(zhu)意要盡量(liang)少吃豬肉，可(ke)多選擇魚類(lei)、禽(qin)類(lei)食物，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有(you)的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平(ping)衡，有(you)益男性生殖健康。

生活習慣也很重要

1、減少酒量，最好是戒酒

研究表明，男人喝(he)酒會影響(xiang)精(jing)子(zi)(zi)的質量(liang)(liang)，大量(liang)(liang)飲酒會導致男(nan)性(xing)(xing)荷爾蒙(meng)失常，睪丸激素水平下(xia)(xia)降，影響(xiang)精(jing)子(zi)(zi)成熟(shu)量(liang)(liang)降低，精(jing)子(zi)(zi)產生量(liang)(liang)下(xia)(xia)降，精(jing)液(ye)中畸形精(jing)子(zi)(zi)增多。當然適度的飲酒目前還沒發現對男(nan)性(xing)(xing)生育有什(shen)么影響(xiang)，但是(shi)，準備懷孕期間，準爸爸們最好(hao)是(shi)別喝(he)酒。

2、遠離射線和藥物

大量受放射(she)(she)線(xian)照射(she)(she)亦可(ke)引(yin)起種(zhong)子(zi)染色體(ti)的畸變。處于生育期的男性要(yao)盡(jin)量避免(mian)長(chang)期大量接觸這類有(you)害(hai)物(wu)質。在藥(yao)(yao)(yao)物(wu)方面，如果經常使用鎮靜(jing)藥(yao)(yao)(yao)、抗腫(zhong)瘤藥(yao)(yao)(yao)、化學(xue)藥(yao)(yao)(yao)物(wu)中的馬(ma)利蘭(lan)、呋喃類，激素類藥(yao)(yao)(yao)可(ke)引(yin)起種(zhong)子(zi)生長(chang)障礙，染色體(ti)損害(hai)。

3、健康的心理狀態

長期的工(gong)作壓力(li)或家庭煩惱，精神處于(yu)高度(du)緊張(zhang)疲憊、憂郁壓抑狀(zhuang)態，可導致機(ji)體的神經系統(tong)和內分(fen)泌系統(tong)功能紊亂，同時不(bu)良(liang)情緒也(ye)直接影響(xiang)男性的功能。

男士備孕推薦食譜

1、韭菜炒雞蛋

原料(liao)：新鮮韭菜100-150克，雞蛋2個，生油(you)、食鹽各適(shi)量。

做法：

（1）韭菜洗(xi)凈切小段(duan)，雞蛋破殼后(hou)在碗里打勻；

（2）油(you)鍋(guo)燒熱后，攪(jiao)勻(yun)的雞蛋放鍋(guo)里面先煎(jian)成大(da)塊雞蛋；

（3）再放入韭菜與雞蛋一起炒熟即可。

2、西蘭花炒牛肉

原料：牛肉(rou)、小蘇(su)打(da)、鹽(yan)、味(wei)精(jing)、糖、胡椒(jiao)粉(fen)、料酒(jiu)、生抽(chou)、老抽(chou)、淀粉(fen)、精(jing)制(zhi)油。

做法：

（1）將牛肉洗凈，切成小片；

（2）在牛肉中加(jia)入(ru)適量的(de)小蘇打(da)、鹽、味精、糖、胡椒粉、料酒、生抽、老抽、淀粉、精制油(you)，攪拌均勻(yun)后放入(ru)冰箱(xiang)，蓋好(hao)保鮮(xian)膜(mo)腌30分鐘以上；

（3）鹽、味精(jing)、糖(tang)、胡椒粉、淀(dian)粉，加入(ru)少(shao)許的(de)水(shui)攪(jiao)勻制成(cheng)生(sheng)粉水(shui)備用；

（4）大蒜、生姜切末、西蘭花洗(xi)凈(jing)切塊備(bei)用(yong)；

（5）鍋中放水，加少量的(de)鹽煮(zhu)沸(fei)后，倒入西蘭花，至(zhi)7、8分熟時(shi)撈出瀝干水分，入盆圍(wei)邊；

（6）起油鍋(guo)，將蒜蓉、姜(jiang)末爆出香味；牛肉入鍋(guo)迅速(su)翻炒(chao)，加少量的(de)鹽糖(tang)、味精，起鍋(guo)入盆中；

（7）將鍋中(zhong)剩余的湯汁用步驟(zou)3的生粉(fen)水勾芡，然(ran)后均勻地(di)淋在西(xi)蘭花(hua)牛肉上即可(ke)。

3、三文魚壽司

原料：米(mi)、雞蛋、三文魚、秋(qiu)葵。

做法：

（1）米洗凈后瀝干(gan)水，放置30分鐘(zhong)，加450g水煮熟，趁熱拌上a），待其(qi)冷卻(que)；

（2）雞蛋(dan)(dan)加入調料拌勻，平底鍋中加少量油，燒(shao)熱后(hou)加入蛋(dan)(dan)液，做(zuo)成蛋(dan)(dan)皮(pi)，再切成絲；

（3）壽司(si)飯(fan)中拌上(shang)白(bai)芝(zhi)麻，盛在木盆(pen)里，鋪(pu)上(shang)三文魚肉和用(yong)醬(jiang)油浸過的三文魚籽、秋葵、蛋皮，最后撒上(shang)紫蘇葉絲(si)、紫菜即可。

4、西紅柿牛腩

原料：西(xi)紅柿、牛腩(nan)。

做法：

（1）將鍋中做水，然后(hou)等水開后(hou)可以一(yi)邊切一(yi)邊下肉。然后(hou)就(jiu)是(shi)蓋(gai)上(shang)蓋(gai)燉；因為肉很干凈，不用在過水了，也(ye)不會很膩！加花(hua)椒大(da)料，先不放鹽(yan)，放鹽(yan)不易煮熟；

（2）水再開，要是(shi)有(you)點沫就用小(xiao)勺(shao)撇干凈，小(xiao)火燉；

（3）1.5個小時，中途(tu)要(yao)是水少要(yao)填水；

（4）將(jiang)洗凈的西紅柿切(qie)平均，下鍋繼續燉；

（5）水開再后放3匙鹽繼續燉30分鐘即可。

5、牡蠣豆腐湯

原(yuan)料：牡蠣（鮮）200克、豆腐（北）200克。

調料：鹽3克(ke)(ke)、味精2克(ke)(ke)，、大蔥10克(ke)(ke)、大蒜（白皮）5克(ke)(ke)、淀(dian)粉（豌(wan)豆）5克(ke)(ke)、花生(sheng)油(you)20克(ke)(ke)、蝦(xia)油(you)5克(ke)(ke)

做法：

（1）將牡蠣肉洗凈，切成薄(bo)片；

（2）豆腐皮(pi)洗(xi)凈(jing)切丁；

（3）鍋置火上，放入花生油燒(shao)熱，下蒜片煸(bian)香，倒入蝦油，加水(shui)燒(shao)開(kai)，加入豆腐丁、精鹽燒(shao)開(kai)，加入牡(mu)蠣肉、蔥絲，用(yong)濕淀粉勾稀芡，點入味精即成。