懷孕前期能不能運動

懷孕(yun)初期可以運動。在懷孕(yun)早期時，母體的(de)(de)體溫過熱對胎(tai)兒的(de)(de)影響較大(da)，但是，孕(yun)婦的(de)(de)生理(li)變化，也有一套方法去調適，例如提升體表溫度(du)、降低血管阻(zu)力(li)、40%的母體血量增加等等，都(dou)可以將熱量散去，而且適當(dang)的運動會加強(qiang)孕(yun)婦的這些保護機(ji)轉，進而保護胎兒。

孕早期可以做哪些運動

1、散步

很多專(zhuan)家建議孕婦進(jin)行散(san)(san)步(bu)運(yun)動。每天保(bao)證(zheng)15-20分鐘的(de)散(san)(san)步(bu)時(shi)間，對準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)和(he)(he)寶寶都有好處。最好能在空氣比較清新的(de)環境中(zhong)散(san)(san)步(bu)，散(san)(san)步(bu)時(shi)間不(bu)要(yao)(yao)過(guo)長或走得太快。剛(gang)開(kai)始時(shi)，可以(yi)將步(bu)子放(fang)慢(man)些，每日早上氣床后(hou)和(he)(he)晚飯后(hou)可以(yi)散(san)(san)散(san)(san)步(bu)，并(bing)適當增(zeng)加些爬坡運(yun)動。散(san)(san)步(bu)的(de)時(shi)間和(he)(he)距離以(yi)自己的(de)感(gan)覺(jue)來(lai)調整，以(yi)不(bu)覺(jue)勞(lao)(lao)累為宜。散(san)(san)步(bu)時(shi)不(bu)要(yao)(yao)走得太急，要(yao)(yao)慢(man)慢(man)地走，以(yi)免對身體(ti)震動太大或造成疲(pi)勞(lao)(lao)。

推薦裝備：孕媽媽在散步時最好穿著(zhu)舒(shu)適(shi)的運動鞋和寬松衣物。

2、游泳

游(you)泳(yong)是一項(xiang)非常好(hao)的(de)(de)鍛煉(lian)身(shen)體的(de)(de)運動，可(ke)(ke)持(chi)續(xu)到足月。游(you)泳(yong)可(ke)(ke)以增加(jia)支撐(cheng)體重的(de)(de)力量，有助于放(fang)松，還(huan)能(neng)提高耐力和柔韌性。孕期游(you)泳(yong)可(ke)(ke)以增加(jia)心肺功(gong)能(neng)，而且(qie)水的(de)(de)浮力大(da)，可(ke)(ke)以減輕關節的(de)(de)負擔。同時，孕期經常游(you)泳(yong)還(huan)可(ke)(ke)以改善情(qing)緒，減輕妊娠反應，對胎兒的(de)(de)神經系統有很好(hao)的(de)(de)幫(bang)助。游(you)泳(yong)讓(rang)全身(shen)肌肉都參加(jia)了(le)運動，促進了(le)血液流(liu)通，能(neng)讓(rang)胎兒更好(hao)地發(fa)育(yu)。

推薦(jian)裝備：泳裝、泳帽(mao)、泳鏡。

3、瑜伽

孕(yun)媽經(jing)常做一些瑜伽，不僅可(ke)(ke)(ke)以使孕(yun)婦的(de)(de)身體(ti)得到鍛(duan)煉(lian)，還可(ke)(ke)(ke)以幫助孕(yun)婦平穩情緒。但是如果在(zai)懷孕(yun)之(zhi)前沒有接觸過瑜伽這(zhe)項運動的(de)(de)話，在(zai)懷孕(yun)之(zhi)后就盡量(liang)的(de)(de)先(xian)不要(yao)去嘗試。因為做瑜伽這(zhe)項運動需要(yao)很好的(de)(de)柔韌(ren)性(xing)。如果你的(de)(de)身體(ti)柔韌(ren)性(xing)不夠好就不要(yao)在(zai)懷孕(yun)之(zhi)后去嘗試拉伸。這(zhe)樣(yang)可(ke)(ke)(ke)能(neng)會對寶寶有不好的(de)(de)影響(xiang)。

推(tui)薦裝備：瑜(yu)伽服。

4、孕婦操

現在(zai)(zai)有(you)很多(duo)的(de)(de)媽媽機(ji)構(gou)，在(zai)(zai)教授一些孕(yun)(yun)(yun)期的(de)(de)課程(cheng)。所以可以報一個孕(yun)(yun)(yun)婦輔導(dao)班跟著老師來進行一些孕(yun)(yun)(yun)婦操(cao)。這樣堅持鍛(duan)煉，對(dui)于孕(yun)(yun)(yun)媽的(de)(de)身體(ti)和胎(tai)兒的(de)(de)發育都有(you)很有(you)力(li)的(de)(de)幫助。而且還可以在(zai)(zai)孕(yun)(yun)(yun)婦輔導(dao)班中(zhong)學到很多(duo)的(de)(de)孕(yun)(yun)(yun)期知識。

推薦裝備：瑜(yu)伽服或者(zhe)寬松衣物。

5、其他

像(xiang)慢跑、爬爬樓梯(ti)等一些有節奏性的有氧運動(dong)可以每天定時做(zuo)一兩項。但是，像(xiang)跳(tiao)躍(yue)、扭(niu)曲(qu)或快速旋轉的運動(dong)都(dou)不(bu)能進行，騎車更應當避免。

推薦裝備：孕期(qi)在進(jin)行有(you)氧運動時，最好(hao)穿著有(you)彈(dan)性的運動鞋，戴好(hao)護膝等護具。

6、踝(huai)關節運動(dong)

坐在椅子上，一(yi)條(tiao)腿(tui)放在另一(yi)條(tiao)腿(tui)之上，下面(mian)一(yi)條(tiao)腿(tui)的腳踏在地面(mian)上，上面(mian)的腿(tui)緩緩活動踝(huai)關(guan)節(jie)數次，然后將足(zu)(zu)背向下伸直(zhi)，使膝關(guan)節(jie)、踝(huai)關(guan)節(jie)和足(zu)(zu)背成(cheng)一(yi)條(tiao)直(zhi)線。兩(liang)條(tiao)腿(tui)交替練(lian)習上述動作(zuo)。通過活動踝(huai)關(guan)節(jie)，可促(cu)進(jin)血液(ye)循環，增強腳部肌肉。

7、足(zu)尖運動

坐在椅子上(shang)，兩腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)平放(fang)在地面上(shang)，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)盡力上(shang)翹(qiao)，翹(qiao)起后再放(fang)下，反復多次，注意(yi)腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)尖(jian)上(shang)翹(qiao)時，腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)掌不可離(li)地，以(yi)免(mian)摔倒。這一運(yun)動(dong)可促進血液循(xun)環，增強腳(jiao)(jiao)(jiao)(jiao)部肌肉(rou)。

孕早期不能做什么運動

1、不宜快跑、騎車

跑步和(he)騎車都會引起腹部強烈收縮，從(cong)而對子宮造成(cheng)壓(ya)力。由于此(ci)時胚胎(tai)正處于發育階段(duan)，尤其是胎(tai)盤和(he)母體子宮壁的連接還(huan)不是很(hen)(hen)緊密，很(hen)(hen)可(ke)能由于動(dong)作的不當使子宮受(shou)到震動(dong)，造成(cheng)胎(tai)盤脫落(luo)而流產。

2、不宜(yi)做背部練習(xi)

孕早期是不宜做背(bei)部(bu)練習的(de)，尤其是下(xia)背(bei)部(bu)練習，因為(wei)這會(hui)給胎(tai)(tai)兒供血的(de)血管(guan)承受過(guo)大的(de)壓力，影響對胎(tai)(tai)兒的(de)供血。

3、避免牽拉、跳躍、較強沖擊力的運動

懷孕期間母體會分泌一種叫松(song)弛素的(de)(de)(de)物質，這(zhe)種激素會使孕媽媽的(de)(de)(de)關節和韌帶(dai)(dai)變得松(song)弛柔軟，太過強(qiang)烈的(de)(de)(de)運動(dong)很容易(yi)造成關節和韌帶(dai)(dai)的(de)(de)(de)損傷。

孕早期安全運動注意

1、慢

懷(huai)孕(yun)初(chu)期，進行運(yun)動(dong)要根據自己的(de)(de)身(shen)體情況(kuang)量力而行。這(zhe)時(shi)胚胎正處在發育階段(duan)，和母體的(de)(de)連接還不緊(jin)密，同(tong)(tong)時(shi)孕(yun)早(zao)期大多數(shu)女性會出現(xian)不同(tong)(tong)程(cheng)度的(de)(de)早(zao)孕(yun)反應，如惡(e)心(xin)、嘔吐、頭痛(tong)、疲勞、困乏、情緒緊(jin)張等。這(zhe)時(shi)我們(men)如果選擇(ze)運(yun)動(dong)的(de)(de)話(hua)，就應該注意運(yun)動(dong)的(de)(de)方式和節奏(zou)，盡可(ke)能地讓身(shen)體處于溫和舒(shu)適的(de)(de)狀態，選擇(ze)舒(shu)緩的(de)(de)運(yun)動(dong)方式。

2、在醫生(sheng)允許下適當鍛煉

由于孕期準媽(ma)媽(ma)身體的特殊性，在選擇孕期運動(dong)之前一定要先咨詢產(chan)檢醫(yi)生，聽取醫(yi)生的建議，獲(huo)得準許(xu)后再運動(dong)。因為(wei)有(you)很多孕期癥狀(zhuang)是不適合做運動(dong)的，比如：妊娠期高(gao)血壓(ya)綜合征，或(huo)有(you)心臟病史(shi)、流產(chan)史(shi)、早產(chan)史(shi)，或(huo)貧血、肥胖、胎兒過小、有(you)分娩跡象、已經破水等。如果懷了雙胞(bao)胎，需要更加小心，要做好詳細的計劃。只有(you)尊重自己的身體，聽從醫(yi)生的建議，才(cai)能(neng)更好地(di)保證孕期運動(dong)的安全(quan)性。

3、選擇專(zhuan)業機構保證安(an)全(quan)性

孕(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)式(shi)有(you)很多種，但不是(shi)所(suo)有(you)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)隨便在(zai)家(jia)就能(neng)夠自行練(lian)習(xi)。孕(yun)(yun)期(qi)的(de)(de)(de)(de)特殊性(xing)(xing)決定采用的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)式(shi)和老(lao)師指導(dao)都要更(geng)加專(zhuan)業(ye)。孕(yun)(yun)期(qi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)時有(you)專(zhuan)業(ye)老(lao)師的(de)(de)(de)(de)指導(dao)，會讓(rang)你的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)更(geng)加安全(quan)、豐(feng)富。如果想要獲(huo)得更(geng)加豐(feng)富的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)知識，提升運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)安全(quan)性(xing)(xing)，我們必(bi)須要知道(dao)得更(geng)多，比如孕(yun)(yun)早期(qi)、孕(yun)(yun)中期(qi)、孕(yun)(yun)晚(wan)期(qi)的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作有(you)什(shen)么分別，動(dong)(dong)(dong)作怎樣才算做(zuo)到位了，動(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)(de)要領是(shi)什(shen)么，如何找到一個正確的(de)(de)(de)(de)動(dong)(dong)(dong)作給身體(ti)帶來的(de)(de)(de)(de)感(gan)覺(jue)等，而這些并非是(shi)自己在(zai)家(jia)練(lian)習(xi)能(neng)夠獲(huo)得的(de)(de)(de)(de)。如果想讓(rang)孕(yun)(yun)期(qi)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)更(geng)加全(quan)面(mian)、豐(feng)富、安全(quan)，就應該(gai)有(you)專(zhuan)業(ye)老(lao)師的(de)(de)(de)(de)指導(dao)。

4、不做任何可能傷害(hai)到(dao)腹部的運動

懷(huai)孕之后，準媽媽的(de)腹(fu)部(bu)會慢慢出現變化，但無論(lun)是孕早(zao)期腹(fu)部(bu)沒有隆起的(de)時候，還(huan)是孕晚期腹(fu)部(bu)已經高(gao)高(gao)隆起的(de)時候，都要時刻(ke)銘記(ji)，任何傷害到腹(fu)部(bu)的(de)練(lian)習都應(ying)該(gai)停止，比如(ru)腹(fu)部(bu)著地的(de)動作，腹(fu)部(bu)擠(ji)壓(ya)的(de)動作，腹(fu)部(bu)強(qiang)扭轉的(de)動作，這些動作會擠(ji)壓(ya)胎兒(er)，讓(rang)子宮壁變薄，宮內壓(ya)升高(gao)，從而(er)增(zeng)加流產的(de)風險。

5、一定要注(zhu)意隨時調整運動(dong)強度

孕(yun)(yun)期(qi)本身就(jiu)是(shi)一(yi)場耐(nai)力賽，就(jiu)算不做(zuo)任何孕(yun)(yun)期(qi)運動，體(ti)能的(de)(de)(de)消耗都(dou)是(shi)很大的(de)(de)(de)。孕(yun)(yun)期(qi)身體(ti)的(de)(de)(de)激素(su)水平也在(zai)(zai)(zai)發生著變化，松(song)弛素(su)會使(shi)肌(ji)肉變得更(geng)加松(song)軟，你會發現原(yuan)來做(zuo)不了的(de)(de)(de)動作，懷孕(yun)(yun)之后能夠輕松(song)面(mian)對了。但一(yi)定(ding)注意，這個時候身體(ti)出現的(de)(de)(de)變化并非常態，如果孕(yun)(yun)期(qi)運動強(qiang)度(du)過大，很容易(yi)造成(cheng)對身體(ti)的(de)(de)(de)傷害(hai)。孕(yun)(yun)育胎(tai)(tai)兒，母(mu)體(ti)的(de)(de)(de)健康尤為重要(yao)，胎(tai)(tai)寶(bao)寶(bao)在(zai)(zai)(zai)280天中(zhong)營養全(quan)靠母(mu)體(ti)的(de)(de)(de)供給(gei)，所以準媽媽在(zai)(zai)(zai)孕(yun)(yun)期(qi)一(yi)定(ding)要(yao)保證自己所做(zuo)的(de)(de)(de)一(yi)切(qie)都(dou)以胎(tai)(tai)兒和自我的(de)(de)(de)健康安全(quan)為前(qian)題(ti)。

6、一定要進(jin)行熱身運動和放松運動

運(yun)動前的(de)(de)熱身能(neng)夠更(geng)(geng)好(hao)(hao)地(di)舒展僵(jiang)硬的(de)(de)身體(ti)，讓準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)以更(geng)(geng)好(hao)(hao)的(de)(de)狀(zhuang)態完成下面的(de)(de)動作，同時也是(shi)降低動作受(shou)傷風險的(de)(de)重要環節(jie)(jie)。放松運(yun)動是(shi)非(fei)常重要的(de)(de)一(yi)(yi)個(ge)(ge)環節(jie)(jie)，一(yi)(yi)次運(yun)動下來放松幾分鐘(zhong)，會(hui)讓準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)頓時感受(shou)身體(ti)舒適，精神一(yi)(yi)下子(zi)好(hao)(hao)很多。同時，這個(ge)(ge)時間也是(shi)和(he)胎寶寶交流(liu)的(de)(de)好(hao)(hao)時間，有的(de)(de)寶寶在準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)運(yun)動后會(hui)非(fei)常的(de)(de)快(kuai)樂，胎動明(ming)顯，而準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)在放松體(ti)位(wei)上可(ke)以和(he)胎寶寶更(geng)(geng)好(hao)(hao)地(di)交流(liu)，分享彼(bi)此(ci)的(de)(de)感受(shou)，是(shi)一(yi)(yi)個(ge)(ge)非(fei)常不錯的(de)(de)胎教環節(jie)(jie)。

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