懷孕前期能不能運動

懷孕(yun)(yun)初(chu)期(qi)可(ke)以運動。在懷孕(yun)(yun)早(zao)期(qi)時(shi)，母體的(de)(de)體溫過(guo)熱對(dui)胎兒的(de)(de)影響較大，但(dan)是(shi)，孕(yun)(yun)婦的(de)(de)生理(li)變化，也有(you)一(yi)套方法去調適(shi)，例如提升體表溫度、降低血管阻力、40%的母(mu)體血量增加等等，都可以將熱量散(san)去，而(er)且(qie)適當的運動會加強(qiang)孕婦的這些保護機轉，進而(er)保護胎兒。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多專家建議(yi)孕婦進行散步運動。每(mei)天保證15-20分(fen)鐘的(de)散步時(shi)間，對準(zhun)媽媽和(he)寶寶都有(you)好(hao)處。最好(hao)能在空氣(qi)比較清(qing)新(xin)的(de)環境(jing)中散步，散步時(shi)間不(bu)要(yao)(yao)過(guo)長或走得太(tai)快。剛開始時(shi)，可以將步子放慢(man)些(xie)，每(mei)日早上氣(qi)床后(hou)(hou)和(he)晚飯后(hou)(hou)可以散散步，并適當(dang)增加些(xie)爬坡運動。散步的(de)時(shi)間和(he)距離以自己的(de)感(gan)覺來調整，以不(bu)覺勞(lao)累為宜。散步時(shi)不(bu)要(yao)(yao)走得太(tai)急，要(yao)(yao)慢(man)慢(man)地走，以免對身體震動太(tai)大或造成疲勞(lao)。

推薦裝備：孕媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在散步(bu)時最好穿(chuan)著(zhu)舒適的運(yun)動鞋和寬松衣物。

2、游泳

游(you)泳(yong)(yong)是(shi)一(yi)項非常好(hao)(hao)的鍛煉(lian)身體的運動，可持(chi)續(xu)到(dao)足月(yue)。游(you)泳(yong)(yong)可以(yi)增加(jia)支(zhi)撐體重的力量，有(you)助于放松(song)，還(huan)能提高耐力和柔韌性。孕期(qi)游(you)泳(yong)(yong)可以(yi)增加(jia)心肺(fei)功能，而(er)且(qie)水的浮力大，可以(yi)減輕關節的負擔。同時，孕期(qi)經(jing)常游(you)泳(yong)(yong)還(huan)可以(yi)改善情緒，減輕妊娠反應，對胎(tai)兒(er)的神經(jing)系統有(you)很好(hao)(hao)的幫助。游(you)泳(yong)(yong)讓全身肌肉都參加(jia)了運動，促進了血液(ye)流(liu)通，能讓胎(tai)兒(er)更好(hao)(hao)地發育。

推薦裝(zhuang)備：泳(yong)裝(zhuang)、泳(yong)帽、泳(yong)鏡。

3、瑜伽

孕(yun)(yun)媽經常做一(yi)些瑜伽，不(bu)(bu)僅(jin)可以使孕(yun)(yun)婦的(de)身體得到鍛煉(lian)，還(huan)可以幫助孕(yun)(yun)婦平(ping)穩情緒。但是如果(guo)在(zai)懷孕(yun)(yun)之前(qian)沒有接(jie)觸過(guo)瑜伽這(zhe)項運動的(de)話，在(zai)懷孕(yun)(yun)之后就(jiu)盡量(liang)的(de)先不(bu)(bu)要(yao)(yao)去嘗試(shi)。因為(wei)做瑜伽這(zhe)項運動需(xu)要(yao)(yao)很好(hao)的(de)柔(rou)韌性(xing)。如果(guo)你的(de)身體柔(rou)韌性(xing)不(bu)(bu)夠好(hao)就(jiu)不(bu)(bu)要(yao)(yao)在(zai)懷孕(yun)(yun)之后去嘗試(shi)拉伸。這(zhe)樣可能會對寶寶有不(bu)(bu)好(hao)的(de)影響。

推薦裝備(bei)：瑜(yu)伽服。

4、孕婦操

現在(zai)(zai)有(you)很(hen)(hen)多的(de)(de)媽媽機構，在(zai)(zai)教授(shou)一(yi)些(xie)孕(yun)(yun)期的(de)(de)課程。所以可(ke)以報一(yi)個孕(yun)(yun)婦輔導班(ban)跟(gen)著老師來(lai)進行(xing)一(yi)些(xie)孕(yun)(yun)婦操(cao)。這樣堅持鍛煉，對(dui)于(yu)孕(yun)(yun)媽的(de)(de)身體和胎兒的(de)(de)發育都有(you)很(hen)(hen)有(you)力的(de)(de)幫助。而且還(huan)可(ke)以在(zai)(zai)孕(yun)(yun)婦輔導班(ban)中學到很(hen)(hen)多的(de)(de)孕(yun)(yun)期知識。

推薦裝(zhuang)備：瑜伽服(fu)或者寬松衣物。

5、其他

像慢(man)跑(pao)、爬爬樓梯等一些有(you)節奏性(xing)的有(you)氧(yang)運動(dong)可以(yi)每天定時做一兩項(xiang)。但是，像跳躍、扭曲或快速旋轉的運動(dong)都不能進行，騎(qi)車更應當避免(mian)。

推薦(jian)裝備(bei)：孕期(qi)在進行有氧運(yun)(yun)動時，最好穿著有彈性的運(yun)(yun)動鞋，戴好護(hu)膝(xi)等護(hu)具(ju)。

6、踝關(guan)節(jie)運動

坐在(zai)椅子上(shang)(shang)，一(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)放在(zai)另一(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)之(zhi)上(shang)(shang)，下(xia)面一(yi)條(tiao)(tiao)腿(tui)的(de)腳(jiao)踏在(zai)地面上(shang)(shang)，上(shang)(shang)面的(de)腿(tui)緩緩活動踝關(guan)節(jie)數次，然后將足背向(xiang)下(xia)伸直，使膝(xi)關(guan)節(jie)、踝關(guan)節(jie)和足背成一(yi)條(tiao)(tiao)直線。兩(liang)條(tiao)(tiao)腿(tui)交(jiao)替練習上(shang)(shang)述動作。通(tong)過活動踝關(guan)節(jie)，可促(cu)進血液循環，增強腳(jiao)部肌肉。

7、足尖運(yun)動

坐在椅(yi)子上(shang)，兩腳(jiao)(jiao)平放(fang)在地面上(shang)，腳(jiao)(jiao)尖盡力(li)上(shang)翹(qiao)，翹(qiao)起后再放(fang)下(xia)，反復多次，注意腳(jiao)(jiao)尖上(shang)翹(qiao)時，腳(jiao)(jiao)掌不可離地，以免摔倒。這一運動可促進血液(ye)循環，增強腳(jiao)(jiao)部肌肉(rou)。

孕早期不能做什么運動

1、不宜快跑、騎車

跑(pao)步和(he)騎車都會引起腹(fu)部強烈收(shou)縮，從而(er)對子(zi)宮造(zao)成壓力。由(you)于此時胚(pei)胎(tai)(tai)正處于發育階段，尤其是(shi)胎(tai)(tai)盤和(he)母體子(zi)宮壁(bi)的連(lian)接還(huan)不(bu)是(shi)很緊密，很可(ke)能由(you)于動作的不(bu)當使子(zi)宮受到(dao)震動，造(zao)成胎(tai)(tai)盤脫落而(er)流(liu)產。

2、不宜做背部練(lian)習

孕早期是不宜做背部練(lian)(lian)習(xi)的(de)，尤其是下背部練(lian)(lian)習(xi)，因為這(zhe)會(hui)給胎(tai)兒供血的(de)血管承受(shou)過大的(de)壓力，影響對胎(tai)兒的(de)供血。

3、避免(mian)牽拉、跳躍、較強沖擊力的(de)運動

懷孕期間母體會(hui)分泌一(yi)種(zhong)叫松弛素的(de)物質(zhi)，這種(zhong)激(ji)素會(hui)使孕媽媽的(de)關(guan)節和韌帶變得松弛柔軟，太過強烈的(de)運動(dong)很容(rong)易(yi)造成關(guan)節和韌帶的(de)損傷(shang)。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷孕初期，進行運動要根(gen)據自己的(de)身體情(qing)況(kuang)量力而行。這(zhe)時(shi)胚胎正處(chu)在發(fa)育階段，和母(mu)體的(de)連(lian)接還(huan)不(bu)緊密，同(tong)時(shi)孕早(zao)期大(da)多數女性會出現不(bu)同(tong)程度的(de)早(zao)孕反應，如惡心、嘔吐、頭痛、疲勞、困乏、情(qing)緒緊張等。這(zhe)時(shi)我們如果選(xuan)擇(ze)運動的(de)話，就應該注意運動的(de)方(fang)式和節(jie)奏，盡(jin)可能地(di)讓身體處(chu)于溫和舒(shu)(shu)適(shi)的(de)狀(zhuang)態，選(xuan)擇(ze)舒(shu)(shu)緩的(de)運動方(fang)式。

2、在醫(yi)生允許下適當鍛煉(lian)

由于(yu)孕(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)準媽媽身體(ti)的(de)(de)特殊性，在選擇孕(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)運(yun)(yun)動之前一定要(yao)先咨詢產檢醫生(sheng)，聽取(qu)醫生(sheng)的(de)(de)建(jian)議，獲得準許后(hou)再運(yun)(yun)動。因(yin)為(wei)有(you)很多孕(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)癥狀(zhuang)是不(bu)適合(he)做運(yun)(yun)動的(de)(de)，比如：妊娠期(qi)(qi)(qi)高(gao)血壓綜(zong)合(he)征，或有(you)心(xin)臟病史、流產史、早(zao)產史，或貧血、肥胖、胎兒過小、有(you)分娩跡象、已經(jing)破(po)水(shui)等(deng)。如果懷了雙胞胎，需要(yao)更加小心(xin)，要(yao)做好詳細的(de)(de)計劃。只(zhi)有(you)尊重自(zi)己的(de)(de)身體(ti)，聽從醫生(sheng)的(de)(de)建(jian)議，才(cai)能更好地保證孕(yun)(yun)期(qi)(qi)(qi)運(yun)(yun)動的(de)(de)安全性。

3、選擇專業機構保(bao)證安(an)全性

孕(yun)(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)有很多(duo)種，但(dan)不是所有的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)隨便在家(jia)就能夠自(zi)行練(lian)習。孕(yun)(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)特殊性決(jue)定采用的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式(shi)和老(lao)師指(zhi)導(dao)(dao)都要(yao)更(geng)加專業。孕(yun)(yun)(yun)期(qi)運(yun)(yun)動(dong)時有專業老(lao)師的(de)(de)指(zhi)導(dao)(dao)，會讓你的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)更(geng)加安(an)全(quan)、豐(feng)富(fu)。如(ru)果想要(yao)獲得(de)(de)更(geng)加豐(feng)富(fu)的(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)知識，提升(sheng)運(yun)(yun)動(dong)安(an)全(quan)性，我們必須(xu)要(yao)知道得(de)(de)更(geng)多(duo)，比如(ru)孕(yun)(yun)(yun)早期(qi)、孕(yun)(yun)(yun)中期(qi)、孕(yun)(yun)(yun)晚(wan)期(qi)的(de)(de)動(dong)作(zuo)有什(shen)么分別，動(dong)作(zuo)怎樣才算做到(dao)位了，動(dong)作(zuo)的(de)(de)要(yao)領是什(shen)么，如(ru)何找到(dao)一(yi)個正確的(de)(de)動(dong)作(zuo)給身體(ti)帶來的(de)(de)感覺等(deng)，而這些并(bing)非是自(zi)己(ji)在家(jia)練(lian)習能夠獲得(de)(de)的(de)(de)。如(ru)果想讓孕(yun)(yun)(yun)期(qi)運(yun)(yun)動(dong)更(geng)加全(quan)面、豐(feng)富(fu)、安(an)全(quan)，就應該有專業老(lao)師的(de)(de)指(zhi)導(dao)(dao)。

4、不做任何可能傷害(hai)到腹部的運動

懷孕之(zhi)后，準媽(ma)媽(ma)的(de)(de)腹(fu)部會(hui)慢慢出(chu)現變化，但無論是孕早期(qi)腹(fu)部沒有隆(long)起的(de)(de)時候(hou)，還(huan)是孕晚期(qi)腹(fu)部已經高(gao)高(gao)隆(long)起的(de)(de)時候(hou)，都要時刻銘記(ji)，任何傷(shang)害到腹(fu)部的(de)(de)練習都應該(gai)停止，比如腹(fu)部著地的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，腹(fu)部擠(ji)壓(ya)(ya)(ya)的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，腹(fu)部強(qiang)扭(niu)轉的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，這些動(dong)作(zuo)(zuo)會(hui)擠(ji)壓(ya)(ya)(ya)胎兒，讓(rang)子(zi)宮壁變薄(bo)，宮內壓(ya)(ya)(ya)升高(gao)，從而增加流產的(de)(de)風險。

5、一定要注意隨時調整(zheng)運(yun)動強度

孕(yun)期(qi)(qi)本身(shen)(shen)就(jiu)是一(yi)場耐力賽，就(jiu)算不做任何孕(yun)期(qi)(qi)運(yun)動，體能的消耗都是很(hen)大的。孕(yun)期(qi)(qi)身(shen)(shen)體的激素水平也在(zai)發(fa)生著變化，松弛素會使肌肉變得更加松軟，你會發(fa)現原來(lai)做不了的動作(zuo)，懷孕(yun)之(zhi)后能夠輕(qing)松面對了。但一(yi)定注意，這個(ge)時候身(shen)(shen)體出(chu)現的變化并非常態，如果孕(yun)期(qi)(qi)運(yun)動強(qiang)度過大，很(hen)容易造(zao)成(cheng)對身(shen)(shen)體的傷害。孕(yun)育胎兒，母(mu)體的健康尤為重要，胎寶寶在(zai)280天中營養全靠母(mu)體的供給，所(suo)以(yi)(yi)準媽媽在(zai)孕(yun)期(qi)(qi)一(yi)定要保證自己所(suo)做的一(yi)切都以(yi)(yi)胎兒和自我的健康安(an)全為前題。

6、一定要進(jin)行熱身(shen)運動和放松運動

運動(dong)(dong)(dong)前的(de)熱(re)身能夠更好地舒展僵(jiang)硬的(de)身體(ti)，讓(rang)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)以(yi)更好的(de)狀態完(wan)成下(xia)(xia)(xia)面的(de)動(dong)(dong)(dong)作(zuo)，同時也是(shi)降低動(dong)(dong)(dong)作(zuo)受(shou)傷(shang)風(feng)險的(de)重要環(huan)節(jie)。放松(song)(song)運動(dong)(dong)(dong)是(shi)非常(chang)重要的(de)一(yi)個環(huan)節(jie)，一(yi)次運動(dong)(dong)(dong)下(xia)(xia)(xia)來放松(song)(song)幾(ji)分(fen)鐘，會(hui)讓(rang)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)頓(dun)時感受(shou)身體(ti)舒適，精神(shen)一(yi)下(xia)(xia)(xia)子好很(hen)多(duo)。同時，這個時間(jian)也是(shi)和胎(tai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)交流(liu)(liu)的(de)好時間(jian)，有(you)的(de)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)在(zai)準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)運動(dong)(dong)(dong)后會(hui)非常(chang)的(de)快(kuai)樂，胎(tai)動(dong)(dong)(dong)明顯，而準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在(zai)放松(song)(song)體(ti)位上可(ke)以(yi)和胎(tai)寶(bao)(bao)寶(bao)(bao)更好地交流(liu)(liu)，分(fen)享彼此的(de)感受(shou)，是(shi)一(yi)個非常(chang)不(bu)錯的(de)胎(tai)教環(huan)節(jie)。

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