孕中期運動的好處

1、孕中期運(yun)動(dong)能(neng)刺激(ji)胎兒(er)的大(da)腦(nao)、感覺器(qi)官(guan)、平衡(heng)器(qi)官(guan)以及(ji)胎兒(er)和呼吸系統的發育。

2、適當運動(dong)可以促進母體(ti)(ti)及胎兒的新陳(chen)代(dai)謝，既增(zeng)強了孕婦(fu)的體(ti)(ti)質，又使(shi)胎兒的免疫力有所增(zeng)強。

3、運動時由于孕(yun)婦肌肉(rou)和骨盆關(guan)節等受到了(le)鍛煉，也為日后(hou)順利分娩創造了(le)條件。

4、室(shi)外運動時(shi)，準媽(ma)媽(ma)可以接受更多的光照，有利于促進維生素D的合(he)成，進而補鈣(gai)，促進胎寶寶的骨骼發育。

5、適當運動(dong)可以(yi)減輕(qing)孕婦的情緒(xu)波動(dong)，放松心(xin)情，有利于胎(tai)寶寶良好的性格形成。

6、適當的(de)(de)、合理的(de)(de)運動(dong)能(neng)促(cu)進(jin)孕媽咪消化、吸收功能(neng)，可以給肚(du)子里的(de)(de)寶寶提(ti)供充(chong)足的(de)(de)營養，到時(shi)候會(hui)有(you)充(chong)足的(de)(de)體力順利分(fen)娩(mian)，分(fen)娩(mian)后(hou)也能(neng)迅速恢(hui)復身材。

7、懷孕期間進(jin)行適當的(de)(de)運(yun)動，可(ke)以促進(jin)血液循環(huan)，提高血液中氧的(de)(de)含量，消除身體的(de)(de)疲(pi)勞和不適，保持精神(shen)振奮和心情舒暢。讓胎寶寶獲(huo)得更(geng)多的(de)(de)血液供氧，加快新陳代謝(xie)，促進(jin)胎寶寶的(de)(de)大腦和身體的(de)(de)生長(chang)發育。

孕中期可以做哪些運動

1、游泳

孕(yun)中期身體狀況(kuang)比(bi)較好的可(ke)以適當做一(yi)些游泳鍛煉(lian)，可(ke)以鍛煉(lian)身體各個機能，此外游泳過后要注意保暖防止(zhi)感(gan)冒(mao)。

推薦裝備：泳衣、泳帽、鼻夾等。

2、散步

對于不(bu)會(hui)游泳的(de)(de)孕媽(ma)媽(ma)，每天早晚散步也是(shi)一(yi)種很好的(de)(de)運動(dong)(dong)，既能(neng)促進腸胃(wei)蠕動(dong)(dong)，還能(neng)增加(jia)耐(nai)力(li)，耐(nai)力(li)對分(fen)娩是(shi)很有幫助的(de)(de)。而孕媽(ma)媽(ma)在走動(dong)(dong)的(de)(de)同時，還可以刺激胎兒(er)的(de)(de)活動(dong)(dong)。

推薦裝備(bei)：舒適服裝、休閑運動鞋(xie)。

3、體操

懷孕中期的(de)(de)媽媽最適合做(zuo)一(yi)做(zuo)孕婦(fu)體(ti)操(cao)了，相對于(yu)瑜伽來說，體(ti)操(cao)的(de)(de)動作更加的(de)(de)溫柔，每天嘗試(shi)一(yi)下體(ti)操(cao)，能夠幫助媽媽伸展(zhan)身體(ti)，不(bu)同體(ti)操(cao)姿(zi)勢能夠影響不(bu)同部位，像貼墻站、小腿伸展(zhan)等等，都是比較基礎的(de)(de)體(ti)操(cao)姿(zi)勢。

推薦裝備：體操服、適(shi)當的鞋子。

4、孕婦瑜伽

準(zhun)媽(ma)媽(ma)可(ke)以在懷孕(yun)中期參加瑜伽培(pei)訓班(ban)，適當做一些(xie)瑜伽運動，不僅可(ke)以舒緩(huan)懷孕(yun)壓力(li)，還(huan)能控(kong)制(zhi)體重。

推薦(jian)裝(zhuang)備：瑜(yu)伽(jia)服。

5、拉伸運動

孕婦(fu)可以(yi)根據自(zi)己身體情況做一些簡單拉伸運動(dong)，比如拉伸手(shou)臂，腿部之類，不過動(dong)作幅度不要太大，以(yi)免對肚子造成壓力。

推薦裝備：舒適衣服與鞋子(zi)。

孕中期運動多長時間好

在懷孕中(zhong)期運動的話，這個要(yao)(yao)根(gen)據自(zi)己的體力情況來決(jue)定(ding)，一般來說最(zui)好不要(yao)(yao)超過2小時(shi)為宜。

孕中期運動注意

1、孕媽媽應在運(yun)動前多(duo)喝水(shui)。喝水(shui)多(duo)，運(yun)動肘出汗多(duo)，體(ti)溫(wen)散得(de)快，體(ti)溫(wen)不會升高(gao)。

2、運動前要做好準備活動，使全身關節和肌肉活動開。

3、孕媽(ma)媽(ma)在(zai)悶熱天、酷暑天要(yao)嚴格控(kong)制運動量(liang)。

4、孕媽媽在(zai)運動中，若感覺有頭暈、惡心(xin)、局部疼痛、極度疲勞時，應立(li)即(ji)停止(zhi)運動，當及時休息。

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