高血脂能運動嗎

運(yun)(yun)動對機體的(de)脂(zhi)質代謝具有積極的(de)影響(xiang)，能提高(gao)脂(zhi)蛋白脂(zhi)酶的(de)活性，加速脂(zhi)質的(de)運(yun)(yun)轉、分(fen)解和排(pai)泄(xie)。所以，加強運(yun)(yun)動鍛煉(lian)是高(gao)血脂(zhi)癥積極的(de)防治措(cuo)施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步(bu)(bu)行(xing)對于高血(xue)脂(zhi)(zhi)類的(de)(de)(de)(de)(de)慢性病患者來說，不(bu)(bu)僅可以增強自(zi)身(shen)的(de)(de)(de)(de)(de)抵抗力，還能治療病情。但需要注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)是步(bu)(bu)行(xing)要想達(da)到(dao)(dao)治療的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)，要行(xing)夠一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)量，不(bu)(bu)要認為所有的(de)(de)(de)(de)(de)步(bu)(bu)行(xing)都能達(da)到(dao)(dao)降血(xue)脂(zhi)(zhi)和降脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)，因為人(ren)體(ti)在運動中達(da)不(bu)(bu)到(dao)(dao)一(yi)(yi)定(ding)的(de)(de)(de)(de)(de)量的(de)(de)(de)(de)(de)時候是起不(bu)(bu)到(dao)(dao)降低血(xue)脂(zhi)(zhi)和脂(zhi)(zhi)肪的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)，最初的(de)(de)(de)(de)(de)散步(bu)(bu)只是一(yi)(yi)種人(ren)體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)活動，到(dao)(dao)達(da)一(yi)(yi)定(ding)程(cheng)度時才會起到(dao)(dao)降血(xue)脂(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)。

2、慢跑

慢(man)(man)跑(pao)是一項有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)，對于(yu)高血(xue)脂(zhi)癥(zheng)(zheng)或肥(fei)胖癥(zheng)(zheng)來說(shuo)，在沒有(you)其它并發癥(zheng)(zheng)的(de)情況下，以中(zhong)距離的(de)慢(man)(man)跑(pao)最為合適，這種中(zhong)距離的(de)慢(man)(man)跑(pao)運動(dong)強(qiang)度小、時間(jian)(jian)長、耗(hao)氧(yang)(yang)量低，能(neng)夠讓人體從有(you)氧(yang)(yang)氧(yang)(yang)化過程中(zhong)獲得能(neng)量，吸(xi)入的(de)氧(yang)(yang)量也能(neng)夠滿足運動(dong)的(de)需要，慢(man)(man)跑(pao)的(de)時間(jian)(jian)應(ying)當持(chi)續在20分鐘左右，慢(man)(man)跑(pao)的(de)地(di)點應(ying)選擇(ze)在公園或效區空氣(qi)較(jiao)好的(de)地(di)方，不(bu)要在城市的(de)馬路上(shang)進行慢(man)(man)跑(pao)，空氣(qi)質量不(bu)僅不(bu)利于(yu)身(shen)體，還(huan)會有(you)害于(yu)人體，慢(man)(man)跑(pao)的(de)時間(jian)(jian)應(ying)堅(jian)持(chi)不(bu)要時間(jian)(jian)過短，速度應(ying)以每分鐘150米(mi)左右為宜，不(bu)要時快時慢(man)(man)，要以專(zhuan)心和(he)勻速為標(biao)準。

3、游泳

對(dui)(dui)高血(xue)脂病人來說，游(you)(you)泳(yong)還能(neng)得到水流的按摩，對(dui)(dui)人體肌膚(fu)也有(you)極大的好處(chu)，但是游(you)(you)泳(yong)的時(shi)候要(yao)注(zhu)意(yi)水溫(wen)，還有(you)對(dui)(dui)于年紀大的高血(xue)脂患者要(yao)注(zhu)意(yi)不(bu)要(yao)滑倒，還有(you)下水時(shi)要(yao)選適應水溫(wen)，這都是游(you)(you)泳(yong)運動要(yao)注(zhu)意(yi)的事項。

4、爬山

爬山(shan)的(de)運動中(zhong)要注意(yi)保護自已，要規避開較險的(de)山(shan)路，速(su)度(du)不要太快，慢速(su)的(de)長時間(jian)的(de)才能更好的(de)降低血脂，才能更有效地消耗脂肪。

5、爬樓梯

如(ru)果一個人堅持爬(pa)樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)的(de)話，它(ta)每年的(de)運動量足可以(yi)消(xiao)耗掉體內多出來的(de)脂(zhi)肪，對(dui)人體是(shi)極其(qi)有利的(de)，但爬(pa)樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)的(de)時候要(yao)注(zhu)意鞋子的(de)選(xuan)擇，還有就是(shi)要(yao)規避開上班的(de)高峰其(qi)，以(yi)免影響到別人的(de)上下(xia)，再(zai)一個就是(shi)爬(pa)樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)的(de)時候要(yao)注(zhu)意樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)的(de)寬窄，先擇較寬的(de)和高度低(di)的(de)那(nei)種樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)進(jin)行鍛煉更有利于身體，比如(ru)商場里(li)的(de)樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)在設(she)計上就比住房的(de)高層(ceng)樓(lou)(lou)(lou)(lou)梯(ti)更適合運動。

運動到什么程度才能降脂

就烈度(du)而(er)言，運(yun)(yun)動中微微氣喘，但是(shi)能(neng)說出連貫語句，是(shi)比較理(li)想(xiang)的狀態(tai)。較為理(li)想(xiang)的運(yun)(yun)動時(shi)間是(shi)每(mei)天運(yun)(yun)動30分鐘以上，每(mei)周4-5次。運(yun)(yun)動持(chi)續3個月以上，才會有比較顯著的降血(xue)脂效果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高(gao)血脂癥患者(zhe)合并下列疾病(bing)時禁止運動：

①急(ji)性(xing)心肌梗塞急(ji)性(xing)期。

②不穩定型心絞痛。

③充血(xue)性心力衰竭。

④嚴重的室(shi)性和室(shi)上性心(xin)律(lv)失(shi)常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝(gan)、腎功能不全(quan)。

2、高脂血癥(zheng)患者合并下列疾病時(shi)應(ying)盡量(liang)減少運動(dong)量(liang)，并在醫(yi)療監護下進行(xing)運動(dong)：

①頻發室性早搏和心房顫(zhan)動。

②室壁瘤。

③肥(fei)厚型(xing)梗阻性(xing)心(xin)肌病、擴張型(xing)心(xin)肌病和明顯的心(xin)臟肥(fei)大(da)。

④未能控制的糖尿病。

⑤甲狀腺功能亢進。

⑥肝、腎(shen)功能損害。

3、高脂血(xue)癥患者合并完(wan)全性房室傳(chuan)導(dao)阻(zu)(zu)滯、左束(shu)文傳(chuan)導(dao)阻(zu)(zu)滯、安裝固(gu)定(ding)頻(pin)率起搏器、勞力型心絞痛(tong)、嚴重(zhong)貧(pin)血(xue)、嚴重(zhong)肥胖以(yi)及應用洋地(di)黃或β-受體(ti)阻(zu)(zu)滯劑(ji)等藥物時也應該謹慎地(di)進(jin)行運動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運動(dong)(dong)量(liang)不適當，則可能達(da)不到預期的效果(guo)，或容易(yi)發(fa)生(sheng)意外情(qing)況。適宜(yi)的運動(dong)(dong)強度一(yi)般是運動(dong)(dong)后的心率控制在個人最大心率的60%～70%。40～50歲的患者運動(dong)(dong)后的心率應控制在130～140次/分(fen)，60歲以上(shang)的患者應控制在120次/分(fen)以內(nei)。

2、選擇最(zui)佳(jia)的運動方式

有(you)氧運動(dong)能降低(di)低(di)密(mi)度(du)(du)脂蛋白含(han)量，升(sheng)高高密(mi)度(du)(du)脂蛋白含(han)量，有(you)利(li)于預防動(dong)脈(mo)粥樣硬化(hua)的發生和發展。

3、運動(dong)持續時間

每(mei)次(ci)的運(yun)動(dong)時間應控制在30～40分鐘，并且在運(yun)動(dong)開(kai)始(shi)之(zhi)前，先進(jin)行5～10分鐘的預(yu)備活動(dong)，然后開(kai)始(shi)運(yun)動(dong)20～30分鐘。

4、運動頻率

對(dui)于體質(zhi)較強(qiang)的中(zhong)青(qing)年(nian)人,可(ke)以安排(pai)每(mei)周(zhou)運動(dong)3次(ci)(ci)或(huo)隔日(ri)一次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)持(chi)續40～60分鐘。對(dui)于體質(zhi)虛弱的老年(nian)高脂血癥(zheng)患者來說，每(mei)周(zhou)運動(dong)4～5次(ci)(ci)，每(mei)次(ci)(ci)持(chi)續20～30分鐘。

5、選擇最佳的運動時間

研(yan)究表明(ming)，日出前和傍晚(wan)為(wei)污染(ran)高峰期，最合適(shi)的運動時(shi)間為(wei)上午10點左右(you)，下午3點左右(you)，以(yi)及(ji)吃過晚(wan)飯(fan)的兩個小時(shi)以(yi)后。

6、適宜的運動場(chang)地

高脂血癥(zheng)患者在運動時最好選擇有樹木、綠地(di)或水(shui)邊的(de)地(di)方(fang)，這些地(di)方(fang)空(kong)氣(qi)清新，負氧離子多，有益于身心(xin)健康，是運動鍛(duan)煉(lian)的(de)最好場所。

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