孕中期運動的好處

1、孕中期(qi)運動能(neng)刺(ci)激(ji)胎(tai)兒的大腦、感覺器官、平(ping)衡器官以及胎(tai)兒和呼(hu)吸系統的發育。

2、適當運動可以促進母體及胎兒的新陳(chen)代謝，既(ji)增強(qiang)了孕(yun)婦的體質，又(you)使胎兒的免疫(yi)力有所增強(qiang)。

3、運動(dong)時(shi)由于孕婦肌肉(rou)和(he)骨(gu)盆關節等受(shou)到了(le)(le)鍛(duan)煉(lian)，也為日后順利分娩創造了(le)(le)條件(jian)。

4、室外運動時，準媽媽可(ke)以接受更(geng)多的光照(zhao)，有利于促(cu)進維生素D的合成，進而補鈣，促(cu)進胎(tai)寶(bao)寶(bao)的骨(gu)骼(ge)發育(yu)。

5、適當運動(dong)可(ke)以減輕(qing)孕婦的情(qing)緒波動(dong)，放松心情(qing)，有利于胎寶(bao)寶(bao)良好的性格形成。

6、適當(dang)的(de)、合理的(de)運動能促進孕媽咪消化(hua)、吸收功能，可以給肚子里的(de)寶寶提供充足的(de)營養，到時候會有充足的(de)體力順利分娩，分娩后也能迅速恢復(fu)身(shen)材。

7、懷孕(yun)期間進(jin)行適當的(de)運動，可(ke)以促進(jin)血液循環，提高血液中氧的(de)含量，消除身體的(de)疲勞和不適，保持精神振(zhen)奮和心情舒暢(chang)。讓胎寶寶獲得(de)更多的(de)血液供氧，加快新陳代謝，促進(jin)胎寶寶的(de)大腦和身體的(de)生長發育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕中期身(shen)體狀(zhuang)況(kuang)比較(jiao)好的可以適當做一(yi)些游泳(yong)鍛煉，可以鍛煉身(shen)體各個機(ji)能(neng)，此(ci)外游泳(yong)過后(hou)要注意保暖防止感冒。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對于不會游(you)泳的(de)孕媽媽，每天早晚(wan)散步也是一種很好的(de)運(yun)動(dong)，既能(neng)促進腸(chang)胃蠕動(dong)，還能(neng)增加耐力，耐力對分娩(mian)是很有(you)幫助的(de)。而孕媽媽在(zai)走(zou)動(dong)的(de)同時，還可以(yi)刺激胎(tai)兒的(de)活動(dong)。

推(tui)薦裝(zhuang)備：舒適服裝(zhuang)、休(xiu)閑運動鞋。

3、體操

懷孕中(zhong)期的媽媽最適合(he)做一(yi)做孕婦體(ti)(ti)(ti)操(cao)了，相對(dui)于瑜伽來說，體(ti)(ti)(ti)操(cao)的動作更加的溫柔，每天嘗試一(yi)下體(ti)(ti)(ti)操(cao)，能(neng)夠(gou)(gou)幫助媽媽伸展(zhan)(zhan)身體(ti)(ti)(ti)，不同體(ti)(ti)(ti)操(cao)姿勢(shi)(shi)能(neng)夠(gou)(gou)影響不同部位(wei)，像貼(tie)墻站、小腿伸展(zhan)(zhan)等(deng)等(deng)，都是比較基礎的體(ti)(ti)(ti)操(cao)姿勢(shi)(shi)。

推薦裝(zhuang)備(bei)：體(ti)操(cao)服、適當的鞋子。

4、孕婦瑜伽

準媽媽可以在懷孕中期(qi)參加瑜伽(jia)培訓班，適當做(zuo)一些(xie)瑜伽(jia)運動，不僅可以舒(shu)緩懷孕壓力，還能控制體(ti)重。

推薦裝備(bei)：瑜伽(jia)服。

5、拉伸運動

孕(yun)婦可以(yi)根據自己身體情況做(zuo)一些(xie)簡單拉伸運動(dong)，比(bi)如拉伸手臂，腿部(bu)之類，不(bu)(bu)過動(dong)作幅度不(bu)(bu)要太(tai)大，以(yi)免(mian)對肚子(zi)造成壓力。

推(tui)薦裝備：舒適(shi)衣服與鞋子。

孕中期運動多長時間好

在(zai)懷孕中期(qi)運動(dong)的話，這個要(yao)根據(ju)自己的體(ti)力情況來(lai)決定，一般(ban)來(lai)說最好不要(yao)超過(guo)2小時為宜。

孕中期運動注意

1、孕媽媽應在運動前多(duo)喝(he)水(shui)。喝(he)水(shui)多(duo)，運動肘出汗(han)多(duo)，體溫散得快，體溫不會升高。

2、運動(dong)前要做好(hao)準備活(huo)動(dong)，使全身(shen)關節和肌肉活(huo)動(dong)開。

3、孕媽媽在悶(men)熱天(tian)、酷(ku)暑天(tian)要嚴格控制運動量(liang)。

4、孕媽媽在運動中，若感(gan)覺有(you)頭(tou)暈(yun)、惡心、局部疼痛(tong)、極度疲勞(lao)時，應立(li)即停(ting)止運動，當及時休息。

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