高血壓能運動嗎

長(chang)期運(yun)動可調整大腦皮層的興奮(fen)與抑制過(guo)程(cheng)，改善機體主要系統的神經調節功能，清除血液中膽固醇等物質，使(shi)血管保持應(ying)有的彈性，有效延緩(huan)和治療動脈硬化的發生和發展，防止高血壓(ya)病的加重。

高血壓運動的好處

1、能(neng)夠調整身體的神經(jing)調節功能(neng)，讓它更加完善(shan)。

2、降(jiang)低毛細血管、微動(dong)脈及小(xiao)動(dong)脈的張力，調節血液循環，降(jiang)低血壓。

3、降低血粘度，提高(gao)血液流(liu)變性，改善微循環，增強物質代謝的氧(yang)化還原和組織內(nei)的營(ying)養過程。

4、改善機體的(de)血(xue)液循(xun)環等功能，改善身(shen)體狀況。

5、減(jian)輕應(ying)激反應(ying)，穩定情(qing)緒，抑制(zhi)心身(shen)緊張(zhang)，消除焦慮狀態

高血壓適合做什么運動

1、氣功

以(yi)放松(song)(song)功(gong)(gong)較(jiao)好，也可酌用(yong)站樁(zhuang)功(gong)(gong)、強壯功(gong)(gong)和(he)動(dong)功(gong)(gong)等。練(lian)(lian)功(gong)(gong)原則強調“松(song)(song)”、“靜”、“降”。要求配(pei)合意念和(he)簡(jian)單的(de)動(dong)作(zuo)。呼吸宜用(yong)順(shun)呼吸法，不(bu)宜采用(yong)停閉呼吸法。要適當延長(chang)呼氣，以(yi)提高迷走神(shen)經的(de)興奮性。動(dong)作(zuo)宜采用(yong)大(da)幅度的(de)有松(song)(song)有緊，有張有弛的(de)上下肢及軀干的(de)交替和(he)聯(lian)合運動(dong)，切忌(ji)持續(xu)性緊張的(de)長(chang)時間等長(chang)收(shou)縮運動(dong)。氣功(gong)(gong)練(lian)(lian)習(xi)每天至少1次，每次30～45分鐘。

2、太極拳

高血壓(ya)患(huan)者打(da)太極拳時(shi)最重要的是(shi)注意一個(ge)“松(song)”字，肌肉放(fang)松(song)能反射(she)性地引(yin)起血管“放(fang)松(song)”，從而(er)促使血壓(ya)下降(jiang)。此外，打(da)太極拳時(shi)要用意念引(yin)導(dao)動作，使思(si)想高度(du)集中，心境守靜(jing)，這(zhe)有(you)助于消除高血壓(ya)患(huan)者的緊張、激動、神(shen)經敏感等癥狀。

3、步行

可按每分鐘70～90步(bu)開始，約每小(xiao)時步(bu)行(xing)3～4km的(de)速(su)度，持續10分鐘。主要(yao)適用于無運動(dong)習慣的(de)高血壓病患者。

4、健身跑

高血壓(ya)患者的健身(shen)跑不要(yao)求一定(ding)的速度，心率(lv)一般控制在130次/分以內(nei)。跑步(bu)(bu)時要(yao)求精神放松，步(bu)(bu)伐是十(shi)分重要(yao)的，選擇時間要(yao)避免(mian)清晨(chen)和晚間。

高血壓患者運動注意

1、高血壓患者運動后不宜(yi)立即洗澡(zao)

由于運動時(shi)大量(liang)血液分布(bu)于四肢及體表，一旦(dan)停止運動，增加的(de)血流(liu)量(liang)還要(yao)持續一段時(shi)間(jian)。運動后立即(ji)洗澡，會使血液過(guo)多進入(ru)肌肉(rou)和皮膚，導致心(xin)、腦重(zhong)要(yao)臟器供血不(bu)足。

2、高(gao)血壓患者忌(ji)運動(dong)后坐下或躺下

有(you)的高血壓(ya)病患(huan)者在運動后坐(zuo)在地上，或是躺下休息，認為這樣(yang)可以加速疲(pi)勞的消除。其實，這樣(yang)不僅不能盡(jin)快(kuai)地恢(hui)復身體(ti)至常(chang)態，反而會對身體(ti)產(chan)生不良影響。

3、高血(xue)壓患者忌運動后過量飲水

高血壓病患者(zhe)運(yun)動后產(chan)生很(hen)多熱能，體內的器官處在比平時熱能多的“高熱”之中。此時如飲(yin)(yin)用(yong)冷(leng)水，會使喉嚨、食管、胃(wei)等器官遇(yu)冷(leng)而急劇(ju)收縮，感到不(bu)適(shi)，這就是俗話所(suo)說的“炸肺”。劇(ju)烈運(yun)動后喝涼水，尤(you)其是為一(yi)(yi)時痛快(kuai)而大量飲(yin)(yin)用(yong)涼水，輕(qing)者(zhe)會引起胃(wei)痙攣、胃(wei)絞痛，重者(zhe)可引起暈(yun)厥，需送醫院搶救。正(zheng)確的方法是運(yun)動后稍事休息，擦擦汗，洗(xi)一(yi)(yi)洗(xi)，再喝溫水，而且一(yi)(yi)次不(bu)宜喝得太多。

4、不要做彎腰低頭的(de)動作

鍛煉(lian)時要(yao)有(you)意識的使全身(shen)肌肉放松(song)，勿(wu)緊張(zhang)用力，避免憋(bie)氣動(dong)作，在血(xue)壓(ya)沒(mei)有(you)得到(dao)控制時或對鍛煉(lian)還(huan)不適(shi)應(ying)時，要(yao)注意不要(yao)做彎腰(yao)低頭的動(dong)作，頭的位(wei)置(zhi)不要(yao)低于心臟水平。

5、忌用力氣的運動

人在用(yong)(yong)力(li)氣時，會導致血管(guan)收縮、精(jing)神易緊張，從(cong)而引起(qi)血壓(ya)升高(gao)。如果突然(ran)用(yong)(yong)力(li)，即使力(li)道(dao)不大或是在人體承(cheng)(cheng)受范圍之內的(de)用(yong)(yong)力(li)，身體也無(wu)法承(cheng)(cheng)受這種突發性的(de)生理改變，引起(qi)血壓(ya)上升，導致心(xin)血管(guan)疾病突發。

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