高血脂能運動嗎

運動(dong)對(dui)機體的(de)脂(zhi)質代謝具有積(ji)極(ji)的(de)影響，能(neng)提高(gao)脂(zhi)蛋白脂(zhi)酶的(de)活性(xing)，加(jia)速脂(zhi)質的(de)運轉、分(fen)解和(he)排(pai)泄。所以(yi)，加(jia)強運動(dong)鍛煉是高(gao)血脂(zhi)癥積(ji)極(ji)的(de)防治措施。

高血脂適合做什么運動

1、散步

步行(xing)(xing)對于(yu)高血(xue)脂(zhi)(zhi)類的(de)(de)(de)(de)(de)慢(man)性(xing)病患者來說，不(bu)僅可以增(zeng)強自身的(de)(de)(de)(de)(de)抵抗力(li)，還能治療病情。但(dan)需要注(zhu)意的(de)(de)(de)(de)(de)是步行(xing)(xing)要想(xiang)達(da)到治療的(de)(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)(de)，要行(xing)(xing)夠一定的(de)(de)(de)(de)(de)量，不(bu)要認(ren)為(wei)所有的(de)(de)(de)(de)(de)步行(xing)(xing)都能達(da)到降血(xue)脂(zhi)(zhi)和降脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)，因(yin)為(wei)人體(ti)在(zai)運動中達(da)不(bu)到一定的(de)(de)(de)(de)(de)量的(de)(de)(de)(de)(de)時候是起不(bu)到降低(di)血(xue)脂(zhi)(zhi)和脂(zhi)(zhi)肪(fang)(fang)的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)的(de)(de)(de)(de)(de)，最初(chu)的(de)(de)(de)(de)(de)散步只是一種人體(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)活動，到達(da)一定程度時才會起到降血(xue)脂(zhi)(zhi)的(de)(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。

2、慢跑

慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)是一(yi)項有氧運動，對于高(gao)血脂癥或(huo)肥胖(pang)癥來說，在(zai)沒(mei)有其它并發癥的(de)情(qing)況下，以中距(ju)離的(de)慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)最為(wei)合(he)適，這種(zhong)中距(ju)離的(de)慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)運動強(qiang)度小、時間長、耗氧量(liang)低(di)，能夠讓人(ren)體(ti)從有氧氧化過程中獲得能量(liang)，吸入的(de)氧量(liang)也(ye)能夠滿足運動的(de)需要，慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)的(de)時間應當持(chi)續在(zai)20分鐘左(zuo)右(you)，慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)的(de)地點應選(xuan)擇在(zai)公(gong)園或(huo)效(xiao)區空(kong)氣(qi)較好的(de)地方，不要在(zai)城市的(de)馬路(lu)上進(jin)行慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)，空(kong)氣(qi)質量(liang)不僅不利(li)于身體(ti)，還(huan)會(hui)有害于人(ren)體(ti)，慢(man)(man)(man)跑(pao)(pao)(pao)(pao)的(de)時間應堅持(chi)不要時間過短，速度應以每(mei)分鐘150米(mi)左(zuo)右(you)為(wei)宜，不要時快(kuai)時慢(man)(man)(man)，要以專(zhuan)心和勻(yun)速為(wei)標(biao)準。

3、游泳

對高血脂病人來說，游(you)(you)泳還(huan)能得(de)到(dao)水(shui)流的(de)(de)按摩，對人體肌膚(fu)也(ye)有(you)(you)極大(da)的(de)(de)好(hao)處，但是(shi)游(you)(you)泳的(de)(de)時(shi)候要(yao)(yao)注(zhu)意水(shui)溫，還(huan)有(you)(you)對于年(nian)紀大(da)的(de)(de)高血脂患者(zhe)要(yao)(yao)注(zhu)意不要(yao)(yao)滑倒(dao)，還(huan)有(you)(you)下水(shui)時(shi)要(yao)(yao)選適應水(shui)溫，這都是(shi)游(you)(you)泳運動要(yao)(yao)注(zhu)意的(de)(de)事項。

4、爬山

爬山(shan)的運動中(zhong)要(yao)(yao)(yao)注意保護自已，要(yao)(yao)(yao)規避開(kai)較險的山(shan)路，速(su)(su)度不要(yao)(yao)(yao)太快，慢速(su)(su)的長時間的才能更(geng)好的降低血脂，才能更(geng)有效地消(xiao)耗(hao)脂肪。

5、爬樓梯

如果一個人(ren)堅持爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)話(hua)，它(ta)每年的(de)(de)運動(dong)量(liang)足可以(yi)消耗(hao)掉體內多(duo)出來的(de)(de)脂肪，對人(ren)體是極其有(you)利(li)的(de)(de)，但爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)時候要注意(yi)鞋(xie)子(zi)的(de)(de)選擇，還(huan)有(you)就是要規避開上(shang)班的(de)(de)高(gao)峰其，以(yi)免(mian)影響到別人(ren)的(de)(de)上(shang)下，再一個就是爬(pa)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)時候要注意(yi)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)的(de)(de)寬(kuan)窄，先擇較(jiao)寬(kuan)的(de)(de)和高(gao)度低的(de)(de)那種樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)進行鍛煉更(geng)有(you)利(li)于身體，比如商場里(li)的(de)(de)樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)在設計上(shang)就比住房的(de)(de)高(gao)層樓(lou)梯(ti)(ti)(ti)(ti)更(geng)適合(he)運動(dong)。

運動到什么程度才能降脂

就烈(lie)度(du)而言，運動(dong)(dong)中(zhong)微(wei)微(wei)氣(qi)喘，但是(shi)(shi)能(neng)說出連(lian)貫語(yu)句，是(shi)(shi)比(bi)較(jiao)理想(xiang)的(de)狀態。較(jiao)為理想(xiang)的(de)運動(dong)(dong)時間(jian)是(shi)(shi)每天運動(dong)(dong)30分(fen)鐘以(yi)上，每周4-5次。運動(dong)(dong)持續3個月以(yi)上，才(cai)會(hui)有(you)比(bi)較(jiao)顯著的(de)降(jiang)血(xue)脂效果。

哪些高血脂患者禁止運動

1、高血(xue)脂癥患(huan)者合并(bing)下列疾(ji)病時禁止運動：

①急性(xing)心(xin)肌(ji)梗塞急性(xing)期(qi)。

②不穩定(ding)型心絞痛。

③充血(xue)性心力衰竭。

④嚴(yan)重的室性(xing)和室上性(xing)心律(lv)失常。

⑤重度高血壓。

⑥嚴重糖尿病。

⑦肝、腎功能(neng)不全(quan)。

2、高(gao)脂血癥患者合并(bing)(bing)下(xia)列疾病(bing)時應盡量(liang)減少運(yun)動量(liang)，并(bing)(bing)在醫療監護下(xia)進行運(yun)動：

①頻發室性早搏和心房顫動。

②室壁瘤。

③肥(fei)厚型梗阻性(xing)心肌病(bing)、擴張型心肌病(bing)和明(ming)顯的心臟(zang)肥(fei)大。

④未能控制(zhi)的糖尿病。

⑤甲狀腺(xian)功能(neng)亢進。

⑥肝、腎功能(neng)損(sun)害。

3、高(gao)脂血癥患者合(he)并完全性房室傳(chuan)導阻滯、左(zuo)束文傳(chuan)導阻滯、安裝固定頻率起搏器、勞力型心絞痛、嚴重貧血、嚴重肥(fei)胖以及應(ying)用(yong)洋地黃(huang)或β-受體(ti)阻滯劑(ji)等藥(yao)物(wu)時(shi)也應(ying)該謹慎地進行運(yun)動。

高血脂患者運動注意

1、掌握運動量

運動(dong)量不適當，則(ze)可能(neng)達不到預期(qi)的效果，或容易發生(sheng)意外情(qing)況(kuang)。適宜的運動(dong)強度(du)一般是運動(dong)后(hou)的心(xin)率(lv)控(kong)(kong)制(zhi)在(zai)個人最大心(xin)率(lv)的60%～70%。40～50歲的患(huan)者(zhe)運動(dong)后(hou)的心(xin)率(lv)應控(kong)(kong)制(zhi)在(zai)130～140次/分(fen)，60歲以上的患(huan)者(zhe)應控(kong)(kong)制(zhi)在(zai)120次/分(fen)以內(nei)。

2、選擇最佳的(de)運動方(fang)式

有(you)氧運動能降低低密度脂(zhi)蛋(dan)白含量(liang)，升高高密度脂(zhi)蛋(dan)白含量(liang)，有(you)利于預(yu)防動脈粥樣硬化的發(fa)生(sheng)和發(fa)展。

3、運動(dong)持續時間

每次(ci)的(de)運(yun)動(dong)時間應控制(zhi)在(zai)30～40分鐘(zhong)，并(bing)且在(zai)運(yun)動(dong)開始之(zhi)前，先進行5～10分鐘(zhong)的(de)預備活動(dong)，然(ran)后(hou)開始運(yun)動(dong)20～30分鐘(zhong)。

4、運動頻率

對(dui)于體(ti)質(zhi)較強的中(zhong)青年(nian)人,可以安排每(mei)周運(yun)動(dong)3次(ci)或隔日(ri)一次(ci)，每(mei)次(ci)持(chi)(chi)續40～60分鐘。對(dui)于體(ti)質(zhi)虛弱的老(lao)年(nian)高(gao)脂(zhi)血癥(zheng)患者來(lai)說，每(mei)周運(yun)動(dong)4～5次(ci)，每(mei)次(ci)持(chi)(chi)續20～30分鐘。

5、選擇最佳的運動時間(jian)

研究(jiu)表(biao)明，日出前和(he)傍(bang)晚為污染高峰期，最合(he)適的(de)運動時間為上午10點左(zuo)右(you)，下午3點左(zuo)右(you)，以(yi)及吃過(guo)晚飯的(de)兩(liang)個小時以(yi)后(hou)。

6、適(shi)宜的(de)運(yun)動場(chang)地

高脂血癥患者在運動時最好選擇有樹木、綠(lv)地或水邊的地方(fang)，這(zhe)些地方(fang)空(kong)氣清(qing)新，負氧離子多，有益于身心健康，是運動鍛煉的最好場(chang)所。

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