運動可以治療失眠嗎

堅持運(yun)動之所以(yi)能幫助(zhu)入(ru)睡，對解(jie)決失眠(mian)發揮作用(yong)，原(yuan)因在(zai)于：體溫(wen)(wen)(wen)上下(xia)(xia)波(bo)幅(fu)大容易獲得深(shen)度睡眠(mian)。一般情(qing)況(kuang)下(xia)(xia)，體溫(wen)(wen)(wen)在(zai)白天活動時(shi)會(hui)升(sheng)(sheng)高(gao)，夜間睡眠(mian)時(shi)降低，而淺睡眠(mian)的人，大多是(shi)白天體溫(wen)(wen)(wen)不太(tai)高(gao)，夜間體溫(wen)(wen)(wen)也不低。所以(yi)他們的失眠(mian)情(qing)況(kuang)是(shi)可以(yi)通過增加體溫(wen)(wen)(wen)上下(xia)(xia)波(bo)幅(fu)加以(yi)改善的。而涉(she)及(ji)到(dao)升(sheng)(sheng)高(gao)體溫(wen)(wen)(wen)，運(yun)動就(jiu)是(shi)最好的辦法(fa)。在(zai)白天積極運(yun)動，升(sheng)(sheng)高(gao)體溫(wen)(wen)(wen)，到(dao)了夜晚，體溫(wen)(wen)(wen)自然就(jiu)下(xia)(xia)降了。

失眠做什么運動好

1、體育鍛煉

體育鍛煉的項目有許多，如籃球、兵兵球、排球、康樂球、高爾夫球，以(yi)及(ji)游泳、跑(pao)步(bu)、競走等(deng)，以(yi)上體育鍛(duan)煉項目，可(ke)以(yi)依據自己的(de)愛好、習(xi)慣、年齡、性別(bie)、體力，以(yi)及(ji)客(ke)觀環(huan)境條件(jian)，選擇一至兩項堅持鍛(duan)煉，日子久了對于改善睡眠(mian)確有較好的(de)療效(xiao)。

2、太極拳

太(tai)極拳(quan)鍛煉是一項(xiang)很有(you)益的運動(dong)，只(zhi)要長時間(jian)堅持，不但有(you)健(jian)身作用，而(er)且還能夠調節(jie)神經(jing)、精神狀(zhuang)態與(yu)改(gai)善(shan)情緒(xu)，改(gai)善(shan)睡眠，改(gai)善(shan)大(da)腦(nao)功能，有(you)不少的失眠者(zhe)就是通過打太(tai)極拳(quan)而(er)使失眠癥狀(zhuang)好(hao)轉或(huo)者(zhe)疫愈。

3、氣功

氣(qi)功有利于精神(shen)放(fang)松，情緒(xu)安定(ding)，注(zhu)意力(li)(li)集(ji)中，可以增強(qiang)人們的自身控制能力(li)(li)、忍耐力(li)(li)、對病患(huan)的抵抗能力(li)(li)與對外界環境的適應力(li)(li)。這對失(shi)(shi)眠(mian)患(huan)者來(lai)說都很需要。只要失(shi)(shi)眠(mian)的人正(zheng)確學練氣(qi)功，效果對絕大(da)部分失(shi)(shi)眠(mian)人群來(lai)說是滿意的。

運動調養失眠注意

1、治療失眠的(de)運(yun)動(dong)(dong)療法有(you)很多種(zhong)，但(dan)無論采取何種(zhong)運(yun)動(dong)(dong)方(fang)法，都應(ying)在(zai)醫生的(de)指(zhi)導下，以自(zi)主性功能鍛煉為(wei)主，合適的(de)運(yun) 動(dong)(dong)量和運(yun)動(dong)(dong)方(fang)式是保(bao)證運(yun)動(dong)(dong)療法安全有(you)效的(de)關鍵。

2、要(yao)根據患者(zhe) 的年齡(ling)、體質以及(ji)病情，選(xuan)擇相應的運動方法和運動量。

3、運動(dong)調養的(de)(de)動(dong)作(zuo)的(de)(de)準(zhun)確(que)性是獲得(de)良好療(liao)效的(de)(de)保障。不正確(que) 的(de)(de)動(dong)作(zuo)和姿(zi)勢，不但(dan)起不到防病(bing)祛病(bing)的(de)(de)作(zuo)用，而(er)且有(you)可能加重(zhong) 原(yuan)有(you)的(de)(de)疾(ji)病(bing)。

3、掌握(wo)循序漸進的(de)(de)原則(ze)，運(yun)動(dong)量要(yao)由小到(dao)(dao)大，選擇(ze) 的(de)(de)動(dong)作(zuo)要(yao)由簡(jian)單(dan)到(dao)(dao)復雜，運(yun)動(dong)的(de)(de)時間要(yao)由短(duan)到(dao)(dao)長，尤其是針對 某(mou)些難度較大的(de)(de)動(dong)作(zuo)，更應(ying)反復練習，日積(ji)月累，循序漸進。

4、在進行運動(dong)療法時，要(yao)注意適應四(si)季氣候(hou)的變化，及時增 減衣服，天涼時要(yao)注意保暖。在場地(di)的選擇上，要(yao)避(bi)開(kai)風(feng)大的 地(di)方，選擇無風(feng)向陽處(chu)，以防風(feng)寒侵襲(xi)。

5、要獲得預期(qi)的療效(xiao)，達到強身健體的目的，一定要有(you)(you)(you)(you)恒 心(xin)，有(you)(you)(you)(you)信(xin)心(xin)，有(you)(you)(you)(you)決心(xin)，有(you)(you)(you)(you)耐心(xin)，堅(jian)(jian)持(chi)天天練(lian)、月(yue)月(yue)練(lian)，只有(you)(you)(you)(you)持(chi) 之以恒，堅(jian)(jian)持(chi)鍛煉(lian)，才(cai)能(neng)達到治療的目的。

6、運動(dong)(dong)調(diao)(diao)養作為綜合(he)性(xing)治(zhi)(zhi)療方(fang)法(fa)(fa)之一(yi)，與其他療法(fa)(fa)起到(dao)相(xiang)(xiang)輔 相(xiang)(xiang)成(cheng)、相(xiang)(xiang)互促進(jin)的(de)作用。單一(yi)治(zhi)(zhi)療方(fang)法(fa)(fa)多達(da)不到(dao)目的(de)。在(zai)采用 運動(dong)(dong)調(diao)(diao)養治(zhi)(zhi)療的(de)同時(shi)，還應注意與牽引、按(an)摩、針(zhen)灸、熏洗等 治(zhi)(zhi)療方(fang)法(fa)(fa)配(pei)合(he)，以充分(fen)發(fa)揮中醫(yi)優(you)勢(shi)，增強調(diao)(diao)養效(xiao)果。

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